流產(chǎn)后可以立即做運(yùn)動(dòng)嗎？
產(chǎn)后可以做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《流產(chǎn)后可以立即做運(yùn)動(dòng)嗎？》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)，所以許多注重養(yǎng)生的人都會(huì)在閑暇的時(shí)候注意多運(yùn)動(dòng)，這樣才可以讓自己的身體更加的健康，而且還可以起到很好的減肥的作用。有一些女性在意外懷孕后，為了終止妊娠，采取了人流的方式，那么，這樣的人還可以做運(yùn)動(dòng)嗎?如果想要做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在什么時(shí)候進(jìn)行最好呢?
專家介紹：雖然說現(xiàn)在的人流技術(shù)已經(jīng)很先進(jìn)了，人流對(duì)女性的還是存在一些危害的，所以，做完人流后，女性要好好休息，千萬不要急急忙忙的就運(yùn)動(dòng)鍛煉。
剛做完人流后不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，最開始最好靜坐修養(yǎng)，吃點(diǎn)補(bǔ)身體的東西，可以稍做些運(yùn)動(dòng)，比如散步，或者在屋里慢走等，大約1-2月后可以去慢跑對(duì)身體不會(huì)有什么影響。
同時(shí)人工流產(chǎn)后一般要多注意休息和保養(yǎng),這樣才不會(huì)留下后患,人工流產(chǎn)后的15天內(nèi)幸免勞累,外出旅游等,人工流產(chǎn)術(shù)后2周內(nèi),適當(dāng)臥床休息,不做重體力勞動(dòng).但可適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),由于人工流產(chǎn)后,子宮內(nèi)膜留下了創(chuàng)面,如過早活動(dòng)則可能延長(zhǎng)陰道出血時(shí)間可以起床活動(dòng)活動(dòng),一般半月內(nèi)應(yīng)幸免參加體力勞動(dòng)和體育鍛煉.
專家指出,不過,人工流產(chǎn)后也不要久坐不動(dòng),這樣對(duì)身體也不體好.人工流產(chǎn)后注意休息,并不即是完全休息.人工流產(chǎn)后一個(gè)星期左右也要開始適當(dāng)散步,做做保健操等等一些略微的運(yùn)動(dòng),時(shí)間不超過半小時(shí).這樣有助于增強(qiáng)您的反抗力,促進(jìn)身體的早日康復(fù)。
人流后要注意進(jìn)行合理的休息，尤其是在人流后的兩周內(nèi)都不要太過勞累，所以人流后的半月內(nèi)是不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的。但是必要的活動(dòng)還是要有的，可以在人流第一天的時(shí)候臥床休息，然后在第二天的時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)南麓沧咭蛔吡耍缓笤谝恢茏笥揖涂梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉搅恕?/p>
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女性在流產(chǎn)后身體是比較虛弱的，然而有些女性不太在乎流產(chǎn)后的細(xì)節(jié)，就去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，大部分會(huì)選擇練習(xí)瑜伽，瑜伽是一種很柔軟的運(yùn)動(dòng)，可以提升女性的氣質(zhì)和瘦身，那么流產(chǎn)后，可以練習(xí)瑜伽嗎?小編搜集了一些流產(chǎn)后如何練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，女性可以了解下哦。
流產(chǎn)后注意事項(xiàng)相信大家都有個(gè)大概的知道，比如不要?jiǎng)诶鄣鹊龋墒侨肆骱笞⒁馐马?xiàng)的一些細(xì)節(jié)大家就未必會(huì)曉得了。專家建議我們?nèi)肆骱笞詈妹總€(gè)細(xì)節(jié)都要注意，這樣才能好的快而且遺留后遺癥的幾率很少。
注意休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。人流后應(yīng)臥床休息2~3天，以后可下床活動(dòng)，逐漸增加活動(dòng)時(shí)間。在人流后半月內(nèi)不要從事重體力勞動(dòng)，避免接觸冷水。人流后子宮需要一個(gè)月左右復(fù)原。因此要注意增加營(yíng)養(yǎng)，攝入足量的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力，促進(jìn)受傷器官的早日修復(fù)。人流后，應(yīng)多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類制品蛋白質(zhì)豐富的食品和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復(fù)。
等身體恢復(fù)后在加強(qiáng)鍛煉，注意要慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。建議你待子宮內(nèi)膜恢復(fù)后再做運(yùn)動(dòng)比較合適，待三個(gè)月后月經(jīng)周期恢復(fù)正常后再練習(xí)比較合適。
一般是可以進(jìn)行按摩的，術(shù)后一個(gè)月禁止房事，每天用溫開水清洗外陰，勤換洗內(nèi)褲，術(shù)后一個(gè)月去醫(yī)院復(fù)查子宮恢復(fù)情況。
現(xiàn)在大家了解了，流產(chǎn)后經(jīng)歷一個(gè)恢復(fù)期后是很適合進(jìn)行練習(xí)瑜伽的，但是前提是身體的機(jī)能恢復(fù)到正常的情況，可以保證去完成瑜伽的當(dāng)作，這樣可以保證自身鍛煉瑜伽起到的效果，所以女性想瘦身美容的時(shí)候，也要注意一些細(xì)節(jié)。
