減肥運(yùn)動(dòng)之后該不該喝水呢？
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“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《減肥運(yùn)動(dòng)之后該不該喝水呢？》，相信能對(duì)大家有所幫助。
關(guān)于減肥的方法有很多，但是其中運(yùn)動(dòng)減肥是最有效地方法，可以直接的燃燒脂肪，但是大家都知道，運(yùn)動(dòng)完了之后，因?yàn)槌舜罅康暮顾瑫?huì)導(dǎo)致口渴，這個(gè)時(shí)候如果只是為了過(guò)癮隨意的喝水的話，可能會(huì)給自己跌身體帶來(lái)傷害，而且腸胃不好的人還可能會(huì)引起急性胃炎，那么，減肥運(yùn)動(dòng)之后，我們應(yīng)該喝水嗎？要如何喝水才是正確的呢？下面我們來(lái)一起討論一下。
運(yùn)動(dòng)減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運(yùn)動(dòng)后不能隨意喝水，而且喝水的方式不對(duì)都會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很大的傷害，特別是運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，腸胃不好的就會(huì)引起急性胃炎。腸胃不好的人在運(yùn)動(dòng)后更不能大量喝水，這樣會(huì)刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過(guò)猛也是不正確的喝水方式。
運(yùn)動(dòng)減肥之前是可以喝水的，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)喝水，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以間隔的喝水補(bǔ)水水分，運(yùn)動(dòng)后一定要過(guò)段時(shí)間再喝水，千萬(wàn)不要在口渴時(shí)才狂喝水，運(yùn)動(dòng)后隨意喝水。
劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝冷飲——易致急性胃炎
不管是何種減肥運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都不能進(jìn)行大量冷飲用，這樣只會(huì)讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會(huì)引起消化不良，重則會(huì)引起急性胃炎。YS630.COm
運(yùn)動(dòng)后喝水不注意——加重心臟負(fù)擔(dān)
運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)后，一般都會(huì)出大量的汗，此時(shí)身體正處于缺水狀態(tài)，此時(shí)如果立刻喝大量的水，只會(huì)增加血液系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟非常的不好。
運(yùn)動(dòng)后喝碳酸飲料——小心“炸肺”
運(yùn)動(dòng)后喝水的一大禁忌則是不能喝冰凍的碳酸飲料，碳酸飲料里面含有大量的二氧化碳，不當(dāng)飲用很容易引起“炸肺”。
減肥運(yùn)動(dòng)后怎樣喝水才是正確的方法呢？首先減肥運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該喝的水是鹽水，因?yàn)槿祟愒谶\(yùn)動(dòng)之后，出汗流失的鹽分可以通過(guò)鹽水來(lái)補(bǔ)充，但是喝水的時(shí)候要注意，先漱口一下，吐出之后再慢慢的咽下，除了鹽水之外，一些普通的飲料也是可以的，喝的方法跟喝鹽水一樣就可以。
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在跑完步或者是做完一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，相信大家也會(huì)有和小編一樣的經(jīng)歷吧，就是會(huì)感覺(jué)到口渴而且汗流的特別多。流汗導(dǎo)致身體的水分流失，排除體內(nèi)一些垃圾毒素。因此當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候會(huì)感覺(jué)嘴唇特別干，運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候要注意補(bǔ)水，那么什么時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)水對(duì)身體比較好。
汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無(wú)法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時(shí)光補(bǔ)充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。一味喝太多的白開(kāi)水，會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低血鈉癥。而運(yùn)動(dòng)飲料中不但可以補(bǔ)充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)等。
在運(yùn)動(dòng)后每15分鐘到半小時(shí)，記得要休息一下，并補(bǔ)充水分。一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無(wú)力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補(bǔ)充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達(dá)到良好吸收的效果。
飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運(yùn)動(dòng)后喝冰開(kāi)水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴(kuò)張;而過(guò)熱的水，容易灼傷口腔、食道，會(huì)造成胃部吸收減緩。
市售的運(yùn)動(dòng)飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過(guò)多;不運(yùn)動(dòng)時(shí)，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補(bǔ)充輔助來(lái)源之一。
