什么時候跑步比較好
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“什么時候跑步比較好”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
跑步是一項最平常的運動鍛煉的方式，大部分的人們都是有時間可以去跑跑步的，但是跑步并不是一味的去講究速度，和時間的，那樣對于自己的身體不但沒有好處，還會引起一些不好的影響的，所以跑步也是需要注重一些時間問題，下面我們就一起來了解什么時候跑步比較好的。
國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。 ?
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30-60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
通過這篇文章相信大家對于什么時候跑步好有一個了解，通常來說晚上跑步對于身體是最好的，盡量的要堅持一個星期跑步三次左右，并且每次要達(dá)到三十分鐘左右的時間，那樣對于自己的身體才有一定好處的。
Ys630.com相關(guān)知識
瑜伽，一種很好的養(yǎng)生方式，能夠幫助人體塑形也能夠起到減肥的作用。在現(xiàn)代社會很多人都流行做瑜伽，就像深受廣大朋友喜愛的女明星孫儷，她也通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到養(yǎng)生的目的。練習(xí)瑜伽就像我們生病時什么時間吃藥時最好的一樣。瑜伽練習(xí)的最佳時間是什么時候呢?瑜伽愛好者們你們選對時間了嗎？
練瑜伽的最佳時間，你們知道嗎? 選擇一個合適的瑜伽練習(xí)時間， 不但能讓初學(xué)者更能堅持練習(xí)，還能加快中高級練習(xí)者進步的速度。
你是瑜伽“菜鳥”，很多初學(xué)者都會為選擇一個合適的瑜伽練習(xí)時間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習(xí)的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。
對于朝九晚五的上班族來說，如何合理安排練瑜伽的時間呢?可以充分合理利用零散時間。時間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程， 生活會變得健康充實， 而這些良好的感覺會加強你堅持練習(xí)的決心和信心。
身心的健康狀況由此改善，堅持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然，除了固定 的清晨自我練習(xí)，也可以根據(jù)自己的時間每周參加 2~3 次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。
另外， 在長時間的太陽浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢。在練習(xí)瑜珈之前 1 小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
瑜伽的動作有很多，如果在練習(xí)瑜伽的過程中因為某些動作的不當(dāng)，導(dǎo)致身體造成損傷那就要注意了。過程中不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。
很多人都覺得運動只需要選擇運動好項目即可的，對運動的時間并沒有太大的規(guī)定的，其實對于一些高強度的運動，運動時間是非常重要的一件事情的，能夠在一個合理的運動時間里面進行運動的話就可以很好的去調(diào)節(jié)好自己的身體，并且在這個時候自己的精力是最旺盛的，所以就不會出現(xiàn)自己在運動以后感覺到自己的肌肉酸痛的情況，更加不會出現(xiàn)抽筋的。
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡
因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。
其實不同的運動項目所選的時間是不同的，如果是高難度的運動項目的話就盡量的要在吃完飯后的兩個小時左右進行的，這個時候進行高難度的運動方式是最好的時間，但如果只是輕度的運動方式的話就可以在吃完飯以后的半個小時去進行，或者是在早上的時候進行運動，這個時間也是比較好的。
良好的身體素質(zhì)離不開平時的積極鍛煉，很多身體不是很好的人，其往往也沒有鍛煉身體的習(xí)慣?，F(xiàn)在的人對于健康方面都比較的重視了，大家都想抽出一定的時間去鍛煉身體，而往往大家只有晚上的時候才有時間。那么，晚上什么時候跑步比較好一些？對于這個問題，接下來請看下文的解答。
? ?每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右
? ?根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當(dāng)不錯的選擇哦。
? ?然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時間。雖然身體機能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
? ?美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
