有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生的區(qū)別是什么。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么”，相信能對(duì)大家有所幫助。
有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是很重要的兩種減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，在大家減肥瘦身過(guò)程當(dāng)中這兩種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目常常被用到，不過(guò)許多的人對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩者之前的區(qū)別和功效了解的并不深入，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中也沒(méi)能夠充分施展兩種運(yùn)動(dòng)的效用，造成減肥瘦身的效果并不明顯，那么，有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么呢?
有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么呢?
在區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們會(huì)簡(jiǎn)單地以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)區(qū)分兩種運(yùn)動(dòng)。這樣的區(qū)分方式相對(duì)容易，但是未免有點(diǎn)粗糙，容易混淆。比如說(shuō)，跑步被大多人判定為有氧運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)跑步速度很快時(shí)，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會(huì)發(fā)生變化，跑步則是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧或無(wú)氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類(lèi)來(lái)供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。www.cndadi.net
從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng);而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時(shí)間并不長(zhǎng)，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，先通過(guò)十幾分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗糖分，增強(qiáng)肌肉彈性，再進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)消脂的過(guò)程。這樣，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，提高消脂效率同時(shí)鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈問(wèn)題。
上述就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)方面知識(shí)的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么應(yīng)該已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望以上的介紹能對(duì)大家有所幫助，大家根據(jù)自己自身的情況去選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到有效的健身效果。
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運(yùn)動(dòng)每個(gè)人都很熟悉，不少人都會(huì)堅(jiān)持天天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們健康是有好處的，在關(guān)心增強(qiáng)身體素養(yǎng)的同時(shí)，還可以利用這樣的方法來(lái)關(guān)心我們減肥瘦身，鍛煉肌肉，不過(guò)運(yùn)動(dòng)也是分為有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)這么兩種類(lèi)型的，那么具體有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些區(qū)別，一起和看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間是存在不少區(qū)別的，首先對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，值得是在運(yùn)動(dòng)期間，因?yàn)槿梭w是通過(guò)有氧分解代謝為主的，因此人體在氧氣能夠得到充分供給的時(shí)候，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，主要是通過(guò)糖、脂肪、氨基酸代謝之后，從而產(chǎn)生出能量，這樣才可以供給我們機(jī)體的需要。主要是強(qiáng)度低，而且是比較有節(jié)奏的，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間也比較的長(zhǎng)。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，主要是可以提高心率，對(duì)于鍛煉心臟也有好處。
而對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，就是說(shuō)在一個(gè)很短的時(shí)間中，進(jìn)行高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，直到身體力竭，同時(shí)氧氣供給不足的時(shí)候就停止。也可以是人體中的糖趕不上氧氣分解的速度，這時(shí)候就只能依靠無(wú)氧的方法來(lái)供能。也就是說(shuō)我們體內(nèi)的糖分是通過(guò)無(wú)氧酵解的方法來(lái)產(chǎn)生能量，從而供給我們機(jī)體的需要。通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以讓心、肺工作負(fù)荷突然出現(xiàn)增大的情況，是會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生氣喘吁吁、大汗淋漓的問(wèn)題，這時(shí)候?qū)τ谛姆喂δ懿粡?qiáng)健的人群來(lái)說(shuō)，輕易導(dǎo)致出現(xiàn)不良情況。
想要知道我們進(jìn)行的是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)心率來(lái)進(jìn)行推斷。通常情況下有氧運(yùn)動(dòng)的心率，是在每分鐘130次左右的，這是最佳的運(yùn)動(dòng)心率，假如我們發(fā)覺(jué)心率達(dá)到了每分鐘150次的時(shí)候，那么就說(shuō)明這時(shí)候鍛煉就開(kāi)始成為了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)混合起來(lái)進(jìn)行代謝了，假如說(shuō)心率高達(dá)每分鐘160次。甚至達(dá)到180次以上了，那么就說(shuō)明這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)屬于是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的適宜人群
