早晚跑步可以減肥的嗎？
可以減肥的養(yǎng)生運(yùn)動。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“早晚跑步可以減肥的嗎？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
時代在改變，觀念也在改變，現(xiàn)在的時代在已經(jīng)不是唐朝的時代了，大家在生活中都希望自己有個苗條的身材，覺得這是非常有面子的事情，于是很多人都希望通過運(yùn)動來讓自己減肥，那么早晚跑步可以減肥嗎，對于這個問題，小編接下來會為大家解答的。大家要好好學(xué)習(xí)哈。
科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.沒有什么捷徑的
減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
個不錯的選擇。那么，早上跑步減肥好嗎?效果如何?
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當(dāng)我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
看了以上的有關(guān)于早晚跑步可以減肥嗎的相關(guān)問題。大家都了解到來不少把，大家在運(yùn)動之前其實(shí)還是做一下熱身運(yùn)動，以免造成拉傷的情況，運(yùn)動完后大家不要直接馬上去吹風(fēng)，這是一種錯誤的行為，我們要等到汗干了后才可以吹風(fēng)洗澡。
ys630.coM延伸閱讀
無論是在晚上還是早上，大家都能看到很多人在跑步，這似乎也已經(jīng)成為全民的一種健康運(yùn)動方式。有些人是選擇在早上跑步，有些選擇在晚上跑步，那么有些人就問道早晚都跑步好嗎這個問題。早上晚上都跑步對身體好不好，會不會有什么副作用。這些都是大家所關(guān)心的問題，那么正確的解答是如何的呢？
上時間段比較好這是公認(rèn)的,但是早晨身體機(jī)能尚未完全恢復(fù),鍛煉效果未必好,倒是下午容易出成績.空腹運(yùn)動對身體也有些不利影響,曾有運(yùn)動員空腹晨跑猝死的報道,如果確實(shí)有這個習(xí)慣,建議喝半杯牛奶,也不宜太多增加腸胃負(fù)擔(dān).還有一個原因呢,現(xiàn)在的空氣污染不怎么地,早上掃垃圾的大叔大嬸可不管你跑不跑步,一大早就去呼吸灰塵估計要折壽,這個呢建議去專門的操場,或公園.另外,早晨空氣比較冷,對肺部刺激大,容易產(chǎn)生咯血,先做好熱身吧
其實(shí)運(yùn)動貴在堅(jiān)持,而且要有規(guī)律,人的身體是會適應(yīng)自己的習(xí)慣的,生物鐘會在你每天鍛煉時自動調(diào)整,達(dá)早上和晚上都不好,最好的時間控制在下午3-8時!
特別是外出運(yùn)動,早上的時間最不適宜,因?yàn)槠渲饕蚴且归g植物吸收氧氣,釋放二氧化碳,清晨,陽光初露,植物的光合作用剛剛開始,空氣中的氧氣相對較少,二氧化碳的濃度較高,如果更早鍛煉,效果更差;大中城市里面,清晨大氣的活動相對靜止,各種廢氣不易消散,是一天中空氣污染較嚴(yán)重的時間.另一方面,從人體的生理變化規(guī)律來看,人經(jīng)過一夜的睡眠,體內(nèi)的水分隨著呼吸道,皮膚和便溺等丟失.這使機(jī)體的水分入不敷出,使全身組織器官以至細(xì)胞都處于相對的失水狀態(tài).當(dāng)機(jī)體水合狀態(tài)不良時,由于循環(huán)血量減少,血液黏滯度增加,輕者會影響全身血液循環(huán)的速度,不能滿足機(jī)體在運(yùn)動時對肌肉組織的供血供氧,因而運(yùn)動時易出現(xiàn)心率加快,心慌氣短,體溫升高現(xiàn)象。
跑步雖然是種健康的運(yùn)動方式，但是凡事都要講究正確的方法和注意量的問題。所以早晚都跑步的人群要注意根據(jù)自己的身體健康狀況控制跑步的時間和速率。其次，早上跑步的要注意選擇好的環(huán)境，空氣污染嚴(yán)重的時候不建議早上跑步，對身體健康不利。
現(xiàn)在社會有很多愛美人士都熱愛減肥，在如今，地球上流行的是像四大美人中“趙飛燕”那樣骨瘦如柴的美人，反而像四大美人唐朝楊貴妃那樣的肥美人會遭到人們的恥笑。所以，如果我們的體重有一點(diǎn)偏高，我們就會積極的減肥，怕遭到他人的恥笑。早晚散步是一個很好的生活習(xí)慣，早晚散步能減肥嗎?這是很多愛美人士的疑問。
1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實(shí)上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應(yīng)時間和大概速度就可以嘍。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
散步是個很好的習(xí)慣，俗語有云"飯后百步走，活到九十九"，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到顯效。如果你已經(jīng)打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。
溫馨提示：早晚散步是一個很好的生活習(xí)慣，不僅能夠呼吸新鮮空氣，特別是飯后散步還能有效避免積食，而且對于減肥有良好的效果，早晚散步是非常好的鍛煉方式，減肥是一定的，而且不容易反彈，但是一定要注意節(jié)食哦，吃的時候吃七八成飽，勞逸結(jié)合，有益身體健康哦.
