健身房減脂運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
老年養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《健身房減脂運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多時(shí)候，我們都在計(jì)劃著抽時(shí)間做一些體育活動(dòng)，但是由于各種條件的限制，這個(gè)計(jì)劃無法正常實(shí)施，為了能夠讓運(yùn)動(dòng)成為生活中的一部分，許多人開始選擇定期到健身房里進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)。雖然健身房里做減脂運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今社會(huì)比較時(shí)尚的生活方式，但是其中有很多注意事項(xiàng)是大家必須知道的，希望大家能夠了解一下。
健身房減脂運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
一、熱身
不要一進(jìn)入健身房就立馬踏上跑步機(jī)或利用其他健身器械做起運(yùn)動(dòng)，你需要至少10到15分鐘的熱身活動(dòng)來舒展舒展身體和肌肉，以免在等會(huì)兒的健身鍛煉中拉傷肌肉或韌帶。
二、全身鍛煉
想要通過健身房減肥塑造更美好的形體，那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位，單獨(dú)鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦，如果你對(duì)自己的身材已經(jīng)非常滿意，只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉，那么“專攻”那個(gè)部位也是沒錯(cuò)的。
三、適當(dāng)增加強(qiáng)度
健身房減肥同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要長(zhǎng)時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強(qiáng)度的鍛煉，在身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì)非常少。適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多。
四、調(diào)整健身計(jì)劃
要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度，同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃。如果你一年到頭的減肥計(jì)劃都是一成不變的，那么你通常也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉塑形之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計(jì)劃，這樣才能看到更好的減肥效果。
現(xiàn)如今有不少健身房都需要收費(fèi)，為了能夠避免花費(fèi)不必要的費(fèi)用，希望大家能夠選擇正規(guī)一點(diǎn)的健身房，這樣的健身房不僅收費(fèi)合理，而且教練也比較專業(yè)，可以讓大家在鍛煉的過程當(dāng)中不出意外，讓身形得到完美的塑造。
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隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活也是越來越好了。生活質(zhì)量也是越來越高了，現(xiàn)在的人不僅是忙于生活，同時(shí)也更加的關(guān)注自己的身體健康。而大家因?yàn)榘滋爝^于忙碌根本沒有時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，所以基本上大家都是在下班后去健身房健身。那么，健身房健身注意事項(xiàng)有哪些?
1、選擇白天健身。
盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓(xùn)練。
特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。
3、選擇你喜歡的活動(dòng)。
并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)常活動(dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。
如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。
5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。
團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。
你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。
7、小心受傷。
對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。
看過上文的這篇文章后，大家對(duì)于健身房健身注意事項(xiàng)也是知道了不少。雖然說介紹的這些注意事項(xiàng)都是小事，但是對(duì)于健身的效果也是有很大的作用的。如果平時(shí)稍微注意下，也是對(duì)于可以培養(yǎng)好自己良好的細(xì)心的生活習(xí)慣。
男性的肥胖不同于女性，一般只會(huì)胖在肚子上，所以簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)起不了什么作用。不少男性減肥都喜歡去健身房，選擇健身房地點(diǎn)要選對(duì)，千萬不要選擇門口小吃特別多的地方，以免遮擋不住誘惑。本文介紹了關(guān)于男性健身房的減肥注意點(diǎn)，男性同志們趕緊來瞧一瞧吧。
男士健身房減肥注意五點(diǎn)
男性和女性的身體素質(zhì)不一樣，還有不同的年齡段采取的減肥方法也不一樣!男性最容易堆積脂肪的就是腹部了，許多的男士們都會(huì)在周末的時(shí)候去健身房鍛煉!那么健身減肥也是需要一定的技巧的哦，下面就一起來看看男士們減肥的時(shí)候需要注意些什么呢?
謊言一：肥胖的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢
真相：讓數(shù)字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，“體重超人”們反而會(huì)燃燒更多的卡路里。長(zhǎng)胖了，不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
謊言二：身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了
真相：除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后，動(dòng)作的確是平滑了，也少了很多不必要的動(dòng)作，可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。
謊言三：熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的
真相：別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測(cè)試，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒有經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的考驗(yàn)，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。
謊言四：想減掉脂肪，鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/秒
真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系-只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
謊言五：停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變脂肪
真相：這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會(huì)“變成”誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
男士應(yīng)如何防止腹部脂肪堆積呢?
