做了深蹲之后大腿酸痛
深蹲的好處。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“做了深蹲之后大腿酸痛”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
因為深蹲需要動用到的骨骼肌肉非常多，所以深蹲是一種非常好的鍛煉方式，對于深蹲初學(xué)者來說，在深蹲的學(xué)習(xí)初期身體上難免不會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。并且在深蹲的學(xué)習(xí)初期也不適宜負重深蹲，因為負重深蹲容易加大對患者身體的負荷，從而引起關(guān)節(jié)疾病?？墒窃谧隽松疃字?，大腿酸痛的感覺應(yīng)該如何緩解?
深蹲后大腿酸痛怎么辦 前期冷敷
于杠鈴深蹲(大重量)后，立即用冰袋做冷敷，目標(biāo)為大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分鐘，冰袋可以隔毛巾使用，防止凍到皮膚。冷水浴也可達到預(yù)防肌肉酸痛的效果。
深蹲后大腿酸痛怎么辦 補充營養(yǎng)
非自重深蹲訓(xùn)練者應(yīng)及時給身體補充能量，一般在50-60分鐘后補充能促進身體恢復(fù)的簡單碳水化合物，具體食物有：幾兩瘦肉、雞蛋白兩個、白米白面。
深蹲后大腿酸痛怎么辦 拉伸練習(xí)
在深蹲練習(xí)后的12小時后(次日)，對大腿股四頭肌拉伸。
做法：
1.一只手扶住固定物保持身體平衡，然后一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關(guān)節(jié)向上屈曲，另一只手抓住腳踝前側(cè)向上拉;
2.你可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，此姿勢保持30秒至1分鐘;
3.換一條腿進行相同拉伸。
4.伸拉完一組，訓(xùn)練者在地面踱步60至90秒，再進行一組拉伸。
訓(xùn)練次數(shù)：深蹲完大腿酸痛發(fā)生12小時后進行，每天三次，每次3組左右。大腿酸痛感消失即可停止練習(xí)。
深蹲后大腿酸痛怎么辦 后期按摩
深蹲訓(xùn)練48小時后，如果大腿部分還感覺酸痛，說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。
按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關(guān)節(jié)處，否則加深受傷幾率。
深蹲后大腿酸痛怎么辦 后期熱敷
久坐不動者可能并不能通過前面的一系列措施恢復(fù)。此時需用熱敷的方法，熱敷加速血液流動，富含營養(yǎng)和氧氣的新鮮血液被帶到目標(biāo)肌肉，為身體恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。
深蹲后大腿肌肉酸痛怎么辦
這種情況叫：遲發(fā)性肌肉酸痛
1深蹲后大腿酸痛的成因
一般是由于一次超負荷訓(xùn)練導(dǎo)致的，而且一般會持續(xù)3~7天，一般在48小時~72小時達到疼痛的巔峰。所以像所以像深蹲后大腿肌肉酸痛的情況是比較典型的。
2深蹲后大腿酸痛如何解決
遲發(fā)性肌肉酸痛可以通過合理的訓(xùn)練安排，長期堅持訓(xùn)練，以及充分的熱身，全面的放松等手段有效避免。如果已經(jīng)產(chǎn)生了訓(xùn)后酸痛，那么營養(yǎng)補充，冷熱水浴，按摩，牽拉，肌筋膜放松等等都是可以使用。
深蹲后大腿痛怎么辦 總結(jié)
前期冷敷、加強伸拉、排酸訓(xùn)練、營養(yǎng)補充等方法能緩解深蹲后大腿肌肉酸痛的情況，各位請注意各種方法使用時間不宜過長，一般感覺有酸痛感緩解即可。
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深蹲之后出現(xiàn)疼痛這種情況有可能是因為我們在生活中蹲的時間太久，導(dǎo)致雙腿的神經(jīng)麻木以及血液流通不暢，所以我們要慢慢的站起來，然后泡腳促進血液的流通以及按摩腿部的肌肉，讓肌肉處于放松的狀態(tài)下才可以緩解?，F(xiàn)在就讓我們一起來了解深蹲之后如何快速的緩解神經(jīng)疼痛吧。
