堅(jiān)持游泳的好處有哪些？
養(yǎng)生有哪些好處。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“堅(jiān)持游泳的好處有哪些？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在游泳池變得越來(lái)越受大家歡迎了，大多數(shù)人都很喜歡在炎熱季節(jié)去游泳，甚至還有一部分人是冬泳愛(ài)好者。那如果能夠在平時(shí)堅(jiān)持長(zhǎng)期游泳的話，一般會(huì)給我們的身體帶來(lái)哪一些明顯的益處呢？為此小編也已經(jīng)準(zhǔn)備好了下面的文章，接下來(lái)就讓我們一同來(lái)閱讀了解吧。
1、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
2、改善肌肉系統(tǒng)的能力。游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng)，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
3、使身體比例更加合理，塑造健美的體形。在游泳的過(guò)程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有減肥的功效。長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳的人一般都有修長(zhǎng)纖瘦的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
4、改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)能。由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍，因此人在水中散失的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于空氣中，經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化，大大增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)。
從上述內(nèi)容中我們不難看出，堅(jiān)持游泳所帶來(lái)的好處可以說(shuō)是數(shù)不勝數(shù)的，所以如果大家對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較感興趣的話，就可以學(xué)習(xí)并加強(qiáng)鍛煉，通常來(lái)說(shuō)只要能夠達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就可以讓這些益處全部在自己身上顯現(xiàn)出來(lái)。
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游泳作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠湎闹究?，與此同時(shí)還有強(qiáng)身健體的優(yōu)點(diǎn)被越來(lái)越多的人所喜愛(ài)。而在夏季，在水中涼快的進(jìn)行鍛煉顯然要比在烈日下跑步要舒服的多。所以，在夏季，游泳更是許多人選擇的鍛煉方式。那么，游泳究竟有哪些好處呢?小編今天列舉下游泳的優(yōu)點(diǎn)。
1.增強(qiáng)心肌功能
各器官都參與其中，人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)。耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。
一般人的心率為7080次/分，每搏輸出量為6080毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)5055次/分，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，心率可達(dá)3846次/分，每搏輸出量高達(dá)90120毫升。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。臨時(shí)游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
2.加強(qiáng)肺部功能
肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定，呼吸主要靠肺。運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量有效手段之一。據(jù)測(cè)定：游泳時(shí)人的胸部要受到1215公斤的壓力，加上冷水撫慰肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。
由此可見(jiàn)，游泳的好處遠(yuǎn)比我們想的要多的多，它不僅可以增強(qiáng)我們的心肺能力，與此同時(shí)，還可以增強(qiáng)我們四肢的協(xié)調(diào)性，這不管是對(duì)于大人還是兒童都是很好的一點(diǎn)。小編也建議，在游泳前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，才能避免意外。
現(xiàn)在有很多女性都很喜歡游泳，尤其是到天氣炎熱的季節(jié)，就更愿意去游泳池玩上一段時(shí)間。其實(shí)游泳對(duì)于女性來(lái)說(shuō)確實(shí)是一項(xiàng)十分有益處的健身運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可能有部分人還并不是很清楚它具體的作用，因此接下來(lái)小編就要講一講，感興趣的話就一起來(lái)看看下面的文章吧。
1、提高身體健康。作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，其對(duì)于提高人體的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力也是有一定幫助的。特別是對(duì)于那些本身就有頸腰椎方面的疾病患者更適宜游泳健身。
2、提高肺活量。游泳對(duì)于提高人的肺活量也有一定的幫助，據(jù)測(cè)定，普通人的肺活量多在3200毫升之間，而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)4000到7000毫升。
3、減肥。游泳是一件很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，而在游泳過(guò)程中需要不僅要四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)腰部，臀部也都需要一起動(dòng)起來(lái)，因此對(duì)于夏季想減肥的女性來(lái)說(shuō)，游戲絕對(duì)是一個(gè)減肥的好選擇。特別是對(duì)于女性而言，游泳不僅可以減肥，塑造形體美，同時(shí)對(duì)于促進(jìn)胸部的發(fā)育也有一定的幫助。
4、美白。事實(shí)人在游泳的時(shí)候，水形成的波浪就會(huì)對(duì)人體的皮膚起到一個(gè)沖刷的作用。此外對(duì)脂肪腺、汗腺等也可起到按摩的作用，所以長(zhǎng)時(shí)間游泳對(duì)機(jī)體的也有一定的美白作用。此外，由于冷水的刺激，也起到收縮皮膚血管的作用，這可改善皮膚的供血不足。
所以說(shuō)游泳對(duì)于女性的好處是非常多的，而且涉及到多個(gè)方面。不過(guò)小編也要作出一些必要的提醒，大家一定要選擇衛(wèi)生安全有保障的公共游泳池游泳，且要注意做好防護(hù)工作，尤其是在洗澡過(guò)程中，以免會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的突發(fā)情況。
游泳是一項(xiàng)很健康的運(yùn)動(dòng)，特別是夏天的時(shí)候，氣候比較炎熱，水下的運(yùn)動(dòng)就變得比較受歡迎。很多的男性是很喜歡游泳的，因?yàn)橛斡究梢藻憻捜淼募∪?，不僅可以瘦身訓(xùn)練肺活量，而且還可以起到健身鍛煉身體線條的作用。但是男性游泳的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，下面我們就詳細(xì)的介紹一下男性游泳的好處。
1、參加冬泳的人普遍受益。
通過(guò)冬泳提高了生活質(zhì)量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病。
2、冬泳有促進(jìn)內(nèi)分泌的作用。
人體在接受強(qiáng)冷剌激后，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應(yīng)的激素，即所謂神經(jīng)體液。再通過(guò)相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能，建立新的平衡。按理說(shuō)，各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長(zhǎng)而減退，但經(jīng)測(cè)試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。
4、可增強(qiáng)自身的免疫力。
免疫力是指機(jī)體對(duì)入侵的病原體的防范和抵抗力。人在冬泳后，許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而這些指數(shù)能夠表示人的免疫力正在增強(qiáng)。
5、冬泳增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。
由于熱能過(guò)多的消耗，故消化能力增強(qiáng)，所以，食欲大增，全身代謝功能普遍增強(qiáng)。
6、可以增強(qiáng)心肺功能。
冬泳后心肌收縮力增強(qiáng)，血液循環(huán)加速，促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能，向好的方面發(fā)展。
7、冬泳增加血管彈性。
冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動(dòng)脈硬化，預(yù)防血栓的形成和冠狀動(dòng)脈梗塞。
上文中介紹了男性游泳的好處，其實(shí)女性游泳也是有這些好處的。游泳是比較健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是如果游泳的水不干凈的話，對(duì)身體也會(huì)有一定的危害，會(huì)誘發(fā)一系列的疾病。比如眼睛感染細(xì)菌，陰道炎、婦科病、男性疾病等，所以游泳前后我們都要注意清潔。
我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是很好的，特別是游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng)，很多人都很喜歡游泳，但是游泳學(xué)習(xí)起來(lái)是比較困難的，免不掉會(huì)喝很多的水，所以很多人在學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對(duì)身體是很有好處的，但是具體有什么好處可能大家也說(shuō)不出來(lái)。下文中就來(lái)介紹一下學(xué)習(xí)游泳的好處。
1、游完泳時(shí)曬一曬感覺(jué)特別溫暖舒適，老想多曬一會(huì)，這樣可提高人體對(duì)鈣的吸收。
2、參加游泳鍛煉，可以提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。很多患哮喘病的兒童就是通過(guò)游泳鍛煉，增強(qiáng)了體質(zhì)和對(duì)冷的抗御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。
3、游泳能夠提高心肺功能游泳時(shí)，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動(dòng)時(shí)，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。
4、游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。游泳時(shí)人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時(shí)胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來(lái)了困難。長(zhǎng)期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。
5、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。
6、游泳還有美容護(hù)膚的功效。游泳是在水中進(jìn)行，長(zhǎng)期濕度較高的環(huán)境，對(duì)皮膚是很好的滋潤(rùn)與保養(yǎng)。游泳不僅可以增濕，水對(duì)皮膚還有按摩的作用。
以上介紹了幾種游泳的好處，除了這些以外，還有很多的好處。而且冬泳更是更夠增強(qiáng)身體的抵抗力和耐寒的能力。游泳需要的體力是很大的，所以經(jīng)常游泳的人，身體都會(huì)比較強(qiáng)壯，比較少容易生病。所以建議大家可以學(xué)習(xí)游泳。
