運動損傷應(yīng)該怎么辦？
三伏天應(yīng)該怎么運動養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運動損傷應(yīng)該怎么辦？”，相信能對大家有所幫助。
有很多的運動愛好者或者運動員，在平時的生活中可能因為運動量過大導(dǎo)致他們出現(xiàn)運動損傷，所以在平時的時候一定要掌握正確的運動技巧和訓(xùn)練方法，而且不要無節(jié)制地增加運動量，這樣會導(dǎo)致你出現(xiàn)肌肉拉傷，那么運動員出現(xiàn)運動損傷時應(yīng)該怎么解決？
一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水。
二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑，局部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷，約1 周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥1次。每日2~3 次理療。
四、扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。1. 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。2. 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷，兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2~3 次，每次10 分鐘。
如果想要避免在運動過程中出現(xiàn)損傷的話在運動之前一定要做一些熱身運動，而且在做劇烈運動的時候要注意補水，因為運動過程中人們可能會需要消耗掉身體中的水分，如果不能及時的進(jìn)行補水將會導(dǎo)致你出現(xiàn)脫水的情況，運動過后應(yīng)該要注意放松。
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現(xiàn)在有很多人都采取跑步等運動方式來達(dá)到健身的效果，跑步屬于一種非常簡單的運動方式，但效果非常顯著，如果能堅持住的話，能有很好的健身功效，但是有很多人在跑步運動當(dāng)中經(jīng)常會出現(xiàn)一些身體損傷現(xiàn)象，比如扭到腳，肚子疼，肌肉酸痛等等，那么跑步運動損傷該怎么處理呢？一起來看一看吧！
跑步中常見的運動損傷處理 ?
跑步健身看似簡單，如果動作不規(guī)范，也會產(chǎn)生運動性損傷。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步。 ? ?
在跑步過程中，我們經(jīng)常會遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯了！哪里出錯了呢？ ?
肚子疼 ? ?主要原因是，在正式運動前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動。心臟惰性大，不能適應(yīng)運動負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。 ? 預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。 ?
腳踝扭傷 ? ?最常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有2～3個月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。 ?
肌肉酸痛 ? ?剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過度也會引起肌肉疼痛，這時應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。 ??
?處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。 ? 膝關(guān)節(jié)痛 ? ?膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴(yán)重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。 ? 處理：充分休息、就醫(yī)治療。 ?
肌肉痙攣 ? ?俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)。天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉酸痛。
處理：保暖、牽引、按摩。 ?
胸痛 ? ?運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長時間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛。 ? 預(yù)防：運動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。 ?
