怎樣在跑步機(jī)上跑步
男性跑步養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“怎樣在跑步機(jī)上跑步”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
科技是第一生產(chǎn)力，相信這句話大家都不會(huì)反對。隨著時(shí)代的發(fā)展，各種各樣的運(yùn)動(dòng)器械走進(jìn)了我們的生活中。因?yàn)橄胍奖愦蠹以诩依锱懿?，跑步機(jī)應(yīng)運(yùn)而生?？墒?，怎樣在跑步機(jī)上跑步才好呢？對于初次接觸跑步機(jī)的人來說一定是個(gè)大問題。
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10至15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自身的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸 、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
一般的跑步機(jī)都會(huì)有產(chǎn)品說明，希望大家在跑步機(jī)上鍛煉之前做好功課，以免誤操作傷害到自己。同時(shí)，在上跑步機(jī)前也要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以防肌肉拉傷。在跑步過程中一旦身體不適，要立即停止運(yùn)動(dòng)。千萬不可逞強(qiáng)。最好可以請教一些專業(yè)的朋友。
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每天在跑步機(jī)上跑步好嗎?隨著生活節(jié)奏的加快，如今大多數(shù)的上班族都缺少鍛煉，這樣只會(huì)時(shí)自身的身體狀況愈來愈趨于亞健康，很多人士意識(shí)到這個(gè)情況的時(shí)候，會(huì)想到跑步這個(gè)鍛煉方式，由于各種各樣的原因，會(huì)選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉，大部分人覺得這樣既省時(shí)間而且還方便，但還有少部分的人認(rèn)為在跑步機(jī)上跑步是不好的，那么究竟在跑步機(jī)上跑步好不好呢?
每天在跑步機(jī)上跑步好嗎：
一、由于自身跑步的姿勢，跑步過程中抬頭挺胸，不要含胸低頭，身體不要過分前傾。長跑時(shí)腳落地先由后腳跟開始，慢慢過渡到腳掌到腳尖。此時(shí)是需要跑步鞋和跑步機(jī)的減震起關(guān)鍵作用的時(shí)候。
二、由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，在高強(qiáng)度或長時(shí)間跑步時(shí)由于腿部力量薄弱，處于超負(fù)荷狀態(tài)，導(dǎo)致腿部肌群不能保護(hù)膝踝關(guān)節(jié)，積勞成疾就會(huì)造成疼痛。
三、體重過大的人群不宜跑步，通常都是會(huì)建議采取快走的方式，可以把體重對膝踝關(guān)節(jié)的壓力降到最低。
四、至于怎樣把膝關(guān)節(jié)的傷害降到最低，核心還是要加強(qiáng)腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是為了保護(hù)骨骼的，不要以為每天跑一個(gè)小時(shí)都在用腿就相當(dāng)于鍛煉的腿部。肌肉類型是分紅肌(耐力型)和白肌(力量型)，所以需要力量和耐力都是需要鍛煉的。
每天在跑步機(jī)上跑步好嗎?跑步是有益于身心健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，然而在生活中由于生活的快節(jié)奏化，在跑步機(jī)上跑步的人也是大多數(shù)人，究竟好不好，也是每一位想有健康身體的人極為關(guān)心，如果您在跑步機(jī)上跑步有什么不適，請盡快停止。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常去健身房健身的朋友，最頻繁常使用的就是跑步機(jī)了。雖然跑步機(jī)看似簡單，但很多人不注意使用方法，不僅沒能得到很好的鍛煉效果，還可能會(huì)造成受傷。那么，跑步機(jī)使用時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢？下面小編就來教大家如何正確使用跑步機(jī)跑步。
選用快速啟動(dòng)模式：正規(guī)的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，健身者在跑步時(shí)只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，便可以選擇不同鍛煉方式。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
從走步開始：建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候：記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來，就會(huì)穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
注意身體位置：跑步時(shí)要注意站在跑帶的中間部位，并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。慢慢停下來：健身者跑完步之后，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)來，并最終到慢走的狀態(tài)。否則會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，會(huì)讓你的身體得到運(yùn)動(dòng)后的放松和肌肉松馳等。