1.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
4.腹部按摩減肥法
此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。
去健身房鍛煉成為現(xiàn)在很多人的選擇，因?yàn)樵诮∩矸坑羞\(yùn)動(dòng)的氛圍，在家運(yùn)動(dòng)總是堅(jiān)持不下來。所以去健身房是不錯(cuò)的想法，但是去健身房鍛煉我們要注意人身安全，特別是第一次去的朋友。還有選擇健身房也很重要，要到正規(guī)的店面辦理卡，鍛煉身體是重要的、開心的，不能因?yàn)橐恍┩话l(fā)情況影響自己的心情。
一、訓(xùn)練前熱身、訓(xùn)練后拉伸訓(xùn)練前的熱身是獲得最佳訓(xùn)練效果的一個(gè)重要保證，但常常被忽略。應(yīng)該在訓(xùn)練前進(jìn)行5-10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
熱身結(jié)束后，緊接著再針對(duì)訓(xùn)練日當(dāng)天的目標(biāo)部位，進(jìn)行1組10-20次的輕重量練習(xí)。當(dāng)肌肉經(jīng)過訓(xùn)練而達(dá)到疲勞時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌苡斜匾?。在?xùn)練后身體的柔韌性會(huì)提高，利于進(jìn)行拉伸。不要忘記訓(xùn)練最后的放松運(yùn)動(dòng)，通常是進(jìn)行幾分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地預(yù)防血壓過度升高?；镜脑瓌t是，下放重量時(shí)吸氣，上舉時(shí)屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。
三、保持挺胸拔背幾乎每一篇你讀過的訓(xùn)練指導(dǎo)類文章，都會(huì)強(qiáng)調(diào)體姿和動(dòng)作規(guī)范的重要性，其目的是保持軀干的穩(wěn)定，提高訓(xùn)練效率并避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用于每個(gè)訓(xùn)練。具體說來就是：挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收。對(duì)于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢(shì)，這些原則都同樣適用。
現(xiàn)在你們知道了吧!做運(yùn)動(dòng)之前我們要養(yǎng)成熱身的習(xí)慣，不然的話很容易造成肌肉拉傷。還有運(yùn)動(dòng)會(huì)流汗，要準(zhǔn)備礦泉水，不要刺激性飲料，那樣對(duì)身體不好。運(yùn)動(dòng)后不要立即躺下，站立一會(huì)在進(jìn)行休息。運(yùn)動(dòng)流汗可以排除人身體里的垃圾，對(duì)我們很有幫助，大家要堅(jiān)持啊。
不少愛美女士喜歡上健身房鍛煉身體，雕塑體態(tài)。但你知道健身房里什么項(xiàng)目燃脂能力最強(qiáng)?今天小編就來為你推薦健身房最能減肥的有氧運(yùn)動(dòng)Top 5，告訴你什么運(yùn)動(dòng)最能加速減肥效果，讓我們瘦得更快。
第1名：熱瑜伽
最大功效：超級(jí)燃脂
如果你：因久坐長(zhǎng)出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥。吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
第2名：動(dòng)感單車
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動(dòng)感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細(xì)手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿，可以模仿上山動(dòng)作，大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉。
第3名：肚皮舞
最大功效：讓身材更有女人味
如果你：是“太平”公主
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。
有關(guān)專家對(duì)3000多位練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跳肚皮舞4個(gè)月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細(xì)、小腹更平、臀部和胸部更圓潤(rùn)。
專家覺得，肚皮舞是迄今為止對(duì)女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會(huì)更明顯!