第一、 多用熱水泡腳
在做了深蹲后，每晚睡覺前用熱水泡腳對緩解疼痛有很大的益處。泡腳其實是一種中醫(yī)的治療方法。溫?zé)岬乃梢詫囟葌鬟f給腳部，促進體內(nèi)血液的循環(huán)流動，使得腳部的血管擴張達到緩解疲勞和疼痛的效果。
當(dāng)然了，泡腳的方法也有一些講究，溫度不能過高也不能過低，過高的溫度可能會燙傷我們的皮膚，過低的溫度則達不到治療的效果。還有，要選擇合適的泡腳容器，不要用太淺的盆子，不然熱水浸潤不到腿部也同樣達不到很好的效果。
第二、 多放松腿部肌肉
相對其它部位而言，腿部的肌肉是比較發(fā)達的。在運動中，由于骨骼肌的收縮與舒張需要比較多的能量，所以會產(chǎn)生大量乳酸堆積在肌肉部位，這樣容易引起酸痛的感覺。所以，在做了大量深蹲這類運動過后的幾天內(nèi)，就要避免繼續(xù)做劇烈的運動，多按摩腿部的肌肉，讓腿部的肌肉多放松。
但是，也不要因為疼痛與不舒適而整天躺在床上，這樣會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，讓疼痛的緩解更加慢。我們要做到合理運動與休息，在肌肉得到充分休息后，適當(dāng)增加一些簡單的有氧運動。
第三、 多吃含有豐富維生素的食物
人體肌肉與韌帶的修復(fù)也要靠食物中攝入的維生素，尤其是維生素C，它有抗氧化的作用，可以消除體內(nèi)過量的自由基，快速緩解肌肉的疲勞與疼痛感。所以，建議大家在劇烈運動過后，多吃蘋果、檸檬、橙子、胡蘿卜等含有豐富維生素C的食物。
第四、 多吃含豐富蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是人體肌肉組成的關(guān)鍵成分。運動先消耗人體內(nèi)的碳水化合物和脂肪，如果無法提供足夠的能量，就會開始消耗蛋白質(zhì)來提供能量。這時候，如果不及時補充高蛋白的食物，可能會發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象。日常生活中，很多肉類食物都含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如瘦肉、雞肉和牛肉等。三餐中，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，是有很大好處的。
在生活中，我們適當(dāng)?shù)倪M行深蹲運動是有一定好處的，首先女人深蹲是可以鍛煉大腿的筋骨的，還可以鍛煉臀型以及腰型，還可以鍛煉全身的肌肉以及起到減肥的效果，對于防止皮膚衰老以及強身健體是有很大幫助的，所以女人在平時可以抽出一定的時間進行深蹲練習(xí)，一般堅持半個月的時候就可以感覺到效果。
女人深蹲的好處
1、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
2、防止衰老
俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
3、提高心肺功能
深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強。
4、翹臀
不少健身達人都推薦女性練習(xí)深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。
女人深蹲的注意事項
1、如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。
2、蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。
女人深蹲的正確方法
準(zhǔn)備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。
通過深蹲有助于塑造一個人的腿部曲線，并且也可以防止假胯問題的出現(xiàn)，所以也有許多人會選擇深蹲進行鍛煉。深蹲雖然可以給人體帶來諸多好處，但是也不能夠忽視如果選取不正確的深蹲方式所給身體帶來的傷害。不少青春期的少男少女都會選擇深蹲的方式進行訓(xùn)練，但是在青春期進行深蹲會不會對長高有影響呢?
