經(jīng)常跑步的好處有哪些？
養(yǎng)生有哪些好處。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“經(jīng)常跑步的好處有哪些？”，希望能為您提供更多的參考。
跑步是很常見的一種健身的運動，也是最簡單的一種運動方法，我們都知道長期堅持運動，對身體是很有好處的。但是堅持運動其實是很考驗人的毅力的一件事情，所以很多人都不能堅持下來，很難進行長期的運動。但是其實運動的好處是很多的，下面我們就來介紹一下跑步的好處，大家可以感受一下運動的好處。
1、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發(fā)，不知道有沒有關系？
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、肝臟
對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)（pUI）上升84%。研究人員說，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關，脂聯(lián)素能增強人對胰島素的反應，并有助于抗炎，減少心臟病風險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
文章中介紹了一些跑步的好處，跑步不僅可以鍛煉身體，而且還可以促進身體各個器官的功能。比如心臟、肺部、呼吸系統(tǒng)、肝臟、腎臟等部位，都可以幫助提高各個器官的功能，而且還可以提高身體的免疫力和抵抗力。同時能夠幫助健身和鍛煉身體。
ys630.coM延伸閱讀
跑步是一項很簡單的運動，不需要借助運動的器材，只需要有一條路就夠了。經(jīng)常跑步的朋友會發(fā)現(xiàn)，自己的身體會越來越強壯，免疫能力也提高了，精神也飽滿很多。
1、跑步是全身運動
跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。
2、跑步能夠延緩衰老
骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關節(jié)疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
3、跑步可以保護心臟
進行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液循環(huán)，長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病，保持良好的心臟功能。
現(xiàn)在許多人都加入了跑步的隊伍，每天早晨天剛蒙蒙亮，就有一些人三五作伴在公園里跑步，然后就可以讓自己一天的工作都精神抖擻;還有的人會在傍晚的時候，下班了，讓自己工作一天的疲累，隨著跑步而飄散在風中，晚上自己就可以有一個好眠的，所以說跑步對人體是好處多多。那么，經(jīng)常跑步，對人體都有什么好處呢?
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
經(jīng)常堅持跑步，就可以起到強身健體的作用，經(jīng)常跑步對身體中的各個部位都可以起到很好的調(diào)理作用，所以我們應該進行進行跑步。而且跑步還是一種有氧運動，每天跑步堅持三十分鐘以上，就可以消耗脂肪，起到減肥的作用。
跑步是一種非常時尚的一種運動，大家是不是說經(jīng)常在操場上或者早晨在道路上看到很多人在跑步，那么到底經(jīng)常跑步好嗎，跑步其實好處還是非常多的，跑步可以鍛煉我們的身體能力，但是大家如果在道路上面跑步其實還是有一定的影響的，接下來讓小編為大家介紹經(jīng)常跑步好嗎。
不會長肌肉，人體也需要不斷鍛煉的，就好比逆水行舟，不進則退，你所作的只不過讓人體維持現(xiàn)有水平罷了；晨跑不需要太快，只不過是把人體機能調(diào)到最佳狀態(tài)，經(jīng)過一整夜的休息，人體機能還沒有完全調(diào)整過來，所以一開始一切人都要慢，一些中老年人就是因為不懂這點而疾病突發(fā)就此倒地不起。慢跑15分鐘就好了，然后靜走5分鐘你要是住在城市里面的話最佳時間是在上午9點左右，那時候的空氣質(zhì)量最好，在郊區(qū)或者農(nóng)村7點就可以了，記得早晨起來喝杯溫水再去跑步，然后再吃早餐、上班
多年來，人們習慣上認為鍛煉身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由于城市空氣污染的緣故，最佳鍛煉時間也發(fā)生了變化。 研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現(xiàn)象尤為典型。
這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。 一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時，由于代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態(tài)下的2—3倍。所以鍛煉時環(huán)境與時間的選擇顯得尤為重要。 什么時間的空氣最潔凈？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛煉不但會使您緊張之余得到松弛，您還能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣。 由于每個人生活、工作的環(huán)境空氣質(zhì)量不同，因此在戶外鍛煉時還要注意大氣污染指數(shù)的變化。如果一段時間內(nèi)或某一地段里大氣污染指數(shù)過高，就應該調(diào)整鍛煉地點。
跑步對人們的身體健康其實是非常有效果的，可以鍛煉我們的腿部力量等等，但是大家要跑步的時候要注意一下跑步的時間，隨著我們的社會的發(fā)展，污染越來越嚴重，我們跑步的時候還是會吸入很多污染的，所以我們跑步的時候更要挑好身體。
炎炎夏日已至，雖然熱氣逼人，但正是大秀身材的好時節(jié)，女生們柜櫥里的比基尼不再壓箱，熱褲短裙下的美腿也成了大街上的一道風景。當然也有不少愛美的女生為了好身材開始跑步鍛煉，目的是為了瘦身提臀，那么經(jīng)常跑步真的能擁有挺翹的臀部嗎?小編告訴你，讓你越跑越美麗。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
