適合男生的健身操有哪些
養(yǎng)生健身操。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“適合男生的健身操有哪些”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
我們?cè)谏钪胁浑y看到，很多男性朋友都處于一種肥胖的狀態(tài)，尤其是到了中年，啤酒肚也跟著起來(lái)了，肥胖不僅會(huì)影響到外在的形象，對(duì)于身體也是沒(méi)有好處的，很容易會(huì)出現(xiàn)各種疾病，所以為了健康就需要減肥，現(xiàn)在健身操是一種比較受歡迎的減肥方法，那么適合男生的健身操有哪些呢？
第一組：仰臥起坐(一)
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。
體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
對(duì)初運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時(shí)間，活動(dòng)一下筋骨，就算無(wú)法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來(lái)的不適甚至病變。
當(dāng)然，肥胖者時(shí)乃因遺傳造成，大體上說(shuō)，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，以遏止腰間脂肪的快速生長(zhǎng)。無(wú)論如何，減肥或運(yùn)動(dòng)都當(dāng)以健康為首要原則，而無(wú)需以雜志上的模特兒為范本。
其實(shí)減肥應(yīng)考慮到個(gè)人遺傳方面的因素。除了身高之外，個(gè)人特異的骨架也是計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重時(shí)不能忽視的要點(diǎn)。因此傳統(tǒng)身高減110以求得標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式早已落伍，數(shù)字并不絕對(duì)，現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算法，都只給一個(gè)范圍。在范圍之內(nèi)，只要不是最高點(diǎn)或最低點(diǎn)，均算標(biāo)準(zhǔn)、健康。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
以上就是適合男生的一些健身操，需要減肥的男性朋友可以試一試，而且上面介紹的健身操都比較簡(jiǎn)單，自己在家就可以完成，肥胖對(duì)于男性的傷害是比較大的，無(wú)論是生活還是工作都會(huì)有一定的影響，希望上面介紹的方法可以幫助到大家。
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現(xiàn)如今很多人都在開(kāi)始進(jìn)行健身操鍛煉來(lái)幫助我們更好的提高自身的身體素質(zhì)，多進(jìn)行一些健身操鍛煉，還可以幫助我們改善自身容易出現(xiàn)的心肺呼吸困難的情況效果是非常不錯(cuò)的，同時(shí)還可以幫助我們改善自身出現(xiàn)的各種各樣的婦科疾病，簡(jiǎn)述一下有氧健身操全集流行健身操有哪些吧。
1.端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后
復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢
達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
4.端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 良后果。
我們可以根據(jù)以上介紹的有氧健身操全集流行健身操來(lái)幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，我們每天都可以適當(dāng)?shù)淖霭雮€(gè)小時(shí)有氧健身操，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)于我們自身的身體健康是有百利而無(wú)一害的，效果非常不錯(cuò)。
對(duì)于一個(gè)少年來(lái)說(shuō)，如果不做一些健身操的話，那么身體各種機(jī)能都會(huì)有減退的現(xiàn)象，這樣對(duì)身體來(lái)說(shuō)是非常不利的，而少年也是非常需要健身的，健身的方法多種多樣，但是對(duì)于少年來(lái)說(shuō)，不是每種方法都是適合自己的，因?yàn)樯倌晔情L(zhǎng)身體的時(shí)候，如果長(zhǎng)身體的時(shí)候不好好的給自己選擇適合自己的健身操，那么對(duì)身體的發(fā)育是有傷害的，那么少年健身操的方法有哪些?
