腹肌是天天練還是隔天練好呢
運動養(yǎng)生的基本方法是練氣。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“腹肌是天天練還是隔天練好呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
鍛煉好的腹肌能夠保證身體的健康，體現(xiàn)人體的魅力，其實鍛煉腹肌的方法有很多，應(yīng)該制定一定的訓練計劃，這樣才能夠成功的練好腹肌，有的朋友們不知道腹肌是天天練好還是隔天練好，下面就針對腹肌的練習時間進行一下全面的了解和認識，如果想練成一身的腹肌，那么就需要按部就班的進行練習。
首先要清楚關(guān)于腹肌的相關(guān)知識
1、腹肌的體積不會像其他大肌群那樣容易增加維度，所以即使腹肌非常出色的人，如果腹部脂肪過厚，也不會看到明顯的腹肌輪廓。所以漂亮的腹肌是建立在低體脂的基礎(chǔ)上。
2、腹肌訓練消耗的熱量不大，但是腹肌是非常容易疲勞的，因此如果只做腹肌練習，起不到消耗脂肪的作用，甚至連血液中的糖原都沒有消耗完就已經(jīng)疲勞了。
3、腹肌需要經(jīng)常性的刺激才能夠保持體積和強度。
4、腹肌的恢復時間比其他大肌群時間短，通常36小時即可恢復。
針對以上四點的知識，鍛煉腹肌的計劃應(yīng)該遵循以下原則
1、每天都要對腹肌進行刺激，這樣才能保證不退化
2、配合有氧運動減脂
3、不用大強度疲勞訓練
4、腹肌訓練放在每次訓練的最后
5、每次訓練只要做3組動作，每組20-30次即可
常見的腹肌練習動作有仰臥起坐，懸垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械
上面介紹了腹肌的相關(guān)知識，還有的就是在腹肌訓練的時候也應(yīng)該遵照一定的原則，只有這樣才能夠成功的鍛煉腹肌，很多朋友都不知道腹肌是天天聯(lián)還是隔天練，其實腹肌的訓練也是需要按照一定的時間來制定的，如果能夠遵照一定的方法練習的話，那么腹肌也能夠鍛煉好的。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)代男人有肌肉才是一種審美觀念，審美的效果好的話，那么有腹肌的話才會更好看，有腹肌的男人在生活中也是很吃香的，很多人覺得有腹肌的男人看起來特別的有魅力，也更加的傾向于這樣的男人，男人有腹肌也是最健康的標志，這樣的男人性功能都要更強一些，而男人的腹肌是需要鍛煉的，那么練腹肌到底要怎么練好呢?
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
1、 身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習時快速起坐，做屈體運動，用手觸摸腳尖。
2、坐在墊子上，兩腿伸直，同時兩手后撐，做單腿上舉動作，左右交替為一次
3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。
4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置于身體兩側(cè)，以確保身體的穩(wěn)定，繼續(xù)做收腹舉腿。
通過這些方法來鍛煉這個腹肌的話，才可以得到我們想要的效果，而通過練腹肌所做的運動還能夠提高身體的強壯程度，腹肌也是提高健康的標志，如果經(jīng)常鍛煉腹肌的話，那么身體也會更加的健康，煉成腹肌需要大家長時間的堅持，自己一定要做到這點。
男人的腹部要是有點肌肉的話，那么看起來的效果就不一樣了，沒有肌肉的男人看起來柔柔弱弱的，如果男人沒有肌肉的話，那么看起來也是很軟弱的，所以說男人將腹部的肌肉練出來才可以得到自己想要的效果，男人要想得到腹部肌肉的話，那么是要長期苦練，在艱苦練習的情況下才可以得到好的肌肉，那么小腹腹肌到底怎么練好呢?
