跳高怎么練會比較好？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“跳高怎么練會比較好？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
跳高，是現(xiàn)在非常熱門的一項運動。在中小學(xué)生的運動會當(dāng)中就有跳高這個項目。很多人覺得跳高這種項目就是適合那些高個子的人去訓(xùn)練，自己個子矮再怎么訓(xùn)練也是沒有用的。顯然這種觀點是錯誤。今天，小編就要告訴大家，跳高應(yīng)該如何來訓(xùn)練才是最好的。請看以下的內(nèi)容。
原地起跳(雙腳起跳)當(dāng)然不如助跑起跳(單腳起跳)摸的高。
助跑起跳有水平速度的轉(zhuǎn)化，而原地起跳只是垂直速度。
韌帶不好平時要多做韌帶練習(xí)，每天早晚各做一次，主要以壓腿，拉腰背，左右劈叉為主了，堅持幾個月，韌帶自然會拉開。
彈跳力是天生的，從身體外貌可以粗略鑒別一個人的彈跳力。彈跳力好的人，小腿長，小腿跟腱長，腳腕細(xì)，足弓高，大概看一下就可以知道一點。
至于如何練習(xí)彈跳力，應(yīng)多以跳躍訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔。
跳躍訓(xùn)練包括跳繩，蛙跳，蹲跳起，負(fù)重跳，籃球，排球，原地快速跳(摸高跳)。
力量訓(xùn)練包括杠鈴負(fù)重半蹲跳起，杠鈴負(fù)重深蹲(不能多做，一周最多做2次，重量要逐步曾大)半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟!!!
以上就是關(guān)于人們平時應(yīng)該如何來訓(xùn)練跳高這項運動的
擴展閱讀
游泳，是一項著名的奧運比賽項目，亦是許多人都喜歡的一項運動，特別是在夏季的時候。炎熱的天氣，酷暑之中的我們，只要一有時間，便會整裝待發(fā)，下水游上一圈，甚是放松涼爽。然而下水之前，不要忘記了，我們還有一件很重要的事情要做，那便是熱身。接下來讓我們來看看游泳前的熱身活動該如何做吧。
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。
游泳前的熱身運動又可以分為靜態(tài)伸展與動態(tài)伸展：
靜態(tài)伸展
Step1、腳跟并攏、雙腿打直，手臂往前伸，雙掌朝外十指交握，并將手臂盡量伸直往外推。
Step2、腳跟踮高，同時將手臂維持伸直狀態(tài)然后抬高至頭頂位置，停15秒后休息。
Step3、雙腳并攏后，右膝蓋彎曲，雙手可按住右腳背使腳跟盡量貼住臀部，停15秒后換腳。
動態(tài)伸展
Step1、雙腳打開與肩同寬，雙手手臂先往斜后方約45度角打開。
Step2、雙手臂連同肩關(guān)節(jié)開始往前畫大圓，維持10~15秒后換由前往后畫大圓10~15秒，能拉開肩關(guān)節(jié)。
Step3、雙腳打開與肩同寬，手叉腰幫助身體平衡，左腳踩地，右腳離地且膝蓋彎曲呈90度。
Step4、將右腳踝先逆時鐘旋轉(zhuǎn)5圈后，再順時鐘旋轉(zhuǎn)5圈。
Step5、小腿帶動膝關(guān)節(jié)先逆時鐘旋轉(zhuǎn)5圈，再順時鐘旋轉(zhuǎn)5圈后換另一只腳，能暖和與放松腳踝和膝關(guān)節(jié)。
做完了這些熱身活動之后，我們才可以下水，在水中游上幾圈，在水中嬉戲玩耍。因為只有這樣，才可以預(yù)防運動損傷和抽筋等問題的出現(xiàn)，因為只有這樣，我們下水時的安全問題才有了基礎(chǔ)保證。希望大家在游泳前一定要做好熱身運動，為自己的安全負(fù)責(zé)。
隨著世錦賽漸漸落下了帷幕，跳高這一運動逐漸進入了人們的視線，它不僅可以鍛煉我們的肌肉力量和心肺功能，同時對于減肥塑形也有相當(dāng)好的效果。而除了作為競賽項目，跳高其實還可以作為我們?nèi)粘Ｅ哦荆憻挼牧己庙椖?。然而這一項目是需要進行訓(xùn)練才能達到良好的效果的。那么我們?nèi)绾芜M行跳高訓(xùn)練才能更好的達到運動的效果呢?