跳舞機(jī)跳舞
塑身效果：跳舞機(jī)于1998年在日本推出，后傳至臺(tái)灣。在中國(guó)大陸，這是一種音樂(lè)節(jié)奏類型的游戲，與傳統(tǒng)的電子游戲的最大差別，在于傳統(tǒng)的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機(jī)是用玩家的雙腳來(lái)完成游戲。不少港臺(tái)演藝界人士也陸續(xù)成為“舞林高手”，如張學(xué)友、陳小春、吳君如。后來(lái)跳舞毯的出現(xiàn)，使不少家庭主婦也迷上這種游戲，她們將這種游戲當(dāng)做減肥的運(yùn)動(dòng)。
四.鋼管舞：
塑身效果：鋼管舞，英文叫法pole dance，是指利用鋼管為道具，進(jìn)行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動(dòng)作來(lái)完成有序舞蹈動(dòng)作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，身體馬上就會(huì)往下掉。鋼管舞也會(huì)鍛練到臀部肌肉，爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時(shí)燃燒500卡路里，一個(gè)半小時(shí)的鋼管舞課程相當(dāng)于你慢跑10公里，正常練習(xí)鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習(xí)鋼管舞非常有利于減肥。
如果少年多做做這些健身操的話，那么身體得到了鍛煉之后就可以改善一些不好的現(xiàn)象，而這些健美操經(jīng)常做的話還有讓身材變得更好，鍛煉身型的好處，跳舞是可以吸走脂肪的一種健身操，但是跳舞最好是選擇合適自己的方法，不要讓自己的身子出現(xiàn)了扭傷的現(xiàn)象。
白領(lǐng)上班族們天天都坐在電腦前，天天都坐在那里都不運(yùn)動(dòng)的，對(duì)身體損害還是蠻大的，其實(shí)適合白領(lǐng)們運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目也很多只是他們沒(méi)有時(shí)間去錘煉的，健身操就是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)的，停面就跟小編一起來(lái)了解一停吧!
健身操有很多的，適合白領(lǐng)練習(xí)的也有很多，我們可以試試的，非常是白領(lǐng)朋友們。
適合白領(lǐng)做的健身操
1.頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則成效更好。
2.頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。
3.頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
4.肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的復(fù)要部位，但平常肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩停落;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一停向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
5.體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪番向左或右側(cè)轉(zhuǎn)折。
6.腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放停，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身全量舒展，停頓片刻，還原后再伸直。
7.膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
8.體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長(zhǎng)。
現(xiàn)如今生活中不少中老年人經(jīng)常會(huì)因?yàn)閾?dān)心自己有老年疾病，會(huì)外出鍛煉自己的身體來(lái)降血壓，降血脂，預(yù)防各種心腦血管疾病，小區(qū)里公園里和廣場(chǎng)上經(jīng)常會(huì)看到不少在健身鍛煉的老年朋友，要學(xué)會(huì)一套鍛煉身體的健身操，那么適合中老年的健身操有哪些呢？
中老年人都習(xí)慣于選擇室外鍛煉身體，尤其現(xiàn)在小區(qū)、公園等的基礎(chǔ)設(shè)施的擴(kuò)建，各種各樣的健身器材都展現(xiàn)出來(lái)了。但這些健身方式都會(huì)受到環(huán)境因素的影響，下面小編來(lái)教大家一種既不受任何因素影響健身效果又非常棒的一種健康操，最主要的是，它在家就能做的哦。
適合在家做的中老年健身操-
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较?，再反方向，以上?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
現(xiàn)如今是我周曉鍛煉身體確實(shí)非常簡(jiǎn)單，在公園或是廣場(chǎng)上，我們學(xué)會(huì)了這套健身操，只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的場(chǎng)地聽(tīng)著音樂(lè)來(lái)回跳動(dòng)，可以提高身體素質(zhì)的同時(shí)，又能增加腸胃的蠕動(dòng)量，身體活動(dòng)開(kāi)了可以延年益壽，美容養(yǎng)顏，還可以促進(jìn)新陳代謝。
? ?我們?nèi)梭w最容易胖的一個(gè)部位就是腹部了，當(dāng)我們的腹部囤積了過(guò)多的脂肪了之后，腹部就會(huì)明顯的突起，而這就會(huì)影響到我們的外觀。很多好看的衣服都穿不上了，所以我們平時(shí)的時(shí)候可以做一些收腹健身操，長(zhǎng)期堅(jiān)持做收腹健身操在一定程度上可以幫助收腹部。
? ?一、拱背運(yùn)動(dòng)
1．預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。
2．動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。
二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
1．預(yù)備姿勢(shì)：盤(pán)腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。
2．動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。
三、劃船運(yùn)動(dòng)
1．預(yù)備姿勢(shì)： 坐姿，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前平舉，手心向下。
2．動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。
四、腿部運(yùn)動(dòng)
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。
? ?以上四個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)就是腹部要用力，只有這樣子才能達(dá)到瘦腹部的效果。另外在做收腹健身操一定要在飲食上也稍微的注意一點(diǎn)。只有飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能最大的程度上看到減肥的效果。在這里祝愿大家都能夠瘦腹部成功。
