運動損傷怎么檢查？
怎么運動養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是小編為大家整理的“運動損傷怎么檢查？”，希望能為您提供更多的參考。
在日常生活中，我們經(jīng)常能看見男士們在操場上揮灑著汗水，打籃球足球排球等各項運動。而女生們也進行著他們所擅長的，題鍵子跳繩等各種有益身心的運動。但是運動中難免會有受傷的情況，受了傷，如果不進行檢查就無法對癥下藥，那我們所說的運動損傷檢查到底是具體指什么呢?今天小編來給大家科普一下。
一、運動損傷的預(yù)防與處理
1、心肺復(fù)蘇過程包括三部分：A 判斷意識和暢通呼吸道;B人工呼吸; C人工循環(huán)。
2、心肺復(fù)蘇操作步驟：1.輕拍高喊，撥打電話“120”。
2.擺正體位臉朝上(松開傷員領(lǐng)口，解開衣服紐扣、領(lǐng)帶、腰帶，保證呼吸暢通)
3.判斷意識：
一看(傷員眼球是否轉(zhuǎn)動，瞳孔是否散大。以及胸部和上腹部有否呼吸起伏) 二聽(傷員口鼻有無出氣聲，施救者頭向側(cè)偏，耳朵向下)
三感覺(判斷傷員有無自主呼吸和意識，口鼻部有無氣流，主要觀察其胸部的起伏)
4.暢通呼吸道： 仰頭舉頦(下巴)，清除口中異物或分泌物，保證呼吸道暢通，(如有義齒應(yīng)取出，有舌后墜，則將其拉出。 )
5.捏鼻托頦，做人工呼吸2次
6.右手食指中指輕輕搭在傷員的頸動脈上，判斷有無心跳(脈搏)
7.進行胸外心臟按壓30次
心肺復(fù)蘇有效指標：(1)按壓時在頸，股動脈處應(yīng)摸到搏動，聽到收縮壓在90毫米汞柱以上。(2)面色、口唇、指甲床及皮膚等色澤轉(zhuǎn)紅。(3)擴大的瞳孔再度縮小。(4)呼吸改善或出現(xiàn)自主呼吸。只要有前1-2項有效指標出現(xiàn)。心臟按壓就應(yīng)堅持下去。
由此可見運動損傷檢查就是醫(yī)生，通過你自身的情況，對你運動損傷的程度，還有治療方案作出決斷，以便幫助你更好的進行恢復(fù)，盡快的達到正常的身體水平。所以小編在這里建議大家運動損傷后一定要去正規(guī)的醫(yī)院進行身體檢查，防止自我判斷導(dǎo)致更大的身體損害。
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運動損傷是每位進行運動的朋友都無法避免的事情，大家在進行運動的目的是為了身體更加健康強壯，而運動損傷則會給我們的健身帶來較大的影響。一般常見的就是擦傷、扭傷、脫臼甚至是骨折等，不論是哪種情況都是比較危險的，那么運動損傷要怎么樣進行預(yù)防呢？
加強自我保護
每個參加體育鍛煉的人都應(yīng)掌握一定的自我保護方法。例如身體失去平衡時，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒;當快要跌倒時，要立刻低頭、曲肘、團身，以背部著地，順勢做滾翻動作，而不可直臂撐地。
不要在高低不平的場地上進行活動
如沒有合適的場地，活動的節(jié)奏要放慢。青少年處在生長發(fā)育的關(guān)鍵期，不宜在堅硬的地面上反復(fù)進行跑、跳練習(xí)。因長時間在堅硬的地面上跑、容易引起過早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長發(fā)育。
呼吸時要盡量地用鼻子吸氣
假如鼻口并用的話，吸氣時要把舌尖卷起來，輕輕頂住上腭讓空氣從舌的兩側(cè)進入，這樣冷空氣進入呼吸道前，能有一個預(yù)熱的過程，不至于使冷空氣直接刺激器官。
保持良好心態(tài)
每次運動的量不要太大，防止疲勞的積累。睡眠要充分，晚上不要過度的熬夜。練習(xí)或比賽時要控制自己的情緒，不可沖動。否則既影響比賽，也影響同學(xué)之間的友誼。運動的目的是為了鍛煉身體，堅持比賽第二，友誼第一的原則。同學(xué)在一起活動既可增強交流，又可互相學(xué)習(xí)。在活動的過程中，要遵守比賽規(guī)則，不要故意犯規(guī)，特別是在球類運動中。
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防止凍傷
凍傷是機體的某一部分因寒冷侵襲而出現(xiàn)血液循環(huán)障礙、水腫、水泡、壞死等局部損害的征候群。冬天進行戶外活動，衣服、鞋襪要保溫且合適，衣著不要穿得過緊而影響血液循環(huán);要保持鞋襪的干燥，運動后及時更換潮濕的衣服及鞋襪。在劇烈運動后人體的免疫功能下降，故在劇烈運動或比賽的間隙要及時加衣服保暖。不要在戶外長時間不動。
以上介紹到的這些預(yù)防措施希望大家還要多加了解，另外建議大家在進行運動之前要先檢查一下自己的衣服以及鞋子是否合適，避免著裝不當引發(fā)的運動損傷。盡管大家懂得了預(yù)防措施但仍不能保證完全可以避免損傷的發(fā)生，所以大家也有必要懂得一些相應(yīng)的應(yīng)對措施。