跟腱炎 ? ?跟腱炎是指，跟腱背側(cè)深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。運動場地不平或過硬，可能造成跟腱炎。
在健身運動當(dāng)中經(jīng)常會與到各種各樣的問題，其實不論什么樣的問題都阻擋不了運動的魅力，上面是小編為大家搜集整理的有關(guān)跑步運動損傷出現(xiàn)的一些問題，該怎么處理以及如何預(yù)防，希望小編的介紹能對你有很大的幫助，在運動過程當(dāng)中一定要引起高度的重視。
不知道大家在做完有氧運動后，是否都是大汗淋漓呢？此時，大家會如何做呢？立即坐下休息，還是大口喝水？很多人應(yīng)該都知道，做完有氧運動后有很多禁忌和注意事項。可是，清楚做法的人并不多，今天我們就一起看看，做完有氧運動該怎么辦吧！
據(jù)運動醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。
這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。 有的人在運動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。
特別是老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能立即去洗熱水澡了。 夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛煉時身體產(chǎn)熱增加，通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。
同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負(fù)擔(dān)。還有，機體從熱環(huán)境一下進(jìn)入冷環(huán)境，來不及適應(yīng)調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。夏煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水，然后休息1小時左右，作一些準(zhǔn)備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。
做完有氧運動后的行為對身體的健康也有一定的關(guān)系，因此，我們建議大家最好遵守運動的規(guī)則和禁忌，這樣才能幫助大家更好的強身健體，而不是傷害自己的身體。最后，建議大家在運動的時候備好服裝，這樣便于運動后的更換。
運動損傷會頻繁發(fā)生在運動愛好者和專業(yè)運動員身上，出現(xiàn)運動損傷的主要原因是因為過度運動，導(dǎo)致身體的肌肉承受不住壓力所造成的，如果出現(xiàn)運動損傷后沒有及時的進(jìn)行處理將會對我們的身體危害是非常大的，所以為了您的健康在平時的時候需要了解一些如何應(yīng)對運動損傷的方法，下面跟著小編一起來看看吧！
初春季節(jié)運動過程中要確保安全，在這個季節(jié)的運動損傷要比其他季節(jié)高出三成，不要因運動損傷使良好的意愿適得其反。在春季運動時，八種運動損傷最為常見：
猝死 心臟猝死包括安靜型和運動型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導(dǎo)致的。除了心臟疾病導(dǎo)致的猝死外，運動過量也是發(fā)生猝死的一個重要原因。如進(jìn)行長跑鍛煉時，心臟循環(huán)系統(tǒng)會不堪重負(fù)，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少。在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。跑步時要保證運動的安全性，如果在跑步時感到身體不適，要馬上停下來，千萬別硬撐，以免發(fā)生不測。
網(wǎng)球肘 該癥狀不單單是網(wǎng)球運動可以引發(fā)“網(wǎng)球肘”，打羽毛球、乒乓球等運動也可致病?；颊叱８械绞种馔鈧?cè)疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難。這主要是因肌肉肌腱點處發(fā)炎所致。運動后急性期疼痛應(yīng)予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護(hù)肘托等。
肩周肌腱勞損 該癥狀受傷的原因主要是重復(fù)的超負(fù)荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復(fù)受到刺激而受損。患處會發(fā)炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。典型病癥是打球后出現(xiàn)肩部局部肌肉腫痛現(xiàn)象，以及將手臂慢慢抬高時，感到疼楚甚至抬起困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷后急性期應(yīng)予冰敷，肩關(guān)節(jié)多休息并減少活動量，病癥反復(fù)及傷情嚴(yán)重者須就醫(yī)。
