青少年增高需注意的飲食細節(jié)
冬季飲食養(yǎng)生需注意什么。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關養(yǎng)生保健的認識誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《青少年增高需注意的飲食細節(jié)》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
青少年增高的正確飲食，在人體的生長時期，飲食的攝入很重要，特別是青少年的身體，是人體生長的黃金時期，對于我們的增高很有幫助，所以青少年在飲食方面要多注意一些。我們在青少年增高的生活細節(jié)應注意哪些呢？飲食是保證身體機能正常運轉(zhuǎn)的保障，也是青少年增高的營養(yǎng)基礎。一般來說，青少年是增高長高的高峰時期，而在這段年齡之前，供給足夠的營養(yǎng)（指兒童生長發(fā)育必需的營養(yǎng)素），可以促進孩子快速增高，但必須注意青少年增高的飲食細節(jié)。
1、供給充足的蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)是兒童生長發(fā)育的最佳建筑材料，成人每天約需蛋白質(zhì)80克，兒童需要相對更高些，不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究蛋白質(zhì)的質(zhì)量。動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養(yǎng)價值高，應保證其供給和需要，是能夠幫助青少年增高長高的方法之一。植物性蛋白質(zhì)如豆類、花生、蔬菜與動物性食物的搭配，可以進一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，取長補短，增強人體對維生素和礦物質(zhì)的吸收。www.cndadi.net
青少年增高飲食
2、供給豐富的鈣質(zhì)。鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。學齡前兒童每天需鈣600毫克，小學生需要800毫克，中學生需要1200毫克。如果食物中鈣供給不足，嬰幼兒就會發(fā)生軟骨病，學齡兒童就會長不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。給幼兒和學齡兒童添加適量鈣質(zhì)和魚肝油，對增長身高有一定好處。要提倡孩子多到戶外活動曬太陽，因陽光中的紫外線，能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，而有助于鈣的吸收。
3、提倡少吃糖類。糖吃多了容易影響孩子的食欲，使進食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸收。而且糖過多時，體內(nèi)代謝中間產(chǎn)物丙酮酸和乳酸會增多，這就需要堿性的鈣來中和，鈣的消耗量勢必增加，從而影響骨骼的生長。另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能與鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用，因此食用時應注意方法。
青少年增高飲食
4、務必吃好早餐。早餐要吃飽、吃好。孩子如果早餐不吃好，營養(yǎng)供給不足，大腦消耗能量不夠，就要動用體內(nèi)儲備的蛋白質(zhì)，這就好比釜底抽薪，時間一長就必然影響身體的生長發(fā)育。
飲食增高吃飯時少喝水保持愉快地用餐，喝水會沖淡胃妨礙消化吸收，心情愉快有利于消化吸收。最后，吃完飯還要做些什么？飯后可以喝些蔬菜湯或牛肉湯，對長個子有利。飯后要休息一小時對消化吸收很重要，這就有利于增高了。
高新技術突破增高障礙，領跑全世界河南省現(xiàn)代醫(yī)學研究院中醫(yī)院HGH活性多肽助長體系是一個人類增高技術史上突破性的治療方法，它徹底推翻了傳統(tǒng)的增高模式，能促進蛋白質(zhì)合成，刺激骨關節(jié)軟骨和骨骺軟骨生長，促進長骨增長和骨骼變寬，進一步延長骺軟骨和生長周期，推遲骨骺線的閉合時間，從而達到高效、迅速、持續(xù)、穩(wěn)定增高的目的。
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導讀：以中醫(yī)的角度來說：人在23周歲前，骨骼還是會發(fā)育、會長高的。通俗點來說就是23周歲前還是可以滿足增高這個愿望的。點穴增高……
以中醫(yī)的角度來說：人在23周歲前，骨骼還是會發(fā)育、會長高的。通俗點來說就是23周歲前還是可以滿足增高這個愿望的。點穴增高法是中醫(yī)頗有名氣的方法，具體點穴增高法是那幾個穴位了，小編來告訴你。
點穴按摩增高的原理
1、青少年堅持習練自我點穴按摩增高術，可使其經(jīng)絡疏通，全身氣血通暢，新陳代謝旺盛，對骨組織的血液及有關營養(yǎng)供應充分，從而使骨質(zhì)生長加速。
2、經(jīng)常自我點穴按摩，還可調(diào)整內(nèi)臟機能和腦神經(jīng)系統(tǒng)，使與人體身高關系密切的生長素分泌增多，并促使其他內(nèi)分泌素，如甲狀腺素、腎上腺皮質(zhì)激素、性激素等通過體內(nèi)物質(zhì)代謝，有利于人體生長發(fā)育而增高。
3、經(jīng)常自我點穴按摩，會感到渾身輕松，精神很好，并且食欲增強，睡眠質(zhì)量提高，體質(zhì)也會明顯增強。這些有利因素都對增高有促進作用。
可以增高的穴位有哪些?