事實上人魚線是人體特有的生理現(xiàn)象，用本文的觀點來說就是當一個人的身體脂肪含量和腹部肌肉練到一定程度的時候，腹部的人魚線就會顯現(xiàn)出來。那么這個腹部人魚線怎么練呢?下面本文就告訴大家怎樣把人魚線練出來。
要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常范圍內(nèi)，一般男性脂肪含量的正常范圍是12%-18%，女性脂肪含量的正常范圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了這個基礎(chǔ)才能讓腹部的人魚線顯現(xiàn)出來。如果脂肪含量不能夠控制這個范圍左右，那想要練出腹部人魚線就只是空談，因為人魚線會被你的脂肪淹沒掉。就像下圖中所示，練出來的不是人魚線，而是魷魚線。
關(guān)于怎樣降低身體的脂肪含量這里就不多說了，主要以做有氧運動為主，保證每周至少3次有氧運動，每次至少30分鐘以上。
小腹部的肌肉是可以選擇用這樣的方法來鍛煉的，練肌肉是可以平復男人看起來柔軟的身子，如果將肌肉鍛煉出來了，那么還可以得到健美的效果，肌肉對于男人來說是很重要的，如果男人有了肌肉，那么整個人看起來更加的神清氣爽，也給人一種成熟的魅力感。
如果我們天天都做腹肌鍛煉到底好不好呢?有的人覺得每天都鍛煉腹肌才是最好的，做腹肌鍛煉是有嚴格的時間要求和規(guī)定的，在要求時間的時候也是為了做出腹肌鍛煉效果會更好，在鍛煉腹肌的時候要掌握好所有的方式方法，大家在掌握這個腹肌鍛煉的時候還要根據(jù)自己的身段來選擇最合適的方法，但是我們每天都練腹肌好嗎?
(1)健身計劃: 周一:胸+三頭 平臥杠鈴推舉 8-12RM (個)X3組 上斜啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸后臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 周三:背+二頭 寬握引體向上 8-12RM (個)X3組 俯立杠鈴劃船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿啞鈴推舉 8-12RM (個)X3組 立姿啞鈴側(cè)平舉 8-12RM 直立劃船 8-12RM 仰臥起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (個)X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM
(2)男性增肌飲食計劃(參考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個(兩全蛋，兩蛋白) 加餐10:00，面包兩片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml 訓練16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質(zhì)適量，多飲水。包內(nèi)常備些香蕉或面包和橙汁，以便及時補充能量. 健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃)
(3)休息:盡量在22點前入睡,保證7-8小時睡眠! 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。 訓練動作： 我一般只用三個練習，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應(yīng)由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
上面我們介紹了很多關(guān)于鍛煉腹肌的相關(guān)方式和相關(guān)時間，規(guī)定在什么時間內(nèi)來鍛煉這個腹肌所得到的效果是最好的，在鍛煉腹肌的時候有很多方法大家可以掌握，并且在鍛煉這個腹肌的時候大家要對自己有耐心，也要有信心，不能過度的著急，保持鎮(zhèn)定的心態(tài)去接受腹肌的鍛煉。
如果我們想要讓自己的背部上面有肌肉的話，那么到底該怎樣來鍛煉才是最好的呢?鍛煉背腹肌主要是靠很多器械，不過也有很多人在做這個腹肌鍛煉的時候主要是徒手的，很多方法都不錯，不過要看選擇是否合理，動作是否到位，姿勢是否規(guī)范，這些都是在鍛煉的時候需要考慮的問題，那么背腹肌怎么鍛煉好呢?
