晚上跑步多長時間比較好呢？
運(yùn)動多長時間比較養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的晚上跑步多長時間比較好呢？，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
有的人習(xí)慣在晚上跑跑步，這樣可以讓身體得到放松，讓一天的工作帶來的疲憊、煩憂統(tǒng)統(tǒng)的拋之腦后，這樣在晚上睡覺的時候，不會帶著負(fù)面情緒入眠，會讓自己的睡眠質(zhì)量更好;而且在晚上進(jìn)行運(yùn)動，還可以減少脂肪在身體中堆積，可以起到減肥的作用。那么，如果想要健康的跑步，應(yīng)該跑多長時間比較好呢?
每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。
在晚上跑步的時候，一定要注意不要在飯后立即進(jìn)行，因為這樣會導(dǎo)致消化不良，而且還可能誘發(fā)胃下垂的。如果慢跑的話，可以在飯后一個小時左右再進(jìn)行，這樣對身體健康有利。一般跑步可以在半個小時左右，跑步結(jié)束后，不要立即睡覺，這樣可能會導(dǎo)致失眠的。www.cndadi.net
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現(xiàn)在隨著社會的發(fā)展，越來越多的朋友也都是吃的越來越好，但是大家平常的時候運(yùn)動時間又太少了，這樣就很容易會導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的情況，特別的嚴(yán)重，所以大家一定要特別的注意，平常的時候一定要多鍛煉，慢跑就是非常好的選擇，現(xiàn)在就由小編來給大家具體的介紹一下。
1.宗旨：
一定的有氧運(yùn)動，好的飲食習(xí)慣，規(guī)律的生物鐘，這三點可以讓我們養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。也是最健康最有效的減肥方法.
【不是短期有效，所有的"速成"都是耍流氓。】
2.節(jié)食。
推薦一款“瘦瘦”的App。我沒有認(rèn)真去用，但是這個軟件讓我初步的了解自己的體質(zhì)，以及每種食物的卡路里，和一些會導(dǎo)致減肥的壞習(xí)慣。這樣簡單的了解讓我開始明確每一種食物的能量，自己心里有個譜，就不會輕易去吃那些熱量很高的食物了。
3.跑步
開始每天只跑20分鐘就可以了，然后逐日遞增，到每次能跑30-40分就可以停在這個點上，。個把月后，在自己覺得舒適的情況下，可以增加到60分鐘。注意不要一開始就給自己設(shè)立很大的難度，這樣很容易因為覺得好難而放棄，堅持下去了才是王道。
【不要低估你的能力，不要高估你的毅力?！?/p>
4..跑步小技巧
a.專注當(dāng)下，不去關(guān)注時間，這樣跑起來很輕松。
我的方法是用歌單來記錄總時間， 里面有大約10首歌曲（這樣就至少有40分鐘了）。
每次跑之前花一分鐘在Mp3里面設(shè)置一個新的歌單，讓自己永遠(yuǎn)不知道下一首歌是什么，能更有動力。跑完就回家，中途專注跑步不看時間（因為每次看了都會覺得“怎么時間過得這么慢啊喂?。?。
所以平常的時候大家一定不要著急減肥，很多朋友會想著快點減肥，所以會跑非常長的時間，其實這樣是沒有用的，跑越長減肥的效果不一定是越好的，其實最好的話，還是要短時間的慢跑，但是每天都要堅持，這樣減肥的效果才會更加的好。
我們都知道飯后散散步是很好的，但是有不少人都對于散步的時間不是很了解的。我們也擔(dān)心散步時間過短達(dá)不到效果，過長了以后會對于身體有一定的害處，因此我們就要來看看散步的時間具體是多長時間了。只要這樣，我們才是對身體健康負(fù)責(zé)的態(tài)度。那么到底飯后散步多長時間比較合適?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
1、飯后百步走，適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。
2、飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。
3、不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會傷害胃膽，如劇烈運(yùn)動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài);運(yùn)動后不經(jīng)過適當(dāng)休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。
飯后散步的注意事項
飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
飯后散步多長時間比較合適這一問題的解答就是以上這些內(nèi)容了，相信大家一定有了一定的了解了。除了這些外，我們還要關(guān)注到散步時的空氣質(zhì)量，以免產(chǎn)生不必要的傷害了。還有就是我們要知道運(yùn)動的時候不宜吃的太飽。這對于我們的身體是不太好的。最后也希望大家都能健健康康的!
