運(yùn)動(dòng)型損傷應(yīng)該怎么解決？
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運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)頻繁發(fā)生在運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員身上，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體的肌肉承受不住壓力所造成的，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)行處理將會(huì)對(duì)我們的身體危害是非常大的，所以為了您的健康在平時(shí)的時(shí)候需要了解一些如何應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的方法，下面跟著小編一起來(lái)看看吧！
初春季節(jié)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要確保安全，在這個(gè)季節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷要比其他季節(jié)高出三成，不要因運(yùn)動(dòng)損傷使良好的意愿適得其反。在春季運(yùn)動(dòng)時(shí)，八種運(yùn)動(dòng)損傷最為常見(jiàn)：
猝死 心臟猝死包括安靜型和運(yùn)動(dòng)型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導(dǎo)致的。除了心臟疾病導(dǎo)致的猝死外，運(yùn)動(dòng)過(guò)量也是發(fā)生猝死的一個(gè)重要原因。如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉時(shí)，心臟循環(huán)系統(tǒng)會(huì)不堪重負(fù)，需要的血液量和氧氣量會(huì)突然增加，而供給量卻相對(duì)減少。在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會(huì)出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。跑步時(shí)要保證運(yùn)動(dòng)的安全性，如果在跑步時(shí)感到身體不適，要馬上停下來(lái)，千萬(wàn)別硬撐，以免發(fā)生不測(cè)。
網(wǎng)球肘 該癥狀不單單是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以引發(fā)“網(wǎng)球肘”，打羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)也可致病?；颊叱８械绞种馔鈧?cè)疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時(shí)顯得非常困難。這主要是因肌肉肌腱點(diǎn)處發(fā)炎所致。運(yùn)動(dòng)后急性期疼痛應(yīng)予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護(hù)肘托等。
肩周肌腱勞損 該癥狀受傷的原因主要是重復(fù)的超負(fù)荷動(dòng)作使肩周的肌腱、肌肉反復(fù)受到刺激而受損?；继帟?huì)發(fā)炎腫痛，活動(dòng)時(shí)加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。典型病癥是打球后出現(xiàn)肩部局部肌肉腫痛現(xiàn)象，以及將手臂慢慢抬高時(shí)，感到疼楚甚至抬起困難，如肌腱撕裂會(huì)感到軟弱無(wú)力。傷后急性期應(yīng)予冰敷，肩關(guān)節(jié)多休息并減少活動(dòng)量，病癥反復(fù)及傷情嚴(yán)重者須就醫(yī)。
如果想要有效的避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷的話，小編建議您在運(yùn)動(dòng)之前一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，而且最好選擇合格的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練場(chǎng)地，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)一些損傷，同時(shí)還需要加強(qiáng)機(jī)體局部容易受傷部位的鍛煉，比如人的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)等其他部位。
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隨著人們生活水平的提高，人們對(duì)于自身的健康問(wèn)題越來(lái)越重視，你看，年輕人們都在運(yùn)動(dòng)健身，老年人練太極、跳廣場(chǎng)舞，都是一些很好的生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)固然是好，但是我們還是要注意一些問(wèn)題。比如，運(yùn)動(dòng)之后肯定會(huì)出汗，大家會(huì)很爽，但是不能大量、過(guò)量的流汗，這樣對(duì)身體是有害的。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后適當(dāng)補(bǔ)充液體，礦泉水、運(yùn)動(dòng)型飲料都是很不錯(cuò)的選擇。
很多人認(rèn)為出汗的同時(shí)可以排出體內(nèi)的代謝廢物，流的汗越多，從體內(nèi)排出的“毒”也就越多，于是人們運(yùn)動(dòng)時(shí)追求多出汗的效果，其實(shí)這恰恰是一種不健康的想法。
汗液來(lái)自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺(jué)得汗液不干凈。其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
因此，對(duì)于少量的出汗，可以不必太在意;但對(duì)于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無(wú)力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們大家的身體有很大的好處，都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要注意一些誤區(qū)，以免給我們身體帶來(lái)傷害，小編建議大家開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前就補(bǔ)充一些溫水，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也適當(dāng)補(bǔ)充液體，礦泉水、運(yùn)動(dòng)型飲料。這樣就能跟上我們身體新陳代謝的速度啦。
有很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者或者運(yùn)動(dòng)員，在平時(shí)的生活中可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致他們出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，所以在平時(shí)的時(shí)候一定要掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧和訓(xùn)練方法，而且不要無(wú)節(jié)制地增加運(yùn)動(dòng)量，這樣會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)肌肉拉傷，那么運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)應(yīng)該怎么解決？