每當(dāng)炎炎夏日的時(shí)候，大家對(duì)于游泳就是特別的熱衷，不光是因?yàn)橄滤疀鏊€是因?yàn)橛斡臼沁@個(gè)季節(jié)最好的鍛煉方法吧，要知道游泳可是一項(xiàng)很好的全身鍛煉方法，又能玩水又能鍛煉還能消暑，因此受到了男女老少的歡迎。除此之外，游泳健身對(duì)身體還有什么好處呢？下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)游泳健身的好處吧。
1、游泳可以減肥。在水中進(jìn)行游泳我們都是采用的有氧運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于一些女性朋友們來(lái)說(shuō)，經(jīng)常的進(jìn)行游泳鍛煉加上合理的飲食衛(wèi)生習(xí)性，是很容易減肥成功的。
2、游泳可以增肥。有人會(huì)問(wèn)，為什么剛才說(shuō)了減肥現(xiàn)在又說(shuō)增肥呢，其實(shí)游泳對(duì)于一些體形比較瘦的人來(lái)說(shuō)，如果進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)然后之后配合合理的飲食，那么是會(huì)適當(dāng)增加脂肪和肌肉的。
3、減輕疲勞。游泳是在水上漂浮著，因此水的浮力就會(huì)讓自己身體漂著，這樣就會(huì)很容易的去除你身上的疲勞。
4、水中運(yùn)動(dòng)好于陸地上。在水中是有阻力的，如果在大氣中和水中同時(shí)完成一個(gè)動(dòng)作的話，那么水中需要比陸地上花6倍以上的力氣。那么水上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)比較快速達(dá)到效果。
5、游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。
6、游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)使心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力。
7、游泳能改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，預(yù)防感冒，如果已經(jīng)感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。
上面給大家介紹了游泳健身的好處，相信看了之后大家是不是很有立馬去游泳的沖動(dòng)呢，其實(shí)也是，可以減肥、舒緩疲勞、增強(qiáng)抵抗、預(yù)防感冒，好處還真的是不少啊，可是要提醒的是，在游泳之有一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，還有就是不舒服或是感冒就不適合游泳。
一到夏季就會(huì)看到游泳館里到處人滿為患，各種年齡階段的人群都不約而同地涌入游泳池中，盡情享受游泳對(duì)身體帶來(lái)的洗滌。而游完之后全身都非常放松，讓人的心情也不由自主的愉快起來(lái)，而對(duì)我們身體的好處也更是不在話下。那么經(jīng)常游泳的好處有哪些呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的討論中。
游泳運(yùn)動(dòng)的好處
游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，主要就是在水上我們依靠自己身體漂浮，借助自身肢體和軀體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的一項(xiàng)技能。
游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的肌肉組織會(huì)有逐漸丟失的趨勢(shì)，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導(dǎo)致肌肉力量下降，另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，相比其它運(yùn)動(dòng)能夠動(dòng)員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高，游泳對(duì)減緩肌肉組織丟失能夠達(dá)到與進(jìn)行抗阻訓(xùn)練一樣的效果。
游泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康
隨著我們年齡的不斷增加，骨關(guān)節(jié)軟骨也會(huì)慢慢的發(fā)生退行性的病變，情況嚴(yán)重的話會(huì)慢慢的演變?yōu)楣顷P(guān)節(jié)炎，這種情況在老年人中最為常見(jiàn)。
關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停地連續(xù)用力，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動(dòng)要小很多，因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。
相信通過(guò)以上文字內(nèi)容的討論，廣大朋友們對(duì)經(jīng)常游泳的各種好處已經(jīng)有了更明確的答案。其實(shí)游泳作為我們生活中的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)身健體，還能減肥瘦身，同時(shí)也適用于各個(gè)年齡階段的人群，并且還能讓朋友們多學(xué)會(huì)一項(xiàng)逃生技能，為我們的生命再上一道安全的枷鎖。
游泳是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果經(jīng)常游泳的話，肯定對(duì)身體諸多方面都有好處的，尤其是夏天這樣的季節(jié)，如果有時(shí)間可以帶著家人一起去游泳，平時(shí)如果感覺(jué)自己的心肺功能不好，甚至覺(jué)得自己有一些肥胖，如果有減肥的意愿，可以進(jìn)行游泳這樣的活動(dòng)，那么游泳都有那些方面的好處呢，下面就給朋友們介紹一下。
1.增強(qiáng)心肌功能
人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，心率可達(dá)38——46次/分，每搏輸出量高達(dá)90——120毫升。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
2.增強(qiáng)抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
3.減肥
游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
越來(lái)越多的人們開(kāi)始喜歡上了游泳這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)游泳能夠增強(qiáng)身體的抵抗能力，同時(shí)也能夠讓自己的多余的脂肪盡快的消耗掉，也能夠起到很好的減肥功效的，如果不會(huì)游泳的話，可以報(bào)上一個(gè)培訓(xùn)班，或者是請(qǐng)一個(gè)游泳教練來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)膮⒓佑斡卷?xiàng)目對(duì)身體還是非常的好的。
每年到了夏天，去海邊旅游就成了熱門(mén)，泡在清涼的海水里可真是消暑的最好方法。而且在清涼的海水里游泳和在游泳池的感覺(jué)可不一樣，說(shuō)到游泳，不知道大家會(huì)不會(huì)，游泳是一種非常棒的運(yùn)動(dòng)，而且經(jīng)常游泳對(duì)身體的好處非常大，下面就讓小編來(lái)和大家一起分享一下游泳的好處。
第一，游泳可以改善心血管系統(tǒng)的功能
游泳時(shí)要克服水的阻力需要?jiǎng)佑幂^多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
第二，游泳可以提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
第三，游泳可以改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，可以比其他運(yùn)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。
第四，使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型
第五，游泳改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制
由于水的溫度一般低于氣溫，經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。
第六，游泳還是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。
這些就是游泳的好處，其實(shí)游泳的好處還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，只要你經(jīng)常產(chǎn)檢游泳運(yùn)動(dòng)，你就能親自體會(huì)到游泳給你帶來(lái)的改變，所以在這個(gè)炎炎夏日，不妨多多參加游泳運(yùn)動(dòng)吧。
【導(dǎo)讀】慢跑不同于競(jìng)賽的跑步，慢跑是屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，那么堅(jiān)持慢跑的好處有哪些呢，慢跑對(duì)于中老年人更有好處，可以防治肌肉衰退、防止肺功能的彈性衰退，還可以預(yù)防冠心病、高血壓等疾病，停面由小編為您介紹堅(jiān)持慢跑的好處有哪些吧。
堅(jiān)持慢跑的好處有哪些
1、預(yù)防近視
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人天天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他天天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)落低。
2、活潑大腦思維
常常運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心你開(kāi)動(dòng)腦筋和活潑思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF.人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(zhǎng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能停落60%左右。
3、治療高血壓
慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人常常跑步，心臟所能承擔(dān)的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供給。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)落低體復(fù)和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正常化。對(duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥！
4、改善心臟血循環(huán)
體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的泵血速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。正如英國(guó)UniSt.Andrews的心理學(xué)家的探索所探索表亮，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕。
堅(jiān)持慢跑的好處有哪些
5、增加肺活度
跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗很多氧氣，由此錘煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)停吸入更多的氧氣。有探索證實(shí)天天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活度）擴(kuò)大1/3,并很好改善血液化合氧氣的能力。
6、緩解便秘
體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能關(guān)心副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨天天進(jìn)行至少30分鐘的體育錘煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解！
7、治療糖尿病
大腦會(huì)在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)探索證實(shí)：這也不失為落低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好方法。因?yàn)橹炯?xì)胞開(kāi)釋的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以常常從事體育錘煉就成為了治療稍微II型糖尿病的非處方藥.
