剖腹產(chǎn)后做仰臥起坐好不好
女人群養(yǎng)生好不好。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“剖腹產(chǎn)后做仰臥起坐好不好”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
有的準(zhǔn)媽媽剖腹產(chǎn)后身材幾乎變了樣，為了能夠快速恢復(fù)原來的苗條身材，有的媽媽剖腹產(chǎn)之后想做仰臥起坐練習(xí)，但是也害怕做這樣的運(yùn)動(dòng)容易傷害傷口，那么剖腹產(chǎn)后不知道能不能做仰臥起坐呢，如果做的話，應(yīng)該等多長(zhǎng)時(shí)間可以來做呢，下面就給朋友們?cè)敿?xì)的介紹一下，看看什么時(shí)候做仰臥起坐好一些。
專家建議剖腹產(chǎn)媽媽應(yīng)該最少等6個(gè)星期讓刀口愈合后，經(jīng)過醫(yī)生的檢查沒有什么大問題了才能做仰臥起坐。開始先做骨盆底肌肉練習(xí)(要在呼氣而不是吸氣的時(shí)候做)，然后把肚子向里收縮再向外鼓起(這是下腹部肌肉練習(xí))。等你做這個(gè)輕松自如，并且不用屏住呼吸就能收縮10秒鐘后，便可以開始慢慢做仰臥起坐了。頭和肩膀緩緩離地時(shí)，要一直彎曲膝蓋、繃緊你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起時(shí)，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你發(fā)現(xiàn)自己很難坐起或感到疼痛，那就說明你的仰臥起坐鍛煉開始得太早了。
盡管你開始鍛煉是想要使肚子平坦，但要記住沒有所謂的“局部減肥”。雖然腹部可能是你想要鍛煉的部位，但幫助你擺脫孕期多余體重的唯一方法是進(jìn)行像走路、慢跑、游泳或騎車這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。開始的速度要慢，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。一開始你也許只能做10～15分鐘，但是你逐漸會(huì)越來越強(qiáng)壯。
仰臥起坐最好和有氧鍛煉一起做，如果你只做仰臥起坐，可能只會(huì)讓多余脂肪下面的肌肉變結(jié)實(shí)，很可能從外表看不到你有太多改善。
一般說來，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為2個(gè)階段。第一階段是從產(chǎn)后3天到3個(gè)月，運(yùn)動(dòng)主要包括：骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。產(chǎn)婦最好在床上做，從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從3個(gè)月到6個(gè)月，此時(shí)最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量還是根據(jù)個(gè)人體能而定。至于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，則需要推遲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般根據(jù)醫(yī)生的指示，在傷口愈合良好之后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。
剖腹產(chǎn)的媽媽與陰道產(chǎn)的孕婦不同，為了避免在復(fù)員運(yùn)動(dòng)中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后的復(fù)原操，最初是以呼吸為主，等到傷口癒合之后，再進(jìn)行較大動(dòng)作的肢體伸展。
我們都很清楚剖腹產(chǎn)之后的傷口需要有一段時(shí)間的愈合的，而且做仰臥起坐的時(shí)候也應(yīng)該掌握一定的時(shí)間才行的，如果傷口還沒有愈合的話，就進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，是最容易傷害身體的，因此需要在康復(fù)修養(yǎng)一段時(shí)間之后才能夠做這樣的仰臥起坐，才能夠減肥瘦身。Ys630.COm
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生寶寶對(duì)于每個(gè)女性來說是一件比較重要的事情，有的人是通過破腹產(chǎn)的方式，有的則是自然生產(chǎn)，無論使用哪種方法，都要注意自己的安全問題，很多女性在生完寶寶以后急于減肥，那么剖腹產(chǎn)后仰臥起坐可以做嗎？根據(jù)醫(yī)生的建議時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)比較好，接下來讓我們一起來了解一下剖腹產(chǎn)后仰臥起坐吧。
產(chǎn)后肚子大起來是很正常的現(xiàn)象，為了恢復(fù)懷孕之前的體形，很多人選擇做仰臥起坐的方法，不過剖腹產(chǎn)后多久可以做仰臥起坐減肚子？
婦科專家說剖腹產(chǎn)后2個(gè)月，可以做仰臥起坐等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。
1、腹部緊縮訓(xùn)練。仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。動(dòng)作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動(dòng)作幅度要保持下背部不離開床面。
2、腹部伸展訓(xùn)練。俯臥于床上，將枕頭墊于腹下，也可以將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動(dòng)作的難度。
