跳高背越式怎么訓(xùn)練呢？
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《跳高背越式怎么訓(xùn)練呢？》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，看運(yùn)動(dòng)員跳高的姿勢(shì)與我們都不太一樣。我們一般采用的跳高方式就是高抬腿進(jìn)行跳高，而運(yùn)動(dòng)員一般都是背越式，這樣的跳高方式不但看起來(lái)非常的酷，而且跳的高度要更高一些，但是不經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，一般人很難把握這種姿勢(shì)。那么，背越式跳高是怎么訓(xùn)練的呢?
背越式跳高的訓(xùn)練有身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練及恢復(fù)訓(xùn)練四方面。身體訓(xùn)練是訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。身體訓(xùn)練水平的發(fā)展是掌握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)，是大負(fù)荷訓(xùn)練的物質(zhì)保證，是不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的先決條件。身體訓(xùn)練有以下內(nèi)容：速度訓(xùn)練有一般速度和專項(xiàng)速度。一般速度30—6m反復(fù)跑、100—150m,反復(fù)跑、30—60m追逐跑;專項(xiàng)速度有弧線跑30m計(jì)時(shí)，全程助跑計(jì)時(shí)，后四步助跑計(jì)時(shí)，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。
在訓(xùn)練中不僅要與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，還必須因人而異地運(yùn)用不同的方法，循序漸進(jìn)地提高心理訓(xùn)練水平，逐漸培養(yǎng)和形成良好的個(gè)性心理品質(zhì)。恢復(fù)訓(xùn)練隨著運(yùn)動(dòng)員水平的不斷提高，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷越來(lái)越大，故恢復(fù)過(guò)程也顯得十分重要。主要的恢復(fù)訓(xùn)練方法有：教育學(xué)手段與方法，醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段，心理恢復(fù)的手段和方法，同時(shí)應(yīng)對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練的水平進(jìn)行必要的測(cè)定。
想要讓自己的背越式跳高，高度更高，就要注意平時(shí)的訓(xùn)練，不但要訓(xùn)練身體素質(zhì)，同時(shí)還要注意技術(shù)的訓(xùn)練，這樣才可以讓水平發(fā)揮的更好。而在跳高的時(shí)候，助跑又是非常關(guān)鍵的，采用弧線助跑效果會(huì)更好，但是都需要多多的練習(xí)才可以熟練的掌握。
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背越式跳高是一種比賽項(xiàng)目，對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)可能很多人都不太認(rèn)識(shí)和了解，但是這是需要比較強(qiáng)的方法技巧的一種項(xiàng)目, 所以對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員而言，它的動(dòng)作要領(lǐng)以及技巧問(wèn)題是非常重要的，而下面就詳細(xì)來(lái)分析介紹一下，背越式跳高的動(dòng)作要領(lǐng)，以及一些助跑技巧問(wèn)題。
助跑的技術(shù)要素
技術(shù)特點(diǎn)
背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑，助跑線一般為"J"其優(yōu)點(diǎn)是:
1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全程便于加速和發(fā)揮速度。
2.向弧線過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。
4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。
助跑技術(shù)
助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術(shù):近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng);
2.弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
平時(shí)的時(shí)候可能對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)，很多人都不太重視和了解，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，想要有好的成績(jī)，那么這些常識(shí)技巧問(wèn)題自然是非常重要的，而且科學(xué)的注重這些運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)我們的身體健康，也可以發(fā)揮很好的鍛煉效果。
