青少年健身運(yùn)動(dòng)要注意哪些？
青少年怎么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“青少年健身運(yùn)動(dòng)要注意哪些？”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
青少年在平時(shí)有必要經(jīng)常參加健身類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這不僅僅是能夠增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，也能夠?yàn)橐院蟮墓ぷ鞔蚝脠?jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。但是根據(jù)青少年身體具有的一系列特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易會(huì)讓身體受到一些外傷或者發(fā)生意外情況，所以一定要清楚注意事項(xiàng)，那具體說(shuō)來(lái)到底要注意哪些方面呢？
1、根據(jù)青少年的心肌纖維較細(xì)，收縮力弱，“泵血”功能差，心率快、血壓低和調(diào)節(jié)功能不完善等特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)，不要做過(guò)激烈、負(fù)荷過(guò)長(zhǎng)、鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和“憋氣”的練習(xí)。www.cndadi.net
2、根據(jù)青少年易興奮，活潑好動(dòng)、精力充沛但易疲勞等特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)，要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在體育活動(dòng)中多安排短暫的間歇次數(shù)。
3、根據(jù)青少年的胸廓較狹小，彈性助力大，呼吸肌力量弱、易疲勞，呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)，不宜過(guò)多安排強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)的耐力練習(xí)，應(yīng)選擇強(qiáng)度小、活動(dòng)時(shí)間短一些的健身跑等，并養(yǎng)成用鼻子呼吸的衛(wèi)生習(xí)慣。
4、根據(jù)青少年肌肉含蛋白質(zhì)較少，骨骼有機(jī)物多等特點(diǎn)，在體育鍛煉時(shí)要注意培養(yǎng)正確的姿勢(shì)，不要長(zhǎng)時(shí)間地反復(fù)跑跳，不要過(guò)多練習(xí)從高處跳下。從高處跳下時(shí)，要用前腳掌先落地，同時(shí)屈膝，防止身體受到過(guò)多的震動(dòng)。同時(shí)力量練習(xí)負(fù)荷不能過(guò)大、時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，可采用仰臥起坐、杠鈴等方法進(jìn)行練習(xí)。
到這里小編將全部的注意點(diǎn)都點(diǎn)到位了，不過(guò)實(shí)施的時(shí)候僅僅依靠青少年自己是無(wú)法做到最好的，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)和學(xué)校就起到了關(guān)鍵性的作用，一定要加強(qiáng)監(jiān)督，避免一切誘發(fā)因素會(huì)靠近孩子，并且要合理安排孩子的日常飲食。
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冬季到了，天氣寒冷，但是很多愛(ài)好游泳的朋友都開(kāi)始常識(shí)冬泳。健身運(yùn)動(dòng)是好事，但是我們也要注意一些問(wèn)題。本文為大家介紹了冬泳要注意什么及游泳抽筋怎么辦，希望能夠幫助到大家，一起來(lái)看看吧!
冬泳：運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么
冬天到了，冬泳愛(ài)好者的冬泳健身活動(dòng)又開(kāi)始了。但是，冬泳也是要講點(diǎn)科學(xué)的。概括起來(lái)就是：因人而異，量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。
有一項(xiàng)調(diào)查表明，同是慢性支氣管炎、肺心病患者，一些人參加了冬泳，另一些人沒(méi)有參加，15年后，參加冬泳的人的心、肺功能指標(biāo)沒(méi)有什么改變，而未參加冬泳的那些人，多次心衰者有之，“駕鶴歸西”者有之。經(jīng)功能檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加冬泳可使人的心、肺功能年輕15歲。至于其他方面的健身效果，近30多年來(lái)，國(guó)內(nèi)外均有專(zhuān)門(mén)的研究：冬泳增強(qiáng)了人體的免疫功能，冬泳可以降低血脂、防治心腦血管性疾病，冬泳對(duì)人的血壓有雙向調(diào)節(jié)作用，冬泳增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能，冬泳增強(qiáng)了中老年人的骨密度，等等。
冬泳要因人而異
一般認(rèn)為，除嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、急慢性傳染病、精神障礙、體質(zhì)虛弱、婦女經(jīng)期等原因之外，都可參加冬泳。最新研究表明，冬泳時(shí)寒冷的冰水刺激對(duì)兒童的生長(zhǎng)、發(fā)育，沒(méi)有什么副作用;已懷孕的婦女參加冬泳，也未見(jiàn)對(duì)胎兒有什么不良影響。但在實(shí)際上，冬泳似以中老年多見(jiàn)。在這個(gè)冬泳群體中，流傳著“60暢游，70慎游，80停游”的說(shuō)法。當(dāng)然，這也是相對(duì)的。體質(zhì)較好而興趣不減者，80多歲了還繼續(xù)冬泳，大有人在。
因?yàn)樵诙居斡臼窃谔貏e寒冷的環(huán)境下進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的，所以對(duì)游泳者的心理素質(zhì)和身體條件要求相對(duì)較高。一些沒(méi)有經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)檢查、對(duì)自己的身體不明底細(xì)的人想?yún)⒓佣?，還是悠著點(diǎn)兒好。