有氧運(yùn)動(dòng)是很適合給各個(gè)年齡段進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方法了，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是很適合的，首先推舉的就是快步走了，因?yàn)檫@是不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)限制的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在行走的時(shí)候動(dòng)作和緩和強(qiáng)度都是輕易被我們進(jìn)行掌握的，所以說(shuō)是屬于最安全的一種有氧運(yùn)動(dòng)的方式了。尤其是對(duì)于剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉的人來(lái)說(shuō)，完全可以選擇一個(gè)平緩的路面進(jìn)行，而且速度選擇愛(ài)1分鐘120步左右比較好，同時(shí)鍛煉的時(shí)間要從20分鐘開(kāi)始增加，這樣可以讓有氧運(yùn)動(dòng)的效果更好。
而打太極拳也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是非常適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在經(jīng)過(guò)了太極拳的鍛煉之后，我們的神經(jīng)系統(tǒng)以及骨骼肌平衡能力，都是可以得到極大改善的，同時(shí)還可以關(guān)心我們促進(jìn)骨礦物質(zhì)在骨骼中出現(xiàn)沉積的問(wèn)題，對(duì)于減少患骨質(zhì)疏松的幾率也有好處。
大多數(shù)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)同樣是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這是很適合年輕人進(jìn)行的。而且本身球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目就比較多，籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等都是非凡常見(jiàn)的，因?yàn)榇蟛糠智蝾?lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)于場(chǎng)地和器材的要求并不高，是很輕易就可以開(kāi)展的，所以在平常我們也可以經(jīng)常進(jìn)行，同時(shí)通過(guò)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以讓我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)得到增強(qiáng)，還可以讓人體的反應(yīng)速度加快，可以讓人更加靈活靈敏。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的適宜人群
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以關(guān)心我們對(duì)受損的肌肉進(jìn)行修復(fù)，同時(shí)還可以通過(guò)乳酸的代謝來(lái)發(fā)揚(yáng)出消耗脂肪、增大肌肉以及脂肪的比率，對(duì)于增加肌肉新陳代謝的速度有好處，還可以利用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體免疫力。不過(guò)因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，速度比較快，同時(shí)爆發(fā)力也比較猛，所以說(shuō)主要是用來(lái)鍛煉肌肉的，因此并不是每個(gè)人都適合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的。
人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
上面就給大家介紹了有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的一些情況，能夠發(fā)覺(jué)有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是存在有很大區(qū)別的，雖然說(shuō)都是屬于運(yùn)動(dòng)，但是具體的區(qū)別還是比較多的，大家可以依據(jù)自己的需求，選擇是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們健康更有好處。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力練習(xí)等。單單從它們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上來(lái)區(qū)分它們是不全面的。小編為你具體區(qū)分它們。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供給的情況下進(jìn)行的體育錘煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)余外的熱量。
特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、連續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次錘煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過(guò)這種錘煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)劑心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng))，就是有氧運(yùn)動(dòng);但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧代謝時(shí)，充分氧化1個(gè)分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個(gè)ATp的能量;而在無(wú)氧酵解時(shí)，1個(gè)分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個(gè)ATp。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸很輕易被排出體外，對(duì)人體無(wú)害。然而在酵解時(shí)產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲憊毒素，會(huì)讓人感到疲倦無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)顯現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)顯現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)筋疲力竭，肌肉酸痛要連續(xù)幾天才能消逝。
人體預(yù)存的ATp能量只能保持極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)大致2秒，隨后由Cp合成ATp，大致能保持6秒，合計(jì)8秒左右。也就是說(shuō)，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米時(shí)后面的一百米，必須由血糖在無(wú)氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATp來(lái)提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。
跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動(dòng)，是利用肌糖原無(wú)氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)后肌肉里累積大量乳酸，乳酸堆積是運(yùn)動(dòng)后引起肌肉痛的原因之一。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)所需的糖由糖原提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)減肥無(wú)益。