這套自我點穴按摩增高術共有23個按摩動作，點按18個穴位。
1、頭頸部增高穴位
頭頸部共6個增高穴位，它們是：印堂、上星、百會、率谷、風池、大椎。
2、胸腹部增高穴位
胸腹部共3個增高穴位，它們是：膻中、中脘、氣海。
3、腿部增高穴位
從某種意義上說，增高主要是使腿骨增長。所以，腿部增高穴位最多，達9個，它們是：風市、血海、膝眼、足三里、委中、承山、懸鐘、解溪、俠溪。
怎樣取增高穴?
取穴正確與否直接影響增高效果，因此，青少年朋友一定要參照穴位圖以及穴位具體位置的文字說明，在自己身上反復查找穴位，不斷探索，找好感覺，以確定穴位的準確位置并使用正確的點穴按摩手法。
一般穴位，用手指點準了，都有一種特有的酸、麻、脹、痛等感覺。
另外，穴位具體位置文字說明中所講的寸，不是指人們?nèi)粘Ａ恳路某叽?，而是同身寸。所謂同身寸就是指自我按摩者本人的中指屈曲時，內(nèi)側(cè)兩端紋頭之間折為一寸，或拇指指關節(jié)橫度折為l寸。
自我點穴按摩增高術
1.準備工作
(1)摘掉眼鏡、手表、手鐲、戒指之類的東西，松開腰帶。
(2)坐在床上，全身放松。
2.自我點穴按摩
(1)點按印堂穴
位置：兩眉毛連線中點。
右手拇指按在印堂穴上，其余4指放在前發(fā)際處做支撐。右手拇指用力按壓約9秒，也可以心里默數(shù)9下。然后不松勁，接著按順時針方向揉9次，逆時針方向揉9次，再按順時針方向揉9次，再按逆時針方向揉9次，共36次。以下所有穴位，除率谷、風池、膝眼外，都用此方法。
(2)點按上星穴
位置：頭正中線，前發(fā)際往后1寸處。
右手拇指按在上星穴上，方法同點按印堂穴。
(3)點按百會穴
位置：頭頂正中線與兩耳尖連線之交點。
右手拇指或中指按在百會穴上，方法同點按印堂穴。
看完上述內(nèi)容，是不是迫不及待的想試試了呢?如需了解更多增高妙招，請繼續(xù)關注本網(wǎng)站的更新。小編在此祝福大家身體健康，生活愉悅。
今天，向大家分享消瘦青少年如何科學飲食？
隨著社會經(jīng)濟的迅速發(fā)展，我國青少年的營養(yǎng)狀況有了很大的改善，但是校園門口卻經(jīng)常看到“小胖墩”與“小豆芽”。
什么樣的早餐比較科學
不吃早餐或早餐營養(yǎng)質(zhì)量差會影響短期記憶力，從而導致學習效率和成績降低，還會引起微量營養(yǎng)素缺乏及身體耐力降低。一份營養(yǎng)充足的早餐應該包括谷類（米、面食類）和蔬菜水果。
如何掌握青少年的食量
6～12歲進入小學階段的青少年，他們獨立活動的能力逐步加強。一般情況下，男孩的食量不低于父親，女孩的不低于母親。尤其把早餐吃好，食量宜相當于全日量的三分之一，即早餐中獲取的能量占全日能量的30％，獲取的營養(yǎng)素占全日的25％。每年的體重約增加2～2。5千克，身高每年可增高4～7。5厘米。身高在這一階段的后期增長快些，故往往直覺地認為他們的身體是瘦長的。12歲后是青春期開始，其對能量和營養(yǎng)素的需求都超過成年人。
不宜用成人“補品”
青少年食物和成人食物還是有區(qū)別的，例如酒類絕對不是青少年的食物，成人可用的“補品”，也不宜列入青少年的食譜。應該引導孩子飲用清淡的飲料（最好是白開水），控制含糖飲料和糖果的攝入，養(yǎng)成少吃零食的習慣。
青少年不挑食為什么還很瘦
青春發(fā)育期的身高和體重處于快速增長的階段，有些青少年身高的增長往往比體重優(yōu)先，體型屬于瘦長的，看上去瘦瘦的像豆芽菜，這屬于正常狀態(tài)。需要注意的是，這個時期的青少年對能量和營養(yǎng)的需求相對來說比成年人還多，因此要合理地安排好他們的膳食。對于瘦長體型的青少年可以參照有關標準看是否在正常范圍內(nèi)。
通過以上分享，希望為消瘦青少年朋友帶來幫助。
隨著社會經(jīng)濟的迅速發(fā)展，我國青少年的營養(yǎng)狀況有了很大的改善，但是校園門口為什么經(jīng)常看到“小胖墩”與“小豆芽”呢？