冬泳要量力而行
冬泳的“量”和“度”是科學(xué)冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那樣憑借個(gè)人的體力和技能而注重速度和距離，冬泳更注重的是在水中游泳的時(shí)間。盡管年齡、體質(zhì)和技能等差別很大，但在寒冷的冰水中游泳的時(shí)間長(zhǎng)短則差別不大。冬泳的目的是健身和娛樂(lè)，而不是挑戰(zhàn)極限。到底在冰水中游多長(zhǎng)時(shí)間效果最好，根據(jù)大多數(shù)人的經(jīng)驗(yàn)，在攝氏1度的水中游1分鐘，攝氏2度的水中游2分鐘,攝氏3度游3分鐘這個(gè)量是適宜的。
冬泳人有一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，每個(gè)人都有個(gè)人的“度”。游多長(zhǎng)時(shí)間，甚至在水中刨多少下，都相當(dāng)嚴(yán)格。多年冬泳的人在長(zhǎng)期的實(shí)踐中所形成的這個(gè)“度”，運(yùn)作起來(lái)十分自覺(jué)，十分認(rèn)真。這種個(gè)體習(xí)服能力的特點(diǎn)，有生理科學(xué)和生化科學(xué)的依據(jù)。違反個(gè)人冬泳所形成的規(guī)律，就可能背離健身和娛樂(lè)的目的。
冬泳要循序漸進(jìn)
如果要進(jìn)行冬季游泳運(yùn)動(dòng)，最好早早的就開(kāi)始鍛煉自己的身體，感受水的溫度，為冬泳做準(zhǔn)備。這是由于心理的承受和身體的適應(yīng)要有一個(gè)過(guò)程。看到人在冰天雪地的水中游泳，有人會(huì)驚詫而不可思議，而冬泳者卻深味著歡樂(lè)和自豪。突然的受涼，會(huì)使一般人感冒、腹瀉，冬泳者卻沒(méi)事兒。這是由于慣于冬泳者對(duì)寒冷已產(chǎn)生了適應(yīng)能力，單核細(xì)胞的受體已產(chǎn)生了惰性;應(yīng)激反應(yīng)中腎上腺分泌的大量皮質(zhì)酮，不僅不會(huì)抑制反而會(huì)促進(jìn)單核細(xì)胞釋放更多的細(xì)胞因子。細(xì)胞因子可激發(fā)機(jī)體的免疫功能。這是冬泳健身的重要機(jī)理之一。冬泳上癮，就是人對(duì)已經(jīng)獲得的習(xí)服能力的一種本能的保持。爬山者對(duì)爬山有癮，跳舞者對(duì)跳舞有癮，道理都一樣。習(xí)慣于冬泳的人，兩天不游，全身發(fā)緊;五天不游，下水就有點(diǎn)畏寒了。一旦環(huán)境改變和停止參與，已經(jīng)獲得的習(xí)服能力就會(huì)慢慢地消失。
冬泳最艱苦的時(shí)間段，要算結(jié)冰前的一二十天。這是最考驗(yàn)人的時(shí)間段。過(guò)了這個(gè)時(shí)間段，何懼“千里冰封，萬(wàn)里雪飄”。
貴在堅(jiān)持
像其他健身運(yùn)動(dòng)一樣，冬泳產(chǎn)生的健身效應(yīng)，貴在堅(jiān)持。突然的劇烈的體能消耗達(dá)不到健身效果，偶然的酷寒刺激可能會(huì)對(duì)身體造成損害。那種一步到位的冬泳方法，是違反科學(xué)的，是不可取的。其原因之一是強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)分泌的大量皮質(zhì)酮，會(huì)抑制細(xì)胞因子的合成和釋放，這就減少了免疫功能的促發(fā)因素，降低了身體的免疫力。此外，還可能造成身體的其他損害。冬泳不是打仗，不可突然襲擊。
冬泳之前人體舒適溫暖的環(huán)境和寒冷之間反差極大。因此，下水之前的準(zhǔn)備活動(dòng)和出水后的整理運(yùn)動(dòng)就顯得非常必要。肢體運(yùn)動(dòng)、大叫宣泄等，不一而足。慣于冬泳者冬泳前后的輔助活動(dòng)，其規(guī)律性之強(qiáng)，運(yùn)作之自覺(jué)，往往令人贊嘆。
一天之中，當(dāng)然以中午冬泳最好。中午日照充足，氣流穩(wěn)定?！坝窝┎挥物L(fēng)”的經(jīng)驗(yàn)十分寶貴。下水后，注意力要十分集中，避免任何傷害身體的可能因素。
順便提及，在冬天的江、河、湖、海中游泳，最好不要單獨(dú)行動(dòng)。也不要在不熟悉的水域貿(mào)然下水。
如何預(yù)防游泳中抽筋
游泳時(shí)抽筋，絕大多數(shù)與本人身體有關(guān)，最主要是體內(nèi)熱量、鹽量、鈣磷供應(yīng)不足所致，另外其與睡眠也是有一定關(guān)系的。因此，預(yù)防游泳時(shí)抽筋的有效途徑必須注意以下幾點(diǎn)：
增加鈣、磷、鉀
由于游泳時(shí)皮膚接觸冷水后會(huì)收縮，汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過(guò)尿排出，故而游泳時(shí)尿量增加，排尿次數(shù)增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現(xiàn)象，引起身體痙攣。因此，游泳愛(ài)好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
保證充足的睡眠
游泳時(shí)一定要保證睡眠的充足，如果在游泳前睡眠不足，疲勞過(guò)度，身體的抵抗力較差，很容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
增加體內(nèi)熱量
游泳愛(ài)好者要多吃些肉類(lèi)、蛋類(lèi)食品，增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，還應(yīng)多吃些甜食。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應(yīng)注意多補(bǔ)充體內(nèi)熱量，才能預(yù)防游泳抽筋。
增加食鹽量
人們運(yùn)功時(shí)出汗較多，體內(nèi)一些必需的無(wú)機(jī)鹽(如氯化鈉)被排出，會(huì)感到渾身無(wú)力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開(kāi)水，對(duì)預(yù)防抽筋有幫助。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)冬季游泳時(shí)需要注意的問(wèn)題及防止游泳抽筋準(zhǔn)備已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。最后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意安全哦!