第4名：有氧搏擊操
最大功效：塑身“一勞永逸”
如果你：工作忙，空閑時(shí)間少，又想瘦身
有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng)，只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。
有氧搏擊操被運(yùn)動(dòng)專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰L(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
但專家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時(shí)，也會(huì)強(qiáng)化肌肉，練習(xí)多了，自然會(huì)長(zhǎng)出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每周練一次就足夠了。
第5名：普拉提
最大功效：讓你“看上去很瘦”
如果你：想瘦，卻不想節(jié)食
單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動(dòng)。練普拉提時(shí)，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長(zhǎng)度很難改變，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì)增加10%，韌帶也會(huì)增長(zhǎng)3%。
普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢(shì)，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長(zhǎng)高、變瘦了。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說，想鞏固這種“延伸”效果，可以在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以讓疲勞的韌帶保持長(zhǎng)度，還能得到適度休息。千萬不要在普拉提后做大強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)，這只會(huì)讓肌肉酸痛、抽搐，好不容易得來的“延伸”效果也會(huì)付諸東流。
一般在健身房鍛煉，有一種健身器材是不管男女都十分喜愛的，那就是常見的備受矚目的動(dòng)感單車，不過因?yàn)閯?dòng)感單車和單車的鍛煉的差別是非常大的，特別是動(dòng)感單車有其自身的慣性，假如使用不正確的話，是十分容易導(dǎo)致上海的，所以，在使用動(dòng)感單車之前需注意的事項(xiàng)也是比較多的，那么，健身房動(dòng)感單車注意事項(xiàng)是什么呢?
健身房動(dòng)感單車(自行車)英文名字(SpINNING)，是由美國(guó)私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。起源于美國(guó)，動(dòng)感單車沾染著濃濃的美國(guó)味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受年輕人群的青睞。不僅如此，教練表示動(dòng)感單屬于健身房耗能比較大的健身器械，通常一堂課耗能達(dá)到500大卡左右。
一、熱身。每次進(jìn)行動(dòng)健身房感單車項(xiàng)目之前，一定要花點(diǎn)時(shí)間做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，可以在跑步機(jī)上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開始興奮時(shí)再參與。因?yàn)殚L(zhǎng)期近乎于休眠的身體不適應(yīng)突然增強(qiáng)的負(fù)荷和強(qiáng)度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。
二、檢查設(shè)備。上健身房動(dòng)感單車之前要檢查每一個(gè)部件是否安全，坐上健身房動(dòng)感單車之后注意調(diào)節(jié)位置，最重要的是要把健身房動(dòng)感單車蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時(shí)腳脫蹬發(fā)生磕碰危險(xiǎn)。騎行過程中應(yīng)該始終讓腳底與地面平行。
三、注意呼吸。健身房動(dòng)感單車上的呼吸方法非常重要，應(yīng)該學(xué)會(huì)腹式呼吸。在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，也有利于代謝物的排出，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用，同時(shí)也能大大增強(qiáng)肺功能。
四、服裝。服裝方面最好穿專業(yè)的健身房動(dòng)感單車服，彈性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝也可以替代，系鞋帶的運(yùn)動(dòng)鞋是最佳選擇，因?yàn)檫@樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防止脫蹬。
健身房動(dòng)感單車仍然是現(xiàn)今健身房最熱的健身項(xiàng)目，它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的大負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng)，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉可使人的身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來。
