新手的健身計劃怎么制定呢？
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“新手的健身計劃怎么制定呢？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
隨著飲食條件的不斷提高，有很多人在飲食上不知道控制自己，尤其是在晚上經(jīng)常大碗喝酒大口吃肉，導致身體出現(xiàn)了嚴重的肥胖，大多數(shù)肥胖患者都會出現(xiàn)三高的現(xiàn)象，所以加入到健身行列當中是許多肥胖者必須面對的問題，下面就讓小編給大家介紹一下新手的健身計劃吧！
很多剛開始健身的朋友在健身初期總是不知道每次該練什么，該怎樣安排一次訓練。因此本文就分享一份適合健身初學者的健身計劃一周表，這個份計劃主要是針對力量練習，也就是我們所說的肌肉鍛煉。這份計劃主要有9個動作組成，下面一起先來看看這些練習動作。
1.提高體能階段。時間定位一個月左右。
這段期間，我們一周至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛煉的部位。有氧訓練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘?？梢允桥懿綑C也可以是動感單車或者是健身操。小強度就好，逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應現(xiàn)在的節(jié)奏。你別奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因為這只是讓你適應而已。飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。保證一日三餐的正常攝入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品，再怎么好吃你也給我控制住，否則下面的文章你就不用看了。做到這些，你這一個月也是會減少2-3斤的脂肪，或許更多。
2.提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。時間定位也是一個月
這一階段，我們可以變化我們力量訓練健身計劃的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，我們可以進行細化的肌肉群鍛煉了。只針對一個肌肉群或者相應的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對我們肌肉進行持續(xù)刺激，讓肌肉生長。然后有氧時間保持在每次最少50分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂飲食。從這一階段開始，由于力量訓練和有氧訓練強度的加大，我們應該在訓練后增加一餐，也就是每日至少4餐。訓練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以選用BCAA或者乳清蛋白這樣的抗分解補劑，少量食用一點緩釋的碳水化合物?？梢允且恍「憬逗鸵黄姘２豢梢赃x用高升糖指數(shù)的東西，比如說可樂，糖水或者奶油蛋糕之類的垃圾。
3.強力燃脂階段。為期一個月www.cndadi.net
這段期間。我們已經(jīng)可以進入所謂的正式科學訓練期了。力量訓練健身計劃保持在30-40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)，多選用復合動作來練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關節(jié)動作。深蹲，臥推，硬拉這樣的復合動作對于提高力量和增長肌肉是很有好處的。力量之后立刻進行至少一個小時的有氧訓練，這個時候，我們可以引入一些更高級的訓練法。比如說在有氧時用變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然后如此循環(huán)。這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒，提高心肺的供能，更重要的是不讓身體適應已經(jīng)進行了兩個月的訓練。身體越不適應，消耗的熱量也就越多。
作為一個健身的新手，首先一定要制作好自己的健身計劃，人都是有惰性的，有很多人因為在鍛煉途中產(chǎn)生了嚴重的惰性，導致減肥計劃落空，所以在鍛煉之前，應該為自己制定一個嚴密的計劃，嚴格按照計劃執(zhí)行，鍛煉不僅僅考驗的是方式方法，更重要的是個人的毅力。
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很多人一旦開始上班之后就會發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)是越來越差了，生活習慣的改變，還有就是工作的壓力，導致身體健康水平下降。人們也能認識到這一點，所以也不卻反堅持鍛煉的人們。作為上班族，該如何給自己制定一個健身計劃呢？
方法/步驟
1、堅持每周3-5次的有氧運動。
有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續(xù)時間長的一些運動，一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內(nèi)的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選
2、堅持每周2-3次的無氧運動。
因為無氧運動相對于有氧運動來說劇烈性會大一點。因此在每周運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可以選在健身房里進行。主要包括肌肉、耐力的訓練。最好有教練指導，能達到較好的效果。
