跑步瘦小腿的嗎？
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“跑步瘦小腿的嗎？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
跑步是很多人在生活中很常做的一個(gè)運(yùn)動的，在生活中大家要多多的鍛煉自己身體，為自己變成一個(gè)身材好的人打下牢固的基礎(chǔ)，很多人都想要瘦小腿，但是確不知道跑步對于瘦小腿的用處有多大，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于跑步瘦小腿的相關(guān)問題，大家要好好學(xué)習(xí)呢。
有氧運(yùn)動減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔(dān)心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達(dá)。現(xiàn)在就來帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)！
瘦小腿的技巧1：熱身運(yùn)動
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
瘦小腿的技巧2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？
瘦小腿的技巧3：有氧運(yùn)動
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
瘦小腿的技巧4：小腿拉伸
運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
瘦小腿的技巧5：熱水泡腿
看了以上的有關(guān)于跑步瘦小腿的內(nèi)容大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，其實(shí)瘦小腿并不只有跑步的這種方式，大家還是可以嘗試其他的方式的，大家在生活中要好好的堅(jiān)持鍛煉，可以在晚上睡覺前給自己泡個(gè)熱水澡等，讓那個(gè)自己的小腿放松等。
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瘦腿是我們每個(gè)女性朋友夢寐以求想到達(dá)到的，每個(gè)人都想擁有一條大長腿，為此人們用盡了各種各樣的方法來幫助自己達(dá)到瘦腿的目的，但是，方法的選擇非常重要，鍛煉不失為一種很好的方法，跑步時(shí)一種最簡單的瘦小腿的方法，下面就讓我們一起來了解一下跑步如何瘦小腿呢吧。
1、跑步時(shí)，慢跑是瘦小腿的，快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度，跑半個(gè)小時(shí)，不僅可以瘦小腿，減肥效果也不錯(cuò)。
2、跑完步洗熱水澡，半個(gè)小時(shí)以上。不僅可以放松，還不會鍛煉出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要減下去，就要把肌肉先變成肥肉。順著小腿往腳踝方向按摩，長期下來，不僅可以塑造腿型，使腿看起來勻稱些，還可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定時(shí)去做小腿的伸展，方法是將一只腳腳掌部放在樓梯臺階上，伸直，身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會被充分拉伸到。交替進(jìn)行，每次保持的時(shí)間在30秒就夠了。
5、在休息的時(shí)候盡量將小腿放置于比大腿高的地方
6.沖刺跑，鍛煉爆發(fā)力，讓小腿肌肉更有線條感，自然小腿看起來更緊，自然就瘦下來了，很多人說跑步長肌肉，腿會變粗，其實(shí)跑步可以塑造腿型，使小腿耿漂亮。
跑步如何瘦小腿呢值得我們每個(gè)人引起高度重視，我們可以按照以上的方法嘗試一翻，我相信大家一定都能夠盡快的達(dá)到瘦身的目的，同時(shí)在鍛煉的同時(shí)也需要我們合理控制飲食，才能夠達(dá)到更好的療效，幫助我們達(dá)到瘦身的目的。
對于想要瘦身的人來說，都是很有難度的，不管是瘦大腿，小腿還是瘦腰，都是不簡單的。在我們生病的時(shí)候，就要對癥下藥。瘦身也是如此。想要使身體的某個(gè)部分瘦下來，就需要專門的瘦身方法。跑步是一種方式，但是跑步也分很多中方式，怎么樣的跑步才會使小腿瘦下來。
小腿拉伸塑腿形人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
怎么樣跑步可以瘦腿:有氧運(yùn)動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時(shí)就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會加速增長。
1、跑步時(shí)，慢跑是瘦小腿的，快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度，跑半個(gè)小時(shí)，不僅可以瘦小腿，減肥效果也不錯(cuò)。
2、跑完步洗熱水澡，半個(gè)小時(shí)以上。不僅可以放松，還不會鍛煉出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要減下去，就要把肌肉先變成肥肉。順著小腿往腳踝方向按摩，長期下來，不僅可以塑造腿型，使腿看起來勻稱些，還可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定時(shí)去做小腿的伸展，方法是將一只腳腳掌部放在樓梯臺階上，伸直，身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會被充分拉伸到。交替進(jìn)行，每次保持的時(shí)間在30秒就夠了。
5、在休息的時(shí)候盡量將小腿放置于比大腿高的地方。
在要通過跑步來瘦腿的這個(gè)過程中，需要有很多不同的步驟來共同位置。事前熱身也是跑步的一環(huán)，這也是很容易忽略又及其重要的一環(huán)。其次，在跑不過的過程中，需要堅(jiān)持下去，科學(xué)有效的進(jìn)行。最后，合理的安排作息時(shí)間也是必不可少的。
慢跑做為現(xiàn)在是生活當(dāng)中最有效最安全，而且最簡單的健身運(yùn)動項(xiàng)目，受到很多人的熱捧，可是有不少的朋友身體不好，慢跑可以瘦小腿嗎，慢跑的過程當(dāng)中會不會使得小腿變得又粗又壯的，那么就讓專家來告訴我們慢跑的正確方式是什么樣子的，如何利用慢跑的過程讓自己的小腿變得更加的好看。
覺得跑步小腿會變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;
二是方法不對，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動是否屬于有氧運(yùn)動呢?劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運(yùn)動，而且無氧代謝時(shí)糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。
跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
以上的文章我們了解到了慢跑可以瘦小腿嗎，首先慢跑的過程當(dāng)中確實(shí)可以瘦小腿，不過建議大家在慢跑的時(shí)候可以放慢速度，采取有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動不會使得呼吸受到障礙，而且還可以促使身體當(dāng)中的代謝排泄功能加快。
擁有一個(gè)苗條的身材，是所以愛美女士的共同愿望，人們往往是在不知不覺中就胖起來了，但是如想減肥就并沒有那么容易了，一些體型偏胖的人們經(jīng)常是嘗試各種辦法，但減肥的結(jié)果并不是很理想，這其實(shí)跟我們的選擇的項(xiàng)目有關(guān)，同時(shí)也跟自己是否能夠堅(jiān)持有關(guān)，那么爬山能瘦小腿嗎？
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。 ?
