跑步大腿酸呢？
什么是養(yǎng)生呢。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴?？茖W(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“跑步大腿酸呢？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
對于久久沒有跑步的人來說，忽然之間跑步，大腿可能是會非常酸痛的，但是為什么跑步大腿會酸疼呢， 其實這也是和一定的運動是有關(guān)系的，大家對于跑步大腿酸的這個問題大家還是可以不用過于擔心的，接下來讓小編為大家介紹跑步大腿酸的有關(guān)知識，大家可要好好學(xué)習(xí)呢。
人平時的活動,有氧呼吸就可以提供所需的能量,但是一旦發(fā)生不常做的劇烈運動,比如跑步,僅靠有氧呼吸便不再能夠提供足夠的能量供肌體消耗,所以要靠無氧呼吸來提供一部分能量,而無氧呼吸過程中會產(chǎn)生乳酸,所以會讓人感到軀體酸痛.
.要知道,做任何事情都要付出一定的代價,跑步也是一樣,唯一不同的是,跑步只是剛開始的時候身體各方面有些酸痛,但是等過了一段時間,你適應(yīng)了,這些酸痛就會消失了,慢慢地,你就會覺得跑得很輕松,每一個人都是這樣開始的.
癥狀一：
運動后小腿后側(cè)有輕度疼痛和不適感，但并不妨礙活動。
原因：這往往是初參加體育鍛煉或加大運動量后的正常反應(yīng)。
調(diào)治方法：只要不時按摩按摩，休息1到2天就會消除。
癥狀二：
1.運動后次日小腿肌肉就會嚴重酸痛，走路與活動時疼痛更明顯，甚至跛行。2.有的小腿肌肉還會出現(xiàn)腫脹，顯著壓痛，且范圍廣泛。原因：長期不運動的人驟然進行長時間劇烈運動、或者進行大運動量和高強度的運動。
調(diào)治方法：1.應(yīng)停止劇烈運動1周。2.可做些放松活動，最好進行溫水浴、按摩、擦紅花油等。
癥狀三：
1.用力后蹬或起跳時，小腿突然疼痛，不能正常運動。2.有明顯壓痛點。原因：可能是肌肉拉傷或部分斷裂。
調(diào)治方法：1.應(yīng)服些三七、云南白藥等。2.傷濕止痛膏，并臥床休息2—3天。注意事項：不要長期臥床，否則肌肉損傷處易發(fā)生粘連，造成活動技能障礙。
癥狀四：
1.小腿骨疼痛。一般是逐漸發(fā)生并加重。輕者運動前后痛，重者運動時也痛，甚至走路也痛。2.小腿骨面可以觸到壓痛點，或者結(jié)點隆起。3.有時小腿骨處的皮下會有腫脹。
原因：1.可能是小腿骨疲勞行骨膜炎或疲勞骨折。2.由于起跑跳過多或運動場地太硬引起的。
調(diào)治方法：1.應(yīng)停止運動，或把運動量減至不出現(xiàn)疼痛的程度。2.再就是小腿自下而上地綁扎彈力繃帶，以利恢復(fù)。
癥狀五：
1.小腿下端后側(cè)逐漸疼痛，跑與起跳時更甚。2.觸摸小腿跟腱有壓痛，甚至變粗。
原因：1.可能是腱周圍炎。2.因慢性勞損造成。
調(diào)治方法：1.疼痛時，應(yīng)減少運動量，注意多休息。2.局部熱敷，并適當服些消炎藥物
跑步大腿酸其實是很多人都會產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象，大家平時還是要多多運動等，只有多多運動的話，在跑步的時候大腿酸疼的這個現(xiàn)象會改善很多的，同時大家在運動完后一定不要馬上洗澡，這樣有可能會使大家感冒的，要等身體沒有汗了再洗澡。
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很多人都不能接受自己的大腿非常粗，就開始尋找有效的方法進行治療，其實這并不是用什么非常嚴重的情況，只要積極采取有效的方法都能夠盡快的擺脫腿粗給我們帶來的困擾，跑步可以達到減肥的目的，但是很多人對于怎樣跑步瘦大腿呢還不是很了解，下面來簡述一下怎樣跑步瘦大腿呢吧。
熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態(tài)"投入"作戰(zhàn)"。
落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?
