男子健身啞鈴操怎么做？
健身養(yǎng)生操。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《男子健身啞鈴操怎么做？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
男子健身啞鈴操，大家聽了是不是覺得非常高達(dá)上呢。男子健身啞鈴不僅可以讓自己的肌肉發(fā)達(dá)，還可以鍛煉自己的男人味等，但是很多人知識(shí)舉著啞鈴一上一下的，美譽(yù)哦學(xué)到啞鈴的精髓，那么到底男子健身啞鈴操如何呢，接下來讓小編為大家介紹男子健身啞鈴操。大家可以學(xué)習(xí)下。
男士啞鈴操
啞鈴操，懂一點(diǎn)健身的人多會(huì)想到鄭多燕的減肥健身操，覺得啞鈴操都只適合女生做，男人就應(yīng)該是更多大器械鍛煉才是。
男士們，不要想那么多，跟著下面啞鈴操的節(jié)奏，你會(huì)發(fā)現(xiàn)–啞鈴操，也能讓你更man。
練習(xí)準(zhǔn)備要領(lǐng)：
1.選擇啞鈴：建議男士選擇10磅/只左右的啞鈴，可以起到增強(qiáng)肌肉的目的。具體啞鈴的選擇，可以點(diǎn)擊此處參考
2.充分熱身：做這樣的器械運(yùn)動(dòng)，要是沒做好熱身，損傷幾率就會(huì)加大。最后的放松也很重要，這有利于肌肉向長(zhǎng)線條、流線型發(fā)展。
3.動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：拿著啞鈴，自然不可能“亂揮亂舞”。動(dòng)作雖然不難，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果不到位，很可能練錯(cuò)了肌肉：不該練的那塊拼命練，該練的反而沒練到。
4.適度彎曲：肘關(guān)節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。
5.練習(xí)部位：?jiǎn)♀彶賹?duì)全身各部位都有減脂塑形的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長(zhǎng)肌肉，讓身體變得纖長(zhǎng)。大概2個(gè)月，效果就出來了。
6.練習(xí)頻率：如果目的是為了減去多余脂肪，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15－25次，每組間隔則控制在1－2分鐘，可以配合自己喜歡的音樂進(jìn)行練習(xí)。
做好以上的準(zhǔn)備，下面就開始我們正式的啞鈴操了。
肩部練習(xí)： ?
動(dòng)作一：?jiǎn)♀徢捌脚e–站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向上抬起至肩平，放下。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組15次
看了以上的男子健身啞鈴操的健身要領(lǐng)，大家是不是都學(xué)習(xí)到了，在家里的時(shí)候我們可以利用空閑時(shí)間來鍛煉自己的身材，控制好力度和控制好自己的鍛煉時(shí)間，同時(shí)要補(bǔ)充一些營養(yǎng)元素等，必要的時(shí)候要運(yùn)動(dòng)配合飲食，讓自己更有力量。
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男子健身前后的飲食是很關(guān)鍵的，為了能夠有足夠的體力去健身，男生只能依靠飲食來補(bǔ)充體力?？墒?，男生健身飲食是怎樣的？適合吃什么？不適合吃什么？這些都是需要注意的地方，不知道大家有沒有想過。下面就給大家講一下飲食的安排情況。
早餐：
炒蛋一份（一個(gè)雞蛋或者兩個(gè)蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麥面包
此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質(zhì)4克、蛋白質(zhì)24克、鈣340毫克
其他富含蛋白質(zhì)的食物：奶酪、熏魚
午餐：
蔬菜湯一碗、萵苣一個(gè)、碎蘿卜一碟、番茄一只、雞腿一個(gè)、芝麻餅一個(gè)
此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克、碳水化合物29克、纖維質(zhì)5克、蛋白質(zhì)33克、鈣120毫克
其他適合中午吃的抗病食物：芹菜、漿果、檸檬、白蘭瓜、葡萄汁
晚餐：
甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片
此晚餐含熱量450卡、脂肪6克、膽固醇0克、鈉680毫克、碳水化合物88克、纖維質(zhì)11克、蛋白質(zhì)12克、鈣275毫克
其他適合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、魚罐頭、強(qiáng)力鈣果汁
地中海式快餐：
包含水果蔬菜豆類奶酪酸乳魚類谷類葡萄酒堅(jiān)果類食物以及橄欖油
推薦食譜：一碗雞湯、一片夾著蒜泥的面包、一勺橄欖油、一塊乳酪
此餐含熱量420卡、膽固醇1克、鈉1180毫克、碳水化合物81克、纖維質(zhì)14克、蛋白質(zhì)16克、鈣140毫克
其他富含纖維質(zhì)食物：豆類、谷類、水果蔬菜、全麥面包
對(duì)健身的男子來說，一日三餐的飲食都是有安排的，上文內(nèi)容也已經(jīng)為大家詳細(xì)描述過了。這些食物的搭配都是很合理的，能量的攝入都是有根據(jù)的，健身的男生們就按照這種計(jì)劃進(jìn)行即可。如此一來，健身過程中就不會(huì)感覺到累了。
健身所包含的范圍很廣，基本上每種運(yùn)動(dòng)都可以稱之為健身。男性愛健身是有共識(shí)的。男人都希望自己有一個(gè)健碩的身材，不僅自己覺得很自豪，也很受美女們的喜歡。讓人很有安全感。不過我們都知道，光靠運(yùn)動(dòng)健身是不行的，飲食方面也要跟上。那么男子健身食譜都有什么呢？今天就跟大家分享一個(gè)男子7天健身食譜給大家。
周一
早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯;午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!