肌糖原無(wú)氧分解所提供的能量，只能保持一分鐘左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時(shí)，后面的四百米，必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATp來(lái)提供能量，而糖由糖原分解后供給，脂肪酸由脂肪分解后供給，氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供給，這整個(gè)過(guò)程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATp，供給后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量，這后段的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運(yùn)動(dòng)，都需要開(kāi)始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類(lèi)運(yùn)動(dòng)的后段都是有氧運(yùn)動(dòng)，作為有氧運(yùn)動(dòng)，心率一樣在130次/分為最佳。運(yùn)動(dòng)的前段大致五分鐘先燒糖原，運(yùn)動(dòng)連續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪，只要連續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來(lái)供給。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是我們生活中比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來(lái)說(shuō)都是非常的重要的，我們?cè)谏钪袌?jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好的促進(jìn)身體的健康，但是我們?cè)S多的朋友們對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別不是非常的了解，那么有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有哪些?下面我們一起來(lái)看看。
1、有氧運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了提高我們?nèi)梭w的心率,從而起到非常不錯(cuò)的鍛煉我們?nèi)梭w心臟的作用，尤其是我們心臟不好的朋友們，在生活中經(jīng)常進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)是非常的重要的。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的是在短時(shí)間內(nèi)做的高速和劇烈的運(yùn)動(dòng),直到力竭,氧氣供應(yīng)不足?；蛘呷梭w類(lèi)的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無(wú)氧供能”。即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對(duì)于心肺功能不太強(qiáng)健的人,會(huì)導(dǎo)致不良后果，所以尤其是我們心臟功能不好的朋友們，在生活中千萬(wàn)不要胡亂的進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)嚴(yán)重的危害我們?nèi)梭w的健康，有時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)一些疾病的。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有哪些?上面我們就這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹，相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別也是了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是比較多的，所以我們大家在生活中就需要對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加以區(qū)別，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。
運(yùn)動(dòng)是很常見(jiàn)的，運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)比較多，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是可以根據(jù)自己進(jìn)行，那運(yùn)動(dòng)對(duì)提高人體免疫力，增強(qiáng)自身體質(zhì)都是有著很好的幫助，所以在對(duì)運(yùn)動(dòng)選擇的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行，不過(guò)要注意的是，在對(duì)運(yùn)動(dòng)選擇的時(shí)候，也是需要對(duì)它進(jìn)行很好的了解，按有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么呢?
很多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別并不是很了解，所以在對(duì)它選擇的時(shí)候，也都不知道該如何進(jìn)行，因此對(duì)它們?cè)谑褂玫臅r(shí)候，在對(duì)他們各方面上，也是要進(jìn)行認(rèn)識(shí)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別：
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣足夠的條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē)，游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
如果我們從事的運(yùn)動(dòng)比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時(shí)身體內(nèi)的糖就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運(yùn)動(dòng)的需求。這就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
弄清楚了有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，對(duì)于選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是很有幫助的。如果你是為了減肥而運(yùn)動(dòng)的話，無(wú)疑應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)，否則一切只是徒勞，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不消耗脂肪的。但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)卻能提高機(jī)體的工作能力，塑造肌肉線條，增加肌肉力量。為了形體美，建議有氧運(yùn)動(dòng)及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行。
無(wú)論你進(jìn)行的是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，要把握一個(gè)度，就是運(yùn)動(dòng)的量，因人而異，切莫超過(guò)身體的負(fù)荷，否則有害無(wú)益。
形體美不是一朝一夕就能速成的，無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都要持之以恒的。
通過(guò)以上介紹，對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別也是有著很好的了解，所以在對(duì)這些運(yùn)動(dòng)選擇的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行，不過(guò)要注意的是，在對(duì)這些運(yùn)動(dòng)方法使用的時(shí)候，也是要長(zhǎng)期進(jìn)行，這樣對(duì)身體各方面，才會(huì)有很好的改善。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是日常最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式，它不是根據(jù)項(xiàng)目的種類(lèi)劃分的，這一點(diǎn)往往成為大家的誤區(qū)。那么，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是根據(jù)什么區(qū)分開(kāi)的？這就是今天主要講的內(nèi)容，希望大家看完以后能夠合理地安排自己的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)