其實(shí)，對(duì)于一般小部分的流汗流失，體內(nèi)儲(chǔ)存的電解質(zhì)會(huì)自動(dòng)的釋放到血液中，來(lái)維持血液中電解質(zhì)的恒定，所以一般的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)或流汗后只需補(bǔ)充水分即可。并且除了運(yùn)動(dòng)飲料含有電解質(zhì)之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當(dāng)高的食物，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)及維持電解質(zhì)的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗水后不必拘泥于運(yùn)動(dòng)飲料。
尤其是當(dāng)天氣炎熱的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候總想喝上比較冷的飲料，小編建議大家在運(yùn)動(dòng)完15-20分鐘后進(jìn)行補(bǔ)水不要選擇太冷的飲料，尤其是一些碳酸飲料，這類的飲料對(duì)于運(yùn)動(dòng)后不適合飲用。在運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候要注意將汗擦去否則容易引起感冒。
我們?cè)趨⒓油牦w育鍛煉之后，可能機(jī)體由于出汗導(dǎo)致缺水，這時(shí)候我們是非常希望去喝水的。但是專家們并不建議我們立即喝水，因?yàn)檫@時(shí)候如果迅速補(bǔ)水的話，可能造成水中毒，因?yàn)樯眢w器官當(dāng)中微量元素的密度增加，如果過(guò)度補(bǔ)充水分的話，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)循環(huán)失衡。那么，運(yùn)動(dòng)完之后多久才可以喝水呢？
1、掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)比較適宜的補(bǔ)水時(shí)間是運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右，這時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬘眯┧艽龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，保證身體各個(gè)器官達(dá)到最佳的狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)中不要過(guò)于頻繁的喝水，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，影響運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)后不要立即補(bǔ)水，應(yīng)休息幾分鐘，待心跳基本恢復(fù)平均之后再飲水，否則會(huì)增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)。
2、選擇合適的水
運(yùn)動(dòng)中比較理想的水是白開(kāi)水，白開(kāi)水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。其次是礦物質(zhì)水和純凈水。雖然我們?yōu)榱藞D方便都想隨便買(mǎi)一瓶礦泉水，但其實(shí)自己在家?guī)Ш脺亻_(kāi)水最好。既省錢(qián)又有營(yíng)養(yǎng)。
3、保證所喝水的水溫
在運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，但是無(wú)論什么季節(jié)，水溫應(yīng)控制在15℃以上，否則運(yùn)動(dòng)中喝過(guò)涼的水會(huì)給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當(dāng)時(shí)感覺(jué)涼爽，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)腸胃造成很大的傷害。
4、適當(dāng)補(bǔ)充溫鹽水
當(dāng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)時(shí)，往往出汗相當(dāng)多，這時(shí)光飲用普通的水滿足不了人體需求了，可以適當(dāng)?shù)暮刃﹩?wèn)鹽水，能補(bǔ)充身體流失的無(wú)機(jī)鹽。特別是在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，能很快消除人的口渴感。
5、掌握好飲水的量
運(yùn)動(dòng)前一般飲用150ML水比較好，喝多了會(huì)讓人產(chǎn)生尿意，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果大有影響，這點(diǎn)要特別注意，在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前，不要在吃飯時(shí)喝大量的粥或者水；運(yùn)動(dòng)中喝水也不能過(guò)多，一般喝幾口就可以，主要是潤(rùn)潤(rùn)嗓子；運(yùn)動(dòng)后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺(jué)很解渴，其實(shí)不僅解不了渴，對(duì)腸胃的損害反而很大。應(yīng)該先喝200ML左右，停幾分鐘后再繼續(xù)喝。
6、不能用飲料代替水
很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡喝飲料，其實(shí)飲料中大多是甜味劑，只會(huì)越喝越渴，起不到應(yīng)有的補(bǔ)充水分作用。因此在運(yùn)動(dòng)中要改掉喝飲料的習(xí)慣，還是以喝白開(kāi)水或礦泉水為主。即使需要補(bǔ)充維生素，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含糖量在3%以下的果汁飲料，但不要喝太多，要有礦泉水做補(bǔ)充。
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，由于熱量和體能的消耗，身體會(huì)出汗，那么體內(nèi)的水分就會(huì)排出蒸發(fā)掉，所以就會(huì)出現(xiàn)口干舌燥，身體缺水的現(xiàn)象。很多人運(yùn)動(dòng)后就開(kāi)始喝水，喝飲料，甚至喝冰品。但是這種做法到底是不是正確的呢？很多人也并不是很了解。下面我們就來(lái)解答一下，運(yùn)動(dòng)后能不能喝水的問(wèn)題。
