晨練健身操怎么樣？
養(yǎng)生健身操。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的晨練健身操怎么樣？，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
健美操是一項比較適合女性進行的運動，健美操是比較簡單的，現(xiàn)在很多的廣場舞中都是結合了健美操的舞步，所以很多的老年人也是很適合進行健美操的運動的。特別是早上進行健美操的鍛煉，早上的空氣是比較清新的，這樣進行是比較有好處的。那么晨練健美操到底應該怎么做呢？下面我們就來介紹一下晨練健美操的方法。
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。
三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側轉動后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
上文中講解了一些晨練健美操的方法，步驟和方法都有很多種，大家可以先選擇簡單的方法，然后慢慢的增加動作的難度。長期的堅持晨練，對身體是很好的。特別是老年人，身體狀況不是很好的話，長期堅持晨練，可以加強身體的健康，增強抵抗力。
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在辦公室忙碌了一天后，你是不是感覺全身疲憊呢？是不是為下班后不知道該去哪里而煩惱呢？這里小編建議大家可以去健身房練有氧健身操的搏擊有氧健身。其實，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。那么，小編接下來就給大家具體介紹下吧。
有氧搏擊操配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量。
對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力。現(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節(jié)處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。
另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動。
有氧搏擊還要注意以下事項：
1、運動時，手肘、關節(jié)不可鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒傷害。
2、雖然在做搏擊操時，可以想象出一個假想敵，可是也別因為太忿恨，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕松，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。
3、搏擊操運動強度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。
小編提醒大家，若發(fā)生腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快，需要立即停止練習，站著休息緩解下不適的感覺。在下一次練習的時候就要注意不要像上一次一樣太過追求強度，應該根據(jù)自己的身體狀況進行適當?shù)挠柧氉詈谩?/p>
很多人都喜歡進行跑步這個運動，但是跑步的時候到了后期肌肉主要就是進行的無氧呼吸，會產(chǎn)生很多的乳酸，所以很多人在跑步結束后都會覺得自己的小腿很酸，嚴重的都難以走路。后來大家就開始做一些有氧的健身操或者是減肥操，這些操都不錯，也不會很累，這里小編就和大家一起看看有氧健身操減肥操怎么樣。
有氧健身操是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動，它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操，并且鍛煉效果遠沒有有氧健身操的效果大。
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。
大家在做有氧健身操或者是減肥操的時候，所選用的服裝最好是寬松一些的，如果是緊身的，會導致自己的四肢無法舒展開來，也會影響到做操的效果。最好是晚上組隊一起來練操，可以跟廣場舞一樣，找一片空地，大家跟著音樂一起來運動就好了。
現(xiàn)在的生活水平越來越好了，人們也是越來越高標準的要求自己了。尤其是一些女孩子希望自己能用一些完美性感的身材，因為如果說一個人長的很好看，但是卻身材臃腫也是受不到大家關注的。這就讓很多的女性想盡一些辦法來解決自己身材臃腫的情況了。下面去了解下瘦腰減肥健身操怎么樣?
健美操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法 健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協(xié)調運作，使人體達到最佳機能狀態(tài)。
此外，健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優(yōu)美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發(fā)展，從而更增強了健身的效果。
健美操鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力，使人體安靜時的呼吸加深、次數(shù)減少，運動時吸氧量增大，從而大大提高機體的有氧代謝能力。
健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能。由于健美操中的髖部全方位活動較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動，增強消化機能，有助于營養(yǎng)物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節(jié)，而且精神面貌和氣質修養(yǎng)都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行鍛煉，還能使練習者體驗到個人與集體的關系，把"我"置于"我們"之中，起到協(xié)調人與人之間關系的作用
以上就是現(xiàn)在很多的人常用來鍛煉的健身操，給大家詳細的介紹了一下健身操的好處和功效。不僅是對于腰部贅肉比較多的朋友健身操可以幫助到位，同時對于身體中其他地方的脂肪也是可以通過鍛煉健身操來達到塑身的效果的，所以說只要長期的堅持，擁有完美身材并不是什么困難的事。
我們經(jīng)常能在電視上或者是說現(xiàn)實生活中看到早晨的時候，有很多人在公園里進行晨練，其中大多數(shù)都是健身操。對于一些初入門的人來說，健身操有哪些種類呢？該如何做一些健身操呢？今天就不妨跟我們一起來看一看健身操的做法。
如果有條件的話，做健身操最好在戶外進行，比如在你的陽臺或你所居住的住宅樓頂，鋪一塊小地毯，一邊運動一邊呼吸著新鮮的空氣,實在是一件很愜意的事情。 ?
健身操是一項健身、健心、益智、健美的有氧健身運動，它的音樂節(jié)奏比較快、動感性強，運動強度較大，動作簡潔，易于掌握，對于提高鍛煉者的心臟功能、運動技巧和塑造健身形體有著特殊的效果。健身操不但能增強人的體質和體能、發(fā)達肌肉、強健體格、增進健康，而且能調節(jié)和改善人體的生理機能、陶冶情操、健美體型體態(tài)、防治和矯正畸形。 ?