指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類(lèi)，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。另外，無(wú)氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。
輕微的運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)在達(dá)到或接近它的上限時(shí)，才具有意義。而這個(gè)上限的限度，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不同的。
總而言之，有氧運(yùn)動(dòng)是在氧氣充足的條件下進(jìn)行的，大家需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)才能漸漸步入有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中。相反，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣缺乏的狀態(tài)下進(jìn)行的，這樣會(huì)使大家有種酸痛的感覺(jué)，而且有氧運(yùn)動(dòng)往往很劇烈。這就是兩者最根本的區(qū)別。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)很多人都不了解是什么，對(duì)于它們的區(qū)別也不清楚，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在區(qū)分的時(shí)候根據(jù)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)的代謝方式，有氧運(yùn)動(dòng)是很有節(jié)奏的，持續(xù)的時(shí)間也很長(zhǎng)，會(huì)有效的鍛煉到心臟，是很多減肥的人青睞的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥起到的效果也很好。
對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多一些了解，才知道什么樣的運(yùn)動(dòng)方式是適合自己的，在健身的時(shí)候才能夠達(dá)到理想中的效果，想更多的了解有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，我們就來(lái)看看下面的介紹吧。
有氧運(yùn)動(dòng)，指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。另外，有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氣氛參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望減肥的人，都選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。而且有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是人們健身的首選運(yùn)動(dòng)方式。你做的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)心率來(lái)判斷。通常，有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說(shuō)的“黃金心率”。如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí)，這時(shí)的鍛煉就開(kāi)始為有氧與無(wú)氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運(yùn)動(dòng)方式才是有氧運(yùn)動(dòng)，而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且，在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車(chē)、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~5次為佳。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類(lèi)，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。另外，無(wú)氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。而且，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對(duì)于心肺功能不太強(qiáng)健的人，會(huì)導(dǎo)致不良后果。因此，在不了解自己身體狀況的時(shí)候，切不可肓目、長(zhǎng)時(shí)間地做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果想通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使自己鍛煉得更結(jié)實(shí)，更有力量，建議大家應(yīng)在確定自己身體善良好的情況下，在了解了相關(guān)的健身知識(shí)或在我們精彩健身論壇專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。
對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的介紹，大家應(yīng)該有認(rèn)識(shí)了，知道了這倆種運(yùn)動(dòng)方式，就要了解哪種更適合自己，健康的科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于健身瘦身的效果才會(huì)更理想，平時(shí)我們一定要多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，很多的疾病就會(huì)自動(dòng)遠(yuǎn)離您的。
越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。有氧運(yùn)動(dòng)的觀念也已深入人心，但有些人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的確切概念，還不是十分理解，有人甚至簡(jiǎn)單地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)，從而使運(yùn)動(dòng)走入誤區(qū)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)劃分
這主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小時(shí)，氧的供給充分，機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧化獲得能量，即有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，氧的供給相對(duì)不足，機(jī)體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn)，在一般情況下，劃分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有無(wú)乳酸產(chǎn)生來(lái)判定的。
對(duì)老百姓而言，鍛煉時(shí)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小，機(jī)體各器官的負(fù)荷相對(duì)也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。對(duì)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的年輕人而言，為了提高自身的身體素質(zhì)、提高機(jī)體承受劇烈運(yùn)動(dòng)的能力，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的水平，則必須安排一定比例的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)自測(cè)法
