慢跑是不是劇烈運(yùn)動(dòng)呢
養(yǎng)生之道與劇烈運(yùn)動(dòng)。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“慢跑是不是劇烈運(yùn)動(dòng)呢”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
很多朋友為了自己的身體健康，平時(shí)都會(huì)堅(jiān)持跑步的，養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，對(duì)于增強(qiáng)我們身體的抵抗能力的好處也是比較多的，但是有些老年人擔(dān)心慢跑也算是劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老人的傷害也是比較大的，那么慢跑是不是劇烈運(yùn)動(dòng)呢？讓我們來簡(jiǎn)單的了解一下吧！
1、劇烈運(yùn)動(dòng)是我們?cè)隗w育課、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽后的兩種情況 :一種是有些人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后因口渴而暴飲 ,結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適感覺 ，這樣的情況主要是由于劇烈的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致機(jī)體的能量不足，導(dǎo)致出現(xiàn)身體的一些不適癥狀出現(xiàn)。
2、另一種是有的人雖已口渴難忍,卻仍受著一種約束 ,只能等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很長(zhǎng)時(shí)間才敢補(bǔ)水 ,結(jié)果造成身體脫水和各種疾病。這樣長(zhǎng)期下去，可能自己的身體就會(huì)吃不消，導(dǎo)致出現(xiàn)一些身體的疾病等情況的。
3、如果是慢跑的話，是不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的，。如果是快跑或者長(zhǎng)跑就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)了。
4、跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強(qiáng)身健體!
養(yǎng)成跑步的習(xí)慣是比較重要的，而且經(jīng)常堅(jiān)持慢跑也并不算是劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高我們的身體素質(zhì)也是有著很大的好處的，經(jīng)常慢跑可以很好的提高我們身體的抵抗能力，也能增加腎臟的排毒能力，效果是非常的不錯(cuò)的哦！
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慢跑的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)如今就像是很多老年和往常上的大媽跳廣場(chǎng)舞一樣。越來越多的人喜歡上了跑步。其實(shí)作為慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又可以健身的運(yùn)動(dòng)方法，一直以來受到很多人的追捧，每天早上會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多老年人在公園里面跑跑跳跳，那么堅(jiān)持下來會(huì)起到怎樣的作用，跑步究竟有讓人可以得到怎樣的作用，慢跑算不算劇烈運(yùn)動(dòng)呢。
跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。
跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來?yè)p害。
跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長(zhǎng)此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。
此外，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。
慢跑正確姿勢(shì)
1、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
2、臀部和頭部的姿勢(shì)
這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢(shì)
跑步時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)有助于向前推進(jìn)，同時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時(shí)保持與腿部運(yùn)動(dòng)的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動(dòng)你的手臂，手在向上擺動(dòng)到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動(dòng)帶到腰帶位置。保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度，不要過高或過低。
4.膝蓋的姿勢(shì)
長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要抬高膝蓋。
首先在慢跑的過程當(dāng)中，我們可以體會(huì)到慢跑帶來的功效和帶來的與眾不同，慢跑算不算劇烈的運(yùn)動(dòng)呢，首先是不算的，因?yàn)槁苁菚?huì)對(duì)身體有好處，又可以減輕脂肪，慢跑可以使得呼吸通暢，算得上是很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在隨著生活質(zhì)量的提高，讓我們對(duì)身體的鍛煉也有了新的指標(biāo)，比如什么是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動(dòng)的健身，才不會(huì)讓我們的身體造成二次的損傷，那什么又是有氧運(yùn)動(dòng)呢，比如我們生活中的慢跑，快跑，游泳，跳繩等等都是有氧運(yùn)動(dòng)，下面我為大家介紹下，什么是有氧運(yùn)動(dòng).
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，它運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)(約十五分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)五分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在每分鐘一百五十次的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于三十分鐘，每周堅(jiān)持三到五次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心臟和肺臟的功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快.
下面我來說說慢跑, 運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎傷腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。適宜人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。運(yùn)動(dòng)周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時(shí).
