健身操都有什么
養(yǎng)生健身操。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《健身操都有什么》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
大家可能都認(rèn)為健身操只有一種的，其實(shí)健身操只是一種運(yùn)動(dòng)方式的總稱(chēng)，這當(dāng)中還分為非常多種的，那么每一種健身操相對(duì)于的運(yùn)動(dòng)效果自然是大不相同的，所以大家都應(yīng)該要對(duì)自己的身體需求有一個(gè)了解的，不然的話就找不到最合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)健身操的運(yùn)動(dòng)大多數(shù)都是全身運(yùn)動(dòng)，那么就可以鍛煉全身的肌肉。
1、街舞操減肥
街舞是由美國(guó)黑人發(fā)明的，起初是一種發(fā)泄情緒的運(yùn)動(dòng)演變而來(lái)的，很具有爆發(fā)力。跳街舞可以使人注意力集中，還是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)對(duì)燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更接近標(biāo)準(zhǔn)。
要點(diǎn):這類(lèi)運(yùn)動(dòng)要求高，難度大，除了基礎(chǔ)部份外，以外最好有朋友在旁邊指導(dǎo)或家人的幫助方可正確達(dá)到訓(xùn)練要求。鄭多燕的啞鈴減肥
2、啞鈴減肥
我們?cè)谡f(shuō)到啞鈴減肥這個(gè)教程時(shí)，很多健身的朋友有點(diǎn)不解。因?yàn)橛幸徊糠萑诵胚@類(lèi)運(yùn)動(dòng)不能減肥反而會(huì)讓肌肉結(jié)成塊，最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實(shí)這是不對(duì)的，因?yàn)橹灰秸_，用啞鈴也是可以減肥的，而且不止是減上半身哦。
要點(diǎn):要選擇合適重量的啞鈴，有些朋友第一次使用選擇錯(cuò)了，導(dǎo)致肌肉的拉傷，在這里提醒OL們先可以用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替她達(dá)到差不多的效果，而且還可以控制重量。這樣做鍛煉會(huì)讓身材更勻稱(chēng)。
3、瑜珈墊健身操
說(shuō)到瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式，本來(lái)根據(jù)不同的動(dòng)作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，不論是不是要減肥，都可以學(xué)習(xí)。但是對(duì)柔韌性要求高，一些不明白的健身朋友一看到這課立即開(kāi)始學(xué)習(xí)高難度，后果可想而知了。
要點(diǎn):循環(huán)漸近，要慢慢來(lái)，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，不要非常使勁的讓自己達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易造成拉傷和扭傷。
如果是自己想要鍛煉出來(lái)比較大塊的肌肉就可以進(jìn)行啞鈴健身操的，這樣的話就可以讓自己長(zhǎng)出來(lái)非常健壯的肌肉，只不過(guò)很多的健身人們對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)方式并不算是了解的，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)就是可以達(dá)到控制體重的作用，而且還可以讓自己的身材變得更加的勻稱(chēng)。
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現(xiàn)在很多的年輕人都喜歡去健身房健身，這樣不僅可以幫助我們鍛煉出健美的身材，還對(duì)身體有舒筋活躍的作用，提高自身的免疫能力，在當(dāng)今社會(huì)，健身操是最被看好的一種養(yǎng)身操，能夠幫助我們?nèi)梭w加快新陳代謝，但是也有一部分人對(duì)于健身操還是特別了解，那么健身操都有哪些呢？
緩解精神壓力，娛樂(lè)身心功能隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力。研究證明，長(zhǎng)期的精神壓力不僅會(huì)引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關(guān)，如高血壓、心臟病、癌癥等。
體育運(yùn)動(dòng)可緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生是科學(xué)研究已證實(shí)的事實(shí)。而健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時(shí)有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂(lè)伴奏而著稱(chēng)，是緩解精神壓力的一劑良方。
在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的歡樂(lè)，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。另外，健美操鍛煉增強(qiáng)了人們的社會(huì)交往。
健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小，容易控制，因此除對(duì)健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。例如對(duì)下肢癱瘓的病人來(lái)說(shuō);可做地上健美操和水中健美操;以保持上體的功能;促進(jìn)下肢功能的恢復(fù)。
以上就是關(guān)于健身操的一些介紹了，相信大家現(xiàn)在應(yīng)該知道健身操對(duì)于我們的幫助有多大了吧，而且健身操會(huì)給我們的生活帶來(lái)一定的樂(lè)趣，想擁有好身材的美女們，健身操一定是你們的不二之選，因?yàn)檫@不僅沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)方式那么容易消耗體力，還能幫助我們達(dá)到減肥的效果。
拉丁健身操是一種非常有活力的有氧運(yùn)動(dòng)，它動(dòng)作舒展自由，熱情奔放，有很強(qiáng)的節(jié)奏感，深受人們的喜愛(ài)。很多人都在學(xué)習(xí)健身操，因?yàn)闆](méi)有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和對(duì)拉丁健身操文化的了解，所以很多人都不能堅(jiān)持下來(lái)。今天就為大家介紹拉丁健身操的一些知識(shí)，讓你知道什么是拉丁健身操。
目錄
1、什么是拉丁健身操 2、拉丁健身操的起源和歷史