不管你是業(yè)余的游泳愛好者還是職業(yè)的游泳運動員，在游泳這項體育運動的過程當中或多或少會出現(xiàn)一些損傷，比如說足部肌肉拉傷或者是腿部拉上，亦或者是碰傷撞傷等等。凡是體育運動，損傷都是在所難免的。比如有的人游泳的時候有可能腿部肌肉抽筋，這種現(xiàn)象其實能夠避免。
足部肌肉痙攣的現(xiàn)象要比游泳運動中身體其他部位的損傷更為普遍。據(jù)統(tǒng)計來看，在參加游泳訓(xùn)練的第一周，有三分之一的隊員都會抱怨足部有痛感產(chǎn)生。而經(jīng)過一個階段的訓(xùn)練后，隊伍中的每一個人都會承認他們經(jīng)歷過足部肌肉的痙攣。” 足部肌肉痙攣會給運動員的訓(xùn)練帶來極為不利的影響。
足部肌肉的痙攣現(xiàn)象是由足弓長時間的彎屈引起的。當肌肉處于運動狀態(tài)時，會產(chǎn)生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。在正常情況下，二氧化碳是通過血管時運送排出體外的， 而當肌肉處于長時間的收縮狀態(tài)，其血管也隨著肌肉收縮而收縮了，也就是說，這些廢物不能及時地被運走，從而它們便長時間地存留在血管中，使肌肉得不到放松。
運動員在人水之前，最好做一些足部的伸展運動，并對雙足實施按摩，這樣的準備動作可以幫助肌肉迅速地排除有害物質(zhì)，減小肌肉痙攣的發(fā)生率。
但如果游泳的時候出現(xiàn)了腿部肌肉痙攣現(xiàn)象應(yīng)該怎么辦呢？其實解決的方法很簡單，這個時候要立即將逐步的動作放緩，并且將大腿固定在一個姿勢盡情伸展，直到疼痛完全消失。亦或者是在腿部肌肉痙攣的時候，雙腳立即作出墊腳尖的姿勢，并且全身用力，這樣痙攣現(xiàn)象也會消失。
愛運動的人經(jīng)常運動，俗話說長時間在河邊行走，不管怎么樣鞋子都會有濕掉的。經(jīng)常運動，難免會受傷，這也是我們所說的運動損傷，運動損傷具有突發(fā)性，但是要選擇正確的方式去急救，這個常識是很有必要知道的。今天，我就帶領(lǐng)大家了解運動損傷的概念，以及造成運動損傷的原因。當然，更重要的是教大家在以后的運動中，如何進行運動損傷的預(yù)防與處理。
接下來為大家介紹幾種常見的運動損傷以及導(dǎo)致?lián)p傷的原因
肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因
平時在練習(xí)時玩忽職守，身體條件差。
外因
準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
關(guān)節(jié)扭傷
內(nèi)因
技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因
準備活動不充分，地又滑，沒有按照正確的器材使用方法去使用。
心力憔悴
表現(xiàn)
人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
運動疲勞
表現(xiàn)
心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因
訓(xùn)練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。
重力休克
表現(xiàn)
頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時暈倒。
原因
動時血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。
心絞痛
表現(xiàn)
心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因
寒冷的情況下進行鍛煉，然后長期喝冷飲料，或者長時間的不伸展或按摩自己(其實伸懶腰就是很好的伸展運動)，長時間攝取鹽不足，這種情況更嚴重。
運動腹痛
原因肝脾淤血。慢性腹部疾病
呼吸肌痙攣(準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào))
胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多)
口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
現(xiàn)在，為大家?guī)磉\動損傷的預(yù)防與處理
肌肉韌帶拉傷
預(yù)防
選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理
24小時前為急性期
方法
停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復(fù)期
配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
關(guān)節(jié)扭傷
預(yù)防
準備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理
24小時前為急性期