3、堅持每周2-3次的身體柔韌訓練。
簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓練。每次可以堅持15-20秒，多個組合輪流進行。有條件我們可以去選擇進行瑜伽的練習，可以更好系統(tǒng)的鍛煉身體柔韌性，達到放松身心、舒緩減壓的效果。
上面的一些技巧和方法都是為了幫助大家鍛煉身體而想出來的，是通過實驗驗證的，這套鍛煉多身體是有很大的好處的。鍛煉要做到的就是堅持，如果不堅持是沒有用的。當然了，健康的身體不是運動就可以了，還有就是要有一個好的生活習慣和一個健康的飲食生活，這有三者兼?zhèn)?，才是健身關鍵。
大家也知道人的身體在進行一定的鍛煉后是需要補充很多的營養(yǎng)的，這樣的話才能及時的彌補因為鍛煉出現(xiàn)的問題。但是并不是很多的好的東西多吃就是好的，飲食也是需要合理的安排才會更好的達到效果，一開始可能很多的人就是因為不了解走了很多的彎路。不過下面就去了解下健身營養(yǎng)計劃怎么制定？
1.蛋白質(zhì)，增肌者每公斤體重攝入蛋白質(zhì)為2—3克。
以60公斤的人為例，攝入蛋白質(zhì)應為2-3x60=120克至180克。以一天進餐6次為例，我們每次進餐時攝入蛋白質(zhì)約20克。因為不同時間我們需要不同性質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，如晨起和訓練后我們需要快速吸收的食物，此時蛋白質(zhì)可以是牛奶，蛋白粉，雞蛋清。正餐時我們需要吸收緩慢些的蛋白質(zhì)，如牛肉，雞胸等。
常見高蛋白食物中蛋白質(zhì)含量為：一斤牛奶含蛋白質(zhì)15克，一個蛋清含蛋白質(zhì)4克，一勺蛋白粉含蛋白質(zhì)20克，一斤瘦牛肉，雞胸，魚肉，瘦豬肉，羊肉（均為未加工生肉時）含蛋白質(zhì)100克。
2.碳水化合物，增肌者每公斤體重攝入碳水化合物為8克，即60公斤的人應攝入碳水化合物為8x60=480。碳水的選擇也類同于蛋白質(zhì)，晨起及訓練后選擇易吸收的簡單糖，香蕉或者饅頭，土豆。
正餐及睡前選擇吸收較緩慢的復合糖如米飯，地瓜，甚至粗糧。
常見高碳水食物中含碳水化合物的量為，一小碗米飯含碳水化合物70克，一個饅頭含量也為70克，一碗米粥含量為35克，一個玉米含量為35克，一個香蕉含量為35克，一片面包切片約含25克
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內(nèi)側肌肉有顯著效果!
腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。
有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。
相信通過小編的介紹后大家也知道了健身營養(yǎng)計劃怎么制定好，而且都不是什么少見和復雜的食物。在生活中真的是很常見的，同時需要大家注意的就是在休息的時候進行一些鍛煉，不僅讓自己的身體更加的健康還會讓自己的精神也是更加的充沛，做起事情來也是更加會有效率。
以前大家制定健身計劃的時候都是制定全套的，就是對全身器官或者是肢體都有健身的作用的，現(xiàn)在大家比較關注的是局部的健身，最近有幾個朋友由于老是坐著，覺得自己的背部很不舒服，就開始進行背部健身計劃，小編也加入了他們的行列，下面小編就給大家說說背部健身計劃應該怎么制定。
單臂啞鈴劃船：
單臂啞鈴劃船主要鍛煉背闊肌，同時可以鍛煉背部肌群。
1、左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣，身體前傾于地面平行，用左手支撐驅趕，頭部自然下垂。
2、右手握緊啞鈴慢慢下落，保持軀干地面平行，再慢慢將啞鈴向腹部提升，直到肘關節(jié)夾角90度左右，收緊背部肌肉，手臂盡量靠近軀干，停留片刻，隨即慢慢還原到起始位置。
訓練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關節(jié)微屈，放在地面上的腿保持膝關節(jié)微屈，動作太快會降低訓練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。
頸前下拉：
頸前下拉主要針對上背肌，輔助訓練手臂與肩部。
1、坐在拉背練習機的固定座位上，頭部和背部保持平直，雙手分別握住上方橫杠兩端的把柄，保持肘關節(jié)向下，不要向后。
2、從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，沿原路緩慢還原，雙臂可伸直，但肘關節(jié)應微屈，下拉時呼氣，回放時吸氣。
要注意練習時兩臂均勻用力，防止猛拉或無控制還原。頸前下拉可使背部肌肉充分鍛煉，又不會因角度錯誤而受傷。
坐姿劃船：
坐姿劃船主要練習背部肌群，輔助練習手臂和肩部肌肉。
1、正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。
2、以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，以背闊肌的力量控制還原，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。
背部力量訓練的一些動作和方法都是強度比較大的，大家在進行的時候一定要注意，運動之前也要做好熱身的活動，不需要做太久，一般都是五分鐘就好了，可以是高抬腿或者是原地快跑，也可以壓腿和伸展運動，每次進行力量訓練的時候時間要控制好，最少要堅持半個小時。
經(jīng)過了漫長的懷孕過程，終于成功生下了寶寶，對于女人來說，生寶寶應該是很高興的一件事情，可是生完寶寶之后，還會面臨著很多問題，比如產(chǎn)后身材會走樣，很多女性生完寶寶后身材嚴重發(fā)胖，所以產(chǎn)后減肥是很重要的任務，產(chǎn)后的減肥要遵循科學方法，下面教大家制定合理的產(chǎn)后健身計劃。
