健身常識 有氧運動和無氧運動的區(qū)別
無氧運動更養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“健身常識 有氧運動和無氧運動的區(qū)別”，相信能對大家有所幫助。
很多朋友都聽過過有氧運動和無氧運動，那么有些朋友就會問了，有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別嗎?今天小編就為大家排解難題，解答什么是有氧運動，什么是無氧運動，讓大家看看兩者之間到底有啥區(qū)別。
都說有氧運動對鍛煉身體好，但是有些朋友還是搞不清楚，什么是有氧運動，什么是無氧運動，不知道的話，就跟上小編的步伐來看看吧!
一、什么是有氧運動
1、有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。
2、它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。
有氧運動，也就是運動中需要大量的氧氣供給，而身體消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。對于一些減肥的朋友們來說，都會選擇有氧運動，而且有氧運動可以防止骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)精神和心理狀態(tài)。
3、你做的運動是否屬于有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的黃金心率。
如果心率達(dá)到每分鐘150次時，這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經(jīng)屬于無氧運動了。這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動，對消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。在有氧運動過程中，身體應(yīng)該微微出汗而不是大汗淋漓。
4、常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~5次為佳。
二、什么是無氧運動
1、無氧運動，指的是在短時間內(nèi)做的高速和劇烈的運動，直到力竭，氧氣供應(yīng)不足?；蛘呷梭w類的糖趕不上氧氣的分解，而依靠無氧供能。
即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。
2、另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉產(chǎn)生疲勞和酸痛感， 這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。
并且，無氧運動會使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對于心肺功能不太強健的人，會導(dǎo)致不良后果。
因此，在不了解自己身體狀況的時候，切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛煉得更結(jié)實，更有力量，建議大家應(yīng)在確定自己身體狀況良好的情況下，在了解了相關(guān)的健身知識或在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行無氧運動。
3、常見的無氧運動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。
看完上面的詳細(xì)介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該比較清楚有氧運動與無氧運動之間的區(qū)別了吧，選擇適合自己的運動方式，運動起來吧!
結(jié)語：上面介紹了一些有氧運動和無氧運動，想必大家看了之后都應(yīng)該知道了有氧運動和無氧運動之間的區(qū)別了，那么就趕緊選擇自己適合的運動吧，還希望上面為大家介紹的知識能幫助到大家。
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專家認(rèn)為，滑雪屬于有氧運動，人在室外的冷空氣中運動，對身體氧氣運輸系統(tǒng)的考驗更大，更能在無形中鍛煉心血管縮張的能力，能夠增強心肺功能。同時，滑雪運動也有利于孩子的身心發(fā)育。滑雪的本質(zhì)就是掌握平衡，在重心不斷變換中找到平衡點，才能做出漂亮的動作，而掌握平衡的過程中，滑雪對全身大部分關(guān)節(jié)都能起到很好的鍛煉作用，身體的柔韌性也得到最大程度的鍛煉，有利于增強孩子對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。此外，滑雪還可以讓孩子在刺激、有趣的鍛煉中，磨練個人意志、學(xué)會獨立生存、挑戰(zhàn)極限。
白清寨滑雪場位于沈陽市蘇家屯旅游風(fēng)景區(qū)內(nèi)，松林茂密，環(huán)境優(yōu)美，自然資源得天獨厚。白清寨滑雪場以專業(yè)著稱于滑雪領(lǐng)域，擁有高山大眾滑雪初、中、高級雪道和單板公園戲雪區(qū)及多種雪上游戲項目，雪道總面積達(dá)10萬平方米。滑雪場在2012年進(jìn)行了改擴(kuò)建工程初級雪道擴(kuò)建至原來的1.5倍，并配備了兩條魔毯。初級賽道夜間照明系統(tǒng)進(jìn)一步升級，使夜滑環(huán)境更加安全、完美。
帶兒童滑雪注意事項
滑雪屬于有氧運動，冬季多帶孩子參加滑雪不僅可以促進(jìn)少兒骨骼的生長發(fā)育，還有利于增強心肺功能，大大降低孩子的感冒發(fā)生率。此外，滑雪還可以讓孩子在刺激、有趣的鍛煉中，磨練個人意志、學(xué)會獨立生存、挑戰(zhàn)極限。
不過，帶孩子滑雪也要注意一些問題，保證孩子安全、健康。專業(yè)人士請家長們注意以下事項
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運動是很常見的，運動的種類比較多，在運動的時候，都是可以根據(jù)自己進(jìn)行，那運動對提高人體免疫力，增強自身體質(zhì)都是有著很好的幫助，所以在對運動選擇的時候，都是可以放心進(jìn)行，不過要注意的是，在對運動選擇的時候，也是需要對它進(jìn)行很好的了解，按有氧運動和無氧運動的區(qū)別是什么呢?