做深蹲會不會長不高
不會。決定身高最關(guān)鍵的因素是基因和遺傳。深蹲是一個日?；顒訒r人體的基礎(chǔ)姿勢，做深蹲不會影響長高。
1青春期適量深蹲有助于長高
我們的身體為什么能生長。最重要的原因就是身體每時每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運動的方式方法，人能有一定程度的長高。這是因為運動刺激身體分泌了更多生長激素。
2青春期不要做大重量深蹲
凡事講究“度”的拿捏，深蹲運動也是如此。大重量的深蹲容易導(dǎo)致身體受傷，他別是對于未成年的朋友來說。還有一種觀點是：深蹲有增長肌肉量的作用，體內(nèi)肌肉量過多會對骨骼生長形成一定束縛。
如果你在青春期練習(xí)深蹲，做輕重量、多次數(shù)的深蹲對身體肌肉力量的發(fā)展就很好。記住一個原則：寧少不要多。 做深蹲影響長高嗎?實在怕負重深蹲影響身高的朋友，可以選擇自重深蹲、酒杯深蹲。
負重深蹲會影響身高嗎
不會影響身高。15、16歲之前不宜負重訓(xùn)練，在此年齡段可以通過多做體育運動(如跳躍性運動、全身性運動、伸展性)來促進肌肉發(fā)展和發(fā)育生長。15、16歲之后可以通過適度負重訓(xùn)練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當(dāng)?shù)募∪忮憻拋泶龠M發(fā)育的。只是年齡太小(如兒童)時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛煉發(fā)展，主要應(yīng)側(cè)重靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、技術(shù)性等方面的鍛煉。
啞鈴訓(xùn)練等力量訓(xùn)練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學(xué)的青少年中等強度力量訓(xùn)練對青少年的發(fā)育有很大好處;訓(xùn)練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習(xí)慣于承受壓力。當(dāng)然啞鈴訓(xùn)練可以作為青少年中等強度力量訓(xùn)練的一部分。
如果已經(jīng)不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質(zhì)抑或進行功能性訓(xùn)練。如果是正值青春發(fā)育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓(xùn)練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛煉時間最好不超過45分鐘。
之所以有許多人會選擇深蹲進行運動鍛煉，是因為深蹲可以有效鍛煉到一個人的腹部與大腿肌肉。特別是對于熱愛健身的女性來說，練習(xí)深蹲還有助于塑造臀部曲線，讓臀部看起來更加翹挺。但是不可否認的是如果在深蹲過程中使用方法不恰當(dāng)?shù)脑捜菀自斐杉∪鈸p傷問題，因此為什么在深蹲的時候會損傷到膝蓋呢?
不合理練習(xí)深蹲會傷膝蓋的原因：
膝關(guān)節(jié)是人體承重的大關(guān)節(jié)，如果蹲下的時間過久，全身的體重都全部壓在膝關(guān)節(jié)上面，是會引起關(guān)節(jié)問題的，長期有如此的行為，容易引起關(guān)節(jié)軟骨受損，關(guān)節(jié)退行性病變等情況，所以掌握正確合理的練習(xí)深蹲是非常重要的。
深蹲是一種鍛煉身體腿部和腹部的綜合力量訓(xùn)練，下面我們來了解下深蹲怎么做。
徒手深蹲練習(xí)：
A 軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前傾，并不是豎直于地面的;
B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;
C 膝關(guān)節(jié)可以微微超過腳尖，沒必要強求“膝關(guān)節(jié)不過腳尖”這一世紀(jì)荒言;
D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣;
E 眼睛平視。
補充：
1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以;
2、兩腳尖自然分開30°左右，每個人的身體結(jié)構(gòu)不一樣，怎么舒服怎么來;
3、下蹲時膝關(guān)節(jié)運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向哪里，膝關(guān)節(jié)就頂向哪里;
4、重心落在足跟或者足中上(穿后腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上);
5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微后伸，同時膝關(guān)節(jié)解鎖，然后再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀干伴隨下蹲有節(jié)律的前傾;
