健身怎么瘦身呢
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《健身怎么瘦身呢》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
生完孩子的準(zhǔn)媽媽都會(huì)為自己肥胖的身材犯愁，想減肥但是不知道應(yīng)該怎么做，日常生活中也非常的注意飲食控制，覺(jué)得光單純的控制好像也起不到好的減肥效果的，于是就開(kāi)始進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，每天都會(huì)堅(jiān)持跑步，跳繩，雖然也有一定的效果，但是成效太慢，那么應(yīng)該怎么樣健身運(yùn)動(dòng)呢，用什么運(yùn)動(dòng)瘦身最好呢?
1、吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌
雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來(lái)越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)瘦身練習(xí)
2、倚墻下蹲
器材：兩個(gè)枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌
身體斜靠在墻上，雙腳分開(kāi)同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面?？刂频臅r(shí)間盡可能長(zhǎng)一些。當(dāng)你感覺(jué)后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。
3、推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對(duì)。盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。
4、慢劃船
器材：長(zhǎng)凳或茶幾、枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：背部
把右腿膝蓋架放在長(zhǎng)凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做。一旦你能每側(cè)做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。修復(fù)完美體形的健美操。
準(zhǔn)媽媽平時(shí)因?yàn)橐疹櫺氊悰](méi)有多余的時(shí)間來(lái)健身，雖然有減肥的意愿的話，也并不是非得去健身房減肥瘦身的，在家里就可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)的，比如做一些簡(jiǎn)單的健美操，還有瑜伽都是很好的，不僅能夠健身減肥，也能夠塑造自己的身體氣質(zhì)，是非常好的健身運(yùn)動(dòng)。
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現(xiàn)如今，不管是男性還是女性，大家不僅要身材好，還要瘦得健康，男人們可以有人魚(yú)線，女人們也可以擁有馬甲線，這些看似簡(jiǎn)單，但是其實(shí)是日積月累的訓(xùn)練才可以做到的，所以我們要制定一份嚴(yán)格的計(jì)劃，嚴(yán)格的按照計(jì)劃來(lái)訓(xùn)練，才能夠擁有完美的身材，接下來(lái)就向大家介紹一下。
這套健身房減肥計(jì)劃主要分為以下三步，第一步是準(zhǔn)備活動(dòng)，第二步是抗阻力練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的力量練習(xí)，第三步是有氧運(yùn)動(dòng)。
工具/原料
啞鈴、杠鈴、固定健身器械
跑步機(jī)、橢圓機(jī)、自行車
第一次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃
1準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
第二次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃
1準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
不管是做什么事情，能夠作出詳細(xì)的計(jì)劃，并且按照計(jì)劃實(shí)施，那么做事必定是很有效率很有成果，根據(jù)以上方法來(lái)進(jìn)行健身減肥，相信很快你就會(huì)擁有完美的身材，但是也要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)決定，不可盲目減肥。
很多人一直在苦惱自己身體肥胖的問(wèn)題，有些人還使用了各種各樣的，減肥藥或者減肥產(chǎn)品，要是這些方法不合適自己的話，對(duì)身體健康也會(huì)造成傷害，所以還是提醒每一個(gè)減肥的朋友，能夠注重健康的減肥方法，那么下面要具體介紹的是，如何有效的健身幫助自己減肥。