健身操種類繁多，這里針對眾多自領易出現(xiàn)疲累或肥胖的腰部和腿部問題，下面為大家介紹一套針對性極強的健身操。 ?
腰部健身操: ?
(1)兩腿分開站立與肩同寬，雙手叉腰，向左側紐轉腰部右側扭轉腰部，直至極限。連續(xù)做20次，早中晚各1次。 ?
(2)背對墻0.5米站立,兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做數(shù)次。 ?
(3)兩腿分開站立,膝關節(jié)不得彎曲，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉為向前,低頭彎腰,兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖。一日數(shù)次. ?
(4)雙手叉腰站立,兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部12圈，再按逆時針方向扭轉腰部12圈，然后向前、后、左、右各彎腰屈體6次。 ?
(5)雙手前撐跪地，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“u”形。弓背時吸氣，塌腰時呼氣，連做20個，早晚各1次。 ?
以上內容就是今天我們給大家介紹的一套腰部健身操的做法，很適合晨練的時候用。對于腰部不好的朋友來說，做健身操的時候可能就要量力而行了，最好事先向醫(yī)生咨詢有關內容，然后再進行決定。大家千萬不要逞強，一定要以身體為重。
我相信現(xiàn)在的人，都比較注重自己的外在形象，特別是年輕的男女們，有個美好的心情對自己的個人信息有很大的作用。許多人也會報各種興趣班，辦健身房健身卡，其實我們女性朋友如果要學習健身操，自己在家的話，如果能夠主動學習也能夠學好常見的健身操韻律操，對我們的身體同樣有很大的好處。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操。
1.擴胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。
經(jīng)常做健身操無疑給我們的身體塑形，控制身體體重有很大好處。那些想防止發(fā)胖的人，積極的做健身操、韻律操，都可以得到不錯的效果哦。其實沒有什么事，這是很多人沒有毅力，更加沒有決心要去做這件事。希望小編以上講的可以激發(fā)大家的意志。
健身操是一種可以活動身體的基本操作，通過做健身操可以活躍身體，拉伸身體，使身體比較活躍，非常適合現(xiàn)代的工作人群，而基本的健身操動作分為很多種，不同的動作可以活動到身體不同的關節(jié)部位，可以彎腰拉伸，或者是側彎手臂，這樣可以活躍身體關節(jié)。
基本健身操怎么做?
1、側腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。
健美操的基本練習方法有幾種
2、轉腰動作
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀妊考∪?。
健美操的基本練習方法有幾種
3、提臀縮腹
坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉。
健美操的基本練習方法有幾種
4、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。
健美操的基本練習方法有幾種
5、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。
簡易健身操
1、有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。
類別
1、健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身操
健身操
2、健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
3、根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根據(jù)鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
6、根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
有氧健身操，我們都知道是一種結合體，它是經(jīng)過融合的一種新的有氧健身運動。那么你知道到底什么是有氧健身操嗎?有氧健身操的注意事項又有哪些呢?我們一直提倡有氧運動，那么有氧健身操又有哪些好處呢?下面我們一起來看看吧。
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。
健美操運動源于20世紀70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運動、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
進入21世紀后，人們逐步將在室內進行的有氧健身運動搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進有氧健身操。
有氧健身操的功能優(yōu)點
有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操的注意事項
循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
衛(wèi)生與健康
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。
適當?shù)姆b
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
女性需注意
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經(jīng)期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了有氧健身操是一種標準的健身操和現(xiàn)代的流行舞蹈相結合的產(chǎn)物。而作為一種有氧運動，它也有著減肥，瘦身以及健身等功效。大家還在等什么呢?趕緊來試試吧，希望小編的介紹對大家有所幫助。
廚房也能健身?沒錯!新鮮吧，現(xiàn)在就來和您分享一下絕招。
第一節(jié)踮腳尖：這個動作可以用在很多時候，洗碗或者洗菜的時候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
第二節(jié)單腿站立：在站立勞動時就可以做這個動作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側面提起，保持一小會兒，再交換一側。這個動作也可以緩解腿部的疲勞。
第三節(jié)壓腰：長時間站在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結束這里的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節(jié)轉腰：干活的時候盡量多運動自己的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了。
第五節(jié)舒展全身：在煲湯、烤糕點等需要一段時間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺中已經(jīng)緊張的肌肉，側彎腰，轉動脖子和肩膀，這些動作幅度不大，但都可以有效的舒展全身，使身體得到放松。
沒錯，就是這么簡單，您可別小看了這些簡單的動作，只要能長期堅持，一想到廚房，您就不會再皺眉頭了，做飯，當然也會變得樂陶陶。
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