家里可以做的有氧運動的嗎？
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“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的家里可以做的有氧運動的嗎？，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)代社會發(fā)展越來越迅速，很多人不僅著力與工作修養(yǎng)等方面，很多人現(xiàn)在更加注意自己的身體健康等方面，身體是革命的本錢，只有身體好了，我們才能更好的做好每一件事情，但是由于工作的繁忙，很多人都沒有時間外出運動，都想要在家里進行一些運動，接下來讓小編我大家介紹家里可以做的有氧運動。
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。
俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
其實在家里我們是可以做很多的運動的，在家里我們在做家務的時候也是一種運動，比如掃地，拖地板，擦天花板等，甚至跑樓梯也是一種很好的運動方式，在床上我們也可以做仰臥起坐等運動，大家在生活中還是要多動，多運動才好。
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有氧運動相信是很多人很常在做的一類運動，有氧運動有的其實非常簡單好做，非常適合在家里隨時隨地的進行，其實做家務也是一種有氧運動的，不僅清理了家務，也讓自己做了一項有氧運動，何樂而不為呢，接下來讓小編為大家介紹在家里做的有氧運動，大家可以學習參照一下。
1.適度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險。?
2.疾走健身。庫珀認為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節(jié)的損傷。 3.見縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果。
?4.交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。 5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
?6.多管齊下。健身是一個系統(tǒng)工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但并不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過于緊張。 7.從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養(yǎng)成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進行彌補。比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學后要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)，督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
看了以上的有關于在家里做的有氧運動大家是不是學習到了不少絕招，大家在生活中要好好學習，好好鍛煉，通過各種運動來鍛煉自己的身體，身體好才是真的好，擁有一個非常健康的身體對我們來說是重要的，在家里做做家務做做運動，鍛煉身體。
有氧運動一般是相對于無氧運動而說的，有氧運動在平時會有很多的方式，平時自己在家里面的時候，可以選擇一些相對比較簡單并且不需要占用大量場地的一些運動項目，來進行有效的鍛煉。下面小編來介紹平時當我們在加密里面的時候可以選擇哪些有氧運動的項目。
屈腿向上
平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。
站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
有氧運動對人體的健康會有很多的好處，平時很多的朋友想通過有氧運動的方式來進行減肥，其實它不僅僅能夠燃燒身體里面多余的脂肪，還能夠加速新陳代謝，促進人體內的血液循環(huán)，并且，同時還能夠有效地增強人體對于很多疾病的免疫能力。
隨著工作的繁忙。隨著學業(yè)的壓力。是不是有很多人都想在空閑時間做一些運動，但是無奈自己太懶了不想出門，有一顆想運動的心，卻不想出門，這個時候是不是向在家里做有氧運動呢，那么在家里怎么做有氧運動呢，接下來讓小編為大家介紹家里怎么做有氧運動。大家要好好學習呢。
