短跑屬于什么運(yùn)動(dòng)呢？
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“短跑屬于什么運(yùn)動(dòng)呢？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
短跑是當(dāng)今全世界都比較熱門的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)會(huì)上也是競(jìng)爭(zhēng)最激烈和最振奮人心的一項(xiàng)比賽。就在這里給大家科普一些短跑這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。短跑就如圖其名，是短距離的沖刺泡，比的就是一瞬間的爆發(fā)力和一定的忍耐力，與長(zhǎng)跑不同的是，短跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng)。
短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離。比賽項(xiàng)目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強(qiáng)度的工作，屬于極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。短跑能有效地發(fā)展速度素質(zhì)，因此，它是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，而且在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中也占有重要的地位。短跑技術(shù)是一個(gè)不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑三部分。
散步是有氧運(yùn)動(dòng)，200米短跑（快速）不算有氧運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
喜歡短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該知道這是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)較為激烈，運(yùn)動(dòng)量也是比較大的運(yùn)動(dòng)，很容易瘦身，所以在從事這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該注意做好保護(hù)工作，傷病對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的危害是不哭估計(jì)的。但是短跑也能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)我們的體魄。
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瑜伽是運(yùn)動(dòng)的一種，現(xiàn)在很多的白領(lǐng)都會(huì)選擇瑜伽來鍛煉身體，釋放壓力，所有的運(yùn)動(dòng)在開始之前都有一些說明以及注意事項(xiàng)，瑜伽當(dāng)然也不例外，有些人對(duì)于瑜伽都不了解，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，都沒有注意，導(dǎo)致練習(xí)瑜伽都沒有什么效果，有些人對(duì)于瑜伽是什么運(yùn)動(dòng)都搞不清楚，下面，小編就和大家一起來看看練習(xí)瑜伽要注意什么?瑜伽屬于什么運(yùn)動(dòng)?
步驟/方法
01一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會(huì)很尷尬，而且會(huì)很難受，而且你的胃腸道也會(huì)很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。
很多人都認(rèn)為只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這個(gè)是錯(cuò)誤的，只有練習(xí)瑜伽，身體才會(huì)變得柔軟的，并不是身體柔軟才適合練習(xí)瑜伽，大家對(duì)于這個(gè)是一定要引起重視的，瑜伽屬于是一種靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，也是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，廣大的朋友都可以做瑜伽。
許多人為了減壓，往往喜歡到水中，讓自由的魚兒一樣的游來游去，這樣就可以讓工作、生活中的種種煩惱都拋灑在水中。而且炎熱的夏天，在水中游泳還可以起到降溫解暑的作用，所以許多人都喜歡游泳。都說有氧運(yùn)動(dòng)是可以起到減肥的作用的，那么，游泳是不是有氧運(yùn)動(dòng)呢?經(jīng)常的游泳對(duì)人體有什么好處呢?
游泳是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。
2、小孩游泳更有利于長(zhǎng)高，這是因?yàn)樗懈×Φ淖饔茫亲陨碇亓ψ饔么蟠鬁p小，不受重力壓迫，更利于身體生長(zhǎng)。
3、游泳對(duì)身材很有好處，這點(diǎn)是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點(diǎn)去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因?yàn)樗膲毫ψ枇ψ饔茫闹?、?qiáng)健肌肉，還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁?，更消耗熱量和脂肪?/p>
4、游泳對(duì)一些身體傷勢(shì)的恢復(fù)很有幫助，也是因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔?，很多其他?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過水中運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)傷勢(shì)和加強(qiáng)鍛煉，姚明就是。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看，你看各國游泳運(yùn)動(dòng)員的身材，那叫一個(gè)完美。