1、三角?。绨颍?----啞鈴前平舉，側(cè)平舉，還有坐姿俯身側(cè)平舉， 分別鍛煉三角肌的三束。注意練的時(shí)候身體盡量不要晃動(dòng)。
在家練的話， 可以提一個(gè)重物來(lái)代替啞鈴，左右手交替練。 我在家經(jīng)常用那個(gè)裝有水的4L純凈水塑料水壺代替的。
2、二頭肌------杠鈴， 啞鈴彎舉，也是要注意身體不要晃動(dòng)， 全程用二頭肌發(fā)力。
在家我也是用一瓶水代替啞鈴， 嫌一瓶水太輕再找別的。
3、臀大肌、大腿肌肉群-----杠鈴深蹲，這個(gè)是力量訓(xùn)練之王。做的時(shí)候要抬頭挺胸，屁股翹起來(lái)，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的屁股從平板電腦變得渾圓上翹。
在家做的話， 可以不必用輔助器械， 刷牙的時(shí)候做就可以了，做2到3組， 每次20個(gè)。 換成箭步蹲更棒。效果杠杠的。
雖然我們一直提倡健身運(yùn)動(dòng)減肥，但是也要注意方法必須是正確的，因?yàn)橛泻芏嗳嗽诮∩淼倪^(guò)程當(dāng)中，不注意一些方法以及禁忌問(wèn)題，也會(huì)讓自己的身體受傷，這樣減肥瘦身肯定也就得不償失，所以希望每個(gè)減肥瘦身的朋友，對(duì)這些問(wèn)題能夠重視。
女性經(jīng)常為了苗條的身材節(jié)食減肥，卻發(fā)現(xiàn)節(jié)食后體重反而增加，其實(shí)節(jié)食減肥并不科學(xué)，節(jié)食時(shí)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)會(huì)缺乏，就會(huì)所身體的水份轉(zhuǎn)化為熱量，也可看到患者減掉的就是身體的水份，減肥并沒(méi)有達(dá)到效果。那么女生健身瘦身計(jì)劃如何安排呢?患者要制定健身瘦身的計(jì)劃要先確定減肥的方式，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。
周一：跑步+器械鍛煉這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。
周三、周六：休息這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴在家里睡大覺(jué)，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。
周四：動(dòng)感單車動(dòng)感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。
周五：高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。
周日：快步走緩慢走路是無(wú)法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì)更好。
女生健身瘦身計(jì)劃安排很重要，患者要制定好的計(jì)劃方案再據(jù)此方案執(zhí)行，這個(gè)健身瘦身計(jì)劃就包括了平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式，還要包括運(yùn)動(dòng)期間的食物。本文制定的計(jì)劃是按周進(jìn)行的，患者還要考慮平時(shí)的時(shí)間，時(shí)間較少的可以在下班后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的方式也要發(fā)生改變，患者只要執(zhí)行了計(jì)劃后就不要輕易停止。
很多肥胖人士都會(huì)制定健身減肥計(jì)劃，每天除了不停地鍛煉運(yùn)動(dòng)，健身減肥，還要克制食欲，任何能長(zhǎng)肉的食物都不敢吃。是不是很痛苦?下面小編教大家怎么吃出瘦身材，配合合理的健身食譜，你的減肥計(jì)劃就已經(jīng)成功一大半了。
三招吃出苗條身材
1、 七日瘦身湯減肥法
七日瘦身湯在很多年前就已經(jīng)開(kāi)始流行了，因?yàn)樾Ч衿?，減肥有效，而且熬煮時(shí)必須把所有食材一起丟進(jìn)去攪，又被稱為“巫婆湯”。
減肥吃法
巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個(gè)大西紅柿和1整個(gè)高麗菜，加上2個(gè)青椒和1小把芹菜及2個(gè)洋蔥放到大鍋?zhàn)又邪局蟮剿械牟俗冘洖橹?，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺(jué)得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。
2、食肉減肥法
食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是美國(guó)醫(yī)生羅伯特阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品，而多吃肉類、魚(yú)。這種減肥法頗受爭(zhēng)議，但也有證據(jù)表明其有一定效果。
食肉減肥吃法
