運(yùn)動(dòng)出汗之后能馬上洗澡嗎
冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)出汗好嗎。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《運(yùn)動(dòng)出汗之后能馬上洗澡嗎》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
運(yùn)動(dòng)后出汗是一個(gè)比較正常的現(xiàn)象，正常的出汗是排泄廢物和有毒物質(zhì)的渠道，并且只是恰到好處的出汗對(duì)人體是有好處的。很多人在運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)楹挂赫持眢w不舒服，很多人都喜歡沖個(gè)涼水澡，那么在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后沖涼水澡到底行不行呢？有什么樣的危害呢？是不是熱水澡比較好呢？下面我們就一起來(lái)看看把！
1.運(yùn)動(dòng)后流了很多汗，身體的熱量被排出，突然用涼水洗澡，毛細(xì)血管緊急收縮，體內(nèi)血液供應(yīng)減少，還會(huì)導(dǎo)致心跳加快和血壓升高，甚至感冒、頭暈等。
2.其實(shí)，最好的就是運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)溫水澡，這樣可以幫助身體把汗水出透，對(duì)于全身也可以按摩或放松.
3.運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡。要在心率恢復(fù)到平靜狀態(tài)后再洗澡，而且要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分，并經(jīng)過(guò)充分的休息后再去洗澡，以免虛脫。
4.大量的出汗會(huì)降低人體的運(yùn)動(dòng)能力，有的人認(rèn)為，出汗可以排除體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，但是其實(shí)隨著汗液的丟失 ，很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之流失了。
5.如果出汗量不是很大的話(huà)，可以喝普通的飲料比如礦泉水或者是碳酸飲料都可以。如果出汗量比較大的話(huà)，就要補(bǔ)充含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料了。運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不要喝大量的白開(kāi)水。
6.青年人在運(yùn)動(dòng)后出汗量比較大，所以要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。老年在運(yùn)動(dòng)后一般出汗量不會(huì)很大，老年人在運(yùn)動(dòng)后只要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充礦泉水白開(kāi)水就可以了。
以上介紹一些出汗后應(yīng)該注意的事項(xiàng)，以及在出汗后能否洗澡等事項(xiàng)，其實(shí)在炎熱的夏天最好不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，防止中暑，出汗之后最好補(bǔ)充一些鹽水，防止脫水，并且等自己恢復(fù)到正常狀態(tài)的時(shí)候洗一個(gè)溫水澡是比較好的選擇。
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現(xiàn)在因?yàn)槿嗣竦恼w生活水平有了很大的提升，所以有很多人在飲食上不加注意的話(huà)，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)肥胖的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人形象，同時(shí)還非常容易引發(fā)三高現(xiàn)象，也有很多肥胖的人都意識(shí)到減肥的重要性，積極投入到減肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，那么減肥運(yùn)動(dòng)后能馬上喝水嗎？
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過(guò)多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿(mǎn)感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
飲水指南
1.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)前檢查機(jī)體水合狀態(tài)，因?yàn)闄C(jī)體對(duì)補(bǔ)液需求存在個(gè)體差異。
?在運(yùn)動(dòng)前至少4小時(shí)，喝450-600毫升的水或運(yùn)動(dòng)飲料。
?在運(yùn)動(dòng)前10 – 15分鐘，喝200-350毫升的水。
攝入適量的飲料、鈉(鹽)或點(diǎn)心有助于刺激機(jī)體對(duì)水的需求，使機(jī)體保持水分。
2.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水
?運(yùn)動(dòng)低于1小時(shí)，每運(yùn)動(dòng)15 - 20分鐘，喝100-200毫升的水。
?運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)，每運(yùn)動(dòng)15 - 20分鐘，喝100-200毫升的運(yùn)動(dòng)飲料（含5 - 8%碳水化合物和電解質(zhì)）。同時(shí)，每小時(shí)飲用量不超過(guò)1升。
3.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水
對(duì)比運(yùn)動(dòng)前后體重和檢查尿液顏色來(lái)估計(jì)體液流失情況，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充水分。
?體重每降低500克，喝550-700毫升的水或運(yùn)動(dòng)飲料。
進(jìn)行劇烈的減肥運(yùn)動(dòng)后不能馬上喝水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使腸胃功能減弱，如果馬上大口喝水的話(huà)，很容易導(dǎo)致腸胃有不舒服的感覺(jué)，另外運(yùn)動(dòng)之后也不應(yīng)該馬上坐下來(lái)休息，應(yīng)該做一些調(diào)整變動(dòng)，等身體平復(fù)之后再喝水，適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水，可以參考一下飲水指南，相信對(duì)你會(huì)有幫助的。
