慢跑速度多少能減肥呢？
老人慢讀養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《慢跑速度多少能減肥呢？》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
跑步是現(xiàn)在非常好的一種鍛煉方式，跑步自古以來(lái)讓大家非常喜歡，跑步不僅簡(jiǎn)單，方便作用還很大，但是跑步有慢跑和快跑之分，那么慢跑速度多少能減肥呢，減肥也是要堅(jiān)持鍛煉才有減肥的效果出來(lái)的，接下來(lái)讓小編為大家介紹慢跑速度多少能減肥，大家要好好學(xué)習(xí)呢。
慢跑是可以減肥的，但是很多人不知道如何慢跑。慢跑并不是以一種恒定的速度進(jìn)行的，也是需要速度進(jìn)行變化的，那么，減肥慢跑速度是多少比較利于減肥呢?
慢跑是鍛煉身體的妙方。但如果你想使效果取得最佳，切記跑步速度不要太快。在最佳的訓(xùn)練脈搏狀態(tài)下進(jìn)行慢跑，就能在脂肪燃燒狀態(tài)(有氧健身狀態(tài))下取得減肥、瘦身美體的最佳效果。
德國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點(diǎn)，讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鐘后，不會(huì)因喘不過來(lái)氣而中途停止慢跑;二是你慢跑時(shí)還可邊跑邊與人聊天。另外，脈搏測(cè)量器也是慢跑初學(xué)者的好幫手，因?yàn)樗诼苷唛_始出現(xiàn)超負(fù)荷現(xiàn)象時(shí)就會(huì)發(fā)出警告。弗勒泊澤教授還指出：在快跑訓(xùn)練前，為了讓心臟、循環(huán)系統(tǒng)耐受，應(yīng)先堅(jiān)持慢跑鍛煉2～3個(gè)月，這樣，不止心臟，韌帶和關(guān)節(jié)也能逐漸適應(yīng)。
關(guān)鍵看自己體質(zhì)，我認(rèn)為可以第一次跑這試試看自己的極限在哪里(比如15分鐘)，然后每天超過一些。至于速度，我覺得不至于要強(qiáng)加規(guī)定，還是要看自己的體能。
慢跑是一種鍛煉耐力的一種運(yùn)動(dòng)方式，在生活中我們要堅(jiān)持鍛煉等，慢跑大家的速度不要太快，但是慢跑也不是讓你一直保持那個(gè)速度不變，偶爾還是可以變化一下的，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我們要多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)或者其他什么水果蔬菜等食物，運(yùn)動(dòng)的期間不能讓自己餓著個(gè)肚子。
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或許生活當(dāng)中還有許多人坐在辦公室里面每天看著電腦，用這手機(jī)，沒有時(shí)間去鍛煉身體，沒有時(shí)間去讓自己的身體得到很好的放松，似乎大家的生活都是以車代步，很少有人在大街上騎自行車或者是徒步行走，逐漸的身體肥胖和各種疾病已經(jīng)到來(lái)了我們身上，那么不妨大家要運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，慢跑速度是多少呢，如何找到正確的慢跑方式呢!
跑步有效果最起碼要30分鐘以后上，才會(huì)燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量!另外我給你個(gè)建議跑步要遵循3、5、7原則;3是30分鐘，5是一個(gè)禮拜至少跑5次，7是每次跑步時(shí)最高心率要達(dá)到170-年齡才會(huì)有效果;(例：你20歲，那最高心率是150)。跑步速度可以根據(jù)心率來(lái)調(diào)整.更加科學(xué)。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。
也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。
由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。
這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
在進(jìn)行早鍛煉時(shí)，時(shí)間和地點(diǎn)頗為講究，弄不好不但起不到應(yīng)有的鍛煉效果，而且可能對(duì)身體無(wú)益。
1、早鍛煉并非越早越好。
不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮?xí)r節(jié)進(jìn)行早鍛煉，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)不然。
由于夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩(wěn)定的逆溫層，使空氣中的污染物不易擴(kuò)散，因而這時(shí)空氣中污染物的濃度較大。因此，早鍛煉的人們沒有必要湊這個(gè)“熱鬧”。正確的做法是選擇日出之后，因?yàn)槟菚r(shí)逆溫層被破壞，污染物向外擴(kuò)散，正是晨運(yùn)的好時(shí)機(jī)。
慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)慢跑當(dāng)中也非常的普遍，其實(shí)慢跑就是所謂的給自己制定一個(gè)計(jì)劃，讓自己的身體在短時(shí)間內(nèi)得到很好的健康以及健身，女的慢跑姿勢(shì)不同，大家要得到相關(guān)的正確了解，才可以進(jìn)行正確的慢跑方式。
如今的生活當(dāng)中，許多人經(jīng)常會(huì)因?yàn)闆]有時(shí)間去外面跑步，而在跑步房里面進(jìn)行練習(xí)，健身房當(dāng)中最常見的一種機(jī)器，那么就是跑步機(jī)，人們跟著跑步機(jī)不斷的跑步，可以慢跑，也可以快跑速度方面，也可以來(lái)調(diào)節(jié)跑步機(jī)效果非常發(fā)達(dá)，也成了現(xiàn)在不少人采取的一種鍛煉措施，跑步機(jī)慢跑速度多少呢，如何控制合理呢!