肉類是很多減肥人士最忍受不住地食物，炸肉、烤肉、肉湯滿滿的香味散發(fā)在你的鼻尖，可就是不敢吃。其實(shí)不然，只要在減肥期間忌食淀粉和糖，連水果也一點(diǎn)都不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋;要徹底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖;減肥期間要喝大量的開(kāi)水。
3、蜂蜜減肥法
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。
蜂蜜減肥吃法
早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺(jué)到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食。
采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺(jué)也可以消除。
什么時(shí)候吃最減肥
1、早上7:00起床第一餐
起床之后首先要做的就是準(zhǔn)備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調(diào)成溫?zé)岬乃鸫埠箫嬒虏粌H能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補(bǔ)充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。
2、早上8:00早餐第二餐
洗漱之后就是早餐時(shí)間，準(zhǔn)備全麥面包2片，生菜和西芹各50g，半個(gè)蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機(jī)打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發(fā)胖。
2、 中午10:30午休第三餐
中午十點(diǎn)多這個(gè)時(shí)間是最尷尬的時(shí)候，感覺(jué)有點(diǎn)餓但是又沒(méi)到吃飯的時(shí)間，如果現(xiàn)在吃過(guò)中午又不餓了。是不是很糾結(jié)?這里小編提醒你如果覺(jué)得有饑餓感千萬(wàn)不要餓著，因?yàn)槟c胃長(zhǎng)時(shí)間排空不僅會(huì)損傷黏膜，更會(huì)讓正午餐吸收太多熱量而發(fā)胖。準(zhǔn)備一些富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，比如腰果、花生和杏仁，覺(jué)得饑餓的時(shí)候吃一兩粒，由于飽腹感很強(qiáng)，所以并不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多熱量。
4、中午12:00午餐第四餐
正午的這一餐非常關(guān)鍵，你一定要在這一餐補(bǔ)充足夠的碳水化合物。以此來(lái)補(bǔ)充早晨的能量消耗，為下午的工作儲(chǔ)備能量。午餐應(yīng)該盡量選擇魚(yú)類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補(bǔ)充足夠的維生素和淀粉，當(dāng)然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
5、下午15:30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艱難，因?yàn)闄C(jī)體在此時(shí)處于比較疲憊的狀態(tài)，設(shè)置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進(jìn)食量避免發(fā)胖。所以下午茶應(yīng)該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補(bǔ)充機(jī)體水分，促進(jìn)血液循環(huán)減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計(jì)。
6、下午18:00晚餐第六餐
一天中最后一餐，應(yīng)該一切從簡(jiǎn)。下班之后幾乎沒(méi)有更大的能量消耗點(diǎn)，所以如果晚餐吃得太多就會(huì)造成熱量超標(biāo)，這些無(wú)法消耗的熱量就會(huì)堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會(huì)感到饑餓，也不用擔(dān)心晚上吃太多會(huì)發(fā)胖。
結(jié)語(yǔ)：看著商場(chǎng)里美麗的裙子，再看看自己臃腫的身材，你是不是會(huì)放棄。這邊小編告訴大家一個(gè)健康苗條的身材是誰(shuí)都可以擁有的，上文也詳細(xì)的給大家介紹了健身減肥的食譜，希望可以幫到你哦!
當(dāng)身體處于肥胖的癥狀時(shí)行動(dòng)會(huì)受到影響，反應(yīng)也會(huì)遲鈍一些，外形也會(huì)受到打擊，所以社會(huì)中有很多關(guān)于健身健美瘦身的場(chǎng)所出現(xiàn)，也制定出了很多健身健美瘦身操，每天做好這些鍛煉就可以保持身材，如身體有肥胖現(xiàn)象的還可以達(dá)到減肥的功效，所以是非常有利的運(yùn)動(dòng)方式，那么健身健美瘦身操有哪些呢?
