請問運動減肥能喝水嗎
養(yǎng)生減肥運動。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《請問運動減肥能喝水嗎》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多女性朋友特別注重自身的外部形象，尤其是自己的身材，很多人都想擁有一個苗條的身材，但是由于各種各樣的原因，身上很多處都有贅肉，女性朋友們也都在積極尋求有效的方法進行減肥，運動減肥可以達到一個非常不錯的減肥效果，但是需要長期的堅持，簡述一下運動減肥能喝水嗎呢吧。
1、運動減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運動后不能隨意喝水，而且喝水的方式不對都會對身體帶來很大的傷害，特別是運動后馬上喝水，腸胃不好的就會引起急性胃炎。腸胃不好的人在運動后更不能大量喝水，這樣會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過猛也是不正確的喝水方式。
2、運動減肥之前是可以喝水的，在運動前30分鐘內(nèi)喝水，在運動過程中也可以間隔的喝水補水水分，運動后一定要過段時間再喝水，千萬不要在口渴時才狂喝水，運動后隨意喝水。
劇烈運動后大量喝冷飲——易致急性胃炎
不管是何種減肥運動結(jié)束后都不能進行大量冷飲用，這樣只會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。
運動后喝水不注意——加重心臟負擔
運動減肥過后，一般都會出大量的汗，此時身體正處于缺水狀態(tài)，此時如果立刻喝大量的水，只會增加血液系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的負擔，對心臟非常的不好。
運動減肥能喝水嗎呢是我們在減肥過程中特別需要注意的一項內(nèi)容，一定要對于減肥過程中所有的注意事項引起高度重視，避免我們因為嘗試性的問題而導(dǎo)致我們的減肥帶來很大的負面影響，減肥是一項需要堅持的運動。
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現(xiàn)在因為人民的整體生活水平有了很大的提升，所以有很多人在飲食上不加注意的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，當出現(xiàn)肥胖的時候，會嚴重影響個人形象，同時還非常容易引發(fā)三高現(xiàn)象，也有很多肥胖的人都意識到減肥的重要性，積極投入到減肥運動當中，那么減肥運動后能馬上喝水嗎？
劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
飲水指南
1.運動前補水
運動前檢查機體水合狀態(tài)，因為機體對補液需求存在個體差異。
?在運動前至少4小時，喝450-600毫升的水或運動飲料。
?在運動前10 – 15分鐘，喝200-350毫升的水。
攝入適量的飲料、鈉(鹽)或點心有助于刺激機體對水的需求，使機體保持水分。
2.運動中補水
?運動低于1小時，每運動15 - 20分鐘，喝100-200毫升的水。
?運動超過1小時，每運動15 - 20分鐘，喝100-200毫升的運動飲料（含5 - 8%碳水化合物和電解質(zhì)）。同時，每小時飲用量不超過1升。
3.運動后補水
對比運動前后體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況，運動后2小時內(nèi)及時補充水分。
?體重每降低500克，喝550-700毫升的水或運動飲料。
進行劇烈的減肥運動后不能馬上喝水，因為劇烈運動會使腸胃功能減弱，如果馬上大口喝水的話，很容易導(dǎo)致腸胃有不舒服的感覺，另外運動之后也不應(yīng)該馬上坐下來休息，應(yīng)該做一些調(diào)整變動，等身體平復(fù)之后再喝水，適當補充一些淡鹽水，可以參考一下飲水指南，相信對你會有幫助的。
在生活中，很多人為了要多多的減肥，都會進行一些運動來讓自己多加鍛煉以便于減肥，在運動完后，大家通常都會感覺到口干舌燥的，那么減肥運動完能喝水嗎，其實小編認為是不可以馬上大量飲水的，接下來讓讓小編為大家介紹最權(quán)威的有關(guān)于減肥運動完能喝水嗎的相關(guān)事情。