一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水。
二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀酊劑，局部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷，約1 周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥1次。每日2~3 次理療。
四、扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。1. 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。2. 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷，兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2~3 次，每次10 分鐘。
如果想要避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷的話在運(yùn)動(dòng)之前一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，而且在做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意補(bǔ)水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中人們可能會(huì)需要消耗掉身體中的水分，如果不能及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)水將會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)脫水的情況，運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)該要注意放松。
很多人因?yàn)樵谄綍r(shí)工作比較繁忙沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，這導(dǎo)致他們的身體抵抗力出現(xiàn)下降，如果在平時(shí)的時(shí)候稍不注意調(diào)理就會(huì)經(jīng)常生病，如果想要增加身體的免疫力在平時(shí)的生活中一定要經(jīng)常鍛煉身體，但是偶爾做一次劇烈運(yùn)動(dòng)，還有可能會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛的情況，那么渾身酸痛應(yīng)該怎么解決呢？
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上，有條件的人不放好泡一個(gè)熱水澡，在睡覺(jué)前用溫?zé)崴菽_，這些對(duì)肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。千萬(wàn)不要什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)非常重要哦，一定不可以忽略。
注意事項(xiàng)：
同時(shí)注意下面的問(wèn)題：不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
如果佛山出現(xiàn)酸痛的話可以給酸痛局部進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩，這樣能夠使你的肌肉出現(xiàn)放松，從而促進(jìn)肌肉血液循環(huán)有助于損傷修復(fù)以及痙攣緩解，當(dāng)然想要預(yù)防這種情況的出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單的熱身準(zhǔn)備，這樣能夠使全身的肌肉處于興奮狀態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷。
運(yùn)動(dòng)損傷一般情況下會(huì)采取物理療法，其中冷療就是一種比較常見(jiàn)的物理治療方法，冷療主要是指運(yùn)用比人體溫度低的物理分子通過(guò)刺激來(lái)進(jìn)行治療的一種物理療法，下面小編為大家詳細(xì)的講解一下運(yùn)動(dòng)損傷的冷療方法，希望通過(guò)小編的下文介紹之后對(duì)你有所幫助。
冷療法
冷療法主要是通過(guò)降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象，減輕周圍神經(jīng)傳導(dǎo)速度。因此，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。在進(jìn)行冷敷過(guò)程中，局部會(huì)感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過(guò)程。
將 毛巾用冷水浸透發(fā)在傷部，約兩分鐘換一次，或?qū)⒈鶋K裝入袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來(lái)水沖淋或?qū)颗萑肜渌?，或用冰塊擦摩傷部，但時(shí) 間應(yīng)縮短。有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。常用的為烷類冷凍噴射劑。使用時(shí)應(yīng)距離皮膚30厘米~40厘米垂直噴射，時(shí)間約為5秒~10秒。
有時(shí)為了加強(qiáng) 麻醉作用，可在停止噴射20秒后再噴射一次，但噴射次數(shù)不能過(guò)多，一般不超過(guò)3次，以免發(fā)生凍傷。噴射冷鎮(zhèn)痛氣霧劑后，傷部疼痛減輕或消失，溫度下降并有 麻感。但面部損傷不宜用此法.主要用于急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷后的24到72個(gè)小時(shí)內(nèi)使用。
冷療法應(yīng) 在傷后盡快使用，越早越好。但要嚴(yán)格控制時(shí)間，并注意局部組織情況，冷敷持續(xù)時(shí)間超過(guò)20分鐘可能導(dǎo)致神經(jīng)損傷;如發(fā)現(xiàn)皮膚麻木時(shí)應(yīng)停止使用，防止組織凍 傷。不可在沒(méi)有感覺(jué)的部位冷敷;在對(duì)冷敏感的部位進(jìn)行冷敷時(shí)，有些人會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢、起水泡的現(xiàn)象，應(yīng)注意觀察和避免，不要在開(kāi)放性損傷部位進(jìn)行冷敷。
相信很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中應(yīng)該了解一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)該如何處理，以上內(nèi)容就是小編為大家整理了一些關(guān)于人們出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法，希望再次遇到損傷的時(shí)候一定要采取自救措施，從而減輕損傷給生活帶來(lái)的痛苦。