3、背部緊縮訓(xùn)練。仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時(shí)挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。
4、背部伸展訓(xùn)練。屈膝坐于床上，雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。
5、直體撐臂訓(xùn)練。俯臥在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態(tài)要保持10秒左右。
6、大腿外展訓(xùn)練。側(cè)臥，一側(cè)腿貼在床上。同側(cè)手臂將身體撐起，對(duì)側(cè)手臂叉腰，對(duì)側(cè)腿屈膝后外展。動(dòng)作過程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定。
7、大腿內(nèi)收訓(xùn)練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側(cè)。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內(nèi)收，盡力夾被子。
8、大腿前側(cè)拉伸訓(xùn)練。跪在床上，雙手撐于體后。臀部盡量向下坐，直至大腿前側(cè)被拉伸。一般人不必將臀部貼于腳跟，只要盡量向下坐至極限即可，以免拉傷肌腱。
9、大腿后側(cè)拉伸訓(xùn)練。坐于床上，雙腿并攏、伸直。雙手盡量向前伸，直至感覺到大腿后側(cè)肌群被拉伸。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒左右。
10、胸部收縮訓(xùn)練。平躺在床上，屈腿，背部貼在胸的正上方，雙手握住被卷。在胸的正上方推起，再緩慢下放至中胸位置。動(dòng)作需重復(fù)10~15次。
11、臀部緊縮訓(xùn)練。雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，以保持身體的穩(wěn)定。盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿，收緊同側(cè)臀大肌。兩側(cè)腿交替進(jìn)行10~15次。
12、胸部拉伸訓(xùn)練。正坐在床上，挺胸收腹。雙手在胸前水平外展，盡量拉伸胸大肌至最大。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒鐘左右。
13、臀部拉伸訓(xùn)練。盤腿坐在床上。身體盡量向前傾，拉伸臀大肌。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒鐘左右。
作以上訓(xùn)練動(dòng)作不要過猛，以自已能做到的最大限度為準(zhǔn)。不要勉強(qiáng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每個(gè)動(dòng)作1分鐘左右即可。同時(shí)要適當(dāng)限制脂肪和甜食的攝入，才能達(dá)到瘦體健身的目的。
剖腹產(chǎn)后仰臥起坐要注意的問題比較多，而且動(dòng)作比較復(fù)雜，因此孕婦在剛生完寶寶以后最好是不要進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，等身體完全恢復(fù)以后再進(jìn)行也不遲，當(dāng)然孕婦更要注意飲食方面的問題，多吃一些營(yíng)養(yǎng)品和補(bǔ)品，這樣才能盡快的恢復(fù)身體健康。
產(chǎn)后一些準(zhǔn)媽媽總覺得自己的肚子有一點(diǎn)大，肚子上面的脂肪如果不消失的話，看起來非常的臃腫的，因此需要做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有的女孩子在做完剖腹產(chǎn)之后不知道能不能做仰臥起坐這樣的動(dòng)作，其實(shí)在剖腹產(chǎn)之后的女性朋友，首先要好好的進(jìn)行休養(yǎng)身體，只有身體康復(fù)了，才可以做仰臥起坐的。
婦科專家說剖腹產(chǎn)后2個(gè)月，可以做仰臥起坐等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。
1、腹部緊縮訓(xùn)練。仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。動(dòng)作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動(dòng)作幅度要保持下背部不離開床面。
2、腹部伸展訓(xùn)練。俯臥于床上，將枕頭墊于腹下，也可以將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動(dòng)作的難度。
3、背部緊縮訓(xùn)練。仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時(shí)挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。
4、背部伸展訓(xùn)練。屈膝坐于床上，雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。
5、直體撐臂訓(xùn)練。俯臥在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態(tài)要保持10秒左右。
6、大腿外展訓(xùn)練。側(cè)臥，一側(cè)腿貼在床上。同側(cè)手臂將身體撐起，對(duì)側(cè)手臂叉腰，對(duì)側(cè)腿屈膝后外展。動(dòng)作過程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定。
7、大腿內(nèi)收訓(xùn)練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側(cè)。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內(nèi)收，盡力夾被子。