經(jīng)過上文針對(duì)健身房動(dòng)感單車需注意的一些事項(xiàng)的詳細(xì)講解之后，想必現(xiàn)在大家對(duì)于健身房動(dòng)感單車注意事項(xiàng)是什么應(yīng)該已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)識(shí)了吧，健身房動(dòng)感單車的酣暢淋漓可以讓許多的人沉浸在運(yùn)動(dòng)的歡樂當(dāng)中，為了可以充分的體驗(yàn)到能量釋放的時(shí)候的快感，大家更加需要注意運(yùn)動(dòng)的安全性。
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? ? 現(xiàn)在有很多人都非常喜歡進(jìn)行健身這樣的項(xiàng)目。主要的目的就是為了美和身體的健康，很多人是由于自己的個(gè)人飲食和生活習(xí)慣的不規(guī)律造成的肥胖癥的問題。肥胖不是病肥胖起來要人命。想要減肥也不是一朝一夕的事情。下面我們就來簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于健身房減肚子計(jì)劃，讓肥胖不再是問題。
? ? 1.有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。
? ? 2.平板支撐（1分鐘*2組）
? ? 3.有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。
? ? 4.步驟四：仰臥舉腿（1分鐘*2組）
? ? 5.步驟五：有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。
? ? 6.步驟六：仰臥起坐（1分鐘*2組）
? ? 7.首先，需要堅(jiān)持6周，一周至少保持3次。
? ? 8.其次，控制晚餐食物的攝入量。
? ? 9.最后，你就會(huì)在6周后發(fā)現(xiàn)腹部有驚人的變化。
? ? 以上就健身房減肚子計(jì)劃這樣的問題進(jìn)行了一系列的講解。肥胖其實(shí)就是由于自己的個(gè)人飲食和生活習(xí)慣的不規(guī)律造成的一種病態(tài)，在很大程度上影響了我們正常的生活和工作。想要盡快的減掉肚子就需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，保持一個(gè)良好的個(gè)人飲食和生活習(xí)慣。
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言的一類運(yùn)動(dòng)，也是一種可以在很大程度上提升人們的爆發(fā)力、改善人們的體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。很多人都喜歡做無氧運(yùn)動(dòng)，而在健身房中，也存在著不少無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如說舉重、俯臥撐以、啞鈴操、深蹲、卷腹以及平板支撐，都是比較常見的無氧運(yùn)動(dòng)。
一、舉重
實(shí)際上，“舉重”對(duì)女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標(biāo)可能不一定是減肥，實(shí)際上，當(dāng)你開始舉重，你可能會(huì)先重一點(diǎn)點(diǎn)，不過不用恐懼，因?yàn)槟阍黾拥氖羌∪?，它的重量要比你消耗掉的脂肪大?/p>
二、俯臥撐
兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。
三、啞鈴操
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问治找黄垦b滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。
四、深蹲
背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(zhǎng)達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。
五、卷腹
平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。
六、平板支撐
身體呈俯臥姿勢(shì)，雙肘彎曲，肩膀和肘關(guān)節(jié)呈垂直狀態(tài)，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，靠腳趾和前臂支撐體重，伸直軀干，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅(jiān)持六十秒，一次訓(xùn)練四組，每組之間間隔不超過20秒。
現(xiàn)在健身房也是越來越流行起來了，越來越多的朋友都非常喜歡在空閑的時(shí)候去健身房鍛煉一下，不僅可以起到很好的減肥的作用，而且還可以起到很好的強(qiáng)身健體的作用，但是很多朋友并不清楚健身房的減肥運(yùn)動(dòng)具體有哪些，自己去減肥房也都是無從下手，現(xiàn)在我就來給大家具體的介紹一下。
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟；吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
大家是不是都已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了呢，其實(shí)健身房運(yùn)動(dòng)能減肥的運(yùn)動(dòng)也是有非常的多，不僅有這個(gè)幾項(xiàng)，大家最好的話還是要去專業(yè)的健身房，然后還要選擇一個(gè)專業(yè)的教練，這樣鍛煉才會(huì)比較的有保障，同時(shí)大家平常鍛煉的時(shí)候也是要注意安全。
現(xiàn)在人沒有多少時(shí)間可以用來鍛煉身體，所以很多人會(huì)選擇定期去健身房來健身，但是很多愛好者初次去健身房健身有點(diǎn)迷糊，不知道該做什么，或者該注意哪些事項(xiàng)，今天小編就告訴你去健身房健康需注意的10大事項(xiàng)告訴你，讓你健身變得更完美!