如今有很多的上班族因?yàn)樵谄綍r(shí)的生活中工作比較繁忙不經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，如果一旦進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)就很容易出現(xiàn)大的酸痛的情況，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是因?yàn)樵谧鲆恍﹦×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，那么出現(xiàn)大腿酸痛時(shí)應(yīng)該如何緩解呢？接下來(lái)跟著小編一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧！
應(yīng)怎樣防止？
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。
下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
上面就是小編為大家整理了一些關(guān)于在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)大的轉(zhuǎn)動(dòng)的解決辦法，如果大的穿線酸痛的話可以給大腿處進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩，當(dāng)然也可以在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要多放松，這樣也能夠有效的防止你出現(xiàn)大腿酸痛。
在日常生活中，我們經(jīng)常能看見(jiàn)男士們?cè)诓賵?chǎng)上揮灑著汗水，打籃球足球排球等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而女生們也進(jìn)行著他們所擅長(zhǎng)的，題鍵子跳繩等各種有益身心的運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)有受傷的情況，受了傷，如果不進(jìn)行檢查就無(wú)法對(duì)癥下藥，那我們所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)損傷檢查到底是具體指什么呢?今天小編來(lái)給大家科普一下。
一、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理
1、心肺復(fù)蘇過(guò)程包括三部分：A 判斷意識(shí)和暢通呼吸道;B人工呼吸; C人工循環(huán)。
2、心肺復(fù)蘇操作步驟：1.輕拍高喊，撥打電話“120”。
2.擺正體位臉朝上(松開(kāi)傷員領(lǐng)口，解開(kāi)衣服紐扣、領(lǐng)帶、腰帶，保證呼吸暢通)
3.判斷意識(shí)：
一看(傷員眼球是否轉(zhuǎn)動(dòng)，瞳孔是否散大。以及胸部和上腹部有否呼吸起伏) 二聽(tīng)(傷員口鼻有無(wú)出氣聲，施救者頭向側(cè)偏，耳朵向下)
三感覺(jué)(判斷傷員有無(wú)自主呼吸和意識(shí)，口鼻部有無(wú)氣流，主要觀察其胸部的起伏)
4.暢通呼吸道： 仰頭舉頦(下巴)，清除口中異物或分泌物，保證呼吸道暢通，(如有義齒應(yīng)取出，有舌后墜，則將其拉出。 )
5.捏鼻托頦，做人工呼吸2次
6.右手食指中指輕輕搭在傷員的頸動(dòng)脈上，判斷有無(wú)心跳(脈搏)
7.進(jìn)行胸外心臟按壓30次
心肺復(fù)蘇有效指標(biāo)：(1)按壓時(shí)在頸，股動(dòng)脈處應(yīng)摸到搏動(dòng)，聽(tīng)到收縮壓在90毫米汞柱以上。(2)面色、口唇、指甲床及皮膚等色澤轉(zhuǎn)紅。(3)擴(kuò)大的瞳孔再度縮小。(4)呼吸改善或出現(xiàn)自主呼吸。只要有前1-2項(xiàng)有效指標(biāo)出現(xiàn)。心臟按壓就應(yīng)堅(jiān)持下去。
由此可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷檢查就是醫(yī)生，通過(guò)你自身的情況，對(duì)你運(yùn)動(dòng)損傷的程度，還有治療方案作出決斷，以便幫助你更好的進(jìn)行恢復(fù)，盡快的達(dá)到正常的身體水平。所以小編在這里建議大家運(yùn)動(dòng)損傷后一定要去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行身體檢查，防止自我判斷導(dǎo)致更大的身體損害。
人體在做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，骨骼肌可能急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和楔形環(huán)都大大的加強(qiáng)了，可是仍然不能夠滿足肌肉組織對(duì)氧氣的需要，我就會(huì)造成肌肉出站時(shí)出現(xiàn)缺氧的情況，這種情況就會(huì)導(dǎo)致糖類物質(zhì)分解出酸，釋放的能量也會(huì)變得較少，就造成乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，那么運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛應(yīng)該怎么解決？
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來(lái)看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過(guò)負(fù)牽張反射的作用來(lái)阻斷由于肌梭興奮過(guò)高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。
從肌電圖也可以見(jiàn)到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說(shuō)明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長(zhǎng)肌肉的方法，對(duì)緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。
應(yīng)怎樣防止？
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于在運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)該如何減輕小腿處的肌肉酸痛感，小編提醒您在平時(shí)鍛煉的時(shí)候應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效的防止你肌肉出現(xiàn)酸痛，而且在運(yùn)動(dòng)后一定要多注意放松千萬(wàn)不能夠立刻的休息或者大量補(bǔ)水。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要適量進(jìn)行，很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量，或者是運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)有損傷，這樣對(duì)自身健康損害是很大的，而且這樣現(xiàn)象出現(xiàn)后，也是需要治療，那有運(yùn)動(dòng)損傷后也是要看是自身哪個(gè)部位，這樣對(duì)治療的時(shí)候，才會(huì)知道該選擇什么樣方法，那預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷如何進(jìn)行呢?