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。
運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會(huì)增加鈉、鉀的含量，可能會(huì)影響到水電解質(zhì)的平衡。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)短、天氣情況等都有影響。最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來(lái)判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來(lái)計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
通過(guò)文章中的描述，我們了解到，運(yùn)動(dòng)之后是需要補(bǔ)充水分的，但是不能大量的飲水，也不能立即喝水，應(yīng)該少量多次的補(bǔ)充水分，甚至可以多補(bǔ)充點(diǎn)鹽水。但是在運(yùn)動(dòng)后，喝冷飲是不適合的，最好不要喝冰水，常溫的水，或者淡鹽水是比較適合的。
現(xiàn)在有很多人因?yàn)樵陲嬍成喜患幼⒁猓霈F(xiàn)肥胖的幾率是越來(lái)越大，走在大街上，如果你注意觀察的話，總會(huì)發(fā)現(xiàn)很多肥胖的人，肥胖對(duì)人體的影響是非常大的，如果誰(shuí)出現(xiàn)了過(guò)度肥胖，那么就相當(dāng)于在身體當(dāng)中埋下了不定時(shí)炸彈，所以很多人都加入到了減肥的隊(duì)伍當(dāng)中，那么運(yùn)動(dòng)減肥怎么喝水呢？
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥主要消耗的是卡路里，也就是能量，水分不是減肥的主要目的，因此可以進(jìn)行補(bǔ)水。但是應(yīng)該注意不能進(jìn)行太多的補(bǔ)水，尤其是夜晚。
似乎大家對(duì)減掉脂肪和體重下降，還是有點(diǎn)混淆。我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構(gòu)成的。水分占了大概百分之六七十呢。減肥的目標(biāo)就是減少脂肪，留住肌肉、或者適當(dāng)增加肌肉，保持水分平衡。
人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的水分和鹽分的丟失，應(yīng)當(dāng)及時(shí)給予補(bǔ)充水分，達(dá)到保持人體體液平衡的目的。一般較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)槌龊购秃粑鼘?dǎo)致體內(nèi)水分的流失，體重會(huì)有下降，甚至?xí)黠@下降。這時(shí)候其實(shí)不必太高興，這個(gè)不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)球賽下來(lái)，體重都能下降20%。
運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水體重就回升，也不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果。
每次運(yùn)動(dòng)能減掉的脂肪只有一點(diǎn)點(diǎn)，至少要連續(xù)兩周以上才能看到明顯的效果。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水最好，喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后，不能一下子大量飲水，以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，每次少喝一點(diǎn)。
通過(guò)上面的介紹我們可以知道，運(yùn)動(dòng)喝水是不會(huì)影響減肥效果的，但需要注意的是，如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的的話，要掌握科學(xué)的喝水方法，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，不要立刻大量的喝水，如果大量的喝水會(huì)對(duì)心臟造成很?chē)?yán)重的負(fù)擔(dān)，同時(shí)節(jié)食也很有必要。
很多人在運(yùn)動(dòng)后都會(huì)感到口干舌燥，這個(gè)時(shí)候就非常想要來(lái)一杯水了，但是在運(yùn)動(dòng)后馬上喝水對(duì)我們的身體有好處嗎，其實(shí)小編認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后喝水是不正確的一種行為的，大家在運(yùn)動(dòng)后還是要先休息一會(huì)兒，等到幾分鐘過(guò)后再喝水。接下來(lái)讓小編我介紹有關(guān)于運(yùn)動(dòng)完喝水好嗎的相關(guān)問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)之后馬上喝水對(duì)身體不好！ 運(yùn)動(dòng)之后丟失大量的水和鈉等，從而是人體滲透壓升高產(chǎn)生可渴。 留的汗水多，就像人餓了想吃飯一樣，人大量活動(dòng)之后流失的水分也多所以想喝水。 運(yùn)動(dòng)的前后喝水比較有講究。大家都知道運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前就要喝水。運(yùn)動(dòng)以后要丟失汗液，同時(shí)還要丟失一些電解質(zhì)。
所以運(yùn)動(dòng)完了之后，喝水的時(shí)候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)以后體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反復(fù)的大量飲水，容易導(dǎo)致水中毒。運(yùn)動(dòng)之后不能只喝白開(kāi)水或者清水，里面要加一點(diǎn)鹽分，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后，馬上喝很多白水，里面又沒(méi)有電解質(zhì)這一些，水分要進(jìn)入腦細(xì)胞內(nèi)，引起腦細(xì)胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神癥狀。 ?