隨著生活的不斷進(jìn)步，養(yǎng)生越來(lái)越成為現(xiàn)在的熱點(diǎn)話題，其中，健身操就是最為健康的積極向上的一種養(yǎng)生的方式，還可以起到減肥的作用。而且對(duì)于任何人而言，都比較容易做到。包括，現(xiàn)在很多的綜藝節(jié)目都以健身操為看點(diǎn)的。但是，有些人對(duì)于健身操并不是很了解，那么，現(xiàn)在就讓我們一起跟隨小編去學(xué)習(xí)一下相關(guān)知識(shí)了。
隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂(lè)的實(shí)用價(jià)值受到越來(lái)越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛(ài)好者參與，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以健美操競(jìng)賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他節(jié)目。
健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低程度的全身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。
跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛(ài)。有以下特點(diǎn)。
1、 較激烈的健身操運(yùn)動(dòng)并不一定適合每一個(gè)人
首先你要了解自己有沒(méi)有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。不要認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。
2、 應(yīng)選擇當(dāng)?shù)剌^有知名度、信譽(yù)較好的健身場(chǎng)所及健身操指導(dǎo)
因?yàn)橹灰@樣，才有可能向你提供比較好的健身設(shè)施及科學(xué)的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。
3、 選擇適合自己的健身內(nèi)容
首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導(dǎo)，進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。例如，你希望腿細(xì)，可越練越粗，卻不知道問(wèn)題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯(cuò)誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。
4、 重視你的鞋 健身操鍛煉時(shí)由于保持不當(dāng)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。
注意，
有人運(yùn)動(dòng)時(shí)戴著護(hù)腕、汗帶、護(hù)膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯(cuò)誤的，應(yīng)選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。
鞋底的紋路應(yīng)有多向性，方便做許多運(yùn)動(dòng)。鞋舌可以保護(hù)腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來(lái)，有一雙合適的鞋，不僅會(huì)減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還能增強(qiáng)你的鍛煉效果。
相信大家看了小編的介紹對(duì)健身操都有了全方面的認(rèn)識(shí)。每天做一定的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體健康是十分有利的。但是要注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，寬松的衣服褲子，切記穿緊身衣服，同時(shí)，平常均衡膳食，多吃綠色有機(jī)蔬菜，一天要保持到喝八杯水。
給不良體形的男士們開(kāi)個(gè)處方，推舉一套國(guó)外流行的、在辦公室內(nèi)操練的非凡健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅(jiān)持約一個(gè)月的話，腰、腹及臀部逗留的多余脂肪就會(huì)慢慢消逝，一個(gè)布滿男性魅力的體態(tài)一定會(huì)在你身上體現(xiàn)出來(lái)。
屈臂運(yùn)動(dòng) ：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開(kāi)始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各往返做30次。本運(yùn)動(dòng)可有用地刺激肱二頭肌，使其牢固發(fā)達(dá)。
屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告辭單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A ：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量維持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)B ：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐步變得有韌勁。
下蹲運(yùn)動(dòng) ：雙腿分開(kāi)，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注重不要伸直膝關(guān)節(jié)。
曲膝運(yùn)動(dòng) ：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng) ：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
下半身的練習(xí)： 想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個(gè)理想的下半身的話，請(qǐng)做以下運(yùn)動(dòng)：
后曲運(yùn)動(dòng)： 雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身維持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向后傾，維持這一姿勢(shì)，直到較疲憊為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
廣場(chǎng)健身操相信大家見(jiàn)識(shí)得有不少吧，這個(gè)廣場(chǎng)健身操是很多中年人比較喜歡做的一種運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)不會(huì)太累，但是也能夠鍛煉身體，讓身體變得更強(qiáng)壯，中老年經(jīng)常成群結(jié)伴的到廣場(chǎng)來(lái)跳健身操，但是如果這個(gè)時(shí)候想不到健身操跳什么好的話，那么就無(wú)法享受健身的效果，那么廣場(chǎng)的健身操到底有哪些呢?