健身房健身注意事項(xiàng) 小心10件事毀掉健康
1、 必要的熱身活動(dòng)
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
3、超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時(shí)心血來潮，制定一個(gè)超越自己能力的健身計(jì)劃的借口。你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，健身教練會(huì)告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15～20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。
4、過激的運(yùn)動(dòng)
既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么你就不要期望一下就拿到金牌。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)恃下去了。
另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會(huì)從中受益。
5、水分的必要補(bǔ)充
切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會(huì)感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望(這里韋伯插播一句：補(bǔ)充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用)。
6、過分依賴登山器
有時(shí)你會(huì)感到身體很疲累，你運(yùn)動(dòng)的效果也不像你想象的那么好了，而此時(shí)你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地奔跑，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種被動(dòng)式的運(yùn)動(dòng)依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動(dòng)的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動(dòng)狀態(tài)的被動(dòng)法這一點(diǎn)很重要。
7、逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
這可是一個(gè)好主意!然而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初，對(duì)于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的人來講，這是值得注意的。可能會(huì)出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì)認(rèn)為我并沒看到身體的任何變化于是他們會(huì)加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果.然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。
健身教練的建議是：你最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時(shí)間之后，你最終會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
8、動(dòng)作頻率太急
當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉針劃時(shí)，你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動(dòng)作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會(huì)越好。
9、運(yùn)動(dòng)中不要吃喝
聽起來很殘酷，但是你完全可以不做任何食品補(bǔ)充，而堅(jiān)持完成一個(gè)一般性的健身訓(xùn)練。事實(shí)上，任何不超過2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運(yùn)動(dòng)之前的1小時(shí)內(nèi)，確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。你還要明白：雖然運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)你沒有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的飲食對(duì)你的運(yùn)動(dòng)是徒勞無功的。
10、運(yùn)動(dòng)后的必要冷卻
如同健身之前，你的身體需要時(shí)間預(yù)熱一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了最后的冷卻工作。
如何正確選擇健身房
硬件：分為設(shè)計(jì)和器材兩方面，設(shè)計(jì)包括空間采光、空氣是否流通等等，由于健身房也屬于公共場(chǎng)所之一，因此在空間安排、空氣流動(dòng)，甚至于安全設(shè)施方面均必須符合相關(guān)規(guī)定。
此外，特別提醒空氣流通的重要：大多數(shù)健身房均位于地下室，如果通風(fēng)設(shè)備不完善，就會(huì)妨礙空氣流通，反而影響健身效果。充足的光線，寬敞的空間與新鮮的空氣，能使你的健身成果加倍，無疑是評(píng)估健身房首要的條件。
除了設(shè)計(jì)，器材、硬件設(shè)施也是健身房的關(guān)鍵所在，根據(jù)作用力和功能的不同，健身器材可分為兩類：
一、中練器材：例如跑步機(jī)、階梯器與腳踏車等都是基本配套。主要功能在消耗身體脂肪。
二、重量訓(xùn)練器材：作用在訓(xùn)練肌肉力量，修飾肌肉線條，依訓(xùn)練部位不同還可分為上下肢、軀干使用等，而不論哪種器材，都必須符合衛(wèi)生良好，功能正常等條件。
軟件：健身器材是健身房的硬體關(guān)鍵，健身教練則是不可或缺的。一位好教練有助于你很快達(dá)到理想健美成績(jī)，對(duì)健身菜鳥更有安撫情緒的作用，因此非慎選不可：
1.執(zhí)照不可少：在選擇健身房時(shí)最好注意教練有無專業(yè)背景，是否取得執(zhí)照。
2.健身前必須做完整評(píng)估：為了減少意外發(fā)生的幾率，健身前必須做完整的健康狀況評(píng)估。內(nèi)容包括：
健康問卷調(diào)查：包括血壓測(cè)量，心臟功能與骨骼形態(tài)測(cè)試等;此外是否有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、是否抽煙、情緒狀況與家族病史等個(gè)人生活細(xì)節(jié)也不可忽略。
3.身體適能評(píng)估：諸如身體柔韌度測(cè)試，皮下脂肪比率、肌力、爆發(fā)力等等。
在進(jìn)行上述測(cè)試之后，一位負(fù)責(zé)的健身教練還會(huì)根據(jù)你的需求，與你面對(duì)面訂一分適合個(gè)人的健身計(jì)劃書?？傊ㄓ袑I(yè)細(xì)心、考慮周詳?shù)慕∩斫叹殻浜瞎δ芰己玫慕∩砥鞑模拍艽_保你有兼具效率和健康的健身房之旅。
結(jié)語：去健身房健身本來是一件特別好的事情，但是如果不注意運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，會(huì)讓健身變成毀掉健康的兇手，所以在去健康房之前好好看看小編所介紹的去健身房10大注意事項(xiàng)，認(rèn)真的做好健身前的準(zhǔn)備工作，同時(shí)要注意健康房健身器材的選擇!
減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
聽起來都挺無聊的，可能你都實(shí)行過，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、時(shí)間的限制，最后都沒有堅(jiān)持。結(jié)果呢，還是胖!
并非這些有氧運(yùn)動(dòng)沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每 個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。
關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。
首先，讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識(shí)，這是為自己設(shè)計(jì)有氧處方的重要前提。
1.心率
這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)。現(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計(jì)數(shù)。但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。
脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
那么運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到多少心率或者說強(qiáng)度才能有效減肥呢?通常應(yīng)在最大心率(MHR/為220-你的年齡)的60%-75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30=190。
則190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，故實(shí)際強(qiáng)度要因人而宜，對(duì)于初習(xí)者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康。
2.時(shí)間
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎?