3、拉丁健身操的禁忌 4、拉丁健身操的基本舞步
5、拉丁健身操的音樂(lè) 6、拉丁健身操的好處
7、拉丁健身操的動(dòng)作類(lèi)型和特色
什么是拉丁健身操
拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000年開(kāi)始在北京流行。拉丁健身操是結(jié)合了拉丁舞的動(dòng)作和步伐，并加入有氧健身操的動(dòng)作，再添加一些手臂的動(dòng)作組合而成的。
拉丁健身操使用拉丁舞狂熱的音樂(lè)，在激情的音樂(lè)中能夠讓舞者盡情展示自己的身材與魅力，有很好的健身減肥的效果。
拉丁健身操雖然來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，但不強(qiáng)調(diào)基本步伐。更確切地說(shuō)，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，令人獲得精神上和身體上的舒展。
拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的一種新穎健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，與優(yōu)美的健美操動(dòng)作科學(xué)、巧妙地結(jié)合起來(lái)，具有濃郁的異國(guó)情調(diào)。
拉丁健身操動(dòng)作優(yōu)美，熱情奔放。強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對(duì)于腰部?jī)蓚?cè)的訓(xùn)練有特別效果。具有娛樂(lè)與健身的雙重功效。它的鍛煉側(cè)重在腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉，所以對(duì)腰腹的鍛煉和減肥有很好的效果。
拉丁健身操的特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂(lè)中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能放開(kāi)，無(wú)所顧忌，在音樂(lè)中釋放身體。
拉丁健身操和國(guó)標(biāo)拉丁舞不同，后者是體育舞蹈，對(duì)基本步伐的要求很高。而前者強(qiáng)調(diào)的是能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，只要能跟上節(jié)奏就好，它注重的是運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
拉丁健身操適合的人群
拉丁健身操適合所有人群練習(xí)，但由于拉丁健身操具有自由隨意、熱情奔放、節(jié)奏明顯，更適合年輕人參加。
把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了 拉丁健身操，這個(gè)名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方法的創(chuàng)意，使之成為符合科學(xué)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)。
做運(yùn)動(dòng)時(shí)，健身者全身大部分的關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)參與鍛煉，因此，全身減脂的效果較好。
更值得一提的是，由于拉丁動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對(duì)于腰部的鍛煉有特殊的效果。
拉丁健身操的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和 髖部，同時(shí)也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉。
拉丁健身操的起源和歷史
拉丁健身操的起源應(yīng)追溯到兩千多年前，古希臘人對(duì)人體美的崇尚舉世聞名，他們認(rèn)為在世界萬(wàn)物之中，只有人體的健美才是最勻稱(chēng)、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。
古希臘人喜愛(ài)采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項(xiàng)目進(jìn)行人體美的鍛煉。他們提出了體操鍛煉身體，音樂(lè)陶冶精神的主張。
古印度很早就流行一種瑜伽術(shù)，它把姿勢(shì)、呼吸和意念緊密結(jié)合起來(lái)，通過(guò)調(diào)身(擺正姿勢(shì))、調(diào)息(調(diào)整呼吸)、調(diào)心(意守丹田入靜)，運(yùn)用意識(shí)對(duì)肌體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達(dá)到延年益壽。
19世紀(jì)末，20世紀(jì)初，歐洲出現(xiàn)了許多拉丁流派，他們?cè)诶碚摵蛯?shí)踐上的創(chuàng)新對(duì)拉丁健身操的發(fā)展起到了推動(dòng)作用。
20世紀(jì)60年代初，則是拉丁健身操的萌芽時(shí)期。它最早是由美國(guó)太空總署的醫(yī)生庫(kù)帕博士為太空人設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。
而20世紀(jì)80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂(lè)體育的發(fā)展，拉丁健身操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。
拉丁健身操不僅在美、英、法等國(guó)家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國(guó)家和地區(qū)也得到不同程度的開(kāi)展，前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。
在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國(guó)家也建有許多健身操活動(dòng)中心及健身俱樂(lè)部，人們都開(kāi)始將健身操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的健身操熱。
拉丁健身操的禁忌
拉丁健身操是融體育、藝術(shù)于一身的體育舞蹈，以其獨(dú)有的藝術(shù)魅力成為人們建立友誼、陶冶情操、鍛煉身體、提高技藝的良好形式，又具有極強(qiáng)的娛樂(lè)性，深受幼師學(xué)生的喜愛(ài)。在教體育舞蹈時(shí)，必須注意以下七忌。
一、不要心急
學(xué)生剛開(kāi)始都是只求進(jìn)度，而不注意動(dòng)作質(zhì)量，若在短時(shí)間內(nèi)學(xué)完很多動(dòng)作，這些不規(guī)范的動(dòng)作無(wú)疑如同廢品，習(xí)以為常之后，要想改正，十分困難。因此在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)精雕細(xì)刻，循序漸進(jìn)。