通過(guò)測(cè)心率可以更有效地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)便的方法是計(jì)數(shù)脈率?？梢韵襻t(yī)生把脈一樣，計(jì)數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)脈率為(220-年齡)×(60%-85%)。如35歲男子，他鍛煉時(shí)的心率范圍是多少呢?首先，我們用220減去他的實(shí)際年齡35歲，得到一個(gè)數(shù)為185;再用這個(gè)數(shù)乘以(60%-85%)就得到了一個(gè)范圍，下限為111次，上限為158次。這就是這名男子在鍛煉過(guò)程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。
此方法不分男女，但需要說(shuō)明的是，此公式適用于大多數(shù)沒(méi)有明顯疾病的人。對(duì)于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中適宜心率為(170-年齡)×(60%-80%);也就是說(shuō)要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免鍛煉對(duì)心臟造成過(guò)重負(fù)擔(dān)，以防出現(xiàn)危險(xiǎn)。
怎樣掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
有氧運(yùn)動(dòng)需要一定的持續(xù)時(shí)間，只有這樣才能達(dá)到一定效果。一般情況下，如果沒(méi)有先天性疾病或相關(guān)運(yùn)動(dòng)禁忌疾病，一般要求每次有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到適當(dāng)心率后，至少持續(xù)20分鐘以上。研究表明，(220-年齡)×(60%-85%)的適當(dāng)脈率時(shí)的強(qiáng)度為中等偏上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)鍛煉效果有很大影響。對(duì)于剛開(kāi)始鍛煉的人來(lái)說(shuō)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上并不是一件容易的事。應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)量由小到大。動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，講究舒適自然。循序漸進(jìn)，以免造成機(jī)體過(guò)度疲勞。隨著身體機(jī)能的不斷提高，再逐漸將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到0.5～1小時(shí)。比如跑步。剛開(kāi)始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
很多朋友都聽(tīng)過(guò)過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么有些朋友就會(huì)問(wèn)了，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別嗎?今天小編就為大家排解難題，解答什么是有氧運(yùn)動(dòng)，什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，讓大家看看兩者之間到底有啥區(qū)別。
都說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉身體好，但是有些朋友還是搞不清楚，什么是有氧運(yùn)動(dòng)，什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不知道的話，就跟上小編的步伐來(lái)看看吧!
一、什么是有氧運(yùn)動(dòng)
1、有氧運(yùn)動(dòng)，指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。
2、它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。
有氧運(yùn)動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)中需要大量的氧氣供給，而身體消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。對(duì)于一些減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而且有氧運(yùn)動(dòng)可以防止骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)精神和心理狀態(tài)。
3、你做的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)心率來(lái)判斷。通常，有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說(shuō)的黃金心率。
如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí)，這時(shí)的鍛煉就開(kāi)始為有氧與無(wú)氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運(yùn)動(dòng)方式才是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體應(yīng)該微微出汗而不是大汗淋漓。
4、常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車(chē)、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~5次為佳。
二、什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，指的是在短時(shí)間內(nèi)做的高速和劇烈的運(yùn)動(dòng)，直到力竭，氧氣供應(yīng)不足。或者人體類(lèi)的糖趕不上氧氣的分解，而依靠無(wú)氧供能。
即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類(lèi)，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。
2、另外，無(wú)氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉產(chǎn)生疲勞和酸痛感， 這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。
并且，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對(duì)于心肺功能不太強(qiáng)健的人，會(huì)導(dǎo)致不良后果。
因此，在不了解自己身體狀況的時(shí)候，切不可肓目、長(zhǎng)時(shí)間地做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果想通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使自己鍛煉得更結(jié)實(shí)，更有力量，建議大家應(yīng)在確定自己身體狀況良好的情況下，在了解了相關(guān)的健身知識(shí)或在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
3、常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。
看完上面的詳細(xì)介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該比較清楚有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間的區(qū)別了吧，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧!