有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
怎樣跑步瘦大腿呢我們大家可以著重的去了解一下，也可以分享給我們身邊的肥胖癥患者朋友，幫助他們更快更好的擺脫這種情況給他們帶來的困擾，都能夠擁有一個苗條的身材，對于我們自身的婚配以及就業(yè)都會帶來很大的幫助。
大部分女性朋友們跑步不是為了可以鍛煉自己的身體，就是為了減肥的，尤其是一些大腿特別粗大的女性就更加的想要去通過跑步來進行瘦腿，可是這個需要去了解跑步當中瘦大腿的方法，不然就會得到適得其反的效果，下面我們就一起來了解一些怎么跑步瘦大腿的呢？
1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標是10秒鐘內(nèi)做5次。
2、瘦大腿前后側(cè)
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿后側(cè)。目標是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運動。
3、瘦大腿前側(cè)
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習(xí)慣以后再加快速度。
再給你推薦幾種有助美腿的水果:香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。
低強度長時間是有氧運動的健身標準，跑步是其中一種，不會把腿上的脂肪變成肌肉!!!有氧運動的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、運動15分鐘后開始消耗脂肪，全身性減脂!另外除跑步外，如果你的體重較大比較胖應(yīng)該到健身房參與專業(yè)健身運動，可以使用橢圓儀:“他是一種圓形的軌道設(shè)計，可以有效的降低運動中對膝、踝關(guān)節(jié)的磨損和壓力”而且它是一種主動性運動較強的有氧健身器械，同強度同實踐的運動較跑步而言效果要好，而且對瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些!
本文就是向我們詳細介紹了怎么跑步瘦大腿，一般來說可以先從立正的方式站著的，然后將自己的雙手插在腰間的，然后再去進行一些跑步的，但是剛開始的時候不要加快速度的，可以習(xí)慣以后再去逐漸的加快自己的速度。
最近很多人穿的衣服都特別少，就給很多人呈現(xiàn)出了腿粗的情況，腿粗的問題困擾了我們很多人，很多人也都在積極尋找有效的方法幫助我們擺脫這種情況，做一些運動可以幫助我們最快的減大腿，相信大家對于怎樣跑步才能瘦大腿呢非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下怎樣跑步才能瘦大腿呢吧。
1.低強度長時間是有氧運動的健身標準，跑步是其中一
種，不會把腿上的脂肪變成肌肉?。?！有氧運動的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、運動15分鐘后開始消耗脂肪，全身性減脂！另外除跑步外，如果你的體重較大比較胖應(yīng)該到健身房參與專業(yè)健身運動，可以使用橢圓儀：“他是一種圓形的軌道設(shè)計，可以有效的降低運動中對膝、踝關(guān)節(jié)的磨損和壓力”而且它是一種主動性運動較強的有氧健身器械，同強度同實踐的運動較跑步而言效果要好，而且對瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些！
2.但是單純靠跑步是不可以達到局部減脂（瘦腿瘦臀）的效果的，需要通過專業(yè)的健身指導(dǎo)配合健身器械進行鍛煉。這樣可以有效的加速你的新陳代謝，因為通過你的器械鍛煉加上營養(yǎng)上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量，這樣肌肉含量媒體勝1克就可沒每天為你多消耗30卡路里的熱量（相當于半根香蕉獲1/4分米飯）
通過有效的配合鍛煉以及營養(yǎng)的配餐，肌肉含量的提升會使你的體形造成質(zhì)的變化，你會發(fā)現(xiàn)你的體形更加的趨向與協(xié)調(diào)和完美！你會發(fā)現(xiàn)你的皮膚更加得細膩和富有光澤、彈性！并且緊繃看上去很有美感！
多做一些運動可以有效的幫助我們提升自己的身體素質(zhì)，還可以幫助我們達到減肥瘦身的目的，可謂是一舉兩得，大家都可以去嘗試一下，怎樣跑步才能瘦大腿呢也為我們有了一個很好的闡述，我們大家需要對這些內(nèi)容引起高度重視。
有許多人都發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象，每當自己劇烈運動之后大腿就會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，尤其是到第二天的時候，這種酸痛的感覺更加嚴重，有時痛得都不能走路了，有很多人不明白運動之后大腿酸痛是怎么回事，其實這是人體當中一種非常正常的反應(yīng)，下面就讓小編為大家介紹一下運動后大腿酸痛是怎么回事吧！
運動后大腿酸痛怎么回事
當你剛參加體育鍛煉，或是運動的量猛然加大時，有時會出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。肌肉酸疼有兩種：一種是運動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。運動之后，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。