很多人對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法并不是很了解，這類做法在預(yù)防上，都是有著很好的方法，在選擇的時(shí)候，也是要以適合自己的為主，不過(guò)在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，也要長(zhǎng)期進(jìn)行。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：
肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
關(guān)節(jié)扭傷
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
心力憔悴
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理：離開(kāi)熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)以上介紹，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法，都是有著很好的了解，因此在預(yù)防的時(shí)候按照以上方法最佳，不過(guò)要注意的是，對(duì)這些方法在使用的時(shí)候，也是要得當(dāng)，這樣對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷才會(huì)有很好的幫助，使得不會(huì)傷害到自身。
運(yùn)動(dòng)損傷是每位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的朋友都無(wú)法避免的事情，大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的目的是為了身體更加健康強(qiáng)壯，而運(yùn)動(dòng)損傷則會(huì)給我們的健身帶來(lái)較大的影響。一般常見(jiàn)的就是擦傷、扭傷、脫臼甚至是骨折等，不論是哪種情況都是比較危險(xiǎn)的，那么運(yùn)動(dòng)損傷要怎么樣進(jìn)行預(yù)防呢？
加強(qiáng)自我保護(hù)
每個(gè)參加體育鍛煉的人都應(yīng)掌握一定的自我保護(hù)方法。例如身體失去平衡時(shí)，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒;當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立刻低頭、曲肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾翻動(dòng)作，而不可直臂撐地。
不要在高低不平的場(chǎng)地上進(jìn)行活動(dòng)
如沒(méi)有合適的場(chǎng)地，活動(dòng)的節(jié)奏要放慢。青少年處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，不宜在堅(jiān)硬的地面上反復(fù)進(jìn)行跑、跳練習(xí)。因長(zhǎng)時(shí)間在堅(jiān)硬的地面上跑、容易引起過(guò)早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
呼吸時(shí)要盡量地用鼻子吸氣
假如鼻口并用的話，吸氣時(shí)要把舌尖卷起來(lái)，輕輕頂住上腭讓空氣從舌的兩側(cè)進(jìn)入，這樣冷空氣進(jìn)入呼吸道前，能有一個(gè)預(yù)熱的過(guò)程，不至于使冷空氣直接刺激器官。
保持良好心態(tài)
每次運(yùn)動(dòng)的量不要太大，防止疲勞的積累。睡眠要充分，晚上不要過(guò)度的熬夜。練習(xí)或比賽時(shí)要控制自己的情緒，不可沖動(dòng)。否則既影響比賽，也影響同學(xué)之間的友誼。運(yùn)動(dòng)的目的是為了鍛煉身體，堅(jiān)持比賽第二，友誼第一的原則。同學(xué)在一起活動(dòng)既可增強(qiáng)交流，又可互相學(xué)習(xí)。在活動(dòng)的過(guò)程中，要遵守比賽規(guī)則，不要故意犯規(guī)，特別是在球類運(yùn)動(dòng)中。
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防止凍傷
凍傷是機(jī)體的某一部分因寒冷侵襲而出現(xiàn)血液循環(huán)障礙、水腫、水泡、壞死等局部損害的征候群。冬天進(jìn)行戶外活動(dòng)，衣服、鞋襪要保溫且合適，衣著不要穿得過(guò)緊而影響血液循環(huán);要保持鞋襪的干燥，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換潮濕的衣服及鞋襪。在劇烈運(yùn)動(dòng)后人體的免疫功能下降，故在劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽的間隙要及時(shí)加衣服保暖。不要在戶外長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)。
以上介紹到的這些預(yù)防措施希望大家還要多加了解，另外建議大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前要先檢查一下自己的衣服以及鞋子是否合適，避免著裝不當(dāng)引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷。盡管大家懂得了預(yù)防措施但仍不能保證完全可以避免損傷的發(fā)生，所以大家也有必要懂得一些相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。
不管你是業(yè)余的游泳愛(ài)好者還是職業(yè)的游泳運(yùn)動(dòng)員，在游泳這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中或多或少會(huì)出現(xiàn)一些損傷，比如說(shuō)足部肌肉拉傷或者是腿部拉上，亦或者是碰傷撞傷等等。凡是體育運(yùn)動(dòng)，損傷都是在所難免的。比如有的人游泳的時(shí)候有可能腿部肌肉抽筋，這種現(xiàn)象其實(shí)能夠避免。