在體育界跳高也是可以分成好多種的，其中比較受歡迎的跳高方式就是背躍式跳高，這種跳高方式由于方法的特殊性，所以在起跳的時(shí)候是非常需要技巧的，很多運(yùn)動(dòng)員都是熟練了掌握了背躍式跳高的技巧了之后才能跳出一個(gè)好成績(jī)，想要跳的高一點(diǎn)當(dāng)然需要運(yùn)動(dòng)員的勤加練習(xí)。
背躍式跳高的助跑階段是非常關(guān)鍵的，助跑的質(zhì)量直接決定了運(yùn)動(dòng)員是否能夠成功的完成背躍式跳高這個(gè)動(dòng)作，所以在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候一定要在助跑上面花點(diǎn)心思。
背躍式跳高又稱“福斯貝里式跳高”。急行跳高姿式之一。助跑步數(shù)為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。起跳離地后，保持伸展姿勢(shì)向上騰起，并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對(duì)橫桿;當(dāng)頭、肩越過(guò)橫桿后，及時(shí)仰頭、倒肩、展體，挺胞，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢(shì)，同時(shí)身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度;當(dāng)身體重心移過(guò)橫桿后，應(yīng)加速向上甩腿越過(guò)橫桿。過(guò)桿后以背部落墊。
背躍式跳高助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng);弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
背躍式跳高可以把運(yùn)動(dòng)員的全身都運(yùn)動(dòng)到，所以在跳高前運(yùn)動(dòng)員一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，只有充分的讓身體舒展開(kāi)了之后運(yùn)動(dòng)員才能避免在跳高的過(guò)程中受傷，另外完成跳高了之后運(yùn)動(dòng)員也要注意幫助自己的肌肉伸展，這樣子可以避免肌肉抽筋。
背越式調(diào)高是跳高中的一種，姿勢(shì)優(yōu)美而且更容易跳出好成績(jī)，是很多國(guó)際大賽中跳高運(yùn)動(dòng)員主要采用的過(guò)桿方式。要掌握背越式跳高，需要學(xué)習(xí)大量的技巧，而且每個(gè)動(dòng)作需要反復(fù)訓(xùn)練，精細(xì)求精，才能在比賽中跳出好成績(jī)。
1、當(dāng)頭、肩越過(guò)橫桿后，及時(shí)仰頭、倒肩、展體，挺胞，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢(shì)，同時(shí)身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度。
2、當(dāng)身體重心移過(guò)橫桿后，應(yīng)加速向上甩腿越過(guò)橫桿。過(guò)桿后以背部落墊。
3、注意好跑線，要有節(jié)奏的先4不慢，后不加快，在轉(zhuǎn)彎時(shí)要加速，左腳靠近墊子，右腿一甩帶動(dòng)整個(gè)人轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，一定要往上跳，不要急著往后倒。
4、在空中要做出背功，過(guò)桿后收腿要快，不然會(huì)打桿。
5、跳高助跑會(huì)產(chǎn)生外八字的跑法，最后起跳時(shí)的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進(jìn)。而錯(cuò)誤技術(shù)往往造成錯(cuò)誤的起跳位置，致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸，以致無(wú)法產(chǎn)生正確的起跳，上體會(huì)過(guò)早倒向橫桿。原因是因?yàn)槠鹋芮坝卸銞U意識(shí)或急于做背向橫桿動(dòng)作，起跳腿下意識(shí)地偏離起跳點(diǎn)。
6、跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會(huì)對(duì)起造成極大的影響。通常初學(xué)者在起跳時(shí)腳尖會(huì)自然地產(chǎn)生外展，形成外八字的放腳動(dòng)作，這種放腳技術(shù)，一會(huì)造成起跳時(shí)橫向水平速度過(guò)大，產(chǎn)生沖桿現(xiàn)象。二易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。
7、跳高是用背對(duì)橫桿的方式過(guò)桿的。但是人卻無(wú)法背對(duì)橫桿進(jìn)行助跑，因此必須采用弧線助跑。在助跑的前段，獲得比較高的助跑速度，接近起跳時(shí)，利用弧線助跑使身體自然地轉(zhuǎn)向背對(duì)橫桿。同時(shí)，弧線助跑又可以使人體獲得朝向橫桿的離心力，幫助運(yùn)動(dòng)員越過(guò)橫桿
跳高是一個(gè)很?chē)?yán)格的考試的項(xiàng)目。而且是我國(guó)九年義務(wù)教育里面的一個(gè)必考的體育項(xiàng)目。很多人跑步可以獲得及格。但是卻在跳高跳遠(yuǎn)這些方面的話，是落后的。甚至是掛科的。優(yōu)點(diǎn)人因?yàn)樘邟炜?。真的是一件得不償失的事情。為了不掛科。那么需要勤練?xí)。到底怎么練跳高？
背越式跳高的助跑