產(chǎn)后健身計劃：
在生產(chǎn)完之后，讓很多媽媽們頭疼的就是該怎么恢復身材。在生產(chǎn)完之后，大家可以根據(jù)自身的情況，制定健康合理的健身計劃。由于現(xiàn)在養(yǎng)生的流行，很多人一般會選擇在吃食上多多注意，選擇健康的運動。那么，產(chǎn)后怎么健身計劃？
產(chǎn)后怎么健身計劃
1、凱格爾練習
雙膝彎曲，平躺在床上；收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3-4秒，然后放松肌肉，重復10次，爭取早、中、晚各做2-4組。
2、扶墻俯臥撐
雙手與肩同寬扶墻站立，根據(jù)自身能力情況確定與墻壁之間的距離，完成俯臥撐動作。注意放下和撐起過程保持軀干平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑，每組做10-12次，完成3組。
3、會陰收縮運動
會吃會練認為，收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。
產(chǎn)后健身避免的運動
1、避免劇烈運動
產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。
2、選擇輕、中等強度的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上才有效果。
3、心態(tài)平和
產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急于成功，要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。
以上就是有關于產(chǎn)后怎么健身計劃的
現(xiàn)在的很多人都特別想要自己身上有別人羨慕的胸肌以及腹肌，因此也有很多人加入到了健身鍛煉的行列，可是這些胸肌以及腹肌要怎么鍛煉出來呢，不少朋友提出疑問，如果訓練方法不當，腹肌練出來的形態(tài)也不好看。小編搜集了一些資料，為此制定了一些相對應的健身計劃，與大家分享，大家可以看一下。
1、胸肌 臥推杠鈴+俯臥撐(不能只是講究數(shù)量，勻速、到位) 4組，每組10-12次，每組休息時間不能超過1分鐘
2、腹肌 如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
3、肩、背、手臂 引體向上
(剛開始做多組標準的肯定會有難度，關鍵是堅持，第一個月從每組1個增加到每組5個就是很大很大的進步了)，依自己身體狀況而定，4組，每組1-5個，如果身體素質(zhì)很好，那么可以在這個基礎上加(動作要求：勻速、到位)
每組休息時間不能超過1分鐘
4、腿部 深蹲 4組，每組10-12次 每組休息時間不能超過1分鐘
5、小腿 提踵 4組 每組做到力竭(實在是不能進行下一個) 每組休息時間不能超過1分鐘
以上這些計劃最好是隔天練習(意思就是今天練習完，明天就休息，后天再練習..)
當然，飲食必須要跟上，多補充蛋白質(zhì)，每次鍛煉完30分鐘后至少要吃2個水煮雞蛋
以上就是小編制定的計劃和一些提醒，可以參考借鑒一下，想要鍛煉出另人羨慕的好身材，就得勤奮堅持，那樣就離成功不遠啦。每天抽出一個或半個小時鍛煉，久而久之，只要動作標準，按照方法去做，就可以鍛煉出自己想要的體態(tài)了。
很多人想要用運動的方式來減肥，剛開始還說得氣勢旦旦的，但是到最后或者是關鍵時刻自己就無法做到，無法堅持下來，這樣長期下來的話如果每天不做，而是做一天，不做一天的，這樣減肥的話就沒有任何的效果，在減肥的時候想要用運動，并且想要用運動來健身的話，那么堅持是有必要的，這個就要給自己制定一個運動健身計劃自己才能夠堅持去實行，那么如何制定運動健身計劃呢?
如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，那么你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎?
1.找一個合適的伙伴
對：一個有健身計劃的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學院運動科學系的副教授約翰.杰基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2.多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的項目。
人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。
3.天天鍛煉
對：每周運動3-5天。
錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
美國鹽湖城一家咨詢公司First Fitness Inc.的首席運動生理學家理察德.科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫(yī)學院建議每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
制定運動健身計劃的時候這些方法都是必須要做到，運動健身計劃就是為了能夠讓自己堅持下去，這樣長期累積下來才會得到減肥和健身的效果，但是自己在健身的時候一定要注意勞逸結合，不能太疲勞了，也不能讓自己的身體處于勞累狀態(tài)中來鍛煉，這樣對自己是沒有好處的。
如果在健身的時候不給自己規(guī)定和策劃一個計劃的話，那么很多人就會堅持不下來，如果不能夠給自己規(guī)定一個好的計劃，自己在做著做著也覺得好像很浪費時間，感覺沒有效果不說，還有很多人沒有規(guī)定計劃的話也無法照著自己的原計劃來做，總之沒有計劃的健身方法就是不合理的，那么如何來給自己制定一個健身的計劃呢?