8、預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供給膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨吮吸關(guān)節(jié)滑液，然后又復(fù)新將之壓出。此外，常常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。
各式各樣的健身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在都已經(jīng)形成了比賽制，讓人們?cè)阱憻捝眢w的同時(shí)，還能夠體會(huì)到競(jìng)爭(zhēng)的樂(lè)趣，更好地激發(fā)出人們的斗志，和對(duì)運(yùn)動(dòng)的追求與執(zhí)著，今天小編就來(lái)給大家講講關(guān)于游泳比賽里的那些事，下面就來(lái)一起看看吧。
目錄
1.游泳比賽規(guī)則有哪些 2.游泳比賽設(shè)備有哪些
3.游泳比賽裝備大盤(pán)點(diǎn) 4.游泳比賽的時(shí)候要注意什么
5.游泳比賽之蛙泳 6.游泳比賽之蝶泳
7.游泳比賽之自由泳 8.游泳比賽之游泳的好處
游泳比賽規(guī)則有哪些
一、各項(xiàng)泳式的比賽規(guī)定
(一)自由泳
1.自由泳比賽中可采用任何泳式。
2.轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，可用身體任何部分觸池壁。
(二)仰泳
1.運(yùn)動(dòng)員面對(duì)出發(fā)端， 兩端抓住握手器， 兩腳(包括腳趾)應(yīng)處于水面下，禁止蹬在水槽內(nèi)、水槽上或用腳趾鉤住水槽邊。
2.出發(fā)和轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)蹬離池壁 ，并在整個(gè)游進(jìn)過(guò)程中呈仰臥姿勢(shì)。除在做轉(zhuǎn)身動(dòng)作外，運(yùn)動(dòng)員必須始終仰臥。仰臥姿勢(shì)允許身體做轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，但必須保持與水平面小于90度的仰臥姿勢(shì)。頭部位置不受此限。
3.在整個(gè)游進(jìn)過(guò)程中， 運(yùn)動(dòng)員身體的某部分必須露出水面。 在轉(zhuǎn)身過(guò)程中，允許運(yùn)動(dòng)員完全潛入水中。但在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動(dòng)員潛泳距離不得超過(guò)15米，在15米前運(yùn)動(dòng)員的頭必須露出水面。
4.在轉(zhuǎn)身過(guò)程中， 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員肩的轉(zhuǎn)動(dòng)超過(guò)垂直面后，可進(jìn)行一次連續(xù)單臂劃水或雙臂同時(shí)劃水動(dòng)作， 并在該動(dòng)作結(jié)束前開(kāi)始滾翻。一旦改變仰臥姿勢(shì)，就不允許做與連續(xù)轉(zhuǎn)身動(dòng)作無(wú)關(guān)的打水或劃水動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員必須呈仰臥姿勢(shì)蹬離池壁。轉(zhuǎn)身時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體的某部分必須觸壁。
5.運(yùn)動(dòng)員在到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，必須以仰姿勢(shì)觸壁。
注：除在做轉(zhuǎn)身動(dòng)作外應(yīng)理解為只有在完成連貫的轉(zhuǎn)身動(dòng)作過(guò)程中才可以改變仰臥姿勢(shì)。
(三)蛙泳
1.出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，從第一次手臂動(dòng)作開(kāi)始，身體應(yīng)保持俯臥姿勢(shì)，兩肩應(yīng)與水面平行。
2.兩臂和兩腿的所有動(dòng)作都應(yīng)同時(shí)、 在同一水面上進(jìn)行， 不得有交替動(dòng)作。
3.兩手應(yīng)同時(shí)在水面、 水下或水上由胸前伸出， 并在水面或水下向后劃水。除最后一個(gè)動(dòng)作外，在手臂的完整動(dòng)作中，兩肘不得露出水面。除出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次劃水動(dòng)作外，兩手向后劃水不得超過(guò)臂線。
4.在蹬腿過(guò)程中，兩腳必須做外翻動(dòng)作，不允許做剪夾、上下交替打水或向下的海豚式打水動(dòng)作。只要不做向下的海豚式打腿動(dòng)作，允許兩腳露出水面。
5.在每次轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。 在觸壁前的最后一次向后劃水動(dòng)作結(jié)束后， 頭可以潛入水中，但在觸壁前的一個(gè)完整或不完整的配合動(dòng)作中，頭應(yīng)部分地露出水面。
6.在每個(gè)以一次劃臂和一次蹬腿順序完成的完整動(dòng)作周期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員頭的某一部分應(yīng)露出水面。只有在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動(dòng)員可在全身沒(méi)入水中時(shí)，做一次手臂充分的向后劃至腿部的動(dòng)作和一次蹬腿動(dòng)作。但在第二次劃臂至最寬點(diǎn)并在兩手向內(nèi)劃水前，頭必須露出水面。
(四)蝶泳
1.除在做轉(zhuǎn)身動(dòng)作時(shí)，身體必須始終俯臥外，從出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次手臂動(dòng)作開(kāi)始，至下一個(gè)轉(zhuǎn)身或到達(dá)終點(diǎn)止，兩臂均應(yīng)與水面平行。任何時(shí)候都不允許轉(zhuǎn)成仰臥姿勢(shì)。
2.兩臂必須在水面上同時(shí)向前擺動(dòng)，并同時(shí)在水下向下劃水。
3.兩腳的動(dòng)作必須同時(shí)進(jìn)行，允許兩腿和兩腳在垂直面上同時(shí)做上下打水動(dòng)作。兩腿或兩腳可不在同一水平面上，但不允許有交替動(dòng)作。
4.在每次轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。
5.在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，允許運(yùn)動(dòng)員在水下做一次或多次打水動(dòng)作和一次劃水動(dòng)作，這次劃水動(dòng)作必須使身體升到水面。
(五)混合泳
1.個(gè)人混合泳須按照下列順序進(jìn)行比賽
(1) 蝶泳，(2)仰泳，(3)蛙泳，(4)自由泳(仰泳、蛙泳及蝶泳以外的任何泳式)。
2.混合泳接力須按照下列順序進(jìn)行比賽
(1) 仰泳，(2)蛙泳，(3)蝶泳，(4)自由泳(仰泳、蛙泳及蝶泳以外的任何泳式)。
3.在個(gè)人混合泳和混合泳接力項(xiàng)目
仰泳轉(zhuǎn)蛙泳過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)肩動(dòng)作超過(guò)垂直面之前必須呈仰泳姿式觸及池壁。
二、游泳比賽中的出發(fā)
(一)自由泳、蛙泳、蝶泳的各項(xiàng)比賽必須從出發(fā)臺(tái)起跳出發(fā)，仰泳項(xiàng)目在水中出發(fā)。當(dāng)聽(tīng)到總裁判發(fā)出長(zhǎng)哨聲信號(hào)后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)站到出發(fā)臺(tái)上，兩腳距出發(fā)臺(tái)前緣相同距離;仰泳各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員下水。