足部肌肉痙攣的現(xiàn)象要比游泳運(yùn)動(dòng)中身體其他部位的損傷更為普遍。據(jù)統(tǒng)計(jì)來(lái)看，在參加游泳訓(xùn)練的第一周，有三分之一的隊(duì)員都會(huì)抱怨足部有痛感產(chǎn)生。而經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的訓(xùn)練后，隊(duì)伍中的每一個(gè)人都會(huì)承認(rèn)他們經(jīng)歷過(guò)足部肌肉的痙攣?！?足部肌肉痙攣會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練帶來(lái)極為不利的影響。
足部肌肉的痙攣現(xiàn)象是由足弓長(zhǎng)時(shí)間的彎屈引起的。當(dāng)肌肉處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。在正常情況下，二氧化碳是通過(guò)血管時(shí)運(yùn)送排出體外的， 而當(dāng)肌肉處于長(zhǎng)時(shí)間的收縮狀態(tài)，其血管也隨著肌肉收縮而收縮了，也就是說(shuō)，這些廢物不能及時(shí)地被運(yùn)走，從而它們便長(zhǎng)時(shí)間地存留在血管中，使肌肉得不到放松。
運(yùn)動(dòng)員在人水之前，最好做一些足部的伸展運(yùn)動(dòng)，并對(duì)雙足實(shí)施按摩，這樣的準(zhǔn)備動(dòng)作可以幫助肌肉迅速地排除有害物質(zhì)，減小肌肉痙攣的發(fā)生率。
但如果游泳的時(shí)候出現(xiàn)了腿部肌肉痙攣現(xiàn)象應(yīng)該怎么辦呢？其實(shí)解決的方法很簡(jiǎn)單，這個(gè)時(shí)候要立即將逐步的動(dòng)作放緩，并且將大腿固定在一個(gè)姿勢(shì)盡情伸展，直到疼痛完全消失。亦或者是在腿部肌肉痙攣的時(shí)候，雙腳立即作出墊腳尖的姿勢(shì)，并且全身用力，這樣痙攣現(xiàn)象也會(huì)消失。
愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，俗話說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間在河邊行走，不管怎么樣鞋子都會(huì)有濕掉的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)受傷，這也是我們所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)損傷具有突發(fā)性，但是要選擇正確的方式去急救，這個(gè)常識(shí)是很有必要知道的。今天，我就帶領(lǐng)大家了解運(yùn)動(dòng)損傷的概念，以及造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因。當(dāng)然，更重要的是教大家在以后的運(yùn)動(dòng)中，如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理。
接下來(lái)為大家介紹幾種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷以及導(dǎo)致?lián)p傷的原因
肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因
平時(shí)在練習(xí)時(shí)玩忽職守，身體條件差。
外因
準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
關(guān)節(jié)扭傷
內(nèi)因
技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因
準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，地又滑，沒(méi)有按照正確的器材使用方法去使用。
心力憔悴
表現(xiàn)
人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
運(yùn)動(dòng)疲勞
表現(xiàn)
心悸、心動(dòng)過(guò)速，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因
訓(xùn)練方法不對(duì)、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長(zhǎng)、休息不充分等。
重力休克
表現(xiàn)
頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時(shí)暈倒。
原因
動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。
心絞痛
表現(xiàn)
心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因
寒冷的情況下進(jìn)行鍛煉，然后長(zhǎng)期喝冷飲料，或者長(zhǎng)時(shí)間的不伸展或按摩自己(其實(shí)伸懶腰就是很好的伸展運(yùn)動(dòng))，長(zhǎng)時(shí)間攝取鹽不足，這種情況更嚴(yán)重。
運(yùn)動(dòng)腹痛
原因肝脾淤血。慢性腹部疾病
呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào))
胃腸痙攣(運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽、飯后過(guò)早運(yùn)動(dòng)，空腹或喝水太多)
口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
現(xiàn)在，為大家?guī)?lái)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理
肌肉韌帶拉傷
預(yù)防
選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理
24小時(shí)前為急性期
方法
停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期
配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
關(guān)節(jié)扭傷
預(yù)防
準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理
24小時(shí)前為急性期
方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期