1、運動減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運動后不能隨意喝水，而且喝水的方式不對都會對身體帶來很大的傷害，特別是運動后馬上喝水，腸胃不好的就會引起急性胃炎。腸胃不好的人在運動后更不能大量喝水，這樣會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過猛也是不正確的喝水方式。
2、運動減肥之前是可以喝水的，在運動前30分鐘內(nèi)喝水，在運動過程中也可以間隔的喝水補水水分，運動后一定要過段時間再喝水，千萬不要在口渴時才狂喝水，運動后隨意喝水
劇烈運動后大量喝冷飲——易致急性胃炎
不管是何種減肥運動結(jié)束后都不能進行大量冷飲用，這樣只會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。
運動后喝水不注意——加重心臟負擔
運動減肥過后，一般都會出大量的汗，此時身體正處于缺水狀態(tài)，此時如果立刻喝大量的水，只會增加血液系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的負擔，對心臟非常的不好。
運動后喝碳酸飲料——小心“炸肺”
運動后喝水的一大禁忌則是不能喝冰凍的碳酸飲料，碳酸飲料里面含有大量的二氧化碳，不當飲用很容易引起“炸肺”。
3、運動減肥后喝水的正確方法
運動減肥后正確的喝水方法則是選擇鹽水，有助于補充人體運動后流失的鹽分，喝水時要先漱口吐出，后面的也要如此，然后再緩慢吞下。除了鹽水外，還可以選擇普通飲料，但是不是碳酸飲料，喝法同鹽水喝法一樣。
看了以上的有關(guān)于減肥運動完能喝水嗎的相關(guān)問題，大家是不是對于減肥運動后喝水有了一定的了解了，大家在運動后要適量飲水，但是一定要把握好喝水的時間段，不可以在錯誤的時間段進行喝水的動作，以免造成腸胃的不適等現(xiàn)狀2的出現(xiàn)。
大家有沒有嘗試過運動減肥完后非常口渴，口干舌燥的，很多人這個時候都喜歡一次猛灌水，可是這樣到底是正確的嗎，小編認為其實運動完后是可以喝水但是喝水的方式要注意，接下來讓小編為大家介紹運動減肥可以喝水嗎的這個問題，大家可以好好觀看下，在運動完后要注意這個問題。
運動中必須及時補水。人在運動時的熱能要通過出汗蒸發(fā)來消散。當流汗造成體內(nèi)失水達到體重2%時，機體耐熱能力會降低，如果繼續(xù)失水，肌肉的力量和耐力也會降低，而這時再嚴重脫水的話，可致體溫過高和循環(huán)衰竭，甚至導(dǎo)致喝水是不會增加體重的，減肥的主要目的是減少脂類，而并非水分。不過如果在運動中喝起水來沒個完，也不利于吸收，還會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，每次100-200毫升為宜。同時，補水雖要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低，最好選擇白開水或礦泉水
晚上運動完后，半小時左右慢慢的喝1杯水。過1個多小時睡覺。吃飯時時飽的，運動完后會稍有一點點餓。
指導(dǎo)意見：
運動與節(jié)食相結(jié)合才是減肥的最佳方法。一般運動后如果出了比較多的汗，需要及時補充水分的，避免脫水。不要等到口渴了再去喝水，晚飯不要吃得太多6成飽就可以了，運動量少的話可以先喝一小杯水，半小時后再喝一大杯，補充水分我們建議運動以后半小時以內(nèi)被要喝水，您這種做法是正確的。運動減肥是一種健康的減肥方法，但是很多人不能夠持之以恒，其效果不是立竿見影，但是長久堅持應(yīng)該是有效果的。祝您早日擁有好身材！ ?以上是對“減肥時運動完后可以喝水嗎？”這個問題的建議。
看了以上的有關(guān)于運動減肥可以喝水嗎的這個問題，大家都了解了把，大家在生活中要多多注意這個問題。注意飲水的頻率以及量的問題，注意飲水的時間的問題，同時小編善意提醒下運動完后的人千萬不要馬上對著風扇吹，以免感冒。
現(xiàn)在因為有很多人在飲食上不加注意，再加上辦公的時候經(jīng)常久坐，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，肥胖不但會對個人的形象大打折扣，而且還會引起身體健康方面的問題，出現(xiàn)三高現(xiàn)象非常普遍，所以很多人都采取減肥運動，那么減肥運動后不能喝水嗎？
運動的前中后都應(yīng)該喝水，但這個和減重其實關(guān)系不大，而是補充水分，如此而已，水是沒熱量的，你喝再多也可多是血中水份多而已，這種重量，你只要流汗就可以減下來的。