以上就是正確使用跑步機(jī)的方法，這樣對于初次使用跑步機(jī)的人，就知道怎么正確使用，不會(huì)感到困惑了，也能避免一些危險(xiǎn)事故的發(fā)生。做運(yùn)動(dòng)之前要記得熱熱身，一定要根據(jù)自身情況選擇速度的大小，不每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，要量力而跑。
跑步，是我們常見的一種運(yùn)動(dòng)方式。但是很多人也許跑不了十幾年甚至幾十年也并不清楚跑步的正確姿勢是什么！當(dāng)然，隨著技術(shù)的發(fā)展，跑步機(jī)應(yīng)運(yùn)而生。那么在跑步機(jī)上的正確跑步姿勢又有哪些呢？下面就讓我們一起來看看。
挺直腰板，保持上身一條線
跑步過程中， 需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且還會(huì)破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機(jī)前安裝電視讓健身者觀看，俗話說“一心不能二用”，這樣會(huì)讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿勢， 肩膀是關(guān)鍵。雖然說跑步是下半身的運(yùn)動(dòng)，但手臂的動(dòng)作也不是可有可無的，手臂的來回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力。最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂， 跑步時(shí)肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動(dòng)。跑累時(shí)，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
臀部要緊張，抬腿要適度
臀部是身體力量的中心，而且是人體最強(qiáng)壯的肌肉，保持一個(gè)正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個(gè)持續(xù)向前的動(dòng)力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾， 那骨盆也會(huì)前傾， 這會(huì)給后背下部造成壓力。
對于健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時(shí)， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實(shí)增大步幅勢必造成騰空時(shí)間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來不必要的傷害。
腳的落地姿勢要正確
跑步時(shí)，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。
很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
跑步雖然常見，但是他的要求卻不是那么簡單的，如果跑步的姿勢并不正確，會(huì)影響到我們的身體健康和破壞想要的健身效果。今天的專家分析詳細(xì)而透徹，希望大家能夠認(rèn)真領(lǐng)悟其中的知識(shí)。同時(shí)也可以對著專家的建議來矯正自己的跑步姿勢。
有的人可能覺得在跑道上面鍛煉會(huì)傷膝蓋，所以就愿意在跑步機(jī)上面跑步，那么問題就來了，在跑步機(jī)上面跑步真的會(huì)不損傷膝蓋嗎?其實(shí)不一定的，質(zhì)量比較好的跑步機(jī)會(huì)有一定的作用，但是畢竟作為一個(gè)機(jī)器還是不如在地面上跑步平穩(wěn)，所以還要慎重做出抉擇。所以對于這個(gè)問題要謹(jǐn)慎。
一般的認(rèn)為是跑步機(jī)更有利于保護(hù)膝蓋，原因是跑步機(jī)有緩沖，在跑步機(jī)上跑步，關(guān)節(jié)的沖擊力遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你在戶外跑步來的小!戶外跑步緩沖局限于你的鞋子緩沖!跑步機(jī)是鞋子的緩沖加上跑步機(jī)本身的緩沖!膝蓋受到的沖擊力會(huì)小很多，但是跑步機(jī)不是避震效果越好的機(jī)器就一定好!其實(shí)這要看跑步機(jī)的檔次和維護(hù)，因?yàn)榇蠖嗌逃门懿綑C(jī)，并不能真正做到穩(wěn)定的平面，踩踏上去多少有輕微的晃動(dòng)，日久天長會(huì)對膝蓋造成一些影響，而這種影響對與塑膠跑道而言是不存在的。
因此兩者各有利弊，最主要的是要掌握正確的跑步常識(shí)，例如跑步前熱身，其實(shí)在哪里跑并不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的熱身，把關(guān)節(jié)活動(dòng)開，這樣才能避免跑步帶來的膝蓋損傷。目前有不少器械健身的誤區(qū)，有些人認(rèn)為器械健身更加安全可靠，其實(shí)不盡然，有許多人并不適合做器械健身，以跑步機(jī)為例。
有兩類人不宜使用跑步機(jī)： 一：有骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)炎等慢性病的人。二：體形過胖的人，最好選擇游泳的方式瘦身，因?yàn)轶w重過大會(huì)增加跑步中損傷膝關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)。
不論是在跑步機(jī)上還是在跑道上面，都會(huì)有一定的對鍛煉的人的膝蓋的損傷，但是把這種損傷降到最小才是我們最關(guān)心的事情，而不是，再出現(xiàn)了身體的膝蓋損傷之后再去補(bǔ)救，這樣是不可取的，跑步機(jī)上面跑步會(huì)對人體膝蓋有一定的傷害，還需謹(jǐn)慎選擇。
鍛煉身體是現(xiàn)在很多人每天堅(jiān)持做的事情，這不僅有助于身體健康，而且還能練出比較完美的身材。許多人現(xiàn)在家里面就有了很多健身的器材，比如跑步機(jī)。在跑步機(jī)上跑步的話是很多人每天做的事情，那么，在跑步機(jī)上跑步穿什么鞋合適呢？大家最好穿休閑運(yùn)動(dòng)鞋好一些，另外跑步的時(shí)候需要注意如下的問題。