配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
心力憔悴
預(yù)防
教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理
將全身降溫。醒后慢慢飲水，盡量不要運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)疲勞
預(yù)防
安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。
處理
調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
重力休克
預(yù)防
強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。
處理
讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
前面說(shuō)了那么多運(yùn)動(dòng)損傷的原因以及運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防等，那運(yùn)動(dòng)損傷的概念是什么呢。
隨著運(yùn)動(dòng)比賽的發(fā)展，現(xiàn)代矯形骨科中又分出一個(gè)新的學(xué)科， 即運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)。它是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的組成部分，其任務(wù)主要是防治運(yùn)動(dòng)損傷，研究受傷原因、受傷機(jī)理、恢復(fù)時(shí)間與傷后訓(xùn)練安排等，為改善訓(xùn)練條件、訓(xùn)練方法、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和增進(jìn)健康等提供科學(xué)依據(jù)。在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，各種損傷如骨折、脫臼、燒傷或凍傷等都可能發(fā)生，但運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)的研究重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)損傷，即與運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練有關(guān)的損傷，也有人稱之運(yùn)動(dòng)“技術(shù)病”。其中，大多數(shù)是由于訓(xùn)練失當(dāng)、局部勞累而成的慢性傷或小外傷，一小部分是在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生的急性傷，如肱骨投擲骨折、單杠前臂卷纏傷等。慢性傷雖非大傷，卻常常嚴(yán)重影響完成訓(xùn)練計(jì)劃、提高成績(jī)與運(yùn)動(dòng)壽命。
幾種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷
肌肉、肌腱、韌帶的慢性小損傷，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韌帶止點(diǎn)損傷等。其中發(fā)生在腱止點(diǎn)部的微細(xì)損傷稱末端病,是最難治療的運(yùn)動(dòng)止點(diǎn)損傷之一，有肩袖損傷、髕腱腱圍炎髕尖型、大腿后腘繩肌的坐骨止點(diǎn)損傷等，其病理表現(xiàn)為腱變性、骨化及止點(diǎn)唇樣增生等。
關(guān)節(jié)軟骨損傷，其主要病理表現(xiàn)為軟骨的退行性變，如髕骨軟骨病、足球踝、投擲肘等，其中60%以上系逐漸勞損所致，小部分系一次損傷造成骨軟骨骨折繼發(fā)而成。這種軟骨損傷，由于傷后軟骨不能自行修復(fù)，一旦損傷，多遺有永久性改變，治療困難，也是最影響健康與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)壽命的傷種。
骨組織勞損，最常見(jiàn)的是應(yīng)力性或疲勞性骨膜炎與骨折，可發(fā)生于脛腓骨、跖骨、脊椎椎板、髕骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中脛腓骨最多，跖骨、椎板次之。這一類損傷，通過(guò)改變訓(xùn)練，減少或停止局部負(fù)擔(dān)，多可自愈。但應(yīng)注意發(fā)生在脛骨中下1/3 的鳥(niǎo)嘴樣骨折和足舟骨應(yīng)力骨折，一旦發(fā)現(xiàn)，必須停止訓(xùn)練，固定治療。
骨軟骨炎。近年來(lái)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練多從兒童開(kāi)始，骨軟骨炎的發(fā)生已在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中引起廣泛注意。常見(jiàn)的有脊椎椎體骨骨炎、脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎、橈骨遠(yuǎn)端骨骺炎、肱骨小頭、跟骨骨骺炎等。此外，恥骨炎和某些副骨損傷,按其病理改變有人也歸之為骨軟骨炎類中。這些損傷多數(shù)影響訓(xùn)練，個(gè)別影響發(fā)育，其防治研究也已引起注意。
運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生規(guī)律 不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有其不同的運(yùn)動(dòng)損傷和規(guī)律，如擲鐵餅運(yùn)動(dòng)員最后多因髕骨軟骨病喪失專項(xiàng)機(jī)能，擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員多因投擲肘而不能提高成績(jī)，跳高運(yùn)動(dòng)員易患髕尖痛，射擊運(yùn)動(dòng)員易患脊柱側(cè)彎，體操運(yùn)動(dòng)員易斷跟腱等。此規(guī)律的產(chǎn)生是由兩個(gè)因素決定的，即運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特殊要求和局部解剖弱點(diǎn)。以體操的跟腱斷裂為例，從動(dòng)力解剖的分析來(lái)看，提踵起跳動(dòng)作是由跟腱及內(nèi)外踝后肌組 3個(gè)部分共同完成的。由于跟腱在跟骨上的止點(diǎn)距離踝的軸心半徑較腓骨肌和脛后肌等的半徑為大，因此當(dāng)踝背屈至70°發(fā)力起跳時(shí)，全部提踵所需拉力幾乎都由跟腱負(fù)擔(dān)，此角度即成為跟腱的解剖弱點(diǎn)。自由體操的“踺子接空翻”是最易斷跟腱的動(dòng)作，要高質(zhì)量地完成此動(dòng)作，踝就必須于背伸70°左右發(fā)力，這是這個(gè)動(dòng)作的特殊要求。有了以上兩個(gè)因素，就為跟腱斷裂創(chuàng)造了條件。醫(yī)生和教練員都應(yīng)了解這一規(guī)律(圖1、2)，以便采取預(yù)防措施。運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因