什么樣的早餐比較科學
不吃早餐或早餐營養(yǎng)質(zhì)量差會影響短期記憶力，從而導致學習效率和成績降低，還會引起微量營養(yǎng)素缺乏及身體耐力降低。一份營養(yǎng)充足的早餐應該包括谷類（米、面食類）、動物性食物（肉類、蛋類等）、奶類和蔬菜水果。
如何掌握青少年的食量
6～12歲進入小學階段的青少年，他們獨立活動的能力逐步加強。一般情況下，男孩的食量不低于父親，女孩的不低于母親。尤其把早餐吃好，食量宜相當于全日量的三分之一，即早餐中獲取的能量占全日能量的30％，獲取的營養(yǎng)素占全日的25％。每年的體重約增加2～2。5千克，身高每年可增高4～7。5厘米。身高在這一階段的后期增長快些，故往往直覺地認為他們的身體是瘦長的。12歲后是青春期開始，其對能量和營養(yǎng)素的需求都超過成年人。
不宜用成人“補品”
青少年食物和成人食物還是有區(qū)別的，例如酒類絕對不是青少年的食物，成人可用的“補品”，也不宜列入青少年的食譜。應該引導孩子飲用清淡的飲料（最好是白開水），控制含糖飲料和糖果的攝入，養(yǎng)成少吃零食的習慣。
青少年不挑食為什么還很瘦
青春發(fā)育期的身高和體重處于快速增長的階段，有些青少年身高的增長往往比體重優(yōu)先，體型屬于瘦長的，看上去瘦瘦的像豆芽菜，這屬于正常狀態(tài)。需要注意的是，這個時期的青少年對能量和營養(yǎng)的需求相對來說比成年人還多，因此要合理地安排好他們的膳食。對于瘦長體型的青少年可以參照有關標準看是否在正常范圍內(nèi)。
青少年時期的孩子的心里是比較難以琢磨的，并且他們身上存在的問題也是比較多的，其中就包括了厭學的這個情況，這個情況是比較常見的，而且導致這種情況發(fā)生的原因也是比較多的，而且一旦出現(xiàn)這種情況以后還會直接性的引起一些別的情況出現(xiàn)，那么青少年厭學是怎么回事？
由于青春期的孩子生理和心理發(fā)展不成熟，學校和家長又給予過大的壓力，將會使孩子出現(xiàn)一些情緒和行為的改變。生長在應試教育嚴重的今天，屬于青少年學生的自由空間少，導致不會溝通，把各方面的困難壓抑在自己心理，造成性格內(nèi)向，注意力偏差而導致厭學。
在極度焦慮的情況下，容易出現(xiàn)強迫癥。如不由自主地去想、去做某些事，明明知道沒有必要去想，但是就是控制不住自己，想擺脫也擺脫不了，非常苦惱，使注意力無法集中。有時候，自己做的事情自己都毫無主見，就像被思維控制一樣，昏暈而過，迷茫糊涂，而這種強迫癥，是不會貼附在學習上的。
抑郁癥是青春期比較突出的情緒問題。在整個兒童期到成人以前，是抑郁癥的第一個高峰，很多孩子都有消極、輕生的念頭。孩子們對個人的未來，對前途悲觀、絕望，有自卑心理。由于現(xiàn)在的家長老師多不注意孩子的性情變化，導致本就少溝通的孩子，心理矛盾到極點，抑郁而輕生，更別說厭學。
青春期性心理沖突。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，發(fā)生厭學與一些孩子初入青春期有關，當女孩出現(xiàn)初潮和男孩首次遺精時，由于神經(jīng)、內(nèi)分泌的作用，他們的警覺性增強，害怕學校其實是一種移花接木的轉(zhuǎn)換防御機制，通過棄學暫緩了“不被人發(fā)現(xiàn)”、“不知如何是好”這種潛在的性心理壓力。
學生本身也會因為學習目的不明確，不求上進或?qū)W習方法不當，考試遭受失敗而產(chǎn)生的厭學心理。
導讀：現(xiàn)在的一些青少年，過于肥胖了，對于他們的健康成長是非常不利的，那么，該如何預防肥胖呢，有研究表明，飲食是造成肥胖的關鍵因……
現(xiàn)在的一些青少年，過于肥胖了，對于他們的健康成長是非常不利的，那么，該如何預防肥胖呢，有研究表明，飲食是造成肥胖的關鍵因素。