在總裁判發(fā)出第二聲長(zhǎng)哨時(shí)，仰泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)迅速游回池端做好出發(fā)準(zhǔn)備;仰泳運(yùn)動(dòng)員在水中做好出發(fā)準(zhǔn)備。當(dāng)所有運(yùn)動(dòng)員都處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)， 發(fā)令員應(yīng)發(fā)出出發(fā)信號(hào)(鳴槍、鳴哨、電笛或口令)。運(yùn)動(dòng)員在聽(tīng)到出發(fā)信號(hào)后才能做出發(fā)動(dòng)作。
(二) 運(yùn)動(dòng)員如在出發(fā)信號(hào)發(fā)出之前出發(fā)，應(yīng)判出發(fā)搶碼犯規(guī)。第一次出發(fā)搶碼犯規(guī)，發(fā)令員就應(yīng)召回運(yùn)動(dòng)員并組織重新出發(fā)。第一次出發(fā)搶碼犯規(guī)以后，無(wú)論哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)(不論該運(yùn)動(dòng)員是第幾次犯規(guī))，均慶取消其比賽資格或錄取資格。
如果在出發(fā)信號(hào)發(fā)出之后發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)，應(yīng)繼續(xù)比賽，在該組比賽結(jié)束后取消犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員的錄取資格。如果在出發(fā)信號(hào)發(fā)出前發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)，則不再發(fā)出發(fā)信號(hào)，取消搶碼犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員的比賽資格后，再次組織出發(fā)。
(三) 發(fā)令員發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)或總裁判判定運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)鳴哨后，發(fā)令員主應(yīng)連續(xù)不斷地發(fā)出召回信號(hào)直至將運(yùn)動(dòng)員召回。
如因裁判員的失誤或器材失靈而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)，發(fā)令員應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員召回重新出發(fā)，不作為一次搶碼犯規(guī)。
三、游泳比賽和犯規(guī)
(一) 運(yùn)動(dòng)員必須在自己的泳道內(nèi)比賽完畢，否則即算犯規(guī)。
(二) 游出本泳道，或用其他方式干擾、阻礙其他運(yùn)動(dòng)員者應(yīng)取消其錄取資格。
(三) 由于某運(yùn)動(dòng)犯規(guī)而影響了被干擾、阻礙的運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)良成績(jī)時(shí)，則應(yīng)準(zhǔn)許受干擾阻礙的運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)測(cè)成績(jī)，或直接參加決賽。如在決賽中發(fā)生上述情況，應(yīng)令該組重新決賽(犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員除外)。
(四) 比賽中運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身時(shí)必須使身體某一部分觸及池壁。轉(zhuǎn)身必須從池壁完成，否則即算犯規(guī)。
(五) 在比賽中除自由泳可在池底站立外，其他泳式(包括自由泳)均不得跨越或行走，否則即算犯規(guī)。
(六) 在比賽中，運(yùn)動(dòng)員不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具(如手、腳蹼等，但可戴護(hù)目鏡)，否則即算犯規(guī)。
(七) 每一個(gè)接力隊(duì)?wèi)?yīng)有四名隊(duì)員，接力比賽中任何一名隊(duì)員犯規(guī)即算該隊(duì)犯規(guī)。任何接力隊(duì)員在一次接力比賽中只能參加一棒比賽。
(八) 接力比賽時(shí)，如本隊(duì)的前一名運(yùn)動(dòng)員尚未觸及池壁，而后一名運(yùn)動(dòng)員即離臺(tái)出發(fā)，應(yīng)算犯規(guī)。如該運(yùn)動(dòng)員重新返回并以身體任何部分觸及池壁再行游出時(shí)，不作犯規(guī)論。
(九)接力比賽前三棒運(yùn)動(dòng)員游完后，在不影響其他運(yùn)動(dòng)員比賽的情況下盡快離池，并不得觸停其他泳道自動(dòng)計(jì)時(shí)裝置，否則即判犯規(guī)。運(yùn)動(dòng)員全部到達(dá)終點(diǎn)要盡快離池，否則即判犯規(guī)。
十) 在一項(xiàng)比賽進(jìn)行過(guò)程中， 當(dāng)所有比賽的運(yùn)動(dòng)員還未游完全程前，未參加比賽的運(yùn)動(dòng)員如果下水，應(yīng)取消其原定的下一次的比賽資格。在接力比賽中，當(dāng)各隊(duì)的所有運(yùn)動(dòng)員還未游完之前，除了應(yīng)游該棒的運(yùn)動(dòng)員外，任何其他接力隊(duì)員如果進(jìn)入水中，該接力隊(duì)員將被取消錄取資格。
(十一) 預(yù)賽結(jié)束后，有兩名以上運(yùn)動(dòng)員成績(jī)相等而超過(guò)了原定的參加決賽人數(shù)時(shí)，確定參加決賽人選的辦法如下。
1. 如采用自動(dòng)計(jì)時(shí)裝置，預(yù)賽后，同組或不同組的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)相同者，都必須重賽，按重賽后的名次確定參加決賽的人選。
2. 如采用的是人工計(jì)時(shí)，預(yù)賽后，同組的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)相同者，不重賽，按預(yù)賽的名次確定參加決賽人選。不同組的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)相同者，按下列三例精神確定重賽的運(yùn)動(dòng)員，根據(jù)重賽后的名次確定參加決賽人選。
(1)在某項(xiàng)預(yù)賽后，兩組或兩組以上的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)相同，需要確定一名參加決賽，應(yīng)按各組終點(diǎn)名次最前的一名參加重賽。重賽后名次最前的一名運(yùn)動(dòng)員參加決賽。
(2) 在某項(xiàng)預(yù)賽后，A組甲、乙、丙(按終點(diǎn)名次排列順序)運(yùn)動(dòng)員與B組甲運(yùn)動(dòng)員成績(jī)相同，需要確定二名參加決賽。A組丙應(yīng)淘汰， 由A組乙和B組甲重賽，重賽后優(yōu)勝者與A組甲參加決賽。
(3) 在某項(xiàng)預(yù)賽后，A組甲乙運(yùn)動(dòng)員與B組甲、乙運(yùn)動(dòng)員成績(jī)相同需要確定兩名參加決賽：應(yīng)由這四名運(yùn)動(dòng)員一起重賽，重賽后名次列前的兩名運(yùn)動(dòng)員參加決賽。
3.重賽應(yīng)在所有有關(guān)運(yùn)動(dòng)員游完預(yù)賽至少一小時(shí)后(或經(jīng)有關(guān)方面協(xié)商確定時(shí)間)進(jìn)行。以抽簽方法安排泳道。
游泳賽事特別規(guī)則
