跑步小腿粗了怎么辦
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大家都知道,瘦下來是胖子的夢想,很多的胖子都會選擇減肥來糾正自己的變形的身材,很多人都會選擇運(yùn)動減肥,運(yùn)動中選擇最多的就是跑步,畢竟跑步不需要過多的準(zhǔn)備和消費(fèi),只要有時間就可以隨時開跑,但是有些人會發(fā)現(xiàn)跑步使自己的腿變粗了,這該怎么辦呢?
首先跑步時應(yīng)保持頭和肩的穩(wěn)定，臉要正對前方，兩眼注視前方，肩部放松。身體從頸部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微緊張，軀干不要左右晃動。其次跑步時擺臂應(yīng)以肩為軸前后擺動，左右動作幅度不超過身體中線。雙手微微握拳或五指并攏變掌。跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是只往上抬。跑步時腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。最后小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
有時采用以上所說的正確跑步姿勢，但有的朋友還是覺得自己的小腿變粗了，因?yàn)榕懿浇Y(jié)束后感覺小腿發(fā)脹。其實(shí)這是由于小腿肌肉的疲勞和經(jīng)常沒有鍛煉而產(chǎn)生的錯覺。這個就不用擔(dān)心了，只要進(jìn)行簡單的小腿肌肉拉伸就會得到緩解。
而導(dǎo)致小腿變粗的錯誤跑步姿勢是用小腿去跑步，而不是用大腿去帶動小腿跑步。舉個例子，大家都知道鴕鳥的跑步姿勢，它是將大腿向前上抬高，用大腿來帶動小腿。所謂小腿跑步就是用小腿的肌肉力量來帶動整個身體進(jìn)行向前跑步，身體其它部位沒有進(jìn)行協(xié)同配合。這種情況經(jīng)常出現(xiàn)在身體沒有體力了，或是不知道正確的跑步姿勢。所以這個時候我們的小腿承受著整個身體的重量，在整個運(yùn)動過程中，小腿肌肉相當(dāng)于做無氧運(yùn)動。而無氧運(yùn)動正是促使我們的肌肉發(fā)達(dá)，并增大肌肉的橫截面積抵抗身體自身的重量來達(dá)到自我保護(hù)功能。當(dāng)肌肉增加了，所以小腿的圍度也就增大了，從而小腿也就變粗。
綜上所述,建議大家在跑步的時候,多多注意姿勢,正確的姿勢是不會使小腿變粗的,另外,已經(jīng)變粗的朋友記得在運(yùn)動后，如果小腿很酸，那就應(yīng)該多喝水，多上廁所，把乳酸排出來，這樣可以防止小腿長肌肉，小腿也就不會特別粗了。
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練體育的人都會有一個通病那就是小腿會比較粗，因?yàn)槿藗冊谶M(jìn)行各種運(yùn)動的時候都需要小腿發(fā)力，小腿作為人體的核心肌群對于人體的作用是非常大的，小腿肌肉越多其也會越粗，但是有許多的人并不喜歡粗的小腿，想要采取一些措施將其變細(xì)，那么練體育小腿粗怎么辦可以變細(xì)呢?