? ?1）剛開始時(shí)，速度由慢到快，先開始熱身運(yùn)動(dòng)，在漸漸加快。跑步時(shí)，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果就沒有那么好。
? ?2）跑步機(jī)上要是有安全扣端口，最好跑步時(shí)把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時(shí)，因?yàn)椴荒芗皶r(shí)停止跑步機(jī)而造成的傷害。(拔下安全扣，跑步機(jī)就自動(dòng)停止了。
? ?3）跑步時(shí)的正確姿勢應(yīng)該是收腹挺胸的，剛開始可能有點(diǎn)困難，但是堅(jiān)持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。
? ?4）在練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。
? ?跑步后
? ?1）跑步機(jī)停止時(shí)，速度也應(yīng)是由快到慢，讓人體有個(gè)反映的過程，這樣下機(jī)時(shí)，人不會(huì)感到有暈眩感。要是在跑步機(jī)上跑步直接停止下機(jī)，您就會(huì)有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。
? ?2）不能立即休息。運(yùn)動(dòng)后不能立即停下來休息，否則肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
? ?3）不可馬上洗浴。運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
? ?在跑步機(jī)上跑步穿什么鞋？大家盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋，跑步鞋是做好的選擇，這樣比較的舒服一些。另外，跑步的過程中注意安全問題，跑步的速度要從慢到快慢慢的進(jìn)行過度。而且即將停止的時(shí)候，也要注意有快到慢，不要突然很快的停止下來。
好的身體是鍛煉出來的，現(xiàn)在人們的生活工作都非常忙碌，大家更需要注意對健康的保護(hù)和鍛煉。許多家庭現(xiàn)在購買了一些運(yùn)動(dòng)健身的設(shè)備，比如跑步機(jī)。很多人每天在家就可以舒服的跑步鍛煉了，那么，在跑步機(jī)上跑步要穿鞋嗎？這是很多朋友關(guān)心的問題，對此問題請看下文的具體的解答。
? ?現(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī)，光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
? ?1）剛開始時(shí)，速度由慢到快，先開始熱身運(yùn)動(dòng)，在漸漸加快。跑步時(shí)，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果就沒有那么好。
? ?2）跑步機(jī)上要是有安全扣端口，最好跑步時(shí)把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時(shí)，因?yàn)椴荒芗皶r(shí)停止跑步機(jī)而造成的傷害。(拔下安全扣，跑步機(jī)就自動(dòng)停止了。）
? ?3）跑步時(shí)的正確姿勢應(yīng)該是收腹挺胸的，剛開始可能有點(diǎn)困難，但是堅(jiān)持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。
? ?4）在練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。
? ?在跑步機(jī)上跑步要穿鞋嗎？在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，盡量穿鞋，否則的話是不舒服的，也可能會(huì)發(fā)生一些意外。而且大家盡量穿跑步鞋更好一些，跑步的過程中需要注意節(jié)奏，每天都堅(jiān)持用跑步機(jī)鍛煉半個(gè)小時(shí)的話，對于身體健康是非常有好處的。
減肥是我們好多朋友在感覺到肥胖了后進(jìn)行的事情，對于女性朋友來說更加的重視減肥，減肥的方法特別多，而且減肥的效果也不一樣，主要是跟每個(gè)人的體質(zhì)和進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方法有關(guān)系，而且在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有好多注意事項(xiàng)，也有朋友會(huì)通過跑步機(jī)來進(jìn)行減肥，同樣可以達(dá)到減肥的效果，只是要注意正確的方法，下面一起來進(jìn)行一下了解。
跑步機(jī)減肥方法第1階段：熱身10分鐘 進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會(huì)有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動(dòng)和大幅度擺動(dòng)的上肢會(huì)加強(qiáng)四肢每一個(gè)關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。同時(shí)，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì)，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長時(shí)間就要停止跑步。
跑步機(jī)減肥方法第2階段：慢跑20分鐘 激活每一塊肌肉
