適合晨練的健身操有什么
養(yǎng)生健身操。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《適合晨練的健身操有什么》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
我們經(jīng)常能在電視上或者是說現(xiàn)實生活中看到早晨的時候，有很多人在公園里進(jìn)行晨練，其中大多數(shù)都是健身操。對于一些初入門的人來說，健身操有哪些種類呢？該如何做一些健身操呢？今天就不妨跟我們一起來看一看健身操的做法。
如果有條件的話，做健身操最好在戶外進(jìn)行，比如在你的陽臺或你所居住的住宅樓頂，鋪一塊小地毯，一邊運(yùn)動一邊呼吸著新鮮的空氣,實在是一件很愜意的事情。 ?
健身操是一項健身、健心、益智、健美的有氧健身運(yùn)動，它的音樂節(jié)奏比較快、動感性強(qiáng)，運(yùn)動強(qiáng)度較大，動作簡潔，易于掌握，對于提高鍛煉者的心臟功能、運(yùn)動技巧和塑造健身形體有著特殊的效果。健身操不但能增強(qiáng)人的體質(zhì)和體能、發(fā)達(dá)肌肉、強(qiáng)健體格、增進(jìn)健康，而且能調(diào)節(jié)和改善人體的生理機(jī)能、陶冶情操、健美體型體態(tài)、防治和矯正畸形。 ?
健身操種類繁多，這里針對眾多自領(lǐng)易出現(xiàn)疲累或肥胖的腰部和腿部問題，下面為大家介紹一套針對性極強(qiáng)的健身操。 ?
腰部健身操: ?
(1)兩腿分開站立與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)紐轉(zhuǎn)腰部右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。連續(xù)做20次，早中晚各1次。 ?
(2)背對墻0.5米站立,兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做數(shù)次。 ?
(3)兩腿分開站立,膝關(guān)節(jié)不得彎曲，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前,低頭彎腰,兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖。一日數(shù)次. ?
(4)雙手叉腰站立,兩腿分開。先按順時針方向扭轉(zhuǎn)腰部12圈，再按逆時針方向扭轉(zhuǎn)腰部12圈，然后向前、后、左、右各彎腰屈體6次。 ?
(5)雙手前撐跪地，像貓一樣練習(xí)弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“u”形。弓背時吸氣，塌腰時呼氣，連做20個，早晚各1次。 ?
以上內(nèi)容就是今天我們給大家介紹的一套腰部健身操的做法，很適合晨練的時候用。對于腰部不好的朋友來說，做健身操的時候可能就要量力而行了，最好事先向醫(yī)生咨詢有關(guān)內(nèi)容，然后再進(jìn)行決定。大家千萬不要逞強(qiáng)，一定要以身體為重。
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健美操是一項比較適合女性進(jìn)行的運(yùn)動，健美操是比較簡單的，現(xiàn)在很多的廣場舞中都是結(jié)合了健美操的舞步，所以很多的老年人也是很適合進(jìn)行健美操的運(yùn)動的。特別是早上進(jìn)行健美操的鍛煉，早上的空氣是比較清新的，這樣進(jìn)行是比較有好處的。那么晨練健美操到底應(yīng)該怎么做呢？下面我們就來介紹一下晨練健美操的方法。
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴(kuò)胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
上文中講解了一些晨練健美操的方法，步驟和方法都有很多種，大家可以先選擇簡單的方法，然后慢慢的增加動作的難度。長期的堅持晨練，對身體是很好的。特別是老年人，身體狀況不是很好的話，長期堅持晨練，可以加強(qiáng)身體的健康，增強(qiáng)抵抗力。
我們在生活中不難看到，很多男性朋友都處于一種肥胖的狀態(tài)，尤其是到了中年，啤酒肚也跟著起來了，肥胖不僅會影響到外在的形象，對于身體也是沒有好處的，很容易會出現(xiàn)各種疾病，所以為了健康就需要減肥，現(xiàn)在健身操是一種比較受歡迎的減肥方法，那么適合男生的健身操有哪些呢？
第一組：仰臥起坐(一)
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
對初運(yùn)動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。
當(dāng)然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運(yùn)動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，減肥或運(yùn)動都當(dāng)以健康為首要原則，而無需以雜志上的模特兒為范本。
其實減肥應(yīng)考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標(biāo)準(zhǔn)體重時不能忽視的要點(diǎn)。因此傳統(tǒng)身高減110以求得標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式早已落伍，數(shù)字并不絕對，現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)計算法，都只給一個范圍。在范圍之內(nèi)，只要不是最高點(diǎn)或最低點(diǎn)，均算標(biāo)準(zhǔn)、健康。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
以上就是適合男生的一些健身操，需要減肥的男性朋友可以試一試，而且上面介紹的健身操都比較簡單，自己在家就可以完成，肥胖對于男性的傷害是比較大的，無論是生活還是工作都會有一定的影響，希望上面介紹的方法可以幫助到大家。
白領(lǐng)上班族們天天都坐在電腦前，天天都坐在那里都不運(yùn)動的，對身體損害還是蠻大的，其實適合白領(lǐng)們運(yùn)動的項目也很多只是他們沒有時間去錘煉的，健身操就是很不錯的運(yùn)動的，停面就跟小編一起來了解一停吧!