其實跑步不僅能健身，還有提臀的效果。有運動生理學家的話指出，跑步起源于上世70年代的運動，不但有助于塑造大腿、小腿，還能緊致臀部肌肉，使得下垂、變形的臀部得到緊致與提升，效果是非常顯著的。
首先，要選擇平坦寬闊的路面，應從慢走、慢跑等"動態(tài)"熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。
2、運動量要適宜。強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
3、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
5、最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步時候穿。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚就行。
當然，如果你一個人跑步寂寞了點，可以約上幾個志同道合的小伙伴們一起跑，一起健身，一起美麗，不僅能達到理想中的結(jié)果，還能增加彼此的友誼，這又何樂而不為呢?只要持之以恒，小編相信，你也會擁有緊實迷人的翹臀。
肥胖的情況是我們生活當中最常見的一種現(xiàn)象，肥胖的影響大家也是明白的，不但會影響到我們的心情，而且還會影響到我們正常的生活以及工作，特別是肥胖的情況還會對我們的身體健康有著嚴重的影響，所以說肥胖的情況需要我們進行減肥，減肥的方法特別多，有的朋友通過跑步，下面一起來了解一下經(jīng)常跑步會減肥嗎？
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了經(jīng)常跑步會減肥，這也是一種有氧運動，在我們通過跑步減肥的同時也會身體得到有效的提高，不過需要注意的就是我們在進行跑步運動的時候要注意正確的方法，而且需要我們進行長期的堅持。
跑步是一件平民運動，很多人都喜歡跑步但是也有一些人跑步是有一定的目的的，比如有些人跑步是為了達到減肥的目的。因為怕不可以消耗脂肪。而另外一些人就更加辛苦了，因為他們擁有不是特別如意的身高，所以就把長高這件事情寄托在了跑步身上。并且，小編也是其中一員。那么，跑步真的能夠使人長高嗎。跑步使人長高這件事情是不是空穴來風呢。讓小編來為你解答吧。
當然能增高，但是不建議長跑，適度，過分的運動容易消耗體力反而不利于長高，其次能幫助長高的運動還有像打籃球、游泳、打排球、跳繩、引體向上、跳躍、摸高之類的運動就是最有效的。經(jīng)常參加體育運動可以改善人體的血液循環(huán)，增強營養(yǎng)的吸收，提高生長的能力，使骨骼變得粗壯和結(jié)實。睡前做助高伸展運動，即通過tallplus增高機幫助孩子做助高伸展運動，能達到科學長高的目的。跑步對長高的作用不是很明顯。主要有以下三類長高的運動：第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類長高的運動為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
吃的方面可以多吃雞蛋和牛奶及海產(chǎn)品補充鈣質(zhì)，另外保持充足的睡眠也很重要。跑步有助于增高. 增高的體育運動:
一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動;然后快速跑跳25—50米。重復1一6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6—8次，中間稍事休息。
上面這些就是小編努力為大家找到的有關于跑步能不能長高方面的資料了。希望大家能夠認真的看一下從而對大家的生活產(chǎn)生一定的幫助。同時如果想要長高的話還要注意一多補充營養(yǎng)，多曬太陽，從進骨骼的吸收，從而達到長高的目的。小編希望大家都能擁有理想的身高。
對于現(xiàn)在的社會來說不僅僅是女孩子會在意自己的身材，對于一些男性也是越來越在意自己的身材，其中大家比較熟悉的就是很多的男性會長期的去堅持跑步。跑步本身就是可以很好的鍛煉身體，增強身體健康的一種運動，但是對于是不是能減肥很多的男生有點疑問所以想問下男生經(jīng)常跑步可以減肥嗎?
1、熱身運動很重要從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
2、腳跟落地是關鍵跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
男性減肥適合做的運動
1.深蹲
做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
2.有氧運動
類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
關于男生經(jīng)常跑步可以減肥嗎，大家也知道了不論是跑步還是別的運動長期堅持都是會有效果的。其實最怕的就是堅持的時間不長，不過在減肥的時候也要注意飲食方面要合理安排。如果在減肥的時候還是暴飲暴食的話，這樣不僅沒有減肥的效果還會出現(xiàn)長胖的情況發(fā)生。
大家都知道，跑步是一項很容易消耗體能的較為劇烈的運動，如果每天堅持跑步半個小時，是可以減掉厚重的肥肉和脂肪。然而作為女性都希望自己擁有豐滿的胸部，那樣身材才會顯得完美，有更多的追求者。可是有人說跑步可以減掉胸部的，這到底是否正確，不如，讓我們一起看看小編是怎么說的了。
多做胸部運動，例如，啞鈴擴胸運動，特別是俯臥撐和仰臥起坐每天各50個雷打不動、
每天堅持跑步半小時，或者跳繩，或踢毽子，或其它運用半小時以以上
引體向上，就是拉單杠，先從做一個開始，能做到十個就有效果了，效果比較明顯
夏天里每星期游泳兩次，不少于400米
飲食上：粗茶淡飯少吃肉，吃芋頭可以減肥。中午如果吃豬肉、油炸食品等都容易長胖，
早上吃飽，中午七成飽，晚上吃少。吃魚肉不會長胖，水果蘋果不可少
早餐應該有牛奶，雞蛋。小米或玉米粥。中午吃少許米飯或面條，最好有紅薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀飯等，飯后要有水果。
水果類的飲料不能喝，里面糖太多，糖使人發(fā)胖，但水果可以吃，
蜂蜜也可以吃，喝牛奶時把蜂蜜兌在里面味道不錯。適度的睡眠，夜里七小時，中午小睡一小時。
適當?shù)倪\動可以消除疲勞，增強體質(zhì)。但是，不管做什么運動，最好穿著便裝平時隨身帶著的東西都不要攜帶，女性最好選用運動文胸，不要披頭散發(fā)，避免穿緊身衣訓練。晚飯后兩個小時后再去跑步，盡量去一些光照亮度較好的地方，以免夜晚太暗從而發(fā)生碰撞事件。
