步行是有氧運動的嗎？
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大家知道有氧運動和無氧運動的區(qū)別嗎，其實有氧運動和無氧運動是非常好辨認的，有用運動是消化一定的體力或者其他因素等，可是大家就有疑問了，步行是有氧運動嗎們對于這個問題小編做了如下的研究，打擊跟著小編一起來看看有氧運動的情況把，大家要好好學習哈。
有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，維持最佳的功能狀況。 所以，有氧運動是指長時間的（大于15分鐘，最好是30－60分鐘）的：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。 而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動
人體預存ATp能量只能維持15秒跑完百米全部用完跑二百米時面百米必須由血糖無氧狀態(tài)下迅速合成新熱能物質ATp來提供能量其副產品乳酸跑二百米或四百米、百米游泳、網(wǎng)球和足球等運動利用血糖無氧分解所提供能量故運動肌肉里累積大量乳酸乳酸運動引起肌肉 痛物質類運動所需血糖由淀粉提供故也燒脂肪有氧運動,對減肥無益 血糖(淀粉)無氧分解所提供能量只能維持四十秒跑完四百米全部用完跑八百米時面四百米必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸有氧狀態(tài)下合成新熱能物質ATp來提供能量而血糖由淀粉分解供應
血脂肪酸由脂肪分解供應血氨基酸由蛋白質分解供應整過程需要氧氣也靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATp供應段運動所需熱量段運動有氧運動 跑八百米或千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質故此類運動段都有氧運動作有氧運動心率般130次/分佳運動前段大約五分鐘先燒淀粉運動持續(xù)越久會燒掉越多脂肪只要持續(xù)半小時至小時所消耗熱量五成由燃燒脂肪來供應節(jié)食即使小時有氧運動只能燒掉食物里淀粉和脂肪燒人體內積存脂肪對減肥仍無益;節(jié)食小時有氧運動才有機會燒體內肥油。
不管是有氧運動還是無氧運動，其實小編認為只要是運動都是有一定的好處的，大家沒有必要實實在在的區(qū)分有氧運動和無氧運動等，重要的是大家在運動這條道路要好好堅持下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，同時大家要多喝水，多吃水果和蔬菜，養(yǎng)成良好的生活習慣。
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現(xiàn)在很多的人都是會健康的生活，有氧運動是一種很好的選擇，現(xiàn)在做的運動分為有氧運動還有一些普通的無氧運動，一定要做有氧運動對自己的健康才是有好處的，而且需要長期的堅持才可以。今天小編就和大家分享一下原地跑是不是有氧運動，才能夠讓自己能夠科學的做運動做到最健康。
有氧代謝運動又叫做有氧運動，指健身時人體內糖、脂肪在氧供應充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運動消耗體內糖和脂肪達到減肥的目的，一般負荷強度小、次數(shù)多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動作等，整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機能。
原地慢跑屬于有氧運動。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次，因此有的醫(yī)學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
身體是我們自己的，需要長期的保養(yǎng)自己的身體才是最好的。想要得到健康的身體更重要的的是我們能有一個好的習慣，好的習慣是由我你她共同創(chuàng)建的，想要對自己的健康有益那么就要堅持鍛煉，每天做有氧運動，才能夠保持身體的同時還能夠有一個健康的身體。