很多人在跑步的時候是帶有一定的功利性來進(jìn)行跑步的，其實(shí)跑步是有一定的用處的，大家在生活中通過跑步不僅可以燃燒我們的脂肪，也可以鍛煉身體等，有的人向通過早上跑步減肥，其實(shí)還是有一定的可能的，只要他堅(jiān)持鍛煉等，接下來讓小編為大家介紹早上跑步可以減肥的有關(guān)知識。
減肥： 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
不找借口：早晨跑步，所有逃避運(yùn)動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續(xù)動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。
少吸尾氣：早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
看了以上的有關(guān)于早上跑步可以減肥的一些誒問題，大家是不是都學(xué)到了不少呢，但是在早上跑步的時候大家還是要注意一下周圍的環(huán)境的，盡量選擇空氣 清新的時候來進(jìn)行跑步等運(yùn)動，如果真的想要通過早上跑步減肥，大家一定要堅(jiān)持鍛煉。
減肥的運(yùn)動其實(shí)有好多，不過一般認(rèn)為最合適也是最方便的減肥運(yùn)動就是跑步，跑步不受器械或是時間的限制，而且一天當(dāng)中有好幾個時間段適合進(jìn)行跑步減肥，每個人的時間安排不同，跑步的時間也會不同，不過只要適合自己而且方法正確，一般會達(dá)到減肥的效果，下午跑步可以減肥嗎？下面我們來進(jìn)行一下了解。
早上：鍛煉前要先喝水
俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動對身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時間可以運(yùn)動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。
午后：一天當(dāng)中運(yùn)動的最佳時間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
晚上：適合減肥運(yùn)動
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動后過1小時再睡覺。
需要提醒的是，很多MM認(rèn)為只要多運(yùn)動，便能把身體多余脂肪消耗掉。其實(shí)這種想法是錯誤的。研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，兩者缺一不可。
通過上述的介紹，我們可以知道下午跑步可以減肥，在上述幾個時間段進(jìn)行減肥一般都可以達(dá)到減肥的效果，我們在進(jìn)行跑步運(yùn)動減肥的時候只要注意正確的頻率，而且運(yùn)動量要適量就好，特別是在進(jìn)行運(yùn)動后我們要注意及時的補(bǔ)充水分。
現(xiàn)如今，越來越多的人加入跑步的行業(yè)，的確，跑步對于我們?nèi)梭w是有很多好處的，當(dāng)然跑步的時間段也是有具體說法的，傍晚跑步對人體的好處更大，早晚跑步哪個好呢是需要我們值得探究的內(nèi)容，提前了解跑步的好處我們才能長時間的去堅(jiān)持，下面就讓我們一起來了解一下早晚跑步哪個好呢吧。
1.跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點(diǎn)左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
2.無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運(yùn)動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動過量了。
不管做什么運(yùn)動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動的時間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?/p>