周二
早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!
周三
早餐：麥片粥1碗午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣周四
早餐：茶蛋1個(gè)午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿卜
推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的!
周五
早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!
周六
早餐：白水煮蛋1個(gè)、午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
貼心叮嚀：在健身減肥的時(shí)候我們會(huì)常常覺得餓，不是不可以吃東西而是要選擇一些低脂低熱量的食物代替!而且我們還可以選擇一些娛樂活動(dòng)分散注意力，這樣就不會(huì)覺得餓啦!晚上的時(shí)候還能寫日記，記錄下自己減肥瘦身的過程以此來激勵(lì)自己!
周日
早餐：麥片粥1碗。午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。
以上就是為大家介紹的男子7天健身食譜。愛健身的你可以將這套健身食譜搭配運(yùn)動(dòng)一起來。一定會(huì)讓你取得非常好的健身效果的。離你自己的目標(biāo)肯定也會(huì)不遠(yuǎn)了。當(dāng)然健身食譜不是想怎么定制都可以的。一定要根據(jù)自己的身體來定制，要保證飲食健康且富含營養(yǎng)。
現(xiàn)在的肥胖已經(jīng)是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象，不光是年輕人來說，就連中年人和小孩都會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況，肥胖不光是會(huì)影響到自己的外觀問題，甚至是會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，刻不容緩的一件事情，那么到底應(yīng)該要如何去減肥的呢?下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下減肚子的健身操.
第一節(jié):前爬后爬(四個(gè)八拍)
第一個(gè)八拍:1-左手、右腿向前移動(dòng)15-20厘米。2-右手、左腿向前移動(dòng)15-20厘米。3-左手、右腿向后移動(dòng)15-20厘米。4-右手、左腿向后移動(dòng)15-20厘米。5-6同3-4向后爬動(dòng)。7-8同1-2向前爬動(dòng)。
第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。
第二節(jié):左右橫爬(四個(gè)八拍)。
第一個(gè)八拍:1-左手向右移動(dòng)至右手右側(cè)成交叉(左臂在前，右臂在后)同時(shí)右腿向右移動(dòng)20厘米。2-右手向右移動(dòng)，同時(shí)左腿向右移動(dòng)20厘米成預(yù)備姿勢(shì)。3-右手向左移動(dòng)至左手左側(cè)成交叉(右臂在前，左臂在后)同時(shí)左腿向左移動(dòng)20百米。4-左手向左移動(dòng)，同時(shí)右腿向左移動(dòng)20百米成預(yù)備姿勢(shì)。5-4同3-4，向左移動(dòng)7-8同1-2向右移動(dòng)。二、三、四、個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。
第三節(jié):壓肩展體(四個(gè)八拍)
1-臀部下坐，腰部伸展，前伸雙手向前滑動(dòng)，抬頭向前看，上體下壓接近地面，用力壓肩。2-雙手滑動(dòng)回收，恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。
3、5、7同1。4、6、8同2。二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。
第四節(jié):平舉運(yùn)動(dòng)(四個(gè)八拍)