讓我們先來看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運(yùn)動(dòng)30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長(zhǎng)跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗(yàn)。其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘 。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。
我相信非運(yùn)動(dòng)人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素。如果勉強(qiáng)堅(jiān)持完成這樣強(qiáng)度和時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成肌體疲勞。很多跳過健身操的朋友都可能有過這樣的經(jīng)歷：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都沒精神，沒多久就放棄了，然后又會(huì)回復(fù)到以前的身體狀態(tài)。
所以不要單純把研究結(jié)果斷章取義地拿來作為有氧運(yùn)動(dòng)處方的前提，因?yàn)檠芯恐皇菧y(cè)量平均統(tǒng)計(jì)，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲(chǔ)量而定，而從前文中提到的脂解過程可以看出所謂脂肪供能在有氧運(yùn)動(dòng)15～20分鐘后啟動(dòng)，只是反映了脂解供能的生化反應(yīng)時(shí)間，脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個(gè)反應(yīng)時(shí)間也要視每個(gè)人的生理?xiàng)l件而定。
所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間要循序漸進(jìn)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運(yùn)動(dòng)就達(dá)到的，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短也確不能達(dá)到減肥目的，因?yàn)橹挥袡C(jī)體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解。而最終達(dá)到減肥的目的。
那么如何解決這個(gè)矛盾的問題呢，我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓(xùn)練時(shí)，采用間歇式鍛煉法，以高心率(強(qiáng)度)持續(xù)一段時(shí)間，直到你開始感到疲勞后慢慢轉(zhuǎn)為一些放松或慢速運(yùn)動(dòng)。
以保持較快的心率(中等強(qiáng)度)，直到體力有所恢復(fù)再轉(zhuǎn)為高心率(高強(qiáng)度)，我不贊成感到十分疲勞還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這固然鍛煉意志力，但循序漸進(jìn)的方法更有益健康，也不會(huì)讓你在一次運(yùn)動(dòng)后疲憊不堪，無法面對(duì)第二天的工作。
用循序漸進(jìn)的方法運(yùn)動(dòng)45分鐘至1小時(shí)，其減肥效果不會(huì)持續(xù)運(yùn)動(dòng)差。當(dāng)然間隔式訓(xùn)練是一種過渡訓(xùn)練法，最終目標(biāo)還是使你能輕松完成30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，這樣不但達(dá)到減肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。
很多男人都愛去健身房，還有很多新手想去健身房，那新手去健身房要知道哪一些呢?健身房有哪些必須知道的事情呢?下面就帶 各位新手一起去了解一下，看看健身房到底有哪一些規(guī)矩。
要知道在健身房里面健身，其實(shí)倆面也是相當(dāng)有講究的，所以這些是一定要注意好的，如果你還不太了解的話，那么建議最好來了解一下，這樣會(huì)對(duì)你有很好的幫助的。
很多人去了健身房，進(jìn)去之后看到健身房的場(chǎng)面就無所適從，那么到健身房里到底應(yīng)該如何去做呢?下面就帶大家一起去看看，在健身房到底如何做!