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積，是你變胖的原因，要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無非要從三方面下手:運動，均衡飲食和改變現(xiàn)有的生活方式。
從現(xiàn)在開始，每天11點前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量)，每天要經(jīng)常保持活動的狀態(tài)，一天固定時間跑步，循序漸進的，從跑20分鐘開始(連續(xù))，每天加個幾分鐘，堅持到持續(xù)40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度，堅持一個月，你一定會瘦的 ，重點是持之以恒，再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 。
減肥運動后是可以喝水的，需要注意的是，減肥運動和喝水沒有多大的關(guān)系，一般來說，肥胖不是喝水引起的，當運動過后身體會出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，及時補充水分是非常必要的，但需要注意的時候喝水也是有講究的，在劇烈運動之后，最好不要空腹喝涼水，應(yīng)該會一些溫開水或者淡鹽水。
運動中盡量少補充水分，但在運動后要盡量多補充水分。水分從食道進入腸胃道是需要一定的時間的，我們不能一次喝下太多的水，因為那樣會使水分聚集在腸胃里，反而達不到我們要補充水分的目的。那我們應(yīng)該在什么時候補充水分呢?小編搜羅了一些在運動中補水的注意事項，接下來就讓我們看一看吧。
補充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。
至于運動前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進而影響運動的表現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。
運動飲料真的適合運動飲用嗎
當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎?運動后補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
因為運動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運用。由于電解質(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。
看完了小編對運動中喝水注意事項的介紹，想必大家也懂得了如何在運動中補水了吧。人們在運動過后都會感覺身體不平衡，不僅要補充水分，而且要補充適當?shù)碾娊赓|(zhì)，才有助于我們的身體恢復(fù)平衡。同時我們在運動過后還要注意補充能量。
運動在現(xiàn)在是一個很潮的名詞，我們現(xiàn)在人越來越忙導(dǎo)致的直接結(jié)果就是越來越少的人忽略健身的重要性，但在這么忙的，生活當中，還是有一部分人堅持健身運動的，目的主要是為了減肥，但是在我們眾多減肥人當中，很多人不知道減肥應(yīng)該注意的細節(jié)都有哪些？下面小編向大家介紹一些，減肥是應(yīng)該注意的問題，比如減肥運動當中是否能喝水。
正常情況下，每天每人需要攝入1.5L左右的水。而如果進行運動減肥時導(dǎo)致大量出汗消耗水分，特別是夏天的高溫天氣，則需要根據(jù)運動的實際情況額外補充水分了。接下來，我們把運動劃分為3個階段，看應(yīng)該如何喝水才是科學的。
運動前
運動前半小時補水150-200毫升，或運動前1小時補水300ml。
運動中
中低強度運動時，每20分鐘補水150-200毫升。每小時的總量在500-600毫升，如高溫天氣，即可每小時補水量達1升。運動強度較高時，建議選擇低糖的運動飲料或果汁。劇烈運動時則應(yīng)選擇淡鹽水或含鹽的飲料，補充大量出汗而流失的鈉，同時保持體內(nèi)的電解質(zhì)平運動后
運動結(jié)束時，補水150-200毫升。半小時后方可大量補水。
總結(jié)起來，運動的補水原則就是“少量多次”。同時還需注意，盡量選擇常溫的水或運動飲料，不要選擇冰鎮(zhèn)的，防止過度刺激腸胃，促使血管劇烈收縮，影響腸胃健康。