一、助跑的技術(shù)要素 （一）技術(shù)特點(diǎn) 背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)是： 1．助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。 2．向弧線過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。 3．弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。 4．最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。 （二）助跑技術(shù) 助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。 1．直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng)； 2．弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
二、背越式跳高助跑教學(xué)中易出現(xiàn)的問(wèn)題 （一）助跑弧線的曲率不當(dāng)： 在學(xué)習(xí)弧線助跑中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)助跑弧線不正確的問(wèn)題，主要會(huì)出現(xiàn)以下幾種錯(cuò)誤：錯(cuò)誤1：在助跑中，身體內(nèi)傾不是逐漸加大，而是一開(kāi)始進(jìn)入弧線時(shí)，身體內(nèi)傾最大，跑至最后兩步時(shí)身體反而直立起來(lái)，表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合理現(xiàn)象。錯(cuò)誤2：在助跑中，身體內(nèi)傾沒(méi)有變化，表現(xiàn)在助跑路線上有跑圓弧的不合理現(xiàn)象。 錯(cuò)誤3：在助跑中，身體內(nèi)傾由不變大，表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。產(chǎn)生上述錯(cuò)誤的原因：學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù)，形成正確的弧線并并依靠本體感覺(jué)來(lái)控制身體內(nèi)傾的變化。
怎么練跳高？有一個(gè)原則就是需要堅(jiān)持。而且堅(jiān)持到底就是勝利。不要說(shuō)今天積極練習(xí)。但是到了明天就不去練習(xí)了。練習(xí)跳高期間，那么需要吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，可以吃一些新鮮的豬肉。而鴨肉和雞肉也是很好的食物，是非常適合=去吃的。
跳高的方式方法有很多種，為了科學(xué)的跳高方法，才能夠幫助我們?cè)诒荣愔忻摲f而出，才能夠使我們跳的更高，剪刀式跳高就是跳高的一種，這是一種非常有效的跳高方法，可以幫助我們，在自己原有的基礎(chǔ)上，在跳高五到六公分，非常不錯(cuò)，剪刀式跳高的方法有哪些？。
1.跨越式跳高是跳高運(yùn)動(dòng)中，技術(shù)最簡(jiǎn)單、易學(xué)的。跳高技術(shù)演變過(guò)程經(jīng)歷了如下幾個(gè)階段：跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式。不論哪一種跳躍方式都要經(jīng)歷四個(gè)階段即助跑、起跳、騰空和落地。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開(kāi)始反向助跑。跨越式跳高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。助跑方向與橫桿成45度角。
堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有收獲。
先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7--8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。
2.過(guò)桿技術(shù)有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等。由于技術(shù)類(lèi)型不同，運(yùn)動(dòng)員在完成助跑、起跳、過(guò)桿、落地的各動(dòng)作方法上各有差異。助跑使人體產(chǎn)生向前的速度，增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作。背越式跳高采用的是弧線助跑，距離長(zhǎng)，速度快，動(dòng)作自然。其他姿勢(shì)一般都采用直線助跑，距離短，速度較慢，身體重心低。起跳是人體在助跑后，迅速轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)方向向上騰起，為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時(shí)，起跳腿是在遠(yuǎn)離橫桿一側(cè)起跳。俯臥式和滾式跳高時(shí)，起跳腿是在近于橫桿一側(cè)起跳。背越式為曲腿擺動(dòng)，其他姿勢(shì)一般為直腿擺動(dòng)。背越式過(guò)桿時(shí)，身體由側(cè)對(duì)橫桿轉(zhuǎn)向背對(duì)橫桿，然后以手臂、頭、肩順序過(guò)桿；髖部在桿上充分伸展成背臥和反弓姿勢(shì)。身體過(guò)桿后，收腹舉腿，用背部落在海綿包上
我們所有的跳高選手，一定要掌握剪刀式跳高的方法，才能更有效地提高我們跳高的高度，對(duì)于我們?cè)谝院蟮谋荣愔?，也非常有幫助，同時(shí)最根本的，還是要我們?cè)黾芋w育訓(xùn)練，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，才能有效的提高自己的跳高水平。
天天都要減肥，其實(shí)很簡(jiǎn)單，以下幾個(gè)動(dòng)作就可以幫你實(shí)現(xiàn)愿望，而且還有恢復(fù)體力的功能哦!!!