步行同樣作為健身方法中的一種，最近的這些年來(lái)，在歐美是非常的盛行的，這種步行是有一定的幅度的，不是隨意散步那樣漫不經(jīng)心的散心步伐，是一種相對(duì)來(lái)說(shuō)比較強(qiáng)調(diào)每走一步的規(guī)律、速度還有距離的，這樣的步行健身方法才能展現(xiàn)出效果，因?yàn)樗皇菍儆谀欠N高強(qiáng)度的健身方式，所以也特別適合老人，和康復(fù)中的病人。
步行這種方式其實(shí)才是最古老的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上都是你先要會(huì)走路，他不像普通的散步，也不像慢跑，但是健身的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持下拉也是很顯著的，中老年人和體弱多病的人都非常適合這種健身方式，假如你有心臟病，心肌梗塞等癥狀的話(huà)，經(jīng)常的步行，也可以幫你你緩解這些癥狀的。
目前步行的方式一般分為四大類(lèi)：即競(jìng)技步行(體育的競(jìng)走)、普通步行、負(fù)重步行以及醫(yī)療步行。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果最好。它的步行速度一般認(rèn)為每分鐘133米(約7公里/小時(shí))，心率達(dá)到最大心率的70%。那么，步行鍛煉對(duì)中老年人究竟有哪些好處呢。
概括起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)
(1) 步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一
步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。
(2) 步行還可以起到減肥的效果
長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車(chē)45分鐘。
(3) 步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類(lèi)代謝正?；?/p>
飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 步行是一種需要承受體重的鍛煉
有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張
散步是一種積極性休息的良好方式。美國(guó)著名心臟病學(xué)家懷特說(shuō)：輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑。每天只少步行1小時(shí)作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計(jì)算，步行1小時(shí)可走6000步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴(lài)維說(shuō)：輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
(6) 散步出智慧
這句格言是人們從實(shí)踐中概括出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松，就象打開(kāi)阻抑著想象力發(fā)展的閘門(mén)，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。
走路不僅是人體的基本活動(dòng)形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。俗話(huà)說(shuō)：走為百練之祖，步行的優(yōu)點(diǎn)是任何人、在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以進(jìn)行，而且動(dòng)作緩慢、柔和，不易受傷。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復(fù)鍛煉。希望老年朋友在春季里，走起來(lái)，健康起來(lái)。
現(xiàn)在很多的女性都苦惱于因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著工作，缺乏鍛煉而引起的腿部粗壯，臀部變形，和小肚腩等等問(wèn)題，畢竟擁有苗條的身材是每個(gè)女性都希望擁有的，也是非常關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，長(zhǎng)期科學(xué)有效的堅(jiān)持步行，也是可以很有效的消耗掉體內(nèi)多余脂肪的，讓身材變的更加勻稱(chēng)，效果非常顯著，而且還很方面，可以隨時(shí)隨地。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家講的一些關(guān)于步行的好處，以及一些需要注意的地方，一般不行的話(huà)，都是會(huì)結(jié)伴，因?yàn)樗枰欢ǖ臅r(shí)間才能達(dá)到效果，或者一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊步行，這樣不至于顯得太過(guò)枯燥。
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一、鋼管舞
鋼管舞是很多時(shí)尚健身人士的寵兒，而且有媒體指出，倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代瑜伽與普拉提，成為一種新潮的瘦身方式。鋼管舞不僅能夠讓人減掉身上多余的贅肉，而且讓女性變得更加性感迷人。
做法：先在地上做做暖身運(yùn)動(dòng)，然后練習(xí)瑜伽動(dòng)作拉開(kāi)筋骨，最后穿上高跟鞋，圍繞著鋼管旋出舞步。
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二、情侶瑜伽
情侶瑜伽受到很多情侶的歡迎，因?yàn)閮蓚€(gè)人一起練習(xí)會(huì)更有樂(lè)趣，而且情侶瑜伽有一些動(dòng)作需要男女兩人合作才能夠完成的，這樣減肥的效果會(huì)更加顯著，還會(huì)增進(jìn)兩人的感情。
三、肚皮舞
肚皮舞對(duì)于減掉腹部的贅肉非常有效，尤其適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女性白領(lǐng)。肚皮舞在進(jìn)行的過(guò)程中會(huì)運(yùn)動(dòng)全身，尤其是腹部，這樣就促進(jìn)了鍛煉部位的血液循環(huán)以及新陳代謝，同時(shí)有著性感溫柔的感覺(jué)，非常適合女孩子練習(xí)。
四、水中運(yùn)動(dòng)
在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于水的阻力，人在水中做越大的動(dòng)作，就會(huì)受到水的越大的阻力，這樣就有助于人體消耗更多的熱量。因此可以在水中做做健身操或者跳跳水中芭蕾等，這樣對(duì)于塑造完美的體型是非常有利的。
五、拉丁健身操
拉丁健身操源于巴西，是一種民間的舞蹈，是桑巴舞的一種。這樣的健身方式不僅會(huì)讓你減肥，而且還讓你娛樂(lè)，一點(diǎn)也不會(huì)覺(jué)得枯燥，這樣就會(huì)讓人更有堅(jiān)持下去的欲望。
每一個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子能夠健康，而小孩比較好動(dòng)，適合小孩子的運(yùn)動(dòng)也有很多，這些健身運(yùn)動(dòng)能幫助小朋友增強(qiáng)抵抗力，但是家長(zhǎng)們知道哪些是不適宜小孩運(yùn)動(dòng)的嗎?下面跟小編一起了解一下吧!