結(jié)語(yǔ)：上面介紹了一些有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，想必大家看了之后都應(yīng)該知道了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間的區(qū)別了，那么就趕緊選擇自己適合的運(yùn)動(dòng)吧，還希望上面為大家介紹的知識(shí)能幫助到大家。
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專(zhuān)家認(rèn)為，滑雪屬于有氧運(yùn)動(dòng)，人在室外的冷空氣中運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)更大，更能在無(wú)形中鍛煉心血管縮張的能力，能夠增強(qiáng)心肺功能。同時(shí)，滑雪運(yùn)動(dòng)也有利于孩子的身心發(fā)育?；┑谋举|(zhì)就是掌握平衡，在重心不斷變換中找到平衡點(diǎn)，才能做出漂亮的動(dòng)作，而掌握平衡的過(guò)程中，滑雪對(duì)全身大部分關(guān)節(jié)都能起到很好的鍛煉作用，身體的柔韌性也得到最大程度的鍛煉，有利于增強(qiáng)孩子對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。此外，滑雪還可以讓孩子在刺激、有趣的鍛煉中，磨練個(gè)人意志、學(xué)會(huì)獨(dú)立生存、挑戰(zhàn)極限。
白清寨滑雪場(chǎng)位于沈陽(yáng)市蘇家屯旅游風(fēng)景區(qū)內(nèi)，松林茂密，環(huán)境優(yōu)美，自然資源得天獨(dú)厚。白清寨滑雪場(chǎng)以專(zhuān)業(yè)著稱(chēng)于滑雪領(lǐng)域，擁有高山大眾滑雪初、中、高級(jí)雪道和單板公園戲雪區(qū)及多種雪上游戲項(xiàng)目，雪道總面積達(dá)10萬(wàn)平方米?；﹫?chǎng)在2012年進(jìn)行了改擴(kuò)建工程初級(jí)雪道擴(kuò)建至原來(lái)的1.5倍，并配備了兩條魔毯。初級(jí)賽道夜間照明系統(tǒng)進(jìn)一步升級(jí)，使夜滑環(huán)境更加安全、完美。
帶兒童滑雪注意事項(xiàng)
滑雪屬于有氧運(yùn)動(dòng)，冬季多帶孩子參加滑雪不僅可以促進(jìn)少兒骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，還有利于增強(qiáng)心肺功能，大大降低孩子的感冒發(fā)生率。此外，滑雪還可以讓孩子在刺激、有趣的鍛煉中，磨練個(gè)人意志、學(xué)會(huì)獨(dú)立生存、挑戰(zhàn)極限。
不過(guò)，帶孩子滑雪也要注意一些問(wèn)題，保證孩子安全、健康。專(zhuān)業(yè)人士請(qǐng)家長(zhǎng)們注意以下事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)的形式有很多種，比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，有很多人都會(huì)有這樣的疑問(wèn)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)究竟有什么區(qū)別呢，不都一樣是運(yùn)動(dòng)么，對(duì)身體都有哪些好處和壞處呢，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)準(zhǔn)確的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的概念是非常模糊的。
今天小編就來(lái)給大家講講有氧和無(wú)氧，這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)的概念和區(qū)別又在哪里吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，以后自己選擇健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠更好的根據(jù)這些特點(diǎn)和結(jié)合自身的實(shí)際情況，來(lái)進(jìn)行選擇，達(dá)到最好的健身效果。
如果我們不了解這兩面三刀種運(yùn)動(dòng)方式，選擇了不適合自己的運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到理想的健身效果了。我們可以發(fā)現(xiàn)很多這樣的例子，例如，一個(gè)想減肥的人天天練得汗流浹背，卻沒(méi)有減去多少脂肪，這是跟選擇的運(yùn)動(dòng)方式密切相關(guān)的。
有氧運(yùn)動(dòng)，指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。
另外，有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氣氛參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望減肥的人，都選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。而且有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是人們健身的首選運(yùn)動(dòng)方式。你做的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)心率來(lái)判斷。通常，有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說(shuō)的黃金心率。如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí)，這時(shí)的鍛煉就開(kāi)始為有氧與無(wú)氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。
這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運(yùn)動(dòng)方式才是有氧運(yùn)動(dòng)，而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且，在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車(chē)、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~5次為佳。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠無(wú)氧供能，即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類(lèi)，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。
另外，無(wú)氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。而且，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對(duì)于心肺功能不太強(qiáng)健的人，會(huì)導(dǎo)致不良后果。
因此，在不了解自己身體狀況的時(shí)候，切不可肓目、長(zhǎng)時(shí)間地做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果想通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使自己鍛煉得更結(jié)實(shí)，更有力量，建議大家應(yīng)在確定自己身體善良好的情況下，在了解了相關(guān)的健身知識(shí)或在我們精彩健身論壇專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。
輕輕松松的運(yùn)動(dòng)算不算有氧運(yùn)動(dòng)
輕微的運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)在達(dá)到或接近它的上限時(shí)，才具有意義。而這個(gè)上限的限度，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不同的。
有氧運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)身體非常有益處的運(yùn)動(dòng)，但是進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，也要注意好根據(jù)自己的切身情況，來(lái)給自己制定一個(gè)量，不過(guò)很多人對(duì)于怎么掌握運(yùn)動(dòng)的量，還有期間的一些要領(lǐng)還有尺度是不清楚的，那么該怎么解決這個(gè)問(wèn)題呢，現(xiàn)在就來(lái)跟小編了解一下。
●運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
●接近而不超過(guò)靶心率一般來(lái)說(shuō)，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說(shuō)明還沒(méi)有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
●自我感覺(jué)自我感覺(jué)是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太遠(yuǎn)，那就說(shuō)明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。