首先有幾個不容忽略的小健身技巧，與您分享。
1. 健身是一個循序漸進的過程。
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你的訓練熱情與行動。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓練，而忽視了運動前的熱身;甚至經(jīng)常過度訓練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。忠告：健身是個長期的工程，不要想一天就成為你心中的那個偶像。
2. 訓練前后，兩次用餐必不可少。
早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時，你需要增加營養(yǎng)，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。早餐應該包含較多的糖類和一些蛋白質(zhì)。此外，低脂酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應該立即進食，因為這時你的身體急需補充所消耗的能量。進食同樣應包含糖類、蛋白質(zhì)、水等。
3. 訓練要多樣化
它可以使你的身體機能均衡的發(fā)展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小。柔韌性訓練也不只屬于女性。只有將各種訓練結合起來，才能全面地提高身體的素質(zhì)。
4. 熱身、伸展運動是前提
訓練之前要做伸展運動，伸展之前要熱身。首先，做10分鐘左右低強度有氧運動，形式可選擇快步走、蹬車等。這不僅可以提高身體溫度作好運動準備，而且還能減少在做大強度運動時受傷的機會。當身體組織變暖以后，你可以再做5~10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些將要用到的目標肌肉群和身體部位。
現(xiàn)在知道了自己在健身的時候到底如何來給自己制定這個計劃了吧，制定計劃的時候還要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來決定，而規(guī)定計劃的時候自己也要堅持的完成這個計劃，不是說說而已，健身的時候還要注意時間，不是每個時間健身都可以得到同等的效果，最好是在早上空腹的時候做一些有氧運動。
現(xiàn)如今人們的生活水平提高了，而且審美觀點也有了提高，即便是男性朋友也希望讓自己的身材更好一些。其實減肥瘦身可供選擇的方法有很多，如運動鍛煉，調(diào)整飲食結構等，若是將兩者放在一塊制定長期規(guī)劃，減肥的效果會更加理想的，那么男人健身減肥計劃怎么制定?
一、低脂飲食
導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
二、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號
三、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內(nèi)多余的熱量轉化成脂肪儲存起來。
四、妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助于減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓練為宜。
有氧訓練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強度訓練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。
相信大家對男人健身減肥計劃怎么制定也都很清楚了，一個好的身材確實不是天生就有的，因此不必因為身材不好而沮喪和懊惱。只要能夠不斷的改善自己的生活習慣，每天堅持運動鍛煉，多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，少吃脂肪多的食物，效果就很好。
現(xiàn)在的健身行業(yè)蒸蒸日上，隨著人們對于健康的追求，和對形體完美的追求，所以越來越多的人會去選擇健身房健身，各種不同的目的，或減肥，或鍛煉出肌肉，都是人們對于形體美以及健康的不懈追求，那這樣很多人就問了，在健身房怎樣鍛煉才能達到真正想要的結果呢。
下面小編就來給大家推薦一下關于在健身房進行健身的時候，應該給自己制定一個怎樣的計劃吧，因為有計劃，你才能夠更好的根據(jù)自己所制定的這個，來進行練習，不然毫無計劃，漫無目的的話，那么健身的效果是會大打折扣的，現(xiàn)在就來看一下吧。
熱身運動大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六(單)，目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六(雙)，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
在健身減肥運動中一點要注意補充水分，健身減肥運動一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計劃，運動強度和運動量不是很大，也不需要太多的技術性問題，是新手們不悔的選擇!
去健身房做鍛煉想要減肥瘦身的人有很多，作為一個新手什么樣的健身房減肥計劃最好呢?新手去健身房鍛煉一定要注意運動強度和運動量!下面我給新手們推薦一個合理的健身房減肥計劃，讓你也能高效的燃燒脂肪!
① 如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6。50至7。00之間(根據(jù)自身身高而定，個子矮，體重大，就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加漫漫加長時間。
② 跑步以后做仰臥起坐，也是根據(jù)自身情況而定，比如做15個一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因為你在鍛煉腹部，而不是脊椎
③ 最后在根據(jù)健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話，應該選擇重量輕，次數(shù)多的訓練計劃。不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更強壯，因為運動減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時肌肉也會漫漫的流失，所以做器械訓練只能是防止你的肌肉過快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓練!