健身操有很多的，適合白領(lǐng)練習(xí)的也有很多，我們可以試試的，非常是白領(lǐng)朋友們。
適合白領(lǐng)做的健身操
1.頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則成效更好。
2.頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。
3.頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
4.肩聳動
肩部是連接頭部的復(fù)要部位，但平常肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩停落;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一停向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
5.體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪番向左或右側(cè)轉(zhuǎn)折。
6.腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放停，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身全量舒展，停頓片刻，還原后再伸直。
7.膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
8.體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。
給不良體形的男士們開個處方，推舉一套國外流行的、在辦公室內(nèi)操練的非凡健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部逗留的多余脂肪就會慢慢消逝，一個布滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來。
屈臂運(yùn)動 ：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各往返做30次。本運(yùn)動可有用地刺激肱二頭肌，使其牢固發(fā)達(dá)。
屈臂運(yùn)動能鍛煉你的上半身，告辭單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運(yùn)動A ：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量維持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運(yùn)動B ：運(yùn)動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐步變得有韌勁。
下蹲運(yùn)動 ：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注重不要伸直膝關(guān)節(jié)。
曲膝運(yùn)動 ：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。
側(cè)身彎曲運(yùn)動 ：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
下半身的練習(xí)： 想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運(yùn)動：
后曲運(yùn)動： 雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身維持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向后傾，維持這一姿勢，直到較疲憊為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
拉丁健身操是一種非常有活力的有氧運(yùn)動，它動作舒展自由，熱情奔放，有很強(qiáng)的節(jié)奏感，深受人們的喜愛。很多人都在學(xué)習(xí)健身操，因為沒有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和對拉丁健身操文化的了解，所以很多人都不能堅持下來。今天就為大家介紹拉丁健身操的一些知識，讓你知道什么是拉丁健身操。
目錄
1、什么是拉丁健身操 2、拉丁健身操的起源和歷史
3、拉丁健身操的禁忌 4、拉丁健身操的基本舞步
5、拉丁健身操的音樂 6、拉丁健身操的好處
7、拉丁健身操的動作類型和特色
什么是拉丁健身操
拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000年開始在北京流行。拉丁健身操是結(jié)合了拉丁舞的動作和步伐，并加入有氧健身操的動作，再添加一些手臂的動作組合而成的。
拉丁健身操使用拉丁舞狂熱的音樂，在激情的音樂中能夠讓舞者盡情展示自己的身材與魅力，有很好的健身減肥的效果。
拉丁健身操雖然來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但不強(qiáng)調(diào)基本步伐。更確切地說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，令人獲得精神上和身體上的舒展。
拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的一種新穎健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，與優(yōu)美的健美操動作科學(xué)、巧妙地結(jié)合起來，具有濃郁的異國情調(diào)。
拉丁健身操動作優(yōu)美，熱情奔放。強(qiáng)調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部兩側(cè)的訓(xùn)練有特別效果。具有娛樂與健身的雙重功效。它的鍛煉側(cè)重在腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉，所以對腰腹的鍛煉和減肥有很好的效果。
拉丁健身操的特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體。