方法/步驟
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATp-Cp系統(tǒng)，Cp(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。
不過運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
3、運(yùn)動(dòng)過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。
第二個(gè)問題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來(lái)衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?
這里給出兩個(gè)方法：第一個(gè)方法可以通過測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>
第二個(gè)方法可以通過自我感覺來(lái)確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。
慢跑逐漸地成為了社會(huì)當(dāng)中一種常見運(yùn)動(dòng)，許許多多人都希望能夠讓自己的身體盡快的減肥瘦身健康，對(duì)以上我們介紹的跑步機(jī)慢跑速度多少呢，能夠很好的解決大家的這些所謂的問題。
很多人在健身的時(shí)候都是喜歡使用一些健身的器材來(lái)鍛煉，這樣輔助鍛煉之后所得到的效果才是最好的，很多人喜歡跑步，但是每天又不愿意起得早早的到外面跑步，所以說(shuō)就會(huì)想利用這個(gè)跑步機(jī)，用跑步機(jī)來(lái)鍛煉身體減肥的效果不錯(cuò)，但是很多人在使用跑步機(jī)減肥的時(shí)候不注意時(shí)間的調(diào)節(jié)，那么這個(gè)跑步機(jī)慢跑的時(shí)候速度為多少才好呢?
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATp-Cp系統(tǒng)，Cp(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。
不過運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
3、運(yùn)動(dòng)過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。
第二個(gè)問題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來(lái)衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?
這里給出兩個(gè)方法：第一個(gè)方法可以通過測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>
第二個(gè)方法可以通過自我感覺來(lái)確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。
如果大家在跑步機(jī)上面運(yùn)動(dòng)想要得到減肥效果的話，那么跑步機(jī)上面的速度是必須要調(diào)節(jié)好的，如果跑步機(jī)的時(shí)間調(diào)節(jié)太快的話，那么很容易出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，跑步機(jī)鍛煉的時(shí)候時(shí)間太快了，那么就很容易摔跤，或者是跌倒，大家在跑步機(jī)鍛煉減肥的時(shí)候也是需要堅(jiān)持下來(lái)的。
很多人都有跑步鍛煉身體的習(xí)慣，跑步有慢跑和快跑之分，跑步的速度不同，正確的做法不一樣，對(duì)身體的作用區(qū)別較大，很多人都喜歡慢跑，那么速度多少才是慢跑呢？
一、慢跑速度多快合適？
開始的時(shí)候也許你堅(jiān)持跑完4500米-5000米這樣的距離大約需要一個(gè)小時(shí)左右的跑步速度。堅(jiān)持跑6-10天，你的時(shí)間就可能壓縮到40分鐘。
跑步有效果最起碼要30分鐘以后上，才會(huì)燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量！
二、進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。
身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)；如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。
三、跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說(shuō)話的輕松氣氛為宜。
客觀上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。例如，60歲的人慢跑時(shí)的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當(dāng)降低，距離也可短些。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。要用熱水搽身，不要用冷水。
四、慢跑安全提示
選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應(yīng)先走一段，做做深呼吸，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。如在公路上，應(yīng)注意安全，盡量選擇人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運(yùn)動(dòng)量過大了，必須加以調(diào)整，或取得醫(yī)生的指導(dǎo)。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家的身體是很好的，但是有不少人對(duì)于這方面的知識(shí)都不是太了解了。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中也是包括有慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，但是有不少人在慢跑的時(shí)候不知道該跑出什么樣的速度才好。因此我們就要詳細(xì)認(rèn)識(shí)到這方面的知識(shí)了。那么到底有氧運(yùn)動(dòng)慢跑速度需要多快?下面我們就來(lái)看看小編是如何解答這一問題的吧。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎?讓我們先來(lái)看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運(yùn)動(dòng)30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長(zhǎng)跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗(yàn)。其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說(shuō)中速跑6到8公里，方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。
一.有氧耐力訓(xùn)練方法
有氧耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)
為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強(qiáng)度。
1、擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間保持在30分鐘以上。
4、五公里越野跑。跑步時(shí)，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌
肉纖維受到鍛煉)。
5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺得適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，連續(xù)跳30分鐘。