方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復(fù)期
配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
心力憔悴
預(yù)防
教練或練習(xí)者要注意運動量的控制，
處理
將全身降溫。醒后慢慢飲水，盡量不要運動。
運動疲勞
預(yù)防
安排合理的訓(xùn)練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。
處理
調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
重力休克
預(yù)防
強度運動后，不要馬上停止運動。
處理
讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
前面說了那么多運動損傷的原因以及運動損傷的預(yù)防等，那運動損傷的概念是什么呢。
隨著運動比賽的發(fā)展，現(xiàn)代矯形骨科中又分出一個新的學(xué)科， 即運動創(chuàng)傷學(xué)。它是運動醫(yī)學(xué)的組成部分，其任務(wù)主要是防治運動損傷，研究受傷原因、受傷機理、恢復(fù)時間與傷后訓(xùn)練安排等，為改善訓(xùn)練條件、訓(xùn)練方法、提高運動成績和增進健康等提供科學(xué)依據(jù)。在不同運動項目中，各種損傷如骨折、脫臼、燒傷或凍傷等都可能發(fā)生，但運動創(chuàng)傷學(xué)的研究重點是運動損傷，即與運動技術(shù)和訓(xùn)練有關(guān)的損傷，也有人稱之運動“技術(shù)病”。其中，大多數(shù)是由于訓(xùn)練失當、局部勞累而成的慢性傷或小外傷，一小部分是在運動時發(fā)生的急性傷，如肱骨投擲骨折、單杠前臂卷纏傷等。慢性傷雖非大傷，卻常常嚴重影響完成訓(xùn)練計劃、提高成績與運動壽命。
幾種常見的運動損傷
肌肉、肌腱、韌帶的慢性小損傷，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韌帶止點損傷等。其中發(fā)生在腱止點部的微細損傷稱末端病,是最難治療的運動止點損傷之一，有肩袖損傷、髕腱腱圍炎髕尖型、大腿后腘繩肌的坐骨止點損傷等，其病理表現(xiàn)為腱變性、骨化及止點唇樣增生等。
關(guān)節(jié)軟骨損傷，其主要病理表現(xiàn)為軟骨的退行性變，如髕骨軟骨病、足球踝、投擲肘等，其中60%以上系逐漸勞損所致，小部分系一次損傷造成骨軟骨骨折繼發(fā)而成。這種軟骨損傷，由于傷后軟骨不能自行修復(fù)，一旦損傷，多遺有永久性改變，治療困難，也是最影響健康與運動訓(xùn)練、運動壽命的傷種。
骨組織勞損，最常見的是應(yīng)力性或疲勞性骨膜炎與骨折，可發(fā)生于脛腓骨、跖骨、脊椎椎板、髕骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中脛腓骨最多，跖骨、椎板次之。這一類損傷，通過改變訓(xùn)練，減少或停止局部負擔，多可自愈。但應(yīng)注意發(fā)生在脛骨中下1/3 的鳥嘴樣骨折和足舟骨應(yīng)力骨折，一旦發(fā)現(xiàn)，必須停止訓(xùn)練，固定治療。
骨軟骨炎。近年來運動訓(xùn)練多從兒童開始，骨軟骨炎的發(fā)生已在運動訓(xùn)練中引起廣泛注意。常見的有脊椎椎體骨骨炎、脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎、橈骨遠端骨骺炎、肱骨小頭、跟骨骨骺炎等。此外，恥骨炎和某些副骨損傷,按其病理改變有人也歸之為骨軟骨炎類中。這些損傷多數(shù)影響訓(xùn)練，個別影響發(fā)育，其防治研究也已引起注意。
運動損傷的發(fā)生規(guī)律 不同的運動項目，有其不同的運動損傷和規(guī)律，如擲鐵餅運動員最后多因髕骨軟骨病喪失專項機能，擲標槍運動員多因投擲肘而不能提高成績，跳高運動員易患髕尖痛，射擊運動員易患脊柱側(cè)彎，體操運動員易斷跟腱等。此規(guī)律的產(chǎn)生是由兩個因素決定的，即運動技術(shù)的特殊要求和局部解剖弱點。以體操的跟腱斷裂為例，從動力解剖的分析來看，提踵起跳動作是由跟腱及內(nèi)外踝后肌組 3個部分共同完成的。由于跟腱在跟骨上的止點距離踝的軸心半徑較腓骨肌和脛后肌等的半徑為大，因此當踝背屈至70°發(fā)力起跳時，全部提踵所需拉力幾乎都由跟腱負擔，此角度即成為跟腱的解剖弱點。自由體操的“踺子接空翻”是最易斷跟腱的動作，要高質(zhì)量地完成此動作，踝就必須于背伸70°左右發(fā)力，這是這個動作的特殊要求。有了以上兩個因素，就為跟腱斷裂創(chuàng)造了條件。醫(yī)生和教練員都應(yīng)了解這一規(guī)律(圖1、2)，以便采取預(yù)防措施。運動損傷
運動損傷
運動損傷的直接原因