第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至14cm的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。
當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟!
第二項:抬腳尖(提踵)1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2.腳
尖抬到最高點3.再慢慢放下，完成一次;雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲.3.
到地時,再迅速起跳,完成一次.這一項很難, 你可用你的手幫助起跳.
第五項：腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
其實不難看出，只要我們在跳高過程中注意肌肉爆發(fā)力的時間，并且注意跑步和起跳的姿勢，就可以避免運動過程中的損傷，并且有效的增強我們的肌肉力量和心肺能力。與此同時，還可以有效達到我們運動訓(xùn)練的效果，一舉兩得，何樂而不為呢。
在很多的運動比賽中包含了各種各樣的項目，比如說田賽中的跑步，接力，徑賽中的跳高，跳遠(yuǎn)等等。相信大家對于這些項目并不陌生，甚至很多人都能夠掌握要領(lǐng)。但是，跳高算是很多人比較少懂得一項運動。那么在這里，小編就要給大家介紹一下關(guān)于跳高的一些方法。
在這我就不說跳高的屬性和基本要領(lǐng)了。我就說練習(xí)方法，首先是腿部力量，如果你是一名跳高的初學(xué)者，首先要鍛煉你的腿部力量，(當(dāng)然要在自我能力的范圍內(nèi)，這里指的是目前)。
先跑1500米，鍛煉你的耐力，接著400米混跑，練你的毅力，再來100米沖刺，練你的速度，最后是50米加速跑，加上你的步伐，測出你的爆發(fā)點，找出一個很好的起跳路程。
這是必須的功課。每天要做的，可以不在同一個時間段。接下來做深蹲運動，鍛煉你的大腿和小腿肌肉。最后就是在沙池里向上跳，盡可能的跳出最高點，這是一個很好的方法，可以短時間鍛煉你的彈跳能力。
腿部運動后就要鍛煉腰部力量，當(dāng)然是做仰臥起坐，能做多少就多少，每天遞增。
最后就是多練習(xí)，多跳躍，每天都在進步!
還有一個很關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，就是心態(tài)問題，不要害怕，即使跳不過去也不要害怕，相信自己，今天不行明天行，明天不行后天行，后天不行，只要你肯努力總有一天會跳出你不敢想象的高度，不要求成心切，慢慢來，欲速則不達的道理誰都清楚!
跳高作為徑賽中的一個重要運動項目，是很多人喜歡看并且學(xué)習(xí)的。但是，小編在這里還是要提醒一下大家，在跳高之前一定要弄清楚方法，而且要根據(jù)自己的情況，選取合適的高度，這樣避免在跳高過程中出現(xiàn)意外。
如果是剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的朋友，可以先從簡單動作進行，因為瑜伽是循序漸進的，一步步來。練習(xí)瑜伽的時候，一定要放松心情，因為有個環(huán)節(jié)是冥想。瑜伽不僅是一種鍛煉，也是一種放松心情的方法。
1、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
在生活中有越來越多的人會逐步的開始健身，為了讓自己的身材望起來更加的有好一點，而且在平常生活中錘煉身體的時候還可以關(guān)心每一個人的身體起到拿高自身免疫力的作用，所以在平常生活中的話應(yīng)當(dāng)怎樣進行錘煉呢?而且也有很多的人群開始逐步的想要自己的身材望起來更好一點，去錘煉腹肌、胸肌、臀部肌肉等等，那么在生活中的話應(yīng)當(dāng)怎樣進行錘煉自己的腹肌呢?我們一起來望望吧。
1、仰臥卷腹
在生活中想要錘煉自己的腹肌的話可以挑選仰臥卷腹的運動方式，在平常生活中的可以前將自己的仰臥在地面上，再將自己的雙腿打曲至九十度角左右的樣子，之后之后在將自己的雙足打開至于雙肩其距離樣子，之后再將自己的雙手交置于自己的頭頂部位，之后在漸漸的抬起自己的肩部，要注復(fù)自己的雙手置于頭頂部位的時候不要讓自己的雙手的用力過度，以免造成自己的勁椎顯現(xiàn)受傷的情形，在每一次運動的時候需要注復(fù)。
2、仰臥側(cè)卷腹
在平常生活中錘煉自己的腹肌的時候可以嘗試著進行仰臥側(cè)腹肌卷腹肌，第一將自己的仰臥在地面上，將自己的雙腿曲曲至九十度的樣子，之后再將自己的雙足打開，要記得將自己的雙腿打開至和自己的雙肩同寬度的位置，之后在將自己的雙手交叉置于肩部位置，在漸漸的將自己的肩膀抬起，左邊肩膀慢滿的向自己的左邊膝蓋的位置，在用手交叉保住自己的頭部的時候不要用太大力以免導(dǎo)致自己的肌肉出拉傷的情形，所以在平常生活中需要注復(fù)。