首先，在訓(xùn)練前15分鐘—30分鐘左右，補(bǔ)足水分250—500毫升。一般情況下我們?cè)诮∩矸窟\(yùn)動(dòng)都在一個(gè)半小時(shí)左右，就需要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中分次補(bǔ)入150—300毫升水，可在每次組間休息時(shí)喝水，每次飲水量不超過(guò)100毫升，切記訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過(guò)多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，影響消化功能。
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)完喝水好嗎的一些問(wèn)題，大家是不是覺(jué)得喝水其實(shí)也是一門(mén)學(xué)問(wèn)呢，其實(shí)在生活中，我們很常因?yàn)榭诳示鸵伙嫸M一杯水，其實(shí)這樣是不對(duì)的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后更不可以這樣子做，我們還是要一口一口慢慢的飲用。
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)出汗的過(guò)程也是一個(gè)身體排毒的過(guò)程，想要運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，少不了讓自己出汗，出汗后可能很多人都感覺(jué)口渴難忍，這個(gè)時(shí)候我們都非常想要喝杯水，可是運(yùn)動(dòng)之后可以喝水嗎，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于運(yùn)動(dòng)之后可以喝水嗎的相關(guān)問(wèn)題，大家還是要按規(guī)矩來(lái)比較好。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺(jué)，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸；同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。
劇烈運(yùn)動(dòng)之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時(shí)，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運(yùn)動(dòng)后心臟的活動(dòng)仍然很激烈，大量喝水會(huì)增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。 很多人在運(yùn)動(dòng)后由于口渴就馬上大量的飲水，而這也成了大家的一個(gè)習(xí)慣。最近研究表明，運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上喝水！大家腦海里就會(huì)打了個(gè)問(wèn)號(hào)：為什么呢？下面我們來(lái)看看到底是為什么？
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。
運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會(huì)增加鈉、鉀的含量，可能會(huì)影響到水電解質(zhì)的平衡。
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)之后可以喝水嗎的相關(guān)問(wèn)題，希望能夠?yàn)榇蠹遗艖n解難，大家在運(yùn)動(dòng)之后如果想要喝水的話，還是要慢慢的喝少量的水，不要猛地喝太多了，因?yàn)檫@樣做是對(duì)身體不好的呢，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，大家還是要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
拉伸運(yùn)動(dòng)一般在運(yùn)動(dòng)完之后也是要做的，這樣能夠幫助保護(hù)身體，一般做法也很簡(jiǎn)單，不需要很長(zhǎng)時(shí)間。首先是小腿拉伸，這一種通常是在跑完步之后需要做一下，對(duì)于幫助放松肌肉是很有好處的，方法很簡(jiǎn)單，就是兩只手放在墻上，雙腳的話一前一后的站著，之后后面一只腿伸直，要伸直到有緊繃的感覺(jué)，之后換一只腳來(lái)，每次要注意保持十五秒鐘。
今天我們主要探討的，是健身、運(yùn)動(dòng)后針對(duì)各個(gè)部位的靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，不僅有跑者適用的，其他從事各類運(yùn)動(dòng)的朋友也可應(yīng)自己的需要進(jìn)行。
靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng) （Exercises）Static-Stretching
