怎么樣鍛煉跑步呢？
古法養(yǎng)生怎么樣。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《怎么樣鍛煉跑步呢？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
跑步其實還是有一定的技巧的，運動員每天都在訓練著跑步，鍛煉著跑步，但是要怎么樣鍛煉跑步呢，其實很多時候，我們還是有點迷茫的，有的人認為跑步無非就是跑一跑，兩腿一邁等一直往前跑就好呢，其實跑步還是需要有一定的心理素質(zhì)的，接下來讓小編為大家介紹怎么樣鍛煉跑步等。
鍛煉身體或者減肥，每次至少跑20~30分鐘，慢跑，注意調(diào)節(jié)呼吸，一周3，4次即可。
要是為了練速度和腿部爆發(fā)力，那就練變速跑，自己定，50米加速，50米慢跑，反復(fù)交替，效果顯著；同時還要有些輔助練習，如原地高抬腿和踮起腳尖練習上下蹲，高抬腿可以幫助提升大腿部的肌肉群，踮腳尖上下蹲可以迅速提升小腿肌肉的力量。
短跑和長跑很不一樣，我一直喜歡的是長跑，就跟你講一些經(jīng)驗吧：
1、一定不要跟別人比
跑步是自己的事情，所以無論你是不是跑在別人后面，都按照自己的節(jié)奏來
2、保持穩(wěn)定的呼吸和節(jié)奏
兩步一呼，兩步一吸。我現(xiàn)在是這樣，不然容易岔氣或者累
3、慢慢來，不要急
從你現(xiàn)在的能堅持的最遠的距離或者時間開始，每天增加一點點。如果你想跑得更快，那就每次保證同樣的距離，超越自己，加快步伐
4、堅持就是勝利
跑步永遠不會太遲。如果你決定開始跑步了，那這對你來說是件好事。因為不管你年齡多大，跑步都是有益處的。有規(guī)律的鍛煉能夠使人更有活力、降低患心臟病和癌癥的幾率、減肥、睡眠更好等等。因此，什么時候開始跑步都不晚。
看了以上的有關(guān)于怎么樣鍛煉跑步的有關(guān)行為，大家是不是都學習到了不少呢，大家在生活中跑步的時候可以遵循以上的一些信息等，堅持做自己，不為他人左右等，在生活中我們要堅持鍛煉，鍛煉身體，才能讓自己的身體好。
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有一個問題一直都是大家困擾的。，到底要怎么鍛煉肌肉呢?好像有很多方法用到自己身上根本不合適或者沒效果，夏天穿著背心最希望有個好的身材，那么今天就和大家來仔細的討論這個問題，肌肉要怎么鍛煉才能有效果，很多運動比如運動也是合適夏天的一種運動，每一種運動都能練到肌肉，所以希望大家要堅持，不要急于求效果。
1.跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
2.立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，
尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，
通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6.游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
如上所述希望給想要練就一身肌肉的哥們一個參考，運動是個漫長的過程這個過程是辛苦的，但要有那個堅持的心，三天打魚兩天曬網(wǎng)肯定是沒效果的，要一天天的堅持半年或者一年下來對比以前一定可以看到效果了，身上的肌肉或者是身上的每一寸筋絡(luò)都需要鍛煉和拉伸。
到底要怎么才能鍛煉體能呢?對于很多體質(zhì)差的人來說，如果身體體質(zhì)不好的話，那么就很容易生病，很多體質(zhì)健康的人就不容易生病，這個就是差距，所以說鍛煉好體能是很重要的事情，在鍛煉體能的時候必須要長期的做一些運動，但是這些運動也要保持下來，選擇好做，效果好的運動就更好了，那么怎么鍛煉體能好呢?
