仰臥起坐腹部疼痛是怎么回事？
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“仰臥起坐腹部疼痛是怎么回事？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
去過健身房的人們都知道，想要合理的健身，擁有完美的線條，腹部肌肉的訓(xùn)練是不可缺少的。常年坐辦公室的人們由于缺乏運(yùn)動(dòng)，腹部脂肪堆積，對(duì)內(nèi)臟的擠壓影響很大，所以無疑，仰臥起坐便成了這類人很好的運(yùn)動(dòng)選擇，也有人說，仰臥起坐過后會(huì)腹部疼痛，小編想說，如果你剛開始運(yùn)動(dòng)，這種疼痛是很正常的。
乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過度，超過了無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。
乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個(gè)是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個(gè)就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)、或者用熱毛巾敷，也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。
劇烈運(yùn)動(dòng)后做10分鐘以上的放松活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。同時(shí)放松活動(dòng)還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動(dòng)有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。
例如，劇烈仰臥起坐后可以做一些針對(duì)腰部和腹部的拉伸動(dòng)作。就可以減緩肌肉酸痛。一般在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，機(jī)體適應(yīng)了這種負(fù)荷的強(qiáng)度，就不會(huì)再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。
由于鍛煉到了平常不常用的腹部肌肉，我們會(huì)感覺的肌肉的酸痛，重一些甚至?xí)杏X到撕裂，這些都屬于正常現(xiàn)象。當(dāng)然，如果由于方式不當(dāng)造成了岔氣，應(yīng)及時(shí)停下休息，不要喝水，慢慢走走，腹部疼痛就可有所緩解，切記不要吃涼。
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仰臥起坐是很受大眾喜愛的一種運(yùn)動(dòng)方式，仰臥起坐的做法也很簡單。每天都堅(jiān)持做仰臥起坐能夠幫助鍛煉腰腹部的力量，很多人都喜歡通過進(jìn)行仰臥起坐來鍛煉腹肌。但是也有一些人在做完仰臥起坐以后會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛的情況，那么到底是什么原因?qū)е碌倪@種腰部酸痛情況呢?
一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，如果是腰背受的刺激很大，主要原因可能是身體下放的幅度太大，因此只有掌握了正確的做仰臥起坐的辦法才能夠避免這種腰部酸痛的情況。
其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例,對(duì)腹部練習(xí)更有效.放下來的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力.。
腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度.
如果堅(jiān)持快速做大幅度的仰臥起坐,肯定不會(huì)是"時(shí)間長了就好了",而是"時(shí)間長了就慘了"，所以連續(xù)做仰臥起坐的時(shí)間也不能夠太長。
在做仰臥起坐的時(shí)候需要仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。
如果是做仰臥起坐的新手，那么在做仰臥起坐的時(shí)候不能夠一下子進(jìn)行太過迅速的仰臥起坐，為了避免出現(xiàn)腰部酸痛的情況，一般一分鐘最多進(jìn)行45個(gè)仰臥起坐。另外剛開始做仰臥起坐的時(shí)候不要連續(xù)做太長時(shí)間，做完以后可以適當(dāng)進(jìn)行按摩。
仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了每個(gè)家庭很多人每天都在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，多做一些體育運(yùn)動(dòng)帶給我們自身的好處是相當(dāng)多的，可以提高我們自身的腹肌，還可以幫助我們的女性朋友們達(dá)到減肥的效果，一些想減肥的女性朋友可以嘗試著去做一做，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐能減腹部嗎吧。
1.堅(jiān)持每天做仰臥起坐可以有效減掉腹部贅肉。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
2.嚴(yán)格的說仰臥起坐并不能使腹部減肥。人的脂肪是全身性的，單獨(dú)的訓(xùn)練某一塊肌肉并不能使那里變瘦。但一般人脂肪堆積主要位于腹部和臀部周圍，所以很多人指望通過練腹肌來減肥。比較科學(xué)的方法就是全身性的運(yùn)動(dòng)，也就是足夠的有氧運(yùn)動(dòng)配合科學(xué)的飲食方案。仰臥起坐的作用是鍛煉腹肌而不是鍛煉腹部脂肪，但仰臥起坐對(duì)腹肌的刺激有助于燃燒腹部脂肪，這是從側(cè)面來幫助減肥的。建議多做一些跑步，游泳，健身操....這樣可以消耗很多熱量從而減少全身的脂肪含量，腹部的減肥也就自然而然了。
仰臥起坐的減肥效果是非常不錯(cuò)的，大家都可以去嘗試去做一做，每天晚上沒事的時(shí)候都可以選擇一些運(yùn)動(dòng)嘗試一下，仰臥起坐能減腹部嗎也是我們大家特別關(guān)心的一個(gè)問題，我們一些女性朋友可以嘗試著運(yùn)用這種方式進(jìn)行減肥。
如今社會(huì)中，有很多人很注重自己的身體健康，每個(gè)人為了身體健康都會(huì)做些運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)生健體，仰臥起坐也是一個(gè)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，但是有的人做多了會(huì)導(dǎo)致肚子疼，這到底是個(gè)什么問題呢?是因?yàn)樯眢w素質(zhì)的問題，還是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)動(dòng)作不到位的原因呢?接下來就讓小編我去探討一下吧!為大家解答下仰臥起坐會(huì)肚子疼的原因。
仰臥起坐的誤區(qū)一：
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐的誤區(qū)二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
下面繼續(xù)為您介紹仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)：
仰臥起坐的誤區(qū)三：
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
仰臥起坐的誤區(qū)四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。
而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
仰臥起坐的誤區(qū)五：
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯(cuò)：這只仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢(shì)，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。
正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
剛開始做的時(shí)候因?yàn)楦辜∑匠]有這么大幅度的拉伸，所以這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，堅(jiān)持三四天就會(huì)好的，加油哦!