每個人的身體不是完美無缺的，在運動時由于身體上的某個弱點以及專業(yè)姿勢的要求，都會有可能導(dǎo)致運動損傷，除此之外，還是需要一些更加直接的情況才會損傷。這些情況主要是因為訓(xùn)練水平不足，這樣不僅影響成績，而且許多人受傷就是因為這個原因。也有的是因為不注意自身的保護，在狀態(tài)不好的時候，仍然做出高難度的動作。也有的時候是因為環(huán)境的因素，也會導(dǎo)致?lián)p傷。
運動損傷的治療原則
合理安排傷后訓(xùn)練。這是治療運動損傷的首要內(nèi)容，其意義是可以保持運動員在訓(xùn)練中已經(jīng)獲得的訓(xùn)練效果，一旦傷愈即能迅速投入正規(guī)訓(xùn)練，可以防止因傷后突然停訓(xùn)而引起的“停訓(xùn)綜合癥”，可以通過肌力練習(xí)防止傷部肌肉萎縮，加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定，加速血液循環(huán)，改善傷部組織代謝與營養(yǎng)，消除粘連，刺激生長，縮短修復(fù)時間，還可以使傷部得到適當休息。運動員受傷后應(yīng)盡量避免完全停止訓(xùn)練。為達到合理安排的目的，必須采用“三結(jié)合”的工作方法，亦即醫(yī)生首先根據(jù)傷情、損傷機理解剖弱點等提出應(yīng)避免或減少那些動作，應(yīng)加強那些肌肉的練習(xí)，接著教練員提出全面及傷部訓(xùn)練的具體計劃交運動員研究試用，并詳細記錄其反應(yīng)，最后再共同修改制訂新的計劃。只有這樣反復(fù)實踐，才能使計劃較為科學(xué)。
運動損傷的預(yù)防原則
加強訓(xùn)練工作，遵守訓(xùn)練原則。
加強運動中的保護與幫助。除教練員加強保護與幫助外，運動員自己也應(yīng)學(xué)會摔倒時的各種自我保護方法。
運動創(chuàng)傷的急救
為了縮短病程，減少后遺癥，急救要及時、準確。傷后短時間內(nèi)出血不多，腫脹不重，疼痛不劇，肌肉痙攣尚未出現(xiàn)，是診斷和處理的有利時機，有些關(guān)節(jié)脫位不用麻醉，當時即可復(fù)位。
結(jié)語：說了那么多關(guān)于運動損傷的內(nèi)容，你記得了多少呢?其實運動損傷急救原則萬變不離其宗，就是出血的先止血，骨頭有問題的就先固定，待到了醫(yī)院再治療，少動，以免造成二次損傷。另外，在運動中，一定要多規(guī)范自己的運動姿勢，多進行力量型和耐力型的訓(xùn)練，以保證自己擁有好的肌肉，盡可能的避免運動損傷給我們帶來的危害。讓運動徹底的變成一件開心的事。
有很多的運動愛好者或者運動員，在平時的生活中可能因為運動量過大導(dǎo)致他們出現(xiàn)運動損傷，所以在平時的時候一定要掌握正確的運動技巧和訓(xùn)練方法，而且不要無節(jié)制地增加運動量，這樣會導(dǎo)致你出現(xiàn)肌肉拉傷，那么運動員出現(xiàn)運動損傷時應(yīng)該怎么解決？
一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水。
二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑，局部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷，約1 周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥1次。每日2~3 次理療。
四、扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。1. 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。2. 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷，兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2~3 次，每次10 分鐘。
如果想要避免在運動過程中出現(xiàn)損傷的話在運動之前一定要做一些熱身運動，而且在做劇烈運動的時候要注意補水，因為運動過程中人們可能會需要消耗掉身體中的水分，如果不能及時的進行補水將會導(dǎo)致你出現(xiàn)脫水的情況，運動過后應(yīng)該要注意放松。
運動損傷會頻繁發(fā)生在運動愛好者和專業(yè)運動員身上，出現(xiàn)運動損傷的主要原因是因為過度運動，導(dǎo)致身體的肌肉承受不住壓力所造成的，如果出現(xiàn)運動損傷后沒有及時的進行處理將會對我們的身體危害是非常大的，所以為了您的健康在平時的時候需要了解一些如何應(yīng)對運動損傷的方法，下面跟著小編一起來看看吧！
初春季節(jié)運動過程中要確保安全，在這個季節(jié)的運動損傷要比其他季節(jié)高出三成，不要因運動損傷使良好的意愿適得其反。在春季運動時，八種運動損傷最為常見：