坐姿卷腹
STEp1
坐在椅子上，背部不靠椅背，雙手撐住身體兩側(cè)，雙腳并攏離開地面。
STEp2
腹部用力將雙腳抬起，至膝蓋呈90度，動作來回進行15～20次。
肘撐棒式
STEp1
將雙手前臂撐在椅面上，雙腳并攏，讓身體呈現(xiàn)直線，背打直、臀部挺住，維持30秒到1分鐘。
腰背(倒三角)
髖曲挺腰
STEp1
站姿，雙腳打開與肩同寬。
STEp2
膝蓋微蹲，上半身向前傾45度，再把腰挺直(徒手或舉公事包、水瓶皆可)，動作重復進行20～30次。
單臂劃船
STEp1
單手掌撐在椅上，身體微下蹲，背與地面呈現(xiàn)平行。
STEp2
另一手持水瓶，作向上拉的動作，單手進行20～30次再換邊進行。
大家試著按照這樣的方式來進行這種背腹肌的鍛煉，那么所得到的效果才是最好的，背腹肌的鍛煉比腹肌的鍛煉要復雜一點，如果只是腹肌，那么合理的鍛煉就行了，有很多運動也合適用來鍛煉腹肌，不過這個背腹肌主要是鍛煉背部，自己都看不到的情況下鍛煉肯定是有難度的，但是大家堅持就會得到自己想要的結(jié)果。
一塊一塊的腹肌承載著男人的魅力，這個要是男人一個成熟的標志，所以說很多男人響了很多辦法就是為了讓自己能夠鍛煉出好看的肌肉來，但是一塊一塊的腹肌鍛煉過程中是比較復雜的，所用的時間很長，在鍛煉塊肌的時候必須要掌握好合理的方式，塊肌做鍛煉的時候還需要用到輔助工具，那么塊腹肌怎么練好呢?
頻率
每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次,每一組部應(yīng)達到完全力竭。
重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
狀態(tài)擺正
練腹肌時,應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達到徹底力竭,每一組都應(yīng)達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
如果自己在練習快腹肌，那么這些方法大家一定要掌握好，并且這些方法對塊腹肌的鍛煉效果是非常不錯的，做塊腹肌鍛煉的時候男人吃點苦沒什么，但是不能過度的要求自己，這樣拉傷了自己的肌肉很容易出現(xiàn)下床困難的現(xiàn)象，甚至還會引起很多對身體不利的現(xiàn)象。
很多男孩子都希望自己有一身漂亮的腹肌，能夠展現(xiàn)男性的魅力，同時對于男性的健康也是有幫助的，小腹的腹肌鍛煉起來難度還是很大的，有的人嘗試過天天做仰臥起座，雖然也會起到一定的好的效果，但是總的來說這樣的做法還是不可取的，因為腹肌并不是單純的一種運動方式就能夠完成的，那么小腹的腹肌如何練習好呢?
首先，你必須認識到?jīng)]有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執(zhí)行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協(xié)同作用，相互促進。
正確的飲食能加速肌肉的生長;有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物并燃燒脂肪;負重訓練能發(fā)展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。
為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應(yīng)規(guī)律化，各餐飲食應(yīng)平衡，營養(yǎng)豐富，并剛好能緩和你的食欲，而不是把肚子塞的滿滿的。
安排時間進行有氧訓練。輕松愉快的有氧訓練可以是每周三次、每次半小時至一小時的散步，也可在健身房訓練器械上進行。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對一般人來說大概是每分鐘心跳120次。
腹肌訓練的三個方面應(yīng)平衡安排，任何一個方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧!
如果想鍛煉好的小腹腹肌的話，可以做上面的一些有氧訓練，通過長時間的堅持來做，而且要正確的進行飲食，全方面的進行訓練的話，肯定能夠鍛煉出發(fā)達的腹肌來的，所以對于小腹腹肌來說，應(yīng)該掌握正確的訓練運動方式，千萬不要進行運動的誤區(qū)。
鍛煉肌肉有很多方法，男人想要將肌肉鍛煉更好，那么所花費的功夫也是不小的，在鍛煉肌肉的時候必須要努力，還要堅持下來，腹部肌肉如果是練在側(cè)面的話，那么這樣的腹肌看起來也更好看，更明顯，男人穿上任何衣服都是非常壯觀的，對于男人而言，這個也是一種男人的驕傲，但是這個側(cè)面的腹肌到底該怎么練好呢?
平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因為腹部上腱劃。所以鍛煉腹肌的動作不會只鍛煉到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。
練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
如果想要給側(cè)面的腹肌做鍛煉，那么就可以試試上面我們所說的這些方法來幫助自己得到保健和健美的效果，鍛煉出好的腹肌不是一件簡單的事情，必須要長期堅持下來，并且自己所做的姿勢都要合情合理，這樣鍛煉出了側(cè)面的肌肉還能得到健身和滋補身體的效果。