1.健身費(fèi)與教練費(fèi)
健身費(fèi)是健身卡的費(fèi)用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂部獨(dú)有的私人健身教練，是需要額外收費(fèi)的，價(jià)位一般在100-300/小時(shí)。
如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費(fèi)辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費(fèi)用。
2.集體課
集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會(huì)開設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。
增加健身的趣味，在娛樂的同時(shí)讓身體得到鍛煉，這是健身房的最大優(yōu)勢(shì)，還有新手們要注意的一點(diǎn)就是，辦了健身卡就是參加了所有的集體課程，不需要在繳納其他的費(fèi)用。
3.無氧訓(xùn)練區(qū)
健身房一般分為重量和器械兩個(gè)區(qū)，自重重量是高級(jí)訓(xùn)練，而固定器械是初級(jí)訓(xùn)練區(qū)，新手們可以根據(jù)自己的健身時(shí)間長(zhǎng)短，選擇你合適的區(qū)域去進(jìn)行鍛煉。
4.有氧訓(xùn)練區(qū)
有氧器械主要是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5.器械使用
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會(huì)練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動(dòng)作，否則會(huì)沒有任何的效果。固定器械上都會(huì)貼有動(dòng)作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動(dòng)作了。
6.巡場(chǎng)教練
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場(chǎng)教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會(huì)使用器械的會(huì)員，初次健身可以直接詢問巡場(chǎng)教練如何使用器械，他們會(huì)熱情的幫助你的。
7.避免穿拖鞋運(yùn)動(dòng)
有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時(shí)間就穿拖鞋直接去跑步了，其實(shí)穿拖鞋跑步是危險(xiǎn)的，一旦摔下來就會(huì)造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時(shí)很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運(yùn)動(dòng)鞋到健身區(qū)鍛煉。
8.會(huì)員相處
有時(shí)候會(huì)在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會(huì)員之間的沖突，一個(gè)會(huì)員練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后坐在上面不動(dòng)歇會(huì)再練下一次，而另一個(gè)會(huì)員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來了。其實(shí)前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個(gè)器械。
另外練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后要進(jìn)行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是漫步，起身活動(dòng)一下再進(jìn)行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個(gè)器械以后不要呆在原處不動(dòng)。
新手去健身房，有了以上的知識(shí)就相當(dāng)于多了一個(gè)課本，讓你更好的去接受健身，更好的融入健身，只有這樣才是一個(gè)好身體的前提條件，相信各位都懂，就說這么多，還希望上面內(nèi)容為大家起到幫助。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些可以幫助到人們?cè)谶M(jìn)行挑選健身房的時(shí)候，要知道注意到那些，希望這篇文章可以對(duì)大家有所啟發(fā)，一定會(huì)有幫助的。
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目錄
1、蹦極是什么 2、蹦極的起源與發(fā)展
3、蹦極的玩法 4、蹦極要注意的安全事項(xiàng)
5、國(guó)內(nèi)蹦極的地點(diǎn) 6、關(guān)于蹦極的一些世界記錄
7、世界著名的蹦極地點(diǎn) 8、蹦極的裝備
蹦極(Bungee Jumping)，也叫機(jī)索跳，白話叫笨豬跳，是近些年來新興的一項(xiàng)非常刺激的戶外休閑活動(dòng)。跳躍者站在約40米以上(相當(dāng)于10層樓)高度的橋梁、塔頂、高樓、吊車甚至熱氣球上，把一端固定的一根長(zhǎng)長(zhǎng)的橡皮條綁在踝關(guān)節(jié)處然后兩臂伸開，雙腿并攏，頭朝下跳下去。綁在跳躍者踝部的橡皮條很長(zhǎng)，足以使跳躍者在空中享受幾秒鐘的自由落體。當(dāng)人體落到離地面一定距離時(shí)，橡皮繩被拉開、繃緊、阻止人體繼續(xù)下落，當(dāng)?shù)竭_(dá)最低點(diǎn)時(shí)橡皮再次彈起，人被拉起，隨后，又落下，這樣反復(fù)多次直到橡皮繩的彈性消失為止，這就是蹦極的全過程。
蹦極是這幾年來非常新興的一項(xiàng)比較刺激并且非常危險(xiǎn)的的戶外運(yùn)動(dòng)。跳躍者必須站在大約超過40米以上高度的任何一個(gè)地方，要把一端固定的一根很長(zhǎng)的橡皮條并且綁在踝關(guān)節(jié)的地方，然后兩個(gè)胳膊平伸展開，雙腳并攏，頭部往下跳。而且綁在跳躍者踝部的橡皮條必須足夠長(zhǎng)，能夠保證使跳躍者在空中享受幾秒鐘的自由落體。
當(dāng)人體落到離地面一定距離時(shí)，橡皮繩被拉開、繃緊、阻止人體繼續(xù)下落，當(dāng)?shù)竭_(dá)最低點(diǎn)時(shí)橡皮再次彈起，人被拉起，隨后，又落下，這樣反復(fù)多次直到橡皮繩的彈性消失為止，這就是蹦極的全過程。