猝死 心臟猝死包括安靜型和運動型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導(dǎo)致的。除了心臟疾病導(dǎo)致的猝死外，運動過量也是發(fā)生猝死的一個重要原因。如進行長跑鍛煉時，心臟循環(huán)系統(tǒng)會不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少。在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。跑步時要保證運動的安全性，如果在跑步時感到身體不適，要馬上停下來，千萬別硬撐，以免發(fā)生不測。
網(wǎng)球肘 該癥狀不單單是網(wǎng)球運動可以引發(fā)“網(wǎng)球肘”，打羽毛球、乒乓球等運動也可致病。患者常感到手肘外側(cè)疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難。這主要是因肌肉肌腱點處發(fā)炎所致。運動后急性期疼痛應(yīng)予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護肘托等。
肩周肌腱勞損 該癥狀受傷的原因主要是重復(fù)的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復(fù)受到刺激而受損?；继帟l(fā)炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。典型病癥是打球后出現(xiàn)肩部局部肌肉腫痛現(xiàn)象，以及將手臂慢慢抬高時，感到疼楚甚至抬起困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷后急性期應(yīng)予冰敷，肩關(guān)節(jié)多休息并減少活動量，病癥反復(fù)及傷情嚴重者須就醫(yī)。
如果想要有效的避免在運動過程中出現(xiàn)損傷的話，小編建議您在運動之前一定要做一些熱身運動，而且最好選擇合格的運動訓(xùn)練場地，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)一些損傷，同時還需要加強機體局部容易受傷部位的鍛煉，比如人的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)等其他部位。
隨著人們生活水平的不斷提高，大家對于自己的生活質(zhì)量也有了一定的要求。茶余飯后，大家不會只坐在家中嗑瓜子、看電視了，這時候都會積極的走在運動的道路上，可是由于大家對于運動的要領(lǐng)掌握的不夠，有些時候不注意就把身體給傷到了，嚴重的話都不能正常的工作了，這就得不償失了。有哪些原因會造成運動損傷那，請看下面的介紹。
要說到運動損傷的原因，那是有分為很多情況的。有些人可能在運動之前沒有做好熱身，過于激烈的運動就會造成肌肉的損傷。還有些人為了好身材，沒有考慮到自身的實際情況就進行大量運動這也是不合理的。
1、認識不足，措施不當。對運動損傷預(yù)防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。
2、準備運動不足：
A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷;
B、準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平;
C、準備活動的內(nèi)容不得當;
D、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。
3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥;或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。
4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時不能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。
5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。
6、組織紀律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。
以上這些原因都有可能造成運動損傷，大家以后在運動的時候一定要多加的注意，一定要做好充分的準備工作。如果運動量太大的話就量力而行，千萬不要硬來，不然的話對身體是沒有好處的。另外，提醒大家，在出現(xiàn)運動損傷的情況下一定要及時的去醫(yī)院進行治療，不能只是在家休息，如果問題嚴重了對患者的傷害就會更大了。
生活中或者平時運動時難免會損傷膝蓋，運動量及動作技巧不到位都會損傷到膝蓋，膝蓋痛如果沒有保養(yǎng)后會給以后帶來很多的遺癥，比如一碰到變天或下雨天就會容易引起膝蓋痛，嚴重的會影響走路，那么運動損傷膝蓋怎么辦呢？該怎么去護理和預(yù)防呢，相信大家都很好奇吧，下面一起來了解下運動損傷膝蓋怎么辦吧。