運(yùn)動是我們每天必須要做的事情，但是運(yùn)動時間有的人無法選擇，像白領(lǐng)一族，基本沒什么特定的時間鍛煉，一般會選擇下班飯后運(yùn)動下，很多人不吃飯就開始運(yùn)動，這樣的情況是對身體不利的，運(yùn)動要在飯后運(yùn)動。那么飯后多久時間運(yùn)動好呢？小編告訴您。
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飯后運(yùn)動好不好
最好飯后一個小時后續(xù)再運(yùn)動。很多人在吃完飯之后就會馬上運(yùn)動或者跑步，其實這是不可取的一件事。因為飯后跑步或者運(yùn)動，會導(dǎo)致我們的胃腸分泌出現(xiàn)的消化液減少，也至于導(dǎo)致消化不良。
如果攝入的是混合食物，胃完全排空可能需要四個小時甚至更多，即使流質(zhì)食物也需要大約一個小時。
所以呢飯后胃會比較沉重，即使是很輕微的運(yùn)動也會使胃受到振蕩，一般至少應(yīng)該過半小時之后才可以從事輕量運(yùn)動，如果從事劇烈活動，應(yīng)該隔的時間更長一些，比如2個小時。
飯后跑步或運(yùn)動，有時還會引起腹痛，為什么會出現(xiàn)這樣的癥狀呢?原因可以是以下幾點。1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、飯后運(yùn)動會導(dǎo)致血液的分配轉(zhuǎn)移到骨骼肌，從而導(dǎo)致消化道缺血而引發(fā)腹痛。
3、運(yùn)動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動時發(fā)作。
運(yùn)動后能有助于消化的，身體不適的要注意了，最好休息，暫時就不要運(yùn)動了，可以做做散步的活動，慢慢的做下體操這樣，對于白領(lǐng)一族也可以在坐著工作的時候做腿部的運(yùn)動，這樣對瘦腿是有幫助的。
我們聽的最多的就是跑步減肥?？墒桥懿綔p肥往往有很多人堅持不下來。跑步減肥是需要長久的時間才能看到效果,還有跑步減肥最好天天去跑。跑步的姿勢也是有講究的，正確的姿勢有助于減肥,那么晚上跑步多長時間最好呢?下面是小編搜羅的資料,一起去看看了解下吧。
每天晚上跑步能減肥的，最好是吃完晚飯后去散步，最好是慢跑，大約1-2個小時。
第一條：跑步需循序漸進(jìn)
跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度，不會給你造成運(yùn)動傷害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說，跑步時所有運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
跑步減肥千萬不要空腹跑這樣很容易在跑步的過程中暈倒,跑步前必須熱身，這樣能避免運(yùn)動過程中受傷。還有跑步是需要耐力的,跑步的時候不要才跑一會就放棄，這樣是沒效果的。另外跑步剛開始的時候不要一來就猛沖，這是不對的要慢慢來才行。
減肥，是每個胖子天天掛在嘴邊的詞語。每個肥胖的人都想變瘦變苗條，擺脫自己的水桶腰，他們會通過各種方法、各種途徑來進(jìn)行減肥，而最科學(xué)的辦法就是運(yùn)動減肥。很多人不喜歡跑步、不喜歡跳繩、也不擅長其他運(yùn)動，這該怎么辦呢?大家可以選擇通過游泳來達(dá)到減肥的效果，那么游泳減肥游多長時間呢?