滑雪式跳高
滑雪式跳高可以強(qiáng)化你的雙腿(大腿，臀部和小腿)線條，讓你所做的任何的事情，從爬樓梯到滑雪橇，都易如反掌，同時(shí)，這些動(dòng)作還可以加速你的血液循環(huán)。
1、雙腳并緊站立，胳膊肘微微彎曲，手掌朝內(nèi)。膝蓋彎曲4到6英尺，同時(shí)向后擺動(dòng)。
2、向左邊上方跳起，同時(shí)在空中向右轉(zhuǎn)動(dòng)30到45度。注意保持你的髖關(guān)節(jié)，膝蓋和腳落在同一個(gè)角度上。
3、用你的腳趾著地，膝蓋輕微彎曲，然后放低腳后跟。停止，然后向右上方跳起，同時(shí)整個(gè)身體在空中轉(zhuǎn)向左邊。就像你在從雪山的斜坡上滑下來(lái)那樣繼續(xù)做。
日常練習(xí)頻率：在你做的第一個(gè)星期里，每隔一天做10次跳躍運(yùn)動(dòng)，然后以后每周做的時(shí)候都增加5次跳躍，直到你每次能做50次跳躍運(yùn)動(dòng)。點(diǎn)滴生活細(xì)節(jié)塑造纖細(xì)雙腿
提醒：如果你的膝蓋，髖關(guān)節(jié)，腳踝或者背部有問(wèn)題的話。沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比我最喜歡的瑜伽更適合幫助你放松身體，恢復(fù)體力了。
動(dòng)作A.狗式下趴
狗式下趴運(yùn)動(dòng)可以從頭到腳的強(qiáng)化和伸展你的整個(gè)身體。在站了一整天之后，我喜歡做完這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后的舒服的感覺(jué)。孩子式運(yùn)動(dòng)可以舒緩你的背部和肩部的神經(jīng)。
雙手和雙腳放在地上，雙手輕輕的放在你的肩膀前面，膝蓋放在你的髖關(guān)節(jié)下面。雙腳彎曲，用腳尖著地。
保持你的手掌壓在地上，伸直你的雙腿同時(shí)向上抬起你的髖關(guān)節(jié)。注意你的腳后跟要抬離地面，膝蓋輕微彎曲。
把你的核心位置拉向你的脊椎。讓你的身體形成一個(gè)“V”字形，注意保持背部伸直，尾骨朝上。
保持這個(gè)動(dòng)作做3到5次的深呼吸。回到跪撐姿勢(shì)，然后重復(fù)做2次，注意，每次要輕輕的把你的腳后跟落到地上。
提醒：認(rèn)真做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很累哦，但是不要緊，你的脂肪會(huì)因此而消耗掉不少，對(duì)提臀和收腹有很好的功效。
動(dòng)作B.孩子式
跪坐在地上，把你的胃拉向你的脊椎方向，同時(shí)坐在你的腳后跟上，把你的胸部靠向你的大腿。
把你的前額放在地上，把你的雙臂轉(zhuǎn)到身體兩側(cè)，這樣你的雙臂就在你的身后了，同時(shí)手掌朝上。做5次或者更多的深呼吸，然后放松。
附加運(yùn)動(dòng)：加一個(gè)胸部的伸展運(yùn)動(dòng)，保持在你身前伸直，手掌朝下。
以上運(yùn)動(dòng)如同瑜伽，需要你靜心細(xì)做，聽(tīng)著清雅的音樂(lè)，把所有煩惱拋到腦后，想成為pARTY上最閃亮的明星嗎?滿足你的愿望啦。
小兒手-心畸形綜合征
常見(jiàn)癥狀：心臟畸形 心悸
并發(fā)癥狀：感染性心內(nèi)膜炎 腭裂
相關(guān)檢查：心電圖 動(dòng)態(tài)心電圖（Holter監(jiān)測(cè)）
推薦用藥：鹽酸左氧氟沙星氯化鈉注射液
本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列...[詳細(xì)]
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附…預(yù)約掛號(hào)北京大學(xué)第一醫(yī)院婦產(chǎn)…
推薦醫(yī)生：陳靜 徐小橋 梁玉
魯寧小兒小頜畸形綜合征21三體綜合征，高風(fēng)險(xiǎn)，胎兒就是畸形嗎小孩先天手并指畸形（束帶綜合征）現(xiàn)在八歲了 可以手術(shù)分開(kāi)嗎向我提問(wèn)隨著世錦賽漸漸落下了帷幕，跳高這一運(yùn)動(dòng)逐漸進(jìn)入了人們的視線，它不僅可以鍛煉我們的肌肉力量和心肺功能，同時(shí)對(duì)于減肥塑形也有相當(dāng)好的效果。而除了作為競(jìng)賽項(xiàng)目，跳高其實(shí)還可以作為我們?nèi)粘Ｅ哦?，鍛煉的良好?xiàng)目。然而這一項(xiàng)目是需要進(jìn)行訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果的。那么我們?nèi)绾芜M(jìn)行跳高訓(xùn)練才能更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果呢?