6、整個下蹲站起的過程要如行云流水般順暢，不能出現(xiàn)停頓、卡殼、局部加速、前后擺動等情況
一般在學(xué)習(xí)深蹲的初期，不建議大家選擇負重深蹲。因為負重深蹲雖然可以起到明顯的健身效果，但是如果在學(xué)習(xí)深蹲初期就負重深蹲的話，很容易讓身體一時之間承受不住，從而出現(xiàn)肌肉損傷問題。而隨著學(xué)習(xí)深蹲的逐漸推進也可以逐漸學(xué)習(xí)負重深蹲，但是這時候也需要來了解到負重深蹲對身體的傷害。
損傷膝蓋
對于深蹲到底會不會損害膝蓋說法不一，但是我們可以肯定的是如果你在進行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害你的膝關(guān)節(jié)的。為什么這么說，你在深蹲到最低點的時候，如果放松肌肉時你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
損傷腰
其實你做負重深蹲會損傷腰部是因為你在做深蹲的過程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會擠壓在腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部，這樣就不會對你的腰部造成傷害了。
傷害心臟
并不是任何一個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不適合進行大重量訓(xùn)練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現(xiàn)這樣的傷害問題。所以，如果想進行負重深蹲可以先咨詢運動醫(yī)生，看是否會對身體造成傷害。
總結(jié)：杠鈴深蹲做起來好處還是很多的，但是少有不慎就會有嚴(yán)重的傷害，有點一失足成千古恨的意思，大家在鍛煉的時候一定要注意重量，挑選自己舉得起來的重量。
深蹲已經(jīng)成為了越來越多的健身人士會選擇的一種健身方法，因為在深蹲的過程中，并不需要使用到專門的健身器械，大多數(shù)人在家中就可以完成。與此同時，深蹲也可以有效塑造肌肉線條，尤其是對于大腿上的肌肉，塑造線條的作用非常明顯?？墒窃谧鐾晟疃字笠欢ㄒ?，才不會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。
深蹲完怎么拉伸 拉伸的必要性
做完深蹲，很多朋友會馬上坐下休息，或者洗個熱水澡然后躺進沙發(fā)。其實，針對性做一組牽拉(拉伸運動)，這跟運動前做熱身運動一樣重要。適量的拉伸運動可以避免運動損傷，提高健身效果，還可以鍛煉身體柔韌性，放松血液循環(huán)。
深蹲完怎么拉伸 股四頭肌的拉伸
1.身體直立，抬起右腳置于身后，用手抓住右腳;
2.膝蓋盡量并攏，慢慢將右腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;
3.保持15-30秒后，換腿。
股四頭肌是深蹲時的主要發(fā)力肌群，所以我們要做好它的維護。
由于放松牽拉的持續(xù)時間會較長，所以牽拉股四頭肌的時候你最好需要找個扶手來穩(wěn)定身體。
深蹲完怎么拉伸 大腿的拉伸
1.左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板;
2.彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起;
3.堅持20-30秒后，換腿。
大腿的拉伸運動主要針對腘繩肌，腘繩肌是大腿后側(cè)一系列肌群的統(tǒng)稱。
如果你的腘繩肌長期缺乏鍛煉，股四頭肌也將沒法達到完全發(fā)達的程度，因為身體是講究“平衡”的。
深蹲完怎么拉伸 臀部肌肉的拉伸
1.身體站直，提起右腳，搭在左膝上;
2.緩慢下蹲，將左膝和右腳同時推向胸部;
3.臀部下壓，直到感到大腿后部和右邊臀部被拉緊為止;
4.保持15-30秒后，換腿。
在深蹲過程中，臀部屈肌的力量必不可少，這里主要牽拉臀中肌等髖外展肌群和深層的穩(wěn)定肌。
深蹲完怎么拉伸 軀干肌肉的拉伸
1.兩腿分開與肩同寬;
2.雙手握緊抱住后腦，慢慢向前挺胸;
3.伸展胸部和背部的肌肉，不要過分用力伸展背廓肌。
非自重深蹲(如杠鈴深蹲)完成后尤其需要對軀干進行拉伸，這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。
深蹲后如何拉伸 小貼士
1.做拉伸動作不要太猛，要溫和一些;
2.呼吸要保持自由，不要憋氣。
3.每個動作做30秒-40秒，反復(fù)3-5次;
4.拉伸感到繃緊即可，不要強求身體做過度拉伸;
以上4拉伸運動，不論年齡、身體柔韌性，任何人都適用。
每一個人都不應(yīng)該盲目相信深蹲可以給身體帶來好處，而且深蹲作為一種，可以鍛煉到全身骨骼肌肉的鍛煉方式，在鍛煉的時候自然要選擇正確的深蹲方法。有人在學(xué)習(xí)深蹲的時候由于沒有掌握正確的方法，導(dǎo)致造成了膝蓋損傷這一種后果。因此在深蹲之后發(fā)現(xiàn)膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛具體是怎么回事?