很多孩子的戶外運動可能會相應減少卻反而吃得更多，困擾兒童和青少年的肥胖問題恐怕又要接踵而至。如何預防和克服青少年肥胖;國外在預防肥胖方面有何值得借鑒的經(jīng)驗呢?近日，記者在北京就相關問題專訪了巴西兒童肥胖衛(wèi)生教育部顧問、美國康寶萊營養(yǎng)咨詢委員會專家。針對人們在觀念和行為上的誤區(qū)，他提出了相應的建議。
健康飲食家長要以身作則
如今，不少家長都持有這樣的觀點：小孩胖點沒事，到了十二三歲長個子或生長發(fā)育快時，自然會瘦下來。對此，專家指出，兒童和青少年肥胖是一個比較嚴重的問題，因為現(xiàn)在肥胖將來會有更大的痛苦，帶來新的問題?，F(xiàn)在大家已經(jīng)看到，很多疾病呈現(xiàn)年輕化的趨勢，肥胖的兒童和青少年更有可能患上高血壓、糖尿病、脂肪肝、睡眠障礙及皮膚、骨骼關節(jié)等疾病。此外，肥胖還面臨很多心理、社交上的問題，他們的自尊心比較低，這個不良影響可能會終生持續(xù)。
專家認為，預防兒童肥胖最好的一天是昨天。如果說一個兩歲兒童有50%的可能性發(fā)展成為青少年肥胖，在其10歲時這種可能性會增長到70%，而到16歲時則增長到80%。肥胖往往會在腰部或腹部形成脂肪堆積，這時身體會認為它是一種異物的侵入，與針對疾病的反映一樣，出現(xiàn)很多內(nèi)分泌的變化，例如胰島素的分泌，身體往往進入惡性循環(huán)。這時胖人會吃的更多，但是滿足感卻不那么強烈，這時肥胖會擾亂其整個內(nèi)分泌，導致各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。所以要盡早對他們的健康和體重進行關注及控制。
控制兒童肥胖最佳的時期是在幼兒園、上小學之前。孩子在嬰兒期建議采取母乳喂養(yǎng)，因為人類的乳汁是預防青少年和兒童肥胖非常有力的工具。如果是全母乳喂養(yǎng)的嬰兒，發(fā)生肥胖的情況不用太擔心，因為往往在其一周歲時體重會出現(xiàn)下降。專家說，現(xiàn)在研究表明，胎兒期母親的飲食習慣會影響到孩子以后的終生習慣，如果母親懷孕期的體重超重或肥胖，其孩子進入青少年期發(fā)展成肥胖的機率也更高。所以，家長要以身作則，崇尚健康的生活方式，平常吃很多水果和蔬菜的話，孩子自然而然會模仿并終生堅持下去。
給孩子的愛要有一定的度
在中國有個很有意思且普遍的現(xiàn)象，有的家長要帶孩子外出，孩子的條件是必須給其買一兩個肯德雞或麥當勞的漢堡包才會同行，不少家長最后不得不應允。對于這種過分的溺愛，專家很不認同：在青少年成長的問題中，最重要一點是不能絲毫不加任何限制。不管家庭、學校、還是政府，都應限制兒童和青少年哪些事情可做或不可做。
專家認為，家長應該給孩子制定規(guī)則，如規(guī)定一天、一周、一個月最多能吃多少個漢堡;要控制好兒童處于不運動狀態(tài)的時間長短。避免孩子長時間坐在電視、電腦面前一邊玩一邊吃東西，試圖增加其活動量，也可以讓孩子們多進行一些室內(nèi)活動。美國兒科協(xié)會建議，兒童每天在電腦、電視前坐的時間不得超過兩小時。
而在與孩子溝通時，采取正面、積極的疏導方式非常重要。像我女兒吃了一份甜點還要再吃一份的話，我就跟她說，你再吃就會變丑、變胖，她肯定有逆反情緒，把兩份都吃了;而如果換個方式說親愛的你真的很漂亮啊，你覺得還需要再吃一份嗎，或許她就不吃了。威尼斯基說。
研究發(fā)現(xiàn)嬰兒期肥胖的主要問題來自于過量的副食，而這主要是由其母親、姥姥或是奶奶造成的。因為她們一看到孩子哭覺得肯定是餓了，馬上用吃的來安慰，所以給孩子養(yǎng)成這樣一種習慣。待其長大后，情緒一出現(xiàn)波動，會首先想到通過吃來調(diào)控。而人的行為一旦形成，就會在其整個一生延續(xù)下去，成年人下班回家如看到家里空空的沒有人，就會走進廚房打開冰箱找吃的以填滿內(nèi)心的空虛，實際上這是需要情感、友誼、愛情或者通過閱讀、鍛煉這樣的活動才能填補的。