每個(gè)人的身體不是完美無(wú)缺的，在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于身體上的某個(gè)弱點(diǎn)以及專業(yè)姿勢(shì)的要求，都會(huì)有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，除此之外，還是需要一些更加直接的情況才會(huì)損傷。這些情況主要是因?yàn)橛?xùn)練水平不足，這樣不僅影響成績(jī)，而且許多人受傷就是因?yàn)檫@個(gè)原因。也有的是因?yàn)椴蛔⒁庾陨淼谋Ｗo(hù)，在狀態(tài)不好的時(shí)候，仍然做出高難度的動(dòng)作。也有的時(shí)候是因?yàn)榄h(huán)境的因素，也會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。
運(yùn)動(dòng)損傷的治療原則
合理安排傷后訓(xùn)練。這是治療運(yùn)動(dòng)損傷的首要內(nèi)容，其意義是可以保持運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中已經(jīng)獲得的訓(xùn)練效果，一旦傷愈即能迅速投入正規(guī)訓(xùn)練，可以防止因傷后突然停訓(xùn)而引起的“停訓(xùn)綜合癥”，可以通過(guò)肌力練習(xí)防止傷部肌肉萎縮，加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定，加速血液循環(huán)，改善傷部組織代謝與營(yíng)養(yǎng)，消除粘連，刺激生長(zhǎng)，縮短修復(fù)時(shí)間，還可以使傷部得到適當(dāng)休息。運(yùn)動(dòng)員受傷后應(yīng)盡量避免完全停止訓(xùn)練。為達(dá)到合理安排的目的，必須采用“三結(jié)合”的工作方法，亦即醫(yī)生首先根據(jù)傷情、損傷機(jī)理解剖弱點(diǎn)等提出應(yīng)避免或減少那些動(dòng)作，應(yīng)加強(qiáng)那些肌肉的練習(xí)，接著教練員提出全面及傷部訓(xùn)練的具體計(jì)劃交運(yùn)動(dòng)員研究試用，并詳細(xì)記錄其反應(yīng)，最后再共同修改制訂新的計(jì)劃。只有這樣反復(fù)實(shí)踐，才能使計(jì)劃較為科學(xué)。
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則
加強(qiáng)訓(xùn)練工作，遵守訓(xùn)練原則。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)與幫助。除教練員加強(qiáng)保護(hù)與幫助外，運(yùn)動(dòng)員自己也應(yīng)學(xué)會(huì)摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法。
運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的急救
為了縮短病程，減少后遺癥，急救要及時(shí)、準(zhǔn)確。傷后短時(shí)間內(nèi)出血不多，腫脹不重，疼痛不劇，肌肉痙攣尚未出現(xiàn)，是診斷和處理的有利時(shí)機(jī)，有些關(guān)節(jié)脫位不用麻醉，當(dāng)時(shí)即可復(fù)位。
結(jié)語(yǔ)：說(shuō)了那么多關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的內(nèi)容，你記得了多少呢?其實(shí)運(yùn)動(dòng)損傷急救原則萬(wàn)變不離其宗，就是出血的先止血，骨頭有問(wèn)題的就先固定，待到了醫(yī)院再治療，少動(dòng)，以免造成二次損傷。另外，在運(yùn)動(dòng)中，一定要多規(guī)范自己的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，多進(jìn)行力量型和耐力型的訓(xùn)練，以保證自己擁有好的肌肉，盡可能的避免運(yùn)動(dòng)損傷給我們帶來(lái)的危害。讓運(yùn)動(dòng)徹底的變成一件開(kāi)心的事。
隨著人們生活水平的不斷提高，大家對(duì)于自己的生活質(zhì)量也有了一定的要求。茶余飯后，大家不會(huì)只坐在家中嗑瓜子、看電視了，這時(shí)候都會(huì)積極的走在運(yùn)動(dòng)的道路上，可是由于大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)掌握的不夠，有些時(shí)候不注意就把身體給傷到了，嚴(yán)重的話都不能正常的工作了，這就得不償失了。有哪些原因會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷那，請(qǐng)看下面的介紹。
要說(shuō)到運(yùn)動(dòng)損傷的原因，那是有分為很多情況的。有些人可能在運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好熱身，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成肌肉的損傷。還有些人為了好身材，沒(méi)有考慮到自身的實(shí)際情況就進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)這也是不合理的。
1、認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