實際上，鍛煉體能分一定的類型。
如果你以前從未訓練過，耐力較差，那當然就要進行耐力訓練。如長跑，游泳等等。大多數(shù)人開始都不喜歡長跑，尤其是在早上，認為跑動距離長，呼吸難受，跑上幾百米就不想再堅持了。我也一樣。我以前的耐力較差，人也很懶，自己練了幾個月，耐力提高幅度很大。我的練習方法也很簡單，一個字就是跑，特點就是循序漸進。這種方法容易被人接受。
舉個例子，你今天進行長跑，你跑到四百米的時候感覺不行了，這時，加深你的呼吸深度，不要慌，好的呼吸會讓人在長跑中非常舒適，加大你的步幅，堅持再跑一百米，最后再沖三十米然后休息，休息時不要停下來，走一下，深呼吸放松十分鐘，再進行一組。練一段時間后感覺能比以前更輕松的完成下來，就要加量了，量一下不要加的很大，否則負荷過重會影響你的身體和心理機能，影響后來的訓練。
這只是一種耐力訓練方法，比較簡單，一兩個月就能從中獲益。如果你要鍛煉身體各部分的素質(zhì)，那就需要更強的毅力。
有一種方法可以鍛煉。
慢跑一公里到一千五，如果天氣較冷，則需要跑更長，將身體跑熱，然后將身體主要運動關(guān)節(jié)活動開，不要小看熱身，這是非常重要的。它能讓你更好的掌握技術(shù)動作和防止在運動中受傷。
然后放松快速跑30到50米，跑三組。將運動激情調(diào)動起來。調(diào)整一下，開始進行。
采用這些方法來鍛煉，提高自己的體能是指日可待，所以說沒有做不到的，只是看大家是不是能夠堅持下來，如果這些鍛煉方法能夠堅持下來的話，那么所得到的效果也是最好，最突出的面對這個鍛煉體能方法的時候自己的飲食營養(yǎng)也要全面的均衡，這樣健康的健身功效加倍。
在日常生活中，有很多問題都是需要我們注意的，尤其是對身體鍛煉上，更是要注意要選擇好的方法，想要擁有一個健康的身體，就需要進行身體各方面鍛煉，這樣對用一個健康的身體，才會有很好的幫助，那怎么樣鍛煉好呢，在這個問題上，也是很多人不太清楚的。
在鍛煉身體上，方法也是比較多，因此在選擇的時候，都是可以根據(jù)自己的喜愛進行，那怎么樣鍛煉好呢，下面就詳細的介紹下，使得對這樣問題，都是有著很好的了解。怎么樣鍛煉：
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛煉好處多。經(jīng)常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。一個良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使我們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經(jīng)常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性、性功能、工作能力得以提高。
通過以上介紹，對怎么樣鍛煉呢，以上的方法都是不錯之選，這些的鍛煉方法，對人體健康都是有著很好的幫助，而且在改善人體體質(zhì)上，效果也是非常不錯，那選擇這些鍛煉方法，也是要長期進行，使得可以身體健康發(fā)展。
我們可能會看到運動場上一些跑步運動員疾步如飛，這是靠長期的訓練和堅持才練就的，很多運動員也都在積極改善自己的訓練方法，爭取能夠讓自己跑的更快，這不能盲目的進行鍛煉，一定要有科學的依據(jù)作為支撐才能夠達到更好的效果，那么怎么樣跑步才快呢，下面就讓我們一起了解一下吧。
提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當?shù)臏蕚浠顒雍笠部梢赃M行。
發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進行。
發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