運(yùn)動(dòng)如果比較劇烈的話(huà)將會(huì)流出很多的汗液，所以有很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后立馬就去洗澡，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后是不適合洗澡的，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后洗澡還有很大的不良影響，下面小編為大家詳細(xì)的講解一下運(yùn)動(dòng)過(guò)后為什么不能夠立刻洗澡？在洗澡的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)呢？
體育運(yùn)動(dòng)后身體狀況尚未恢復(fù)平穩(wěn)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉不斷收縮，心跳和呼吸隨之加快，血液循環(huán)加速，流向軀體肌肉和心臟心肌的血液增加。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心跳需要一段時(shí)間才能漸漸減慢到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)。
如果這時(shí)立即洗澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激后會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步增加，導(dǎo)致其他器官供血量不足，尤其是心臟和大腦的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿會(huì)使人體下肢血管擴(kuò)張，使大量血液滯留，令不適反應(yīng)加劇。而且，運(yùn)動(dòng)后呼吸還很急促，立即進(jìn)入通風(fēng)不好的浴室容易造成大腦缺氧。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡常會(huì)使人出現(xiàn)頭暈眼花、全身無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重者還可引起血壓下降、虛脫休克，甚至?xí)炟省?/p>
正確的做法是運(yùn)動(dòng)后休息30~45分鐘，讓身上的熱氣散發(fā)掉。在這段時(shí)間內(nèi)，可以先用毛巾擦拭身體，喝杯水補(bǔ)充水分，做一些緩慢輕柔的伸展動(dòng)作來(lái)緩和肌肉中堆積的乳酸。
洗澡時(shí)，宜用溫水淋浴，時(shí)間不要太長(zhǎng)，以5～10分鐘為宜，水溫以36℃~39℃為好。
上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于為什么在運(yùn)動(dòng)過(guò)后不能夠立刻洗澡，主要的原因就是由于身體狀況尚未恢復(fù)平穩(wěn)如果立刻洗澡的話(huà)交可能會(huì)使你出現(xiàn)血液循環(huán)加速或者心臟心肌的血液增加，而且在洗澡的時(shí)候水溫應(yīng)該控制在適宜的溫度。
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，由于熱量和體能的消耗，身體會(huì)出汗，那么體內(nèi)的水分就會(huì)排出蒸發(fā)掉，所以就會(huì)出現(xiàn)口干舌燥，身體缺水的現(xiàn)象。很多人運(yùn)動(dòng)后就開(kāi)始喝水，喝飲料，甚至喝冰品。但是這種做法到底是不是正確的呢？很多人也并不是很了解。下面我們就來(lái)解答一下，運(yùn)動(dòng)后能不能喝水的問(wèn)題。
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。
運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會(huì)增加鈉、鉀的含量，可能會(huì)影響到水電解質(zhì)的平衡。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)短、天氣情況等都有影響。最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來(lái)判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來(lái)計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
通過(guò)文章中的描述，我們了解到，運(yùn)動(dòng)之后是需要補(bǔ)充水分的，但是不能大量的飲水，也不能立即喝水，應(yīng)該少量多次的補(bǔ)充水分，甚至可以多補(bǔ)充點(diǎn)鹽水。但是在運(yùn)動(dòng)后，喝冷飲是不適合的，最好不要喝冰水，常溫的水，或者淡鹽水是比較適合的。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都已經(jīng)加入到了運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的行列當(dāng)中，因?yàn)楹芏嗳硕家呀?jīng)認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，經(jīng)常做鍛煉的人身體抵抗力要比不運(yùn)動(dòng)的人要高得多，不但使人保持苗條的身材，更關(guān)鍵的是還能讓人看起來(lái)更年輕，更有活力，但運(yùn)動(dòng)也是有很多注意事項(xiàng)的，那么運(yùn)動(dòng)后能馬上吃飯嗎？
運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食，飯后不要立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) ? 有兩個(gè)原因，一是運(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對(duì)的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對(duì)的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。
二是運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況，所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。飯后由于胃內(nèi)有大量食物，妨礙膈肌活動(dòng)，呼吸受到很大影響，這不但不利于運(yùn)動(dòng)，而且還容易牽扯腸系膜，造成腹痛和不適，甚至?xí)霈F(xiàn)胃下垂。因此，一般應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)進(jìn)食，飯后1小時(shí)以后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)為宜。
劇烈運(yùn)動(dòng)后六大禁忌：
一忌立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