生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之于我們的健康是有特別多的好處的，養(yǎng)生學(xué)里也特殊提倡大家多做運(yùn)動(dòng)。但是，我們卻發(fā)覺許多人在運(yùn)動(dòng)后有許多不利于健康的行為，這樣可真是前功盡棄了。下面一起來了解下運(yùn)動(dòng)后不宜立刻做的行為有哪些，然后盡量改正吧。
不要蹲坐休息
蹲坐休息是特別平凡的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜立刻做的行為。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，許多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立刻蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲憊。嚴(yán)峻時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清氧債，加快恢復(fù)體能、排除疲憊。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)后往往使人大汗淋漓，特別是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜愛買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運(yùn)動(dòng)后不宜立刻做的行為。此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
不要立刻吃飯
運(yùn)動(dòng)后不宜立刻做的行為還有吃飯，特殊是猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，治理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供給了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供給相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。假如急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
以上內(nèi)容便是我們養(yǎng)生保健欄目介紹的運(yùn)動(dòng)后不宜立刻做的行為。此外，喜愛吸煙的朋友，在運(yùn)動(dòng)后也不要立刻吸煙，飲酒解乏也是不可取的，也不要用洗澡的方法去汗解乏。運(yùn)動(dòng)過后要注重整理放松活動(dòng)，比如做有利于放松的徒手操，步行，注重呼吸節(jié)律。
女性在產(chǎn)后都是需要一定時(shí)間的恢復(fù)的，但是很多女性在懷孕的過程中，為了給胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)，所以自己的體重也會(huì)增加，就會(huì)變胖。產(chǎn)后就想盡量的瘦身，所以就很想盡快的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉來恢復(fù)身材，瑜伽是比較不那么激烈的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么產(chǎn)后的女人可以做瑜伽嗎？
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
三、虎式
1、開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。
通過文章中的描述，我們知道產(chǎn)后的女性是可以練習(xí)瑜伽的。但是產(chǎn)后的女性的身體是比較虛弱的，所以建議在坐月子期間，最重要的事情就是休養(yǎng)，等到孩子滿月以后，再根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)慢慢的調(diào)理身體，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和動(dòng)作的難度可以慢慢的改變，不要太心急。
很多的女性朋友在平時(shí)都會(huì)經(jīng)常地練瑜伽，尤其是剛生產(chǎn)完的女性，身材會(huì)有一定的變形，這時(shí)候選擇合適強(qiáng)度的瑜伽對(duì)于產(chǎn)后身體的恢復(fù)是非常有好處的，并且也有利于女性心態(tài)的調(diào)整，下面我們一起來看看，剛生完孩子的女性堅(jiān)持做瑜伽鍛煉對(duì)于身體了一些明顯的好處。
通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。
產(chǎn)后瑜伽練習(xí)對(duì)身心的6種幫助
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來說，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腿部水腫現(xiàn)象
大多數(shù)的女性在懷孕的時(shí)候身體都會(huì)出現(xiàn)不同程度的浮腫，還有一些女性甚至?xí)霈F(xiàn)下肢靜脈曲張，并且體重也會(huì)明顯的增加，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)耐ㄟ^以上的方法來進(jìn)行瑜伽鍛煉，使得身體各個(gè)部位都能得到一定的活動(dòng)，對(duì)于健康是非常有好處的。
有兩個(gè)原因：
一是運(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對(duì)的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對(duì)的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。