登山是一種運動，也是一種戶外對身體特別有好處的運動，在進行運動的時候會對我們的身體和意志都有好處，現(xiàn)在也有好多朋友特別喜歡登山的運動，特別是溶入自然的感覺是身與心的感受，不過在進行運動的時候我們要根據(jù)自己的身體情況來進行，那么，登山是有氧運動嗎？下面我們一起來進行一下了解。
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
登山對人體有很大的好處，從醫(yī)學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。
四、人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據(jù)有關數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
通過以上的運動，我們知道了登山是有氧運動，而且是一種對身體特別好的有氧運動，不過在進行登山運動的時候我們需要注意的就是安全，而且進行登山運動的時候需要準備好隨身用的物品，另外穿的鞋和衣服也要根據(jù)登山的特點來選擇。
隨著飲食質量越來越好，不少女孩子們喜歡吃蛋糕甜品或是冰淇淋，這些都富含有豐富的高熱量，容易讓身體發(fā)胖，每個人都希望自己的身材能瘦一點，苗條一點，想要瘦身減肥可以通過有氧運動來合理的瘦身還不會反彈，說到這里，大家是不是有點心動了呢？減肥可以通過長跑的方式來鍛煉，長跑是有氧運動嗎？減肥效果好嗎？
【大腿肌力訓練】
招式1
大腿肌力訓練
1
右腳踩在踏板上膝蓋微彎，左腳往后踏，大約兩個肩膀寬，左腳尖點地。
2
臀部慢慢往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，左腳尖點地，停1個8拍，再換邊做，可訓練左右大腿前后側肌力。
招式2
1
右腳微彎踩穩(wěn)，左腳大步往后踩，大約兩個肩膀的寬度，左腳尖點地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。
2
左腳往前踩超越右腳，左腳膝蓋伸直，用腳后跟點地，之后左腳再往后踩，動作反覆進行1個8拍，再換右腳進行1個8拍，可訓練左右大腿前后側肌力。
【下腹部肌力訓練】
1
下腹部肌力訓練
右腳微彎踩穩(wěn)，左腳往后伸直大步踩，腳尖點地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。
2
左腳膝蓋往前抬起到腰部再放下，動作反覆進行1個8拍，再換腳進行，可訓練下腹部肌力。
關于長跑是有氧運動嗎？減肥效果好嗎？其實效果是很不錯的長跑是一項有氧運動，可以通過跑步來促進脂肪代謝，新陳代謝，在吃飯半個小時或是飯前，做一些跑步的動作可以對腸胃的消化有幫助，可促進循環(huán)有很好的幫助，這樣長期的堅持下去利于減肥瘦身。
可能我們在電視上看到一些舉重運動員都是非常有力量的，舉動是一項相當不錯的體育運動，經常性的進行一些舉動，現(xiàn)在可以有效的增加我們的臂力，舉重我掌握一些科學的方法可以有效的提高我們舉起來的重量，想必大家對于舉重是有氧運動嗎都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下舉重是有氧運動嗎吧。
1.是無氧運動！
有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
2.常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。 ?有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
我們應該多了解一些有氧運動，才能夠對于我們身體產生更大的幫助，同時一定要多放在尋求一些更有效的幾種方法，能夠幫助我們達到更好的效果，也可以幫助我們在比賽中贏得對手，還可以有效地提高我們身體的抵抗力。
有氧運動其實簡單來說，就是需要氧氣充足的情況下進行運動，對于想要減肥的朋友們，有氧運動是一個很好的選擇，而且有氧運動也有很多種類，大家可以挑選適合自己的，讓自己的身材更加完美，讓自己的運動細胞發(fā)揮極致。那么很多人都喜歡游泳，但是比知道游泳是不是有氧運動。
有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
一般來說游泳是有氧運動,但是短距離五十米或以下的距離比賽應該歸屬無氧運動!