拉丁健身操和國標(biāo)拉丁舞不同，后者是體育舞蹈，對基本步伐的要求很高。而前者強(qiáng)調(diào)的是能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，只要能跟上節(jié)奏就好，它注重的是運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動。
拉丁健身操適合的人群
拉丁健身操適合所有人群練習(xí)，但由于拉丁健身操具有自由隨意、熱情奔放、節(jié)奏明顯，更適合年輕人參加。
把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了 拉丁健身操，這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方法的創(chuàng)意，使之成為符合科學(xué)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動。
做運(yùn)動時，健身者全身大部分的關(guān)節(jié)和肌肉都會參與鍛煉，因此，全身減脂的效果較好。
更值得一提的是，由于拉丁動作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果。
拉丁健身操的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和 髖部，同時也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉。
拉丁健身操的起源和歷史
拉丁健身操的起源應(yīng)追溯到兩千多年前，古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名，他們認(rèn)為在世界萬物之中，只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。
古希臘人喜愛采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進(jìn)行人體美的鍛煉。他們提出了體操鍛煉身體，音樂陶冶精神的主張。
古印度很早就流行一種瑜伽術(shù)，它把姿勢、呼吸和意念緊密結(jié)合起來，通過調(diào)身(擺正姿勢)、調(diào)息(調(diào)整呼吸)、調(diào)心(意守丹田入靜)，運(yùn)用意識對肌體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達(dá)到延年益壽。
19世紀(jì)末，20世紀(jì)初，歐洲出現(xiàn)了許多拉丁流派，他們在理論和實踐上的創(chuàng)新對拉丁健身操的發(fā)展起到了推動作用。
20世紀(jì)60年代初，則是拉丁健身操的萌芽時期。它最早是由美國太空總署的醫(yī)生庫帕博士為太空人設(shè)計的體能訓(xùn)練內(nèi)容。
而20世紀(jì)80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發(fā)展，拉丁健身操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。
拉丁健身操不僅在美、英、法等國家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國家和地區(qū)也得到不同程度的開展，前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。
在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健身操活動中心及健身俱樂部，人們都開始將健身操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的健身操熱。
拉丁健身操的禁忌
拉丁健身操是融體育、藝術(shù)于一身的體育舞蹈，以其獨(dú)有的藝術(shù)魅力成為人們建立友誼、陶冶情操、鍛煉身體、提高技藝的良好形式，又具有極強(qiáng)的娛樂性，深受幼師學(xué)生的喜愛。在教體育舞蹈時，必須注意以下七忌。
一、不要心急
學(xué)生剛開始都是只求進(jìn)度，而不注意動作質(zhì)量，若在短時間內(nèi)學(xué)完很多動作，這些不規(guī)范的動作無疑如同廢品，習(xí)以為常之后，要想改正，十分困難。因此在學(xué)習(xí)動作時，應(yīng)精雕細(xì)刻，循序漸進(jìn)。
二、不要追求花樣
學(xué)生在開始學(xué)時，容易陷入以花步多少衡量舞技高低的誤區(qū)，一味追求花步數(shù)量，認(rèn)為越花越好。這樣的花拳繡腿在真正的比賽中勢必經(jīng)不起裁判與觀眾的考驗。學(xué)生若能打下堅實的基本功，然后針對自己的特點(diǎn)有選擇地學(xué)習(xí)一些花步，才能做到錦上添花。
三、不要忽視動作姿態(tài)
學(xué)生在學(xué)習(xí)拉丁健身操應(yīng)注意姿態(tài)美，舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增，令人賞心悅目。因此在跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夾緊上提的姿態(tài)。
四、不要經(jīng)常換舞伴
體育舞蹈要求兩人節(jié)奏同步和諧，共舞默契配合，在年齡、身高、形體、容貌、氣質(zhì)、風(fēng)度、樂感、舞感、表現(xiàn)力以及相互配合能力等方面協(xié)調(diào)一致，才算是最佳搭檔。
但開始學(xué)時常有舞伴不適的困擾，便采取頻繁換人的戰(zhàn)術(shù)，置自己于適應(yīng)各個舞伴的狀態(tài)之中，容易造成學(xué)習(xí)停滯不前，進(jìn)度放慢的狀況。因此應(yīng)全面客觀，謹(jǐn)慎準(zhǔn)確地選擇適于自己的舞伴，并在學(xué)習(xí)和實踐過程中逐步適應(yīng)。
五、不要怕累偷懶
有的學(xué)生在開始學(xué)習(xí)體育舞蹈時，看到學(xué)得好的同學(xué)們節(jié)奏同步和諧，動作輕快流暢，旋轉(zhuǎn)優(yōu)美飄逸，以為學(xué)舞蹈是輕松愉快之事，豈不知輕松愉快完全來自于勤學(xué)苦練，才能逐步達(dá)到瀟灑自如的境界。
六、不要學(xué)藝不精