第一項(xiàng)：半蹲跳1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至14cm的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。(若覺(jué)得容易的話，你可以跳至25-30cm)。
當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟!
第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2.腳
尖抬到最高點(diǎn)3.再慢慢放下，完成一次;雙腳完成，完成一個(gè)組.
第三項(xiàng)：臺(tái)階1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開(kāi),
在空中換腳,在放在椅子上,3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項(xiàng)：縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲.3.
到地時(shí),再迅速起跳,完成一次.這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳.
第五項(xiàng)：腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm。
其實(shí)不難看出，只要我們?cè)谔哌^(guò)程中注意肌肉爆發(fā)力的時(shí)間，并且注意跑步和起跳的姿勢(shì)，就可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷，并且有效的增強(qiáng)我們的肌肉力量和心肺能力。與此同時(shí)，還可以有效達(dá)到我們運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，一舉兩得，何樂(lè)而不為呢。
我們可能看到電視上，一些運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳高比賽，很多人甚至能跳到兩米多，這需要我們有一定的身體素質(zhì)，并同時(shí)掌握科學(xué)的跳高方法，才能夠達(dá)到這一效果，總是盲目的進(jìn)行跳高，是不能達(dá)到很好的效果的，更不能贏得比賽，而且說(shuō)不定，姿勢(shì)不正確，引起身體不適，跳高需要怎么做呢？
爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提抬腳尖、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。
彈跳力訓(xùn)練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有：1、一般跳躍練習(xí)：?jiǎn)巫闾?、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等?、跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深、摸高練習(xí)等。
腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來(lái)提高腰腹肌的力量。
首先要多練習(xí)爆發(fā)力，建議可以每天跑五組60米；
第二要多練習(xí)腹肌、背肌，建議腹肌、背肌可以每天做五組、每組三十個(gè)；
第三（絕招）就是用跳高的方式去摸籃球筐（模擬灌籃，但手中不要拿球）。
附加必殺技：準(zhǔn)備跳時(shí)，單腿蹬地的一霎那，要覺(jué)得自己的腳使勁跺了一下地，同時(shí)借著這股向上的力，雙手努力向上揚(yáng)起（為了把身體帶起來(lái)），這樣騰空的姿勢(shì)就出來(lái)了。接著，不管怎樣你的姿勢(shì)都是完美的。（重要的是把身體帶起來(lái)，之后的動(dòng)作怎么做都能成功）
跳高的方法，成為我們很多人，都特別想要了解的一項(xiàng)內(nèi)容，尤其是一些跳高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，掌握方法，能夠輕而易舉的在比賽中贏得比賽，但是還需要我們的日常投入大量的訓(xùn)練，進(jìn)行有效的提高跳高的方法，才可以做的更好。
跳高是田徑競(jìng)賽里面的一種，由單腳起跳，節(jié)奏助跑，橫竿越過(guò)，落地等動(dòng)作組合而成，誰(shuí)跳的高誰(shuí)的成績(jī)就越好，想要讓跳高的成績(jī)更好，那么準(zhǔn)確的跳法非常重要，應(yīng)該在生活中不斷的練習(xí)掌握技巧，這樣就能夠跳得更高，下面就為大家介紹一下跳高怎么跳。