我們應(yīng)該將怎么樣跑步才快呢分享給更多的運動員們幫助她們更好地提高的速度，可以更好的打敗對手，獲得冠軍，你上的媽媽，都是一些權(quán)威運動專家和學者宋杰出來的非常不錯的方法，對于提高我們跑步的速度非常有幫助。
我們都知道要是長時間進行身體的鍛煉的話，身體上就會出現(xiàn)很多的肌肉群的，這些肌肉群會勾勒出身體上的線條美，也是人們力量美的表現(xiàn)的。但是我們不知道的是他們做了多長時間的鍛煉才塑造這樣的身型。因此我們就要了解一下鍛煉肌肉的運動。那么到底怎么樣可以鍛煉肌肉?下面我們就來看看小編是如何說的吧。
一、工具/原料
啞鈴等健身器材及裝備、健身房年卡
二、鍛煉時間段的選擇
1、早晨時段：起床后先吃些易消化食物(如1個脫脂面包、1個雞蛋白)及少許牛奶，半小時至一小時后再晨練。
2、上午時段：早餐一個半小時之后運動。
3、下午時段：午餐兩小時后或晚餐兩小時之前開始鍛煉，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
4、晚間時段：晚餐后一個半小時且運動結(jié)束時間必須在睡前一個小時之前。
三、制定訓練計劃
根據(jù)鍛煉肌肉不同的部位和目標，要制定切實可行的訓練計劃。每個部位的訓練要分組訓練(如何分組因人而宜)，每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數(shù)，只有這樣肌肉才能增長，同時組與組之間的休息要充分，一般建議運動6天后休息一天，以此達到有張有弛，循序漸進。
以上這些內(nèi)容就是介紹怎么樣可以鍛煉肌肉這一問題的講解，希望這些能夠幫助到我們大家。還有就是我們在運動以前要做熱身運動。熱身運動大約10分鐘即可，使身體微微出汗就可以了。我們還多多做以上這些運動才好。最后也希望大家能夠健康平安!
所有的男士都很喜歡被人稱為肌肉男，尤其是裸露著的肩部露出肌肉的時候，給人一種健康美，所以許多男士都千方百計的想讓自己的肩部出現(xiàn)肌肉，那么怎樣鍛煉肩部的肌肉呢，這是很多人都想知道的一個問題，其實只要堅持下去，按照下面小編介紹去做，你就會看見肩部出現(xiàn)肌肉的。
肩部肌肉最主要的就是三角肌，斜方?。i根部兩側(cè)）也是肩部的一部分。三角肌主要由前、中、后三束肌肉組成。 ?
1.前平舉 ?
主要練三角肌前束和斜方肌。 ?
自然站立，雙手持啞鈴或杠鈴，雙臂貼身，向前平舉，停留片刻，然后復(fù)原。 ?
2.側(cè)平舉 ?
主要練三角肌前中束。 ?
雙手持啞鈴，雙臂貼身，兩臂同時或輪換向體側(cè)平舉，手位過肩時停留片刻（或轉(zhuǎn)動手腕使大拇指指向地面），然后復(fù)原。做動作時不得動用背部力量（背靠柱子可防止背部借力）。這個動作也可用拉力器或膠皮條練，也可以兩手分別練。 ?
3、屈體側(cè)平舉（屈體飛鳥、俯身側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉） ?
主要練三角肌后束，其次是肱三頭肌和上背部肌肉。 ?
體前屈，手持啞鈴，雙臂下垂，掌心向?qū)?，兩肘微屈。然后雙臂向體后側(cè)上舉至比肩高，停留片刻，然后復(fù)原。動作要中速、流暢。也可坐在凳邊，體前屈來做。 ?
4.推舉、頸后推舉 ?
主要練三角?。ㄇ笆?、中束），兼練肱三頭肌、頸肌、上背肌和胸上部。 ?
使用啞鈴、杠鈴或組合器械架都行。自然站立，雙手握杠鈴略寬于肩。上翻杠鈴于胸前鎖骨處，兩肘尖指向前方。慢慢將杠鈴舉起至兩臂完全伸直，然后輕放于胸前或頸后，稍停，然后上舉。立式或坐式（做時最好上身挺直靠在椅背上）都行。頸后推舉對三角肌后束有更大刺激。 ?
5.直立劃船 ?
主要練斜方肌和三角?。ㄌ貏e是中束），對肱二頭肌、前臂屈肌和斜方肌也有鍛煉效果。 ?
自然站立，兩手窄握距（相距約15厘米）握杠鈴，兩臂垂于體前，杠鈴桿貼靠在大腿上部。然后，慢慢將杠鈴貼身上提至下頜，慢慢返回。動作過程中，一定要使兩肘始終高于杠鈴桿。握距越寬，對斜方肌的刺激越小。 ?