二忌馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
三忌暴飲止渴
劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四忌過(guò)量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
五忌飲酒除乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
六忌吸煙解疲
運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿(mǎn)足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說(shuō)，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。
看了上面小編的介紹，相信你對(duì)運(yùn)動(dòng)后一些注意事項(xiàng)有很多的了解，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，不要馬上吃飯，如果立刻吃飯的話(huà)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起一些胃部疾病的，等運(yùn)動(dòng)完之后，應(yīng)該等身體平靜下來(lái)以后才吃飯，另外劇烈運(yùn)動(dòng)之后一定要做一些調(diào)整動(dòng)作，不要馬上洗澡，也不要大口喝水。
相信大多數(shù)人平時(shí)休閑時(shí)候都會(huì)做一些體育運(yùn)動(dòng)的吧。但是平時(shí)的運(yùn)動(dòng)都是屬于比較緩和的，一般都是為了鍛煉自己的身體。而運(yùn)動(dòng)員每天都是要經(jīng)過(guò)一些非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，不斷的突破自己的極限。而在劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大家都會(huì)分泌出大量的汗水，那么這個(gè)時(shí)候就要通過(guò)飲水來(lái)補(bǔ)充一定的水分了。
口渴井非體內(nèi)真正缺水。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉對(duì)氧氣及營(yíng)養(yǎng)物的需要量猛增，產(chǎn)生的二氧化碳及其它代謝產(chǎn)物也增加許多。氧和營(yíng)養(yǎng)物及二氛化碳和代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸都離不開(kāi)血液。為保證運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行，流入肌肉、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官的血液就要多一些，而流入胃腸等消化器官的血液量就相對(duì)減少，那里的血管多處于收縮狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。這種狀態(tài)要持續(xù)到運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右才會(huì)逐漸恢復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)后馬上飲水，由于此時(shí)胃腸吸收能力極差，大量液體積聚在胃腸中，直接妨礙橫膈的活動(dòng)，進(jìn)而影響呼吸，使償還運(yùn)動(dòng)時(shí)欠下的氧債時(shí)間延長(zhǎng)，不利于身體健康，如果此時(shí)喝了大量冷飲，情況更糟，因冷飲對(duì)熱烘烘的胃是一個(gè)強(qiáng)烈的刺激，使胃腸蠕動(dòng)增加，產(chǎn)生強(qiáng)烈收縮，引起腹痛，甚至絞痛，還容易引起胃腸功能紊亂，發(fā)生腹瀉。
另外，大量飲水后，先是積存胃腸道，而后是吸收入血，又會(huì)使循環(huán)血量突然大量增加，加重心樁負(fù)擔(dān)。本來(lái)，劇烈運(yùn)動(dòng)后心臟應(yīng)很好休息。但大量飲水后，心勝還要加快運(yùn)動(dòng)才能完成任務(wù)。
再者，運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，且?guī)ё啕}分，若運(yùn)動(dòng)后大量飲水，水分是得到了補(bǔ)充，但盆分卻沒(méi)有得到補(bǔ)充，水鹽失去平衡。并且大量飲水反而會(huì)引起大量出汗，又帶走更多的鹽分，使體內(nèi)水鹽比例失調(diào)，身體更加疲乏。
如果飲用牛奶等飲料，數(shù)量又比較多，還會(huì)引起急性胰腺炎，造成突然死亡。這在臨床上經(jīng)常發(fā)生。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)不要大量飲水，而應(yīng)用溫水潤(rùn)一潤(rùn)嗓子，先喝一點(diǎn)淡鹽水.過(guò)30分鐘左右，再逐步補(bǔ)充水分。
通過(guò)上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道在劇烈運(yùn)動(dòng)后是需要補(bǔ)充一定水分的了吧。所以說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后是不能猛喝水的，不然會(huì)對(duì)身體的各個(gè)方面期能造成一定的傷害。而在上文里，小編也為大家介紹了在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的科學(xué)飲水方法，有需要的朋友可以看看。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，往往因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，導(dǎo)致人們有大汗淋漓的情況出現(xiàn)，出汗太多，難免會(huì)導(dǎo)致人有口渴的感覺(jué)，所以許多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)后大量的喝水。但是這種做法其實(shí)是不正確的，經(jīng)常這樣做的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適的癥狀的。那么，在運(yùn)動(dòng)后喝水需要怎么做呢?應(yīng)該注意些什么呢?
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)短、天氣情況等都有影響。最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來(lái)判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來(lái)計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
對(duì)于補(bǔ)水，我們一定要堅(jiān)持少量多次!千萬(wàn)不要猛喝!
