剛剛運動完可以喝水嗎？
運動可以養(yǎng)生嗎。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《剛剛運動完可以喝水嗎？》，希望能對您有所幫助，請收藏。
現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)認識到了運動的重要性，所以很多人都加入到了運動的行列當中，但是有許多人只是盲目的運動，對于運動中應該如何喝水？什么時候喝，怎么喝？其實根本不了解，包括一些運動了很長時間的人影他很清楚，那么剛運動完可以喝水嗎？下面就讓小編給大家解答一下吧！
喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運動之前10至20分鐘就飲水，運動后5分鐘馬上補充才適當。但是運動之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運動中的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充才對。
運動飲料應該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質(zhì)，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對于溫熱的內(nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。
劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應采用“多次少飲”的方法喝水。www.cndadi.net
在運動中喝水是有一定學問的，不同的運動喝水方法也是不一樣的，如果在經(jīng)過劇烈運動之后一定要注意，在做完調(diào)整運動之后才可以喝水，并且喝水的時候要注意要小口小口的喝，如果大口喝的話會導致胃出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，另外一定要喝溫開水，不要以碳酸飲料代替水。
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我們在參加完體育鍛煉之后，可能機體由于出汗導致缺水，這時候我們是非常希望去喝水的。但是專家們并不建議我們立即喝水，因為這時候如果迅速補水的話，可能造成水中毒，因為身體器官當中微量元素的密度增加，如果過度補充水分的話，會導致內(nèi)循環(huán)失衡。那么，運動完之后多久才可以喝水呢？
1、掌握好運動時補水的時間
運動時比較適宜的補水時間是運動前30分鐘左右，這時適當?shù)娘嬘眯┧艽龠M身體的血液循環(huán)，保證身體各個器官達到最佳的狀態(tài)。在運動中不要過于頻繁的喝水，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，影響運動效果。運動后不要立即補水，應休息幾分鐘，待心跳基本恢復平均之后再飲水，否則會增加心臟和腸胃負擔。
2、選擇合適的水
運動中比較理想的水是白開水，白開水進入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。其次是礦物質(zhì)水和純凈水。雖然我們?yōu)榱藞D方便都想隨便買一瓶礦泉水，但其實自己在家?guī)Ш脺亻_水最好。既省錢又有營養(yǎng)。
3、保證所喝水的水溫
在運動中會大量出汗，可以適當?shù)难a充些水分，但是無論什么季節(jié)，水溫應控制在15℃以上，否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當時感覺涼爽，但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。
4、適當補充溫鹽水
當運動的強度和持續(xù)時間很長時，往往出汗相當多，這時光飲用普通的水滿足不了人體需求了，可以適當?shù)暮刃﹩桘}水，能補充身體流失的無機鹽。特別是在運動后補充，能很快消除人的口渴感。
5、掌握好飲水的量
運動前一般飲用150ML水比較好，喝多了會讓人產(chǎn)生尿意，對運動效果大有影響，這點要特別注意，在準備運動之前，不要在吃飯時喝大量的粥或者水；運動中喝水也不能過多，一般喝幾口就可以，主要是潤潤嗓子；運動后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴，其實不僅解不了渴，對腸胃的損害反而很大。應該先喝200ML左右，停幾分鐘后再繼續(xù)喝。
6、不能用飲料代替水
很多人在運動時喜歡喝飲料，其實飲料中大多是甜味劑，只會越喝越渴，起不到應有的補充水分作用。因此在運動中要改掉喝飲料的習慣，還是以喝白開水或礦泉水為主。即使需要補充維生素，也應該適當?shù)难a充含糖量在3%以下的果汁飲料，但不要喝太多，要有礦泉水做補充。
可能很多人運動完都會特別熱，就想盡快的喝水，其實這是一種不良的習慣運動完，立馬喝水，可能會對我們的胃部帶來很大的傷害，一定要休息一段時間然后再喝水，避免因為涼水傷及到我們的腸道，可能很多人對于運動完可以喝水嗎并不了解，下面就讓我們一起了解一下運動完可以喝水嗎吧?！?/p>
1.劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水并不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負擔。