健身健美瘦身操主要：
1.仰臥，彎膝，腳掌平放床上，手置腹部，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)縮腹。
2.仰臥，兩手抱在后腦，胸部稍抬起，兩腿伸直上下交替擺動(dòng)，由慢到快，連做50次。
3.仰臥，兩臂向上伸直呈90度，兩腿一齊向上翹，片刻再放下，反復(fù)進(jìn)行至肌肉酸痛。
4.仰臥，手置身側(cè)，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚練習(xí)10-20次。
5.仰臥，手置身側(cè)推 ，膝關(guān)節(jié)彎曲，臂部盡量向上抬，片刻落下，反復(fù)練習(xí)。
6.仰臥，手置身側(cè)，兩腿盡量向上翹，再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到腿酸為止。
7.站立，兩腿輪流高抬，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿向身體成直角，抬起后放下，3像原地踏步一樣高抬腿走路，每天走100步以上。
8.站立，兩手叉腰，吸氣，同時(shí)用力鼓腹，維持2￣4秒再呼氣、縮腹，反復(fù)進(jìn)行。
9.立在床邊，兩手扶床，兩腳向后撤，身體成一直線，兩前臂彎屈，身體向下壓。停3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上抬起，如此反復(fù)進(jìn)行5-10次。
10.去外衣，仰臥床上，先將雙手對(duì)搓發(fā)熱，然后用雙手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每日早晚各1次。
此時(shí)患者要注意下列事項(xiàng)，可防止身體的拉傷的癥狀出現(xiàn)。
1、循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2、衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯貏e是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
3、適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
健身健美瘦身操的姿勢(shì)有很多，這些姿勢(shì)是根據(jù)身體的肥胖制定的。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候患者要先注意運(yùn)動(dòng)量，快速且急的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成身體無(wú)法適應(yīng)，身體的很多器官會(huì)受到運(yùn)動(dòng)量的影響，疾病也會(huì)隨之出現(xiàn)。所以患者運(yùn)動(dòng)的量必須由到大。而運(yùn)動(dòng)后要清洗干凈身體，防止皮膚受到污垢的影響出現(xiàn)皮膚病。
? ?在我們?nèi)粘５纳钪?，由于環(huán)境污染嚴(yán)重，霧霾嚴(yán)重影響了人們正常的生活，空氣質(zhì)量越來(lái)越差，所以在外面鍛煉的人越來(lái)越少，人們由室外鍛煉轉(zhuǎn)到了室內(nèi)，所以現(xiàn)在健身房很火熱，很受人們的歡迎，可是很多人剛?cè)ソ∩矸?，看到那么多的健身器材和健身?xiàng)目都覺(jué)得不知所措，不知該怎么鍛煉，那么健身房到底怎么健身呢？我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
? ?1、胸肌訓(xùn)練
? ?關(guān)鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
? ?把啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部?jī)蓚?cè)，然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠(yuǎn)的位置，再拉回到原來(lái)的地方，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。
? ?2、上背肌訓(xùn)練
? ?關(guān)鍵是能訓(xùn)練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
? ?找到一個(gè)比腰部低的欄桿，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動(dòng)作。 建議每星期2到3次，每次3下，一共循環(huán)8次，每次間隔60秒。
? ?3、肩膀訓(xùn)練
? ?關(guān)鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。
? ?保持挺胸坐直，雙手將長(zhǎng)竿握住，并和肩一樣寬，然后伸直手臂到最高，接著盡量把長(zhǎng)竿下壓到胸部以下，并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。
? ?4、臀部訓(xùn)練
? ?關(guān)鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
? ?雙腳和肩一樣寬，然后從蹲姿開(kāi)始，雙手將杠鈴握住往上推到全身站直，然后下壓回到蹲姿，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。
? ?6、腿部訓(xùn)練
? ?關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。
? ?采用坐姿，盡量讓膝蓋靠往胸部，讓大腿和地面成90度角，然后伸直雙腳，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個(gè)完整步驟，并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉1次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。
? ?根據(jù)以上的分析我們學(xué)習(xí)了健身房的健身方法，這可以幫助我們?cè)诮∩矸枯p松的鍛煉身體，當(dāng)我們?nèi)ソ∩矸繒r(shí)不再感覺(jué)迷茫。因此學(xué)習(xí)好這些方法真的很重要，這樣去健身房才能起到幫助我們強(qiáng)身健體的作用，選擇適合自己的健身方法很重要。
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，越來(lái)越多的人會(huì)在平時(shí)的有時(shí)間的話抽空去學(xué)習(xí)并練習(xí)瑜伽的一些體式。這就使得人們的曲線越來(lái)越好看。美妙的曲線自然是每個(gè)人都追求的。健身舞瑜伽不但能夠鍛煉我們的身形，還能夠塑造曲線。下面我們看一看健身舞瑜伽瘦身效果怎么樣呢?