經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時(shí)候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會(huì)誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯，小腿肌肉會(huì)橫向發(fā)展，其實(shí)，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會(huì)使小腿變粗，反而會(huì)讓小腿變得纖長。最好的例子就是四川的么妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細(xì)又長，堅(jiān)實(shí)圓潤，這都是源于她們生活的地方到處都是山路，就像我們每天都在有坡度的跑步機(jī)上走路或慢跑的狀態(tài)一樣。如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
跑步機(jī)減肥方法第3階段：中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪
經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個(gè)時(shí)候繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，達(dá)到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。同時(shí)，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹?fàn)顟B(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅(jiān)持效果明顯。
跑步機(jī)減肥方法第4階段：平穩(wěn)減速10分鐘 身體逐漸放松
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。速度的迅速降低會(huì)讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時(shí)地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會(huì)讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時(shí)候就要通過坡度的提升保證運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的緊張和肌肉的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動(dòng)而收緊、提升。
當(dāng)坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了在跑步機(jī)上跑步能減肥，而且減肥的效果也同樣特別明顯，只是我們在通過跑步機(jī)減肥的時(shí)候方法是最重要的，而且也需要長期的進(jìn)行堅(jiān)持，另外也要在進(jìn)行減肥的時(shí)候注意自己的飲食合理性，兩者結(jié)合效果好。
這段時(shí)間也不知道是怎么回事，體重暴漲的厲害，以前的衣服全部都穿不上了，而且小肚子上面的肉也特別的多，也是大腿那里胖了很多很多，看起來非常的像大象腿，為此，我也非常的自卑，后來老公說你可以買個(gè)跑步機(jī)鍛煉，說是這樣能夠減肥，而且不用去外面，因?yàn)橥饷嫖易约阂膊幌肴ヅ懿?，感覺非常的孤單，自己跑著也沒有什么動(dòng)力，我想知道在跑步機(jī)上跑步鍛煉，能不能夠幫助減肥呢？
每天早上，當(dāng)暖暖的陽光射在身上，當(dāng)清新的空氣鉆進(jìn)鼻孔，當(dāng)和煦的春風(fēng)輕撫面頰，你會(huì)感覺到身體的每一根神經(jīng)都在跳躍，每一個(gè)細(xì)胞都在大口地呼吸，有想奔跑的沖動(dòng)。在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢？這時(shí)候，是不是想起了跑步機(jī)。 很多時(shí)候，我們選擇在健身房里跑步，可大部分時(shí)間，我們都不知道如何使用跑步機(jī)進(jìn)行有效的鍛煉，跑多長時(shí)間，分幾個(gè)階段，只知道伴隨著跑步機(jī)滾動(dòng)的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。 其實(shí)，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。 熱身10分鐘 進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘 心率：(220-年齡)×30% 坡度：0° 速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí) 先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會(huì)有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動(dòng)和大幅度擺動(dòng)的上肢會(huì)加強(qiáng)四肢每一個(gè)關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。同時(shí)，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì)，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長時(shí)間就要停止跑步。
平時(shí)的時(shí)候一定要堅(jiān)持在跑步機(jī)上鍛煉，因?yàn)檫@樣的話是能夠幫助減肥的，除此之外腰椎好自己的飲食，因?yàn)轱嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)配合，這樣才能夠達(dá)到更好的效果，平時(shí)不要吃太油膩的食物，而且標(biāo)志著含脂肪高的東西，因?yàn)檫@些對減肥都是沒有什么效果的？可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，晚餐的時(shí)候你也可以吃一些水果，這樣的話，也許能夠幫助減肥的。