一、跳高怎么跳
想要讓跳高成績(jī)更好，那么就可以使用跨過(guò)式跳高方法，要用輕松自然有彈性的方法助跑，最后一個(gè)步伐要略微小一些，速度要快，在起跳的時(shí)候也應(yīng)該迅速一些，然后把身體挺拔進(jìn)行充分的伸長(zhǎng)，起跳以及助跑需要相互結(jié)合在一起，比較難的點(diǎn)就是過(guò)桿的技術(shù)，很多人助跑的節(jié)奏很差，步點(diǎn)也不準(zhǔn)確，這樣就沒(méi)有方法讓跳高成績(jī)太好，可以使用背越式跳高方式，第一也是助跑，一開(kāi)始是直線，然后再轉(zhuǎn)換成弧線，側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)著地，一邊的肩膀進(jìn)行擺動(dòng)，應(yīng)該比另一邊的肩膀高度領(lǐng)先一些，身體向內(nèi)傾斜，然后后面的兩步加快速度進(jìn)行起跳，一般倒數(shù)第二步應(yīng)該采納硬撐式的方式快速擺動(dòng)，膝蓋應(yīng)該比腳踝靠?jī)?nèi)，擺動(dòng)內(nèi)側(cè)髖關(guān)節(jié)要比起跳那一側(cè)的髖關(guān)節(jié)高一些，起跳那條腿要積極地著地兒，肩側(cè)背對(duì)橫桿，然后就是過(guò)桿，過(guò)桿的時(shí)候，頭部脊椎沖進(jìn)橫竿的上面，頭過(guò)桿以后兩個(gè)手臂要由肩上方開(kāi)始向身體的兩側(cè)下方，當(dāng)胸部過(guò)關(guān)的時(shí)候應(yīng)該積極的向上頂髖，兩條小腿放松下垂，這樣就會(huì)形成一個(gè)橋的動(dòng)作，等到大腿過(guò)桿以后就要用大腿帶領(lǐng)著小腿做甩腿的動(dòng)作，主要的難點(diǎn)就是過(guò)桿的技術(shù)，輕易犯的錯(cuò)誤就是會(huì)讓起跳的速度變得太慢，起跳的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)躺桿或者斜交叉過(guò)桿等錯(cuò)誤。
二、提高跳高成績(jī)的方法
想要提高跳高成績(jī)就應(yīng)該練習(xí)縱跳，把兩個(gè)腳放直，需要和肩部同寬，膝蓋鎖緊，用小腿來(lái)跳，彎曲腳，膝蓋盡量不要彎曲，到地的時(shí)候就迅速起跳，這樣就是完成一次，還可以練習(xí)腳尖跳，把腳尖抬到最高點(diǎn)，然后快速起跳，跳的時(shí)候不要超過(guò)1.5厘米或者2.5厘米。
上面給大家介紹的就是跳高怎么跳，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，跳高的方式有很多，動(dòng)作準(zhǔn)確，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)非常重要，想要讓跳高成績(jī)變好，平常就應(yīng)該做好各種各樣的練習(xí)動(dòng)作，這樣才能讓跳高的成績(jī)變得更好。
? ?跑步是日常生活當(dāng)中比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，那么現(xiàn)在的人越來(lái)越關(guān)注自己的身體健康，經(jīng)常就會(huì)通過(guò)一系列的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，促進(jìn)血液的循環(huán)，尤其是一些老年人，可以利用跑步的方法，來(lái)預(yù)防高血壓，高血脂等多種疾病，但是跑步也是需要特殊的訓(xùn)練方法，那么跑步怎么訓(xùn)練呢！
落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
擺臂
擺臂是在跑步過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
呼吸
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。
腿
用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
? ?跑步怎么訓(xùn)練呢？不要小看小小的跑步，這個(gè)是鍛煉身體最常見(jiàn)的方法，寫(xiě)跑步不收取任何費(fèi)用，能為我們節(jié)省很大的一筆資金，還能夠起到強(qiáng)身健體的功效，能夠預(yù)防各種各樣的疾病，是非常好的一種鍛煉方法，建議老年人和小孩子都積極鍛煉身體，這是保證自己身體健康的一種方式。