很多人對有氧運動和無氧運動的區(qū)別并不是很了解，所以在對它選擇的時候，也都不知道該如何進(jìn)行，因此對它們在使用的時候，在對他們各方面上，也是要進(jìn)行認(rèn)識。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別：
有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進(jìn)行的運動。機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。
如果我們從事的運動比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內(nèi)的糖就會進(jìn)行無氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運動的需求。這就是無氧運動。
弄清楚了有氧運動與無氧運動的區(qū)別，對于選擇有氧運動還是無氧運動是很有幫助的。如果你是為了減肥而運動的話，無疑應(yīng)該選擇有氧運動，否則一切只是徒勞，因為無氧運動是不消耗脂肪的。但無氧運動卻能提高機體的工作能力，塑造肌肉線條，增加肌肉力量。為了形體美，建議有氧運動及無氧運動相結(jié)合進(jìn)行。
無論你進(jìn)行的是有氧運動還是無氧運動，要把握一個度，就是運動的量，因人而異，切莫超過身體的負(fù)荷，否則有害無益。
形體美不是一朝一夕就能速成的，無論是有氧運動還是無氧運動，都要持之以恒的。
通過以上介紹，對有氧運動和無氧運動的區(qū)別也是有著很好的了解，所以在對這些運動選擇的時候，都是可以放心進(jìn)行，不過要注意的是，在對這些運動方法使用的時候，也是要長期進(jìn)行，這樣對身體各方面，才會有很好的改善。
運動每個人都很熟悉，不少人都會堅持天天進(jìn)行運動，這樣對我們健康是有好處的，在關(guān)心增強身體素養(yǎng)的同時，還可以利用這樣的方法來關(guān)心我們減肥瘦身，鍛煉肌肉，不過運動也是分為有氧運動無氧運動這么兩種類型的，那么具體有氧運動無氧運動有哪些區(qū)別，一起和看看吧。
有氧運動無氧運動的區(qū)別
有氧運動無氧運動之間是存在不少區(qū)別的，首先對于有氧運動來說，值得是在運動期間，因為人體是通過有氧分解代謝為主的，因此人體在氧氣能夠得到充分供給的時候，進(jìn)行體育運動鍛煉，主要是通過糖、脂肪、氨基酸代謝之后，從而產(chǎn)生出能量，這樣才可以供給我們機體的需要。主要是強度低，而且是比較有節(jié)奏的，同時有氧運動的持續(xù)時間也比較的長。通過有氧運動的鍛煉，主要是可以提高心率，對于鍛煉心臟也有好處。
而對無氧運動來說，就是說在一個很短的時間中，進(jìn)行高速、劇烈的運動，直到身體力竭，同時氧氣供給不足的時候就停止。也可以是人體中的糖趕不上氧氣分解的速度，這時候就只能依靠無氧的方法來供能。也就是說我們體內(nèi)的糖分是通過無氧酵解的方法來產(chǎn)生能量，從而供給我們機體的需要。通過無氧運動，可以讓心、肺工作負(fù)荷突然出現(xiàn)增大的情況，是會導(dǎo)致我們產(chǎn)生氣喘吁吁、大汗淋漓的問題，這時候?qū)τ谛姆喂δ懿粡娊〉娜巳簛碚f，輕易導(dǎo)致出現(xiàn)不良情況。
想要知道我們進(jìn)行的是有氧運動還是無氧運動，可以通過心率來進(jìn)行推斷。通常情況下有氧運動的心率，是在每分鐘130次左右的，這是最佳的運動心率，假如我們發(fā)覺心率達(dá)到了每分鐘150次的時候，那么就說明這時候鍛煉就開始成為了有氧運動和無氧運動混合起來進(jìn)行代謝了，假如說心率高達(dá)每分鐘160次。甚至達(dá)到180次以上了，那么就說明這時候的運動屬于是無氧運動。
有氧運動的適宜人群
有氧運動是很適合給各個年齡段進(jìn)行的一種運動方法了，對于大多數(shù)人來說都是很適合的，首先推舉的就是快步走了，因為這是不會受到時間和地點限制的一項運動，在行走的時候動作和緩和強度都是輕易被我們進(jìn)行掌握的，所以說是屬于最安全的一種有氧運動的方式了。尤其是對于剛開始進(jìn)行鍛煉的人來說，完全可以選擇一個平緩的路面進(jìn)行，而且速度選擇愛1分鐘120步左右比較好，同時鍛煉的時間要從20分鐘開始增加，這樣可以讓有氧運動的效果更好。
而打太極拳也屬于一種有氧運動，對老年人來說是非常適合的一項運動。在經(jīng)過了太極拳的鍛煉之后，我們的神經(jīng)系統(tǒng)以及骨骼肌平衡能力，都是可以得到極大改善的，同時還可以關(guān)心我們促進(jìn)骨礦物質(zhì)在骨骼中出現(xiàn)沉積的問題，對于減少患骨質(zhì)疏松的幾率也有好處。
大多數(shù)的球類運動同樣是屬于有氧運動，這是很適合年輕人進(jìn)行的。而且本身球類運動的項目就比較多，籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等都是非凡常見的，因為大部分球類運動對于場地和器材的要求并不高，是很輕易就可以開展的，所以在平常我們也可以經(jīng)常進(jìn)行，同時通過球類運動，可以讓我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)得到增強，還可以讓人體的反應(yīng)速度加快，可以讓人更加靈活靈敏。
無氧運動的適宜人群
無氧運動是可以關(guān)心我們對受損的肌肉進(jìn)行修復(fù)，同時還可以通過乳酸的代謝來發(fā)揚出消耗脂肪、增大肌肉以及脂肪的比率，對于增加肌肉新陳代謝的速度有好處，還可以利用無氧運動來提高身體免疫力。不過因為無氧運動的時候，速度比較快，同時爆發(fā)力也比較猛，所以說主要是用來鍛煉肌肉的，因此并不是每個人都適合無氧運動的。