6.聳肩 ?
主要練斜方肌和肩胛下肌。 ?
直立，手心向內(nèi)持啞鈴（或杠鈴），臂伸直，肘部不可彎曲，盡力向上聳肩，稍停后還原。 ?
7.立姿提鈴 ?
主要練三角肌。 ?
身體直力雙手提杠鈴，握距與肩同寬。貼近身體上提杠鈴至乳頭部位，慢慢還原。這個動作可使三角肌獲得良好的外形。 ?
8.頸后啞鈴雙手托舉（雙手舉鈴頸后臂屈伸） ?
練整塊三角肌。 ?
雙臂伸直托起一個啞鈴，然后將啞鈴緩慢降至頭后。稍停后慢慢還原。注意保持正確姿勢，盡量不使上臂晃動。 ?
另外，手倒立臂屈伸對臂部肌肉的鍛煉也很有效（次數(shù)做到極限）。硬拉也是練斜方肌的較好方法。
上面是有關(guān)肩部鍛煉肌肉的一些方法，需要注意的是，任何鍛煉只堅持一兩天是看不出任何成效的，鍛煉需要長期堅持，并且要養(yǎng)成習慣，對于成年人來說，如果任何事情要堅持21天的話，都可以養(yǎng)成一個固定的習慣，所以一定要堅持下去。
在家也能鍛煉沒錯懶人們不能再偷懶了，要是在家可以鍛煉而你還躺著不動那還談什么肌肉，運動的方式很簡單，仰臥起坐和俯臥撐這是大家最熟悉的，一般不會受傷或者扭到，還有很多接下來一一和大家講一下。以下推薦給大家的鍛煉方式每組都要做幾下一直這樣堅持下去才能看到效果，要是堅持不下去就別說想要肌肉身材了。
鍛煉腿部、臀部肌肉
1、立直站好，雙手交叉放在胸前，兩腳張開，比肩略寬，然后做深蹲動作，雙腳要保持貼于地面，不能隨便移動。要盡可能向下蹲，動作靠腿部、臀部力量來完成，十個一組，做5~10組。
2、雙手背于身后，雙腿呈箭步蹲，左膝貼于地面，大腿與小腿呈九十度角，右腿大腿臂與地面保持平行，且與小腿呈九十度角，上身挺直，保持平穩(wěn)。還可加大難度，進行跳躍箭步蹲，左右腿交叉跳躍，十個一組，做5~10組。
鍛煉胸部、臂部肌肉
在家鍛煉胸部、臂部肌肉最普遍的方法就是做俯臥撐。俯臥撐有寬距、窄距兩種做法，鍛煉的部位也不同，寬距俯臥撐鍛煉胸大肌，窄距俯臥撐鍛煉臂部肌肉。
1、鍛煉胸肌、肱三頭肌及腹部肌肉的方法：雙手撐于地面，兩臂張開，與肩同寬或略寬于肩，背部、腰部、臀部呈一條直線，運用肘部力量做屈臂運動，注意雙腿要直不能彎曲。十個一組，做5~10組。
2、窄距俯臥撐：雙手撐于地面，兩臂張開，雙手間距離要窄于肩，以雙手為支點，做屈臂運動，主要練臂部力量，注意手腕支撐時要繃緊，避免對腕部造成傷害。十個一組，做5~10組。
在家鍛煉真的很方便大家可以安排好自己的時間然后進行鍛煉，這個過程是很享受的，當你鍛煉完之后洗個澡會發(fā)現(xiàn)這一天的煩惱都忘了。鍛煉的好處在于你能了解的身體情況處于什么狀態(tài)，身體是不是已經(jīng)出現(xiàn)了亞健康，是不是你需要停下腳步去看看其他方面。
擁有完美的八塊腹肌，是很多男性朋友的夢想。腹肌不僅代表著健康的體魄，而且還很容易給伴侶帶來一定的安全感，所以很多朋友都想練出好看的腹肌。那么，怎么樣練才有腹肌呢?如何快速練出腹肌呢?帶著這些問題，下面一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望本文能夠給您帶來幫助。
其實練出腹肌沒有想像的那么難，只要是堅持誰都有可能成為完美的腹肌男。