學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈時，如果只滿足于花步，組合，而忽略各舞種的神韻、風(fēng)格及其表現(xiàn)的竟境，這樣學(xué)來的體育舞蹈必然毫無生氣，缺乏靈性。
七、不要忽視音樂
學(xué)生在開始學(xué)時，往往只重視技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，缺乏對音樂作用的認(rèn)識，學(xué)習(xí)中常常出現(xiàn)動作與伴奏音樂脫節(jié)。因此在學(xué)體育舞蹈時，要加強(qiáng)音樂修養(yǎng)，深刻體會音樂風(fēng)格與舞種風(fēng)格、表現(xiàn)音境的內(nèi)在聯(lián)系。
拉丁健身操的基本舞步
1. 矩形步
男子舞步
左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲，重心在右腳快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸 慢。
2. 左轉(zhuǎn)身
男子舞步
重心在右腳，左腳向左側(cè)放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到左腳，右腳向右側(cè)放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，同時向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，同時向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
3. 右向下轉(zhuǎn)身
男子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退后，以便女伴向下轉(zhuǎn)身。
繼續(xù)跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉(zhuǎn)身，男子在慢步后退時，恢復(fù)合對位置。
女子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，準(zhǔn)備在慢步向前跨走時向下轉(zhuǎn)身。
在右手臂下面轉(zhuǎn)身時，就要向右繞圓圈。開始時用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉(zhuǎn)身，繼續(xù)以半矩形步前進(jìn)，站成合對位置。
4. 古巴式走步
男子舞步
男子站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向右邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進(jìn)六步。
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進(jìn)六步。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向左邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
5. 開擴(kuò)脫步
男子舞步
左腳向左胯 快。
右腳靠左腳快。
將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，現(xiàn)在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘 慢。
現(xiàn)在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時，就要循著圓圈向右退后了(雙肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)后退幾步，直到使女伴站在合對位置為止。
女子舞步
右腳向右胯快。
左腳靠右腳 快。
右腳向后退，離開男伴，向左邊站開，現(xiàn)在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂慢。
男子將女伴拉向面前時，向右走成圓形(雙肩不要歪斜)。左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，向前走幾步，直到站成合對位置。
6. 古巴式脫步
古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個快步和一個慢步。在由前進(jìn)的方向變?yōu)楹笸说姆较驎r，男步是前進(jìn)兩步，后退一步，前進(jìn)一步，用右腳開始。
7. 前進(jìn)、后退脫步
男子舞步
左腳向前跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右腳彎曲 快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
女子舞步
右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲 快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
8. 左、右橫脫步
男子舞步
雙腳靠攏，身體重心在右腳。
左腳向左跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
大家可能都認(rèn)為健身操只有一種的，其實健身操只是一種運(yùn)動方式的總稱，這當(dāng)中還分為非常多種的，那么每一種健身操相對于的運(yùn)動效果自然是大不相同的，所以大家都應(yīng)該要對自己的身體需求有一個了解的，不然的話就找不到最合適自己的運(yùn)動方式，不過健身操的運(yùn)動大多數(shù)都是全身運(yùn)動，那么就可以鍛煉全身的肌肉。
1、街舞操減肥
街舞是由美國黑人發(fā)明的，起初是一種發(fā)泄情緒的運(yùn)動演變而來的，很具有爆發(fā)力。跳街舞可以使人注意力集中，還是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，運(yùn)動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運(yùn)動，長期堅持可以增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更接近標(biāo)準(zhǔn)。