健康的生活方式是良方
遺傳基因在肥胖中起何作用，有的人喝白開水都長肉，那么這樣的人就無可救藥了嗎?記者問。
專家威尼斯基表示，現(xiàn)在的研究發(fā)現(xiàn)，有一百多個基因跟超重相關，但是這些基因也需要一定的環(huán)境因素才能夠?qū)е伦罱K的超重或肥胖。盡管有人有肥胖型基因的傾向，但如果其家庭推行比較健康的生活方式的話，他超重或患上肥胖癥的機率會相對小一些。然而，哪怕是遺傳傾向性很低的家庭，如果孩子每天都吃一些油炸食品或坐在沙發(fā)上看電視，缺乏運動，還是會肥胖。我們也的確看到遺傳基因有一定的影響，如果有的人喝白開水都要長胖，那么他一生都要關注自己的膳食結(jié)構(gòu)、營養(yǎng)素的攝入，還要堅持鍛煉。
專家指出，對于全世界目前面臨的肥胖問題，首先要弄清構(gòu)成兒童、青少年肥胖的危險因素，主要一是飲食模式的錯誤;二是活動量的減少;三是現(xiàn)在兒童緊張和壓力的生活方式，像社會環(huán)境方面，城市里可供兒童玩耍的地方越來越少。另外，價格政策方面也會對人口的體重造成影響，比如牛奶的售價比軟飲料的價高，于是更多的人喝軟飲而不喝牛奶。
以上，是專家們征對預防青少年肥胖飲食是關鍵的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。關于肥胖癥的治療，專家建議，可從兩個角度入手：第一減輕體重;第二控制并發(fā)癥，包括糖尿病、高血壓、心血管疾病等?？偟脑瓌t是要減少卡路里的攝入和增加卡路里的消耗，具體方式可以是調(diào)整膳食、運動、服藥或者手術。比較安全且研究較多的是代餐，即通過使用一些營養(yǎng)奶昔、能量棒等來替代高脂肪、高能量的食品，這些代餐食品有對卡路里的控制，而且營養(yǎng)較為均衡。
1.睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15～20分鐘，老年人可延長至20～30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。
2.午、晚餐，吃夠30分鐘
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25～50次。
3.手機響5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。
4.想發(fā)火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的人，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
5.蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。
6.醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥2～3分鐘再坐起來，坐2～3分鐘后再站立起身。專家解釋說，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
7.炒完菜，油煙機再開4分鐘
一項研究報告顯示，在通風系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再開4～5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。
8.傻笑讓血液循環(huán)增速21%
最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環(huán)速度會下降18%。所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的“笑點”吧!