2. 喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運動之前10至20分鐘就飲水，運動后5分鐘馬上補充才適當。但是運動之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運動中的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充才對。
運動飲料應該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質(zhì)，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對于溫熱的內(nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。
多了解一些運動完可以喝水嗎的內(nèi)容是非常重要的，可以幫助我們避免很多種不必要的疾病，運動完后盡量不要喝水，因為涼水會對我們自身的身體產(chǎn)生很大的傷害，同時喝水也一定要喝一些熱水，可以有效的保護我們的腸道。
運動完喝水到底會不會胖，這個話題是很多正在減肥的美女或者喜歡運動的朋友之間的熱門。人們都知道，剛做完運動一定會很渴望喝水，所以多數(shù)人的做法是會馬上喝水或喝很多水。也許喝完后會立馬水腫，人們會把這種現(xiàn)象誤認為長胖。那么問題來了，運動完喝水到底會不會長胖，運動完喝水會不會影響減肥，下面讓我們從相關方面來討論一下這個一直困擾大家的問題吧。
晚上運動完后喝水不會影響減肥的，但是喝很多水或者馬上喝都是不正確的做法。
第一，解釋一下喝水不會影響減肥的原因：
很多人認為運動完后喝水會影響減肥，其實是個誤區(qū)，主要就是感覺運動完不喝水，體重似乎下降了比較多，一喝水，體重就沒有什么下降了，或者有的人因為晚上喝水后第二天臉會很腫。似乎大家對減掉脂肪和體重下降，還是有點混淆。我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構成的。水分占了大概百分之六七十呢。
一般較長時間的運動后，因為出汗和呼吸導致體內(nèi)水分的流失，體重會有下降，甚至會明顯下降。這時候其實不必太高興，這個不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專業(yè)運動員一場球賽下來，體重都能下降20%。
運動后喝點水體重就回升，也不是說運動減肥沒有效果。每次運動能減掉的脂肪只有一點點，至少要連續(xù)兩周以上才能看到明顯的效果。
第二，關于運動后喝水量及喝水時間的知識：
人在運動后會導致人體內(nèi)的水分和鹽分的丟失，應當及時給予補充水分，達到保持人體體液平衡的目的。所以在晚上運動減肥后應該進行補水，這樣才能夠保證夜間身體對水的需求。但是應該注意不能進行太多的補水。
有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。
補水量 訓練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。
水的溫度 水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。
運動完后需要采取一系列的護理措施進行注意，一定要對于運動完之后的很多方面的事情引起重視，才能夠更有效避免因為不了解運動之后的注意事項給我們身體帶來不必要的傷害，想必大家對于運動完后可以喝水嗎及注意事項特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下運動完后可以喝水嗎及注意事項吧。
運動完后能馬上喝水。運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水占體重的2％時，機體的耐熱能力降低，脫水4％時肌肉耐力降低；嚴重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。
因此如果不及時補水對人體是有害的。 在長時間的運動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運動，更要注意飲水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鐘飲水 150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。
也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動后補水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶茫?～14攝氏度為宜。
多了解一些運動完后可以喝水嗎及注意事項非常有必要，對于我們緩解我們出現(xiàn)的運動疲憊的情況非常有幫助，大家對于這些事情要引起特別關注，多方的搜集一些生活的小常識，避免因為這些問題給我們身體帶來疼痛威脅。
大家平時喜歡運動嗎？大家平時喜歡喝水嗎？相信大家都也都明白多做運動，不僅可以鍛煉身體，還可以塑造我們美麗的身形，而多喝水則更是必須的，每天至少八杯水，這樣有利于促進我們身體內(nèi)的新陳代謝。所以今天小編就要來和大家講一講有關于運動完多久可以喝水。
汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間的運動下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調(diào)節(jié)體液 與溫度等生理變化，這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質(zhì)的流失。一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質(zhì)，導致低血鈉癥。而運動飲料中不但可以補充 水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補充流失的電解質(zhì)等。
在運動后每15分鐘到半小時，記得要休息一下，并補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。
飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動后喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴張;而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。
市售的運動飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多;不運動時，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。
以上就是小編為大家介紹的運動完多久可以喝水的文章啦，希望以后大家在運動過后能記得小編這次的介紹。其實，大家都知道在運動后，人體內(nèi)的水分則會隨著汗水一起流失，所以一般在短時間的運動或流汗之后，大家都需要通過喝水來補充身體所必須的水分。
在生活中，很多人為了要多多的減肥，都會進行一些運動來讓自己多加鍛煉以便于減肥，在運動完后，大家通常都會感覺到口干舌燥的，那么減肥運動完能喝水嗎，其實小編認為是不可以馬上大量飲水的，接下來讓讓小編為大家介紹最權威的有關于減肥運動完能喝水嗎的相關事情。
1、運動減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運動后不能隨意喝水，而且喝水的方式不對都會對身體帶來很大的傷害，特別是運動后馬上喝水，腸胃不好的就會引起急性胃炎。腸胃不好的人在運動后更不能大量喝水，這樣會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過猛也是不正確的喝水方式。
2、運動減肥之前是可以喝水的，在運動前30分鐘內(nèi)喝水，在運動過程中也可以間隔的喝水補水水分，運動后一定要過段時間再喝水，千萬不要在口渴時才狂喝水，運動后隨意喝水
劇烈運動后大量喝冷飲——易致急性胃炎
不管是何種減肥運動結束后都不能進行大量冷飲用，這樣只會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。
運動后喝水不注意——加重心臟負擔
運動減肥過后，一般都會出大量的汗，此時身體正處于缺水狀態(tài)，此時如果立刻喝大量的水，只會增加血液系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的負擔，對心臟非常的不好。
運動后喝碳酸飲料——小心“炸肺”
運動后喝水的一大禁忌則是不能喝冰凍的碳酸飲料，碳酸飲料里面含有大量的二氧化碳，不當飲用很容易引起“炸肺”。
3、運動減肥后喝水的正確方法
運動減肥后正確的喝水方法則是選擇鹽水，有助于補充人體運動后流失的鹽分，喝水時要先漱口吐出，后面的也要如此，然后再緩慢吞下。除了鹽水外，還可以選擇普通飲料，但是不是碳酸飲料，喝法同鹽水喝法一樣。
看了以上的有關于減肥運動完能喝水嗎的相關問題，大家是不是對于減肥運動后喝水有了一定的了解了，大家在運動后要適量飲水，但是一定要把握好喝水的時間段，不可以在錯誤的時間段進行喝水的動作，以免造成腸胃的不適等現(xiàn)狀2的出現(xiàn)。
運動后人體會排出大量的廢物，所以大部分人都會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，這時候就會有大部分人選擇大量的飲水來緩解口渴的感覺。那么在晚上運動之后，馬上就要上床休息了，究竟晚上運動完能喝水嗎？喝水會不會對人體造成傷害呢?這個問題也困擾著大部分的人。通過下面的介紹，相信大家就會了解晚上運動完能喝水嗎這一問題。
一、 運動前喝水。運動后會使人體排出大量的汗，會造成人體細胞電解質(zhì)不平衡，所以人會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象。為了避免這一現(xiàn)象的發(fā)生，我們可以在運動前的半小時適量的飲水，以減輕運動后口渴的現(xiàn)象。
二、 運動后不能大量喝水。晚上運動完之后是可以喝水的，但是不能夠一次性喝太多的水，睡前喝太多的水對人體也是沒有好處的。如果實在太渴的話，可以選擇一次少喝，分隔開時間多喝幾次。
三、 喝溫水。運動后不要猛灌涼水，也不要立即喝水。備好溫水，在溫水中加入一點鹽，變?yōu)榈}水也可以。這樣可以補充人體在運動中流失的鹽分。