四種“少兒不宜”的運(yùn)動(dòng)
一、不宜經(jīng)常拔河
“拔蘿卜”就是拔河，相信每個(gè)小朋友都玩過(guò)的吧!不僅是學(xué)校，就是在社區(qū)也會(huì)經(jīng)常舉辦拔河比賽，這幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事、都會(huì)唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。
拔河時(shí)，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。
另外，拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，并導(dǎo)致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加的情況。在這種情況下，心臟和大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性缺血，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。
因此，拔河并不是適合幼兒的一項(xiàng)經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)。
二、不宜進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑
很多家長(zhǎng)都有每天清晨練長(zhǎng)跑的習(xí)慣，因?yàn)榧议L(zhǎng)們了解長(zhǎng)跑的好處，所以也會(huì)拉著自己的孩子一起跑，但其實(shí)長(zhǎng)跑并不適合小孩子，這是不對(duì)的鍛煉方法。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。
另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過(guò)大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量，而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過(guò)多，冷天容易受涼感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。
所以?xún)和谶M(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候需要注意，一定要看自己的情況，有些小朋友體質(zhì)較差，就不要勉強(qiáng)自己，量力而行。如果是12歲以下的兒童，在跑步時(shí)候最好不要超過(guò)1000米，而且不能跑的太快。
三、不宜掰手腕
由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見(jiàn)不鮮。這是因?yàn)樵陉笞訒r(shí)，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時(shí)，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié)，借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動(dòng)作，以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ?。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動(dòng)彈。掰腕子正常情況下都不會(huì)有準(zhǔn)備工作，直接就是剛開(kāi)始就戰(zhàn)斗起來(lái)，把肌肉從原始狀態(tài)以下緊繃，這樣很容易讓肌肉和一些組織收到扭傷。
四、不宜常玩“斗雞”
我國(guó)許多地方廣泛流行“斗雞”游戲：空閑時(shí)一群小朋友像公雞一樣饒有趣味地“斗”起來(lái)，不少小孩都很喜歡。
其實(shí)，這是一種容易傷害身體的游戲，一不小心就會(huì)造成身體的損傷。
首先，由于游戲參加者以膝蓋骨為進(jìn)攻武器，互相攻擊，容易使膝關(guān)節(jié)受到損傷。膝關(guān)節(jié)的碰撞，可引起關(guān)節(jié)面的充血、水腫，如長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)生，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)面粗糙不平，形成永久性創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，影響關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)。如果傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板，還會(huì)引起行走困難。
兒童有很多不能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)具有科學(xué)的指導(dǎo)性，運(yùn)動(dòng)量安排要合理，要使身體得到全面鍛煉。以上為大家介紹的一些兒童運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，還希望可以幫助到大家，讓大家早日的做好防護(hù)工作。
再者，由于“斗雞”時(shí)是單腳著地，身體重心不穩(wěn)，一不小心便造成踝關(guān)節(jié)的扭傷，或互相攻擊時(shí)容易撞到胸腹部組織，輕的發(fā)生軟組織挫傷，嚴(yán)重的可致肋骨骨折。
有哪些運(yùn)動(dòng)適合孩子
1.打乒乓球能預(yù)防眼睛近視
打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。這是因?yàn)樵斐山暤闹匾蚴茄劬ζ凇Ｑ劬唇幬矬w時(shí)，晶狀體曲度增加，以便增強(qiáng)曲光能力，使物像落在視網(wǎng)膜上，才能看清物體;而看遠(yuǎn)處物體，則不需調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，易引起視力疲勞現(xiàn)象。同時(shí)，看近處物體時(shí)，兩眼球會(huì)聚向鼻根方向，使眼處肌肉壓迫眼球，天長(zhǎng)日久，眼軸就會(huì)慢慢變長(zhǎng)，造成近視。而打乒乓球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
2.彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智
運(yùn)動(dòng)最健腦，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱(chēng)最優(yōu)，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
3.長(zhǎng)跑有助于生長(zhǎng)發(fā)育
專(zhuān)家說(shuō)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一年長(zhǎng)跑訓(xùn)練的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長(zhǎng)還略高于一般兒童。我國(guó)也曾有人觀(guān)察過(guò)兒童跑完萬(wàn)米的生理反應(yīng)，未發(fā)現(xiàn)異常，所以國(guó)內(nèi)外一些專(zhuān)家主張把一般耐力訓(xùn)練作為兒童訓(xùn)練的基礎(chǔ)。從與長(zhǎng)跑關(guān)系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對(duì)值比成人低，但以每公斤體重計(jì)算，每搏輸出量并不比成人低，可見(jiàn)兒童心臟有承受一定負(fù)荷的能力。以上說(shuō)明兒童長(zhǎng)跑不但無(wú)礙健康，而且有助于生長(zhǎng)發(fā)育。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，家長(zhǎng)們應(yīng)該了解怎么幫助孩子鍛煉了嗎?并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合孩子，有些適合成人的運(yùn)動(dòng)也不能強(qiáng)制孩子去鍛煉，在小朋友鍛煉的時(shí)候一定要量力而行哦!