8、大腿前側(cè)拉伸訓(xùn)練。跪在床上，雙手撐于體后。臀部盡量向下坐，直至大腿前側(cè)被拉伸。一般人不必將臀部貼于腳跟，只要盡量向下坐至極限即可，以免拉傷肌腱。
9、大腿后側(cè)拉伸訓(xùn)練。坐于床上，雙腿并攏、伸直。雙手盡量向前伸，直至感覺到大腿后側(cè)肌群被拉伸。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒左右。
10、胸部收縮訓(xùn)練。平躺在床上，屈腿，背部貼在胸的正上方，雙手握住被卷。在胸的正上方推起，再緩慢下放至中胸位置。動(dòng)作需重復(fù)10~15次。
11、臀部緊縮訓(xùn)練。雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，以保持身體的穩(wěn)定。盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿，收緊同側(cè)臀大肌。兩側(cè)腿交替進(jìn)行10~15次。
12、胸部拉伸訓(xùn)練。正坐在床上，挺胸收腹。雙手在胸前水平外展，盡量拉伸胸大肌至最大。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒鐘左右。
13、臀部拉伸訓(xùn)練。盤腿坐在床上。身體盡量向前傾，拉伸臀大肌。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒鐘左右。
作以上訓(xùn)練動(dòng)作不要過猛，以自已能做到的最大限度為準(zhǔn)。不要勉強(qiáng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每個(gè)動(dòng)作1分鐘左右即可。
同時(shí)要適當(dāng)限制脂肪和甜食的攝入，才能達(dá)到瘦體健身的目的。
為了能夠恢復(fù)好的身材的話，還是建議做仰臥起坐這樣的動(dòng)作的，但是在做這樣的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也需要掌握一定的時(shí)間的，需要在剖腹產(chǎn)之后的一段時(shí)間之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行的，過早對(duì)傷口的恢復(fù)還是不好的，因此需要掌握一定的時(shí)間，做仰臥起坐的同時(shí)也需要掌握其他的訓(xùn)練方法，才能夠健身。
上周進(jìn)行了一個(gè)體能測(cè)試，其中就有仰臥起坐這個(gè)項(xiàng)目。當(dāng)時(shí)做完沒有什么感覺但是第二天早上起來就感覺自己的腰部酸酸的很難受，頓時(shí)覺得整個(gè)人都不好了。沒聽過仰臥起坐對(duì)腰不好這個(gè)說法，那么仰臥起坐到底對(duì)腰部好不好呢?讓我們一起來聽聽相關(guān)專家的解答吧，希望有所幫助。
仰臥起坐會(huì)對(duì)腰有傷害。
一：動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。除去這項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)，臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤。
二：“仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。
三：注意事項(xiàng)
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
仰臥起坐對(duì)腰有傷害，所以大家一定要看清楚注意事項(xiàng)。進(jìn)行仰臥起坐動(dòng)作時(shí)不要為了追求數(shù)量而加快速度，這樣很容易對(duì)腰部造成傷害。還有做任何動(dòng)作都存在風(fēng)險(xiǎn)，不要冒險(xiǎn)求進(jìn)，要慢慢的來。這一點(diǎn)大家一定要記住了。
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? ?對(duì)于媽媽們來說對(duì)刨腹產(chǎn)應(yīng)該不陌生了，雖然每個(gè)媽媽都希望自己可以順產(chǎn)，但是一旦出現(xiàn)難產(chǎn)的情況時(shí)，為了保證孩子和大人的安全則必須采取刨腹產(chǎn)，對(duì)于每個(gè)刨腹產(chǎn)以后肯定會(huì)吃很多營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)來補(bǔ)充身體能力，也就是因?yàn)檫@樣很多媽媽的身材都會(huì)變形，尤其是肚子出現(xiàn)比較嚴(yán)重的贅肉，那么我們來了解一下刨腹產(chǎn)可以坐仰臥起坐嗎？
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? ?婦科專家說剖腹產(chǎn)后2個(gè)月，可以做仰臥起坐等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。
? ?1、腹部緊縮訓(xùn)練。仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。動(dòng)作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動(dòng)作幅度要保持下背部不離開床面。
? ?2、腹部伸展訓(xùn)練。俯臥于床上，將枕頭墊于腹下，也可以將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動(dòng)作的難度。
? ?3、背部緊縮訓(xùn)練。仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時(shí)挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。