蹦極的起源與發(fā)展
名稱由來
蹦極源于英文bungy或者bungee，為什么會(huì)有兩個(gè)名字呢?可能的原因有兩個(gè)：
第一種說法
在歷史上，bungee一詞最早是出現(xiàn)在牛津極限運(yùn)動(dòng)俱樂部上，當(dāng)時(shí)他們還不叫蹦極，管這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫做bungee。而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在新西蘭叫bungy，很可能是由于拼寫的錯(cuò)誤，但因?yàn)樵谛挛魈m推廣的很成功，所以人們就都接受了bungy這個(gè)詞，一直到現(xiàn)在。
第二種說法
bungy和bungee是有差別的bungee所用的繩索是用多種材料復(fù)合而成，在北美通常用5/8英寸軍事規(guī)格的繩索，伸縮率能達(dá)到210%，現(xiàn)在也有使用 TR2 和Ripcord，伸縮率分別達(dá)到240%和280%，它的特點(diǎn)是有更高的自由落體，反彈時(shí)間更長(zhǎng)，感覺更刺激。
現(xiàn)在越來越多人加入健身行列，許多人會(huì)去健身房健身，但是許多的健身房新手在初入健身房的時(shí)候什么都不知道，導(dǎo)致了許多不必要的問題發(fā)生。健身房新手須知哪些事項(xiàng)呢?下面就一起來具體了解一下。
1.健身費(fèi)與教練費(fèi)：
健身費(fèi)是健身卡的費(fèi)用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。假如您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂部獨(dú)有的私人健身教練，是需要額外收費(fèi)的，價(jià)位一般在100-300/小時(shí)。
假如您有一定的練習(xí)基礎(chǔ)，交完健身費(fèi)辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費(fèi)用。
2.集體課：
集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會(huì)開設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。
這樣可以增加會(huì)員健身的趣味性，娛樂的同時(shí)鍛煉了身體，這是在俱樂部健身最大的上風(fēng)之一。辦好健身卡以后就可以參加所有集體課程的鍛煉，不需要額外收費(fèi)。
3.無氧練習(xí)區(qū)：
健身俱樂部會(huì)把健身區(qū)分成自由重量區(qū)和固定器械區(qū)，自由重量區(qū)又被稱作是高級(jí)練習(xí)區(qū)，而固定器械區(qū)則是初級(jí)練習(xí)區(qū)。依據(jù)您的健身水平和練習(xí)目標(biāo)可以自由在健身區(qū)鍛煉。
4.有氧練習(xí)區(qū)：
有氧器械主要是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5.器械使用：
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會(huì)練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動(dòng)作，否則會(huì)沒有任何的效果。固定器械上都會(huì)貼有動(dòng)作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動(dòng)作了。
6.巡場(chǎng)教練：
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場(chǎng)教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，關(guān)心不會(huì)使用器械的會(huì)員，初次健身可以直接詢問巡場(chǎng)教練如何使用器械，他們會(huì)熱情的關(guān)心你的。
7.防止穿拖鞋運(yùn)動(dòng)：
有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時(shí)間就穿拖鞋直接去跑步了，其實(shí)穿拖鞋跑步是危險(xiǎn)的，一旦摔下來就會(huì)造成嚴(yán)峻的后果。假如在做腿部力量練習(xí)時(shí)很輕易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運(yùn)動(dòng)鞋到健身區(qū)鍛煉。
8.會(huì)員相處：
有時(shí)候會(huì)在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會(huì)員之間的沖突，一個(gè)會(huì)員練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后坐在上面不動(dòng)歇會(huì)再練下一次，而另一個(gè)會(huì)員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來了。其實(shí)前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能強(qiáng)占一個(gè)器械。
另外練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后要進(jìn)行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是閑逛，起身活動(dòng)一下再進(jìn)行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個(gè)器械以后不要呆在原處不動(dòng)。
9.結(jié)識(shí)朋友：
大家來健身都懷著放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同時(shí)，和其它會(huì)員多溝通健身感受，交流健身體會(huì)。不但能堅(jiān)固更多的朋友，有不好還成為生意伙伴呢!
10.保管好隨身物品：
經(jīng)常會(huì)有會(huì)員把手機(jī)或者mp3丟在場(chǎng)地上，其實(shí)這也是沒有體會(huì)的結(jié)果。練習(xí)到最后身體特別的疲憊，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區(qū)或者跑步機(jī)上，所以大家要提高警覺防止這些不愉快的事情發(fā)生。