每場(chǎng)比賽開(kāi)始時(shí)，發(fā)令員將運(yùn)動(dòng)員叫到出發(fā)臺(tái)，并檢查所有的運(yùn)動(dòng)員都站在出發(fā)的位置不動(dòng)。檢查沒(méi)問(wèn)題后，他/她就會(huì)用鳴槍或者電笛發(fā)出出發(fā)信號(hào)。
自由泳、蛙泳、蝶泳和個(gè)人混合泳，運(yùn)動(dòng)員躍入池中出發(fā)。而仰泳和混合泳接力賽，運(yùn)動(dòng)員在泳池內(nèi)出發(fā)。
開(kāi)始規(guī)則
運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)信號(hào)發(fā)出之前出發(fā)，將被取消參賽資格。如果在出發(fā)信號(hào)發(fā)出之后發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)，應(yīng)繼續(xù)比賽，在該組比賽結(jié)束后取消犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員的錄取資格。
如果在出發(fā)信號(hào)發(fā)出前發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員搶碼犯規(guī)，則不再發(fā)出發(fā)信號(hào)，取消搶碼犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員的比賽資格后，再次組織出發(fā)。
轉(zhuǎn)身和結(jié)束
自由泳和仰泳項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身前不能觸及池壁。自由泳項(xiàng)目中，在用手觸及池壁前，運(yùn)動(dòng)員可以轉(zhuǎn)身，并在轉(zhuǎn)身過(guò)程中用腳蹬池壁，從而離開(kāi)池壁。
在仰泳項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員可以在觸及池壁前的最后一次打水時(shí)轉(zhuǎn)身，這樣他們就能直接用背碰到池壁，并離開(kāi)池壁。蛙泳和蝶泳要求運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身和完成比賽時(shí)必須使用雙手觸壁。
潛泳
允許潛泳，但是比賽開(kāi)始和轉(zhuǎn)身階段運(yùn)動(dòng)員在水下游了15米之后必須將身體的一部分露出水面。
泳姿
個(gè)人項(xiàng)目包括四種泳姿自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。
自由泳
自由泳意味著在這種比賽中，運(yùn)動(dòng)員可以以任意姿勢(shì)游泳。在個(gè)人混合泳或者混合泳接力賽中，自由泳的意思是除了仰泳、蛙泳或者蝶泳之外的任何泳姿。在整個(gè)比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員身體的一部分必須一直保持在水面以上，除了比賽開(kāi)始和轉(zhuǎn)身階段他們可以在水下游15米。在15米后，運(yùn)動(dòng)員的頭必須露出水面。
仰泳
發(fā)出出發(fā)信號(hào)之前，運(yùn)動(dòng)員在水中排好隊(duì)，面對(duì)池端，兩手抓住握手器。禁止蹬在水槽內(nèi)、水槽上或用腳趾鉤住水槽邊。出發(fā)和轉(zhuǎn)身后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)蹬離池壁，并在整個(gè)游進(jìn)過(guò)程中呈仰臥姿勢(shì)，除在做轉(zhuǎn)身動(dòng)作外。仰臥姿勢(shì)允許身體做轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，但必須保持與水平面小于90度的仰臥姿勢(shì)。頭部位置不受此限。
蛙泳
出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，從第一次手臂動(dòng)作開(kāi)始，身體應(yīng)保持俯臥姿勢(shì)。任何時(shí)候都不允許轉(zhuǎn)成仰臥姿勢(shì)。在整個(gè)比賽過(guò)程中，每個(gè)動(dòng)作周期必須是按照一次劃臂和一次蹬腿順序完成。兩臂的所有動(dòng)作都應(yīng)同時(shí)在同一水面上進(jìn)行， 不得有交替動(dòng)作。
蝶泳
出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，從第一次手臂動(dòng)作開(kāi)始，身體應(yīng)保持俯臥姿勢(shì)。在水下，還允許蹬腿動(dòng)作。任何時(shí)候都不允許轉(zhuǎn)成仰臥姿勢(shì)。兩腳的所有動(dòng)作都應(yīng)同時(shí)進(jìn)行。兩腳可不在同一水面上，但不允許有交替動(dòng)作。不允許有蛙式蹬腿動(dòng)作。
個(gè)人混合泳
個(gè)人混合泳(或者通常地稱為IM)包括4種泳姿。運(yùn)動(dòng)員必須在比賽過(guò)程中分別使用四種不同的泳姿游相同的距離，順序依次是蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。
接力項(xiàng)目
接力項(xiàng)目有4x100米和4x200米自由泳接力以及4x100米混合泳。混合泳接力項(xiàng)目順序是仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳。一個(gè)接力組由4名運(yùn)動(dòng)員組成，每名運(yùn)動(dòng)員完成相同的距離。任何接力隊(duì)員在一次接力比賽中只能參加一棒比賽。
交接棒的時(shí)候非常關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員在他的隊(duì)友觸壁前離開(kāi)出發(fā)臺(tái)的話，這個(gè)隊(duì)將被取消比賽資格，除非犯規(guī)隊(duì)員回到起點(diǎn)重新開(kāi)始。為了記錄人員能確認(rèn)接力是否有效，出發(fā)臺(tái)的頂端裝有傳感器，并且與電子系統(tǒng)互聯(lián)。
從預(yù)賽到?jīng)Q賽，所有的接力項(xiàng)目都允許替換隊(duì)員，但至少在每項(xiàng)比賽開(kāi)始前一小時(shí)上報(bào)運(yùn)動(dòng)員名單。這為接力賽增加了技術(shù)元素：主力隊(duì)員在決賽前有機(jī)會(huì)休息，而且還可以參加接力預(yù)賽的強(qiáng)勁比賽以獲得決賽參賽資格。
游泳比賽設(shè)備有哪些
游泳池水處理設(shè)備適用于：比賽游泳池水處理、群眾游泳池水處理、會(huì)所小區(qū)游泳池水處理、星級(jí)賓館游泳池水處理、別墅游泳池水處理，休閑游泳池水處理、訓(xùn)練游泳池水處理
設(shè)計(jì)理念
游泳池設(shè)備采用精選材料，一次性模具注塑成型。有防腐蝕，防刮花，防滲漏以及防撕裂等功能。
1) 高過(guò)濾精度：精度高達(dá)5微米。
2) 節(jié)省空間:無(wú)須操作間。利用pp外殼代替操作間,由于當(dāng)今的地價(jià)太高，所以我們的這款設(shè)備將是您的最好選擇。
3) 無(wú)須管道: 我們的設(shè)備無(wú)須任何的管道，這樣可以解決管道破裂帶來(lái)的麻煩。
4) 自動(dòng)投藥裝置: 我們的設(shè)備專門(mén)配備了全自動(dòng)投藥裝置，您只需要把藥品投放到投藥設(shè)備內(nèi)，藥物就可自動(dòng)溶入泳池，若您覺(jué)得藥物過(guò)多，可自行關(guān)閉投藥閥門(mén)。
5) 吸污裝置: 我們的設(shè)備擁有一機(jī)兩排功效，池底的臟物均可通過(guò)設(shè)備內(nèi)電機(jī)吸入過(guò)濾袋內(nèi)或者直接通過(guò)另一套排污裝置直接通過(guò)排污管件直接排出。
6) 按摩裝置: 我們的設(shè)備配置了激流按摩噴嘴，有jacuzzi之功效，輔助出水口也可配合激流噴嘴，調(diào)節(jié)水流的力度。同時(shí)，氣泡調(diào)節(jié)開(kāi)關(guān)更增添了泳池的樂(lè)趣.