對于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動后有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運動量。如果堅持下去，經(jīng)常鍛煉，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
從上面介紹的內(nèi)容當中我們可以看出來，如果肌肉出現(xiàn)酸痛說明運動量比較大，身體本身承受不了現(xiàn)在的運動量，另外也跟不經(jīng)常運動有很大關(guān)系，當身體出現(xiàn)酸痛的時候，最好的辦法就是休息，或者采取熱敷的方式減輕身體酸痛，一般來說，這種酸痛的現(xiàn)象三五天就會自動消失。
不知道有沒有很多人和小編一樣，在跑步之后就會出現(xiàn)腿疼的癥狀，其實啊，這多半都是因為我們太久不做運動，不跑步，然后突然跑步，導(dǎo)致肌肉突然受到大量拉伸，隨后產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，是腿部疼痛的癥狀。今天小編就要教大家要是在運動過后出現(xiàn)大腿酸痛該怎么辦。
做整理運動。
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環(huán)。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續(xù)鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導(dǎo)致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。
由于長時間不運動,突然一次較大的運動量導(dǎo)致渾身酸痛大量的運動之后,渾身疲乏伴隨著很多汗水,很多人會選擇沖一個冷水澡圖一時之快,殊不知,突然的停止運動和冷水沖涼,缺成了肌肉酸痛的幫兇.因為不常運動,運動強度不宜突然過大,應(yīng)該循序漸進,運動后,要給肌肉適應(yīng)的過程,高強度的運動之后,可以做一些舒緩的運動,等運動后一小時左右再沖洗.
如果已經(jīng)出現(xiàn)酸痛,可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動,我們會發(fā)現(xiàn)酸疼的肌肉并不是運動后立馬出現(xiàn),都是在睡覺醒來之后出現(xiàn)的,那么酸疼的肌肉在慢慢舒展開之后,會逐漸好轉(zhuǎn).這要比出現(xiàn)酸疼采取一動不動的靜趟恢復(fù)快得多.
睡覺前可以采用溫水泡澡,幫助血液循環(huán),舒展肌肉.當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動后出現(xiàn)的酸疼,如果是出現(xiàn)的肌肉拉傷,導(dǎo)致肌肉受損,就必須讓肌肉得到足夠的時間康復(fù)。只好多給予一、兩天的時間休息了。
以上就是小編為大家介紹的運動過后大腿酸痛的解決辦法啦，希望能夠幫助到大家。一般在運動過后大腿酸痛的話，三五天之后也會消失的，大家不要太過于緊張。不過若是出現(xiàn)了很劇烈疼痛的癥狀的話，大家就要及時的就醫(yī)了。
經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)很多的朋友在跑步以后，大腿都會產(chǎn)生一些疼痛感，這大多數(shù)會和突然間增加運動量，或者是沒有做好充足的熱身準備活動存在著一定的關(guān)系，也可能是由于劇烈的運動損傷到身體的肌肉或者是滑膜而引起的，下面小編來介紹在跑步以后容易引起人出現(xiàn)大腿疼痛的一些主要的原因以及化解方法。
產(chǎn)生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導(dǎo)致小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。后蹬痛系此傷痛的特有癥狀，當腳尖力作后蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由于場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導(dǎo)致小腿疼痛。
很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然后產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，導(dǎo)致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續(xù)好幾天才會慢慢消失。
1做整理運動。
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環(huán)。
3敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
4持續(xù)鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導(dǎo)致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。
當感覺到疼痛感特別嚴重的時候，尤其是出境游持續(xù)性疼痛，或者是感覺到撕裂性的疼痛時，應(yīng)該及時的去醫(yī)院進行檢查，這很可能是由于肌肉拉傷引起的，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下來進行治療，治療期間還應(yīng)該要盡量的注意休息，避免進行強度比較大的活動。
