怎樣才能做仰臥起坐呢？
冬季怎樣運動才養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《怎樣才能做仰臥起坐呢？》，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)在很多人的腹部贅肉情況非常嚴重，這和人們的飲食習慣和平時不愛運動有關(guān)，尤其是很多白領(lǐng)女性，長時間的坐著會導致腹部贅肉的堆積。仰臥起坐是一項非常好的減去腹部脂肪的運動，可是很多人由于方法不對，做仰臥起坐的時候起來，那么怎樣才能做仰臥起坐呢？
第一，把雙手放在胸前，剛開始的時候如果實在起不來可以先把手放在胸前試一下。
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當于用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量。
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉，90％的人這時就都能起來了。
第四，如果這樣還不行，可以先找一個人幫你，你可以選擇拉他的手，或者讓他在后面推你一下，然后逐漸的自己慢慢體會到用力的方式，就能起來了。
第五，標準的仰臥起坐需要注意：
1、平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭，切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎。
2、盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．時間長了容易損害腰椎。
3、呼吸方法： 向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
4、向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。還有下降后，頭和肩部不要接觸地面，目的是保持腹機一直在緊張狀態(tài)。
的確，其實做仰臥起坐需要用對了用力的方式，才能做的輕松，很多人剛開始找不到感覺，用了很大的力氣還是起不來。有時候用文字說明這些動作可能描述的不是很好，如果大家還是有疑問的話，不妨到健身房找一個教練，現(xiàn)場指導一下效果會更好。
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現(xiàn)在應該很多人當吃完飯以后就開始坐下辦公，下班后吃完飯就坐在沙發(fā)上看電視或者玩手機，長久的坐著導致出現(xiàn)腹部贅肉的現(xiàn)象非常普遍，如果仔細觀察的話走在大街上，你就會發(fā)現(xiàn)許多人都挺著一個大肚子，其中仰臥起坐是很好的減肚子的一種方法，那么怎樣速成仰臥起坐呢！
仰臥起坐：
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉(zhuǎn)動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。
初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
上面是有關(guān)仰臥起坐的具體做法，一般來說，仰臥起坐也需要講究循序漸進，在剛開始學習的時候不要貪多，如果一次做得過多的話很容易導致出現(xiàn)肚子疼痛的現(xiàn)象，最好要循序漸進，每天逐次增加幾個，只有堅持下去才能起到很好的減肥效果。
每個人都想要擁有一個完美健壯的身材，但是鍛煉腹肌是前提條件。腹肌的鍛煉還是比較容易一些的，基本上不需要器械就能完成的，我們可以通過做仰臥起坐練腹肌，效果也是非常好的。那么怎樣做仰臥起坐才能練腹肌，我們來看看下面的介紹吧。
1、觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復以上動作。
2、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。
3、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。
4、以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。
5、左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。
腰椎不好應該要避免仰臥起坐以及腰椎的拉動，最好是讓腰椎保持充足的時間進行休息。腰不好這種情況，進行仰臥起坐，很可能會導致病情的加重，并且不利于腰椎的恢復，最好是做一些拉伸練習以及平衡練習，所以建議大家最好是了解清楚腰不好的治療方法，這樣對于腰椎的恢復是最好的。
如何避免腰椎間盤突出進一步加重，如果已經(jīng)患病需要臥床休息，盡量少做能夠引起腹壓增高的運動，比如：仰臥起坐，會使腹壓加重，影響腰椎間盤突出?？梢赃x擇的運動，比如：游泳、躺平做可以鍛煉腰背肌肉的飛燕式動作、拱腰和騎單車。另外，排除腰椎間盤突出或者椎管狹窄的情況下，可以做仰臥起坐，具體情況需要按具體原因而定。
可以做做拉伸練習和平衡練習，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。此外，經(jīng)常對腰部進行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞，可以促進局部血液循環(huán)。
腰不好的人應減少劇烈的跳躍運動。因為腳落到地面時，腿部需要很大的緩沖力才能支撐身體站穩(wěn)，這一過程會直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，很難承受這樣大的力量，容易加重腰疼癥狀，或扭傷腰部。網(wǎng)球、籃球、羽毛球等運動跳躍性很強，腰不好的人不要做。
仰臥起坐動作的分析
回到正題，再來看看仰臥起坐，仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，這個健身的朋友們都知道。正確的仰臥起坐動作會用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，這樣在做動作的過程中人體就需要弓背，弓背的結(jié)果就是給脊椎壓力，當然也包括腰椎。
隨著現(xiàn)在我們生活節(jié)奏的加快，婚前性行為已經(jīng)不是什么難以啟齒的事情了?？墒且灿性S多年輕的朋友們一個不小心，就會造成懷孕的問題出現(xiàn)。我們都知道，人流術(shù)對于女性朋友們身體健康的傷害是非常大的，術(shù)后的調(diào)養(yǎng)也是相當?shù)闹匾Ｄ敲慈肆骱筮€能做仰臥起坐嗎？一起來看看吧！