現(xiàn)在人們對(duì)自己身材的要求要比以前高得多，不光是要求自己要有一個(gè)比較瘦的身材，而且還要有一定的肌肉的，不過(guò)這個(gè)只局限于男性朋友們，他們都是想擁有一個(gè)比較健壯的身材，但是擁有這樣的身材是要付出很大的努力的，所以下面我們就一起來(lái)了解一下怎么訓(xùn)練肌肉比較好。
組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒(méi)有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。
訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。
寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心
文章我們已經(jīng)了解到怎么訓(xùn)練肌肉比較好，對(duì)于肌肉的訓(xùn)練是不能夠太過(guò)于著急的，這是一件需要去長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，而且不能夠與任何人進(jìn)行攀比，要不然的話就會(huì)導(dǎo)致自己的自信心變得下降，整個(gè)人變得很懶散。
跨越式跳高是現(xiàn)在很多學(xué)校主要教學(xué)的一種跳高方式，也是最簡(jiǎn)單易學(xué)的一種跳高技術(shù)。跨越式跳高需要運(yùn)動(dòng)者從桿的側(cè)面起跳，過(guò)桿，整個(gè)過(guò)程需要一氣呵成，不能有所停頓，否則就可能無(wú)法過(guò)桿，日常訓(xùn)練中要多研究跨越式跳高動(dòng)作步驟，實(shí)際操作中會(huì)更易上手。
1.助跑?？缭绞教邚臄[動(dòng)腿一側(cè)助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好步點(diǎn)，起跳點(diǎn)與橫桿投影線距離一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步數(shù)在6-8步，最后幾步速度要加快，倒數(shù)第二步最長(zhǎng)，重心最低，擺動(dòng)腳落地時(shí)柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過(guò)渡到垂直速度做好充分準(zhǔn)備。
2.起跳?？缭绞教邞?yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時(shí)，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過(guò)渡到全腳掌，接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動(dòng)下，身體重心迅速前移，上體及時(shí)跟上，起跳腿屈膝緩沖，當(dāng)身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí)，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線，擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微屈，以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動(dòng)，起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方，另一側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿前擺，使身體向上騰起。
3.過(guò)桿和落地。起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢(shì)，擺動(dòng)腿積極上擺，當(dāng)腳跟越過(guò)橫桿高度時(shí)，向橫桿一方側(cè)擺，使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過(guò)桿。與此同時(shí)，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動(dòng)腿同側(cè)臂隨擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使上體和臀部能順利過(guò)桿，起跳腿隨著擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過(guò)橫桿，過(guò)桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。