對(duì)于女性的塑型健體來(lái)說(shuō)，經(jīng)常參加一些健身運(yùn)動(dòng)是十分有益處的。但是在做健身的過(guò)程中也有一系列的注意事項(xiàng)，只有全面的加強(qiáng)注意，才能夠充分發(fā)揮健身的作用，也能避免身體體重發(fā)生反彈。那么應(yīng)該如何做呢？接下來(lái)就隨小編一起來(lái)通過(guò)下面的文章深入的了解吧。
女性在做健身運(yùn)動(dòng)之前一定要先卸妝，最好是用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)如果臉部殘留化妝品污垢，會(huì)造成毛孔阻塞，引發(fā)一系列的肌膚問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意護(hù)發(fā)，汗水、陽(yáng)光和堿水是頭發(fā)的天敵，運(yùn)動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。如果是參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，為避免頭發(fā)遭受陽(yáng)光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。另外，在運(yùn)動(dòng)后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì)在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)，而且汗水粘附在皮膚上，容易長(zhǎng)出粉刺和黑頭。
在洗澡時(shí)候，要選擇清爽一些的沐浴液，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌會(huì)變得更加旺盛，而沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)周身的血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑，所以運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤(rùn)膚，避免皮膚過(guò)早老化。還要注意在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，由于臉部仍會(huì)流汗，所以不要立即上妝。陽(yáng)光照射會(huì)加速皮膚衰老，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性要長(zhǎng)年使用防曬霜，避免皮膚與陽(yáng)光過(guò)分接觸。
這些注意點(diǎn)都是最為基本的，所以小編強(qiáng)烈建議各位女性朋友，一定要用心記著，千萬(wàn)不要因?yàn)榈粢暂p心和疏忽大意而影響到健身的效果。如果選擇做健身運(yùn)動(dòng)的話(huà)，大家就要耐心的一直堅(jiān)持，不可以輕易的就在中途選擇放棄哦。
運(yùn)動(dòng)減肥被稱(chēng)為是一種最健康的減肥方式，而且還不會(huì)反彈，隨著現(xiàn)在各種各樣的減肥方法，無(wú)非就是節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，吃藥，手術(shù)，但是其他的幾樣都有副作用，吃藥和手術(shù)就不用多說(shuō)了，多少都是有副作用的，節(jié)食首先非常損害自己的身體，而且特別容易反彈。
所以很多愛(ài)美的女性，最正確的減肥方式，都應(yīng)該是選擇去運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)不僅可以很好的鍛煉身體，讓身體上多余的脂肪得到充分的消耗，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的，并且運(yùn)動(dòng)也會(huì)變成一種良好的習(xí)慣，經(jīng)常地保持下去，身形會(huì)一直保持著。
運(yùn)動(dòng)減肥之前也要注意一些，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候要注意不要選擇強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng)，不然身體承受不來(lái)，反而會(huì)引起肌肉酸痛和損傷。針對(duì)自己的切身實(shí)際情況來(lái)制定計(jì)劃，下面就來(lái)跟小編看一下運(yùn)動(dòng)減肥都有哪些注意事項(xiàng)吧，讓我們減肥瘦身，瘦的更加健康，更加穩(wěn)妥。
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線(xiàn)上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車(chē)，但前面20分鐘屬于白練。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。
6.在上午運(yùn)動(dòng)
脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿(mǎn)時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好?！∵M(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。
8.有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂
健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+12的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。
10.在沙灘上做運(yùn)動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白。
運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類(lèi)等堿性食品。
運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。
那么你知道運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)，都有哪些種類(lèi)可以選擇嗎，每種運(yùn)動(dòng)都更加適合哪些方面的身體訓(xùn)練呢，其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)主要就是分為耐力性，力量型還有球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，這三種類(lèi)型是最為常見(jiàn)的，減肥效果也都是不錯(cuò)。。
結(jié)語(yǔ)：希望這篇文章能夠?qū)Ω魑滑F(xiàn)在需要減肥的人來(lái)說(shuō)，做到一個(gè)指引的作用，要減肥就要健康的減，在瘦身的同時(shí)還要保證身體的健康，這才是最正確的減肥方式，希望各位可以根據(jù)這個(gè)來(lái)個(gè)自己制定一個(gè)最佳的減肥計(jì)劃。
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西嶺雪山滑雪場(chǎng)
西嶺雪山概況
成都西嶺雪山系國(guó)家級(jí)風(fēng)景名勝區(qū)，被譽(yù)為南方的林海雪原、東方的阿爾卑斯?，F(xiàn)由成都西嶺雪山旅游開(kāi)發(fā)有限責(zé)任公司獨(dú)資經(jīng)營(yíng)。
該公司成立于1998年3月31日，對(duì)風(fēng)景區(qū)進(jìn)行統(tǒng)一管理，現(xiàn)已累計(jì)投資達(dá)4.6億多元，并已建成我國(guó)南方規(guī)模最大、檔次最高、設(shè)施最完善的大型高山滑雪場(chǎng)。
西嶺雪山景區(qū)
成都西嶺雪山滑雪場(chǎng)是中國(guó)目前規(guī)模最大、設(shè)施最好的大型高山滑雪場(chǎng)、大型雪上游樂(lè)場(chǎng)和大型滑草場(chǎng)、高山草原運(yùn)動(dòng)游樂(lè)場(chǎng)。
它坐落于國(guó)家級(jí)風(fēng)景名勝區(qū)西嶺雪山，風(fēng)景秀麗，氣候宜人，據(jù)成都僅95公里。配套建成了高等級(jí)水泥路面公路，交通十分方便，從成都出發(fā)二小時(shí)可到達(dá)景區(qū)。
西嶺雪山滑雪場(chǎng)西嶺雪山總面積482.8平方公里，海拔1260-5364米。夏季最高氣溫25℃，冬季最低氣溫為-6℃，每年11月底到次年3月底為積雪期，積雪厚度為60厘米以上，雪質(zhì)優(yōu)良，形成南方獨(dú)特的林海雪原奇觀(guān)，被游客譽(yù)為東方的阿爾卑斯。
區(qū)內(nèi)大雪山海拔5364米，是成都第一峰，終年積雪不化，在陽(yáng)光照射下，潔白晶瑩，銀光燦爛，秀美壯觀(guān)，唐代大詩(shī)人杜甫盛贊此景，寫(xiě)下了窗含西嶺千秋雪，門(mén)泊東吳萬(wàn)里船的絕句。西嶺雪山也因此而得名。
景區(qū)內(nèi)有茫茫的原始林海，險(xiǎn)峻的懸崖絕壁，數(shù)不盡的奇花異草，罕見(jiàn)的珍禽異獸，終年不斷的激流飛瀑，云海、日出、森林佛光、陰陽(yáng)界等變幻莫測(cè)的高山氣象景觀(guān)。
西嶺雪山是立體氣溫帶，四季可游，已經(jīng)形成了春賞杜鵑，夏避暑，秋觀(guān)紅葉，冬滑雪的四季旅游格局。與花水灣溫泉相互呼應(yīng)，形成一冷一熱、一動(dòng)一靜的絕佳的旅游品牌。
景觀(guān)特色，這里都有什么景色呢，快來(lái)看看吧
很多男人都愛(ài)去健身房，還有很多新手想去健身房，那新手去健身房要知道哪一些呢?健身房有哪些必須知道的事情呢?下面就帶 各位新手一起去了解一下，看看健身房到底有哪一些規(guī)矩。
要知道在健身房里面健身，其實(shí)倆面也是相當(dāng)有講究的，所以這些是一定要注意好的，如果你還不太了解的話(huà)，那么建議最好來(lái)了解一下，這樣會(huì)對(duì)你有很好的幫助的。
很多人去了健身房，進(jìn)去之后看到健身房的場(chǎng)面就無(wú)所適從，那么到健身房里到底應(yīng)該如何去做呢?下面就帶大家一起去看看，在健身房到底如何做!