人流后，女性的身體是需要一段時間恢復的。一般在人流后一個月是可以正常的活動的，是可以跑步，做仰臥起坐的。
多次人流常見的危害有以下幾種：
1、手術(shù)時精神過度緊張，當子宮受到負壓吸引和機械性刺激時，會發(fā)生心腦綜合征，可表現(xiàn)出心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，如心跳減慢，心律不齊，甚至心跳突然停止，面色蒼白，出汗，血壓下降，昏迷，抽搐等。
2、月經(jīng)過多或過少，月經(jīng)紊亂，有的甚至因子宮內(nèi)膜損傷嚴重，或因病理子宮術(shù)穿孔而大流血導致閉經(jīng)，極個別的人會從此不來月經(jīng)。
3、少數(shù)婦女做人工流產(chǎn)，可引起子宮頸部分或完全粘連，造成經(jīng)血流通不暢，引起下腹部疼痛、肛門下墜感，雖數(shù)月后可能緩解，但如果不徹底治療，則可能會有周期性反復發(fā)作。
4、可能會造成不孕，導致遺憾終生。
注意休息，加強營養(yǎng)。人流術(shù)后應臥床休息2~3天，以后可下床活動，逐漸增加活動時間。在人流后半月內(nèi)不要從事重體力勞動和下冷水勞動，避免受寒。注意增加營養(yǎng)，增強機體對疾病的抵抗力，促進受損器官的早日修復。人流術(shù)后，應多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們都已經(jīng)知道了剛剛做完人流術(shù)的女性朋友們是不能做仰臥起坐的。人流之后由于子宮內(nèi)膜受損，需要一點的時間來進行自我修復，而在此期間女性朋友們更應該多注意休息以及調(diào)養(yǎng)。仰臥起坐可以等到人流術(shù)后滿一個月的時候再做。
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運動之一。仰臥起坐的練習環(huán)境不是那么的講究，標準的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進行運動的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反復次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運動，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進入了練習的誤區(qū)，也就達不到運動的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
仰臥起坐一般人都是會做的，而且這仰臥起坐是我們很多朋友在平時的生活中經(jīng)常會選擇的一種健身方式，很多人的腹肌就是通過適當?shù)难雠P起坐練就出來的，可見仰臥起坐在某些方面對于人體也是有好處的。那么來月經(jīng)能做仰臥起坐嗎?這個問題對于很多女孩子來說是非常重要的，因為這個問題的答案是關(guān)乎到女人自身健康的。
月經(jīng)幾乎可以說是每個女孩子到了一定年紀之后都會有的，而且一般女孩子都是每個月一次的，除非是因為其他原因，一般情況下每個月月經(jīng)都會如期而至的。月經(jīng)期間，女孩子是有很多禁忌的，那么，在來月經(jīng)的時候，女孩子是否可以做仰臥起坐呢?下面就來說說這個問題。
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進行激烈的運動。尤其是仰臥起坐更會加重腹部的不適感。
月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運動呢?專家指出：經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。
所以，通過上文的詳細介紹，我們也就知道了，對于女孩子來說，在月經(jīng)期間，一般是不要做仰臥起坐的好，因為在月經(jīng)期間做仰臥起坐的話是有可能引起痛經(jīng)的，這樣對于自己的身體是很有傷害的。除了不可以做仰臥起坐之外，女孩子在月經(jīng)期間還有很多方面是要注意的。
對于喜歡運動的人來說，腰部損傷是很常見的事情。因為有些人因為特別喜歡運動，就可能會運動過度，導致身體受傷。不過我們今天的這種病情叫做腰肌勞損，光是聽這種病名，就知道這是腰部的肌肉使用過度，導致勞損。那么，我們腰肌勞損能不能做仰臥起坐呢?一起來了解一下。
腰肌勞損的最好辦法是運動。腰肌勞損的自我保?。貉趽p患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等，患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰部酸痛，時輕時重，反復發(fā)作，勞累時加重，休息后減輕。
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。
2、兩手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發(fā)熱為度。4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動，開始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。5、彈撥痛點10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。
得了腰肌勞損，腰肌勞損不能吃什么呢?得了腰肌勞損平時應該多注意自己的飲食，平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物。
以上就是為大家推薦的關(guān)于腰肌勞損的一些需要注意的地方以及不能進行的事項。如果大家在運動中不小心受傷了，或者不小心導致肌肉勞損了，那么，一定要注意自身的身體狀況，多注意飲食習慣，期間最好進行適當?shù)膹驮憻挕?/p>
對于仰臥起坐這種體育鍛煉，我們應該要采用正確的姿勢，因為姿勢不對很容易導致腰椎扭傷的，而且起不到鍛煉上半身的肌肉。想要快速的練習仰臥起坐，應該要了解相關(guān)的資料，按照正規(guī)的做法去鍛煉，也可以采用鍛煉器材，這樣仰臥起坐的效果會更好，建議大家可以來學習一下它的正確做法。
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側(cè)，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉(zhuǎn)動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。