所以大家如果是游泳時間稍微多一點都算是有氧運動了，其實游泳也是一個很好的減肥方法，比較有效，但是游泳大家最重要的就是熱身，因為游泳會帶動全身肌肉，所以之前一定要注意做好充分的運動準備。
很多人都不知道有氧運動和無氧運動的差別，大家都不知道跑步是有氧運動還是無氧運動等。跑步其實只要控制好，他既可以是有氧運動，也可以是無氧運動，關鍵是大家還是要了解一下無氧運動和有氧運動的區(qū)別等，那么對于跑步是有氧運動的這個問題，小編會在接下來為大家解答等。
跑步只要控制好強度就可以是有氧運動，達到減脂的目的，簡單來說你只要跑完不會有肌肉酸痛的感覺就不是無氧運動，在這個前提下跑的越快消耗脂肪越多。
有氧代謝運動也稱為“等張運動”，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運動的過程中處于"有氧"的狀態(tài)之下。有氧代謝運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)久，方便易行。有氧運動的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
人體脂肪的燃燒，需要滿足三個必要條件：
1、該運動要達到中低強度的運動心率（靶心率）；計算方式：（220－年齡）×60%--80%，比如20歲運動者，脈搏跳動必須達到120--160次之間。
2、這種中低強度運動心率的運動要持續(xù)20分鐘以上。開始5-10分鐘熱身，達到預計的靶心率再持續(xù)20分鐘以上，在身體熱量轉換供能過程中，血液中的糖原要優(yōu)先于脂肪供能，需要一定的時間脂肪開始燃燒轉換熱量提供運動。一般減脂運動需要45-60分鐘，一次總運動時間不宜超過90分鐘，一周運動3-5次。
3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、劃船、跳繩、上下樓梯、打球等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
看了以上的有關于跑步是有氧運動的有關知識，大家是不是都學習到了不少呢，其實大家看到以上的信息也了解了，跑步只要控制好強度，有氧運動和無氧運動是可以在同一項運動中呈現(xiàn)出來的，大家在運動的時候也要注意運動的姿勢等。
現(xiàn)在很多的人會選擇慢跑來進行鍛煉身體或者達到減肥的目的,確實慢跑作為極佳的有氧運動是受到很多人的青睞,但是慢跑也是需要注意一些事情的,比如正確的跑姿以及慢跑的時間要多久等,接下來就給大家來說一下慢跑吧
慢跑時注意
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3.注意呼吸
呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。
4.適當?shù)倪M入無氧運動
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。
5.選擇好時間
清晨空氣清新，經過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜；傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中；晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。
另外在慢跑時記得選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋,在運動之前拉伸一下筋骨,運動完之后記得按摩自己的小腿,還可以達到瘦小腿的效果,最重要的是,運動貴在堅持。堅持就會很大的效果。
我們在平常的時候，經常能看到很多的老年人在進行快走，我們只是知道快走對于身體健康是有著很大的好處，但是大家真的了解快走嗎，快走是有氧運動嗎，想必大家都不是很清晰，所以接下來我們就關心大家來了解一下快走。
1、快走是最好的有氧運動
趨于經濟的上漲，人們對于健康越來越重視?？熳邔儆谟醒踹\動，它不僅能強身健體，還能增強人體免疫力，更重要的是它還能快速的消耗體內的能量，從而達到減肥的目的。對于成年人來說，天天步行半個小時，那么身體消耗的能量會增加30%，若是天天步行一公里，可以減少0.3公斤的脂肪。所以那些想要減肥的人群不妨挑選這項快走運動，會有很大的收成。
另外假如我們能堅持天天快走三十分鐘的話，還能有用的預防中風和心腦血管疾病，這些疾病很輕易發(fā)生在我們的老年人身上，所以老年人為了健康，需要堅持鍛煉身體。
2、快走是典型的有氧運動
快走是典型的有氧運動，它所消耗的能量與慢跑的能量比較接近。它對于身體的健康有很大的關心。可以減少減少患上2型糖尿病的可能性。對于那些有糖尿病家族史人來說，若是長期堅持快走，那么可以顯著提高胰島素敏銳性。