有氧運動”這個名詞您可能知道。但您是否清楚哪些運動屬于有氧運動？許多談到健身鍛煉的文章，大多會推薦人們選擇走、慢跑、跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、舞蹈、太極拳以及一些小球類的活動。這些活動項目都屬于有氧運動。這些運動的共同特點是強度低，可以持續(xù)活動較長的時間，或者作較長距離地活動。其中大部分還屬于“周期性運動”，也就是活動時只需要反復地重復一定的動作，所以對技術的要求不高。走、慢跑、跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等就是典型的周期性運動。
為什么稱這些運動為“有氧運動”呢？相對于有氧運動的另一類運動項目稱為“無氧運動”。如短跑、舉重等。無氧運動的特點是運動強度很大，只能持續(xù)活動很短的時間，需要有較長時間的休息后，才能再進行下一次活動。有氧運動和無氧運動的主要區(qū)別在于運動時能量代謝的途徑不同。
在人體外常用的燃料有煤炭、汽油、天然氣等，在空氣中有氧氣助燃可以燃燒，并釋放出大量能量。在人體內可以供給能量的物質只有糖、脂肪和蛋白質三種，燃燒時同樣需要氧氣，被稱為氧化。其中糖為人體運動時的首要來源。無氧運動的強度很大，在短時間內需要大量的能量，也就需要大量的氧氣供糖氧化，釋放出能量。但是人體的機能不可能在短時間內提供充足的氧氣幫助糖完全分解（燃燒）為二氧化碳和水，于是乳酸堆積，導致運動能力迅速下降。例如上樓梯屬于無氧運動，可以持續(xù)30秒鐘左右，一般人上3~4層樓沒問題，要再上到5、6層或更高，就會感到氣喘、腿酸，需要休息一下。無氧運動持續(xù)時間最多也就是3~5分鐘。
看了以上的有關于家里怎么做有氧運動的相信問題。大家是不是對于在家里做有氧運動有了很大的自信心呢，那么心動不如行動，大家在家里做運動的時候也要記得做一下熱身運動，牙壓腿什么的，讓自己的筋骨放松等，同時在生活中要注意營養(yǎng)搭配等。
當下很多人覺得自己每天都很累，腰酸背痛，有時候坐辦公室太久脖子，腰那叫一個酸啊，有時候偶爾一個伸張運動都覺得好舒服，這說明大家應該警惕起來，進行運動，而運動方面，有氧的運動其實是最適合上班族跟學生的，我們來看下哪種有氧運動最減肥，下面小編找了一篇關于這方面的內容。
大多數(shù)人平時也不是懶就是覺得不知道做什么運動對于減肥有效跟持久性會比較高，說實話要持久做一件事情很難，所以對于運動我們應該要找到一種對自身比輕松又可以快速的減肥看出效果也可以保持自己可以堅持下去，那么建議大家選擇有氧運動，個人是建議有氧運動里面的一種慢跑。
慢跑對于保持良好的心臟功能，防止肺組_織彈性衰退，消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排_毒，具有積極的作用，可以放輕松的跑，不需要緊繃神經(jīng)的跑，當作是一種散步，呼吸著新鮮的空氣，跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿_足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。
其結果是，呼{吸肌會較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應跑步過程，跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)奏，適當張口協(xié)助鼻進行呼吸，我們最重要的是放松自己的，呼吸暢通才是真的，大家處于競爭激烈的大環(huán)境下，運動是要排除緊張情緒、精神及心理壓力，適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)，您的心態(tài)放松的，身體得到一個信息，你的狀態(tài)非常的健康，您這么好的一個狀態(tài)下運動減肥也是最有效果的，剛開始的每周可以建議3-4次的進行慢跑就可以，每次堅持半個小時，慢慢的您習慣的了，可以根據(jù)自身條件去調整這個運動量。
以上內容可以知道找到正確的運動是減肥的關鍵，平時我們也要除了運動外也要多注意自身的生活習慣，周邊的環(huán)境，每天保持睜開眼的瞬間可以呼吸到新鮮的空氣，每天堅持早上第一杯水不是飲料不是牛奶而是清水，每天保持好新陳代謝，多吃蔬菜，水果，再適當?shù)倪\動是對你身體減肥很有效果的。
很多人每次來月經(jīng)的時候都喜歡做一些運動，或者是之前自己有過做運動的習慣，到了來月經(jīng)的時候還會一直堅持下去，但是來月經(jīng)的時候做運動是很多人都覺得有些不正常，或者是害怕會對身體造成傷害和影響，所以說很多人會選擇在這個時候做一些有氧的運動，還有的人喜歡在來月經(jīng)的時候練習瑜伽，那么經(jīng)期可以做有氧運動嗎?