7) 多功能于一體: 游泳池水處理設(shè)備已經(jīng)配置水底燈，不銹鋼扶梯等設(shè)備，所以不再需要類似產(chǎn)品。
一體化游泳池過(guò)濾設(shè)備優(yōu)點(diǎn)
①過(guò)濾面積大;
②設(shè)備占地面積小;
③產(chǎn)水率高，水質(zhì)好，運(yùn)行穩(wěn)定;
④易拆易裝，便于檢修，反沖洗效果好，耗時(shí)短。
隨著各地游泳館的興起，泳池水處理設(shè)備也逐漸得到更多的使用，它可有效的解決泳池的運(yùn)行，維護(hù)等過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題，經(jīng)濟(jì)效益可觀。
游泳池水處理設(shè)備選型
比賽游泳池水處理、群眾游泳池水處理、會(huì)所小區(qū)游泳池水處理、星級(jí)賓館游泳池水處理、別墅游泳池水處理，休閑游泳池水處理、訓(xùn)練游泳池水處理等一系列水處理系統(tǒng)都會(huì)用到游泳池水處理設(shè)備。
因此，為游泳池挑選一個(gè)合適的泳池水過(guò)濾器型號(hào)，是提高水處理過(guò)濾效率很重要的一個(gè)方面。
1、毛發(fā)過(guò)濾器
a、應(yīng)優(yōu)先用成品毛發(fā)過(guò)濾器，但應(yīng)索要詳細(xì)資料，校核過(guò)濾筒(網(wǎng))孔(網(wǎng))眼的總面積是否滿足規(guī)范要求。
b、殼體應(yīng)選用耐腐蝕材料，如玻璃鋼、不銹鋼或銅等，如選用鑄鐵或碳鋼材質(zhì)，應(yīng)進(jìn)行防腐處理，涂刷符合衛(wèi)生要求的防腐涂料或內(nèi)襯防腐材料。殼體工作壓力不宜小于0.35Mpa。
c、毛發(fā)過(guò)濾網(wǎng)(筒)的材質(zhì)，一般采用銅質(zhì)、不銹鋼，也可采用高密度塑料材質(zhì)。
d、毛發(fā)過(guò)濾要求網(wǎng)(筒)每日清洗，故外殼的構(gòu)造要簡(jiǎn)單，裝卸靈活、密封性能好。
e、過(guò)濾筒(網(wǎng))的孔(網(wǎng))眼總面積，應(yīng)不小于連接管道截面積的2.0倍。過(guò)濾筒的孔眼直徑宜采用34mm，過(guò)濾網(wǎng)眼宜采用1015目。
2、循環(huán)水泵
a、循環(huán)水泵的數(shù)量，宜按多臺(tái)泵同時(shí)運(yùn)行配置，減小備用泵的容量。
b、循環(huán)水泵宜選用自帶大容積前置泳池水過(guò)濾器的整體型銅、不銹鋼或高密度、高強(qiáng)度塑料等材質(zhì)的游泳池專用泵。
c、如選用鑄鐵循環(huán)水泵時(shí)，其葉輪宜采用銅質(zhì)或不銹鋼材質(zhì)，機(jī)械密封宜為耐腐蝕材料，電機(jī)應(yīng)為全封閉型。
d、有條件時(shí)，宜采用低轉(zhuǎn)速游泳池水循環(huán)泵，方便流量調(diào)節(jié)及降低噪音。
e、水泵泵組和管道，應(yīng)設(shè)置減振和降低噪音的措施。
f、水泵吸水管流速宜采用1.0～1.5m/s，水泵出水管流速宜采用1.5-2.5m/s。
工作原理
1、水泵前吸式流程機(jī)房系統(tǒng)
水處理機(jī)房為全地上。水泵直接由泳池回水口吸水，處理后的清水自流到泳池。水處理過(guò)程中，水泵在主機(jī)的前面。
當(dāng)出現(xiàn)以下三種情況時(shí)，可采用地上機(jī)房系統(tǒng)。
①機(jī)房地面與水面等高。
②機(jī)房地面高于池水面。
③機(jī)房地面低于水面但小于1.5米。①和②需要設(shè)置比池水面低600的泵坑。機(jī)前泵系統(tǒng)最簡(jiǎn)單，只需幾臺(tái)水泵、一臺(tái)主機(jī)、一套消毒系統(tǒng)和加熱系統(tǒng)(室外池和湖水不需加熱)，占地面積小，投資少、安全可靠、運(yùn)營(yíng)費(fèi)用低。此為推薦系統(tǒng)。
按傳統(tǒng)的設(shè)計(jì)，往往把機(jī)房放在地下，其原因是傳統(tǒng)壓力罐水處理系統(tǒng)設(shè)備占地面積過(guò)大，在地面很難找到這么大的面積作為機(jī)房所致。
而自動(dòng)化高效精濾器機(jī)房面積很小，只要與土建很好的配合，完全沒(méi)有必要建在地下。
2、水泵后吸式流程機(jī)房系統(tǒng)
水處理機(jī)房為地下。池水自流到設(shè)備，處理后的清水經(jīng)水泵送到池中。水處理過(guò)程中，水泵在主機(jī)的后面。
當(dāng)?shù)孛婊蛩娴耐瑢記](méi)有空間設(shè)置機(jī)房時(shí)，可作地下機(jī)房系統(tǒng)，即地下機(jī)房，但必須滿足機(jī)房地面低于池水面4.5米以上。
地下機(jī)房系統(tǒng)的第一個(gè)設(shè)備是流量自動(dòng)調(diào)節(jié)啟閉器(用作停電時(shí)自動(dòng)關(guān)閉和電壓不穩(wěn)時(shí)隨時(shí)自動(dòng)調(diào)節(jié)流量)，然后是主機(jī)、曝氣平衡吸水箱(選用請(qǐng)參照曝氣平衡吸水箱型號(hào)尺寸表)、水泵、換熱器和消毒設(shè)備。
同時(shí)機(jī)房?jī)?nèi)需要設(shè)置集水坑和排污泵(排污量不宜過(guò)小)。此系統(tǒng)設(shè)備多于地上機(jī)房系統(tǒng)，投資也高于地上機(jī)房系統(tǒng)，地下機(jī)房陰暗潮濕，通風(fēng)、排水不如地上機(jī)房系統(tǒng)方便。
設(shè)備優(yōu)勢(shì)
1、在循環(huán)系統(tǒng)中，游泳池水首先經(jīng)過(guò)毛發(fā)收集器，然后再經(jīng)過(guò)本公司專利產(chǎn)品多功能游泳池水處理設(shè)備，在水力的作用下，洗水劑在洗水器內(nèi)形成多功能動(dòng)態(tài)膜，通過(guò)物理和化學(xué)的綜合作用對(duì)水中的懸浮物吸附截留、對(duì)化合物起到吸附和催化作用，達(dá)到對(duì)懸浮顆粒物、細(xì)菌、尿素等化合物去除的目的，出水濁度可達(dá)0NTU。
2、游泳池水處理設(shè)備多功能洗水器在工作的過(guò)程中需要反向沖洗，反沖水直接進(jìn)入反沖水處理裝置處理，處理后的水又重新進(jìn)入洗水器中循環(huán)處理使其成為新水，從而達(dá)到整個(gè)循環(huán)過(guò)程水零排放的目的，由于整個(gè)循環(huán)過(guò)程時(shí)間短水溫?fù)p失很小，同時(shí)也節(jié)省了給新水升溫的費(fèi)用。
3、游泳池水處理設(shè)備經(jīng)洗水器處理后的池水進(jìn)入尿素去除裝置時(shí)，池水在其高效多功能沸素劑的催化作用下，尿素等化合物被有效去除，其中尿素去除率可達(dá)85%以上，隨著池水的循環(huán)時(shí)間的延續(xù)，池水中的尿素含量逐漸下降，直至小于3.5mg/L。
4、游泳池水處理設(shè)備處理后的新水在經(jīng)二氧化氯消毒的過(guò)程中，不僅高效的殺菌效果能夠徹底殺滅泳池中的大腸桿菌、細(xì)菌、病毒等致病微生物。
而且在尿素去除裝置及洗水器的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)一步的氧化分解尿素，使池水得到徹底的凈化，最后返回游泳池中。
泳池水處理設(shè)備的品種有許多，常見(jiàn)的有傳統(tǒng)式泳池設(shè)備和掛壁式泳池設(shè)備。兩種設(shè)備之間存在著許多差別。