? 休息——停止所有導(dǎo)致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯
? 冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
? 力量練習(xí)——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因
? 拉伸練習(xí)——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
? 拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。
? 拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天
? 體育運動開始不要超過1個小時，每周慢慢增加你的時間和強度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時間低強度開始，每周的時間和強度增加量不要超過10%。
? 如何預(yù)防：
? 1. 避免或減少以下動作，并加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉；
? 2. 運動時急?；蜣D(zhuǎn)向——穩(wěn)固地站在地面，腿向其他方向轉(zhuǎn)動比如足球或籃球運動員急停和快速改變方向；
? 3. 直膝落地——膝關(guān)節(jié)伸直落地，比如滑雪運動員在跳躍之后落地或體操運動員跳馬落地；
? 4. 膝關(guān)節(jié)超伸時側(cè)向落地——腿在超伸的情況下突然停止，比如棒球運動員在側(cè)向滑行上壘時膝關(guān)節(jié)受到額外的作用力；
? 5. 旋轉(zhuǎn)及突然減速——突然減速和足扭轉(zhuǎn)跡成膝關(guān)節(jié)過度旋轉(zhuǎn)，比如足球或橄欖球運動員的突燃轉(zhuǎn)向。
? 6. 正確的落地技巧對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運動落地時，應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作。切記在落地時膝關(guān)節(jié)不可向內(nèi)扭曲，并且將沖擊力盡量減輕。
? 上面講的就是運動損傷膝蓋怎么辦呢，膝蓋損傷后一定要注意及時休息，不要做過重的體力活，適當?shù)那闆r下可以慢走，注意營養(yǎng)的補充，可以適當?shù)难a鈣，跑步時要注意跑步的姿勢，平時生活中要保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時保持好的心情。祝您健康。
在暈的時候，我們通常都會遇見過自己運動損傷的情況，那么我們要如何預(yù)防運動損傷呢，其實我們可以在運動的時候，做一些熱身運動來防止運動帶來的損傷的，那么在我們的生活中又有哪些辦法可以讓我們更好的預(yù)防運動損傷呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于怎么樣預(yù)防運動損傷。
在運動過程中及之后發(fā)生的各種傷害叫做運動損傷。
健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了。
產(chǎn)生運動損傷的原因及預(yù)防方法有：
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好（動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）
預(yù)防：準備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動
4、運動疲勞：
表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓(xùn)練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。
預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。
處理：調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
怎么樣預(yù)防運動損傷，其實是很簡單的一件事情的，在我們的生活中，我們必須要在運動之前做好一些的防護措施等，同時在生活中我們也要多多的保護自己，多運動，做一些力所能及的運動等，同時注意補充營養(yǎng)，有營養(yǎng)才有動力來運動。
一些運動員在汗撒運動場的時候，還會有淚灑在運動場的，因為運動員在運動過程中難免會出現(xiàn)一些運動損傷，輕一些的損傷會雖然會影響到運動員好成績的發(fā)揮，但是還可以堅持運動;而比較重的運動損傷，往往會讓運動員過早的結(jié)束自己的運動生涯，只能是遺憾的淚撒運動場，所以運動員在平時的訓(xùn)練中一定要注意預(yù)防運動損傷的出現(xiàn)。