二是運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況，所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
另外
運(yùn)動(dòng)前：在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，葡萄干，或是新鮮的水果。
運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后再吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料。
注意不要在飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)同時(shí)也應(yīng)避免在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，待休息30—60分鐘后，可以進(jìn)食。食物應(yīng)清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富，不要進(jìn)食過涼，過硬或過于油膩的食品。
運(yùn)動(dòng)健身時(shí)在吃飯的時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后都不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的 氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長(zhǎng)，消化器官的活動(dòng)就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動(dòng)，例如散步及比較和緩的文體活動(dòng)，不僅可以幫助消化，對(duì)健康也是有利的。
后劇烈運(yùn)動(dòng)，使胃腸內(nèi)的血液減少，胃腸的活動(dòng)和分泌就會(huì)減弱，影響消化吸收，長(zhǎng)此下去，不僅影響食物消化吸收，還會(huì)因增加胃腸負(fù)擔(dān)而發(fā)生胃病。另外，飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，"心窩"里常有頂塞感，很難受。跑、跳等過度地震蕩也會(huì)刺激胃腸而產(chǎn)生腹痛，引起嘔吐。長(zhǎng)期飯后立即參加劇烈運(yùn)動(dòng)，使消化系統(tǒng)的正?；顒?dòng)經(jīng)常受到不良影響，久而久之，將造成慢性胃腸道疾病或加重原有胃腸道疾病。因此飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)是不適合的。一般在就餐30分鐘后再運(yùn)動(dòng)比較科學(xué)。
在很多的時(shí)候，我們就會(huì)經(jīng)常看見一個(gè)人在造成的時(shí)候做一些運(yùn)動(dòng)，跑步的見的是比較多的，但是他們一般都是空著肚子在跑步，這樣的鍛煉真的有利于我們的身體嗎？這樣的做法有什么樣的危害與壞處呢？如果有陳麗習(xí)慣的，應(yīng)該怎么選擇晨練的時(shí)間呢？怎么樣的運(yùn)動(dòng)即安全有健身呢？
做運(yùn)動(dòng)是有講究的，空腹做運(yùn)動(dòng)好還是飽腹做運(yùn)動(dòng)好，對(duì)這個(gè)問題大家有所爭(zhēng)議，專家給您介紹空腹做運(yùn)動(dòng)的害處。
人們都知道飽腹運(yùn)動(dòng)不好，但對(duì)空腹運(yùn)動(dòng)卻不以為然，認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)胃腸不需要多少血液，胃腸不會(huì)與四肢因爭(zhēng)血液而發(fā)生矛盾。其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)更大。
人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物（糖），經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)能量也消耗得差不多了，體內(nèi)的血糖濃度偏低。這時(shí)，如果我們什么也不吃就去運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會(huì)更低，血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過低，大腦就會(huì)因?yàn)槿鄙賱?dòng)力而感到疲勞，人就會(huì)覺得頭暈乏力，有人還會(huì)面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會(huì)神志不清，甚至昏迷。
空腹參加運(yùn)動(dòng)另一個(gè)弊端是：人空腹時(shí)，能量的主要來源就靠體內(nèi)脂肪來轉(zhuǎn)化供給。這時(shí)，血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動(dòng)的能量來源，但當(dāng)其量過多時(shí)，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。
如果我們有晨練的習(xí)慣的話，我們最好在出去晨練之前的半個(gè)小時(shí)之前和一杯開水，這樣之后在出去運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們的身體來說還是很好的，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要時(shí)間太久，或者是導(dǎo)致太大，要適量的運(yùn)動(dòng)即可。