仰臥起坐被健身教練推崇為錘煉體能最好的運動之一，也是最簡單的健身方式之一，只要一張墊子就行了。不過，專家提醒，仰臥起坐要想達到很好的成效，墊子可不能太軟。
北京青鳥健身的安洪波教練指出，做仰臥起坐時，人要躺停，復心停落，如果墊子太軟的話，輕易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒暢。
另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響錘煉的成效。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一樣在2-3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響錘煉。
安洪波教練建議，如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個臺階的外形，這是準確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是抬起來。
他提醒說，很多人在中學里做仰臥起坐時，把腰部抬起來的做法是不準確的，第一那種做法不是錘煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對腰椎的壓力很大，輕易造成損壞。
準確做法應該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損壞較小。
對初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學者錘煉可以分成幾組來做，比如23組，一組做1020個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。
隨著現(xiàn)代社會人們對自身身材要求的不斷提高，相信每個朋友都希望自己能擁有一副纖細苗條的身材。這樣即使在身材不高挑的情況下也能顯得身材比例非常好，從而也能得到更多朋友的羨慕和認可。因此減肥就是很多朋友要面對的問題了，那么每天做多少仰臥起坐才能減肥呢?針對這個疑問，下面的時間就讓我們一起來學習。
臥起坐 屬于運動 靜止運動，人的肉體中唯有腹肌 可以 天天堅持鍛煉的 一天中什么時候 適合練? 答：4：00pM~~6：00pM 因為這個 時候人的體力是最充沛的時候 想要達到好的效果 就要有好的體力去完成 訓練課程。 男的話 一天100個 是目標。完的成那6塊性感的腹肌就離你不遠了。 記住 躺下來不要借力 空的回去 不要躺到地上 再起來 那樣是沒效果的 。 努力吧!
你可以根據(jù)自己的情況定，一般先從50個開始，然后每格幾天增加5-10個。如果你覺的還行可以多加一些。 減肥還有很多途徑，也不是做仰臥起坐一種，你還可以嘗試跑步，做俯臥撐，游泳，引體向上等體育項目。
這個是因人而異的。每個人的機體運動基本能力都吧一樣，耐力素質(zhì)，柔韌素質(zhì)，等等都有不同。但是你為了減肥很提倡你用運動來減肥，上面說的節(jié)食是很不健康的減肥方法?，F(xiàn)在社會方式就是要活得健康。一般人是每天做20分鐘運動就可以保持苗條的身材的。無論是慢跑，仰臥起坐，還是其他激烈的運動都可以有效的減肥，如果你在這里單指仰臥起坐，建議你在一個星期七天里給自己安排依個表，第一次30個，第二次50個，第三次40個，第四次50保持在每天晚上都不超過80個。以免拉傷腹肌!
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學習，絕大多數(shù)的朋友心中已經(jīng)對上述疑問有了更明確的答案。雖然仰臥起坐是我們從小就會的一項體育運動，但真正在日常生活中能堅持做這項運動的人是少之又少。很多朋友都會以工作繁忙的理由來找借口，其實這花費不了我們多少時間，更不會花費任何的金錢。
隨著現(xiàn)在人們的生活壓力的加大，飲食上就特別不注意，吃了很多不健康，而且多油的食物。因此，而且現(xiàn)在的人們工作狀態(tài)也是久坐，這就更影響了，身體素質(zhì)的降低。而且大肚子也出來了，往往人們愿意靠仰臥起坐來減掉肚子上的贅肉，那么到底可以減掉肚子上的肉嗎？仰臥起坐怎么做才能減肚子呢？
專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。 但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。
?其實過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。 同時專家提醒， 很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。 正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
仰臥起坐怎么做才能減肚子，按照醫(yī)生的建議，需要多運動，不僅是簡單的局部運動，應該要多出門做戶外運動，有氧鍛煉。仰臥起坐對于減肚子是有效果，但是效果甚慢，平時應當注意要慢動作的同時，加強仰臥起坐訓練的長度。
現(xiàn)在有很多人因為在飲食上不控制自己，經(jīng)常吃一些零食，再加上暴飲暴食，有很多人身體都出現(xiàn)了過度肥胖的現(xiàn)象，尤其是肚子出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象非常普遍，所以很多人都想，通過運動達到瘦身的效果，其中仰臥起坐都具有很好的瘦身功效，下面一起來看一看仰臥起坐的瘦身功效吧！
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。
由于，仰臥起坐的訓練“力量性主動不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
可鍛煉腹股溝
仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
可減肚子
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
小編提醒：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
仰臥起坐減肥是專門針對腹部脂肪堆積而形成的一種減肥方式，是專業(yè)減少腹部脂肪的，相對于藥物減肥仰臥起坐減肥是安全的健康的減肥方式。
通過上面的介紹我們可以看到，做仰臥起坐可以有效的鍛煉腹股溝，還可以起到很好的減肚子的效果，有很好的瘦身原理，但是需要注意的是，做仰臥起坐的時候一定要掌握正確的方法，只有方法正確才能起到事半功倍的效果。