要點(diǎn):這類運(yùn)動要求高，難度大，除了基礎(chǔ)部份外，以外最好有朋友在旁邊指導(dǎo)或家人的幫助方可正確達(dá)到訓(xùn)練要求。鄭多燕的啞鈴減肥
2、啞鈴減肥
我們在說到啞鈴減肥這個教程時，很多健身的朋友有點(diǎn)不解。因為有一部份人信這類運(yùn)動不能減肥反而會讓肌肉結(jié)成塊，最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實這是不對的，因為只要方正確，用啞鈴也是可以減肥的，而且不止是減上半身哦。
要點(diǎn):要選擇合適重量的啞鈴，有些朋友第一次使用選擇錯了，導(dǎo)致肌肉的拉傷，在這里提醒OL們先可以用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替她達(dá)到差不多的效果，而且還可以控制重量。這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。
3、瑜珈墊健身操
說到瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式，本來根據(jù)不同的動作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運(yùn)動，不論是不是要減肥，都可以學(xué)習(xí)。但是對柔韌性要求高，一些不明白的健身朋友一看到這課立即開始學(xué)習(xí)高難度，后果可想而知了。
要點(diǎn):循環(huán)漸近，要慢慢來，在學(xué)習(xí)過程中，不要非常使勁的讓自己達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易造成拉傷和扭傷。
如果是自己想要鍛煉出來比較大塊的肌肉就可以進(jìn)行啞鈴健身操的，這樣的話就可以讓自己長出來非常健壯的肌肉，只不過很多的健身人們對于這種運(yùn)動方式并不算是了解的，其實這種運(yùn)動就是可以達(dá)到控制體重的作用，而且還可以讓自己的身材變得更加的勻稱。
現(xiàn)如今很多人都在開始進(jìn)行健身操鍛煉來幫助我們更好的提高自身的身體素質(zhì)，多進(jìn)行一些健身操鍛煉，還可以幫助我們改善自身容易出現(xiàn)的心肺呼吸困難的情況效果是非常不錯的，同時還可以幫助我們改善自身出現(xiàn)的各種各樣的婦科疾病，簡述一下有氧健身操全集流行健身操有哪些吧。
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后
復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢
達(dá)經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 良后果。
我們可以根據(jù)以上介紹的有氧健身操全集流行健身操來幫助我們達(dá)到一個非常不錯的鍛煉效果，我們每天都可以適當(dāng)?shù)淖霭雮€小時有氧健身操，長期堅持下來，對于我們自身的身體健康是有百利而無一害的，效果非常不錯。
減肥健身操是一種非常受人喜歡的運(yùn)動之一，不僅可以很好地幫助人們達(dá)到減肥塑形的效果，讓整個人的身材變得越來越好，還可以增加人的自信，培養(yǎng)人的氣質(zhì)，那么你真的了解健身操嗎?知道它的起源以及如何發(fā)展的嗎?健身操有哪些種類?如果這些你都還不是非常的了解的話，那么建議最好來和小編一起來看一下。
目錄
1.什么叫減肥健身操 2.減肥健身操的起源
3.減肥健身操有哪些分類 4.減肥健身操有什么特點(diǎn)
5.減肥健身操如何跳得更好 6.減肥健身操的發(fā)展趨勢
7.減肥健身操的運(yùn)動強(qiáng)度 8.減肥健身操適合哪些人
9.跳減肥健身操的好處 10.瘦腰減肥健身操
11.白領(lǐng)減肥減肥操 12.減肥健身操的練習(xí)
13.減肥健身操的效果14.跳減肥健身操的注意事項
什么叫減肥健身操
健美操 的英文名稱是 aerobics,既有氧體操或者有氧舞蹈,是 有氧運(yùn)動 的 一種。
因此我們認(rèn)為健美操是一項融體操.舞蹈.音樂為一體,以有氧練習(xí)為基礎(chǔ),以健.力.美為特征的體育運(yùn)動項目. 健美操是一項新興 的體育運(yùn)動,從興起發(fā)展到現(xiàn)只有短短 的20多年時間,且存著多種練習(xí)形式與流派。
人們對健美操運(yùn)動的熟悉有一定的差異,對健美操概念 的理解也不相同.健美操運(yùn)動的基礎(chǔ)與實質(zhì)是有氧練習(xí)或者有氧運(yùn)動. 有氧運(yùn)動是氧供給充足的情況下,以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運(yùn)動形式,其運(yùn)動特征是持續(xù)一定時間的。
中低強(qiáng)度的全身性活動,主要影響練習(xí)者的心肺功能,是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ). 事實上,從提高健康水平的角度來說,只有有氧運(yùn)動才能良好地影響人體,才能達(dá)到鍛煉身體的目的。
因此,有氧練習(xí)是 健美操運(yùn)動 的最本質(zhì) 的特征,也是影響人體的最積極的方面. 健美操概念 的描述中融體操.舞蹈.音樂為一體,以健.力.美為特征只是 健美操運(yùn)動 的表現(xiàn)形式與外在特征.
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。
健美操是一種有氧運(yùn)動，動特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運(yùn)動，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。跳健美操有諸多好處不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，這種運(yùn)動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。
健身操運(yùn)動具有人為性特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等三健目的。社會封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動等。