溫馨提示：在健身減肥運動中一點要注意補充水分，健身減肥運動一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計劃，運動強度和運動量不是很大，也不需要太多的技術性問題，是新手們不悔的選擇。
當然在健身房進行健身減肥的話，也是要注意一些方面的，很多人就經(jīng)常因為自己不注意一些規(guī)范，而導致鍛煉的效果不盡如人意，其實只要這些誤區(qū)都避免過去了，那么就可以很輕松簡單的搞定這些問題，那么都有哪些誤區(qū)是需要我們注意的呢。
1、邊看書邊鍛煉
運動的時候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時尚雜志，那就意味著你沒法同時關注你正在進行的運動，健身房減肥計劃也就不能成功!如果你決定了要去鍛煉，你就得集中精神關注你的身體。當然，為使運動不那么枯燥，你可以戴上Ipod聽聽音樂。
2、每次都運動到大汗淋漓
我們所說的健身房減肥計劃，一定要專心。試想一下，運動到大汗淋漓可能會讓你感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只是讓你失去了幾磅水，體重也并不會因此而減輕。另外，出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。所以在每次運動減肥同時，請在你的手邊放一瓶水，保證隨時可以補充水分。
3、只騎固定腳踏車
力量訓練可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因年齡而帶來的肌肉松弛。但是，單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。
4、繞開舉重練習
很多女士非常害怕練習舉重，擔心會使自己看起來像健美運動員。其實，舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉是一個普遍的誤解，除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。劉憲君教練說，做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。
5、餓著肚子做運動
你的身體需要能量來保證運轉，餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克。一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
6、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新手來說，最糟糕的事情就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。劉憲君教練建議，如果你真的有疑問，想得知正確的運動方式，不要猶豫，去請教健身房的教練們。
健身房減肥計劃中以上常見的6個減肥誤區(qū)一定要警惕，否則減肥瘦身不但沒有達到一個預期的效果，還對身體造成了傷害，這樣就得不償失了!
健身房里面的設備更加齊全，你可以根據(jù)自己的實際情況，而去進行挑選一項最適合自己的健身工具，這樣可以達到事半功倍的效果，也是為什么現(xiàn)在這么多的人會選擇到健身房里進行健身減肥的一個原因所在了，在選擇健身的時候，也要把握好它的一些要領。
1、準備好健身需用的服裝和器材
如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇普拉提瑜伽、游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。
2、相伴健身可以提供團隊幫助
團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。
3、設定自己的健身目標
你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
4、小心受傷
對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋、肩膀等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。
5、選擇白天健身
盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
6、慎重適度開展訓練
特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。
7、選擇你喜歡的活動
并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。
在你制定健身房減肥計劃時，一定要注意謹記以上的七點要領，健身減肥千萬不能急于求成，盲目運動，否則會導致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱。
結語：在健身房進行減肥健身是一種廢話從哪個好的選擇，因為里面不僅有專業(yè)的設置，還有專業(yè)的教練，如果你在健身的過程中有什么不懂，或者有什么需要加強，甚至犯了一些健身時的的誤區(qū)，教練都是可以幫你指正的。
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星座健身之風象篇
風象星座
天秤座(9月22日～10月22日)
水瓶座(1月20日～2月17日)
雙子座(5月20日～1月19日)
你總是一面思考，一面運動，所以你需要的是腦力激蕩和挑戰(zhàn)。較頻繁的運動次數(shù)，如每星期四次對你的身體是最為恰當?shù)模梢詭椭惴潘删o張心情。因為你的思考能力非常強，所以你很容易對重復的運動感到無趣，不妨針對以下幾個特性增強你對運動的渴望——