從健康角度上來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)后是不可以立即喝水的，這樣會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。但是如果自己出汗太多，非常的口渴，是可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)一些水的，但是在補(bǔ)水的時(shí)候，要注意小口的喝，而且喝上兩口就可以停止，休息一會(huì)兒后在小口的喝，如此往復(fù)，對(duì)身體有益。
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，但是運(yùn)動(dòng)要講究，防止掉入運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。我們經(jīng)常能看到有人在運(yùn)動(dòng)后，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡殊不知，這些不恰當(dāng)?shù)男菹⒎绞讲粌H解不了乏，還會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，甚至有害健康。
誤區(qū)1：運(yùn)動(dòng)后立刻洗澡
運(yùn)動(dòng)后體溫升高，毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚通過(guò)大量排汗來(lái)帶走熱量。假如運(yùn)動(dòng)后立刻洗澡，特別是水比較涼的情況下，會(huì)令汗腺排汗戛然而止，熱散發(fā)不出來(lái)，對(duì)身體恢復(fù)不利，甚至?xí)鸺∪獐d攣，降低免疫機(jī)能，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。建議劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，不要吹電風(fēng)扇或進(jìn)入很冷的空調(diào)房，等不再出汗時(shí)再沐浴。
誤區(qū)2：運(yùn)動(dòng)后沖動(dòng)進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經(jīng)相對(duì)抑制，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20~30分鐘才能恢復(fù)，所以建議運(yùn)動(dòng)后稍作休息再進(jìn)食。
一般而言，運(yùn)動(dòng)后通過(guò)積極性休息(即放松、整理、拉伸運(yùn)動(dòng))，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲憊恢復(fù)。不同運(yùn)動(dòng)最好挑選不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速排除疲憊。
例如，騎自行車(chē)時(shí)，后背長(zhǎng)時(shí)間保持拱形，輕易出現(xiàn)后背及手臂疲憊、酸痛。運(yùn)動(dòng)后可以按摩腰腿等疲憊部位，也可以選幾個(gè)拉伸腰部的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以放松肌肉;跑完步后，則應(yīng)做一些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，可減少肌肉酸痛和關(guān)節(jié)損傷，還可以取一個(gè)網(wǎng)球，從腳踝轉(zhuǎn)折到膝蓋后側(cè)，疼痛位置可多按摩幾次。
誤區(qū)3：運(yùn)動(dòng)后大量飲水
運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)水對(duì)保持體液平穩(wěn)大有裨益，有助促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。但假如大量飲水，可能會(huì)引起水中毒，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣等。
此外，假如水溫過(guò)低，還會(huì)引起胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛。對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的人而言，建議在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，水溫操縱在10℃～20℃。
假如進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲憊恢復(fù)。
誤區(qū)4：運(yùn)動(dòng)后立刻躺下或蹲坐
運(yùn)動(dòng)后，身體機(jī)能在必定時(shí)間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)需要必定的時(shí)間。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢大量的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量可以達(dá)到相當(dāng)于寧?kù)o時(shí)的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過(guò)肌肉泵的作用推動(dòng)血液回流。
假如運(yùn)動(dòng)后立刻躺下或蹲坐，肌肉泵作用消逝，回心血量急劇下降，輕易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)，最好做一些放松、整理或拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以按摩肌肉，能促進(jìn)疲憊恢復(fù)。
許多人都希望可以擁有一個(gè)苗條、修長(zhǎng)的好身材，但是又禁不住美食誘惑，導(dǎo)致一吃完美食就后悔。為了減少這種后悔的心理，所以他們往往會(huì)在吃飯后進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，想要讓吃進(jìn)去的熱量盡可能多的消耗掉。那么，飯后能不能立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢?飯后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意些什么呢?