在生活中錘煉自己的腹肌的時候需要注復(fù)的是自己能夠接受的錘煉方式，所以在平常生活中進行錘煉腹肌的時候需要注復(fù)，而且在平常生活中錘煉腹肌的時候也要注復(fù)相關(guān)的錘煉方式以免會導(dǎo)致自己的身體，不要運動過度，而且在平常生活中錘煉身體的時候也要學(xué)會堅持，不然的話也是會對錘煉腹肌有必定的影響的。
到了夏季，大家都喜歡穿上清涼的短袖，但是同時也會出現(xiàn)一個問題來困擾著我們，那就是我們的手臂，手臂是非常容易堆積脂肪的一個地方，并且很難瘦下來，所以我們應(yīng)該對于手臂來進行一定的瘦身運動，我們可以借用啞鈴的力量，可以更快的消除手臂脂肪，到底怎么做呢？讓小編告訴大家。
步驟/方法
握拳扭轉(zhuǎn)
1).握拳，手臂往前伸直平舉，與肩同高，拳心相對
2).手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至拳心朝下，停留8秒
1).雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對
2).手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至拳心朝下，停留8秒
握拳高舉
1).雙手握拳，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉(zhuǎn)，同時頭部往右方轉(zhuǎn)動，重復(fù)做4次
2).雙手握啞鈴，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉(zhuǎn)，同時頭部往右方轉(zhuǎn)動，重復(fù)做4次
握拳夾肘上抬
1.)雙手握拳，夾緊，置于胸前，拳心相對
2).吸氣，雙手保持動作1姿勢，慢慢往上高度，重復(fù)做8次
1).雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前
2).手肘往上抬高，吸氣，來回重復(fù)做8次
雙肘上抬
1).雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。
2).手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復(fù)做8次
展臂運動
1).雙手握緊啞鈴，肩關(guān)節(jié)往后擺動，手臂往后拉伸，停留8秒
2).右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉(zhuǎn)，停留8秒
啞鈴鍛煉手臂肌肉的練法
1、加強腕部和前臂力量
坐或者是站立，一手叉腰，一臂在體側(cè)屈肘，前臂和地面平行，手正握著啞鈴。腕部緩緩下屈，再抬起，重復(fù)進行十五次。換手進行一樣的動作。
2、讓上臂更結(jié)實
直立或者是在椅子上坐著，放原膝關(guān)節(jié)。重復(fù)十五次。接著放下手臂抖動放松之后，再進行十五次以上，再垂臂抖動放松。
3、直立俯撐
面墻站立，保持一臂的距離，臂前平舉手扶墻。屈肘，體前傾，臂肩部肌肉收緊，以讓阻力增加，用力將身體推起，如同進行俯臥撐那般。重復(fù)三十次。
相信經(jīng)過上述介紹，大家應(yīng)該已經(jīng)對于用啞鈴來瘦手臂的方法已經(jīng)十分的了解了，最后小編可以再次提醒大家，除了上述方法之外，建議大家可以采用啞鈴舉彎的方法，還有坐著也可以鍛煉小手臂的肌肉，幫助鍛煉手臂肌肉，消除脂肪。
胸肌，是每個男人都特別喜歡擁有的一種肌肉，因為這體現(xiàn)了自己有強大的力量和健碩的身材，但是胸肌并不是與生俱有的，是需要人們后期的鍛煉才能夠形成的，那么，自己在家里可以如何來鍛煉胸肌呢?接下來，小編將呈現(xiàn)出一些在家鍛煉胸肌的辦法來供給大家參考。
雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束.雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。不要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。要點：不要把臀部和腰抬離凳子。上斜啞鈴?fù)婆e：鍛煉上部胸大肌。
啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
以上就是很多男性朋友很想知道的在家里可以如何進行運動來達到自己想要的胸肌的一些相關(guān)的內(nèi)容。鍛煉胸肌之前，要先做好一切相關(guān)的運動，然后將自己的肌肉放松，這樣才能避免肌肉的拉傷，更好的練出胸肌。