2、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：
A、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷;
B、準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平;
C、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng);
D、過(guò)量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。
3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥;或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過(guò)分緊張等。
4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。
5、不良的氣候變化。如過(guò)高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。
6、組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因。
以上這些原因都有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，大家以后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多加的注意，一定要做好充分的準(zhǔn)備工作。如果運(yùn)動(dòng)量太大的話就量力而行，千萬(wàn)不要硬來(lái)，不然的話對(duì)身體是沒(méi)有好處的。另外，提醒大家，在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況下一定要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行治療，不能只是在家休息，如果問(wèn)題嚴(yán)重了對(duì)患者的傷害就會(huì)更大了。
生活中或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)難免會(huì)損傷膝蓋，運(yùn)動(dòng)量及動(dòng)作技巧不到位都會(huì)損傷到膝蓋，膝蓋痛如果沒(méi)有保養(yǎng)后會(huì)給以后帶來(lái)很多的遺癥，比如一碰到變天或下雨天就會(huì)容易引起膝蓋痛，嚴(yán)重的會(huì)影響走路，那么運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋怎么辦呢？該怎么去護(hù)理和預(yù)防呢，相信大家都很好奇吧，下面一起來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋怎么辦吧。
? 休息——停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯
? 冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
? 力量練習(xí)——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因
? 拉伸練習(xí)——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過(guò)勞損傷的原因
? 拉伸的方法：如果沒(méi)有其他說(shuō)明，每種拉伸保持20-30秒不要?jiǎng)印?/p>
? 拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天
? 體育運(yùn)動(dòng)開(kāi)始不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，每周慢慢增加你的時(shí)間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時(shí)間低強(qiáng)度開(kāi)始，每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過(guò)10%。
? 如何預(yù)防：
? 1. 避免或減少以下動(dòng)作，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉；
? 2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)急停或轉(zhuǎn)向——穩(wěn)固地站在地面，腿向其他方向轉(zhuǎn)動(dòng)比如足球或籃球運(yùn)動(dòng)員急停和快速改變方向；
? 3. 直膝落地——膝關(guān)節(jié)伸直落地，比如滑雪運(yùn)動(dòng)員在跳躍之后落地或體操運(yùn)動(dòng)員跳馬落地；
? 4. 膝關(guān)節(jié)超伸時(shí)側(cè)向落地——腿在超伸的情況下突然停止，比如棒球運(yùn)動(dòng)員在側(cè)向滑行上壘時(shí)膝關(guān)節(jié)受到額外的作用力；
? 5. 旋轉(zhuǎn)及突然減速——突然減速和足扭轉(zhuǎn)跡成膝關(guān)節(jié)過(guò)度旋轉(zhuǎn)，比如足球或橄欖球運(yùn)動(dòng)員的突燃轉(zhuǎn)向。
? 6. 正確的落地技巧對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運(yùn)動(dòng)落地時(shí)，應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動(dòng)作。切記在落地時(shí)膝關(guān)節(jié)不可向內(nèi)扭曲，并且將沖擊力盡量減輕。
? 上面講的就是運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋怎么辦呢，膝蓋損傷后一定要注意及時(shí)休息，不要做過(guò)重的體力活，適當(dāng)?shù)那闆r下可以慢走，注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，跑步時(shí)要注意跑步的姿勢(shì)，平時(shí)生活中要保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時(shí)保持好的心情。祝您健康。