? ?4、背部伸展訓(xùn)練。屈膝坐于床上，雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。
? ?5、直體撐臂訓(xùn)練。俯臥在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態(tài)要保持10秒左右。
? ?6、大腿外展訓(xùn)練。側(cè)臥，一側(cè)腿貼在床上。同側(cè)手臂將身體撐起，對(duì)側(cè)手臂叉腰，對(duì)側(cè)腿屈膝后外展。動(dòng)作過程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定。
? ?7、大腿內(nèi)收訓(xùn)練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側(cè)。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內(nèi)收，盡力夾被子。
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? ?雖然在刨腹產(chǎn)以后一段時(shí)間是可以做一些輕微的仰臥起坐的，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意傷口，以免傷口出現(xiàn)撕裂情形，而且在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，不要進(jìn)行幅度過大的運(yùn)動(dòng)，而且時(shí)間也不易過久。想要很好的恢復(fù)身材可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些油膩食物。
隨著健康運(yùn)動(dòng)的觀念越來越深入人心，許多運(yùn)動(dòng)也漸漸的開始被人們所接受，仰臥起坐是近年來被大家所廣泛認(rèn)可的一種運(yùn)動(dòng)，他不僅有效地幫助我們減肥，并且對(duì)于男性的健身鍛煉，腹肌等方面也有著極大的促進(jìn)作用。那么晚上睡覺前做仰臥起坐對(duì)我們的身體有什么樣的影響呢?今天小編來給大家仔細(xì)的講解一下。
首先不推薦用這個(gè)動(dòng)作來針對(duì)腹部訓(xùn)練，仰臥起坐不是刺激腹部的動(dòng)作仰臥起坐不是腹肌(腹直肌)參與發(fā)力，而是大腿前側(cè)肌肉(股四頭肌)和髂腰肌發(fā)力，如果你的屈髖能力不足，那么仰臥起坐就會(huì)有腹部參與發(fā)力，代償屈髖能力。很多人去健身房要練腹部肌肉，那么健身教練自然會(huì)推薦的是專門刺激腹部的卷腹，而不是仰臥起坐。
髂腰肌中的腰大肌起點(diǎn)是第12節(jié)胸椎和第1~5節(jié)腰椎，髂肌止于髂窩。髂腰肌的肌肉止點(diǎn)是股骨小轉(zhuǎn)子。因此強(qiáng)化髂腰肌容易導(dǎo)致軀干前屈和骨盆前傾。對(duì)于現(xiàn)代久坐人群來說，髂腰肌是不應(yīng)該被「過度強(qiáng)化」的肌肉之一。
運(yùn)動(dòng)的目的在于緊致肌肉和皮膚，提高身體新陳代謝，提高身體對(duì)胰島素的敏感度。仰臥起坐其實(shí)鍛煉的肌肉不多，而且做的太多反而對(duì)腰椎有一定負(fù)面影響。健身教練不推薦仰臥起坐來減肥，如果想要緊致腹部最好是做卷腹，每組20個(gè)，至少做3組，組間休息不超過一分鐘。逐漸再增加組數(shù)，堅(jiān)持一個(gè)月可以發(fā)現(xiàn)自己的腹部有所變化。
由此可見，做仰臥起坐的最佳時(shí)間也就是我們一開始所說的晚上睡覺前的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間人體的代謝相對(duì)比較旺盛，而且在做運(yùn)動(dòng)后我們可以進(jìn)入睡眠，讓肌肉群得以恢復(fù)以便于第二天更好的來支撐我們的身體力量，所以這個(gè)時(shí)間是最佳的鍛煉時(shí)間。
仰臥起坐是一種我們經(jīng)常用到的運(yùn)動(dòng)方法，不但對(duì)身體好，而且還可以起到腹部減肥的效果，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候我們也要注意正確的方法和時(shí)間，有好多朋友會(huì)在晚上睡覺前的時(shí)候做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，那么，睡覺前仰臥起坐好嗎？針對(duì)這樣的問題，我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。
睡前做仰臥起坐不好。睡前劇烈運(yùn)動(dòng)后難以入睡。最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在下午一點(diǎn)后到晚上9點(diǎn)前。如果喜歡晚上運(yùn)動(dòng)可以在晚飯后休息半小時(shí)，然后開始鍛煉1——2小時(shí)，洗個(gè)澡，再休息放松半小時(shí)，然后入睡。這樣，鍛煉和睡眠的效果都很好。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。 有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。所以，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。 高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了睡覺前仰臥起坐不好，仰臥起坐是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可是我們?cè)谧龅臅r(shí)候要注意正確的方法和技巧，特別是要注意正確的時(shí)間，另外在通過運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意日常的飲食來進(jìn)行，平時(shí)也不要坐的時(shí)間太長(zhǎng)。