二、不要追求花樣
學(xué)生在開(kāi)始學(xué)時(shí)，容易陷入以花步多少衡量舞技高低的誤區(qū)，一味追求花步數(shù)量，認(rèn)為越花越好。這樣的花拳繡腿在真正的比賽中勢(shì)必經(jīng)不起裁判與觀眾的考驗(yàn)。學(xué)生若能打下堅(jiān)實(shí)的基本功，然后針對(duì)自己的特點(diǎn)有選擇地學(xué)習(xí)一些花步，才能做到錦上添花。
三、不要忽視動(dòng)作姿態(tài)
學(xué)生在學(xué)習(xí)拉丁健身操應(yīng)注意姿態(tài)美，舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增，令人賞心悅目。因此在跳舞時(shí)始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夾緊上提的姿態(tài)。
四、不要經(jīng)常換舞伴
體育舞蹈要求兩人節(jié)奏同步和諧，共舞默契配合，在年齡、身高、形體、容貌、氣質(zhì)、風(fēng)度、樂(lè)感、舞感、表現(xiàn)力以及相互配合能力等方面協(xié)調(diào)一致，才算是最佳搭檔。
但開(kāi)始學(xué)時(shí)常有舞伴不適的困擾，便采取頻繁換人的戰(zhàn)術(shù)，置自己于適應(yīng)各個(gè)舞伴的狀態(tài)之中，容易造成學(xué)習(xí)停滯不前，進(jìn)度放慢的狀況。因此應(yīng)全面客觀，謹(jǐn)慎準(zhǔn)確地選擇適于自己的舞伴，并在學(xué)習(xí)和實(shí)踐過(guò)程中逐步適應(yīng)。
五、不要怕累偷懶
有的學(xué)生在開(kāi)始學(xué)習(xí)體育舞蹈時(shí)，看到學(xué)得好的同學(xué)們節(jié)奏同步和諧，動(dòng)作輕快流暢，旋轉(zhuǎn)優(yōu)美飄逸，以為學(xué)舞蹈是輕松愉快之事，豈不知輕松愉快完全來(lái)自于勤學(xué)苦練，才能逐步達(dá)到瀟灑自如的境界。
六、不要學(xué)藝不精
學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)，如果只滿足于花步，組合，而忽略各舞種的神韻、風(fēng)格及其表現(xiàn)的竟境，這樣學(xué)來(lái)的體育舞蹈必然毫無(wú)生氣，缺乏靈性。
七、不要忽視音樂(lè)
學(xué)生在開(kāi)始學(xué)時(shí)，往往只重視技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，缺乏對(duì)音樂(lè)作用的認(rèn)識(shí)，學(xué)習(xí)中常常出現(xiàn)動(dòng)作與伴奏音樂(lè)脫節(jié)。因此在學(xué)體育舞蹈時(shí)，要加強(qiáng)音樂(lè)修養(yǎng)，深刻體會(huì)音樂(lè)風(fēng)格與舞種風(fēng)格、表現(xiàn)音境的內(nèi)在聯(lián)系。
拉丁健身操的基本舞步
1. 矩形步
男子舞步
左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲，重心在右腳快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸 慢。
2. 左轉(zhuǎn)身
男子舞步
重心在右腳，左腳向左側(cè)放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到左腳，右腳向右側(cè)放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
3. 右向下轉(zhuǎn)身
男子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退后，以便女伴向下轉(zhuǎn)身。
繼續(xù)跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉(zhuǎn)身，男子在慢步后退時(shí)，恢復(fù)合對(duì)位置。
女子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，準(zhǔn)備在慢步向前跨走時(shí)向下轉(zhuǎn)身。
在右手臂下面轉(zhuǎn)身時(shí)，就要向右繞圓圈。開(kāi)始時(shí)用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉(zhuǎn)身，繼續(xù)以半矩形步前進(jìn)，站成合對(duì)位置。
4. 古巴式走步
男子舞步
男子站在合對(duì)位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開(kāi)始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
女子舞步
站在合對(duì)位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向右邊繞，用右腳開(kāi)始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進(jìn)六步。
男子舞步
站在合對(duì)位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開(kāi)始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進(jìn)六步。
女子舞步
站在合對(duì)位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向左邊繞，用右腳開(kāi)始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
5. 開(kāi)擴(kuò)脫步
男子舞步
左腳向左胯 快。
右腳靠左腳快。
將女伴推開(kāi)，左腳向前跨，人向右邊站，現(xiàn)在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘 慢。
現(xiàn)在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時(shí)，就要循著圓圈向右退后了(雙肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)后退幾步，直到使女伴站在合對(duì)位置為止。
女子舞步
右腳向右胯快。
左腳靠右腳 快。
右腳向后退，離開(kāi)男伴，向左邊站開(kāi)，現(xiàn)在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂慢。
男子將女伴拉向面前時(shí)，向右走成圓形(雙肩不要歪斜)。左腳開(kāi)始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，向前走幾步，直到站成合對(duì)位置。
6. 古巴式脫步
古巴式脫步是一種過(guò)渡的步法，是用來(lái)改變方向的，共有兩個(gè)快步和一個(gè)慢步。在由前進(jìn)的方向變?yōu)楹笸说姆较驎r(shí)，男步是前進(jìn)兩步，后退一步，前進(jìn)一步，用右腳開(kāi)始。