慢跑是我們平時(shí)較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谇逶绲臅r(shí)候，可以試著做，這樣的運(yùn)動(dòng)是對(duì)我們的身體有很大的好處的，在慢跑的時(shí)候，一定要注意的就是，不要穿不舒服的鞋子，要不然，跑的時(shí)間久的話，腳會(huì)氣泡的。
慢跑是當(dāng)前選擇特別多的一種鍛煉方式，這種鍛煉方式，確實(shí)讓很多人收益很大，通過慢跑，去除了自己身體很多的疾病，提高了免疫力。但是慢跑以后劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體的傷害是比較大的，下面就介紹了慢跑劇烈運(yùn)動(dòng)有哪些危害?經(jīng)常慢跑的人可以了解一下。
一、不能立即休息 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
二、不可馬上洗浴 劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
三、不應(yīng)暴飲止渴 劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
四、不宜大量吃糖 有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B
1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
五、不能飲酒解乏 劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。
選擇慢跑雖然是很好的一種鍛煉方式，但是慢跑以后如果劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體的危害是比較大的，所以通過慢跑以后，要慢慢地停頓下來。另外慢跑在飲食方面，也要引起自己的重視，這樣才能通過慢跑，通過飲食，讓自己保障身體的健康。
很多人特別的喜歡做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，通過劇烈運(yùn)動(dòng)，可以讓我們的身體更加的強(qiáng)壯，也可以通過做劇烈運(yùn)動(dòng)來提高我們身體的素質(zhì)，增強(qiáng)我們身體的免疫，劇烈運(yùn)動(dòng)有很多種，比如說男性的打籃球運(yùn)動(dòng)，打籃球也是可以流一身汗水的，可以讓整個(gè)人的心情變得更爽，而這樣的運(yùn)動(dòng)同樣也適合女性，那么哪些才是劇烈的運(yùn)動(dòng)呢?
有氧運(yùn)動(dòng)——慢跑。健身房里最常見的運(yùn)動(dòng)之一就是跑步機(jī)上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時(shí)呼吸也要協(xié)調(diào)，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。
游泳。一般我選擇慢跑后洗個(gè)熱水澡，然后跳到游泳溫水池里游個(gè)半個(gè)小時(shí)，游的過程當(dāng)中動(dòng)作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個(gè)月時(shí)都會(huì)選擇游泳這樣的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然主要也是靠浮力啦。
跳繩和呼拉圈。家里常備一根跳繩和呼拉圈是個(gè)不錯(cuò)的選擇，如果你想運(yùn)動(dòng)同時(shí)又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項(xiàng)目，老少皆宜。另外，除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外，市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。
騎自行車。傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的，其實(shí)也是最有益的自行車運(yùn)動(dòng)。不要把騎自行車當(dāng)成一種累人的活，其實(shí)每天腳踏30分鐘對(duì)身體最有幫助。
健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時(shí)的放松運(yùn)動(dòng)，到了周六周末，報(bào)上一個(gè)你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強(qiáng)你的自信心喔。
爬山。最古老最自然最和諧的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)就是爬山。我小時(shí)候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山，回來后心情相當(dāng)?shù)氖鏁?。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料。真是感受太美了
這些運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)起來的時(shí)候就比較劇烈，而劇烈運(yùn)動(dòng)大家一定要量力而行，必須要在自己身體健康的情況下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不能太累了，合適就好了，而劇烈運(yùn)動(dòng)很有可能會(huì)給身體帶來危害，所以說大家在做的時(shí)候一定要注意正規(guī)的姿勢(shì)，避免傷害發(fā)生在自己的身上。
運(yùn)動(dòng)是大家平時(shí)經(jīng)常會(huì)做的，其實(shí)運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種，很多人平時(shí)做完運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)覺得非常的疲倦，整個(gè)人都沒有力氣了，可能這種就是做了劇烈運(yùn)動(dòng)但是具體的劇烈運(yùn)動(dòng)有哪幾種，怎么樣才算是劇烈運(yùn)動(dòng)呢?下面小編就給大家來介紹下劇烈運(yùn)動(dòng)和注意事項(xiàng)。
劇烈運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng),而一般運(yùn)動(dòng)則是有氧運(yùn)動(dòng);劇烈運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支,應(yīng)盡量多喝些淡鹽水來及時(shí)補(bǔ)充體液,這樣才不至于傷害身體。答案補(bǔ)充跑步30分鐘以上或2km以上，打40分種籃球，踢40分種足球，打1小時(shí)羽毛球，作40分種健身操，連續(xù)游泳25分鐘。對(duì)每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)不同,當(dāng)你心跳達(dá)到120次以上,呼吸困難,唾液粘稠時(shí),就表示你的極限到了。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟。
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