1.?訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù)，科學(xué)地增加運動量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時在運動量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進。
2. 準備活動要充分。在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動傷是由于準備活動不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準備活動十分必要。
3.?注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經(jīng)細胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。
4.?防止局部負擔過重。訓(xùn)練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷;過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負擔量過重。
5.加強易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習(xí)，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。
運動損傷雖然是在所難免，但是如果能夠在訓(xùn)練的時候多多注意，那么，就可以把損傷降到最低，讓運動員的運動生命更長一些，即使退役后，身體的傷痛為運動員帶來的痛苦也會更小一些。所以運動員在訓(xùn)練的時候一定要注意上述的五點內(nèi)容。
現(xiàn)在有很多人都采取跑步等運動方式來達到健身的效果，跑步屬于一種非常簡單的運動方式，但效果非常顯著，如果能堅持住的話，能有很好的健身功效，但是有很多人在跑步運動當中經(jīng)常會出現(xiàn)一些身體損傷現(xiàn)象，比如扭到腳，肚子疼，肌肉酸痛等等，那么跑步運動損傷該怎么處理呢？一起來看一看吧！
跑步中常見的運動損傷處理 ?
跑步健身看似簡單，如果動作不規(guī)范，也會產(chǎn)生運動性損傷。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步。 ? ?
在跑步過程中，我們經(jīng)常會遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯了！哪里出錯了呢？ ?
肚子疼 ? ?主要原因是，在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應(yīng)運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。 ? 預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。 ?
腳踝扭傷 ? ?最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有2～3個月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。 ?
肌肉酸痛 ? ?剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過度也會引起肌肉疼痛，這時應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。 ??
?處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。 ? 膝關(guān)節(jié)痛 ? ?膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。 ? 處理：充分休息、就醫(yī)治療。 ?
肌肉痙攣 ? ?俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)。天冷，未進行準備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉酸痛。
處理：保暖、牽引、按摩。 ?
胸痛 ? ?運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長時間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛。 ? 預(yù)防：運動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。 ?