9.泡壺茶，減少兩成中風
美國加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。
10.握握愛人手，壓力少一半
美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。
11.練練瑜伽，背痛少56%
對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。
前列腺是男性生殖器官中最大的一個附屬性腺，它所分泌的前列腺液，是精液的重要組成部分。前列腺與身體其他臟器一樣，也會生病，最常見的是慢性前列腺炎。臨床發(fā)現(xiàn)，25%～50%的男性遭受過此病的困擾，因此前列腺保健是男性保健的重要工作。
前列腺保健不僅僅是中老年的問題
在許多男性的觀念中，前列腺保健似乎只是老年人才應注意的事情。專家表示，近年來前列腺疾病逐年呈高發(fā)和低齡化趨勢發(fā)展，因此男性朋友應了解前列腺保健更多常識。
前列腺是男性生殖器官，它雖只有核桃大小，在人體器官中并不引人注目，但它在男性生殖繁衍中扮演著不可缺少的角色。在幼兒時期，前列腺很少招惹疾病。過了青年情竇初開時，就會有疾病找上門來。那些患有包皮過長的少年，常發(fā)生包皮龜頭炎、尿道炎等，這些部位感染的細菌會從不時開放的射精管侵入前列腺，引起前列腺炎，據(jù)統(tǒng)計發(fā)生前列腺炎最小的年齡為12歲。當然，預防少年時期前列腺炎的有效方法就是盡早切除多余的包皮。
青壯年時期的前列腺是勤勞而繁忙的。此時，前列腺開始了試運行，少量地生產(chǎn)前列腺液，為精子提供運動能量。當人婚配后，前列腺的工作顯得繁忙起來，晝夜不停地生產(chǎn)前列腺液，以保障精子源源不斷地輸送。
這個時期，對于前列腺來說是一個多事之秋。此時人體的生理活動如過于頻繁，會使前列腺長期處于超負荷運轉(zhuǎn)，身心疲憊、抵抗力下降，就容易招致病菌的傷害。由于前列腺借助射精管與人體的尿道相通，因生理活動的頻繁，射精管經(jīng)常處于開啟狀態(tài)，尿道內(nèi)的致病菌可以逆行而上，侵入前列腺并生長繁殖，引起前列腺炎。
前列腺還會遭受淋球菌、衣原體、支原體等傳播性疾病病菌的侵害，引起前列腺炎；身體其它部位的結(jié)核桿菌也會乘機光顧前列腺，引起結(jié)核性前列腺炎。偶而還會有蟯蟲寄生于前列腺，引起蟯蟲性前列腺炎。
當前列腺受到炎癥破壞后，首先可導致精液質(zhì)量下降、生育能力降低，甚至引起部分人不育。同時，慢性炎癥還常引起人體性功能的異常，如陽痿、早泄等。要想將疾病拒之門外，保持生殖器官的局部衛(wèi)生是最重要的。此外，盡早矯正包莖、包皮過長等先天畸形，潔身自好預防性病菌感染，只有這樣前列腺才能永遠健康。
專家表示，前列腺的保健應從少年開始，延續(xù)一生。男科專家提醒，前列腺疾病病因復雜多樣，患者如感覺不適，應及早到正規(guī)男科醫(yī)院就診，查明病因，辨癥施治，在專業(yè)醫(yī)師指導下治療，避免反復發(fā)作，貽誤病情，同時保持良好的生活習慣與樂觀心態(tài)，爭取早日康復。