很多人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)覺得非常疲倦口干舌燥，所以會(huì)選擇吃一些冷飲會(huì)覺得很爽，但即使這樣的想法是錯(cuò)誤的，長(zhǎng)期這樣的話對(duì)身體很不好，非常容易導(dǎo)致胃痙攣，胃疼，其實(shí)是應(yīng)該多喝一些白開水補(bǔ)充一下身體內(nèi)所需的水分，或者鹽水也可以。
慢跑已經(jīng)成為生活當(dāng)中一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，對(duì)于幫助老年人改善心臟功能，防止氣喘哮喘，還有咳嗽，包括腸胃的吸收，包括個(gè)人的身體調(diào)理有著不錯(cuò)的功效，隨著人體逐漸地身體會(huì)出現(xiàn)臃腫肥胖，甚至還會(huì)患上高血壓和冠心病的可能，那么有關(guān)慢跑是劇烈運(yùn)動(dòng)嗎，老年人又適合怎樣的慢跑細(xì)節(jié)呢。
慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)。可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
慢跑正確姿勢(shì)
1、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
2、臀部和頭部的姿勢(shì)
這點(diǎn)比較難以想象:當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢(shì)
跑步時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)有助于向前推進(jìn)，同時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時(shí)保持與腿部運(yùn)動(dòng)的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動(dòng)你的手臂，手在向上擺動(dòng)到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動(dòng)帶到腰帶位置。保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度，不要過高或過低。
4.膝蓋的姿勢(shì)
長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要抬高膝蓋。
折疊編輯本段運(yùn)動(dòng)時(shí)間
慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對(duì)于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的人來說，一開始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過程。慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅(jiān)持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。
大多數(shù)慢跑者習(xí)慣于在早晨訓(xùn)練，因?yàn)榕懿胶笊眢w所分泌的腦內(nèi)啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據(jù)專家的建議，一天中跑步的最佳時(shí)間在17點(diǎn)到18點(diǎn)之間，因?yàn)橐惶熘羞@個(gè)時(shí)段人的體溫最高。
保持慢跑運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持下來就是可以對(duì)老年人身體起到效果不錯(cuò)的功效，有關(guān)慢跑是劇烈運(yùn)動(dòng)嗎的好處，其實(shí)并不是的大家也不用擔(dān)心慢跑的過程當(dāng)中受影響，還可以很好的調(diào)節(jié)自己的呼吸系統(tǒng)，所以大家并不要擔(dān)心慢跑會(huì)對(duì)身體造成影響。
大家都知道，在某些特殊時(shí)期的時(shí)候，是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)的，但是每個(gè)人對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)的理解又是不一樣的。劇烈運(yùn)動(dòng)是要從多方面表現(xiàn)的，所以也應(yīng)該從多方面來衡量跳繩算不算劇烈運(yùn)動(dòng)。有的人覺得跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，而不是劇烈運(yùn)動(dòng)，但是也有的人覺得跳繩其實(shí)也屬于一種劇烈運(yùn)動(dòng)。
以最快速度跑完100米，跳完1分鐘繩也算劇烈運(yùn)動(dòng)，這是在短時(shí)間運(yùn)動(dòng)量很大，心臟等器官承受的壓力是很大的，如果內(nèi)臟不好、有慢性病的會(huì)有危險(xiǎn)。你不見100米運(yùn)動(dòng)員跑完后的樣子。當(dāng)然這種運(yùn)動(dòng)恢復(fù)比10000米什么的快許多。所謂的劇烈運(yùn)動(dòng)不一定是把自己累趴下才叫劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)分幾種吧，你說的是體力上的劇烈運(yùn)動(dòng)，還有一種就是從你的心率多少來判斷的，簡(jiǎn)單的說，你累趴下的過程中有可能會(huì)導(dǎo)致拉傷，因?yàn)榧∪馄诘臅r(shí)候你非要做一些牽強(qiáng)的動(dòng)作，這樣有可能會(huì)加大受傷的機(jī)率。
也有人認(rèn)為繩不屬于;眾所周知,人體機(jī)能是通過血液里氧的交換來維系的,運(yùn)動(dòng)需要氧,它們的區(qū)別就在于人體的耗氧量的多少!也就是血液當(dāng)中氧含量交換的多少!通俗的講:劇烈運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng),而一般運(yùn)動(dòng)則是有氧運(yùn)動(dòng);劇烈運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支,應(yīng)盡量多喝些淡鹽水來及時(shí)補(bǔ)充體液,這樣才不至于傷害身體。
其實(shí)關(guān)于跳繩算不算劇烈運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題，是有很多討論的，從不同的角度來看，跳繩可以說是劇烈運(yùn)動(dòng)，也可以說不是，還是要視情況而定。在女性某些特殊的日子的時(shí)候，最好還是不要跳繩，這樣可以避免很多不必要的麻煩，如果要減肥的話，就可以試試跳繩。
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)過之后，有很多人都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的影響比較嚴(yán)重，有的甚至兩三天還會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，那么劇烈運(yùn)動(dòng)之后該如何恢復(fù)呢？這是很多人都比較關(guān)心的問題，下面讓小編給大家介紹一下恢復(fù)的方法吧！