爬山是有氧運(yùn)動，長期堅(jiān)持能有效消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到瘦身的效果。但體重過于龐大者應(yīng)慎重選擇。
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
爬山不僅僅能夠起到減肥的作用，爬山對我們身體其他方面的健康也是非常有利的，比如說經(jīng)常爬山可以有效的改善我們的消化系統(tǒng)功能，提高呼吸肌的力量，改善肺部功能。如果在心情不好的時(shí)候，約上幾個(gè)朋友，到大山里走一走活動一下，就可以得到很好的放松。 ?
跳繩也是很好的一種減肥方法，很多女性朋友也比較喜歡通過這種方法來減肥。那跳繩能瘦哪里呢？能瘦小腿嗎？小腿較粗的女性想通過跳繩才使自己的小腿變細(xì)，但害怕會沒有效果，反而起到消極作用。事實(shí)上，跳繩是能瘦小腿的，接下來小編就來告訴大家一些跳繩的要領(lǐng)。
跳繩是可以減肥的。跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作，使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。反之，腿部有可能會越跳越胖。
具體做法如下：
1.人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
2.人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
3.人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩時(shí)間不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，但最長也不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。
如果你能按照小編上面所介紹的動作要領(lǐng)跳繩并且堅(jiān)持一段時(shí)間，那小編相信，堅(jiān)持努力后的你一定能達(dá)到自己滿意的效果。此外，小編還需要建議大家的事，每次跳完繩后要給自己的小腿按摩，是肌肉放松，這樣才能起到效果，否則可能會使自己的小腿變得越來越粗。
很多愛美的女性對于身體的肥胖程度是很在意的，有的時(shí)候明明是不是很胖了。但還是想對某些部位進(jìn)行減肥控制。這樣的情況就最好是采用運(yùn)動的方法來進(jìn)行減肥控制。瑜伽是一種很好的鍛煉方法，對于減肥也是能有非常不錯(cuò)的效果。那么瑜伽可以瘦小腿嗎？今天我們就來給大家介紹下。
? 1、下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松，保持這個(gè)動作，深呼吸5下。
2、單腿下犬式
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個(gè)動作，深呼吸5下，然后放松。
3、伸展半橋式
這個(gè)動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。
再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢，盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
? 上面介紹的這些就是對瑜伽可以瘦小腿嗎這個(gè)問題最好的回答。練習(xí)瑜伽是能有很好的鍛煉身體效果的。在平常的時(shí)候就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇使用。要想讓減肥的效果比較明顯和長期保持。那么就要堅(jiān)持鍛煉才行。否則的話肥胖是會反彈的。
現(xiàn)在越來越多的人加入了減肥的行列，但是很多人減肥又是很盲目的，不知道自己該減哪里，減哪里要用什么樣的方法，這樣一種實(shí)際情況導(dǎo)致很多人減肥很多人失敗。下面小編向大家介紹一些關(guān)于減小腿的方法，跳繩是很有效的減小腿的方法，其實(shí)跳繩大家都會，它是一種最簡單而且減肥最全面的減肥方法。
跳繩能瘦腿？想信許多人對跳繩可以瘦腿有很大的疑惑。因?yàn)槠毡檎J(rèn)為跳繩是不可以瘦腿的，只會令你小腿更加粗壯，變成肌肉腿！其實(shí)跳繩是可以瘦腿的，但前提是掌握正確的方法和技巧。如果只是為了減肥而盲目的跳繩，當(dāng)然是會形成肌肉腿啦。下面教你怎樣使用跳繩運(yùn)動瘦身，一起來看看吧。
正確的跳繩減肥技巧：
①雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;
②雙腳齊跳，無彈回動作，即連續(xù)不斷的跳過繩子;
③單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。
跳繩瘦腿嗎？運(yùn)動過程中所需要注意的問題：①跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
②選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
③跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
? ? ? 減肥需要長期的不斷鍛煉才能達(dá)到減肥的效果，希望大家不要中途放棄，其實(shí)有的時(shí)候我們距離成功真的只差一小步就因?yàn)槲覀兊牟粔驁?jiān)持導(dǎo)致我們前面的努力都功虧一簣，希望大家如果開始就好好堅(jiān)持下去。蹲馬步本來是一項(xiàng)武術(shù)鍛煉的基礎(chǔ)，目前已經(jīng)成為一項(xiàng)體育鍛煉運(yùn)動。蹲馬步能夠訓(xùn)練身體的耐力和肌肉的強(qiáng)度，當(dāng)然適當(dāng)?shù)亩遵R步能夠消耗腿部的卡路里，使得腿部脂肪燃燒，從而起到瘦小腿的作用。當(dāng)然蹲馬步有一些門道，如果沒有掌握好，則容易使得身體疲憊，導(dǎo)致小腿肌肉過度發(fā)達(dá)，這樣反而不利于瘦小腿。
馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，練武前的基本功之一，，有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說法。所謂“練拳不練功，到老一場空”，意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式，而沒有實(shí)際進(jìn)行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練，最終將會淪為花拳繡腿。 ?