人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
上面就給大家介紹了有氧運動無氧運動的一些情況，能夠發(fā)覺有氧運動無氧運動還是存在有很大區(qū)別的，雖然說都是屬于運動，但是具體的區(qū)別還是比較多的，大家可以依據(jù)自己的需求，選擇是進(jìn)行有氧運動還是無氧運動，這樣對我們健康更有好處。
有氧運動和無氧運動很多人都不了解是什么，對于它們的區(qū)別也不清楚，有氧運動和無氧運動在區(qū)分的時候根據(jù)我們在運動的時候體內(nèi)的代謝方式，有氧運動是很有節(jié)奏的，持續(xù)的時間也很長，會有效的鍛煉到心臟，是很多減肥的人青睞的運動方式，對減肥起到的效果也很好。
對有氧運動和無氧運動多一些了解，才知道什么樣的運動方式是適合自己的，在健身的時候才能夠達(dá)到理想中的效果，想更多的了解有氧運動和無氧運動，我們就來看看下面的介紹吧。
有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氣氛參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望減肥的人，都選擇做有氧運動。而且有氧運動能預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是人們健身的首選運動方式。你做的運動是否屬于有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達(dá)到每分鐘150次時，這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經(jīng)屬于無氧運動了。這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動，而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且，在有氧運動過程中，應(yīng)該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~5次為佳。
無氧運動，指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。而且，無氧運動會使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對于心肺功能不太強健的人，會導(dǎo)致不良后果。因此，在不了解自己身體狀況的時候，切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛煉得更結(jié)實，更有力量，建議大家應(yīng)在確定自己身體善良好的情況下，在了解了相關(guān)的健身知識或在我們精彩健身論壇專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行無氧運動。常見的無氧運動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。
對于有氧運動和無氧運動的介紹，大家應(yīng)該有認(rèn)識了，知道了這倆種運動方式，就要了解哪種更適合自己，健康的科學(xué)的運動方式對于健身瘦身的效果才會更理想，平時我們一定要多運動，多鍛煉，很多的疾病就會自動遠(yuǎn)離您的。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力練習(xí)等。單單從它們的運動項目上來區(qū)分它們是不全面的。小編為你具體區(qū)分它們。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供給的情況下進(jìn)行的體育錘煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)余外的熱量。
特點是強度低、有節(jié)奏、連續(xù)時間較長。要求每次錘煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種錘煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)劑心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
人體運動是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng))，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1個分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個ATp的能量;而在無氧酵解時，1個分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個ATp。
有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很輕易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲憊毒素，會讓人感到疲倦無力、肌肉酸痛，還會顯現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)峻時會顯現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運動后，人總會筋疲力竭，肌肉酸痛要連續(xù)幾天才能消逝。