經(jīng)過了一番的查閱，小編終于知道為什么會(huì)肚子疼了，是因?yàn)楹芫脹]有做，做仰臥起坐會(huì)讓腹部的肌肉持續(xù)在運(yùn)動(dòng)，所以肚子會(huì)疼，只要堅(jiān)持做下去，一段時(shí)間后，肚子就不會(huì)那么疼了，為了身體健康，繼續(xù)鍛煉吧!
現(xiàn)在因?yàn)槿藗兊娘嬍硹l件普遍提高，再加上很多人總是在吃完飯以后立刻坐在沙發(fā)上，還有一些人沒有良好的生活習(xí)慣，總是暴飲暴食，導(dǎo)致身體出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象非常嚴(yán)重，尤其是肚子上出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象更為普遍，仰臥起坐是很好的減肚子贅肉的一種鍛煉方式，但是有些人總是說做仰臥起坐的時(shí)候背部會(huì)出現(xiàn)疼痛，這是怎么回事呢？
仰臥起坐最正規(guī)的方法是：鍛煉過程中要保持腹肌始終是收縮著的，你先做仰臥起坐起來，然后往下落得時(shí)候，落到一半，停住，這時(shí)你會(huì)發(fā)覺你的腹肌是收縮的，很明顯，記住這個(gè)感覺，身體其他部分不要發(fā)力(特別是腰肌)，通過腹肌的慢慢舒展，把身體慢慢往下放（注意慢慢的，有助于你找到肌肉的感覺與位置），不要下到底，到你的后背與地面還差10公分左右時(shí)停住，然后在繼續(xù)用腹肌收縮的力量把身體拉起來，直到最高點(diǎn)，然后再用腹肌慢慢舒張的力量把身體往下放，如此循環(huán)，這樣才能真正鍛煉到腹肌。
這樣你的腹肌時(shí)刻在收縮著，靠意念控制著慢慢的舒張、收縮，而不要像在學(xué)校時(shí)那樣，純粹的追求速度與次數(shù)，那樣只會(huì)傷到你的腰。
你那種仰臥起坐的方式，身子抬起的時(shí)候，腹肌是收縮的，但是下落得時(shí)候腹肌卻根本不用力了，只是重力把你拽到底而已，而再起來的時(shí)候，為了起來，你會(huì)下意識(shí)的讓腰部擺動(dòng)起來，把身子“甩上去”，不可避免的會(huì)使腰部突然發(fā)力，這時(shí)候你練到的根本不是腹肌，而是腰肌，而且很容易因?yàn)閯×业幕蝿?dòng)而傷到腰椎。
在做仰臥起坐的時(shí)候如果出現(xiàn)背部疼痛的話，這說明仰臥起坐的方式不正確，鍛煉也是需要講究方式方法的，所以在做仰臥起坐的時(shí)候，最先應(yīng)該了解清楚仰臥起坐的正確做法，在初次學(xué)習(xí)的時(shí)候一定要掌握好運(yùn)動(dòng)量，不要貪圖速度，導(dǎo)致身體過度疲勞。
我們都知道，仰臥起坐是我們減小肚腩的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法。但是對(duì)于很多長期不運(yùn)動(dòng)的人來說，仰臥起坐根本就做不起來，也就無法達(dá)到減肥，減小肚子的效果。因?yàn)殚L期不做運(yùn)動(dòng)的人，腰部贅肉多，腰部也沒有力量。那么，如果您是做不起的朋友，來看看仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)技巧吧!