游泳的時(shí)候，是可以達(dá)到吸入的氧氣和需要的氧氣平衡的，所以游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，所以在游泳的時(shí)候是消耗脂肪的，這樣就會(huì)起到減肥的作用。游泳除了可以減肥以外，還可以提高心肺功能，讓身體的傷勢(shì)好的更快一些，讓身材更加的勻稱、完美。
隨著生活水平的提高，現(xiàn)在很多人都開始關(guān)注自己的身體健康了。很多人都會(huì)采用各種各樣的運(yùn)動(dòng)方法來增強(qiáng)自己的體質(zhì)，提高身體的抵抗能力。比如說跑步，游泳，騎自行車，跳健身舞這些有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人都不知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)，那么今天，小編就來給大家介紹一下，什么屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng))，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。所以，有氧運(yùn)動(dòng)是指長(zhǎng)時(shí)間的(大于15分鐘，最好是30-60分鐘)：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動(dòng)稱之為無氧運(yùn)動(dòng)。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
通過上面的介紹，相信大家都知道了什么是有氧運(yùn)動(dòng)了吧。其實(shí)，大家平時(shí)的跑步，游泳等等都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的。而且有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體各方面來說都是有很大好處的，所以大家平時(shí)可以多多鍛煉一下。但是也要適量，不然是會(huì)適得其反的。
動(dòng)感單車其實(shí)就是一項(xiàng)能夠幫助減肥的運(yùn)動(dòng)，它和普通的單車基本類似，不一樣的地方就在于動(dòng)感單車能夠很大程度上的調(diào)整結(jié)構(gòu)，這樣就可以使得坐在上面的人更加的舒適。動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)量是十分大的，這是一種對(duì)體能要求很高的運(yùn)動(dòng)器材。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候它會(huì)使人體大量的排汗，所以要及時(shí)的補(bǔ)充水分才行，否則對(duì)身體不好。
動(dòng)感單車一般叫SpINNING.是由美國私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。
動(dòng)感單車在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡(jiǎn)單易學(xué)之余，成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng).15到50歲的人都適合。
但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，目前選擇動(dòng)感單車的人士集中在20到35歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。
適合對(duì)象
起源于美國的動(dòng)感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可沒有年齡限制，因?yàn)樗O(shè)計(jì)上的科學(xué)性保證了參與者的安全，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度完全是可控的，適應(yīng)于所有有運(yùn)動(dòng)能力的人。
在利用動(dòng)感單車來減肥的時(shí)候注意首先要調(diào)整座位的高度 ，因?yàn)橹笮枰谏厦?，所以說一定要調(diào)整成自己覺得舒適的狀態(tài)，這很關(guān)鍵，對(duì)于之后的鍛煉會(huì)有很大的幫助，顯示大量汗液被排出，所以脂肪其實(shí)是在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后才撿回減下來。
? ?田徑運(yùn)動(dòng)作為日常生活當(dāng)中一種常見的運(yùn)動(dòng)，漸漸的，被大家所接受，很多人會(huì)利用田徑運(yùn)動(dòng)來減肥，一定運(yùn)動(dòng)也分為很多種，長(zhǎng)跑的減肥方法比較實(shí)用，但是短跑是鍛煉肌肉的，短跑可以鍛煉我們的心肺功能，那么下面小編就為大家講解一下，田徑運(yùn)動(dòng)短跑練習(xí)方法有哪些呢！
起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑三部分。
提高速度
速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)?準(zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。
發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓(xùn)練手段：
高速 大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。
發(fā)展步長(zhǎng)：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳(要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地)，蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。
發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。
訓(xùn)練方法：
⑴20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。