一些學(xué)者認(rèn)為:健美操是一項融體操.舞蹈.音樂為 一體,經(jīng)過再創(chuàng)造,按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體 的要求,組編成操,[在]音樂伴奏下,達(dá)到增進(jìn)健康.培養(yǎng)正確體態(tài).塑造美的形體.陶冶情操的一種鍛煉手段。
有的健美操專家認(rèn)為:健美操是 人體自身為對象,以健美為目標(biāo),以身體練習(xí)為內(nèi)容.以藝術(shù)創(chuàng)造為手段,融體操.舞蹈.音樂為一體的一項新興體育項目. 概念的共性是都沒有提及健美操屬于有氧健美操吸收基本體操.藝術(shù)體操.現(xiàn)代舞.迪斯科等動作特點(diǎn)而創(chuàng)編出來的。
可以為大多數(shù)人所能接受的單個動作.聯(lián)合動作與成套動作. 它形式新奇.活潑,內(nèi)容豐富,節(jié)奏可快可慢,加上與諧 的音樂 的伴奏,從而達(dá)到陶冶情操,娛樂健身之目 的,可謂是 寓健身于娛樂之中。
按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于∵體的追求人體健與美的運(yùn)動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等三健目的。社會封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動等。
①健身者須有堅強(qiáng)的意志力，嚴(yán)格要求，貴在堅持;
②要求每個動作重復(fù)多次，全面到位;
③采取局部練習(xí)與全身鍛煉相結(jié)合，器械練習(xí)與舞操練習(xí)相結(jié)合的健身方法;
④適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人;
⑤每次鍛煉會產(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復(fù)才能起到健身健美的功效。
減肥健身操的起源
有氧運(yùn)動(Aercbics)最早是由美國著名群眾體育專家K庫彼爾(Kenneth Cooper)博士于20世紀(jì)60年代提出的，Aercbics原來強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動的重要性，并以有氧跑步健身為主，到了70年代中葉，隨著K庫彼爾博士《新有氧操》和《有氧體操有益于大眾》等著作的發(fā)表，使有氧體操不僅在美國，而且在歐洲受到了重視。
80年代初馳名世界的健美操影視明星簡方達(dá)根據(jù)自己的健身體驗和體會大力推廣健美操運(yùn)動，并于1981年編寫了《簡方達(dá)健美操》，這本書一經(jīng)出版引起全世界的轟動，很快被譯成19種文字，暢銷20多個國家，發(fā)行了幾百萬冊，各國的健美俱樂部，健美操中心便在這種背景下應(yīng)運(yùn)而生了。
自70年代跑步熱以后，健美操是80年代之熱點(diǎn)。在美國創(chuàng)辦了上千個健身俱樂部。1984年美國約有7千萬人在做各種類型的健身操，每年約有2億4千萬美元用于體操、舞蹈和健美操的活動。在法國，僅巴黎就有1000多個健美操中心。在前蘇聯(lián)、波蘭、保加利亞等國健美操已列入大、中小學(xué)的體育教學(xué)大綱。
在日本不僅有青年、婦女喜愛的健美操，還創(chuàng)編了孕婦健美操、嬰兒健美操等。健美操運(yùn)動80年代傳入我國，我國的健美操把中國古老文化的氣功、武術(shù)、民間舞蹈等與歐美健美操融為一體，創(chuàng)造了具有中國特色的徒手，持輕器械的健美操。
隨著健美操運(yùn)動在世界范圍的廣泛開展，參與健美操鍛煉的人越來越多。人們逐漸認(rèn)識到健美操運(yùn)動的強(qiáng)大生命力，同時也看到了其潛在的商機(jī)。健美操逐漸發(fā)展成了一項有組織的體育運(yùn)動。1980年成立了世界際健美操冠軍聯(lián)合會(Association of National Aerobic Championships Worldwide，ANAC)，總部設(shè)在美國，并于1983年在美國舉辦了首次健美操比賽。1984年在日本舉辦了首屆遠(yuǎn)東地區(qū)健美操大賽。由于兩次大賽的成功舉辦，從1985年起，健美操運(yùn)動在世界各地全面興起，1983年成立的國際健美操聯(lián)合會
(International Aerobic Federation，IAF)，于1985年舉辦了第一屆國際健美操比賽，到目前已舉辦過11屆健美操世界杯賽。1994年IAF在日本東京舉辦了首屆AUZUKI WORLD CUp世界健美操冠軍賽。1994年國際體操聯(lián)合會接受健美操為其所屬委員會成立了國際體操聯(lián)合會-競技健美操分會(Federation of International Gymnastics-Sportaerobics，F(xiàn)IG)并于1995年舉辦了首屆世界健美操錦標(biāo)賽，每年一屆的世界健美操錦標(biāo)賽(注：2000年第六屆后改為每兩年舉辦一屆)，到目前已經(jīng)舉辦了8屆，每屆均有30多個國家的運(yùn)動員參賽。
目前，國內(nèi)外的各健身操組織都在以其不同的方式，手段促進(jìn)健美操運(yùn)動的發(fā)展，尤其FIG以它的資格、組織機(jī)構(gòu)、賽事的規(guī)模水平等優(yōu)勢條件，準(zhǔn)備將健美操推向奧運(yùn)會。目前，健美操項目在即將列入奧運(yùn)會比賽的眾多體育項目中排前名靠前，健美操能否早日進(jìn)入奧運(yùn)會，從目前來看只是個時間問題。
80年代初，美國健身、影視明星 簡方達(dá) 根據(jù)自己的健身經(jīng)驗和體會，1981年編寫出版了《 簡方達(dá)健美術(shù)》引起了世界的轟動，這對健美操運(yùn)動在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運(yùn)動于80年代初傳入我國。
健美操可分為競技健美操和健身健美操。
競技健美操觀賞性好、有一定難度，它對健美操運(yùn)動有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國最早在于1987年5月北京舉辦了首屆長城杯健美操邀請賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風(fēng)格
