跑步機(jī)算有氧運(yùn)動的嗎？
運(yùn)動算養(yǎng)生嗎。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《跑步機(jī)算有氧運(yùn)動的嗎？》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
跑步其實(shí)是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動，但是現(xiàn)代人由于場地的問題，由于環(huán)境污染的問題，我們可能不能夠像以前一樣在馬路上愉快的跑步了，現(xiàn)在跑步機(jī)成為大家的新寵呢，在跑步機(jī)上面跑步也是跑步啊，大家這樣想，但是跑步機(jī)算有氧運(yùn)動嗎，接下來讓小編為大家詳細(xì)的介紹跑步機(jī)算有氧運(yùn)動嗎。
要看速度，如果一直保持高速奔跑，就不再有氧范疇里了。
有氧代謝運(yùn)動又叫做有氧運(yùn)動，指健身時(shí)人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運(yùn)動消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動作等，整個(gè)運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運(yùn)動能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機(jī)能。www.cndadi.net
強(qiáng)度大，時(shí)間短的時(shí)候 ?比如100米，這個(gè)時(shí)候身體來不及啟動有氧氧化系統(tǒng)，只能靠 磷酸肌酸 ? 和 糖酵解 ?供能，磷酸肌酸大概只能維持10s的時(shí)間，糖酵解長一些 ? 因人而異（乳酸閥）大概30s。這個(gè)過程會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸堆積是運(yùn)動疲勞的原因之一，所以，大強(qiáng)度的運(yùn)動不會持續(xù)很長時(shí)間。而且，無氧酵解的效率是非常低的，一分子的葡萄糖產(chǎn)生兩個(gè)atp ? ?而在強(qiáng)度低的情況下，氧氣攝入充足，身體的糖、蛋白質(zhì)、脂肪 ?通過氧化，一分子葡萄糖產(chǎn)生36到38個(gè)atp，代謝產(chǎn)物為 二氧化碳 和 水 ，不會造成廢棄物堆積，而且效率高，所以能夠維持長時(shí)間的運(yùn)動
算的，所謂有氧運(yùn)動是指的是中等強(qiáng)度的運(yùn)動，一般心率在140以下即可，你也不用測心率，如果體重不超過90kg，8~10km/h的速度就很好了，如果偏胖，可以采用6km/h的速度慢走，能夠保護(hù)膝蓋，有氧運(yùn)動很有助于消耗脂肪，但是我們不能僅僅滿足于此，為了不反彈，應(yīng)該適當(dāng)培養(yǎng)一些肌肉，提高代謝，增強(qiáng)體質(zhì)~加油！
跑步機(jī)，是我們跑步的時(shí)候的輔助工具，大家在生活中可以適當(dāng)?shù)睦眠@個(gè)工具來進(jìn)行運(yùn)動，但是我們要控制好跑步機(jī)的運(yùn)動的速度等，以免造成不必要的損傷等，大家在運(yùn)動的時(shí)候也要注意保護(hù)好自己。看了以上跑步機(jī)算有氧運(yùn)動嗎的
Ys630.com相關(guān)知識
對跑步機(jī)，經(jīng)常去健身房的朋友不陌生，因?yàn)槿ソ∩矸颗懿浇^對缺少不了跑步機(jī)，但是你有具體認(rèn)識了解過，跑步機(jī)到底是否屬于有氧運(yùn)動嗎？下面就來為大家介紹一下你常使用的跑步機(jī)是否是有氧運(yùn)動，以及最常見的有氧運(yùn)動有哪些運(yùn)，選擇最正確的運(yùn)動，就可以更好地發(fā)揮它們的運(yùn)動效果了。
是的。但是也要看速度，如果一直保持高速奔跑，就不再有氧范疇里了。
有氧代謝運(yùn)動又叫做有氧運(yùn)動，指健身時(shí)人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。
故通過有氧運(yùn)動消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動作等，整個(gè)運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運(yùn)動能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
有氧運(yùn)動對身體鍛煉可以帶來很好的作用，同時(shí)它可以更好地改善人體的，血管系統(tǒng)機(jī)能，所以平時(shí)生活中，可以多去參加這些有氧運(yùn)動，你就更需要做這些有氧運(yùn)動，來幫助你緩解和放松，自己緊張疲勞的生活狀態(tài)。