在游泳的時候，要保證心率處于120-140之間(視年齡、體質(zhì)而定)，加上熱身，持續(xù)游泳時間在40分鐘至1小時就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時間，效果也沒有。
另外，游的時間別太長，長時間在水里泡，對于皮膚的傷害很大，而且在水里不動的話，很容易讓關(guān)節(jié)受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利于健身。如果總是花個把小時游泳，過不了幾個月甚至幾天，你就會對游泳產(chǎn)生反感、乏味的心理，也就不過堅持下去了。稍作休息后，再洗個溫水澡，讓身體徹底放松。運(yùn)動后不能馬上洗澡。喝一杯淡鹽開水(250ml-300ml即可)，此時人的血糖很低，由于流汗也比較缺水，喝一杯淡鹽開水可以補(bǔ)充丟失的水分，再吃一根香蕉，讓血糖上升。這樣，你不會感到很餓，也就避免因為饑餓而在游泳之后暴食一頓，使健身效果大打折扣。
以上就是小編告訴大家的減肥妙招了，會游泳并且愛好游泳的朋友們趕緊行動起來吧，而不會游泳的人們趕緊去學(xué)習(xí)吧，要選擇一個靠譜的游泳教練，合理安排時間，不僅可以減肥，還可以鍛煉身體，何樂而不為呢?也要盡量少吃那些減肥產(chǎn)品。
很多人都喜歡在晚上運(yùn)動，這樣比較低調(diào)，也比較不會出汗，但是晚上一般我們吃完飯都已經(jīng)七八點了，那么我們應(yīng)該要在晚飯后多長時間跑步好呢，因為我們是不可以在晚上吃飽后馬上吃飯的，這樣會使的胃不好，接下來讓小編為大家介紹晚飯后多長時間跑步好，大家可以看看。
按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運(yùn)動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運(yùn)動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動之間的間隔時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制。
看了以上的有關(guān)于晚飯后多長時間跑步好的有關(guān)信息，大家是不是都學(xué)習(xí)到了不少呢，大家在生活中還是要多注意自己的身體健康的，畢竟健康是第一位，大家要好好運(yùn)動保持健康，在運(yùn)動的時候，也要注意一些事情，不能在不合適的情況下運(yùn)動。
運(yùn)動會使我們精神充沛，所謂生命在于運(yùn)動，只有積極運(yùn)動才會保持身體的健康與活力。平時愛好運(yùn)動，喜歡鍛煉身體的人就會很有體會，精神就會很好。那么，跑步后吃飯多久是很有講究的，不然對身體會有害的。為了大家更好的健身，今天，小編就跟大家分享一下關(guān)于它的常識。
跑步后之后多久吃飯，要看你的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，運(yùn)動強(qiáng)度大的入快跑、長跑，建議運(yùn)動后1-2小時在吃飯，低強(qiáng)度的慢跑，可以在半個小時之后進(jìn)食。如果是減肥，建議還是慢速長時間跑步。跑步時間是早上還是晚上可根據(jù)自己的喜好和時間安排還看，只要適合自己就行。
注意事項：
1、不能空腹、也不能吃的太飽去跑步，最佳的跑步時間是飯后2小時之后。
2、跑步是最好提前三十分鐘喝適量的有助于消化的運(yùn)動型飲料或者喝水也行。
3、運(yùn)動量不能一下子加碼太多，要循序漸進(jìn)，一天天慢慢的增加運(yùn)動量，但跑步的時間也不能太短，第一天跑步建議不要低于20分鐘，以后每天慢慢加碼，但每天不能加太多，建議可以每天增加5分鐘，如果感覺太累，走路也可以。
4、貴在堅持，這是最重要的一點，做什么事都不能三天打魚七天曬網(wǎng)，那樣你之前的跑步效果就等于0了，如果時間不允許每天跑步，每周的跑步時間不能少于3次，最好每天都能跑一次。
如此說來的話，早上的跑步運(yùn)動量不宜過大。既然是本著減肥的目的，就建議進(jìn)行長時間慢跑，當(dāng)然要適當(dāng)吃點東西，不能空腹!晚上做完運(yùn)動后切忌不能馬上飲水，這是應(yīng)該有的常識。然后就是小編所建議的跑步后不能立即吃飯。一定要切記。
跑步，是一個越來越流行的運(yùn)動趨勢了。很多人習(xí)慣在自己的跑步機(jī)上或是說是在公園里進(jìn)行慢跑。但是跑步到底該跑多長時間呢？半個小時？45分鐘？還是一個小時呢？相信大家對這個問題都是有所困惑。今天，我們就一起來看看跑步多長時間適合？
每天跑步多長時間為宜?