如果想要有效的避免在運動過程中出現(xiàn)損傷的話，小編建議您在運動之前一定要做一些熱身運動，而且最好選擇合格的運動訓(xùn)練場地，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)一些損傷，同時還需要加強機體局部容易受傷部位的鍛煉，比如人的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)等其他部位。
現(xiàn)在越來越多的年輕人都會比較喜愛運動，而且運動的種類是很多的，有的人在運動過后可能會覺得耳朵比較疼，尤其是有用之后，這是因為你沒有保護(hù)好耳朵，經(jīng)常讓水進(jìn)入導(dǎo)致的，所以建議平時在運動過后可以用棉簽掏耳朵，這樣也能夠?qū)⑵渲械乃治崭蓛?，避免耳朵疼?/p>
游泳后耳朵疼怎么辦?
1、急性的中耳炎要找醫(yī)師治療，在服藥后，約10到14天大都可痊愈，這段期間內(nèi)，要禁止游泳，洗頭時也要特別小心，防止水再進(jìn)入耳朵。
2、當(dāng)游完泳后出現(xiàn)耳朵內(nèi)發(fā)癢、有被異物塞住感、轉(zhuǎn)動頭部或拉耳朵時，耳朵感到疼痛，先要想到可能是已患上外耳道炎，特別是那些過敏體質(zhì)，患牛皮癬、濕疹或脂溢性皮炎者要當(dāng)心。
3、游泳后立即用1∶1酒精和醋的合劑沖洗耳道以預(yù)防感染，酒精有助于除去耳道內(nèi)的水分??而醋可改變耳道內(nèi)的pH值，2%醋酸滴液每次5滴，1日3次，持續(xù)1天就可改變外耳道酸堿度。外耳道炎的治療是局部用耳滴劑。
4、用吸引或干的棉簽輕巧地清潔外耳道內(nèi)感染脫屑，再用0.5%硫酸新霉素滴耳液，能有效治療常見的感染，每次5滴，1日3次，持續(xù)7天，加用1%氫化可的松，可減輕腫脹并增強醋酸的效用。
5、在發(fā)病最初的24～48小時內(nèi)，干熱敷有助于止痛和加速痊愈。局部使用抗生素?zé)o效者可改用口服抗鏈球菌的抗生素治療，持續(xù)7天。外耳道癤應(yīng)讓其自行潰破引流。
6、游泳之后頭疼痛最簡單的處理方法是頭盡量舉高頭斜靠著會使耳朵痛加劇。
7、擰干的熱毛巾覆蓋耳朵上，每兩小時一次，每次10~15分鐘。
8、將礦物油或嬰兒油稍加熱至微溫，用耳滴管慢慢滴油至耳道內(nèi)，但如果看到或感覺到有液體從耳朵流出來，就不要滴入油滴。有東西流出來其實是好的，鼓膜受傷時會有膿流出來，具有警告作用。了解痛源，可以處理，很快就可恢復(fù)。
9、一天吃一瓣或兩瓣大蒜。大蒜有天然抗病毒作用，天然的抗生素。如果不喜歡新鮮的大蒜，可以試試大蒜膠囊，藥房及健康食品店有售。吃止痛藥服用非處方的止痛藥。
如果你的癥狀只是剛剛開始的話只需要去藥店買一些藥物就可以了，但是如果是長期導(dǎo)致的耳朵疼的話就建議最好做一個全面的檢查，這樣也方便醫(yī)生更好的對癥下藥，除此之外就是平時洗澡的時候也要注意預(yù)防水進(jìn)入到耳朵里面。
運動時我們常常會因為各種各樣的原因抽筋，如缺少熱身、氣候太熱、姿勢不準(zhǔn)確等，造成肌肉痙攣，無法自然舒張。一旦抽筋，人們往往會各種土法輪番上陣，比如用勁兒錘，用力拉伸，揉，按等等。但是這些土方法準(zhǔn)確、有用么？抽筋最初的陣痛過后還應(yīng)該注復(fù)些什么呢？
北京體育大學(xué)運動生理學(xué)教研室副教授周越告知《生命時報》記者，錘、揉、按等動作只能在必定程度上改善血液循環(huán)，并沒有拉開肌肉，不能很快解決問題。對于運動常常見的腿部痙攣，最好的方式是通過勾起腳尖、蹬直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉。
最初的陣痛過后，抽筋處還會隱隱作痛幾天，這是牽拉過程中對肌肉纖維的損壞造成的。對于這種情形，周越推舉以輕柔按摩的方法來緩解疼痛，有條件的在按摩時還可以加入正紅花油等外用藥品。周越提醒，對于急性損壞，在損壞發(fā)生后的24小時甚至48小時內(nèi)，都必須用冷敷來防止出血和炎癥。但對于運動時的稍微抽筋來說，熱敷也無大礙。最后，周越特殊指出，對于著涼引起的抽筋，還是盡量熱敷，冷敷反而會進(jìn)一步加劇抽筋的次數(shù)和程度。
運動損傷一般情況下會采取物理療法，其中冷療就是一種比較常見的物理治療方法，冷療主要是指運用比人體溫度低的物理分子通過刺激來進(jìn)行治療的一種物理療法，下面小編為大家詳細(xì)的講解一下運動損傷的冷療方法，希望通過小編的下文介紹之后對你有所幫助。
冷療法
冷療法主要是通過降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象，減輕周圍神經(jīng)傳導(dǎo)速度。因此，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。在進(jìn)行冷敷過程中，局部會感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過程。
將 毛巾用冷水浸透發(fā)在傷部，約兩分鐘換一次，或?qū)⒈鶋K裝入袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來水沖淋或?qū)颗萑肜渌蛴帽鶋K擦摩傷部，但時 間應(yīng)縮短。有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。常用的為烷類冷凍噴射劑。使用時應(yīng)距離皮膚30厘米~40厘米垂直噴射，時間約為5秒~10秒。
