做完仰臥起坐肚子疼是怎么回事？
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“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“做完仰臥起坐肚子疼是怎么回事？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
如今社會(huì)中，有很多人很注重自己的身體健康，每個(gè)人為了身體健康都會(huì)做些運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)生健體，仰臥起坐也是一個(gè)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，但是有的人做多了會(huì)導(dǎo)致肚子疼，這到底是個(gè)什么問題呢?是因?yàn)樯眢w素質(zhì)的問題，還是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)動(dòng)作不到位的原因呢?接下來(lái)就讓小編我去探討一下吧!為大家解答下仰臥起坐會(huì)肚子疼的原因。
仰臥起坐的誤區(qū)一：
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐的誤區(qū)二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
下面繼續(xù)為您介紹仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)：
仰臥起坐的誤區(qū)三：
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
仰臥起坐的誤區(qū)四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。
而最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
仰臥起坐的誤區(qū)五：
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯(cuò)：這只仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢(shì)，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。
正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
剛開始做的時(shí)候因?yàn)楦辜∑匠]有這么大幅度的拉伸，所以這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，堅(jiān)持三四天就會(huì)好的，加油哦!
經(jīng)過了一番的查閱，小編終于知道為什么會(huì)肚子疼了，是因?yàn)楹芫脹]有做，做仰臥起坐會(huì)讓腹部的肌肉持續(xù)在運(yùn)動(dòng)，所以肚子會(huì)疼，只要堅(jiān)持做下去，一段時(shí)間后，肚子就不會(huì)那么疼了，為了身體健康，繼續(xù)鍛煉吧!
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仰臥起坐肚子疼的時(shí)候最好是不能做了，因?yàn)檠雠P起坐是會(huì)影響到肚子的收縮的，可能會(huì)加重病情，最好是多休息，讓肚子疼的癥狀消失之后再進(jìn)行體育鍛煉。肚子痛這種情況很可能是因?yàn)槌藻e(cuò)東西引起的腸胃不適，應(yīng)該要注意調(diào)理腸胃，而采用仰臥起坐是可以調(diào)理腸胃的，所以盡量不要在肚子疼的時(shí)候做體育鍛煉。
視情況而定。 仰臥起坐腹部肌肉拉傷，這種情況建議停止運(yùn)動(dòng)，休息一段時(shí)間等其恢復(fù)之后再繼續(xù)，以免拉傷情況更嚴(yán)重。 而仰臥起坐鍛煉之后因?yàn)榧∪庋豕?yīng)不足導(dǎo)致大量乳酸產(chǎn)生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個(gè)時(shí)候可以繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，能夠加快乳酸的分解代謝，不過要適當(dāng)減小鍛煉強(qiáng)度。
仰臥起坐的誤區(qū)一：
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐的誤區(qū)二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
仰臥起坐的誤區(qū)三：
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
仰臥起坐的誤區(qū)四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。
而最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
仰臥起坐的誤區(qū)五：
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯(cuò)：這只仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。
這樣的手勢(shì)，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。
正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
仰臥起坐是當(dāng)前選擇鍛煉的方法中，比較好的一種方法，這種方法簡(jiǎn)單易學(xué)，而且隨時(shí)都可以鍛煉，但是也有一些通過仰臥起坐的一些朋友，通過鍛煉，造成自己腰痛，所以就想了解一下仰臥起坐腰痛是怎么回事?為了你能盡快了解，看看下面詳細(xì)介紹。
仰臥卷腹的動(dòng)作則可以完全避免腰椎損傷，且訓(xùn)練效果更強(qiáng)。細(xì)節(jié)如下：
慧眼如炬的你們肯定能發(fā)現(xiàn)其中的不同!
沒錯(cuò)，就是上身弓起，想象你的脊椎一節(jié)一節(jié)卷起的感覺。我們一起來(lái)分析一下卷腹動(dòng)作的受力情況
運(yùn)動(dòng)時(shí)，意念集中于腹部，時(shí)刻想著腹部發(fā)力，收縮，收腹!這時(shí)，腹部的力量可直接作用于胸腔使其克服重力上升，從而避免了因腰腹和胸腔的不均衡位移導(dǎo)致的腰椎刺痛!而且，腹部收縮發(fā)力，排除了髂腰肌的過度參與，使得重力幾乎完全作用于腹肌，訓(xùn)練效果自然更佳!