靜態(tài)伸展對(duì)于傷害的預(yù)防與傷害的恢復(fù)都極為重要。靜態(tài)伸展應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前的靜態(tài)伸展可能會(huì)限制肌肉用力程度，同時(shí)對(duì)傷害預(yù)防的效果有限。進(jìn)行靜態(tài)伸展時(shí)要兩側(cè)對(duì)等的進(jìn)行。
1、肩胛伸展 （Scarf Stretch）
這是個(gè)簡(jiǎn)單且有效的伸展動(dòng)作， 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對(duì)于舉重和投擲性運(yùn)動(dòng)特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過(guò)身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺(jué)到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。
還有一種是要拉伸一下韌帶，這個(gè)地方要很注意保護(hù)，一般拉伸的話是兩腿要交叉這，但是兩只腳要挨著，然后盡力的彎腰，注意這個(gè)時(shí)候膝蓋要保持伸直，不要彎，之后盡力的用手去摸腳，一般要保持二十秒鐘，之后換一下交叉的腿。
可能很多人在減肥運(yùn)動(dòng)之后喝水會(huì)出現(xiàn)肚子疼的情況，這種情況讓我們很多人都特別不解，不知道為什么會(huì)出現(xiàn)類似的問(wèn)題，我們不應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之后著急喝水，不僅會(huì)給我們帶來(lái)肚子疼的情況還會(huì)對(duì)我們的胃部帶來(lái)很大的傷害，下面就讓我們一起具體的來(lái)了解一下減肥運(yùn)動(dòng)后能不能喝水呢吧。
1運(yùn)動(dòng)減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運(yùn)動(dòng)后不能隨意喝水，而且喝水的方式不對(duì)都會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很大的傷害，特別是運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，腸胃不好的就會(huì)引起急性胃炎。腸胃不好的人在運(yùn)動(dòng)后更不能大量喝水，這樣會(huì)刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過(guò)猛也是不正確的喝水方式。
2.運(yùn)動(dòng)完后，休息10—20分鐘后再喝水，而且要小口小口的喝，不能大量喝。
運(yùn)動(dòng)使人體的細(xì)胞代謝加速，從而產(chǎn)生細(xì)胞代謝物．大部分以汗液的形式分泌到體外．細(xì)胞處于缺水狀態(tài)。所以要及時(shí)的補(bǔ)充水分，可是運(yùn)動(dòng)后不能隨意喝水，特別是運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，腸胃不好的就會(huì)引起急性胃炎。腸胃不好的人在運(yùn)動(dòng)后更不能大量喝水，這樣會(huì)刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎。
減肥運(yùn)動(dòng)后能不能喝水呢我們一定要引起高度重視，我們應(yīng)該盡量避免出現(xiàn)這種問(wèn)題，盡量不要再減肥運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)喝水的情況，一定要對(duì)于這些小問(wèn)題引起高度重視，才能夠避免給我們身體帶來(lái)不必要的傷害，大家一定要引起重視。
現(xiàn)在的我們都越來(lái)越追求美，當(dāng)我們看到電視上的女主角那么漂亮?xí)r我們總是羨慕不已然而照照鏡子我們不僅臉蛋長(zhǎng)得沒(méi)她們好看身材也沒(méi)他們那么好，這是我們總會(huì)下定決心開(kāi)始減肥讓自己變得更漂亮，那么我們?cè)趺礈p肥才是最有效的呢？我們減肥時(shí)應(yīng)該注意些什么呢，比如運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)我們能不能喝水，下面小編就向大家介紹一些運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)。? ? ? 運(yùn)動(dòng)減肥是健康的減肥方式，那么運(yùn)動(dòng)減肥要注意哪些呢？運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要如何喝水呢？下面就來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要如何喝水。正常情況下，每天每人需要攝入1.50L左右的水。而如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)導(dǎo)致大量出汗消耗水分，特別是夏天的高溫天氣，則需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況額外補(bǔ)充水分了。接下來(lái)，我們把運(yùn)動(dòng)劃分為3個(gè)階段，看應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的。