拉丁健身操來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切的說(shuō)，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個(gè)特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂(lè)中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒，燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族
最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;
全情投入跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。
健身操的分類有哪些：街舞
所用音樂(lè)一般為“Hip Hop”或“punk”，發(fā)展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來(lái)。而現(xiàn)今融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下的自由擺動(dòng)，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果。如可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開(kāi)心胸，一起High一下。
這些就是平時(shí)很常見(jiàn)的廣場(chǎng)健身操，這樣的運(yùn)動(dòng)非常的時(shí)候年老人做，喜歡做運(yùn)動(dòng)的人才能夠更好的健身，通過(guò)這這些廣場(chǎng)健身操也能夠讓身體變得更健康和更加的靈活，選擇廣場(chǎng)健身操也要注意不要太累的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就行，但是老年人必須要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠延遲各個(gè)器官的衰老。
喝多健身操是可以幫助我們得到減肥的效果，通過(guò)做健身操，也可以提高我們身體的素質(zhì)，改善身體不良現(xiàn)象，一些病怏怏的身體也是可以通過(guò)這些方法來(lái)改善的，當(dāng)今社會(huì)上有很多健身操是非常流行的如果經(jīng)常跳健身操的話，那么養(yǎng)生的同時(shí)也非常的減肥，健身操的做法是可以輕松出一身汗 ，那么流行的瘦身健美操有哪些呢?
健身操的分類有哪些：街舞
所用音樂(lè)一般為“Hip Hop”或“punk”，發(fā)展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來(lái)。而現(xiàn)今融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下的自由擺動(dòng)，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果。如可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開(kāi)心胸，一起High一下。
適合人群：喜愛(ài)歐美流行音樂(lè)，有一定健美操基礎(chǔ)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)動(dòng)作的掌握、對(duì)音樂(lè)的理解自行調(diào)節(jié)，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運(yùn)動(dòng)，最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺(jué)。
健身操的分類有哪些：搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的。而其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操?！∫还?jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，我們身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。
這些就是一些關(guān)于瘦身的健身操做法，這些健身操是可以幫助人們瘦身，也可以選擇做健身操來(lái)提高自己的自身修養(yǎng)，同時(shí)也可以根據(jù)做這些健身操的方式來(lái)讓自己的身體變得更加的輕盈，經(jīng)常做一些流行的健身操可以保證自己的身材不變形，不走樣，也能夠預(yù)防一些疾病。
中年人的身體也會(huì)有肥胖的現(xiàn)象，如果中年人身體肥胖的話，那么身體有可能會(huì)一天天的變得更加的衰弱，還會(huì)因?yàn)樯眢w肥胖的緣故患上一些對(duì)身體不利的疾病，特別是心臟方面，因?yàn)樯眢w肥胖的時(shí)候是會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)的，所以說(shuō)中年人要趕緊做運(yùn)動(dòng)，這樣就可以改善這些對(duì)身體不利的現(xiàn)象，那么中年減肥健身操有哪些呢?
一.芭蕾舞減肥指數(shù)：
對(duì)于減肥瘦身，小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來(lái)跳的，所以跳芭蕾對(duì)瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知!
二、肚皮舞：減肥指數(shù)：
：肚皮舞可謂是今年來(lái)減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛(ài)美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動(dòng)作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。
三.跳舞機(jī)減肥指數(shù)：