大家都羨慕別人苗條的身材，但是大家沒有看到他們背后的努力，所以大家如果想要擁有好的身材，必須堅持鍛煉，千萬不可以半途而廢，不然我們之前的努力就會化為烏有，當然大家在減肥當中應(yīng)該實行健康減肥，萬萬不可減肥當中損害自己的健康。
在運動的過程中，由于熱量和體能的消耗，身體會出汗，那么體內(nèi)的水分就會排出蒸發(fā)掉，所以就會出現(xiàn)口干舌燥，身體缺水的現(xiàn)象。很多人運動后就開始喝水，喝飲料，甚至喝冰品。但是這種做法到底是不是正確的呢？很多人也并不是很了解。下面我們就來解答一下，運動后能不能喝水的問題。
人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。
運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復(fù)人體機能。
通過文章中的描述，我們了解到，運動之后是需要補充水分的，但是不能大量的飲水，也不能立即喝水，應(yīng)該少量多次的補充水分，甚至可以多補充點鹽水。但是在運動后，喝冷飲是不適合的，最好不要喝冰水，常溫的水，或者淡鹽水是比較適合的。
隨生活水平的整體的提升人們的肥胖現(xiàn)象在日常生活中隨處可見，肥胖問題成為當下影響人們生活的難題，如今人們認識到肥胖帶來的不好現(xiàn)象時開始了一段漫長的減肥過程，減肥過程中難免會有劇烈運動，在高頻率的跳繩汗流浹背后人們都喜歡大量的喝水，那么在跳完繩后，能否馬上喝水呢？
劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
飲水指南
1.運動前補水
運動前檢查機體水合狀態(tài)，因為機體對補液需求存在個體差異。
?在運動前至少4小時，喝450-600毫升的水或運動飲料。
?在運動前10 – 15分鐘，喝200-350毫升的水。
攝入適量的飲料、鈉(鹽)或點心有助于刺激機體對水的需求，使機體保持水分。
2.運動中補水
?運動低于1小時，每運動15 - 20分鐘，喝100-200毫升的水。
?運動超過1小時，每運動15 - 20分鐘，喝100-200毫升的運動飲料（含5 - 8%碳水化合物和電解質(zhì)）。同時，每小時飲用量不超過1升。
3.運動后補水
對比運動前后體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況，運動后2小時內(nèi)及時補充水分。
?體重每降低500克，喝550-700毫升的水或運動飲料。
通過上面詳細的介紹，進行劇烈的減肥運動后是不能馬上喝水，為了安全和健康著想我們還是需要注重這些小細節(jié)對我們身體的危害性的，劇烈運動后我們都應(yīng)該做些慢運動后再喝水和坐下休息，以免造成對身體健康的問題，具體情況還可以參考一下飲水指南，相信對你會有幫助的。
相信大家都知道，運動減肥這個方法就是燃燒脂肪最有效最直接最快的的減肥方式了吧?？墒菂s有很多人會在運動后就喝很多的水，但其實是不能隨意喝水的，而且喝水的方式不對都會對身體帶來很大的傷害。所以今天小編就要來和大家來說說運動減肥時喝水好嗎這個話題。
運動減肥之前是可以喝水的，在運動前30分鐘內(nèi)喝水，在運動過程中也可以間隔的喝水補水水分，運動后一定要過段時間再喝水，千萬不要在口渴時才狂喝水，運動后隨意喝水。
劇烈運動后大量喝冷飲——易致急性胃炎
不管是何種減肥運動結(jié)束后都不能進行大量冷飲用，這樣只會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。
運動后喝水不注意——加重心臟負擔
運動減肥過后，一般都會出大量的汗，此時身體正處于缺水狀態(tài)，此時如果立刻喝大量的水，只會增加血液系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的負擔，對心臟非常的不好。
運動后喝碳酸飲料——小心“炸肺”
運動后喝水的一大禁忌則是不能喝冰凍的碳酸飲料，碳酸飲料里面含有大量的二氧化碳，不當飲用很容易引起“炸肺”。
運動減肥后正確的喝水方法則是選擇鹽水，有助于補充人體運動后流失的鹽分，喝水時要先漱口吐出，后面的也要如此，然后再緩慢吞下。除了鹽水外，還可以選擇普通飲料，但是不是碳酸飲料，喝法同鹽水喝法一樣。
以上就是小編今天要告訴大家的運動減肥時喝水好嗎這個話題，希望大家在看見之后能夠很好的幫助到大家。不過本來在運動后就不可以不能大量喝水，因為這樣會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎哦。大家平日里要多多注意。