運(yùn)動(dòng)前
運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)水150-200毫升，或運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300ml。
運(yùn)動(dòng)中
中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，每20分鐘補(bǔ)水150-200毫升。每小時(shí)的總量在500-600毫升，如高溫天氣，即可每小時(shí)補(bǔ)水量達(dá)1升。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高時(shí)，建議選擇低糖的運(yùn)動(dòng)飲料或果汁。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)則應(yīng)選擇淡鹽水或含鹽的飲料，補(bǔ)充大量出汗而流失的鈉，同時(shí)保持體內(nèi)的電解質(zhì)平運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，補(bǔ)水150-200毫升。半小時(shí)后方可大量補(bǔ)水。
總結(jié)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)水原則就是“少量多次”。同時(shí)還需注意，盡量選擇常溫的水或運(yùn)動(dòng)飲料，不要選擇冰鎮(zhèn)的，防止過(guò)度刺激腸胃，促使血管劇烈收縮，影響腸胃健康。? ? ? 減肥有很多種方法比如節(jié)食減肥，藥物減肥，運(yùn)動(dòng)減肥，而這當(dāng)中最健康的減肥方法是運(yùn)動(dòng)減肥，大家在減肥時(shí)一定要注意一些事項(xiàng)，不然我們運(yùn)動(dòng)減肥就是事倍功半，最后祝大家早日減肥成功。
減肥是許多肥胖的人的愿望，他們都希望自己有像別人一樣的苗條的身材，但不是說(shuō)減肥就減肥的，有一些人會(huì)采取措施，比如說(shuō)，節(jié)食。其實(shí)這一些想法都是不對(duì)的，它們只會(huì)使你受到饑餓的痛苦，讓你的身體一天不如一天，一天比一天差。有一部分的人會(huì)問(wèn)了，那運(yùn)動(dòng)中喝水好嗎?現(xiàn)在，就讓我們一起來(lái)分析分析一下運(yùn)動(dòng)中喝水好嗎?
健身專家：運(yùn)動(dòng)中必須及時(shí)補(bǔ)水。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱能要通過(guò)出汗蒸發(fā)來(lái)消散。當(dāng)流汗造成體內(nèi)失水達(dá)到體重2%時(shí)，機(jī)體耐熱能力會(huì)降低，如果繼續(xù)失水，肌肉的力量和耐力也會(huì)降低，而這時(shí)再嚴(yán)重脫水的話，可致體溫過(guò)高和循環(huán)衰竭，甚至導(dǎo)致死亡。喝水是不會(huì)增加體重的，減肥的主要目的是減少脂類，而并非水分。
不過(guò)如果在運(yùn)動(dòng)中喝起水來(lái)沒(méi)個(gè)完，也不利于吸收，還會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，每次100-200毫升為宜。
同時(shí)，補(bǔ)水雖要視不同的健身強(qiáng)度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過(guò)低，最好選擇白開(kāi)水或礦泉水。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)中，和運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)只能小口喝潤(rùn)潤(rùn)喉嚨，不能大口大口喝運(yùn)動(dòng)后，10分鐘就可以喝水了但是別喝太多。最好是運(yùn)動(dòng)前喝水，這樣也不至于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中讓自己感覺(jué)很缺水，建議運(yùn)動(dòng)前喝一些含糖比較高的水，比如脈動(dòng)，尖叫，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中切忌不要喝白水，因?yàn)楹苋菀讓?dǎo)致自身脫水~如果時(shí)間口可，可以稍微喝一點(diǎn)，把嘴巴潤(rùn)一下就行了。
以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)中喝水好不好的一些相關(guān)的內(nèi)容，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還可以使自己更加的強(qiáng)壯，一定要注意了，運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，在運(yùn)動(dòng)時(shí)候要適當(dāng)?shù)男菹?，如果發(fā)生了不是，請(qǐng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。