6、空擊3分鐘為一組，做3～5組。
7、實(shí)戰(zhàn)與不同對(duì)手進(jìn)行車輪戰(zhàn)練習(xí)。
二.慢跑的正確方法
身體準(zhǔn)備工作：熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
1.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。
2.活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3.壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
4.轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部。
5.活動(dòng)腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針做一會(huì)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再逆時(shí)針做一會(huì)。
6.前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。
7.上體伸展活動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。
以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)慢跑速度需要多快這一問題的介紹，希望這些能幫助到我們大家。除了要認(rèn)識(shí)到這些知識(shí)外，我們還要多多認(rèn)識(shí)到有氧運(yùn)動(dòng)的一些基本知識(shí)。小編特別提醒大家，一定要穿一雙合適的舒服的鞋，一般的慢跑鞋就可以了。
慢跑的速度是多少，慢跑多長(zhǎng)時(shí)間才能夠快速的燃燒掉自己的脂肪，成為社會(huì)當(dāng)中很多人所關(guān)心的問題，我們時(shí)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是在跑步機(jī)上，還是在跑步的運(yùn)動(dòng)操場(chǎng)里面，其實(shí)跑步的感覺都是一樣的，是不是同樣也是可以消耗掉自己身體的脂肪呢，那么來(lái)了解一下到底是怎么樣的一個(gè)總結(jié)。
方法/步驟
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATp-Cp系統(tǒng)，Cp(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。
不過運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
3、運(yùn)動(dòng)過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。
第二個(gè)問題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來(lái)衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?
這里給出兩個(gè)方法：第一個(gè)方法可以通過測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>
第二個(gè)方法可以通過自我感覺來(lái)確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。
以上兩個(gè)問題已經(jīng)回答，結(jié)尾還是告訴減肥的朋友們，能不能堅(jiān)持下來(lái)是減肥成功與否的關(guān)鍵。
以上的文章當(dāng)中為大家介紹了慢跑的速度是多少，如何來(lái)解決自己的脂肪，首先運(yùn)動(dòng)操場(chǎng)上的跑步措施和運(yùn)動(dòng)機(jī)上的跑步方式是不一樣的，所以說(shuō)起到了減肥作用也是不一樣的，男女的跑步控制量要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。
慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)受到不少人的熱情追捧，由于慢跑的運(yùn)動(dòng)非常方便，不需要花費(fèi)金錢，隨時(shí)隨地只要地方空闊，就可以來(lái)進(jìn)行慢跑，慢跑也是符合大眾化的一種健身運(yùn)動(dòng)，一般如果想鍛煉身體的話，隨時(shí)隨地就可以進(jìn)行跑步，那么每天慢跑多少公里能減肥呢，對(duì)身體有好處呢!
跑步打籃球都是可以減肥的運(yùn)動(dòng)。你可以這樣安排飲食和運(yùn)動(dòng)。
1.早上運(yùn)動(dòng)如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng):另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。
因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。
運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
2.中午運(yùn)動(dòng)中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易
影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。
如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng):上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。
午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
3.晚上運(yùn)動(dòng)晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯，晚上8:30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。
太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7~8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。
盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會(huì)影響減肥。
總之，結(jié)合自己的時(shí)間分配來(lái)安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了:運(yùn)動(dòng)前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好;運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時(shí)后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。
一些小建議:
1.盡量騎車或步行上班:如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那樣膝蓋會(huì)得到很好的鍛煉。
至于步行嘛，就不多贅言了，看看許多“暴走”美眉們的苗條秘訣，你就可以下定決心啦!
2.總覺得餓怎么辦:每天早晨上班的時(shí)候，記得帶一個(gè)水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上幾個(gè)，它可以幫助你應(yīng)急。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當(dāng)重要的哦。必要時(shí)吃點(diǎn)面包片抵御饑餓。
3.午休時(shí)間莫等閑:在單位吃完午餐后，別又不動(dòng)地方啦，可以在辦公室附近散一會(huì)步。15~20分鐘就足夠了。這樣做不僅對(duì)保持身材有好處，還能讓你頭腦清醒，下午上班的時(shí)候更有效率!