蹲馬步時(shí)雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰、強(qiáng)筋補(bǔ)氣、調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固、平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。
馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內(nèi)家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區(qū)別，并且以馬步為基礎(chǔ)。
蹲馬步樁主要有兩個(gè)目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。
上面介紹了關(guān)于蹲馬步的一些基本的常識，如果想要通過蹲馬步瘦小腿，則最好是到健身中心咨詢健身教練，健身教練會根據(jù)個(gè)人的不同情況制定合理的鍛煉瘦小腿方式，這樣能夠起到更快的瘦小腿的作用，如果自己在家操作，往往收效不大。
瑜伽瘦身是如今新興的一種瘦身的方法，也算是運(yùn)動減肥的，而且做瑜伽也算是有氧運(yùn)動的，如果是有氧運(yùn)動的話對于自己的身體自然是有很多好處的，可以很好的去預(yù)防一些疾病的產(chǎn)生，特別是對于自己瘦小腿是很有效果的，能夠讓自己的小腿部位不會再次存在過多的脂肪，甚至是還可能讓自己的小腿部位變得和以前一樣纖細(xì)的，不會再次感覺到粗大的。
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時(shí)腳趾要盡量離地。
step1：雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。
step2：深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。
step3：腳跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
step4：隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3~5組。
拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 減少這個(gè)區(qū)域的松弛肌肉 ，轉(zhuǎn)換為能量肌肉，改變肌肉走向。
其實(shí)下蹲都是可以起到一定瘦小腿的效果，不過在做這個(gè)瑜伽動作的時(shí)候一定要特別的注意不能夠過度的，要是運(yùn)動過度的話是會對于自己的身體造成一些傷害的，不過這種運(yùn)動方式可以很好的去鍛煉到自己小腿部位的一些線條的，還能夠很好的去矯正自己以前就存在的O型腿的。
每一位女士，都希望把自己最美的身材展示給別人，特別是一到夏天，走到街上，每一位美女都穿得特別的性感，給人一種比較自信的感覺，自信的女人總是最漂亮的。不過對于肥胖的女士來說，雖然擁有了豐滿的身材，但是那過于豐滿的腿部也會讓他們頭疼。纖細(xì)的小腿特別養(yǎng)眼，給人特別舒服的感覺，很多人都在探討瘦小腿運(yùn)動方法。
1雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前。這是準(zhǔn)備姿勢，雙腿分開的距離要與肩同寬，雙手放在胸前是更好的給上身力量，有更好的瘦身效果。
2挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢的彎曲膝蓋。挺胸收腹，上身筆直保持不變的慢慢屈膝，屈膝的速度一定要慢，腿部和臀部才能感受到力量的下壓。還要夾緊臀部，這樣才能有效收臀。
3膝蓋保持彎曲，然后慢慢的將腿部向下及向后移動，盡量的將大腿彎曲和地面平行。膝蓋保持彎曲需要承受身體上半身的力量，然后將腿部慢慢下壓，讓大腿和地面平行，相當(dāng)于下蹲運(yùn)動瘦身一樣，只是這是緩慢下蹲。
4一邊吐氣一邊慢慢站起來，每天做3組動作，每次做10下。腿部只需要下壓到和地面平行，看起來和坐在椅子上面一個(gè)效果一樣，然后慢慢站起來。這樣的動作10下一組，每天做3組，可以有效的減去腿部贅肉和收緊臀部。
擁有一雙細(xì)細(xì)的小腿，是每一位女士渴望的，特別是在春天和夏天，穿著短褲走在街上，自己都會感到特別自信。相反，那粗壯豐滿的大腿，再穿上絲襪，就會破壞視覺美，整個(gè)人看起來非常的不協(xié)調(diào)。瘦小腿運(yùn)動方法是比較便捷的方法，除此之外，還可以手術(shù)瘦腿，不過這種的風(fēng)險(xiǎn)比較大。