7. 前進(jìn)、后退脫步
男子舞步
左腳向前跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右腳彎曲 快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
女子舞步
右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲 快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
8. 左、右橫脫步
男子舞步
雙腳靠攏，身體重心在右腳。
左腳向左跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
健身操是一種可以活動(dòng)身體的基本操作，通過(guò)做健身操可以活躍身體，拉伸身體，使身體比較活躍，非常適合現(xiàn)代的工作人群，而基本的健身操動(dòng)作分為很多種，不同的動(dòng)作可以活動(dòng)到身體不同的關(guān)節(jié)部位，可以彎腰拉伸，或者是側(cè)彎手臂，這樣可以活躍身體關(guān)節(jié)。
基本健身操怎么做?
1、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側(cè)腰。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
2、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
3、提臀縮腹
坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
4、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開(kāi)放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對(duì)，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
5、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。
簡(jiǎn)易健身操
1、有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。
類(lèi)別
1、健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身操
健身操
2、健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類(lèi)。
3、根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
6、根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱(chēng)為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
有氧健身操，我們都知道是一種結(jié)合體，它是經(jīng)過(guò)融合的一種新的有氧健身運(yùn)動(dòng)。那么你知道到底什么是有氧健身操嗎?有氧健身操的注意事項(xiàng)又有哪些呢?我們一直提倡有氧運(yùn)動(dòng)，那么有氧健身操又有哪些好處呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
有氧健身操是一種將俱樂(lè)部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運(yùn)動(dòng)、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
進(jìn)入21世紀(jì)后，人們逐步將在室內(nèi)進(jìn)行的有氧健身運(yùn)動(dòng)搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進(jìn)有氧健身操。
有氧健身操的功能優(yōu)點(diǎn)
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
女性需注意
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了有氧健身操是一種標(biāo)準(zhǔn)的健身操和現(xiàn)代的流行舞蹈相結(jié)合的產(chǎn)物。而作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它也有著減肥，瘦身以及健身等功效。大家還在等什么呢?趕緊來(lái)試試吧，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
廚房也能健身?沒(méi)錯(cuò)!新鮮吧，現(xiàn)在就來(lái)和您分享一下絕招。
第一節(jié)踮腳尖：這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，洗碗或者洗菜的時(shí)候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。
第二節(jié)單腿站立：在站立勞動(dòng)時(shí)就可以做這個(gè)動(dòng)作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側(cè)面提起，保持一小會(huì)兒，再交換一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作也可以緩解腿部的疲勞。
第三節(jié)壓腰：長(zhǎng)時(shí)間站在洗碗池邊，會(huì)使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節(jié)轉(zhuǎn)腰：干活的時(shí)候盡量多運(yùn)動(dòng)自己的腰，方法很簡(jiǎn)單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時(shí)雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動(dòng)了。
第五節(jié)舒展全身：在煲湯、烤糕點(diǎn)等需要一段時(shí)間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺(jué)中已經(jīng)緊張的肌肉，側(cè)彎腰，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀，這些動(dòng)作幅度不大，但都可以有效的舒展全身，使身體得到放松。
沒(méi)錯(cuò)，就是這么簡(jiǎn)單，您可別小看了這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持，一想到廚房，您就不會(huì)再皺眉頭了，做飯，當(dāng)然也會(huì)變得樂(lè)陶陶。
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