不合理練習(xí)深蹲會傷膝蓋的原因：
膝關(guān)節(jié)是人體承重的大關(guān)節(jié)，如果蹲下的時間過久，全身的體重都全部壓在膝關(guān)節(jié)上面，是會引起關(guān)節(jié)問題的，長期有如此的行為，容易引起關(guān)節(jié)軟骨受損，關(guān)節(jié)退行性病變等情況，所以掌握正確合理的練習(xí)深蹲是非常重要的。
正確的練習(xí)深蹲，是很有好處的：
1. 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2. 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
3. 發(fā)達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
4. 促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。
5. 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
6. 提高心臟機能。下蹲強心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強健。
7. 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
8. 提高性能力。這還是促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。深蹲的好處
1. 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2. 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
3. 發(fā)達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
4. 促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。
5. 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
6. 提高心臟機能。下蹲強心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強健。
7. 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
8. 提高性能力。這還是促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。
深蹲應(yīng)該是每一個健身愛好者在健身初期都會選擇的一種鍛煉方式，因為深蹲是健身減肥的基礎(chǔ)動作。雖然大多數(shù)人都進行過深蹲，并且也知道過度深蹲會對膝蓋造成一定傷害，可是仍舊有不少人不知道深蹲究竟會對身體起著怎樣的健身效果。今天的文章就具體科普了深蹲給身體帶來的好處。
深蹲的好處
1、深蹲是屬于多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，在做深蹲的時候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群，達到全身的肌肉的鍛煉。在做負重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓(xùn)練，同時也可以鍛煉骨骼的力量。
2、深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因為在運動過程中要盡量多的肌肉協(xié)同用力和增強神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，是提高爆發(fā)力最有效的動作。
3、深蹲能全面練習(xí)彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，是比純彈跳練習(xí)更好的提高彈跳能力的有效動作。
4、深蹲是公認的強心動作，在不斷練習(xí)深蹲之后，會改善最初練習(xí)時氣短甚至頭暈等現(xiàn)象，心肺功能不斷得到加強，提高心臟機能。
5、人老先老腿，通過長期堅持做深蹲運動，能增強腿部肌肉的力量，防止衰老。循序漸進的深蹲訓(xùn)練能增強人的心肺功能，降低人的衰老速度。
6、“無翹臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動，通過鍛煉股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹并拉長腿部線條。同時通過運動提高新陳代謝的能力，達到減脂增肌瘦身的效果。
7、深蹲可以促進睪酮分泌，增加雄性激素的分泌，對男性的性欲產(chǎn)生和維持都起到很關(guān)鍵的作用。
深蹲的正確姿勢
在做深蹲準(zhǔn)備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，雙臂向前伸直，調(diào)整好呼吸節(jié)奏。
在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要貼緊放松，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
起身時深呼氣，用大腿前面發(fā)力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。
在我們生活中，深蹲也是健身方法之一，有很多的男性朋友都喜愛用深蹲來健身，那你知道男士深蹲的正確姿勢有哪些嗎?男人在鍛煉的時候要注意哪些事項呢，男士鍛煉下半身的動作又有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男士深蹲的正確姿勢
1、男士深蹲之沙發(fā)深蹲
男士深蹲之沙發(fā)深蹲是指從站立姿勢慢慢坐在沙發(fā)上,雙手置于腦后。
背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙發(fā)深處挪移!就是往深處坐,坐得非常靠里。
在深蹲的時候要頭正直看前方,而且背部要挺直微反弓,用臀部的力量發(fā)力到腳后跟,蹬地起身!
2、男士深蹲之拉力深蹲
男士深蹲之拉力深蹲是指將雙手置于胸部以下,千萬記得要跟肚臍差不多高度。然后握住一個固定的支點。
向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感覺),頭部正視前方。雙手拉住固定點防止自己向后摔。雖然叫拉力深蹲,但其實雙臂不要使太多勁兒!只有自己要摔倒的時候才稍微拽一下。
心里想象、默念:臀部發(fā)力(屁股使勁夾緊),讓臀大肌主動發(fā)力(夾起來的力量蹲起)。站起來。
3、男士深蹲之面壁深蹲
面對墻壁站立,手抱頭、趴著墻或者雙手自然下垂都可以。
慢慢向后坐~就像標(biāo)準(zhǔn)深蹲一樣~上身反弓、挺直)。我們上回說到,標(biāo)準(zhǔn)深蹲姿勢是膝蓋不過腳尖的(雖然這話可以深入探討,不過一般人能照做就可以了)。
在大腿與地面接近平行時(臀部也感覺被拉伸了),臀大肌發(fā)力,快速起身,回復(fù)直立。
男士鍛煉要注意什么
1、不要形成鍛煉癖
在一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。
而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。
2、負荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來,發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,最少不低于8次,這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做,不超過5次。
編者按：性感完美身材才能體現(xiàn)男人魅力，強壯肌肉更具男人風(fēng)范。因此，健身是男士養(yǎng)生中必不可少的任務(wù)。那么，男人如何健身達到健美身材呢?方法有哪些?