現(xiàn)在越來越多的朋友們都開始注意運動健身或者食品養(yǎng)生的問題了。而跑步這種運動當然是最受大眾朋友們喜愛的。可能是很多朋友們覺得跑步這種運動是比較簡單方便而且是對身體很有益的吧。但是在這過程中也會有一些問題，那么跑步的朋友們有沒有過大腿根疼的情況呢?小編下面就來說說是什么情況吧。
初始運動后都會產(chǎn)生疼痛感，如果是跑步等主要的腿部運動，如果在頭幾天，特別是第一二天如果運動過量(根據(jù)個人體質(zhì)決定)，停止運動一段時間后，尤其是第二天起床后，小腿肚子、大腿內(nèi)側(cè)和根部會有生疼的反映，像肌肉里邊注滿了鉛，甚至走路都變得蹣跚了。
這種疼痛的感覺只要堅持住7天就會消失，而且你會明顯感覺你的腿部肌肉結(jié)實了很多，如果訓(xùn)練后，腿部沒有注滿鉛的感覺，則不會達到預(yù)期的效果?？傊绻阆胂硎苓\動給你帶來的成果，先要從能吃苦做起，千萬不要隨便放棄，因為不管你練過多長時間，只要有一個星期不堅持，一切還得從頭再來。
有效的方法是在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進行冷敷半小時,至傷處疼痛減輕，一天之內(nèi)可以反復(fù)進行幾次;在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,使傷后出血的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限,可反復(fù)做幾次;盡量減輕患肢的負擔,保持患部的安靜;傷后兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴后貼一些活血消腫的藥膏。傷后一周內(nèi)不做跑跳練習(xí)。
好啦，小編在上面已經(jīng)很詳細的說了關(guān)于跑步后大腿根會感覺到疼的原因。也許有的人是不適應(yīng)跑步這種運動吧。其實如果經(jīng)常去跑步鍛煉，這種疼痛的感覺會慢慢變輕的。小編在這里也要提醒朋友們一定要選擇合適自己身體的運動，最重要的是要堅持哦。
不知道大家是否聽過這樣一個段子：當別人夸我大腿和小腿一樣粗細的時候，我真不知道應(yīng)該為我的大腿而高興，還是為我的小腿而難過。雖說只是一個笑話，但也反映了大家的愛美之心。就讓我們一起來看看跑步能不能減到腿的贅肉呢？
健身達人們給出的意見是“跑步是有氧運動，所以不會把小腿肌肉練粗，”“快速跑會，慢速長跑不會，因為快速跑是爆發(fā)力無氧運動，慢速跑是低強度有氧運動“ 跑步不會粗腿，只會讓肌肉變硬，只要拉伸就會放松，不會這么粗了“ 一定要拉伸，不拉伸會粗的哦”
跑步，對于不擅長跑步的人，確實會增粗小腿的肌肉，當然，如果小腿脂肪也不少，還是明顯會細，因為肌肉的增量是非常少的， 而且有趣的是，擅長跑的人則沒有這種效果。
我們?nèi)绻谶@個冬天有機會了，可以做個實驗，找一個擅長跑的男子，和一個不擅長跑的女子，在地面有薄雪的時候讓他們沿直線跑五十米，看看他們的腳印 ，你們會看到，不擅長跑的女子留下的腳印要比男子凌亂，這意味著她跑步時重心會因核心和髖的穩(wěn)定性差而不能保持在中軸線上，這導(dǎo)致她要不斷的用小腿肌肉的力量來矯正，這意味著她的小腿肌肉在進行肌耐力訓(xùn)練?。?！
對于擅長跑步的人，則沒有這種問題，或者問題小到不可見。對于不擅長跑又跑跑步機的人，這個問題則會被放大。
但這里仍要指出，即使上面論證了跑步對不擅長跑的人可能會增加小腿肌肉量，但其增加量還是較小的，如果是脂肪為主的粗小腿，這種增量根本不會引起圍度的明顯增加，
而即使肌肉型小腿，它的增加量到一定程度也會減小，停止，因為你從一個不擅長跑的人變成了擅長跑的人
結(jié)論：跑步對不擅長跑的人，會有小腿肌增量的效果，但是很少， 處理意見，早做核心和相關(guān)關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，避免小腿矯正重心現(xiàn)象出現(xiàn)。
大腿是一個較為特殊的部位，因此贅肉也相對來說較為難減肥。因此我們建議大家首先要有持之以恒的決心和耐心，其次選擇好適合自己的減肥方法和減肥形式，最后還要營養(yǎng)均衡不能暴飲暴食，也不能絕食或者節(jié)食，這樣會對身體造成傷害。
如今有很多的上班族因為在平時的生活中工作比較繁忙不經(jīng)常進行身體鍛煉，如果一旦進行比較劇烈的運動時就很容易出現(xiàn)大的酸痛的情況，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是因為在做一些劇烈運動時沒有做熱身運動，那么出現(xiàn)大腿酸痛時應(yīng)該如何緩解呢？接下來跟著小編一起來詳細了解一下吧！
應(yīng)怎樣防止？
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
上面就是小編為大家整理了一些關(guān)于在運動時出現(xiàn)大的轉(zhuǎn)動的解決辦法，如果大的穿線酸痛的話可以給大腿處進行簡單的按摩，當然也可以在運動之前進行簡單的熱身運動，運動過后一定要多放松，這樣也能夠有效的防止你出現(xiàn)大腿酸痛。
運動是一件非常美好的事情，因為運動不但可以讓身體線條更加完美，甩掉更多的贅肉，同時運動還能夠讓人的身體抵抗能力相對提高，有益于身體健康。除此之外，運動更是可以培養(yǎng)人的一種不屈服不放棄的精神。但是有的朋友在運動過后總會感覺到大腿酸痛，這時候應(yīng)該怎么辦才好?