◆竭盡所能找出最先進的健身場所，讓你有如置于太空一般新奇。特殊的器械可以使你的頭腦和肢體一起運動。
◆不妨試試一些需要全神貫注的運動，如太極拳或地板運動課程。
◆需要思考及協(xié)調(diào)性增強的運動，如滑雪、網(wǎng)球等戶外運動，對你也是有益的。
◆因為擁有絕佳的協(xié)調(diào)性，因此你可以在復雜的舞蹈課程中表現(xiàn)得極為優(yōu)異。不妨試試手腳并用的運動，如跳繩、拳擊等，肯定會有不錯的成績。
星座健身之火象篇
火象星座
牡羊座(3月20日～4月19日)
獅子座(7月22日～8月22日)
射手座：(11月22日～12月20日)
你總是活力四射，對于所從事的運動充滿熱情。因為你精力充沛，所以每個星期應該至少安排五次鍛煉。你那來自大自然的天性，使你對于足球、登山旅行、攀巖最感興趣。你十分善于社交活動，故而應該到屬于社交性質(zhì)的健身中心進行鍛煉。不妨試試以下的運動要訣——
◆你很容易對新鮮的事物感到興奮，同時也十分善變，所以試試最新流行的運動。
◆當你提不起勁的時候可以利用高階有氧舞蹈，讓你一次high到最高點。不妨試著站在第一排，你將樂于啟發(fā)別人的舞蹈細胞，也讓自己玩得更開心。
◆團隊運動可以滿足你社交的渴望，參與單位所組織的球隊是個不錯的方式。此外，社團活動或娛樂性質(zhì)的活動，如溜冰、競走、自行車長途旅行等都是你最好的選擇。
星座健身之水象篇
水象星座
巨蟹座(6月21日～7月21日)
天蝎座(10月23日～11月21日)
雙魚座：(2月18日～3月19日)
你天生是個愛做夢的女孩，寧可花錢找人按摩，也不想自己鍛煉。但你必須自己運動，因為你的體質(zhì)天生容易滯留水分，所以需要多流汗水以排出多余的水分，由于你的體質(zhì)如水一般地難以定型，因此最好每天都能運動一下。如果你無法到健身房的話，那就多做床上運動吧。最好的運動效果如下——
◆將你充滿美夢的頭部拉回現(xiàn)實的方法便是把重心放在小腹中心點，堅持做仰臥起坐，每次20下，每天兩次。
◆在健身房中結識一位好朋友，或者聘請一位私人健身教練，這使你既能不間斷地練習，又能不煩躁、不偷懶。
◆可通過心肺運動來健身，每周上幾次拳擊課程，或一邊聽隨身聽，一邊在空氣新鮮的環(huán)境下漫步。
◆每星期至少做一次水上運動。所有的水象星座都很適合水上活動，如游泳、跳水、沖浪、水上摩托、潛水、劃船等等都是十分適合你的項目。
新新星座健身之土象篇
土象星座
摩羯座(12月21日～1月19日)
金牛座(4月20日～5月19日)
處女座(8月23日～9月21日)
你的體質(zhì)堅韌如厚實的大地，這意味著你只要專心致志，便能夠完成一項運動。你不太喜歡戶外活動，所以你更有必要設計一套健身方案。趕快動手吧，為自己打造一套有效的健身方案——
◆你喜歡做立即見效的運動，不如借助于重量訓練的健身器，或者嘗試能改善體態(tài)的地板運動。
◆你有著驚人的體力和堅持進行心肺鍛煉的毅力，比較容易達到自己的預定目標，但別忘了交替進行各種運動，以免傷及肌肉。
◆試試長期你長時間接近地面的旅行活動，如長跑、登山、打高爾夫球等。少參加水上運動，你的足部必須感覺到隨時踏穩(wěn)在地面上。
◆你喜歡不斷向前但又十分費力的健身運動，如果課程的安排無法滿足你的希望，你將會感到沮喪，所以最好找一位適合你的健身教練。
現(xiàn)在有的人不喜歡去健身房，就會自己購買一些簡便并且非常小巧的健身器材，像是健身車這種器材就是大家比較喜歡選擇的一種。健身車運動起來非常方便，只要放在家里的一個固定位置就好，由于體型不大，也不太占地方，用健身車來健身的時候也可以給自己制定一套健身計劃，下面小編就給大家說說健身車健身計劃怎么制定才好。
（1）健腿法
主要靠采用不同力度（具體方法采用不同壓控制進行調(diào)節(jié)）來對腿部進行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。
基本方法為：
熱身活動10分鐘；第一組以80%的力量，健步20～50次；休息3分鐘（可試著縮短休息時間，提高鍛煉效果）；第二組以90%的力量健步20～30次；休息3分鐘；第四、五組與前兩組相同。
（2）有氧健步運動
主要是利用小力度、快節(jié)拍，并保持一段時間來完成的健步運動。如力度采用1～3檔，節(jié)拍用0.5拍，10分鐘為一組，練習三組。這種方法是最愜意的一種，和著音樂鍛煉更好。練習中要注意掌握呼吸節(jié)秦，加深呼吸。由于力度較小，所以可持續(xù)較長運動時間，因此可消耗掉大量能量，減肥效果顯著，對于想降體重者來說不失為一個好的選擇，真正做到了輕輕松松降體重。
（3）功能性鍛煉
主要通過不同的練習方式，對膝關節(jié)臏骨損，臏骨軟化，膝部韌帶損傷，髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復作用。練習時要聽從醫(yī)囑，練習中不要讓患處承擔大力量，使患部在運動中感到吃力，以免加重病情。這種練習方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)、改善局部生理機能。另外對偏癱患者肢體功能的恢復也有相當好的效果。
用健身車健身的時候，要根據(jù)自己想要達到的健身效果來制定不同的健身方式，像是主要鍛煉小腿的和健步運動的運動力度和節(jié)奏肯定都是不同的。另外，使用健身車的時候還是有很多注意事項的，尤其是對于女性而言，當自己處于生理期的時候最好就暫時停止健身，不然對自己的身體是不好的。
健身要有一個詳細的計劃，這樣才能讓健身事半功倍，那么如何制定健身計劃呢?首先要根據(jù)身體的情況和健康狀況，然后在制定針對性的健身訓練，下面就帶大家一起了解一下如何科學的制定健身計劃吧!
健身計劃對于每個熱愛健身的朋友都十分重要，一個好的健身計劃，能讓你更有節(jié)奏感，也可以鍛煉你的耐心，下面就帶大家看看如何制定健身計劃吧!