早晚跑步哪個好呢是一項(xiàng)重點(diǎn)需要關(guān)注的內(nèi)容，我們不難發(fā)現(xiàn)，跑步對于人體的好處是非常大的，我們可以傍晚多跑跑步，每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，長期堅(jiān)持下來，對于我們的身體是有百利而無一害的，可以有效的增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
跑步則是我們現(xiàn)在的人們都在盡力一試的一項(xiàng)運(yùn)動，當(dāng)然都是有目的性的，為了減肥，那么，大家是不是還不能確定每晚跑步可不可以減肥呢?運(yùn)動當(dāng)然是好的，能讓你們的心情更舒暢，身體還會越來越健康，小編先為大家講述一下每天晚上跑步可不可以減肥。
1、每晚跑步半小時不能減肥。有關(guān)科研資料顯示人要經(jīng)過一小時以上的體育鍛煉才能有效減肥。
2、人要持續(xù)運(yùn)動一小時以上時才能把肌肉里的肌糖元和脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，才能起到減肥的目的。如果是跑步半小時不僅不能有效減輕體重，而且很可能運(yùn)動后食欲大振，吃得更多，反而出現(xiàn)天天跑步不僅沒減掉肥反而吃胖了的現(xiàn)象。
3、每天堅(jiān)持慢跑一小時或步行5公里可有效減肥，但飲食方面要有節(jié)制，以青菜或清淡的食品為主，少吃油膩、油炸和面食，而且在吃飯前先喝上一大杯開水，再進(jìn)食。吃時以感覺到8分飽就控制自己不可再吃了，堅(jiān)持能不吃就不吃原則，少吃零食，餓得受不了，可多吃水果(可當(dāng)飯吃)。
堅(jiān)持鍛煉對減肥當(dāng)然可以起到作用了，只要你堅(jiān)持下去，就會見成效，另外要控制高熱量，高脂肪食物的攝入，例如肥肉，巧克力，油條等，另外光跑步鍛煉有些枯燥，可以跳繩，搖呼啦圈，做仰臥起坐等多種鍛煉，對減肥都有幫助的
跑步可以減肥。你這種方法是健康的減肥方法，可能是你運(yùn)動量不夠，最好每次練到大汗淋漓，這樣見效會快。另外需要加上節(jié)食的方法，多吃蔬菜水果，盡量不要吃漢堡、奶油等熱量高的食物。
如果想減肥，建議主要通過增加鍛煉，合理調(diào)節(jié)飲食，同時注意在做米飯時加用豆類(如紅豆、黃豆)、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。
以上內(nèi)容就是小編給大家分享的，大家都明白了嗎?不管是什么運(yùn)動，都是需要我們用一顆熱愛的心還有堅(jiān)持不懈的精神去征服，才會讓自己更優(yōu)秀。所以現(xiàn)在能通過這種運(yùn)動的方式來促使自己減肥或者體質(zhì)增強(qiáng)，那是最好不過，小編會支持你們的，從現(xiàn)在開始就做吧。
生活當(dāng)中肥胖的朋友特別多，而且想保持完美身材的愛美女性也特別多，可是想有完美的身材并不是一件容易的事情，需要我們付出艱苦的努力，一般我們減肥的時候大部分朋友會通過運(yùn)動來完成，而且在運(yùn)動當(dāng)中跑步是一種最好的減肥方法，那么，晚上跑步能減肥嗎？對于這樣的問題，我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。
晚上跑步能減肥嗎?答案是肯定的。因?yàn)槌颗軙r血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會影響運(yùn)動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運(yùn)動就會導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。
什么時間跑步最好，我們先從外部環(huán)境來分析，早晨空氣中二氧化碳指數(shù)是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失掉，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動所產(chǎn)生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來解除的，這就會使得運(yùn)動以后的睡眠質(zhì)量大大提升，因此，擔(dān)心運(yùn)動會影響睡眠是多余的。
通過上述的介紹，我們可以知道晚上去跑步可以減肥，而且減肥的效果也是特別好的，只是我們在晚上跑步的時候不但要注意安全，而且還要注意跑步的強(qiáng)度，特別是不能出現(xiàn)運(yùn)動過度的情況，而且還要做到運(yùn)動的可以讓我們?nèi)紵尽?/p>