1.健身費(fèi)與教練費(fèi)
健身費(fèi)是健身卡的費(fèi)用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂(lè)部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂(lè)部獨(dú)有的私人健身教練，是需要額外收費(fèi)的，價(jià)位一般在100-300/小時(shí)。
如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費(fèi)辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費(fèi)用。
2.集體課
集體課程是到健身俱樂(lè)部健身的一大向往所在，一般俱樂(lè)部都會(huì)開(kāi)設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。
增加健身的趣味，在娛樂(lè)的同時(shí)讓身體得到鍛煉，這是健身房的最大優(yōu)勢(shì)，還有新手們要注意的一點(diǎn)就是，辦了健身卡就是參加了所有的集體課程，不需要在繳納其他的費(fèi)用。
3.無(wú)氧訓(xùn)練區(qū)
健身房一般分為重量和器械兩個(gè)區(qū)，自重重量是高級(jí)訓(xùn)練，而固定器械是初級(jí)訓(xùn)練區(qū)，新手們可以根據(jù)自己的健身時(shí)間長(zhǎng)短，選擇你合適的區(qū)域去進(jìn)行鍛煉。
4.有氧訓(xùn)練區(qū)
有氧器械主要是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、功率自行車(chē)四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5.器械使用
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會(huì)練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動(dòng)作，否則會(huì)沒(méi)有任何的效果。固定器械上都會(huì)貼有動(dòng)作講解的文字和圖解，通過(guò)這些提示就可以基本完成動(dòng)作了。
6.巡場(chǎng)教練
健身俱樂(lè)部除了私人教練以外的教練就是巡場(chǎng)教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會(huì)使用器械的會(huì)員，初次健身可以直接詢(xún)問(wèn)巡場(chǎng)教練如何使用器械，他們會(huì)熱情的幫助你的。
7.避免穿拖鞋運(yùn)動(dòng)
有些朋友剛練完瑜伽覺(jué)得節(jié)省時(shí)間就穿拖鞋直接去跑步了，其實(shí)穿拖鞋跑步是危險(xiǎn)的，一旦摔下來(lái)就會(huì)造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時(shí)很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運(yùn)動(dòng)鞋到健身區(qū)鍛煉。
8.會(huì)員相處
有時(shí)候會(huì)在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會(huì)員之間的沖突，一個(gè)會(huì)員練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后坐在上面不動(dòng)歇會(huì)再練下一次，而另一個(gè)會(huì)員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來(lái)了。其實(shí)前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個(gè)器械。
另外練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后要進(jìn)行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是漫步，起身活動(dòng)一下再進(jìn)行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個(gè)器械以后不要呆在原處不動(dòng)。
新手去健身房，有了以上的知識(shí)就相當(dāng)于多了一個(gè)課本，讓你更好的去接受健身，更好的融入健身，只有這樣才是一個(gè)好身體的前提條件，相信各位都懂，就說(shuō)這么多，還希望上面內(nèi)容為大家起到幫助。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些可以幫助到人們?cè)谶M(jìn)行挑選健身房的時(shí)候，要知道注意到那些，希望這篇文章可以對(duì)大家有所啟發(fā)，一定會(huì)有幫助的。
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目錄
1、蹦極是什么 2、蹦極的起源與發(fā)展
3、蹦極的玩法 4、蹦極要注意的安全事項(xiàng)
5、國(guó)內(nèi)蹦極的地點(diǎn) 6、關(guān)于蹦極的一些世界記錄
7、世界著名的蹦極地點(diǎn) 8、蹦極的裝備
蹦極(Bungee Jumping)，也叫機(jī)索跳，白話(huà)叫笨豬跳，是近些年來(lái)新興的一項(xiàng)非常刺激的戶(hù)外休閑活動(dòng)。跳躍者站在約40米以上(相當(dāng)于10層樓)高度的橋梁、塔頂、高樓、吊車(chē)甚至熱氣球上，把一端固定的一根長(zhǎng)長(zhǎng)的橡皮條綁在踝關(guān)節(jié)處然后兩臂伸開(kāi)，雙腿并攏，頭朝下跳下去。綁在跳躍者踝部的橡皮條很長(zhǎng)，足以使跳躍者在空中享受幾秒鐘的自由落體。當(dāng)人體落到離地面一定距離時(shí)，橡皮繩被拉開(kāi)、繃緊、阻止人體繼續(xù)下落，當(dāng)?shù)竭_(dá)最低點(diǎn)時(shí)橡皮再次彈起，人被拉起，隨后，又落下，這樣反復(fù)多次直到橡皮繩的彈性消失為止，這就是蹦極的全過(guò)程。
蹦極是這幾年來(lái)非常新興的一項(xiàng)比較刺激并且非常危險(xiǎn)的的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。跳躍者必須站在大約超過(guò)40米以上高度的任何一個(gè)地方，要把一端固定的一根很長(zhǎng)的橡皮條并且綁在踝關(guān)節(jié)的地方，然后兩個(gè)胳膊平伸展開(kāi)，雙腳并攏，頭部往下跳。而且綁在跳躍者踝部的橡皮條必須足夠長(zhǎng)，能夠保證使跳躍者在空中享受幾秒鐘的自由落體。
當(dāng)人體落到離地面一定距離時(shí)，橡皮繩被拉開(kāi)、繃緊、阻止人體繼續(xù)下落，當(dāng)?shù)竭_(dá)最低點(diǎn)時(shí)橡皮再次彈起，人被拉起，隨后，又落下，這樣反復(fù)多次直到橡皮繩的彈性消失為止，這就是蹦極的全過(guò)程。
蹦極的起源與發(fā)展
名稱(chēng)由來(lái)
蹦極源于英文bungy或者bungee，為什么會(huì)有兩個(gè)名字呢?可能的原因有兩個(gè)：
第一種說(shuō)法
在歷史上，bungee一詞最早是出現(xiàn)在牛津極限運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部上，當(dāng)時(shí)他們還不叫蹦極，管這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫做bungee。而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在新西蘭叫bungy，很可能是由于拼寫(xiě)的錯(cuò)誤，但因?yàn)樵谛挛魈m推廣的很成功，所以人們就都接受了bungy這個(gè)詞，一直到現(xiàn)在。
第二種說(shuō)法
bungy和bungee是有差別的bungee所用的繩索是用多種材料復(fù)合而成，在北美通常用5/8英寸軍事規(guī)格的繩索，伸縮率能達(dá)到210%，現(xiàn)在也有使用 TR2 和Ripcord，伸縮率分別達(dá)到240%和280%，它的特點(diǎn)是有更高的自由落體，反彈時(shí)間更長(zhǎng)，感覺(jué)更刺激。