：跳舞機(jī)于1998年在日本推出，后傳至臺(tái)灣。在中國(guó)大陸，這是一種音樂(lè)節(jié)奏類型的游戲，與傳統(tǒng)的電子游戲的最大差別，在于傳統(tǒng)的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機(jī)是用玩家的雙腳來(lái)完成游戲。不少港臺(tái)演藝界人士也陸續(xù)成為“舞林高手”，如張學(xué)友、陳小春、吳君如。后來(lái)跳舞毯的出現(xiàn)，使不少家庭主婦也迷上這種游戲，她們將這種游戲當(dāng)做減肥的運(yùn)動(dòng)。
如果在中年的時(shí)候多做一些這樣的減肥健身操，那么還能延遲自己衰老的程度，也可以在年老的時(shí)候根據(jù)做這些運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己身體的各個(gè)器官延遲刷老，如果身體衰老的話身體方面也是很虛弱的，當(dāng)年老的時(shí)候身體各方面的體能都是會(huì)下降的，而身體肥胖還很容易得病，及時(shí)做減肥健身操是可以改善這樣的不良現(xiàn)象。
搏擊健身操是有氧健身操的基礎(chǔ)上加了一些其他的動(dòng)作構(gòu)成的一種運(yùn)動(dòng)方式，借鑒了跆拳道，拳擊，太極里面的一些踢，推等動(dòng)作，特別的新奇，也是一種很安全的健身方式，堅(jiān)持練習(xí)搏擊健身操好處也特別多，下面就給大家介紹一下搏擊健身操有哪些好處，想要了解的人一起來(lái)看一下。
一、搏擊健身操有哪些好處
1、練習(xí)搏擊健身操就可以讓身體變得更加強(qiáng)健，搭配一些比較振奮精神的音樂(lè)，快節(jié)奏的音樂(lè)就能夠讓練習(xí)的人更加有激情，能夠讓練習(xí)的效果變得更好，還可以讓腺體的分泌變得更加不錯(cuò)。
2、改善呼吸系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)，練習(xí)搏擊健身操能夠讓身體的靈敏程度變得更強(qiáng)，因?yàn)槔锩嬗斜容^快速的踹踢動(dòng)作，能夠讓平穩(wěn)感，和諧性以及身體的耐力變得更強(qiáng)，還可以雕塑體型。
3、練搏擊健身操里面一些踹腿，轉(zhuǎn)腰，出拳的動(dòng)作，要有爆發(fā)力，動(dòng)作也應(yīng)該做的標(biāo)準(zhǔn)，可以讓上肢下肢都得到很好的鍛煉，所以肌肉的線條能夠變得更加秀麗，應(yīng)該正確的使用腰腹的力量。
4、練習(xí)搏擊健身操能夠起到瘦身減肥作用，因?yàn)樾枰鲆恍┐蠓鹊氖嬲惯\(yùn)動(dòng)以及快速的揮擺動(dòng)作，所以消耗的能量也特別多，減肥的效果就會(huì)特別不錯(cuò)。
二、練習(xí)搏擊健身操注重事項(xiàng)
練習(xí)的人不要操之過(guò)急，在做之前先做好熱身的運(yùn)動(dòng)以及舒展運(yùn)動(dòng)，天氣比較冷的時(shí)候，假如沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，直接開(kāi)始練習(xí)就輕易扭傷，所以不要一味的急于求成，應(yīng)該注重自己身體所承擔(dān)的范疇，練習(xí)搏擊健身操還應(yīng)該挑選合適的服裝，挑選透氣性好，舒服吸汗性好的輻射會(huì)更加的適合，還應(yīng)該挑選比較厚護(hù)墊的健身鞋，能夠讓腳部的沖擊得到緩解，腳踝就能夠被更好的保衛(wèi)。
上面給大家介紹的就是搏擊健身操有哪些好處，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習(xí)搏擊健身操要注重的事項(xiàng)也有許多，除了上面這些事項(xiàng)要注重，衛(wèi)生以及健康，身體出汗以后不要立刻進(jìn)入到空調(diào)房里面，很輕易出現(xiàn)感冒問(wèn)題。
健身操是非經(jīng)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于這類運(yùn)動(dòng)我們有很多的熟悉的，很多人都喜歡這類運(yùn)動(dòng)的，但是對(duì)于健身操減肥有什么要領(lǐng)呢?其實(shí)健身操減肥能瘦很多的地方，下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
健身操減肥是大家經(jīng)常用來(lái)減肥的運(yùn)動(dòng)，效果很不錯(cuò)的，健身操有哪些的動(dòng)作呢，以下給大家具體的介紹下的。
健身操減肥要領(lǐng)
Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運(yùn)動(dòng)。
Health的大優(yōu)點(diǎn)就是可以利用多種器械塑造自己期望的體型。
一旦挑選了Health，就可以減掉體內(nèi)脂肪，重塑富有彈力的身材。
即使體重相同，由于沒(méi)有余外贅肉，擁有堅(jiān)固的身材，從而看起來(lái)更加苗條，擁有迷人曲線。
1、腿部運(yùn)動(dòng)
筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力，身體漸漸蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。
2、腰部+背部運(yùn)動(dòng)
仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。
3、前臂+腿部運(yùn)動(dòng)
一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。
4、腰部+腿部運(yùn)動(dòng)
可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。
重點(diǎn)
進(jìn)行Health時(shí)，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進(jìn)行。
此外，為了排除體內(nèi)脂肪，好在低重量的條件下反復(fù)進(jìn)行若干次。
適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間為30秒至1分鐘左右。