一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類
(1)根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)，可分為大眾健美操和競技健美操;
(2)根據(jù)練習(xí)形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進(jìn)行練習(xí)的健美操;
(3)根據(jù)練習(xí)者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操;
(4)根據(jù)練習(xí)者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操。
減肥健身操有哪些分類
1.有氧健身操;
2.辦公室健身操;
3.拉丁健身操;
4.搏擊健身操;
5.肚皮舞;
6.瘦腿操;
7.瘦臉操;
8.減肥操;
9.瘦身操;
10.瑜伽;
11.健身操;
12.瑜伽瘦身操;
13.一分鐘瘦身操;
14.辦公室瘦身操;
15.有氧瘦身操;
16.瘦腰健身操;
17.瘦手臂操。
減肥健身操有什么特點(diǎn)
①練習(xí)動作簡單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次;
②強(qiáng)調(diào)動作對稱且重復(fù)練習(xí);
③強(qiáng)調(diào)大幅度動作練習(xí);
④集體練習(xí)為主;
⑤具有明快的節(jié)奏，形成動感和韻律風(fēng)格。
⑥男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛。
健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛。
減肥健美操是一項將舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目，通過運(yùn)動來充分的消耗身體的熱量，達(dá)到一個減肥的目的，除此之外減肥健美操又有什么特點(diǎn)呢?我們一起來詳細(xì)的了解一下減肥健美操：
有氧健身操運(yùn)動的特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動的一種，它的特點(diǎn)是活動時間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
每一個健美操動作都要主動用力去做。健美操的每個動作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的。因此，做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法。如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力、或知道發(fā)力卻不用力去做動作，那么，無論你動作怎樣到位、時間多長，都很難產(chǎn)生減肥效果。
因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓(xùn)練時間決定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動，肌肉運(yùn)動要消耗身體的能量，消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果。因此，正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法，并主動用力做每個動作，才是健美操減肥的關(guān)鍵。
要找到每個動作的發(fā)力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在訓(xùn)練中體會肌肉發(fā)力的感黨。健身指導(dǎo)員則應(yīng)注意不要一味注重動作的花樣或經(jīng)常更換動作，而應(yīng)強(qiáng)調(diào)每個動作的發(fā)力部位與方法。
注重動作用力的教學(xué)，讓每位學(xué)員在每個動作中都能找到肌肉用力的感覺。只有這樣才能達(dá)到良好的瘦身效果，才能提高學(xué)員健身的樂趣。
健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。但是跳健美操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。
快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導(dǎo)致動作做不到位，造成運(yùn)動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動性傷害也就更易發(fā)生。
減肥健身操如何跳得更好
想要運(yùn)動健身，健美操是一個不錯的選擇，它的運(yùn)動量很大，對于想要減肥的朋友來說也是很有效果的，當(dāng)然，我們要掌握好正確的科學(xué)的跳健美操方法才行，那么，到底怎樣跳健美操能讓減肥瘦身的效果更好呢?下面，專家就來介紹下。
現(xiàn)在有很多愛美的MM在減肥的時候都會選擇跳健美操，這的確是一種不錯的減肥運(yùn)動，但是我們要注意掌握好適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，同時掌握好運(yùn)動量，保持一個好的心態(tài)，這樣才能達(dá)到好的瘦身效果。
1.節(jié)奏太快容易運(yùn)動量超負(fù)荷
健美操可分為競技健美操和健身健美操。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說，健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導(dǎo)致動作做不到位，造成運(yùn)動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動性傷害也就更易發(fā)生。
2.跳操別超過1小時
跳健美操時，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運(yùn)動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運(yùn)動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分。