男士養(yǎng)生10動作 成就造沙灘完美身材
項目一：臥推。
讓你擁有完美的：胸肌。
需要苦練：約兩周。
練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身曬太陽。
這個項目可以：讓你的胸肌厚實又有線條。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做3~4組，每組5~8下。
項目二：彎舉。
讓你擁有完美的：二頭肌。
需要苦練：約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之后可以這樣炫耀：在沙灘酒吧拿一杯酒，露出你的完美二頭肌。
這個項目可以：讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下。
項目三：仰臥頭后伸肘。
讓你擁有完美的：馬蹄形三頭肌。
需要苦練：約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之后可以這樣炫耀：在海邊舉起一棵排球。
這個項目可以：讓你手臂上最重要的三頭肌看起來像人體兇器。每次鍛鍊時挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下，各組中間休息30秒。
發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
男士深蹲的好處
深蹲是提升腿部力量的絕好動作,發(fā)達腿部肌肉,由于腿部訓(xùn)練又是極耗體能的,所以對心肺功能也是一個很好的鍛煉,從而延緩衰老。競技項目運動員基本都會使用這個動作。
男士鍛煉下半身的動作有哪些
1、男士鍛煉下半身動作之啞鈴弓步蹲
用來雕刻大腿上部,為股四頭肌增加線條。
雙手各提一個啞鈴在體側(cè),保持頭部和胸部正直,上背部平直。不作熱身,而是直接做2一3個正式組,每組12—15次。確保腿部在做所有的工作,把注意力集中在練習(xí)給股四頭肌帶來的感覺上。不用小腿的力量,而是讓股四頭肌做全部工作。
2、男士鍛煉下半身動作之棒式抬腿
就是一般的棒式撐體,加上單腳抬腿動作。上半身用手肘支撐,手肘垂直于肩膀正下方,緊縮腹部核心,以腹肌為中心撐起身體,讓身體維持穩(wěn)定,保持正常呼吸,單腳上舉時,最好能維持1-2分鐘,時間越久,強度越高。
3、男士鍛煉下半身動作之驢子后踢腿
雙手撐在地板上,維持與肩同寬,膝蓋跪于地上,如同驢子站地的預(yù)備姿勢,舉起單腳向后踢,盡可能抬高,讓大腿與小腿維持90度角,兩腳交換后踢,來回算一次。記得,腿向后踢時,背部不要拱起,要打直。
結(jié)語：文章中已經(jīng)介紹了很多男士正確的深蹲的方法嗎，想要通過深蹲的方式來健身的朋友不妨試試文章中提供的做法，另外男人在進行鍛煉之前一定不要忽略了熱身的動作，這樣能夠很好的預(yù)防肌肉拉傷的現(xiàn)象發(fā)生。
在懷孕初期，醫(yī)生都會叮囑孕婦盡量不要進行劇烈運動。因為在這個時期胎兒正處于一種不斷穩(wěn)定的狀態(tài)，如果進行劇烈運動的話，會破壞胎兒的穩(wěn)定性，從而出現(xiàn)流產(chǎn)跡象。而對于熱愛健身的女性來說，每天晚上睡覺之前都會通過深蹲塑造腿部線條。那么在懷孕初期還可不可以進行深蹲呢?
一、懷孕初期可以深蹲嗎
一般來說，做一下上下蹲可以了，這個只要不是跑跳等劇烈的運動都沒關(guān)系，慢跑，散步，做瑜伽，或者說在此期間的話，可以組裝東西啊之類的，這都不影響。養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，建議不吃辛辣上火刺激的食物，少吃脂肪和糖分含量較高的食物，飲食清淡營養(yǎng)均衡，多吃一些新鮮的蔬菜水果。
二、孕婦運動的好處
1、適當(dāng)?shù)?、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材。
2、懷孕期間進行適當(dāng)?shù)倪\動，可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進胎寶寶的大腦和身體的生長發(fā)育。
3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。
4、適當(dāng)運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強。
上面是關(guān)于孕初期做上下蹲的健康知識的，其實只要不是太劇烈也是可以的，簡易是散散步就可以的，因為每個人的情況不同的，如果感覺身體不適等要立刻去醫(yī)院的，運動可以促進血液循環(huán)的，不要過于勞累的，還有就是不要熬夜一定要休息好的。
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