劇烈運動后大腿肌肉酸痛怎么辦
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~!!
還要手撮，把肌肉撮燙!另外，維生素e可以部分減輕鍛煉后的肌肉疼痛! 運動醫(yī)學(xué)專家指出，緩解肌肉酸痛應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
運動后不能馬上做的事情
停下后最好不要立刻停止動作
對于經(jīng)常運動的人來說。肌肉是不會有明顯的酸痛感的，因為經(jīng)常的鍛煉使得肌肉獲得的氧氣較為充足，乳酸分解的較少，肌肉酸痛的情況比較少。但是對于那些不經(jīng)常運動的人來說，肌肉酸痛是必不可少的。但是想要減輕這種情況的話，最好在運動后還能夠慢走十分鐘，多做幾個深呼吸，讓血液的循環(huán)繼續(xù)，減輕肌肉的疲勞感，此時能夠做幾個拉伸動作也是極好的。
停下來不要馬上喝冷飲
很多人在運動后會覺得十分口渴，急需要補充能量，因此就會大量的飲用冷飲或者一些冰冷的碳酸飲料，這種情況是會損害胃部的健康的，對于那些胃本來就不好的人來說是會引起腹瀉的。因此在運動后如果覺得口渴的話可以飲用一些溫開水，等你的身體緩解過來之后再飲用一些冰飲料。
跑步是一項非常簡單而又有效的有氧運動，它能夠讓人們擁有良好的身材，也能讓人們的身體得到鍛煉，讓身體素質(zhì)變好，可是很多女性朋友就有煩惱了，她們很害怕跑步會讓大腿變粗，不喜歡大腿上出現(xiàn)像男性一樣的肌肉，所以總有女性朋友問跑步大腿會變粗嗎這樣的問題。
凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運動也能相對提高生長激素的水平，但是確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況：?
1、要衡量運動的方式。大力量練習(xí)時發(fā)展肌肉的主要條件之一。一般的慢跑、放松跑和不以比賽成績?yōu)槟康牡拈L跑，運動都比較柔和，對肌肉的發(fā)展程度比較小；在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。而快速跑、力量練習(xí)等就強度比較高。同時注意運動過程中用力柔和，讓力量分散，讓更多的肌肉群承擔力量，就能使肌肉的負擔比較分散。
2、充血、放松。運動后的肌肉都相對比較緊張，局部毛細血管多少會比平時要充血量大，但是普通運動與力量練習(xí)的強度不同，相對柔和的運動會很快恢復(fù)。運動后的放松、按摩可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清楚，但是還沒有證據(jù)表明這些運動有防止腿部變粗的作用。
一般來說長期短跑會讓小腿大腿變粗，但是堅持長跑慢跑比較緩和的跑步方式使大腿變粗的情況可能會少一些，女孩子們?nèi)绻幌霌碛杏舶畎畹拇笸燃∪獾脑?，在跑步完之后一定要去按摩腿部，或者熱敷，希望大家在擁有一個好身體的同時也能擁有一個好身材。
很多女生最怕聽到的一句話就是，大象腿。顧名思義，也就是指一個女生的腿很粗。那么對于這些全身都瘦，但是腿較粗的女生來說，該如何是好呢！雖然腿比較難瘦，但有沒有什么好的方法呢！今天，就讓我們一起來看看天天跑步是不是可以瘦大腿呢！
大腿胖有時候可能是水腫造成，所以平時除了抽空做一些瘦腿運動外，還應(yīng)該注意飲食清淡，多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。
倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
弓箭步式
加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。 ?
側(cè)抬腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效?。?/p>
勝利V型腿
這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時訓(xùn)練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍?。?/p>
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個 V 字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。
天天跑步是否可以減大腿的問題，今天就簡單的探討到這里。希望大家如果有興趣的話可以向?qū)I(yè)的人士請教或者在實踐中來找到適合自己的方法。腿一般來說是身體比較難減的一個部位。因此，我們希望大家堅持不懈，不要輕易放棄。