現(xiàn)如今的這一項(xiàng)慢跑運(yùn)動(dòng)，深受廣大女性朋友們的喜愛，慢跑可以減肥又可以減肥，減去小肚子，清腸排毒，還可以排除宿便，每天慢跑多少公里能減肥呢，以上為大家做的介紹，希望大家能夠有所了解。
或許在生活當(dāng)中很多人都想自己能夠擁有苗條的身材，那么想擁有苗條的身材，一定就要找到合適自己的方式來(lái)進(jìn)行跑步，其實(shí)跑步成了現(xiàn)在生活當(dāng)中非常廉價(jià)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不僅僅會(huì)減少人體的脂肪減少體重，還可以減少肌肉同時(shí)，利用慢跑的方式可以幫助我們提高智力，又可以提高人體免疫力，那么每天能跑多少米能減肥呢!
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分鐘，每分鐘 170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次。
每次1 小時(shí)，可在 4個(gè)月內(nèi)減少 10磅;游泳，每周 4小時(shí)，可在 4個(gè)月內(nèi)減少 10磅;騎自行車，每周 4次，每次 1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
糖尿病治療：跑步健身法
健身跑應(yīng)該嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量。決定運(yùn)動(dòng)量的因素有距離速度、間歇時(shí)間、每天練習(xí)次數(shù)、每周練習(xí)天數(shù)等。開始練習(xí)跑步的體弱者可以進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。
(1)慢速長(zhǎng)跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。適應(yīng)后，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。
(2)跑行鍛煉：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，這樣反復(fù)跑行20-30次，總時(shí)間30-45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者。
跑的次數(shù)：短距離慢跑和跑行練習(xí)可每天 1次或隔天1次;年齡稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分鐘。
跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步后呼氣。跑步時(shí)，兩臂以前后并稍向外擺動(dòng)比較舒適，上半身稍向前傾，盡量放松全身肌肉，一般以腳尖著地為好。
3.注意事項(xiàng)
(1)掌握跑步的適應(yīng)證和禁忌證。健康的中老年人為預(yù)防冠心病、高血壓病、高脂血癥、控制體重;輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，都可進(jìn)行跑步鍛煉。
慢跑的效果確實(shí)很棒，而且還可以促進(jìn)人體代謝的循環(huán)，幫助人體達(dá)到減肥的目的，以上的文章當(dāng)中我們了解到了每天慢跑5公里能減肥嗎的好處，又能夠很好的幫助大家調(diào)節(jié)身體各種機(jī)能。
跑步已經(jīng)成了生活當(dāng)中的一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，跑步簡(jiǎn)單而且非常的實(shí)惠，也是一種不用花費(fèi)任何的經(jīng)費(fèi)就可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步可以減輕人體的脂肪和促進(jìn)人體新陳代謝的循環(huán)有著很好的幫助，只有找到了正確的跑步方式才可以正確地來(lái)進(jìn)行減肥，那么慢跑減肥的正確速度再控制在多少最好?
跑步減肥運(yùn)動(dòng)屬于一種比較簡(jiǎn)單實(shí)惠的減肥方法，但這并不是說(shuō)進(jìn)行跑步就沒有技巧可言的。只要掌握了正確的跑步減肥速度，才會(huì)收獲不小的減肥成果。那跑步減肥的最佳速度應(yīng)該控制在多少呢?跑步運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)有減肥效果呢?
跑步減肥最佳速度控制在多少?
跑步減肥的速度應(yīng)該控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比較有利于減肥。但每個(gè)人的體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定速度。所以具體來(lái)講還是有著區(qū)別的。但是如果你屬于一般的體質(zhì)，那么你只要把速度控制在7~12km/hr內(nèi)就好了。
跑步減肥掌握正確跑姿 速度控制在7~12km/hr最佳
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們可以運(yùn)動(dòng)心率是否在燃脂運(yùn)動(dòng)心率內(nèi)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。(燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算)。運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。
一般說(shuō)來(lái)，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
只是掌握這些跑步減肥的速度還是不行的，最關(guān)鍵的還要掌握跑步的正確姿勢(shì)，面朝前方，挺胸抬頭，打開胸廓，雙臂放松，手腳要搭配合理這樣跑步減肥才會(huì)有效果。
慢跑確實(shí)可以減肥，而且還可以促進(jìn)人體新陳代謝的循環(huán)，不僅僅慢跑的過程當(dāng)中會(huì)對(duì)我們的身心很好的養(yǎng)護(hù)，還可以幫助我們加快身體的脂肪排泄，慢跑的正常速度，為大家介紹到這里。