⑵4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。
⑶下坡跑練習(xí)。
⑷順風(fēng)跑練習(xí)。
變速練習(xí)
⑴測(cè)時(shí)間跑30—60米,3—4次X2—3組。
⑵短距離接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3組。
⑶讓距離追趕跑60—100米,3—5次X3組。
⑷短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3組?；?30米+60米+100米+60米+30米)X2—3組。
⑸順風(fēng)跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3組。
⑹短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑),3次X2—3組。
⑺膠帶牽引跑(30—60米,4—5次X2—3組。
⑻反復(fù)跑30—60米,4—5次X2—3組。
? ?以上就是田徑運(yùn)動(dòng)短跑方法的介紹，經(jīng)過我的講解之后，希望廣大的運(yùn)動(dòng)員們能夠掌握這些小的技巧，在比賽的過程當(dāng)中，能夠發(fā)揮的特別出色，當(dāng)然短跑也是需要鍛煉的，就長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能夠提高自己的體育技能。
有時(shí)候生病了，醫(yī)生都會(huì)囑咐我們不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，要注重修養(yǎng)。那么什么叫劇烈運(yùn)動(dòng)呢?通俗的講:劇烈運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng),而一般運(yùn)動(dòng)則是有氧運(yùn)動(dòng);劇烈運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支,應(yīng)盡量多喝些淡鹽水來及時(shí)補(bǔ)充體液,這樣才不至于傷害身體。下面就來詳細(xì)解答一下。
一、
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后，可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水。
三、
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
劇烈運(yùn)動(dòng)的好處多多，例如具有穩(wěn)定血糖;穩(wěn)定血脂水平;降低血壓;改善血小板聚集;提高心臟功能;提高免疫力;使人體不易發(fā)炎;降低患肥胖癥幾率;減輕心理負(fù)擔(dān)等好處。但是在劇烈運(yùn)動(dòng)后大家不宜飲酒，抽煙，洗澡或者飲用冷飲等。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是有一定的差別的，跑步也有分為短跑和長(zhǎng)跑，有的人喜歡短跑，但是短跑是無氧運(yùn)動(dòng)嗎，接下來讓小編為大家愛介紹有關(guān)于短跑是無氧運(yùn)動(dòng)，大家可以要好好學(xué)習(xí)，其實(shí)在小編看來不管短跑屬于什么有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)大家只要好好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體都是有一定的好處的。
無氧運(yùn)動(dòng)即在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺無法及時(shí)提供所需氧氣，靠肺部暫時(shí)儲(chǔ)存的氧氣支持運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)主要訓(xùn)練人的爆發(fā)力和供氧能力，長(zhǎng)期訓(xùn)練可以延長(zhǎng)人聚類運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和身體素質(zhì)，例如百米內(nèi)的快速跑等
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在沒有氧氣供給的情況下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)。典型的無氧運(yùn)動(dòng)有100米、200米賽跑和一些高強(qiáng)度、在短時(shí)間內(nèi)憋氣和使用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如跳高、舉重、投擲等。
短跑要求高速呼吸地。無氧和憋氣沒有任何關(guān)系，只不過是他對(duì)心肺功能鍛煉地效果小而已。簡(jiǎn)單點(diǎn)說，所謂有氧就是長(zhǎng)時(shí)間、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)（最少也要在10分鐘以上）短跑列為無氧是因?yàn)樗麜r(shí)間短，沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。在說，我不明白你說無氧對(duì)短跑的好處，是機(jī)械嘛。負(fù)重下蹲也算無氧，短跑上力量必備的。如果你是問局部肌肉群體的鍛煉，例如上一些器械，怎么說呢。
好處是肯定有，不過要適當(dāng)，你如果長(zhǎng)時(shí)間做的話肌肉就“死”了，短跑要求肌肉越有彈性越好。一周做個(gè)兩三回到時(shí)不錯(cuò)，長(zhǎng)時(shí)間的話，不推薦，腰腹到可以長(zhǎng)做。
短跑對(duì)于很多人來說是非常常運(yùn)動(dòng)的，短跑不需要長(zhǎng)跑的耐力與腿部力量，但是它是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，看了以上的有關(guān)于短跑是無氧運(yùn)動(dòng)，大家是不是學(xué)習(xí)到來不少的知識(shí)了呢，大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免在運(yùn)動(dòng)的過程中，造成自己身體拉傷等。