1-3左轉(zhuǎn)身，左臂側(cè)平舉，眼看左手，右臂撐地，成單臂跪撐。4-左手擊地支撐，右手抬起。5-右手擊地支撐，左手抬起。6-左手擊地支撐，右手抬起。7-同5。8-雙手撐地，成預(yù)備姿勢(shì)。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，動(dòng)作相反。第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍。
第五節(jié):搖頭爬行(四個(gè)八拍)
1-左臂屈肘于左前上方，五指張開，掌心向外，眼看左手，手落下前移約10厘米。2-右臂屈肘于右前上方，五指張開，掌心向外，眼看右手，手落下前移約10厘米。3-左臂肩側(cè)屈肘，掌心向外，五指張開，眼看左手，手落下后移約10厘米。4-右臂肩側(cè)屈肘，掌心向外，五指張開，眼看右手，手落下后移約10百米。5-8同1-4。第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。
上文就是向大家講述了減肚子的健身操應(yīng)該要怎么樣去做，這樣的減肥方式才是最科學(xué)的，可以增強(qiáng)自己的抵抗能力也可以達(dá)到減肥的效果，對(duì)于自己的身體是有非常多的好處的，非常適合體質(zhì)弱的人來練習(xí)。
身為男生，如果想讓自己變得更man一點(diǎn)的話，那就來健身吧！一般來說，女生稱贊男生身材的標(biāo)準(zhǔn)就是肌肉，如果男生沒有胸肌或者腹肌的話，那就太沒有男人味了。因此，男生們可要加油了，只要平常多做一些健身訓(xùn)練就好，下面看男子健身訓(xùn)練如何做吧。
超級(jí)組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲
目標(biāo)數(shù)量：每組12個(gè)(杠鈴深蹲)，12個(gè)(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組。
目標(biāo)肌群：腿部，臀部，完成12個(gè)杠鈴深蹲后緊接著完成12個(gè)寬姿站立的杠鈴深蹲。
對(duì)于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向)。當(dāng)你蹲下時(shí)你應(yīng)該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。
超級(jí)組—啞鈴抓舉+啞鈴?fù)婆e
目標(biāo)數(shù)量：每組做10個(gè)抓舉(每只手)，12個(gè)推舉，一共完成3組
目標(biāo)肌群：肩部，三頭肌，完成10個(gè)啞鈴抓舉后緊接著完成12個(gè)啞鈴?fù)婆e。
對(duì)于啞鈴抓舉，開始手握啞鈴在兩腿間處于一個(gè)寬站姿的半蹲姿勢(shì)，然后抬頭挺胸，腹部收緊，腰背挺直，有力地收縮你的臀部，用你的肩膀把啞鈴拉起并高舉過頭。下降的時(shí)候要有意識(shí)的控制住啞鈴的下降速度，抬起你的屁股，立即完成下一個(gè)抓舉。右手完成10次后，右手再重復(fù)10次。
超級(jí)組—T型劃船+變式啞鈴劃船
目標(biāo)數(shù)量：每組12個(gè)T型劃船，10個(gè)變式啞鈴劃船(每只手)，一共完成3組
目標(biāo)肌群：背部，二頭肌，完成12個(gè)T型劃船后緊接著完成10個(gè)變式啞鈴劃船(每只手)。
對(duì)于T型劃船，把裝好杠鈴片的杠鈴放在你兩腳之間。俯身向下45度，收緊你的核心，并保持強(qiáng)勁的姿態(tài)—保持你的下背部挺直，不要讓它拱起。收縮你的背闊肌，把杠鈴拉起至胸部。收縮停頓1秒鐘然后慢慢松開杠鈴回落至地面。
以上三種健身訓(xùn)練組合就是男生們必須要做的，健身主要依靠力量練習(xí)完成。因此，啞鈴和杠鈴這兩種“道具”就是最佳選擇，當(dāng)然也是最佳組合，男生們想要練肌肉就離不開它們兩個(gè)。每一種健身訓(xùn)練方法都有具體的做法，大家可以做個(gè)參考再練習(xí)。
對(duì)男性朋友來說保持一個(gè)好的身材還是很重要的，不管是從事一項(xiàng)工作，還是外出參加場(chǎng)合，對(duì)形象和氣質(zhì)的要求都很高。在看到身上有贅肉或是身材不是很好時(shí)，還是可以通過健身的方式來達(dá)到減肥的效果，從而重新塑造一個(gè)完美的身材，那么男性男子健身減肥計(jì)劃怎制定?