人體預(yù)存的ATp能量只能保持極限強度運動大致2秒，隨后由Cp合成ATp，大致能保持6秒，合計8秒左右。也就是說，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米時后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATp來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。
跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運動，是利用肌糖原無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸堆積是運動后引起肌肉痛的原因之一。這類運動所需的糖由糖原提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動,對減肥無益。
肌糖原無氧分解所提供的能量，只能保持一分鐘左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時，后面的四百米，必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATp來提供能量，而糖由糖原分解后供給，脂肪酸由脂肪分解后供給，氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供給，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATp，供給后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類運動的后段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一樣在130次/分為最佳。運動的前段大致五分鐘先燒糖原，運動連續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要連續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供給。
有氧運動和無氧運動都是我們生活中比較常見的運動項目，當(dāng)然，有氧運動和無氧運動對于我們?nèi)梭w的健康來說都是非常的重要的，我們在生活中堅持做一些有氧運動和無氧運動，能夠很好的促進(jìn)身體的健康，但是我們許多的朋友們對于有氧運動和無氧運動的區(qū)別不是非常的了解，那么有氧運動和無氧運動的區(qū)別有哪些?下面我們一起來看看。
1、有氧運動指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是為了提高我們?nèi)梭w的心率,從而起到非常不錯的鍛煉我們?nèi)梭w心臟的作用，尤其是我們心臟不好的朋友們，在生活中經(jīng)常進(jìn)行一些有氧運動是非常的重要的。
2、無氧運動指的是在短時間內(nèi)做的高速和劇烈的運動,直到力竭,氧氣供應(yīng)不足?；蛘呷梭w類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無氧供能”。即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負(fù)荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對于心肺功能不太強健的人,會導(dǎo)致不良后果，所以尤其是我們心臟功能不好的朋友們，在生活中千萬不要胡亂的進(jìn)行無氧運動，不然會嚴(yán)重的危害我們?nèi)梭w的健康，有時候還會導(dǎo)致我們出現(xiàn)一些疾病的。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別有哪些?上面我們就這個問題做了詳細(xì)的介紹，相信我們大家現(xiàn)在對于有氧運動和無氧運動的區(qū)別也是了一個大概的了解了，我們可以知道，有氧運動和無氧運動的區(qū)別是比較多的，所以我們大家在生活中就需要對有氧運動和無氧運動加以區(qū)別，選擇適合自己的運動也是非常重要的。
無氧運動和無氧運動是日常最常見的運動形式，它不是根據(jù)項目的種類劃分的，這一點往往成為大家的誤區(qū)。那么，有氧運動和無氧運動是根據(jù)什么區(qū)分開的？這就是今天主要講的內(nèi)容，希望大家看完以后能夠合理地安排自己的運動。
有氧運動
指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。
無氧運動
指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。
輕微的運動不是有氧運動，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達(dá)到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
總而言之，有氧運動是在氧氣充足的條件下進(jìn)行的，大家需要經(jīng)過長距離的運動才能漸漸步入有氧運動的狀態(tài)中。相反，無氧運動就是在氧氣缺乏的狀態(tài)下進(jìn)行的，這樣會使大家有種酸痛的感覺，而且有氧運動往往很劇烈。這就是兩者最根本的區(qū)別。