這里說的短跑指的是田徑項(xiàng)目中的100米、200米和400米，此外跨欄項(xiàng)目中的110米欄和400米欄，從距離和代謝方式上也可以歸為短距離項(xiàng)目。短跑項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)力和速度有很高要求，其中，200米和400米還需要運(yùn)動(dòng)員兼顧無氧狀態(tài)下的肌肉耐力。運(yùn)動(dòng)員一定具備這些“硬件”方面的能力才有可能在競(jìng)技中取得好成績(jī)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員可以根據(jù)訓(xùn)練特點(diǎn)，應(yīng)用合理的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)手段，事半功倍地提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。
1、提高肌肉力量和爆發(fā)力
提高肌肉力量，首先就得幫助肌肉生長(zhǎng)，增加肌肉的體積。蛋白質(zhì)是合成肌肉的主要原料，選擇補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，是肌肉生長(zhǎng)的物質(zhì)前提。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)主要來源于動(dòng)物性食品如畜肉、魚肉、牛奶等，但含動(dòng)物性蛋白的食物往往飽和脂肪酸含量也不低，所以如果為了滿足蛋白需要而大量補(bǔ)充動(dòng)物性食物，容易導(dǎo)致飽和脂肪酸的大量攝入，影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)代謝能力。選用純蛋白制品是個(gè)不錯(cuò)的建議，每天只需沖一杯蛋白粉，既能保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，同時(shí)又防止過多地?cái)z入飽和脂肪酸，一舉兩得！
肌肉中的肌酸，能與磷酸結(jié)合成磷酸肌酸（Cp），迅速補(bǔ)充ATp在血液中的含量，以保證短時(shí)間、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需求。理論上說肌酸的貯存越多，Cp的合成越多，ATp的補(bǔ)給就能維持越長(zhǎng)時(shí)間，肌肉在無氧狀態(tài)下的代謝能力也就得以維持。因此，短距離項(xiàng)目特別是100米項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充純肌酸，最好用含糖的運(yùn)動(dòng)飲料沖服，效果最佳。
2、預(yù)防肌肉在無氧狀態(tài)下出現(xiàn)損傷
短跑運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，常常會(huì)感覺到肌肉酸痛或身體疲勞，這是由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體耗氧量增加，人體處于氧應(yīng)激狀態(tài)，肌肉尤其是心肌等組織產(chǎn)生缺血缺氧，使得氧自由基數(shù)量急劇增加，引起細(xì)胞膜的損傷而導(dǎo)致的。此時(shí)補(bǔ)充1。6-二磷酸果糖，可調(diào)節(jié)葡萄糖代謝，刺激無氧糖酵解，增加組織內(nèi)磷酸肌酸及ATp含量；改善細(xì)胞內(nèi)能量代謝，穩(wěn)定細(xì)胞膜，通過抑制氧自由基生成，減輕缺血缺氧所致的組織損傷，保護(hù)缺血缺氧的器官組織。
3、兼顧其他營(yíng)養(yǎng)需要
運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的前、中、后都應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料可以解決這一系列的營(yíng)養(yǎng)問題。此外，補(bǔ)充復(fù)合維生素也能幫助解決運(yùn)動(dòng)員微量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不全或丟失過多的問題。
跳繩是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以大大提高我們自身的心肺呼吸能力，還可以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的肺活量，可以降低我們自身容易出現(xiàn)的感冒發(fā)燒等癥狀，還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果，為大家詳細(xì)的普及一下跳繩屬于無氧有氧運(yùn)動(dòng)呢。
跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運(yùn)動(dòng)大肌肉，有重復(fù)性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)就叫做有氧運(yùn)動(dòng)。
有的人會(huì)在跳繩時(shí)快速的跳100下或是跳個(gè)一分鐘再休息幾分鐘，如此循環(huán)著。但是因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)模式太短的關(guān)系，所以并不是有效率的運(yùn)動(dòng)方法。這樣的運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]辦法徹底分解并消耗體脂肪，其所消耗掉的物質(zhì)，90%幾乎都是碳水化合物，而這也就像是在做無氧運(yùn)動(dòng)。
不過真正的問題并不在於有氧運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變成無氧運(yùn)動(dòng)， 最主要的問題是在於所消耗掉的物質(zhì)幾乎90%都是碳水化合物的關(guān)系，會(huì)使空腹的感覺更明顯。因此不要如同前面所述般跳得又快又短暫，而是要穩(wěn)定的連續(xù)跳動(dòng)20分鐘以上才是最理想的跳繩減肥方法。
跳繩是一巷相當(dāng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，還可以有效地幫助我們塑造非常不錯(cuò)的身型，使我們看起來會(huì)更加好看，穿衣服也會(huì)更加動(dòng)人，心動(dòng)不行動(dòng)，趕快去進(jìn)行一些跳繩運(yùn)動(dòng)吧，還可以預(yù)防多種疾病，也一定要掌握科學(xué)的方法。