3.跳操時保持愉快心情
跳健美操時，應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果?？诳士蛇m量補(bǔ)充水，采用少量多次原則。
鍛煉結(jié)束要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
上面專家為我們介紹了怎樣跳健美操才能讓瘦身的效果達(dá)到更好，健美操不僅能達(dá)到減肥的功效，而且還有健身的效果，還能讓大腦更加敏銳，所以，愛美的朋友們不妨可以在平時多跳。
跳健美操時，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運(yùn)動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運(yùn)動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/。
跳健美操時，應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。
口渴可適量補(bǔ)充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
減肥健身操的發(fā)展趨勢
早在19世紀(jì)，在歐洲一些國家開始出現(xiàn)了以身體活動和音樂伴奏相結(jié)合的韻律體操，并開辦培養(yǎng)音樂體操教師的學(xué)校，將音樂體操作為體育教育的手段逐步傳播。20世紀(jì)80年代初，美、英、法及歐洲一些國家的健美操得到很快推廣，電視節(jié)目中健美操形成熱點(diǎn)學(xué)校的體育教學(xué)大綱也將此列入其中。
英國在1956年就建立了大不列顛健美操協(xié)會。該協(xié)會通過舉辦健美操教師訓(xùn)練班，向?qū)W員講授解剖學(xué)、人體造型學(xué)、教學(xué)法以及大量的體操和舞蹈動作，為健美操的廣泛發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。
美國自60年代以來興起了一種健身舞。健力舞把徒手操和有扭動動作的現(xiàn)代舞結(jié)合起來，在節(jié)奏強(qiáng)烈、情緒歡樂的搖滾樂伴奏下，做發(fā)展身體各部位的動作。據(jù)報道，美國跳健美操的人數(shù)超過1800多萬，幾乎與打網(wǎng)球人數(shù)不相上下。從1985年開始，美國還多次舉行全國性的健美操比賽，使健美操發(fā)展到了競技性階段。
目前，美國健美操運(yùn)動處在世界領(lǐng)先地位。法國在美國之后也開始盛行健美操運(yùn)動，應(yīng)運(yùn)而生的健美操中心遍布全國各地，僅在巴黎就有1000多個。據(jù)報道，法國目前做健美操的人數(shù)已超過法國體操聯(lián)合會的人數(shù)，達(dá)到400多萬人。日本、菲律賓、新加坡、香港、等亞洲國家和地區(qū)，健美操也很流行，包括徒手健美操、藝術(shù)雜耍、韻律健美操、健身操、爵士健美操、迪斯科健美操等，形式多種多樣。
現(xiàn)代健美操在我國發(fā)展的歷史并不長，但發(fā)展速度卻非常快。早在1937年就由康健書局出版了馬約翰等人所著的《女子健美體操集》一書。書中以貌美與體美、婦女健康的運(yùn)動、中年婦女的美容操、增加內(nèi)體美的五分鐘美容操、女子健康柔韌操等5個標(biāo)題，闡述了人體美的價值、重要性和要求，介紹了徒手操的動作，其內(nèi)容與現(xiàn)代女子健美操有諸多相似之處。
隨后，又出版了《男子健美操集》。這兩本書以增美之奇方在我國流傳。現(xiàn)代健美操在我國的興起和流行是70年代以后的事。自1979年以來，我國在北京、上海、廣州等地相繼舉辦了各種健美操班，其中有的以芭蕾舞基本動作為主，有的以現(xiàn)代舞動作為主，并結(jié)合我國具體情況創(chuàng)編了多種多樣的徒手健美操、健美球操、棍操等。1985年北京體育學(xué)院成立了健美操研究組，開設(shè)了健美操選修課。
全國其它一些大、中、小學(xué)以至幼兒園，也在體育課中增加了健美操的內(nèi)容。1985年4月在廣州舉行了我國第一次女子健美操邀請賽，同年7月在北京舉行了首屆康康杯兒童健美操比賽。1987年5月在北京舉行了首屆長城杯健美操友好邀請賽，第一次把健美操列為正式比賽項目。
1989年5月，國家體委(現(xiàn)國家體育總局)批準(zhǔn)中國健美操協(xié)會在北京成立，這標(biāo)志著我國此項運(yùn)動進(jìn)入了一個有序發(fā)展，科學(xué)指導(dǎo)的新階段。隨后，健美操運(yùn)動在全國風(fēng)風(fēng)火火地開展起來。
先是在北京、上海、廣州等地舉辦訓(xùn)練班，一些體育院系也將此項列入體操教學(xué)大綱的內(nèi)容，為其推廣普及培養(yǎng)了大批骨干。
健美操運(yùn)動，作為一項具有極高健身價值的美的運(yùn)動，必然會隨著人們物質(zhì)生活水平的不斷提高而在世界各地更加廣泛地開展起來，為健美人類做出貢獻(xiàn)。
健美操的概念 健美操是根據(jù)練習(xí)者的生理和心理特點(diǎn)，按照健美鍛煉的要求把體操和舞蹈以及其它健美鍛煉項目中的一些動作組編成操，在音樂伴奏下進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到增進(jìn)健康、培養(yǎng)正確的體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種群眾性健美鍛煉的手段。
關(guān)于健美操的歸屬，目前尚存在著分歧，歸納起來主要有兩種。
①健美操是體操運(yùn)動體系的一個分支，是體操中基本體操內(nèi)容的發(fā)展，同時吸收一些舞蹈中的簡單動作。
②健美操是健美體育的一個分支，其內(nèi)容是多種項目的內(nèi)容按照健美鍛煉的要求進(jìn)行的有機(jī)結(jié)合。
健美操的操既不是廣義的身體操練的含義，又不是狹義的體操概念，而是只具有針對性、全面性、對稱性、節(jié)奏性和重復(fù)性特點(diǎn)的一種運(yùn)動形式。健美操雖然與體育有十分密切的聯(lián)系，但從其內(nèi)容和特點(diǎn)上看，均已超出了體操的范疇，應(yīng)歸屬與健美體操。