自行車(chē)是我們最常使用的交通工具之一，我們可以通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)達(dá)到健身運(yùn)動(dòng)的目的，而在我們緊湊的生活中，騎自行并不會(huì)花費(fèi)我們太多時(shí)間，健身的效果還非常好。本文將為大家介紹騎車(chē)健身的誤區(qū)及正確的姿勢(shì)，希望能幫到大家。
自行車(chē)健身之誤區(qū)
誤區(qū)之一、騎行的姿勢(shì)
“如果不了解正確的騎車(chē)姿勢(shì)，一直錯(cuò)誤的騎車(chē)不僅會(huì)影響我們的健身效果，還很容易對(duì)身體造成損傷。”運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系學(xué)生告訴我們，他為健身愛(ài)好者做指導(dǎo)時(shí)，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)很普遍，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。
“正確的姿勢(shì)是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車(chē)的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。”
誤區(qū)之二、蹬踏的動(dòng)作
“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作?！?/p>
專(zhuān)家說(shuō)到：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”
誤區(qū)之三、忽視頻率，片面追求力量和速度
“很多剛開(kāi)始騎車(chē)的人想要達(dá)到多量和快速的效果，但其實(shí)，如果我們沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途，一下子就騎了60公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水?！?/p>
據(jù)專(zhuān)家介紹說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在6080次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀?！?/p>
姿勢(shì)
錯(cuò)誤的騎車(chē)姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢(shì)。
正確的姿勢(shì)是
我們騎車(chē)時(shí)應(yīng)該保證身體稍微前傾，將自己的雙臂伸直，收緊腹部，稍微有種緊湊的感覺(jué)，采用腹式呼吸方法，兩腿和車(chē)的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
動(dòng)作
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車(chē)輪轉(zhuǎn)起來(lái)就行。其實(shí)，正確的蹬踏應(yīng)該包括踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
速度
許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。
這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。
每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
想健身，選擇正確的方法
騎自行車(chē)健身也要掌握正確的方法。下面給大家介紹了幾種騎車(chē)方法，小編建議運(yùn)動(dòng)者根據(jù)自己的身體情況，量力而為。
第一種、有氧騎車(chē)法
要求中等速度連續(xù)騎行30分鐘左右，騎行過(guò)程中注意加深呼吸，這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。
第二種、間歇騎車(chē)法
這是一種依靠速度快慢變化，有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法。在騎行過(guò)程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，與跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”相似。
身體健康的中、青年人群可將心率控制在120160次/分鐘。
騎自行車(chē)的裝備也要專(zhuān)業(yè)
普通自行車(chē)和運(yùn)動(dòng)自行車(chē)并不一樣。“一般想通過(guò)騎車(chē)達(dá)到健身目的的人有兩種選擇，山地車(chē)和公路車(chē)。前者速度慢，但能適應(yīng)復(fù)雜的地形，適合在野外騎行健身，后者適合追求速度的健身要求，對(duì)人的肌肉、心肺功能都有很好的鍛煉效果?！睂?zhuān)家介紹說(shuō)。
同時(shí)，這幾位專(zhuān)業(yè)人士都提醒運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者說(shuō)，與其他運(yùn)動(dòng)相比，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)騎車(chē)人自身的安全防護(hù)有更高的要求。
首先，要配備專(zhuān)業(yè)的防護(hù)裝備，如頭盔、手套和鞋。頭盔在高速騎行中能對(duì)頭部起到重要的保護(hù)作用，注意戴時(shí)不要把額頭露出來(lái)。手套可以防止打滑和擦傷，海綿底的運(yùn)動(dòng)鞋，蹬踏時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)腳掌酸脹，而專(zhuān)業(yè)自行車(chē)鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。
其次，在長(zhǎng)途騎行中及時(shí)補(bǔ)充含糖、含鹽的水分，以免形成“水中毒”。
最后，注意車(chē)架的長(zhǎng)度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅影響騎行速度，還會(huì)對(duì)腰背、腿部和上肢造成傷害。
哪些人不適合長(zhǎng)期騎車(chē)鍛煉身體呢
首先，男性不適合將騎自行車(chē)當(dāng)做長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊?chē)車(chē)座窄小，如果男性長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)，器官受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況。嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。
其次，雖然國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒(méi)有醫(yī)生的指導(dǎo)。不科學(xué)的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深。腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類(lèi)疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
最后，青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車(chē)把較低的自行車(chē)進(jìn)行鍛煉。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車(chē)鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢(shì)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹大家了解騎車(chē)容易出現(xiàn)的失誤了嗎?小編還為大家?guī)?lái)了正確的騎車(chē)姿勢(shì)，大家學(xué)會(huì)了嗎?騎車(chē)也是有氧運(yùn)動(dòng)哦，只要我們堅(jiān)持騎車(chē)就能擁有好的身體，騎車(chē)同時(shí)也要注意安全哦!