由于運(yùn)動而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動，運(yùn)動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。
簡單法則
多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲，多走多運(yùn)動。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
習(xí)慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。
不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導(dǎo)致小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。
減肥的動作:
動作一、每側(cè)腿拉伸2次，每次20秒。
這個動作不僅可以拉伸小腿，還可以拉伸我們的大腿后側(cè)和臀部。拉伸的那側(cè)腿部保持伸直，腳尖勾起，盡可能地拉伸我們的小腿。另一側(cè)腿彎曲，保持放松即可。
動作二、拉伸2次，每次拉伸20秒
雙腿保持伸直，如果柔韌性不是特別好的，膝蓋可以微微彎曲，但是腳尖一定要勾起來哦。
動作三、每側(cè)腿拉伸2次，每次20秒
這個是動態(tài)的小腿的拉伸，腳尖勾起是拉伸。動態(tài)拉伸20次即可。支撐的一側(cè)腿保持伸直或者膝蓋微屈都可以。如果身體沒辦法保持穩(wěn)定，可以靠在墻上做哦。
動作四、每側(cè)腿拉伸2次，每次20秒
這個動作拉伸到后側(cè)小腿。注意兩個腳掌要完全踏實(shí)地面哦，尤其是后側(cè)腳掌，一定要踏實(shí)地面，腳后跟不要離開地面哦。
動作五、拉伸2次，每次20秒
這個動作視個人柔韌性而定哦，柔韌性好的，手掌盡量著地。柔韌性不好，可不必著地，只要感受到小腿被拉長的狀態(tài)即可。
要讓小腿變細(xì)，一定要注意要天天拉伸和按摩小腿，放松小腿肌肉。另外，如果體脂肪太厚，那么還應(yīng)該減肥哦，減肥會讓小腿整體變細(xì)。同時，還要注意清淡飲食，避免脂肪堆積哦。
很多愛漂亮的MM是不是覺得自己的腳粗，最近小編遇到很多MM問說能有什么辦法讓腳瘦點(diǎn)好看點(diǎn)，最好是不要吃藥的，怕有副作用，其實(shí)小編告訴您們，不一定減肥瘦腿就得去吃什么藥物，吃多了反而不好，而且凡是藥物三分害，所以小編還是建議大家靠自身努力運(yùn)動去瘦腿，下面是小編找到關(guān)于這方面的內(nèi)容。
腿很多肉的話，就每天抽5分鐘或10分鐘來掂起腳，直到小腿酸到不行，每天堅(jiān)持做，雙腳并攏腳掌上下做，每下腳跟要落地，在用腳掌撐起來，做3分鐘，剛開始做會很累，可以做好一分鐘呼吸下再開始，另外也可以左右腳交替做，右腳向前邁一步，同樣的雙腳腳掌撐起落下腳跟要落地再用腳掌撐起，做好一分鐘換左腳向前邁一步開始做，當(dāng)做完覺得小腿酸得不停的時候可以坐下按摩下腿，堅(jiān)持一個星期保證有效，長期堅(jiān)持下去小腿部會明顯瘦下一圈，如果想大腿和小腿都肉肉的。
可以晚上洗澡好放松下自己的同時做下運(yùn)動，躺在床上做踩單車的動作，不需要太用力，就像平常踩著單車慢慢行走那樣，堅(jiān)持每天晚上做200個，不但腿會變的修長，還可以讓小腹變的平坦，減少脂肪，剛開始可以分2個階段做，做好100個的時候，起來扭扭腰，做下伸長運(yùn)動，讓自己腿放輕松下，再開始做。
大家都知道，有時候單車踩久也會累的，剛開始做的時候能堅(jiān)持100個是不錯的了，而且累的時候不要瘋狂的想著我要做完它，然后瘋狂的踩啊踩啊，這個一定不要，這樣當(dāng)你做完的時候會覺得自己不只是腳累，全身都累，到下一天你就沒那么多動力去做了，所以提倡大家做運(yùn)動是需要長期的，也是需要你自己的堅(jiān)持的，所以找到一個適合自己運(yùn)動跟去調(diào)節(jié)自己運(yùn)動是非常重要的，運(yùn)動有效果貴在是您們的堅(jiān)持，所以做運(yùn)動一定不能有著急的心理，要先放松自己以愉快的心情去做完，做完之后在放松下自己，給自己松松腿。
做運(yùn)動是需要靠堅(jiān)持才有效果的，腿部粗的人也不用擔(dān)心，也不需要吃藥，好好的去堅(jiān)持上面內(nèi)容所介紹的運(yùn)動，平常的時候也少吃點(diǎn)肉，多吃蔬菜跟水果類的，多喝水，每天早晨最好喝杯溫清水促進(jìn)下新陳代謝，做到注意飲食，注意作息時間，瘦腿運(yùn)動會有效果的。
跑步是我們通常時候減肥的方法，而這個方法卻不怎么適合女性朋友，因?yàn)榕懿綍剐⊥乳L肌肉，而對于女性朋友們來說，小腿長肌肉是很影響美感的，但是減肥又不得不去跑步，那么這個問題就很糾結(jié)了，就是要找到一個又能減肥，又不會讓自己的小腿長肌肉的方法，那么下面就讓我來給大家講講這種兩全其美的方法是怎么樣的吧
脂肪的增加需要多余的熱量(食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪都能提供熱量) 肌肉的生長則需要運(yùn)動的刺激和足夠的蛋白質(zhì)(而不是熱量) 把脂肪變成肌肉或肌肉變成脂肪都是不可能的。因?yàn)檫@是人體中兩種截然不同的組織——一種是純脂肪組織，另一種是不含脂肪的組織。 在有氧運(yùn)動半個小時后，人體開始跳動體內(nèi)堆積的脂肪，使之轉(zhuǎn)化為熱量供人體消耗。這時脂肪減少，就減下去了。
和肌肉沒有直接的關(guān)系。 如果你加強(qiáng)運(yùn)動，可以長出肌肉來，但不是脂肪變成的肌肉。 胖人容易長肌肉一般是因?yàn)樗麄儽旧淼募∪饩捅仁萑硕啵皇潜恢靖采w了，當(dāng)訓(xùn)練一段時間后，其脂肪層變薄，肌肉就顯現(xiàn)了，而且肌肉的生長需要攝取足夠的蛋白質(zhì)，胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。
這個方法需要你長期堅(jiān)持： A：打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2 當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。 B：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動 當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。 運(yùn)動(1) 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。 運(yùn)動(2) 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 C：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦!
飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 應(yīng)該說肌肉型的MM只是少數(shù)，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發(fā)達(dá)的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加“強(qiáng)壯”起來，先不說肌肉發(fā)達(dá)的女性到底于審美上是怎么樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強(qiáng)壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。
而最普遍的現(xiàn)象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉發(fā)達(dá)，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰(zhàn)，要知道，并不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當(dāng)做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。 對于減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓(xùn)練法，這是目前比較流行的說法，就是加強(qiáng)上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)，我個人認(rèn)為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因?yàn)閷?shí)際上大多數(shù)腿肌發(fā)達(dá)的女孩子，她們寧愿維持現(xiàn)狀，也不想讓上身強(qiáng)壯得如下身。
扯長補(bǔ)短，這得看補(bǔ)短之后的整體效果如何。 二是力量訓(xùn)練，采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法，有些女孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會讓結(jié)實(shí)的腿部變得更加粗壯，因?yàn)榱α坑?xùn)練就是肌肉訓(xùn)練，肌肉型腿部再進(jìn)行力量訓(xùn)練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達(dá)。間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當(dāng)?shù)膭幼鳎堰@些動作按一定的順序編排起來，不分組，采用循環(huán)訓(xùn)練，可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán)，每個循環(huán)間確定休息時間，一般為1-3分鐘 采用輕重量多次數(shù)。這種訓(xùn)練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達(dá)到減小緯度的目的。 第三種就是有氧訓(xùn)練，應(yīng)該說有氧訓(xùn)練是最根本最主要的訓(xùn)練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓(xùn)練又應(yīng)該有所不同。一般減脂肪的有氧運(yùn)動，都是要求中低強(qiáng)度，持續(xù)時間30--60分鐘的運(yùn)動。
而減肌肉型腿部的有氧運(yùn)動還需要強(qiáng)調(diào)的是，盡量不做彈跳性的有氧運(yùn)動，而且持續(xù)的時間應(yīng)該更長，具體應(yīng)該根據(jù)個人的情況來安排，循序漸進(jìn)。 長跑運(yùn)動員基本都是比較消瘦的，這就是因?yàn)樗麄冮L期進(jìn)行超長時間有氧運(yùn)動的原因，我們不防借鑒長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運(yùn)動該是最好的方法 四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓(xùn)練者都很注重蛋白質(zhì)的攝入，不管是增肌還是減肥，因?yàn)榧∪獾慕M成除了水分外，大部分就是蛋白質(zhì)。那么，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達(dá)到目的呢?這個問題有待考慮。
修長纖細(xì)又健美的小腿又會是一道美麗風(fēng)景?？墒牵⊥扔纺[怎么辦?小腿肌肉松懈怎么辦?還用說嗎?快運(yùn)動起來吧! 小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛煉方法，希望和大家一起嘗試。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不著地的跳繩。 3. 在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。 4. 肩部負(fù)重的足尖走。 5. 肩部負(fù)重的原地彈跳。 6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時再換邊。次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想 。
上面這些就是我告訴大家既能減肥小腿又不會長肌肉的兩全其美的辦法，需要減肥的女性朋友們都可以記下來，然后使用這些方法去減肥，讓自己減肥的同時不會讓自己的小腿長肌肉，這種兩全其美的辦法我相信是個人都會去選擇，所以大家都要使用這些方法才是，讓自己擁有一個美麗迷人的身材才是重中之重哦。
我們知道平時多進(jìn)行體育鍛煉，對我們的身體很有好處，而且也能有效的提高我們身體的免疫力，其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式，也是比較常見的一種運(yùn)動方式，但是我們很多人在跑步的過程中小腿容易出現(xiàn)抽筋，所以我們一定要及時的進(jìn)行調(diào)整，否則會使運(yùn)動起到適得其反的作用，下面我們一起了解一下跑步小腿抽筋怎么辦。
引起小腿抽筋有以下幾個原因：
①寒冷的刺激.在寒冷環(huán)境中運(yùn)動時,若未做準(zhǔn)備活動或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就會發(fā)生抽筋.
