做完仰臥起坐腹肌關節(jié)疼是怎么回事？
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物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《做完仰臥起坐腹肌關節(jié)疼是怎么回事？》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
很多朋友都喜歡健身，但是有的朋友在做過仰臥起坐卻常常出現(xiàn)腹肌疼痛的癥狀，這是怎么回事，如何緩解呢？下面小編就為大家詳細講解，一起來看吧！
仰臥起坐主要就是鍛煉腹部的肌肉，因為長時間不做，突然加大了鍛煉量，肌酸堆積過多造成了你腹部的酸脹感。肌肉拉傷也是有可能的，但是這也是少數(shù)情況啦！
正常的解決方法，除了針灸推拿等按摩手段，提高上次鍛煉量的20%以上，也能助肌酸消退（這個很困難哦。看你的毅力了）。Ys630.com
腹肌是屬于不易疲勞肌肉，可以天天練。一般剛開始練習，腹部肌肉部位會持續(xù)酸痛一個星期左右，感覺不是很好受，一般一星期后等肌肉對這種刺激適應了后就沒事了。堅持，一定要讓肌肉適應這種刺激。
? ? 不過返過來還要問你一下，到底是疼痛還是酸痛，如果是酸又痛那是正常的反應；如果是一做仰臥起坐就是不能忍受的痛，那可能是腹肌拉傷了，一定要休息兩星期左右，等完全不痛了再練，要不會雪上加霜。
建議歇歇幾天，因為肌肉是在回復中成長起來的，有酸脹感是好事啊！平時練一天，酸了就等到肌肉恢復了再繼續(xù)，這個效果是很顯著的！
膝關節(jié)疼痛是人體較大而復雜的屈曲關節(jié)。它所受到的應力大，結構穩(wěn)定而又靈活。膝關節(jié)疼痛時有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節(jié)炎等病癥。其實，導致膝關節(jié)疼痛的原因有很多。 ?在日常生活中，多數(shù)關節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。?
關節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導致關節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節(jié)得到休息。
通過小編上面的分享，你對于腹肌和關節(jié)疼痛是不是有了一定的了解，那么在今后的的鍛煉當中就要注意自身的保護，防止出現(xiàn)不良的行為而導致傷害。
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最近在網(wǎng)上很流行女生反手摸肚臍，練馬甲線，愛美的美眉都希望自己有一個讓人羨慕的好身材，于是他們嘗試各種鍛煉的方法鍛煉自己的腹肌，其中有好多美女和帥哥就選擇了每天做仰臥起坐來鍛煉自己的腹肌，每個人鍛煉的次數(shù)和強度不同，問題就來了，仰臥起坐對于鍛煉腹肌究竟有多大的作用，下面就由我來探索。
仰臥起坐比較合適初練者，當力量提升以后就應該換強度更大的動作了。因為鍛煉腹肌需要的是動作強度，而不是動作次數(shù)。仰臥起坐如果能一次性做300個以上，已經(jīng)沒有明顯增肌效果了。
鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據(jù)有關資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量
所以說，想利用仰臥起坐鍛煉腹肌的人們，一定要注意掌握正確仰臥起坐的方法，并且最好結合其他的方法一起鍛煉效果比較好，鍛煉腹肌的秘訣在于持之以恒和堅持不懈，對于自己的鍛煉千萬不要輕易中斷，希望您能夠早日鍛煉出腹肌。
將人們的下巴和臉連接在一起的關節(jié)就是咬合關節(jié)，這個關節(jié)在一般的情況下是不會出現(xiàn)什么問題的，但是有的時候如果是我們嘴巴長的過大的話，有可能會導致咬合關節(jié)脫落，不過這種情況是比較好解決的，難解決的是不知道什么原因引起的咬合關節(jié)疼痛，這在治療的時候比較困難，那么一般咬合關節(jié)疼是怎么回事呢？
咬合關節(jié)疼考慮是由于下頜關節(jié)異常造成的，需要做一下檢查指導意見：建議做一下下頜關節(jié)的拍片檢查，確診是否由于異常造成的這種癥狀，然后進行治療?，F(xiàn)在可以服用一些消炎止痛的藥物治療，如布洛芬片就可以的。
咬合關節(jié)疼是怎么回事？張嘴還有疼痛感，可能是下頜關節(jié)紊亂。指導意見：建議您可以到針灸科，采用針刺、艾灸、拔罐、甚至火針等方法來治療?？诜雇此幬铮绶冶氐谩㈦p氯芬酸鈉等可以輔助對癥治療。不要隨便按摩，有時候按摩不好會適得其反的。
“顳下頜關節(jié)紊亂癥”，并沒有脫位，主要表現(xiàn)為張嘴時出現(xiàn)彈響，張口出現(xiàn)困難，有時有壓痛。指導意見：目前沒有特別有效的辦法，都是保守治療，盡量避免吃硬食物，注意面部的保暖，避免大張嘴，平時可以按摩下關節(jié)部位，盡量放松心情，盡快去醫(yī)院把后面的牙齒鑲起來，這樣慢慢就會改善的
對于咬合關節(jié)疼是怎么回事這個問題本文僅僅簡單的做了介紹，如果說您也出現(xiàn)了這種情況建議最好是可以到醫(yī)院進行一下診斷，尤其是對于不明原因的咬合關節(jié)疼痛更是要注意認真對待，詳細治療，只有這樣才可以早日的解決咬合關節(jié)疼痛的問題。
喝完酒關節(jié)疼是怎么回事？現(xiàn)實生活中有很多朋友都會發(fā)現(xiàn)自己在喝完酒之后出現(xiàn)關節(jié)疼痛的情況，尤其是在夏天的時候吃過燒烤喝完啤酒之后，關節(jié)疼痛的感覺會非常明顯，其實這主要是因為痛風在搞鬼，要知道燒烤啤酒可是最容易導致痛風發(fā)作的一些必要因素。