飯后不適宜當(dāng)即運(yùn)動(dòng)：
1、影響腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性影響，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下轟動(dòng)，能夠引發(fā)吐逆、胃痙攣等表現(xiàn)。
2、影響瘦身運(yùn)動(dòng)作用：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易遭到按捺，此刻機(jī)體若要訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)作用會(huì)打扣頭。
3、血流分配失調(diào)：吃飽飯后消化器官需求很多血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需求很多血液參加，所以就會(huì)攫取消化器官的血液量，致使消化吸收功用失調(diào)，這種失調(diào)既影響運(yùn)動(dòng)作用又損害機(jī)體。
此外，從對(duì)瘦身的作用來(lái)說(shuō)，飯后胰島素排泄上升，可按捺脂肪的分化，這個(gè)時(shí)刻段進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)的作用也會(huì)受影響。
飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)刻最佳的組織即是：
輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理，例如走路、廣場(chǎng)舞等。
中度運(yùn)動(dòng)大概組織在飯后一小時(shí)進(jìn)行、例如慢跑、瘦身操等。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后兩小時(shí)進(jìn)行，例如籃球賽、足球賽等。
假如你想瘦身，最佳選在晚上訓(xùn)練。晚上運(yùn)動(dòng)能協(xié)助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)?？墒?，不管強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于振奮狀況，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
由此可見(jiàn)，在飯后不要立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，甚至出現(xiàn)腸胃疾病。想要運(yùn)動(dòng)的話(huà)，最好是在飯后半個(gè)小時(shí)進(jìn)行，而且最好是走路、廣場(chǎng)舞等輕度的運(yùn)動(dòng)，如果想要跑步運(yùn)動(dòng)的話(huà)，最好是在飯后一個(gè)小時(shí)，因?yàn)樗械倪\(yùn)動(dòng)都應(yīng)該是以身體健康為前提的。
隨著現(xiàn)代社會(huì)女性朋友們對(duì)自身養(yǎng)生的關(guān)注度不斷提高，很多生了寶寶的媽媽們都會(huì)發(fā)覺(jué)身材嚴(yán)重的變形，同時(shí)也會(huì)引發(fā)一些女性特有的疾病，所以她們都會(huì)紛紛選擇練瑜伽來(lái)更好地重塑身形，這也能延緩一些病情的出現(xiàn)。可是練瑜伽后可以馬上洗澡嗎?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
，剛練完瑜伽就洗澡，不僅會(huì)使練習(xí)效果大打折扣，還會(huì)對(duì)身體造成不必要的損傷。剛結(jié)束練習(xí)時(shí)，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時(shí)如果馬上洗熱水澡，會(huì)使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦,加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體。一般提倡練習(xí)者，尤其是患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個(gè)澡，然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí)，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)。清晨起床后就進(jìn)行練習(xí)的人，練前則不必洗澡。
此外，瑜伽練習(xí)者還要注意進(jìn)食問(wèn)題。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹。如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西。食用蔬果類(lèi)最為適宜。
通過(guò)上述我們大家的學(xué)習(xí)，相信廣大朋友們對(duì)于練瑜伽后可以馬上洗澡嗎，心中也已經(jīng)有了更深刻的體會(huì)和認(rèn)知。當(dāng)然我想提醒大家的是，當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行練瑜伽的過(guò)程中，一定要嚴(yán)格按照老師所指導(dǎo)的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。同時(shí)也必須要明確瑜伽的一些禁忌，這樣才能發(fā)揮出瑜伽最好的效果。
我們身體當(dāng)中會(huì)有很多毒素存在，而之所以我們沒(méi)有出現(xiàn)中毒的情況，原因就是我們的排泄器官在不斷的幫助我們排毒。但是，在生活中可能吃進(jìn)去喝進(jìn)去的毒素有很多，光靠這些器官排毒是不夠的。這時(shí)候就需要找到一些可以幫助我們排毒的方法。那么，運(yùn)動(dòng)出汗能排毒嗎?
皮膚排毒:運(yùn)動(dòng)出汗
適應(yīng)征: 肌膚經(jīng)常莫名其妙地出現(xiàn)粗糙、黯沉、油膩等問(wèn)題，臉上總是起一些發(fā)紅的皮疹或是小癤子。
排毒方式:
可以進(jìn)行必要的按摩，方法是以鎖骨、臉部與耳際交界處為重點(diǎn)，先從鼻翼兩側(cè)按摩，一直到耳際，最后再由額頭沿著臉龐兩側(cè)慢慢按摩到鎖骨;然后再用相同的手勢(shì)由鼻翼往上到大太陽(yáng)穴，再由下巴往面頰處畫(huà)圈，最后以手掌包覆整個(gè)下巴，來(lái)回滑動(dòng)至耳根處輕壓。
此外，每天保持30分鐘運(yùn)動(dòng)量就能達(dá)到讓肌膚排毒的效果。除了去健身房出汗，每天跑步等有氧運(yùn)動(dòng)也是出汗內(nèi)容之一。
或每周洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。蒸桑拿時(shí)要注意飲水，可以幫助加速排毒，浴后再喝一杯水補(bǔ)充水分，同時(shí)排出剩下的毒素。
總而言之，每天都需要做一些運(yùn)動(dòng)，不僅僅是為了強(qiáng)身健體，更重要的是讓我們的皮膚冒汗，這樣身體內(nèi)的毒素就可以隨著汗液的排出而清理掉。此外，還建議大家平時(shí)要多喝水，這樣也可以起到排毒的作用，建議每天至少要喝八杯水以上。