晚上運動完到底能喝水嗎？以上可以看出，運動后完可以喝水的，喝水才能夠補充在運動后人體流失的水分。但是要注意喝水的多少，掌握正確的喝水方法，既不會多人體造成傷害，也享受到了運動的樂趣。有了以上正確的喝水方法之后，大家也不會被晚上運動完能喝水嗎這一問題困擾。這樣才可以使運動發(fā)揮最好的效果。
現(xiàn)在很多人都已經(jīng)認識到了身體是一切的本錢，如果沒有健康身體的話，所有的一切都會成為空談，所以很多人都在平時比較注重養(yǎng)生，尤其是采取運動養(yǎng)生的人特別多，但是有很多人對運動了解不透徹，劇烈運動后經(jīng)常喝大量的水，導致出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，那么運動完后能喝水嗎？一起來了解一下吧！
人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而
加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。
在準備增加運動量時，要注意運動量的增加要循序漸進，最好不要陡然猛增，還要注意做好運動前的準備活動和運動后的整理工作。在劇烈運動后，不宜馬上停止下來，最好的辦法是慢步，這樣有利于心肺的正?；謴?，再有，在大運動量的運動后，不要馬上喝水，最好等心率正常后，再飲水。
如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間
隔10分鐘。
對于而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運動，讓心跳
緩慢下來，讓人體脫離運動狀態(tài)，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘以下時，也可以自己摸脈搏，這個時候才可進行水分補充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩
次之間至少間隔10分鐘。
補水的時間是明確了，那究竟補怎樣的水更好呢？
白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分
堿性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運動后可適當補充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對于想通過運動減肥的人們運動后喝蔬菜汁，既可以補充營養(yǎng)還可以達到減肥的目的。
看了上面的內(nèi)容，相信你對運動之后怎么喝水有了很充分的了解，一般來說劇烈運動之后，不要立刻喝水，應該做一些調(diào)節(jié)運動，等身體平復之后再喝水，如果預劇列運動之后，立刻喝水的話會加重心臟的負擔，喝水應該首選白開水或者新鮮的水果汁，蔬菜汁等。
最近很多人都在采用各種各樣的方式來進行減肥，減肥確實能夠幫助我們塑造一個苗條的身材，但是減肥需要注意的事項有很多否則會用身體帶來很多負面影響，只有把這些事項引起高度重視，我們才能夠達到更好的減肥效果的同時避免不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下減肥剛運動完可以喝水嗎及注意事項吧。
1.運動減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運動后不能隨意喝水，而且喝水的方式不對都會對身體帶來很大的傷害，特別是運動后馬上喝水，腸胃不好的就會引起急性胃炎。
腸胃不好的人在運動后更不能大量喝水，這樣會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過猛也是不正確的喝水方式。
2.最好的辦法就是運動加上飲食控制，減肥期間建議盡量多喝點白開水。指導意見：建議平時多運動下，同時每天都應堅持并且適量的戶外運動，然后適量攝入點蔬菜、水果多喝點白開水，限制高熱量、肉類食物的攝入，引起重視。
3.等你漢收了，體溫正常了，就可以了。
通常說的是運動時和剛運動完不宜喝淡水。因為缺水的原因，水會自動向高濃度方向補充，本來體液中含有大量納鉀離子，你直接補充淡水，會降低體液濃度，引起腹瀉，暈闕這種所謂的水中毒現(xiàn)象。
運動時補充的水分，應該注意補充鈉離子，略微加點食鹽，大概9-10%就行了。
汗液補充。大量流失水分后，及時補充水分，可以讓你不會精神過于疲勞。
多了解一些減肥剛運動完可以喝水嗎及注意事項非常有必要，對于我們身體健康是非常有幫助的，同事減肥方法的選擇，有一定意義，我們自身的身體狀況以及肥胖程度選擇最適合我們的方法才能夠達到最好的減肥效果，希望對大家有所幫助。
在運動的時候，往往因為運動量大，導致人們有大汗淋漓的情況出現(xiàn)，出汗太多，難免會導致人有口渴的感覺，所以許多人會在運動后大量的喝水。但是這種做法其實是不正確的，經(jīng)常這樣做的話，會導致身體出現(xiàn)不適的癥狀的。那么，在運動后喝水需要怎么做呢?應該注意些什么呢?
人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
對于補水，我們一定要堅持少量多次!千萬不要猛喝!
從健康角度上來說，在運動后是不可以立即喝水的，這樣會加重心臟的負擔。但是如果自己出汗太多，非常的口渴，是可以適當?shù)难a一些水的，但是在補水的時候，要注意小口的喝，而且喝上兩口就可以停止，休息一會兒后在小口的喝，如此往復，對身體有益。