首要，兩者在循環(huán)過(guò)濾方面存在著不一樣。傳統(tǒng)式的泳池水處理設(shè)備選用沙濾來(lái)進(jìn)行過(guò)濾，通常選用單層或多層濾料進(jìn)行過(guò)濾，通常選用30-45M/H的過(guò)濾速度。
通過(guò)正常的過(guò)濾今后出水作用明顯，水池的濁度能夠保持在5NTU以下，在清除時(shí)，能夠運(yùn)用反沖洗的方法，領(lǐng)先的閥體能夠恣意調(diào)理水流的方向以及運(yùn)轉(zhuǎn)的方法。
掛壁式的設(shè)備則選用通常的過(guò)濾方法，在水泵的出口加上了一道過(guò)濾膜。而此類設(shè)備的出水作用通常，水中的細(xì)微顆粒不能被過(guò)濾掉。
它選用的是人工拆洗或換膜的方法，通常的過(guò)濾膜在運(yùn)用一年之后就必須替換。其清除流程比較復(fù)雜，通常兩個(gè)人要用12小時(shí)。
其次，兩者在藥劑增加方面也存在著不一樣。傳統(tǒng)式的設(shè)備通常在過(guò)濾前投加混凝液劑來(lái)沉降水中細(xì)微的顆粒，過(guò)濾出水后再投加消毒劑或pH平衡劑。
在投加的方法上通常運(yùn)用流量計(jì)來(lái)操控藥劑的投加量，一起能夠便利的進(jìn)行自動(dòng)操控。而掛壁式的泳池水處置設(shè)備最忌諱在過(guò)濾之前投加混凝劑，在投加藥物時(shí)，通常設(shè)置兩個(gè)投藥器。
還有，兩者在恒溫設(shè)備的運(yùn)用上具有必定的差異。傳統(tǒng)式的設(shè)備運(yùn)用的是熱能交換器、電恒溫或許熱泵加恒溫，可節(jié)約能源。并且對(duì)恒溫設(shè)備進(jìn)行自動(dòng)操控?？墒菕毂谑降挠纬厮幚碓O(shè)備沒(méi)有恒溫體系，不適合溫水游泳池。
此外，它們?cè)谒睾桶哆呍O(shè)備方面也存在著差異。傳統(tǒng)式的設(shè)備具有若干個(gè)散布均勻的給水口和排水口，池水均勻循環(huán)，死水區(qū)很少，充沛包管循環(huán)過(guò)濾的作用。
而掛壁式的設(shè)備在此方面存在許多缺乏，設(shè)備放在岸邊，依托各掛壁設(shè)備吸水星斗的部分循環(huán)，死水區(qū)比較多。傳統(tǒng)設(shè)備在專用機(jī)房?jī)?nèi)，噪音小。掛壁設(shè)備直接裝置在岸邊，直接吸水形成水花較大，噪聲較大。
游泳比賽裝備大盤(pán)點(diǎn)
游泳時(shí)女子要穿游泳衣;男子要穿游泳褲;深水區(qū)要戴游泳帽;保護(hù)眼睛要帶游泳鏡。
1.游泳衣
女子游泳專用服裝。一般用全棉或化纖織物制成，表面光滑，單色或帶有花紋。
游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，競(jìng)賽用的游泳衣必須為深色(或深色帶花紋)的上下身連體泳衣，而娛樂(lè)或健身用的泳衣則不受此限制。
2.游泳褲
男子游泳專用服裝，多用全棉、毛織品或化纖織物制成。為三角短褲，單色或帶有各種花紋。
競(jìng)賽專用的泳褲規(guī)則規(guī)定必須為深色，其兩側(cè)胯長(zhǎng)不得短于10厘米。
3.游泳帽
游泳專用裝備，大多數(shù)為乳膠制品，也有全棉或化纖織物制成;表面光滑，以減少磨擦阻力和護(hù)發(fā)。
4.護(hù)目鏡
游泳專用器具，用透明或茶色、墨綠色半透明硬塑料或有機(jī)玻璃沖壓成兩個(gè)環(huán)狀的眼罩，中間用橡膠帶或其它材料連結(jié)，供游泳者保護(hù)眼睛，免受池水和陽(yáng)光刺激。
用時(shí)將眼罩緊扣住雙眼眶，并用橡皮松緊帶固定于后腦，以防池水滲入。
由于運(yùn)動(dòng)員參賽時(shí)須從出發(fā)臺(tái)跳人水中并作快速游，故工藝要求特高。
5.阻力游泳衣褲
游泳訓(xùn)練專用服裝。外型同普通游泳衣褲，只是衣褲的前、后增設(shè)口袋數(shù)只，袋口朝上，用以練習(xí)劃臂、打水或配合游。
當(dāng)游泳者向前游進(jìn)時(shí)，利用口袋充水可增大阻力，從而增強(qiáng)身體各部肌肉力量。
6.助浮衣
初學(xué)游泳輔助器材，結(jié)構(gòu)及形狀與普通游泳衣同，上縫有口袋數(shù)只，內(nèi)可置泡沫塑料塊。
供兒童及初學(xué)游泳者穿用。
該游泳衣具有浮力好，穿著方便的特點(diǎn)，便于增大浮力。穿著后可使游泳者長(zhǎng)時(shí)間浮于水中，利于學(xué)習(xí)游泳動(dòng)作。
泡沫塑料塊可根據(jù)教學(xué)需要隨時(shí)增減，當(dāng)初學(xué)者學(xué)會(huì)浮體動(dòng)作或已初步掌握某些游泳姿勢(shì)后，泡沫塑料塊可全部去除。
7.助浮臂套
初學(xué)者輔助器材之一，由塑料軟膜沖壓而成，軟膜厚約2一3毫米，呈臂章?tīng)?，中空，有氣?個(gè)，各附有安全閥。
使用時(shí)，游泳者各戴一副于上臂處，然后用嘴充氣于氣囊中。
戴上此臂套并充分充氣后，初學(xué)者可長(zhǎng)時(shí)間浮于水中，頭始終露出水面，兩臂可自如撥水，便于游泳者保持正常呼吸并學(xué)習(xí)各種游泳動(dòng)作。
70年代起在國(guó)外開(kāi)始流行，80年代在我國(guó)開(kāi)始出現(xiàn)。
8.鯊皮游泳衣褲
面料光滑，游泳比賽中能降低水的粘滯性，減少阻力。
隨著天氣的溫度越來(lái)越高，游泳已經(jīng)成了很多人都很喜歡的運(yùn)動(dòng)。游泳的好處真的很多，比如增強(qiáng)抵抗力、瘦身、增加肺活量、心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，孩子游泳還會(huì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有很大的好處呢，游泳對(duì)于皮膚也是很好的，至于會(huì)與有哪些好處呢，下面就有小編來(lái)介紹一下吧。
一抵御寒冷、適應(yīng)溫度變化。在冷水刺激下的體表毛細(xì)血管收縮，和運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚毛細(xì)血管因缺氧而造成的反射性的血管擴(kuò)張，是經(jīng)常參加游泳鍛練的人反復(fù)經(jīng)受過(guò)的，這樣可以大增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強(qiáng)了人體適應(yīng)溫度變化和抵御寒冷的能力。
二可以去除皮膚上的油脂和贓物，保持皮膚毛孔的通暢 但是要要注意游泳的水質(zhì)，以及干燥天氣對(duì)皮膚保養(yǎng)，不然容易得皮膚病或者出現(xiàn)皮膚缺水分而裂開(kāi)
三補(bǔ)鈣護(hù)膚。室外游泳時(shí)，太陽(yáng)光直接照射身體。體內(nèi)的7-脫氫膽固醇會(huì)轉(zhuǎn)變成能促進(jìn)鈣磷代謝的維生素D，維生素D還可以防止缺鈣和佝僂病發(fā)生，有利于人體，尤其是兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。經(jīng)常去室外游泳，與新鮮空氣、水、陽(yáng)光的接觸頻率增大，還能保護(hù)皮膚，預(yù)防皮膚病。
四人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對(duì)皮膚的刺激。
以上都是游泳對(duì)皮膚的好處，但是不好的水質(zhì)對(duì)我們的皮膚還是有一定傷害的，所以希望大家能夠在游泳之前選擇水質(zhì)好的游泳池和良好的的游泳環(huán)境，只有這樣才會(huì)更好地達(dá)到護(hù)膚的作用，讓肌膚更加的水嫩光滑，富有彈性。