身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急于求成，3分鐘熱血來(lái)了就猛練一通，結(jié)果導(dǎo)致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種，一種是運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因?yàn)檫@時(shí)乳酸含量達(dá)到高峰;另一種是運(yùn)動(dòng)第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)的過程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過程，但長(zhǎng)時(shí)間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過度的體現(xiàn)，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大危害。
預(yù)防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無(wú)論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于初練的人無(wú)負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無(wú)論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。
3、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。
一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如散步和伸展運(yùn)動(dòng)等。
仰臥起坐出現(xiàn)了腰痛是怎么回事?以上就做了詳細(xì)的介紹，如果你通過仰臥起坐鍛煉，出現(xiàn)了腰疼，一定要對(duì)以上內(nèi)容了解，了解是什么原因造成的?然后針對(duì)性的進(jìn)行有效的治療，相信通過治療以后，就能使得自己在以后的仰臥起坐鍛煉當(dāng)中不會(huì)出現(xiàn)腰痛。
每天堅(jiān)持鍛煉，可以讓身體更健壯、有美感，每個(gè)人的鍛煉方法都不一樣，比如跑步、跳繩仰臥起坐等等。說到仰臥起坐，如果每天堅(jiān)持練習(xí)可以鍛煉出小腹肌。但是有的人在做仰臥起坐過后會(huì)出現(xiàn)肚子疼的狀況，那這是為什么?那么仰臥起坐后肚子疼該如何解決?又有什么誤區(qū)呢?
每天堅(jiān)持做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的小腹肌，而仰臥起坐的姿勢(shì)要正確，不少人反應(yīng)說做完仰臥起坐肚子疼的情況，這與仰臥起坐的誤區(qū)有關(guān)的，那么，仰臥起坐肚子疼怎么辦呢?
仰臥起坐的誤區(qū)一：有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐的誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
看了上面的內(nèi)容，大家如果是通過仰臥起坐鍛煉身體或者練小腹肌的，一般會(huì)肚子疼都是姿勢(shì)不正確或者是第一次練習(xí)造成的。練腹肌的一定不要用力過猛，以免造成肌肉拉傷。如果屈膝做仰臥起坐的話可以讓腹部肌肉有更好的鍛煉效果。
去過健身房的人們都知道，想要合理的健身，擁有完美的線條，腹部肌肉的訓(xùn)練是不可缺少的。常年坐辦公室的人們由于缺乏運(yùn)動(dòng)，腹部脂肪堆積，對(duì)內(nèi)臟的擠壓影響很大，所以無(wú)疑，仰臥起坐便成了這類人很好的運(yùn)動(dòng)選擇，也有人說，仰臥起坐過后會(huì)腹部疼痛，小編想說，如果你剛開始運(yùn)動(dòng)，這種疼痛是很正常的。
乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過度，超過了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無(wú)氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。
乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個(gè)是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個(gè)就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)、或者用熱毛巾敷，也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。
劇烈運(yùn)動(dòng)后做10分鐘以上的放松活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。同時(shí)放松活動(dòng)還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動(dòng)有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。
例如，劇烈仰臥起坐后可以做一些針對(duì)腰部和腹部的拉伸動(dòng)作。就可以減緩肌肉酸痛。一般在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，機(jī)體適應(yīng)了這種負(fù)荷的強(qiáng)度，就不會(huì)再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。
由于鍛煉到了平常不常用的腹部肌肉，我們會(huì)感覺的肌肉的酸痛，重一些甚至?xí)杏X到撕裂，這些都屬于正?，F(xiàn)象。當(dāng)然，如果由于方式不當(dāng)造成了岔氣，應(yīng)及時(shí)停下休息，不要喝水，慢慢走走，腹部疼痛就可有所緩解，切記不要吃涼。
仰臥起坐是大家在健身和減肥過程中經(jīng)常做的一種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，不過這種運(yùn)動(dòng)對(duì)初學(xué)者或者是第一次做仰臥起坐的人來(lái)說有個(gè)難題就是，做過以后或者第二天起床以后會(huì)肚子疼，有過類似經(jīng)歷的人應(yīng)該知道，當(dāng)你笑一笑或者咳嗽的時(shí)候都會(huì)肚子疼。今天小編就來(lái)重點(diǎn)說一下仰臥起坐肚子疼的問題。
仰臥起坐做得太多太快，乳酸堆積在腹部肌肉，乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過度，超過了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無(wú)氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。
所以在仰臥起坐后肚子按下會(huì)感覺酸痛，等乳酸消散后就好了，以后鍛煉前做熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉后拉伸運(yùn)動(dòng)可以防止或快速恢復(fù)肌肉酸痛。
如何預(yù)防仰臥起坐后肚子疼?
劇烈運(yùn)動(dòng)后做10分鐘以上的放松活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。同時(shí)放松活動(dòng)還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動(dòng)有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。
所以說在做完仰臥起坐，肚子疼這種情況是不可避免的也是非常普遍的。最重要的是保持好心態(tài)，采取正確的處理方法。另外在運(yùn)動(dòng)前，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)很重要。那么相同的在運(yùn)動(dòng)后也要盡量做一些放松運(yùn)動(dòng)。在快樂當(dāng)中運(yùn)動(dòng)。