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)技巧：
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)：對(duì)於一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則
(先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐：主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作：人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作)
上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。
我們都知道，肚子上是非常容易長肉的。一旦肉長得多了，堆積起來，我們就有了小肚子。而且仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，必須長期運(yùn)動(dòng)才可以起到減肥，減小肚子的效果。所以，如果我們想要保持良好的身形，就必須要控制自己的飲食。
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重養(yǎng)生，尤其是一些久坐辦公室的人，因?yàn)殚L久的坐著導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多贅肉，而仰臥起坐就是減掉腹部贅肉的一種最好的鍛煉方式，所以有很多人都采取仰臥起坐的方式進(jìn)行鍛煉，但是有些人反應(yīng)做完仰臥起坐的時(shí)候有種想吐的感覺，那么做完仰臥起坐想吐是怎么回事呢？
這是因?yàn)榭諝獾膲毫壒省?/p>
由于起來的時(shí)候和下去的時(shí)候，兩者的空氣壓力是不同的，就像天空高的地方屬于低壓，低的地方屬于高壓，高的地方空氣稀薄，低的地方空氣比較密集，由于做仰臥起坐的大腦的壓力變化快，出現(xiàn)頭暈，可能是血流速度慢導(dǎo)致的。
如果大腦的壓力變化快，則會(huì)出現(xiàn)頭暈，要小心血脂和血壓。同時(shí)引起的腰酸、疼是因?yàn)槟闵眢w在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生大量的乳酸，還有可能是太久沒鍛煉了，筋都是硬邦邦的，做太激烈的運(yùn)動(dòng)，拉傷肌肉，就會(huì)出現(xiàn)腰疼。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，建議剛開始微出汗就好，做要緩慢。隨著堅(jiān)持就會(huì)越做越好，也能達(dá)到瘦身的目的。
還有就是你的發(fā)力是錯(cuò)誤的。
用腹部肌肉緊張發(fā)力來做仰臥起坐。
而你應(yīng)該是用手勒住頭部，進(jìn)行手臂發(fā)力的，仰臥起坐，讓自己的頭部和脖子受力過大，導(dǎo)致的頭部發(fā)力 ，缺氧。
仰臥起坐雖然是很好的減掉腹部的一種鍛煉方式，但需要注意的是，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要注意仰臥起坐的速度，不要做的太快，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)，不要貪多，可以分組做仰臥起坐，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要妄圖想一下子達(dá)到減肥的目的。
仰臥起坐腹部減肥能行嗎?是真的，只要長期訓(xùn)練，可以達(dá)到瘦肚子，緊致皮膚的效果。仰臥起坐腹部減肥要因人而異，老年人，初學(xué)者，具有健身基礎(chǔ)的人1分鐘做的次數(shù)是不同的。仰臥起坐腹部減肥也有固定的做法，只要掌握了，就可以減去肚子上的贅肉。下面我們來聽聽專家怎么.
首先，仰臥起坐需配合呼吸。做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時(shí)候呼吸，向后仰的時(shí)候吸氣。如果保持45度動(dòng)作的時(shí)候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。在平時(shí)不練習(xí)的時(shí)候也最好學(xué)會(huì)腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。
其次，仰臥起坐的姿勢(shì)也很重要，一個(gè)好的姿勢(shì)有助你快速減肥，做回漂亮自己。傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會(huì)借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時(shí)候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時(shí)盡量延長身體和地面45度角的持續(xù)時(shí)間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對(duì)于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時(shí)候，保持那個(gè)動(dòng)作就可以了。
最后，還要注意仰臥起坐的速度，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些?？梢栽谄鹕淼臅r(shí)候數(shù)1，下去的時(shí)候數(shù)2、3、4。
仰臥起坐的確是減肥的好方法，但是你要學(xué)會(huì)使用這方法，不恰當(dāng)?shù)氖褂脮?huì)造成肌肉拉傷，這可是得不償失的。 另外，減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)，沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志力是不行的，相信自己，最終一定會(huì)減肥成功，有很多榜樣為你提供動(dòng)力，向著自己既定的目標(biāo)前進(jìn)。
現(xiàn)在更多的人，追求腹部曲線，想擁有馬甲線。但是這個(gè)過程往往是特別困難的，需要很強(qiáng)的毅力，有人問，那么仰臥起坐能減腹部嗎，可以，需要很強(qiáng)大的練習(xí)，同時(shí)要很苛刻的飲食習(xí)慣，才能練就完美的腹部。但那時(shí)，應(yīng)該要注意，練習(xí)的時(shí)候還有些要注意的小細(xì)節(jié)，才更好的達(dá)到想要的效果。
配合呼吸，減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
提示：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
人們?cè)谄孀非笫?，這種美德同時(shí)還應(yīng)該要有正確健康的方式來看待，應(yīng)該要注意瘦也需要有肌肉，積極練習(xí)肌肉，會(huì)鍛煉出肌肉線條所帶來的美感，同時(shí)人的整體氣質(zhì)也會(huì)上升。那么仰臥起坐能減腹部嗎，是可以，因此人們可以平常多練習(xí)。