一、有氧訓(xùn)練計(jì)劃(參考):橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走 (建議首選橢圓機(jī)，它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很小)每周3-4次，每次40-50分鐘，距離3-5公里，心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度)。
二、力量訓(xùn)練計(jì)劃 (每周4-5次，每次50分鐘左右)。
1. 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉(采用靜態(tài)伸展)
第一天背部+二頭肌訓(xùn)練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動(dòng)作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM
第三天腿部訓(xùn)練日史密斯半蹲:15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm
第五天胸肩部訓(xùn)練史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM
第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練!!!)
三、飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
上文中明確介紹了男子健身減肥計(jì)劃怎么制定，希望對(duì)大家有所幫助。要想讓自己的身體更健康，還能擁有一個(gè)更好的身材，就必須要選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉了。不過在鍛煉的過程中也需要注意營養(yǎng)飲食，合理的搭配自己的飲食結(jié)構(gòu)效果會(huì)更好。
現(xiàn)在很多的男生因?yàn)楣ぷ鞯脑?，想要鍛煉而卻沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，每天吃飽了就是坐在辦公室里面工作，這樣長(zhǎng)期下來就會(huì)出現(xiàn)啤酒肚的情況了，那么有什么辦法可以來解決這種情況呢?我們?yōu)榇蠹彝扑]了一款非常有效果的健美操，專門為男生量身打造的，具體的內(nèi)容一起來看看下面的介紹吧。
工具
床，椅子
步驟/方法
胸+手臂 掌上壓
當(dāng)過兵的男孩不會(huì)對(duì)掌上壓(push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。
把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。
做時(shí)切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴(kuò)張(長(zhǎng)于雙臂距離)，便可著重于運(yùn)動(dòng)胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。
可將腳放在另一張椅子上來增加運(yùn)動(dòng)的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿勢(shì)2秒。
靠墻扎馬
背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。
中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。
高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒。
每天大家只要抽出一點(diǎn)空閑的時(shí)間來做，在做之前最好先做五分鐘左右的熱身，這樣才能更好的舒展開來，但是關(guān)鍵在要堅(jiān)持，時(shí)間大概一個(gè)月左右吧，相信就可以看見效果了，到時(shí)候大家一定可以看到自己身上多余的脂肪消失的。
對(duì)男性朋友來說，健身減肥同樣重要，這樣既可以擁有更好的身材，改善自身形象，還能通過健身來讓身體更加的健康。如今不少人都會(huì)因?yàn)榉逝侄霈F(xiàn)三高問題，每一種健康隱患都是不可小覷的。若是能夠養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，既能瘦身減肥，還能排毒健身，那么男子健身減肥有哪些方法?
一、多功能仰臥板
注意事項(xiàng)：標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐是很有效果，做的時(shí)候要注意幾個(gè)要領(lǐng)：伸展的時(shí)候盡量展平腹部，收腹的時(shí)候不要猛然的用力，在做的過程中盡量保證相同的頻率到每組的結(jié)束，實(shí)在無力時(shí)不必強(qiáng)行起坐;一般一次活動(dòng)做三組即可滿足運(yùn)動(dòng)量;每組的次數(shù)若采用金字塔式數(shù)據(jù)，即第2組盡量比第一組多，最后一組筋疲力盡，感覺腹部肌肉有膨脹感為宜。
二、跑步機(jī)
跑步機(jī)，是居家運(yùn)動(dòng)健身的最優(yōu)健身器材;能塑造良好的、優(yōu)美的體型和體態(tài);時(shí)尚經(jīng)典，美觀大方。
注意事項(xiàng)：對(duì)于平常不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友來說，開始使用健身房跑步機(jī)的時(shí)候，跑步機(jī)啟動(dòng)的速度不要太大，一般使用每小時(shí)8公里作用就足夠了。隨著每天的堅(jiān)持，可以把速度上調(diào)至適合自己身體狀況的時(shí)速。
三、立式健身車
注意事項(xiàng)：健身車的車座不易過高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時(shí)臀部左右扭動(dòng)，以減少局部摩擦。騎車時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不使用健身車。健身時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。
上文中對(duì)男子健身減肥有哪些方法給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥不是短期內(nèi)的事情，因此大家不要覺得突擊一下就可以了。每天的運(yùn)動(dòng)量都要符合自己的身體狀況，達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量才能起到減肥效果，但是不能過度勞累。