跟腱炎 ? ?跟腱炎是指，跟腱背側(cè)深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。運動場地不平或過硬，可能造成跟腱炎。
在健身運動當中經(jīng)常會與到各種各樣的問題，其實不論什么樣的問題都阻擋不了運動的魅力，上面是小編為大家搜集整理的有關(guān)跑步運動損傷出現(xiàn)的一些問題，該怎么處理以及如何預(yù)防，希望小編的介紹能對你有很大的幫助，在運動過程當中一定要引起高度的重視。
運動是十分受人們的熱烈歡迎的，它可以使人們長高，使人們陶冶情操等等的好處。那么，損傷也是常有的事，像扭傷或者是摔傷等等的損傷。那么，到底要怎么樣才能預(yù)防呢?現(xiàn)在，就讓我同你一起去看一看吧，現(xiàn)在就請大家仔細的認真的一絲不茍的觀看一下的一些相關(guān)性的資料。
1)、擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷。)
處理：傷口干凈(不干凈的用清水沖洗干凈)者，涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。較嚴重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法等方法進行處理，必要時到醫(yī)院進行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過多。
2)、鼻出血(鼻部受外力撞擊，致使毛細血管破裂而出血。)
處理：讓受傷者坐下來，頭向后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應(yīng)到醫(yī)院檢查、處理，及時采取有效措施，防止大量出血而出現(xiàn)昏厥。1)、掌握預(yù)防運動損傷的相關(guān)知識，克服麻痹大意、冒進等思想。
2)、遵守紀律，聽從指揮，穿寬松的運動服裝，衣兜里不帶任何刀、鑰匙等硬物，不隨意搬動器材。
3)、在激烈運動和比賽前都要做好充分的準備活動，運動后要放松，運動之后不能馬上進食或大量飲水。
4)、量體裁衣，盡量選擇適合自己的活動內(nèi)容，適當控制運動量。
5)、掌握運動要領(lǐng)，加強自我保護，相互之間多多協(xié)助。
以上就是關(guān)于運動損傷及其預(yù)防的一些相關(guān)性的資料的介紹，相信大家在觀看了以上的一些相關(guān)性的資料，應(yīng)該懂得了如何來處理這方面的事情。小編要特別提醒的是，在進行運動之前一定要先熱身，然后再進行運動，以防在運動當中損傷。
現(xiàn)在人們對于身體的健康越來越重視了，在閑暇的時候都會進行一些運動，來強身健體的。但是當運動的太過激烈，或者在運動前沒有做好熱身運動，出現(xiàn)運動損傷的還比較常見，常常有人會有外部的擦傷、肌肉拉傷等情況出現(xiàn)。那么，出現(xiàn)了這樣的運動損傷，應(yīng)該怎么盡快的恢復(fù)呢?
急性損傷
3-5天要冷熱交替
急性損傷常因外傷引起，急性損傷后，局部會發(fā)生出血、炎癥、腫脹和疼痛，必須立即控制。即刻冷敷能夠降低組織溫度、降低代謝率和神經(jīng)傳導(dǎo)速度、收縮周圍血管，達到消腫、止痛的功效。
在冷敷時，要根據(jù)損傷面積及深度進行，冷敷持續(xù)時間一般不超過20分鐘。每隔2到3小時可再次冷敷。
在急性損傷的最初3到5天內(nèi)，一旦出血得到控制，沒炎癥進一步發(fā)生，則可交替進行冷敷和熱敷。10分鐘冷敷，然后10分鐘熱敷。
冷敷時血管收縮，轉(zhuǎn)換為熱敷后開放血管，大量血液流入受傷區(qū)，有利于受損組織修復(fù)。但在進行交替冷熱敷之前，須先確保損傷局部已經(jīng)不再出血。
慢性損傷
慢性損傷通常是指沒有突發(fā)的外傷，而是長時間后因為反復(fù)勞損和過度使用而緩慢起病。當然慢性損傷也可能是由于急性損傷后未及時治療或者治療不當發(fā)展而來。
對于慢性損傷，熱敷一般應(yīng)用15到20分鐘，用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋進行。使用熱瓶子之類的需要外裹毛巾或者衣服，防止熱灼傷。
慢性損傷后使用熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱彈性、增加局部供血。運動前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。
當出現(xiàn)了運動損傷的時候，如果是急性損傷，可以采用冷熱敷交替的方式還緩解癥狀;如果是慢性損傷，可以采用熱敷的方式緩解癥狀，但是要注意不要溫度太高，以免導(dǎo)致皮膚的灼傷。問題比較嚴重的時候，一定要及時的就醫(yī)。