以鍛煉身體為目的的跑步，每次時間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步，每次時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
什么時候跑步比較好
晚上9點左右，地面和天空的溫度差不會太大，不會出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象阻斷大氣循環(huán)，溫度合適，空氣質(zhì)量最好，所以是跑步的好時間。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。
跑步時間的長短，要根據(jù)自己的實際情況。比如說自己的身體素質(zhì)，以及是否患有相關(guān)疾病。一般來說，哮喘，高血壓，心臟病等患者需聽從醫(yī)生的囑咐，適量鍛煉身體，不可過度。以免加重病情。至于一般人，有條件的話最好請一個專業(yè)的教練或者向有經(jīng)驗人士咨詢。
現(xiàn)如今很多人的體質(zhì)越來越差，越來越出現(xiàn)一系列的疾病，所以我們一定要加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，可以通過一些體育鍛煉來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，慢跑是最有效的一種方法，每天進(jìn)行一些跑步對于人體是非常有好處的，晚飯后多長時間跑步最好呢需要我們引起重視，下面就讓我們一起來了解一下晚飯后多長時間跑步最好呢吧。
1.晚飯后一個小時就可以了，跑步要30分鐘以上，跑時把呼吸調(diào)節(jié)好，兩步一呼氣，兩步一吸氣，跑完后做一些拉伸運(yùn)動可以使腿部肌肉看起來更好看，可以根據(jù)個人體質(zhì)先跑少一點，再逐步增加，我最近也在跑步，早上跑，感覺很好，一天都很有精神的，祝你成功！
2.晚上跑步對身體不好 建議百步走, 最好在吃飯半小時后 因為陰陽調(diào)和，人體最健康的生活方式是日出而作、日落而息，而夜間鍛煉違背了這個規(guī)律，易損耗陽氣。”一天中，子夜（0時）陰氣最盛，而正午（12時）陽氣最盛。中醫(yī)認(rèn)為，人的生命靠陽氣支撐，生活作息都要順應(yīng)天時。跑步等運(yùn)動會發(fā)散陽氣，應(yīng)該在陽氣上升的白天進(jìn)行，如果夜間很晚還運(yùn)動，本該休養(yǎng)的陽氣遭到過度損耗，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質(zhì)也會漸漸變差。
除了損陽氣外，還易引起風(fēng)邪?！叭梭w在運(yùn)動時會排汗，而汗出當(dāng)風(fēng)，陽氣足的人會沒有什么事，但對于體質(zhì)比較弱的老人、小孩、女性，長期在這樣的情況下跑步，會導(dǎo)致風(fēng)邪入侵，陽氣會進(jìn)一步損耗，反而得不償失。”黃醫(yī)生說，如果一定要在夜間運(yùn)動，建議最好飯后百步走，晚上9點后不要進(jìn)行體育鍛煉，否則既不利于消化，也影響睡眠。
晚飯后多長時間跑步最好呢是有科學(xué)依據(jù)的，為了自己的身體健康我們一定要養(yǎng)成慢跑這個良好的習(xí)慣，同時適當(dāng)?shù)脑黾右恍┢渌捏w育鍛煉，這樣才能有效的增強(qiáng)我們自身的體質(zhì)，才能夠少生病，過上健康快樂幸福的生活。