●持續(xù)時(shí)間一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
●后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過(guò)后的不適感覺(jué)，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺(jué)，休息后很快會(huì)消失，這是正常現(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺(jué)疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說(shuō)明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過(guò)多。這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。
●循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開(kāi)出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。
●運(yùn)動(dòng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要的指標(biāo)，因?yàn)楦鶕?jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng)，什么意思呢?就是盡管你保持了很高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但是時(shí)間不夠的話，你也僅僅是在消耗身體的肌糖元，對(duì)于心肺及脂肪消耗都是沒(méi)有效果的。所以在有氧運(yùn)動(dòng)中，一般都要求運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上。
運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。
有氧運(yùn)動(dòng)包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車(chē)、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的全名是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它必須具備三個(gè)條件
1、運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉群(2/3)都參與。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低-中等之間，持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。
相對(duì)而言，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所需的能量由糖酵解系統(tǒng)供能，供能過(guò)程中不需要氧的參加，強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在170- 180次/分以上。如100-200米短跑等較激烈的運(yùn)動(dòng)都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車(chē)等。有氧運(yùn)動(dòng)更適合于全民健身。在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
采用有氧運(yùn)動(dòng)健身，可因地制宜，量力而行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可每周3次， 每次20-30分鐘或更長(zhǎng);強(qiáng)度則因人而異，20-30歲的，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在每分鐘140次左右，40-50歲的心率每分鐘120-135次，60歲的心率每分鐘100-120次為宜。
生命在于運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康十分有利，對(duì)絕大多數(shù)人也是有益的，如適合大眾的健身操，而有些運(yùn)動(dòng)如無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不一定適合每一個(gè)人。 所謂無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在沒(méi)有持續(xù)氧氣供給的情況下劇烈運(yùn)動(dòng)。典型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、舉重等高強(qiáng)度、短時(shí)間內(nèi)用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。從事這些運(yùn)動(dòng)有益于肌肉的增長(zhǎng)及型體的改變，如健美運(yùn)動(dòng)員一身的肌肉就是通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練成的。
生命在于運(yùn)動(dòng)，大家要記得這句話，只有不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，才能更好的保持身體的健康強(qiáng)健，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)身體是非常有益的，有氧運(yùn)動(dòng)幾乎適合每一個(gè)人，但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)卻并不一定適合每一個(gè)人，這是需要身體素質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較好的。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，以后再進(jìn)行挑選運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，根據(jù)自己實(shí)際情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，制定切實(shí)可行的健身計(jì)劃，徹底落實(shí)在生命在于運(yùn)動(dòng)這句話上。
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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量.人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的.在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí),比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下,機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于糖的有氧代謝.以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng).當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈,或者是急速爆發(fā)的,例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的,于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量.這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng).
運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低.由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”.這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促.
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：有氧運(yùn)動(dòng),主要目的是消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式.
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：目的是鍛煉肌肉,提高肌肉的爆發(fā)力,提高肌肉的韌帶
希望我的回答對(duì)你有幫助動(dòng)項(xiàng)目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練
多了解一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的好處，我們才能夠認(rèn)識(shí)到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)給我們帶來(lái)的積極性，我們一定要提高運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，每天早上做一些早操和每天晚上進(jìn)行一些跑步都是一些非常好的不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，大家需要特別注意一下。