（1)避免參加劇烈和震動大的運動。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
(2)一能參加各種水中運動。不要參加跳水、游泳和水球等運動;也一宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經(jīng)失調。
(3)避免參加一些竟爭激烈的比賽。月經(jīng)期參加這些運動因高度的精神緊張而導內分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調。 經(jīng)期運動最好以調整練習為主，如來月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。
第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。
活動時間不要過長，一般在15——30分鐘為宜，對于沒有鍛煉基礎的女性，在經(jīng)期不宜進行比賽和冷水浴、游泳等運動(訓練有素的女性及運動員可以適當參加這些運動)，最好以運動過后感覺舒服為佳 可從月經(jīng)周期的第一天(剛來月經(jīng)血的第一天)開始，口服避孕藥媽富隆(避孕常用藥副作用極小)，可起到推遲經(jīng)期的效果。
如果在經(jīng)期間的話是可以做運動的，而有氧運動對身體的好處是很大的，在月經(jīng)期間做運動要避免過于劇烈的運動，這些運動對身體來說肯定是非常不列的，而選擇有氧運動就不同了，有氧運動對月經(jīng)是沒有什么傷害的，在來月經(jīng)的時候如果痛經(jīng)的話要避免運動，給自己喝一些紅糖水。
想必大家都知道我們做運動最好要做一些有氧運動，有些寶媽或者一些退休的老人有時候在家呆膩了就會做一些不同的運動，我們一家到底可以做一些怎樣的有氧運動呢？下面就和大家說一下，這些有氧運動的做法，讓那些在家呆著的人們有自己的運動。還可以大人和小孩一起進行。
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
屈腿向上1、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。2、 雙臂放在身體兩側,手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。每組10次,各做兩組。
學會這么多運動的做法，是不是迫不及待的做起來了，其實不然，即在家能夠做這些運動，我們也可以在戶外做這些運動，有氧運動還有助于我們的的身心健康，必須向著健康出發(fā)，所以應該做一些有氧運動。
因為人們對于自己身體的健康更加的注重了，而且也有時間、有精力來重視了，所以常常會在公園里、馬路邊上看到一些健身的人，每天利用自己閑暇時間跑跑步、打打球、跳跳舞等，這些都是有氧運動，長時間的堅持，就會發(fā)現(xiàn)自己的抗病能力大大的提高。那么，這些有氧運動可以減肥嗎?怎么運動來達到減肥的目的呢?
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：
慢跑：30~50分鐘;
騎腳踏車：1小時~75分;
步行：1小時~l個半小時;
游泳：30~40分;
打網(wǎng)球：45分~1小時;
跳繩：30~40分。
有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
有氧運動主要是消耗脂肪的，所以如果能夠堅持運動，就會起到減肥的作用。但是每次的運動時間一定要在三十分鐘以上，這樣才可以消耗脂肪，而且這些運動一定要注意長期的堅持，短時間的運動，不會有很好的減肥效果的。
關于有氧運動的話我們都是知道的，在生活中常常的進行一些有氧運動的話可以很好的關心保護我們的身體健康，但是很多人都是期望可以通過平常進行的有氧運動練習來達到減肥的成效，那么在平常生活中進行有氧運動的話真的可以起到減肥的作用嗎?那么接下來我們就一起來看看在平常生活中進行了有氧運動之后是否可以起到必定的減肥的作用，我們一起來看看吧。
有氧運動可以減肥嗎
有氧運動是可以關心減肥的，但是需要天天都去堅持練習，這樣才能取到很好的減肥的成效，在平常生活中大致天天堅持進行有氧練習大致在一個小時左右即可很好的關心自身的脂肪的燃燒，對于減肥有著很好的促進的作用的。
因為有氧運動是可以很好的將人體各個部位肌肉中的氧氣含量增加，這樣的話有著很好的促進人體內的血液循環(huán)的作用，而且長期堅持的話也可以將人體內各個肌肉部位中余外的脂肪含量減少，能很好的將身體內的一些余外的糖分通過氧化的方式進行去除，這樣可以很好的健康減肥，而且長時間的進行一些有氧運動的話也可以很好的關心保衛(wèi)人體的心肺呼吸系統(tǒng)，對人體健康是極為的有利的，生活中我們常見的有氧運動有著很多種的方式，我們可以依據(jù)自身的體質來挑選一個合適自己的有氧運動，然后按照合適的運動方式進行練習，這樣對自身的身體健康是有著很好的保護的作用的。
生活中堅持天天進行適當?shù)挠醒踹\動之后是有著很好的減肥的成效的，因為有氧運動的話能很好的將人體內各個部位的肌肉中余外的糖分氧化去除，這樣對人體健康是有著很好的保護的作用的，也可以起到必定的減肥的成效，所以在平常生活中的話是可以嘗試著堅持天天都進行一小段時間的有氧運動的來關心減肥的促進和身體健康的保護的，而且生活中關于有氧運動的方式也比較多，可以依據(jù)自身的體質來挑選一個合適的練習方式。