痛風是一種嘌呤代謝紊亂和（或）尿酸排泄障礙所致血尿酸增高的一組異質(zhì)性疾病。由于啤酒里含有大量嘌呤，所以在喝酒后可以出現(xiàn)關節(jié)疼痛的癥狀。它的治療有：
1.一般治療：調(diào)節(jié)飲食，控制總熱量攝入，限制高嘌呤食物，如心肝腎腦、魚蝦類、海蟹等海味、肉類、豆制品、酵母等，嚴禁飲酒，包括含有大量嘌呤的啤酒；適當?shù)倪\動可減輕胰島素抵抗、防止超重和肥胖；增加尿酸的排泄，多喝水，每天在2升以上；不使用抑制尿酸排泄的藥物，例如噻嗪類利尿藥等；避免誘發(fā)因素和積極治療相關疾病。
2.急性痛風性關節(jié)炎期的治療：絕對臥床休息，抬高患肢，避免受累關節(jié)負重，迅速給予秋水仙素，越早用藥越好，如延遲用藥，療效可隨時間的推移而下降。常用的藥物有：秋水仙素，非甾體類抗炎藥，糖皮質(zhì)激素。
3.發(fā)作間歇期和慢性期的治療：治療目的是維持血尿酸在正常水平內(nèi)。常用的藥物有：排尿酸藥，常用的有苯溴馬隆、丙磺舒、磺吡酮等；抑制尿酸生成藥物，主要有別嘌醇等。如果關節(jié)活動障礙，可以配合理療或體療，痛風石較大或者經(jīng)皮破潰，可以手術剔除痛風石。
知道了喝完酒關節(jié)疼是怎么回事之后，對于已經(jīng)確診為痛風的患者，最好在平時的時候注意不要喝酒，尤其是不要喝啤酒，這樣對于降低血液中尿酸值的含量很有幫助，另外就是要注意平時飲食要清淡一些，這樣對于調(diào)理痛風疾病會有不錯的效果，長時間堅持下去相信一定可以控制痛風疾病的發(fā)作。
仰臥起坐是體能鍛煉最重要的一項環(huán)節(jié)，能鍛煉腰部肌肉，與此同時還能鍛煉到背部的肌肉，這是一項很好的運動。長期堅持會有很大的收獲，希望大家堅持運動，做運動的同時也要注意姿勢，如果姿勢不當不僅沒有用還會傷害到身體。經(jīng)專家調(diào)查仰臥起坐是有危險性的，所以做的同時也要注意安全。
正確做法
2身體臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
3再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。[1]
4最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
5、進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
6把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。
7同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。
8初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
以上就是俯臥撐的正確做法，大家可以參考一下。要一次次增加數(shù)量，不要一次性練太多次這樣會造成損傷。還要注意上來的速度慢一點上去的速度快一點，要注意姿勢，很多的人都是雙手抱著頭進行仰臥起坐，這個方式是不對的，放在耳朵兩側輕輕搭著進行仰臥起坐這樣才是正確的，希望大家在運動是時候也能注意安全。
仰臥起坐可以說是鍛煉腹部肌肉，減掉肚腩的最好方法，所以在平時鍛煉的時候，很多人都選擇用仰臥起坐塑造一個好身材，但是仰臥起坐也不是隨便就可以做好的，想要發(fā)揮它的保健功效，那么就一定要注意一個正規(guī)的鍛煉方式，下面就看看怎樣練仰臥起坐才是最正確有效的。
可能很多人在生活中對仰臥起坐的鍛煉方式都沒有過多的注意，也正是因為這樣就更容易讓自己在仰臥起坐中受傷，而且即便做很多也不能夠起到很好的鍛煉作用，所以希望大家都可以正確的鍛煉。
1、計數(shù)練習。不限定時間， 每一組做5個。一天做三組。
2、定時練習，不要管能不能做起，總之要堅持一分鐘，那怕一個也起不來，也全力做一分鐘，四組。
3、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
4、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
5、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。
基本訓練方法就這些，一個星期堅持訓練5--6天，休息一天。
你需要注意的是，當做仰臥起坐的時候要用手的力量去帶動身體。不要單靠腰部力量!
上面就是練仰臥起坐的方法，大家都記住了嗎?很多的鍛煉方式都是一樣的，只有我們正確的鍛煉，按照正規(guī)的方法，那么才可以起到你想要的效果，否則不僅沒效果，反而傷害了自己的健康就得不償失了。
生命在于運動，這是人人都知道的道理，當然也有很多人一直在堅持運動，有運動習慣的人身體都比較健康，而且對生活和工作的態(tài)度都比較樂觀。當然也有一些人長時間不運動，某天心血來潮的時候出去跑一圈回來，就會發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)十分疼痛，運動后膝蓋關節(jié)疼是怎么回事呢?
腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是堅持。
運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節(jié)充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發(fā)現(xiàn)有改變的。
可見大家在運動之前一定做要一些熱身運動，否則就可能出現(xiàn)肌膚拉傷的現(xiàn)象。運動后膝蓋關節(jié)疼是怎么回事?這主要是因為長時間不運動的原因，只要你有運動的習慣并且在運動之前做好熱身，基本就不會出現(xiàn)任何不適的現(xiàn)象了。