動(dòng)作一
跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，盡量拉長(zhǎng)頸部，將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。
慢慢打開(kāi)握拳的雙臂，盡量將胸?cái)U(kuò)展開(kāi)，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：消除肩背瘀見(jiàn)，柔軟腰椎，消除頭痛癥狀，增加肺活量。
動(dòng)作二
雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。
慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。
作用：拉長(zhǎng)腰背，打開(kāi)腿部韌帶，對(duì)消化系統(tǒng)起按摩作用。
動(dòng)作三
右腿前伸，左腳抵往會(huì)陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向后轉(zhuǎn)體，用左手反繞過(guò)腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。
作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調(diào)整腸胃功能，對(duì)便秘有輔助治療作用。
動(dòng)作四
全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。
仰頭挺胸，眼望天花板，拉長(zhǎng)脊椎。
作用：拉長(zhǎng)脊椎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。
動(dòng)作五
靠頭和手肘支撐倒立(此動(dòng)作較有難度，難以完成，可不做)。
作用：消除內(nèi)臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平衡正常，使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。
動(dòng)作六
側(cè)臥，從身體下部開(kāi)始慢慢放松，正常呼吸，消除全身緊張感。
女性相對(duì)來(lái)說(shuō)比較適合做電商我瑜伽這類的動(dòng)作，一方面能夠提升個(gè)人的氣質(zhì)，更重要的是能夠鍛煉身體。拉伸自己的韌帶，韌帶柔軟了，其實(shí)也會(huì)使自己的身體更靈活，不容易摔倒受傷哦。舒經(jīng)活血，還能減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等的發(fā)生哦。希望各位都可以學(xué)習(xí)怎么做瑜伽。
現(xiàn)在很多老年人由于上了年紀(jì)，體質(zhì)就會(huì)變得非常差，非常容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，嚴(yán)重威脅到了我們很多老年人的身體健康成為我們很多子女朋友們特別擔(dān)心的一個(gè)問(wèn)題，所以就想讓我們的老人朋友們進(jìn)行一些體育健身鍛煉，我來(lái)為老人朋友們量身定做一些適合的鍛煉健身的方法。
1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3~4組。
2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。
鍛煉全身的方法有很多，但是我們不能把老年人和青年人的鍛煉健身方法放在一起，可能由于體質(zhì)的不同，還可能會(huì)出現(xiàn)適得其反的效果，對(duì)于我們自身會(huì)產(chǎn)生很大的傷害，同時(shí)在鍛煉過(guò)程中要提前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)不必要的傷害。
現(xiàn)在減肥呢成為了很多朋友尤其是女性朋友茶余飯后，經(jīng)常討論的一個(gè)話題，減肥可以使自己的身材更為的完美，最近比較興起是一種減肥健身操，它既可以不用節(jié)食來(lái)進(jìn)行減肥又可以在身材上全方位的進(jìn)行減肥，簡(jiǎn)單容易操作，不用上健身房既可以在家中就可以進(jìn)行減肥的好方法，下面的我們介紹幾種關(guān)于瘦身健身操的步驟和方法。
瘦身健身操，主要可以作用于全身的各個(gè)器官的各個(gè)部位比如說(shuō)手臂背部和腹部在家里就可以做比較簡(jiǎn)單方便，也不用花費(fèi)去健身房的時(shí)間，在平時(shí)日常生活中就可以做，所以瘦身健身操更受到了廣大女性的歡迎。
動(dòng)作一，針對(duì)背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操
動(dòng)作要領(lǐng)：首先將一個(gè)平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然后雙腳離地并把兩腿逐漸地分開(kāi)，記住要把你的雙手放在平衡棒上，并盡量把雙腿抬高。再接著，慢慢將平衡榜滾動(dòng)到BOSU球前，同時(shí)讓雙腳回到地面。這套動(dòng)作需建議重復(fù)做十四遍左右，在每套動(dòng)作之間可以休息三十秒鐘。
動(dòng)作二，針對(duì)背部和腿腱的月牙形跨步減肥操
動(dòng)作要領(lǐng)：首先雙腿并攏站立好，右手抓緊一個(gè)八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往后伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時(shí)左手保持同一高度并向外側(cè)伸直，右手則要自然下垂。再接著舉起右手一直到手肘越過(guò)你的身體，就這樣舉起十四次左右。然后就換一邊舉。建議整套動(dòng)作做3組，同樣間隔三十秒
動(dòng)作三，針對(duì)肩膀、大腿和腿腱的側(cè)彎拉伸健身操