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘，之后躺下做仰臥起坐，然后爬起來立刻做沖刺跑，堅持30秒以上， 再馬上躺下做仰臥起坐，之后再起來，慢跑3分鐘， 再躺下，再起來，沖刺跑。這種練法超級累，幾乎沒有幾個人能連著堅持一個月的，但凡是堅持下來的，腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法，(也是很累，但有效)：首先將頭和背離開地面，在懸空的時候停住，堅持幾秒鐘;然后身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅持幾秒鐘;身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空;最后身體完全倒下。以上動作為一次，每天做8-10次就可以。
其實這個動作是與瑜伽相結(jié)合的，男女都是可以練習的。雖然看著很容易，做起來卻是很難的，而且比較累，可以在開始的時候少做一兩次，慢慢再加次數(shù)，只要每天堅持鍛煉，相信每一個人都會有完美的腹肌，最主要的是8塊肌也會出現(xiàn)的。
以上便是關(guān)于怎么樣練才有腹肌的介紹。在進行腹肌練習的時候，建議朋友們應(yīng)該要保持動作的規(guī)范性，避免做一些危險的高難度動作，這樣很容易危害到身體健康。此外，在練腹肌的過程中，應(yīng)該要保持飲食的搭配合理，科學膳食。
所謂肺活量就是指在最大吸氣后再盡力吐出去的總的氣量，其中具體包括潮氣量、補吸氣量及補呼氣量這三種。肺活量是最能體現(xiàn)一個人平常有沒有運動的標準，能很好的反映出一個人的整體健康水平及身體的某些狀況。那么在日常生活中該怎么有用的提升肺活量呢?跟著本文一起來學習下肺活量的練習方法。
肺活量的練習方法
1、舒展運動：第一將雙臂向上舉起，然后再緩慢的向頭的后方進行舒展，上身也可以配合這稍微的向后面彎曲，然后肩關(guān)節(jié)的活潑度能達到最大，接著再將雙臂收回在身體的兩側(cè)，這一連續(xù)的動作需要反復(fù)做30-50次。
2、深呼吸：這個方法是比較常用到的方法，第一處于空氣比較新鮮的環(huán)境下，然后讓雙臂出現(xiàn)自然舒展的狀態(tài)，手掌向外向上舒展，然后讓雙臂緩慢的向斜上方舉起，接著再進行深呼吸，這個動作要慢，然后讓肺部的氧氣充足后停留一兩秒左右。接下來讓手掌轉(zhuǎn)向前方，然后出現(xiàn)弧形下落，盡量的將肺部的濁氣排出，這個動作可以做50次。
3、腹式呼吸：第一放松全身，然后自然的坐式，緩慢的進行深呼吸，進入下丹田，小腹部會緩慢的鼓起。呼氣的時候腹部最好要內(nèi)縮，然后緩慢的向外呼吸。這個呼吸的步驟需要做到輕、細、深、長，而且不能有聲音，每次練習十五分鐘后能很好保持肺活量。
4、運動練習：可以嘗試長期的慢跑或者游泳、踢球等，注重在練習的時候要調(diào)劑好呼吸，讓呼吸逐步出現(xiàn)加大加深的狀態(tài)，能很好的改善肺呼吸的效率，差不多天天做擴胸運動就能很好的提高胸部的肌肉力量，從而達到練習肺活量的效果。
5、吹氣球：這個方法比較的簡單且輕易操作，基本上可以隨時隨地聯(lián)系，在吹氣球的時候可以嘗試把氣球吹爆，當練習的次數(shù)多了就會感覺到肺部能吸入比較多的空氣。
上述就是本文針對肺活量的練習進行的部分方法總結(jié)，通過本文可以看出日常如果時間充足可以適當?shù)脑黾渝N煉身體的機會，且要常年的堅持，這樣不僅能提升身體的肺活量，也能給身體健康帶來更多的好處。
許多人面對著舌尖上的美味的時候，就會不受控制的食指大動、胃口大開，但是這樣往往就會導致自己身體上的贅肉越來越多，所以還得忍受著運動的痛苦來減肥。但是當通過跑步來減肥的時候，卻又發(fā)現(xiàn)自己堅持了一段時間的跑步后，體重下降了，但是腿卻變粗了。那么，有什么辦法讓自己在跑步的時候，身體變瘦，腿也不粗嗎?