制定健身計劃
根據(jù)您的身體條件以及您的目標，您可以制定具體的健身計劃。 以前沒有進行過鍛煉的人、體重超標的人、有心臟、肺部疾病肌嚴重內(nèi)科疾病的人，在制定健身計劃前，應咨詢醫(yī)師。
對于開始健身的人，我們稱為初級健身，這個時候一定要控制運動量;在開始健身半年到一年左右的時間，我們稱為中級健身，主要是提高耐力、提高肌肉質(zhì)量;持續(xù)一年以上的鍛煉后，稱為高級健身，以保持為主，可增加趣味性及一些對抗性的體育運動，但是作為個人健身，還是以適度為原則。
開始健身計劃的時候，一定要以安全為前提，選擇低強度的運動，如果再 運動中胳膊和腿感到疼痛的話，第一次健身就可以停止了，跟隨這自己的適應能力逐漸的去加強鍛煉的力度。
基本的訓練以鍛煉各部分的肌肉為主。比如胸部、肩部等，我們稱為目標部位。連貫完成的動作為1組，每組包含多個動作重復次數(shù)。
健身鍛煉的強度和持續(xù)時間
健身計劃中，應體現(xiàn)健身鍛煉的強度、頻度，根據(jù)不同的健身階段、年齡及身體素質(zhì)，訓練各部位的次數(shù)都有所差別。特別是對初級健身，運動后肌肉會出現(xiàn)酸痛，2-3天可以恢復，所以要控制健身的頻率。
為了使心臟強健，鍛煉必須達到一定強度。鍛煉時，心率達到靜止狀態(tài)增加20次，認為鍛煉強度是足夠的。還有一種更復雜的計算，即達到一個人的估計最大心率(220減去那個人的年齡)的70%-85%。
很多人鍛煉時間，一次可以達到半小時到一個小時左右，這樣對身體的肌肉和心血管都有很好的效果，如果你超過這個時間，那鍛煉的效果將會大大的降低。也不能增進肌肉強度和耐力。
大多數(shù)人，如果每周鍛煉超過3-4次，則無法從中受益。雖然心臟可以每天接受鍛煉，骨骼肌肉卻通常在每兩天一次的鍛煉時受損。一次過度的鍛煉，就可見肌肉纖維中出血和纖維組織撕裂。健身運動者應有48小時以上的時間讓肌肉恢復。劇烈運動后，一組肌肉要有更多的時間進行休息。
人們應根據(jù)時間不同對他們的肌肉訓練有所區(qū)別。身體會適應常規(guī)時間，所以按時進行同樣的鍛煉，對強健體魄和心血管健康的作用不那么有效。進行無氧運動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)安排。進行有氧運動時，應在不同類型的有氧運動之中交替進行。
健身運動類型
不同的健身運動之間的主要區(qū)別在于是有氧運動還是無氧運動。大部分健身運動這兩部分都有。
有氧運動：運動時要求空氣中的氧氣達到肌肉，從而強迫心臟和肺的工作變得比平時劇烈。跑步、騎車、游泳、滑雪都是有氧運動。有氧運動趨向于消耗大量卡路里，并比無氧運動更能增加心臟功能。但是對強健體魄和增加肌肉功能作用有限。
無氧運動：無氧運動要求短時間劇烈應變運動。舉重和肌力平衡體操都是無氧運動。無氧運動依賴儲存于肌肉內(nèi)的能源，不依靠來自空氣中的氧氣。無氧運動比有氧運動消耗的卡洛里少，而且對心臟的益處也不如有氧運動。它的主要作用是強健體魄，增加肌肉量，也可增進心肺功能。
健身運動方法選擇
選擇正確的健身方法也是健身計劃的重要部分。健身運動方法分為有氧運動和無氧運動?？赏ㄟ^步行、慢跑、游泳、滑雪、劃船及耐力訓練來達到健身目的。
抬頭挺胸法
抬頭挺胸除了姿勢正確外，還可由于胸膛挺起，胸腔因此吸進較多的氧氣，肺活量可增加20-40%，身體吸進較多的氧氣，因此就不輕易感到疲累了。
拍屁屁健身法
日前在英美又網(wǎng)傳出一種健身法，就是拍打自己的屁股，可以促進身體健康、保持青春。原因是拍打臀部所產(chǎn)生疼痛可以刺激人體內(nèi)產(chǎn)生化學變化，使人感覺舒適。
適當日曬法
陽光可以說是一種非常自然的興奮劑，假如想要提神，在不熾烈的陽光下進行30分鐘左右的有氧運動，不但會使人精神愉快同時可使身體貯存orgnitu維生素d，可促進體內(nèi)骨胳的強健。
努力唱歌法
不但可以增加自己的肺活量，還可與游泳、劃船一樣，加強到胸廓肌肉的氣力，很難想象這樣也可以運動吧!