快走這項運動的投資是特別小的，比起在健身房來說，節(jié)省了很多金錢。但是不論什么運動，都需要長期堅持，你才能感受到，它給身體帶來的益處。
在看完上面的介紹之后，想必大家對于快走的熟悉會更加清晰。其實快走是一種非經常見的有氧運動，并且這種運動相對來說特別簡單的，對于我們很多的老年人來說比較輕易入手，所以假如我們在平常的生活當中想要進行有氧運動的話，不妨試著進行快走這項運動。
現(xiàn)在的人很多都喜歡運動,而慢跑更是很多人的選擇,慢跑可以說隨意性比較大,只要有時間,有地點就開始自己的慢跑運動,但是有些人會有疑問,慢跑是有氧運動嗎,接下來就為大家回答這個問題,以及介紹關于慢跑的一些運動。
首先確定的是慢跑當然是有氧運動。慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。
慢跑正確姿勢
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢
跑步時您的手臂運動有助于向前推進，同時您的手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。
4.膝蓋的姿勢
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。
另外大家在慢跑的時候注意穿合適自己的跑鞋,運動完的時候記得給自己的身體補水,洗臉的時候建議用溫水,幫助把身體的那些排泄物清洗干凈,一定要好好選擇跑步地點,盡量自家小區(qū)或者平路的地方,因為有些地方可能會使人摔倒,傷害了關節(jié)就不太好了。
因為有氧運動可以起到很好的減肥作用，所以想要減肥的人，往往會通過有氧運動來達到目的。但是有些人因為身體素質問題，不能進行跑步、打球等較為劇烈的運動，只能是進行步行這樣比較緩和的運動，但是步行算不算有氧運動呢?在步行減肥的時候，需要注意些什么呢?
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。所以，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧運動。
想要讓走路這種有氧運動效果更好，需要注意以下幾點：
每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。
每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
由此可見，步行是有氧運動，所以只要堅持進行步行，也是可以起到減肥的作用的。但是想要讓步行的減肥作用更好，首先是每天的運動時間不要低于半個小時，否則的話，就不會讓身體中的脂肪進行燃燒，其次是要注意持續(xù)的運動，能夠長時間的堅持，才可以達到目的。
隨著生活條件的提高，人們對生活質量的注重程度也逐年增高，所以每逢放假的時候很多人都希望通過爬山來達到有氧運動，進而達到健身的效果，爬山不但能提高人體的運動量，而且還能欣賞到美麗的景色，有很多人對爬山的有氧運動了解不是很透徹，那么應該如何爬山才能起到有氧運動的作用呢？
爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅持爬山這種增強下肢承受力的運動，有助于改善關節(jié)功能，保持肌肉和運動器官的協(xié)調。以外還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質的代謝，有利于刺激骨細胞的生長。
爬山的速度、山的高度、坡度，都會影響運動強度，從而收到不同的運動效果。那么，以怎樣的頻率爬山才能達到健身目的呢？怎樣的頻率才適合你？
保持“有氧運動有效心律范圍”是健身登山最適宜的強度。
持續(xù)20分鐘以上的爬山才算有氧運動。而有氧運動的強度可以參照心率估算。首先，要掌握如何計算最大心率。
接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，默數(shù)10秒鐘內的心跳次數(shù)，然后乘以6就是每分鐘的心跳次數(shù)，既正常心率。健康人的“有氧運動有效心律范圍”應是最大心律的65～85％之間。
如果覺得測脈搏量心率麻煩，建議嘗試簡單有效的“談話試驗法”：爬山時如果能正常交談，表示沒有超負荷，如果不能，就需要調整速度或強度了。
了解運動強度不足的方法：“自覺用力平分法”。爬山后感覺疲勞，但休息一夜后就恢復了，這表示運動強度合適。如果一點不累，則表示運動強度不足。
檢測心率，有助于調整爬山的節(jié)奏、速度，實現(xiàn)運動目標。不同身體狀況，不同年齡的人，則需要按照適合的方案去爬山。
看了上面的介紹，相信你對爬山有氧運動的測試有了很多的了解，不同的人運動強度是不一樣的，所以要想達到有氧運動的話，如果采取爬山的方式，最好根據(jù)自己的心率來進行測算。在爬山的時候一定要注意個人的安全，最好到經過開發(fā)的山區(qū)去爬山。