腰間盤(pán)突是一種疾病，那么得了腰椎疾病出應(yīng)該怎么辦，專家指出，手術(shù)對(duì)腰部肌肉和神經(jīng)會(huì)造成一定損傷，只有手術(shù)后配合適合自己復(fù)健的保健方式，才能在一定程度上避免復(fù)發(fā)。專家認(rèn)為，游泳可以治療這一疾病。這種方式可以用來(lái)緩解疼痛，并且效果十分卓效。那么游泳到底對(duì)腰椎問(wèn)題有哪些不為人知的好處呢，今天就讓小編告訴大家。
腰椎間盤(pán)突出癥是一種常見(jiàn)病，也是腰腿痛的主要原因。該疾病多見(jiàn)于30～55歲的男子。腰突癥的病理基礎(chǔ)是腰椎失穩(wěn)，而根據(jù)力學(xué)分析，腰椎失穩(wěn)又常常歸因于腰背肌無(wú)力。
許多坐辦公室的工作人員就是因?yàn)槿狈ρ臣″憻挘钍苎话Y病痛的折磨。?專家提示：腰椎間盤(pán)突出患者最好遠(yuǎn)離哪些動(dòng)作幅度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如籃球，足球等等。
加強(qiáng)腰背肌鍛煉，可以有效地預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥;對(duì)于已經(jīng)患有腰突癥的病人來(lái)說(shuō)，腰背肌鍛煉也是重要的輔助治療手段;對(duì)于曾患腰突癥已經(jīng)治愈的人來(lái)說(shuō)，它也不失為一種防止舊病復(fù)發(fā)的重要措施。?游泳對(duì)腰椎間盤(pán)突出有什么好處?游泳是一項(xiàng)非常適合鍛煉腰背肌的體育運(yùn)動(dòng)。
一方面，經(jīng)常游泳可以增強(qiáng)腰背肌的力量;另一方面，游泳時(shí)全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以采取近于俯臥或仰臥的姿勢(shì)，使腰部負(fù)擔(dān)減輕。需要提醒大家的是，在下水前一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳時(shí)要采取正確的姿勢(shì)。游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，中間要適當(dāng)休息，以免腰部過(guò)度疲勞。
對(duì)于腰椎有問(wèn)題的朋友，游泳確實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，上面已經(jīng)詳細(xì)給大家介紹了關(guān)于游泳對(duì)腰椎問(wèn)題的好處，大家也都看清楚了。希望對(duì)有腰椎問(wèn)題的廣大患者有幫助，如果關(guān)于腰椎這方面您還有疑問(wèn)，歡迎像小編留言提問(wèn)。
被稱為“血管體操”的冬泳正在成為人們冬季健身的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)北方地區(qū)開(kāi)展較為普遍，特別是近些年來(lái)，冬泳隊(duì)伍快速壯大。但應(yīng)該注意的是，參加冬泳應(yīng)該以適當(dāng)為先。
冬泳運(yùn)動(dòng)有冷刺激和高散熱的特點(diǎn)，能促進(jìn)人的血管收縮和擴(kuò)張，增強(qiáng)血液的微循環(huán)，提高人體免疫功能，有助于防止心血管疾病，提高大腦皮層的調(diào)節(jié)功能，加強(qiáng)人體呼吸器官和消化系統(tǒng)的功能。
冬天適合游泳嗎?冬天游泳注意什么?冬天非常適合游泳，冬天游泳對(duì)身體健康非常有好處。
1，參加冬泳的人普遍受益。通過(guò)冬泳提高了生活質(zhì)量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病。
2，祛病抗衰，對(duì)高血壓有一定的調(diào)節(jié)作用;在一定范圍內(nèi)降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強(qiáng)對(duì)冷剌激的適應(yīng)能力，冬泳能提高機(jī)體的抵抗力，冬泳可以延緩衰老進(jìn)程。
3，冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動(dòng)脈硬化，預(yù)防血栓的形成和冠狀動(dòng)脈梗塞。
4，可以增強(qiáng)心肺功能。冬泳后心肌收縮力增強(qiáng)，血液循環(huán)加速，促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能，向好的方面發(fā)展。
5，可增強(qiáng)自身的免疫力，免疫力是指機(jī)體對(duì)入侵的病原體的防范和抵抗力。冬泳人泳后許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。
6，冬泳有促進(jìn)內(nèi)分泌的作用。人體在接受強(qiáng)冷剌激后，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應(yīng)的激素，即所謂神經(jīng)體液。再通過(guò)相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能，建立新的平衡。按理說(shuō)，各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長(zhǎng)而減退，但經(jīng)測(cè)試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。
7，冬泳可延緩神經(jīng)系統(tǒng)，特別是中樞神經(jīng)的衰退。
8，冬泳增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。由于熱能過(guò)多的消耗，故消化能力增強(qiáng)，所以，食欲大增，全身代謝功能普遍增強(qiáng)。
另外，通過(guò)冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足。通過(guò)強(qiáng)冷剌激后所產(chǎn)生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對(duì)機(jī)體各系統(tǒng)生理功能定會(huì)產(chǎn)生積極的影響。這樣，身心在一個(gè)較高水準(zhǔn)上的平衡，產(chǎn)生一種良好的循環(huán)。這就不難理解冬泳者為什么自找苦吃，而且長(zhǎng)年甚至終生堅(jiān)持冬泳了。
冬泳是冷水鍛煉的最高形式，應(yīng)該注以下事項(xiàng)：有心臟病、肝病、腎病和肺氣腫等病情較重的患者，以及尚未發(fā)育完全的孩子，不適合冬泳;感冒(包括輕微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即將痊愈時(shí)可以冬泳，酒后嚴(yán)禁冬泳;冬泳一定要控制游量，一般情況下室內(nèi)水溫在10℃至14℃時(shí)游20分鐘左右(約200至500米)，水溫在10℃以下時(shí)，應(yīng)該每低1℃就少游1分鐘，不要超量;冬泳鍛煉的安全體溫是出水后5至10分鐘內(nèi)測(cè)得腋下體溫不低于27.4℃，低于這個(gè)溫度對(duì)身體不利，總之以不打寒顫為宜。
此外，冬泳要掌握四個(gè)原則：游陽(yáng)不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾。