? ?研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。
? ?晚上什么時候跑步比較好一些？傍晚的時候是適合跑步的時候，但是這個時候可能很多人還沒有下班，因此很多人沒辦法這個時候去鍛煉身體。那么，大家其實也可以在晚上飯后，出去散散步，然后去慢跑一會兒，這樣也可以起到不錯的鍛煉效果。
飯后運動一般是減肥非常不錯的一個方法的，但是也并不是飯后什么時間運動都是可以減肥的，如果朋友們不能夠正確的把握時間，那么也是不能達(dá)到減肥的功效的哦，很多人都比較想了解飯后什么時候運動最減肥，這是比較中藥的哦，下面我們來簡單的了解一下這個問題吧！
飯后運動30分鐘，減肥最有效。
吃飯后，消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。
如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會進行能量的儲存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升。而在這個關(guān)鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
飯后運動30分鐘運動推薦一：
整理庭院或陽臺：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
打掃房間：當(dāng)我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無疑是宜家宜己的好事情！
洗久一點的澡：有時候，我會在晚飯稍微休息30分鐘后，好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
選遠(yuǎn)一點的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材！
通過上文的介紹，相信朋友們應(yīng)該已經(jīng)了解到了飯后什么時候最減肥了，但是也并不是什么時候運動都是可以減肥的，具體的時間朋友們可以看看上面的介紹，在飯后是不能馬上進行劇烈的運動的，不然對于我們的身體影響也是非常的大的哦！
隨著社會的不斷發(fā)展，各種各樣的運動出現(xiàn)在人們的面前，我們可以根據(jù)自己的需求進行選擇，但是對于我們來說，無論選擇何種運動，但是一定要是最適合自己的運動，只有這樣我們才能夠更好的堅持下去，那么瑜伽什么時候練習(xí)比較好呢？很多人對于這個問題不是很了解，接下來讓我們一起來看看吧。
最合適的時間是夏秋季節(jié)的在上5點左右，這時候空氣是很清新的，周圍的噪聲也基本上沒有，身心經(jīng)過睡眠，也已經(jīng)機能充沛。做瑜伽這時候是最合適不過的了。
還有就是晚上睡覺之前的半小時，也是適合做瑜伽的。但是這時候的動作幅度不宜過大。因為經(jīng)過一天的勞累，身體需要充分休息。簡單做一些輕柔動作就行了，不宜時間過長。
做瑜伽其他適合的時間就是，要保證肚子里的飯是最少的。要等到飯菜消化得差不多了，一般是3.5個小時左右，才能開始做的。
在一個就是瑜伽練習(xí)的地點，建議是找個幽靜的地方，不被別人輕易打擾的地方最好。
在一個就是練習(xí)的時間問題，大家一定要重視起來，最長不能多于2.5個小時，短的話，也要保持在20分鐘以上，否則會沒有效果的。
最后一個注意要點：就是我們要做到堅持，只有堅持不懈的努力才會取得相應(yīng)的回報。給自己制定完整的鍛煉時間表，每天練習(xí)的時間點是一樣的。
最重要的是習(xí)慣的培養(yǎng)，有很多人是想起來就做，有事就耽誤了，也不管身體條件允不允許，這是最忌諱的。
一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習(xí)！并且，也不要在你很疲勞之時練習(xí)！
瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強烈的方法，也可以完全不進行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
以上對于瑜伽什么時候練習(xí)比較好這個問題進行了解答，我們可以從中學(xué)習(xí)到不少關(guān)于瑜伽方面的知識，如果你對這方面比較感興趣的話，那么就有必要仔細(xì)的看一看，只有這樣，我們才能夠選擇最適合自己的瑜伽動作，當(dāng)然我們的生活也會因為自己的選擇而發(fā)生巨大的變化。
現(xiàn)在這個時代里有非常多的跑步愛好者，他們每天都會堅持著去跑步鍛煉自己的身體，很多人會選擇早上的時間進行跑步，因為這時的空氣比較新鮮，但是如果在吃飽飯后進行跑步會對腸胃不好，空腹跑步的話可能體力跟不上。其實在跑步之前是可以喝一些東西來維持體力的，下面具體來了解。
最好的解決方法，是在開始跑步前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應(yīng)當(dāng)選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質(zhì)的食品。例如，加花生醬的面包圈，一個香蕉和一塊“能量棒”，或者一碗冷的谷類食品及一杯牛奶;遠(yuǎn)離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物，因為它們可能導(dǎo)致腸胃病。