雨中漫步法
下雨前，黯淡的陽光下與綿綿細雨落下來時產(chǎn)生大量的負離子，這些負離子具有空氣中的orgnitu維生素的美名，可安撫神經(jīng)、調(diào)整血壓題目。在國外有愈來愈多人喜歡在綿綿細雨下，在室外散步，享受大自然健康的洗禮
靜坐冥想法
固然說靜坐冥想是東方式的活動，不過近來在美國卻是十分的風行，一般以為靜坐冥想是提升精神穩(wěn)定，與延長壽命的好門道。
根據(jù)你的心情選擇健身項目
孤獨壓力大、推薦項目：動感單車、跆搏
推薦理由：它讓你在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序見進的大負荷有氧運動，使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。動感單車在集體鍛煉的氣氛中進行，告別了個人運動的孤獨、乏味、易疲勞的缺點，同時，跟著健身教練隨著音樂有節(jié)奏地變換姿勢，車技越來越到位。
跆搏中上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，比傳統(tǒng)的健身操更強調(diào)動作加速過程，可以有效地促進身體柔韌性及肌肉力量的增長以及身體敏捷性和靈活性，用力出拳、大吼大叫還是宣泄情緒、減輕壓力的一種好方法。
平靜、推薦項目：瑜伽、普拉提
推薦理由：兩種相對靜止狀態(tài)下的健身項目。瑜伽通過呼吸和伸展的方法來調(diào)節(jié)人的情緒，解除現(xiàn)代人因生活節(jié)奏快而帶來的緊張壓力。從生理學的角度來說，瑜伽可促進人體植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能正常;從心理學的意義上來說，瑜伽可促使心神平靜，糾正精神的不安寧和感情的紊亂，以保證健全的精神和積極旺盛的生命力。
瑜伽還可幫助人們消除壓力與疲倦，調(diào)節(jié)頸椎與脊椎的問題，調(diào)節(jié)血脂。普拉提的動作緩慢而且清楚，用緩和有序的節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，同時，使你身體的核心部位得到鍛煉，增強肌肉力量卻不加大肌肉體積，為你塑造一個均衡的肌體。
興奮、推薦項目：街舞、拉丁健身操
推薦理由：街舞以明顯的音樂節(jié)奏做搭配，全躺在下自由擺動，有很大的趣味性，還可以增進協(xié)調(diào)性和心肺功能，讓你在整個過程中不斷吸收新奇好玩的舞步。
拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯，你可以在熱烈奔放的拉丁音樂中感受歡快的南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。當你心情舒暢愉悅的時候，進行這兩種項目的練習真是再合適不過了!
郁悶、推薦項目：拳擊、有氧無氧結合的肌肉功能訓練
推薦理由：當你的心情特別郁悶的時候，是不是有一種想打人的沖動呢?當然，找一個大活人來當靶子是不大可能的，你何不去試試拳擊呢?對著沙袋想怎么打就怎么打，既可以將你心中的悶氣和不滿完全發(fā)泄出來，又可以使自己的上肢肌肉得到鍛煉。
有氧無氧結合的肌肉功能訓練通過不停變換的訓練節(jié)奏和配件(平衡盤、啞鈴、拉力繩、健身球等)，注重健身本身事業(yè)給人的許多樂趣，讓訓練效果能夠在日常生活中體現(xiàn)出來。有氧無氧結合的肌肉功能訓練的訓練目的是讓人們身體更加強健而又使肌肉不失纖長優(yōu)美，尤其適合需要強健體魄而又要求姿態(tài)優(yōu)美的現(xiàn)代職業(yè)女性。
舒暢、推薦項目：成人芭蕾、水中健身操
推薦理由：成人的芭蕾形體課是以芭蕾的基本動作為訓練內(nèi)容，你通過掌握芭蕾的幾個特性如開、繃、直等，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時在優(yōu)美的音樂伴奏下，改善樂感、陶冶情操，最終達到舞姿與音樂完美結合。水中健身集花樣游泳、舞蹈、有氧操、形體塑造、泳姿訓練于一體，包括陸上協(xié)調(diào)舞姿、池邊墊上操、水中有氧操、水中形體塑造、泳姿訓練、水中伸展等內(nèi)容。
水中運動20分鐘相當于陸上運動一個小時的體能消耗;水中因為有了浮力，可以減少陸上運動對關節(jié)的沖擊力，使關節(jié)不易受傷變形;在水流對身體摩擦拍打的柔性的負重的作用下，還能減少皮膚松弛老化，使皮膚光滑而富有彈性。這項運動兼具了塑身效果，讓你在舒暢愉悅中做個出水芙蓉般的美人。
結語：一個好健身計劃是健身的基礎，在根據(jù)自己的情況進行健身，選擇適合自己的健身項目，這樣對自己的身體是非常棒的，以上為大家講解了那么多關于健身方面的知識，還希望能幫助到大家!
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