有時為了加強 麻醉作用，可在停止噴射20秒后再噴射一次，但噴射次數(shù)不能過多，一般不超過3次，以免發(fā)生凍傷。噴射冷鎮(zhèn)痛氣霧劑后，傷部疼痛減輕或消失，溫度下降并有 麻感。但面部損傷不宜用此法.主要用于急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷后的24到72個小時內(nèi)使用。
冷療法應(yīng) 在傷后盡快使用，越早越好。但要嚴(yán)格控制時間，并注意局部組織情況，冷敷持續(xù)時間超過20分鐘可能導(dǎo)致神經(jīng)損傷;如發(fā)現(xiàn)皮膚麻木時應(yīng)停止使用，防止組織凍 傷。不可在沒有感覺的部位冷敷;在對冷敏感的部位進(jìn)行冷敷時，有些人會出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢、起水泡的現(xiàn)象，應(yīng)注意觀察和避免，不要在開放性損傷部位進(jìn)行冷敷。
相信很多人在運動過程中都會出現(xiàn)運動損傷的情況，所以我們在平時的生活中應(yīng)該了解一些關(guān)于運動損傷應(yīng)該如何處理，以上內(nèi)容就是小編為大家整理了一些關(guān)于人們出現(xiàn)運動損傷的處理方法，希望再次遇到損傷的時候一定要采取自救措施，從而減輕損傷給生活帶來的痛苦。
膝關(guān)節(jié)扭傷的第一步，就是抓緊讓同窗或者朋友帶你去就近的醫(yī)院做一個膝關(guān)節(jié)的核磁共振，就是MR，確定韌帶或者半月板有沒有損壞，運送過程中受傷的腿固定好，不要受力。確定病情后才能進(jìn)行停一步處理。
如果單純扭傷或者軟組織的挫傷，沒有韌帶的斷裂或者半月板的損壞，那就可以進(jìn)行簡單的療養(yǎng)就可以了，跟腳踝扭傷一樣，二十四小時之內(nèi)冰敷，一兩天之后熱敷，理療。這是扭傷之后的緊急處理。
如果確定有韌帶挫傷了，可以暫時保守治療，進(jìn)行一段時間的理療按摩，等到情形好一點之后再進(jìn)行手術(shù)治療，但是必定不能拖得時間太長，如果長時間不處理，機體自行愈合會引起膝關(guān)節(jié)軟組織的粘連等，現(xiàn)在感覺不出來什么，等老了就受罪了。
介紹一個治療扭傷的小偏方?，F(xiàn)在我們常用的就是噴云南白藥，或者紅花油，成效也還不錯。但對于這種難治愈的跌打扭傷，中藥外敷治療成效突出。我們老家都是用花椒的樹枝煮水，然后騰扭傷的關(guān)節(jié)，成效還不錯。但是注復(fù)不要燙傷。
膝傷難治，預(yù)防膝蓋受傷就顯得尤為復(fù)要了。運動時必定要注復(fù)做好準(zhǔn)備活動，活動開了筋骨在運動。如果感覺膝蓋不舒暢或者之前有傷，就不要在劇烈運動了。運動完之后要適當(dāng)冰敷。膝蓋受傷后至少修養(yǎng)3個月。
有很多人運動后都出現(xiàn)這樣一種情況，那就是頭暈頭痛。很多人都不明白為什么會出現(xiàn)這樣的情況，有相關(guān)專家表示運動后頭痛可能是一種病理性的癥狀。如運動時間過長或者沒有掌握好運動的方式，導(dǎo)致長時間的供血不足。這樣很容易導(dǎo)致頭痛癥狀的出現(xiàn)。那為什么有的人運動后好好的呢?有的人則出現(xiàn)頭痛的癥狀呢？
第一，運動前沒有做好準(zhǔn)備活動，心肺等內(nèi)臟器官的功能沒有充分調(diào)動起來，尤其是全身的血液循環(huán)沒有達(dá)到較高的程度，養(yǎng)料、氧氣不能及時供給身體需要，其中大腦皮質(zhì)對缺乏營養(yǎng)更為敏感，供給不足時往往發(fā)生頭暈。
第二，有些人平時缺乏鍛煉，心肺功能較弱，平時的活動也較輕微。如果突然從事劇烈的運動，活動量太大，身體各器官的功能不能適應(yīng)劇烈運動的需要，出現(xiàn)精神過度緊張而造成頭暈。
第三，運動時間過長，運動量掌握不好，尤其是天氣太冷或穿衣服太少時，體內(nèi)的能量物質(zhì)消耗過多，血糖濃度劇烈下降，當(dāng)大腦皮膚缺乏足夠的血糖時，便發(fā)生頭暈現(xiàn)象。因此，要合理掌握運動時間和運動量，疲勞后要及時休息，天氣太冷時要穿上適當(dāng)?shù)囊路?。大運動量訓(xùn)練和比賽時，要吃些含糖食品，增加身體的熱源供應(yīng)。
第四，有些運動如跑步、足球、體操、跳高、跳遠(yuǎn)，技術(shù)動作掌握不好，兩腳落地太猛，也有的是腳跟著地，或者場地太硬，震動了大腦，引起了頭暈。
第五，運動時呼吸節(jié)律掌握不好，呼吸表淺，體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，身體氧氣而造成頭暈。
防止的辦法是運動時呼吸要深沉有力，呼吸節(jié)奏和運動動作要協(xié)調(diào)地配合，讓身體多吸進(jìn)一些氧氣。
第六，有神經(jīng)衰弱高血壓、貧血、慢性鼻炎、慢性中耳炎的人，這些病本身就有頭暈的癥狀，運動時頭暈可能更厲害。這就要求根據(jù)自己的身體條件，適當(dāng)掌握運動量，并要積極治療原發(fā)疾病。
如果你出現(xiàn)運動后頭痛的癥狀，那么你是否符合上文中所說的幾種表現(xiàn)呢?避免在下次運動后出現(xiàn)頭痛的癥狀，大家一定要哦按時上文所說的要求來做，否則對身體有傷害。想要運動的朋友們可以根據(jù)自身的情況來制定合理的運動規(guī)劃哦。