不少人參加體育鍛煉后，會(huì)在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實(shí)或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運(yùn)動(dòng)后放松及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，或是突然參加大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，人體各方面機(jī)能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。
大運(yùn)動(dòng)量后如何放松和恢復(fù)，手段主要有下面幾點(diǎn)：
1、運(yùn)動(dòng)后放松
運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺
在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩
運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
3、營(yíng)養(yǎng)的攝?。?/p>
要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對(duì)比賽后的，平時(shí)訓(xùn)練完后也同等重要。經(jīng)常從事長(zhǎng)時(shí)間，高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力。
劇烈運(yùn)動(dòng)之后一定要及時(shí)調(diào)整自己的身體狀態(tài)，及時(shí)休息放松是恢復(fù)最好的方式，如果出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象的話，可以采取按摩或者熱敷的方式進(jìn)行反擊，另外在飲食上一定要注意，劇烈的運(yùn)動(dòng)一定要多補(bǔ)充一些有營(yíng)養(yǎng)的東西。
有時(shí)候生病了，醫(yī)生都會(huì)囑咐我們不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，要注重修養(yǎng)。那么什么叫劇烈運(yùn)動(dòng)呢?通俗的講:劇烈運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng),而一般運(yùn)動(dòng)則是有氧運(yùn)動(dòng);劇烈運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支,應(yīng)盡量多喝些淡鹽水來及時(shí)補(bǔ)充體液,這樣才不至于傷害身體。下面就來詳細(xì)解答一下。
一、
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后，可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水。
三、
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
劇烈運(yùn)動(dòng)的好處多多，例如具有穩(wěn)定血糖;穩(wěn)定血脂水平;降低血壓;改善血小板聚集;提高心臟功能;提高免疫力;使人體不易發(fā)炎;降低患肥胖癥幾率;減輕心理負(fù)擔(dān)等好處。但是在劇烈運(yùn)動(dòng)后大家不宜飲酒，抽煙，洗澡或者飲用冷飲等。
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)是越來越流行了，減肥運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我們生活中的一部分了。但是很多朋友在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，因?yàn)轶w力透支可能會(huì)做出一些對(duì)身體有傷害的事情，而且是很多人容易犯的一些錯(cuò)誤，從而導(dǎo)致身體健康受到影響，那么，哪些是運(yùn)動(dòng)時(shí)候容易犯的錯(cuò)誤呢?我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候該注意些什么呢?
注意事項(xiàng)
01
立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的血液循環(huán)速度會(huì)加快，心臟跳動(dòng)也會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候你的身體的各個(gè)部分的肌肉也會(huì)被運(yùn)動(dòng)開，但是如果你立即停止運(yùn)動(dòng)，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象，所以建議大家做完劇烈運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的不劇烈的小運(yùn)動(dòng)，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來休息。
02
馬上喝水
由于劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們的身體會(huì)大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，所以做完運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)大量的喝水和飲料，這樣做是對(duì)我們的身體很不好的，會(huì)對(duì)我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，很容易造成一些突發(fā)疾病。
正確的做法
01
做一些慢跑運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)完以后做一些慢跑動(dòng)作，做個(gè)四五分鐘就可以了，只要你覺得你的心跳平穩(wěn)了這個(gè)時(shí)候就可以停下來了，這個(gè)時(shí)候再去喝一些加鹽的鹽水，補(bǔ)充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦干身上的汗液。
02
休息過后沖一個(gè)溫水澡
休息的差不多了以后，找一個(gè)能夠沖澡的地方，好好的沖一個(gè)溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，沖一下就可以了。
通過上面文章的介紹后，相信大家現(xiàn)在對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)后該注意什么都有一個(gè)了解了吧，運(yùn)動(dòng)過后馬上休息，馬上喝水都是不對(duì)的，小編還要提醒大家，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，也不能馬上沖澡，一定要等汗流干后，休息一會(huì)再?zèng)_澡，防止受涼感冒。平?？梢远喑砸恍┭a(bǔ)充體力的食物，強(qiáng)健身體。