按照跑起來的速度劃分的話，跑步可以分為兩種類型，如果速度快點(diǎn)的話，那就叫做快跑，反之的話，那就叫做慢跑。這兩種情況的跑步是有差別的，雖然跑步也被稱為有氧運(yùn)動，但實(shí)際上卻不那么簡單，這是大家不曾想過的。那除了跑步之外，還有哪些運(yùn)動會算作有氧運(yùn)動？
慢跑屬于有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是健身和減肥的主要運(yùn)動方法，它要求人們每次鍛煉的時(shí)間維持在 45~60 分鐘，運(yùn)動時(shí)心率應(yīng)達(dá)到 120~140 次/分，每周堅(jiān)持 3~5 次為宜。
快跑屬于無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動，是當(dāng)氧供應(yīng)不足時(shí)糖的無氧酵解，結(jié)果形成乳酸。乳酸系統(tǒng)可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
雖然跑步也被叫做有氧運(yùn)動，但這只局限于慢跑這種情況來說的，而快跑就不能當(dāng)做有氧運(yùn)動看待了。生活中還有很多常見的有氧運(yùn)動存在，如果大家執(zhí)意想進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，可以從這幾項(xiàng)中選擇自己喜歡的運(yùn)動去做，這才是最好的解決方法。
跑步是有分為慢跑和快跑這兩種跑步的方式，跑步的這兩種情況還是有一定的區(qū)別的，大家在生活中，如果真的想要區(qū)分這兩種運(yùn)動或者想要區(qū)分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的話，在接下來小編會為大家介紹這些情況的，大家在生活中要好好學(xué)習(xí)一下的情況，在運(yùn)動跑步的話也要多多注意自己的情況。
慢跑屬于有氧運(yùn)動
（有氧運(yùn)動是健身和減肥的主要運(yùn)動方法，它要求人們每次鍛煉的時(shí)間維持在 45~60 分鐘，運(yùn)動時(shí)心率應(yīng)達(dá)到 120~140 次/分，每周堅(jiān)持 3~5 次為宜。）
快跑屬于無氧運(yùn)動
（無氧運(yùn)動，是當(dāng)氧供應(yīng)不足時(shí)糖的無氧酵解，結(jié)果形成乳酸。乳酸系統(tǒng)可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑）
常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運(yùn)動,其 運(yùn)動時(shí)間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。
心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議您選擇有氧運(yùn)動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運(yùn)動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。
看了以上的有關(guān)于跑步算有氧運(yùn)動嗎的相關(guān)問題大家是不是學(xué)習(xí)到一定的知識了呢，在生活中我們跑步運(yùn)動的時(shí)候大家還是要注意一下自己的飲食情況等問題，多吃點(diǎn)水果蔬菜等食物等，在跑步之前大家還要多多的做一些熱身的運(yùn)動，以免在運(yùn)動的時(shí)候拉傷了自己。
跑步機(jī)是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動，跑步機(jī)可以幫助我們快速的提高自身的身體素質(zhì)，跑步機(jī)可以幫助我們鍛煉腿部肌肉的目的，可能很多人對于跑步機(jī)是有氧運(yùn)動嗎及注意事項(xiàng)特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下跑步機(jī)是有氧運(yùn)動嗎及注意事項(xiàng)吧，大家可以嘗試著多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動。
1算的，所謂有氧運(yùn)動是指的是中等強(qiáng)度的運(yùn)動，一般心率在140以下即可，你也不用測心率，如果體重不超過90kg，8~10km/h的速度就很好了，如果偏胖，可以采用6km/h的速度慢走，能夠保護(hù)膝蓋，有氧運(yùn)動很有助于消耗脂肪，但是我們不能僅僅滿足于此，為了不反彈，應(yīng)該適當(dāng)培養(yǎng)一些肌肉，提高代謝，增強(qiáng)體質(zhì)~加油！
2.算的，
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。