實際上，據(jù)科研人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步前24小時進食的食品都可能引發(fā)腸胃問題。三大食品類應(yīng)該避免：
第一是高纖維食品，包括所有全谷類、蔬菜、豆類和高纖維的水果，它們可能導(dǎo)致腸胃病和腹瀉;
第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、漢堡或者烤肉等，此類食品難以消化，跑步期間會令胃難受;
第三為咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的飲料，也會引致腸胃問題和腹瀉，不過，如果是長期飲用咖啡的人，則可能在喝了咖啡后跑步仍毫無問題。
跑步前可安全進食的食品則是那種運動后不會增加腸胃消化壓力的食物，通常有三類：
第一，研磨類食物，像意大利面、白米和蒸包都是不錯的選擇。它們雖然沒有全谷類那么高的營養(yǎng)，但卻更容易讓胃部消化，因為它們已經(jīng)過制作;
第二，低纖維的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低;
第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖，你也可以試試酸奶，它們含有乳酸菌，可以促進消化。
以上就是今天要為大家介紹的內(nèi)容了，在這里也要告訴大家千萬不要認(rèn)為空腹者去運動是可以更好的達(dá)到減肥效果，我們應(yīng)該合理的讓身體積累能量，補充營養(yǎng)，這樣才能把好的功效發(fā)揮到最好，如果你不吃東西的話可能會因為體力不支而暈倒。
“愛美之心人皆有之”這句話大家就可以知道了現(xiàn)在不光是女性注意自己的身材，很多的男性也是越來越在意的身材。大家也知道男性一般喜歡的就是做俯臥撐，而對于不同的時間做俯臥撐也是有著不同的效果的，只是說很多的人并不是很了解這樣也不好達(dá)到自己想要的效果。那么，俯臥撐什么時候做比較好呢？
睡覺前兩個小時做最好，睡前一個小時最好不要劇烈活動否則影響睡眠，你要練肌肉最好是分組做一組50 做四組，如果做不了那麼多可以適量減少，等適應(yīng)了在增加，一個星期最好保持三天晚上都在練，不需要天天練，要給肌肉緩和的時搜索間。
1、改善人體生理機能
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用
2、增強體質(zhì)，增進健康
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
3、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
想鍛煉肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恒，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹(jǐn)慎些呀。
男性朋友們大部分都是喜歡做俯臥撐，所以說希望男性朋友們可以好好的去了解下以上的內(nèi)容。這樣在用到的時候能更加有效的幫助身體出現(xiàn)塑形的效果，同時要注意在做俯臥撐的話也要在適當(dāng)?shù)臅r間，這樣的話效果也是會有很大的不同的。
很多女性朋友為了減肥而練習(xí)做仰臥起坐，經(jīng)常做仰臥起坐不僅能夠起到減肥的效果，同時也能夠增強女性的體質(zhì)，從而有效的防止一些疾病的發(fā)生，但是在練習(xí)仰臥起坐時應(yīng)該了解一些注意事項，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)肌肉拉傷等其他的不良情況，下面跟著小編一起來看一看吧！
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結(jié)實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練才可以減少身體積儲的脂肪，達(dá)到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
以上文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們經(jīng)常做仰臥起坐的一些注意事項，小編建議廣大的女性在平時做仰臥起坐的時候一定要做一些熱身運動，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)肌肉拉傷，相信通過小編在上文介紹之后你對仰臥起坐的一些注意事項應(yīng)該有所了解了。
跑步是一項很普通的運動，不管是想要減肥的人還是熱愛健身的人，或者只是單純的想要鍛煉一下的人都會選擇這項運動。跑步更多的是在戶外或者健身房進行，但要是遇上不利的天氣條件，比如下雨，又該如何進行跑步運動呢?想必這也是大家會很感興趣的話題，那么今天，小編就要為大家介紹如何在家跑步?
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑
快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
以上小編就簡單的介紹了一下在家跑步的方法，小編相信大家跟著步驟練習(xí)幾遍就可以很快地掌握這一方法。掌握了這一方法之后更多的則是堅持運動，大家可以將在家跑步和室外跑步結(jié)合起來進行鍛煉，每天堅持，相信大家一定會在跑步中獲得樂趣，享受人生。