1. 跑步之前做好充分的熱身運動，拉伸腿部的肌肉，防止拉傷肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
2. 跑步時腳跟要著地。跑步時切忌前腳掌先落地，可能這樣比較輕松，卻會造成腿部粗壯的。跑步時要用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3. 慢跑屬于有氧運動，能夠有效消耗機體多余的脂肪，從而能夠瘦身減肥。
4. 快跑雖然消耗的熱量比較多，卻會加重小腿負擔，加快肌肉增長，導致小腿變粗。
5. 脂肪開始燃燒的時間是在持續(xù)運動了半小時之后，所以堅持慢跑一定要堅持半小時以上，才能更有效的減肥。
6. 慢跑過后一定要做伸展運動，能緩解肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，有效保持腿型的完美。
7. 跑完步不要著急喝水，容易導致腿部水腫。大量飲水會加速體內(nèi)鹽分流失，更不能喝冷水，會傷害腸胃。
8. 跑完步不要立即坐下休息，會堆積脂肪，容易引起腿部變粗、臀部變大。
跑步是一種非常好的減肥運動，只要能夠每天堅持跑步三十分鐘以上，很快就可以看到自己的體重下降的。如果在跑步開始前能夠進行熱身，在跑步后，能夠拉伸腿部，而且按摩按摩腿部，緩解腿部緊張，就可以讓腿保持修長的形體，不出現(xiàn)肌肉的。
手臂肌肉是我們在平時進行鍛煉的時候最重要的一組肌肉群，經(jīng)過鍛煉后會讓我們看著更加的結(jié)實，而且還對身體的體形有著特別好的幫助，在進行訓練的時候也是比較難練習的一個部位，所以說在平時進行訓練的時候一定要注意方法，那么怎么樣快速鍛煉手臂肌肉？下面我們來進行一下了解。
單獨練手臂的話，最好有一對（或者一個）可調(diào)節(jié)重量的啞鈴：
（一）啞鈴肘彎舉，肱二頭?。?/p>
（二）啞鈴臂屈伸，肱三頭??；
（三）啞鈴?fù)髲澟e，前臂肌。
要點：
兩天一次，每次每個動作四組，每組每側(cè)做7至10個，如果能夠每組做10個就增加重量。用力時速度要快，配合吸氣；還原時速度要慢，配合呼氣。
如果沒有可調(diào)節(jié)重量的啞鈴，俯臥撐或雙杠臂支撐可以練胸大肌和肱三頭??；單杠引體向上可以練背闊肌和肱二頭肌。次數(shù)、組數(shù)、個數(shù)、重量同上。
【無任何器材的話】
俯臥撐：鍛煉胸大肌和肱三頭肌；
自抗力模仿啞鈴肘彎舉：一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力彎起，鍛煉肱三頭??；
自抗力模仿啞鈴臂屈伸：一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力舉起，鍛煉肱二頭肌。
次數(shù)、組數(shù)、個數(shù)同上。
通過上述的介紹，我們知道了怎么樣快速鍛煉手臂肌肉，這也是好多朋友在想知道的情況，通過以上的方法訓練的時候我們只要正確的掌握動作要領(lǐng)后，經(jīng)過一段時間的訓練會發(fā)現(xiàn)我們的手臂肌肉會越來越粗壯，也是男性魅力的一種體現(xiàn)。