②大量排汗.激烈運(yùn)動時,特別是在夏天,由于大量出汗,體內(nèi)氯化鈉含量過低,可以引起抽筋.
③肌肉收縮失調(diào).在運(yùn)動中,肌肉過快地連續(xù)收縮,放松時間太短,即可引起抽筋.
④運(yùn)動中身體過于疲勞,也可成為抽筋的原因.
怎樣預(yù)防抽筋呢?
①加強(qiáng)鍛煉,提高肌體的耐寒力和耐久力.
②在運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動,尤其是在游泳或冬季運(yùn)動前.
③對容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身.
④水溫低時不要在水中停留時間過長,尤其不能在水中停止活動.
⑤疲勞或饑餓時不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動.
⑥在運(yùn)動之前,當(dāng)中和之后適當(dāng)補(bǔ)充鹽分和維生素.
跑步小腿抽筋怎么辦
1
方法一：在跑步時小腿抽筋，立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
2
方法二：附近有其他物體時，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把往回壓
注意事項(xiàng)
凡運(yùn)動前均要做熱身運(yùn)動
在做以上步驟后不要再逞強(qiáng)鍛煉，休息兩到三天
上面就是對跑步小腿抽筋怎么辦的介紹，出現(xiàn)這樣的癥狀也會給我們帶來一定的痛苦，會影響到我們這我們正常生活，同時為了能夠使運(yùn)動達(dá)到更好的效果，我們在運(yùn)動時一定要掌握好方法，而且在跑步的過程中要循序漸進(jìn)。
跑步的時候有的人反映說喲可能會造成自己的小腿變粗等問題，很多女生朋友都不喜歡自己的小腿變粗，覺得那樣在穿衣服的時候都非常不好看，但是想要讓自己運(yùn)動減肥，跑步又是必要的，所以說有得必有失啊，接下來讓小編為大家介紹跑步小腿變粗怎么辦，大家要好好看看呢。
跑步后腿變粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到鍛煉變得緊致,所以肌肉才會壯大顯得粗..
嘿嘿,我是運(yùn)動員,所以也有肌肉,不過體育老師說的拉伸我可以教你,很有用的..
其實(shí)拉伸就是壓腿之類舒張肌肉的運(yùn)動,不僅可以把肌肉線條拉長,也可以塑形...
你只要在跑完之后,將腿搭在高處,盡力繃直,然后前壓,就算有點(diǎn)疼也要忍住哦~ ?長期堅(jiān)持的話,肌肉會好一點(diǎn)...還有,光拉伸可能效果不會很明顯,最好自己跑完后多揉腿,將自己的肌肉揉松揉軟,然后再拉伸,這樣效果會比較好~~
跑步小腿粗有以下幾個原因：
1，跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感覺小腿變粗了。如果你休息一直兩天再看一下，小腿應(yīng)該就恢復(fù)了，肌肉有一個恢復(fù)期的。
2，你跑完步后沒有做拉伸運(yùn)動，跑完步后，你要做10分鐘的拉伸運(yùn)動，這樣可以有效防止小腿變粗，并且讓你的小腿線條越來越好，很修長。具體的拉伸運(yùn)動你可以在網(wǎng)上搜視頻，很多的，你挑一個每天跑完步來做就好了。
3，如果是4000米的話，我認(rèn)為你們跑得也不會太快，所以應(yīng)該不會達(dá)到無氧運(yùn)動的程度，所以你小腿變粗的原因應(yīng)該就是以上兩個。
希望對你有幫助，我也是每天都跑步的。
跑步小腿變粗其實(shí)是一個很常見的一種問題，大家在生活中要好好注意一些這個問題，在運(yùn)動之前大家要好好的做一下熱身運(yùn)動等，不僅可以避免自己在運(yùn)動的過程中小腿變粗的情況，也有可能避免自己在運(yùn)動過程中拉傷的情況。