動(dòng)作要領(lǐng)：首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然后雙手自然垂于身體兩側(cè)，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀并慢慢抬起。支稱住腰部后上身向左邊彎曲，讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上，然后把右手慢慢舉過(guò)頭頂，盡量使其和左手保持在一條直線上。這個(gè)動(dòng)作可以單邊重復(fù)做十四次做后再換邊做。重復(fù)三遍，間隔三十秒。
以上就是關(guān)于瘦身健身操的幾種方法啊!=第一種的是可以對(duì)胃部和小腹進(jìn)行減肥，這套動(dòng)作的一定要堅(jiān)持做，不要那個(gè)半途而廢，第二套是針對(duì)背部和腿間的進(jìn)行的減肥，對(duì)于背部和呢腿部的肌肉也有很好的塑性作用，肩膀和大腿的額側(cè)彎拉伸健身操呢也可以時(shí)間長(zhǎng)了大腿更美觀，瘦身健身操就是他們是一種長(zhǎng)期的可行的一種瘦身保健。
現(xiàn)在在健身房里面進(jìn)行健身的不一定都是肥胖人群，還可能是一些很瘦的人們，這樣的人去健身房進(jìn)行健身的時(shí)候都是為了去健身出肌肉，所以也很瘦的人們和肥胖的人們健身的方式都是不一樣的，這是要根據(jù)每個(gè)人的需求來(lái)決定，今天我們就一起來(lái)了解下很瘦怎么健身。
第一招
1.收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。
2.下身保持不動(dòng)，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。
3.上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。
第二招
1.收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。
3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。
第三招
1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。
第四招
1.平躺在墊子上，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.左腳保持不動(dòng)，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開(kāi)地面，保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。
通過(guò)這篇文章相信大家已經(jīng)了解了很瘦怎么健身，如果想要自己的身體健身出來(lái)線條感的話，就可以對(duì)于自己的腰部做一個(gè)拉伸的運(yùn)動(dòng)，一般都是在瑜伽墊上面完成的，通常都是保持5秒鐘左右的時(shí)間，就可以達(dá)到一個(gè)腰部線條的拉伸作用。
合理的健身能夠大大提高我們的身體素質(zhì)，我們一定要尋求最有效最科學(xué)的方法進(jìn)行健身，否則只會(huì)給我們身體帶來(lái)不必要的傷害，我們一定要避免這種情況的出現(xiàn)，提前了解一下怎么合理健身是非常有必要的，可以幫助我們發(fā)揮出健身的對(duì)人體最大功效，下面就讓我們一起了解一下怎么合理健身呢吧。
1不要過(guò)度就行
2膳食與鍛煉合理科學(xué)
關(guān)于練習(xí)方案首先，每晚練習(xí)時(shí)，先選好你要上的重量，一開(kāi)始不要太高，慢慢增加，每一種重量分為一組，每組練習(xí)到肌肉有一點(diǎn)點(diǎn)酸就停下來(lái)，一定要分組練習(xí)，不要一次性練完。每晚練完后，花幾分鐘甩一下手，走動(dòng)一下！
第二天最好不要再進(jìn)行大重量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可選擇打球或跑步等有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，既可以減少皮下脂肪，增加練習(xí)效果，又可以調(diào)節(jié)肌肉反映！
練健美一定要科學(xué)，才能事半功倍！切記急功近利，拉傷肌肉，以后根本提不上力量
有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘之后做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?？傔\(yùn)動(dòng)時(shí)間不能超過(guò)90分鐘。
用方程表示有氧運(yùn)動(dòng)起到的作用：
食物攝入總熱量＜日常活動(dòng)消耗熱量+有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量=減脂正常進(jìn)行中。
所以飲食要排在第一位，通過(guò)合理安排飲食，科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練，相信脂肪很快會(huì)消失。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)也稱為“等張運(yùn)動(dòng)”，是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中處于"有氧"的狀態(tài)之下。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)久，方便易行。有氧運(yùn)動(dòng)的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。
怎么合理健身呢我們每個(gè)人千萬(wàn)不要忽視，只有引起充分的重視，才能夠更充分的去認(rèn)識(shí)和了解健身的方法，對(duì)于我們的健身才能更有幫助，才能夠達(dá)到題我們自身的免疫力和抵抗力，避免不必要疾病的侵襲，幫助我們塑造一個(gè)健康的體魄。