跑步機(jī)是有氧運(yùn)動嗎及注意事項(xiàng)一定要引起我們的特別重視，對于我們提高身體素質(zhì)非常有幫助，運(yùn)動跑步機(jī)鍛煉也是一種非常不錯(cuò)的方式，可以達(dá)到全身鍛煉的效果，活動全身，可以幫助我們更好的提高自身的免疫力抵抗力。
跑步對于我們自身產(chǎn)生的好處是非常多的，可以有效的幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，可以有效的幫助我們的老年人朋友預(yù)防自身出現(xiàn)的關(guān)節(jié)問題，還可以有效的達(dá)到鍛煉骨骼的效果，可以有效的幫助我們青少年長成大個(gè)，相信大家也想了解跑步是不是有氧運(yùn)動。
1.是的。但是也要看速度，如果一直保持高速奔跑，就不再有氧范疇里了。有氧代謝運(yùn)動又叫做有氧運(yùn)動，指健身時(shí)人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp(三磷酸腺苷)、Cp(磷酸肌酸)再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運(yùn)動消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動作等，整個(gè)運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運(yùn)動能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
2.是有氧運(yùn)動，比如在跑步機(jī)上跑步就是原地跑步的。做到有減肥效果，有氧運(yùn)動每次必須早40分鐘以上才有效果喲。
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動，我們大家日常一定要養(yǎng)成經(jīng)常跑步的好習(xí)慣，爭取能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉效果，可以進(jìn)行一些游泳鍛煉，可以有效的提高肢體的活動能力，周末去登山也可以達(dá)到非常不錯(cuò)的鍛煉效果。
跑步機(jī)是一種運(yùn)動設(shè)備，在健身房里面就有跑步機(jī)，現(xiàn)在一些家庭條件比較好的人，自己也會買一臺跑步機(jī)放在家里面鍛煉身體，跑步機(jī)跑步肯定沒有到戶外跑步的效果那么好，因?yàn)闆]有方法呼吸到新奇的空氣，但是在天氣不好的時(shí)候，在家里面用跑步機(jī)跑步還是不錯(cuò)的挑選，下面給大家介紹一下跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎?
一、跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎
跑步機(jī)跑步到底傷不傷膝蓋，和跑步的正確與否有很大關(guān)系，假如你的姿勢不正確，那么肯定會對膝蓋造成損害，假如你的姿勢是正確的，對于膝蓋造成的損害就不會那么嚴(yán)峻，跑步機(jī)跑步以后假如出現(xiàn)了膝蓋四周疼痛，在爬樓梯或者是彎曲膝蓋的時(shí)候疼痛非常明顯，那么就有可能是因?yàn)榕懿降姆绞讲徽_，對膝關(guān)節(jié)造成了損害。跑步機(jī)跑步損害膝蓋也是比較常見的一種問題，主要就是因?yàn)榕懿降臅r(shí)間太長，或者姿勢不正確造成的，一定要操縱好正確的時(shí)間，也不要跑得太猛，畢竟膝關(guān)節(jié)對于我們來說是非常重要的部位，造成損害以后會對日常生活造成沒有必要的影響，進(jìn)行跑步機(jī)跑步正確的調(diào)節(jié)呼吸也很重要，最好能夠吸三呼二或者吸二呼一，這樣能夠讓肺活量提高，氧氣就能吸入更多，跑步機(jī)跑步還應(yīng)該要注重用前腳掌先著地，這樣彎曲度就會比較小，頻率會比較快，也可以用后腳掌先著地，能夠起到一個(gè)緩沖作用，可以達(dá)到很好的保衛(wèi)膝蓋效果，日常的跑步練習(xí)當(dāng)中就可以使用這種方式。
二、防止膝蓋損害的方法
想要防止跑步以后對膝蓋造成損害，那么跑步時(shí)間的掌握就非常重要，非凡是跑步機(jī)跑步可以設(shè)定一個(gè)時(shí)間來跑，跑步的速度設(shè)置也非常重要，即便是在跑步機(jī)上面跑步，速度也應(yīng)該要設(shè)計(jì)合理，應(yīng)該先慢走然后再快走再慢跑，慢慢的加快速度，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程，跑步機(jī)跑步之前熱身運(yùn)動也不能少，做完運(yùn)動以后拉伸一下小腿肌肉，大腿肌肉，這樣才能防止勞損的情況出現(xiàn)。
跑步機(jī)跑步傷不傷膝蓋就介紹到這里了，通過上面的介紹我們可以知道只要跑步的方式正確，用跑步機(jī)跑步是不會損害到膝蓋的，但是假如你的方法不正確，對膝蓋造成的損害也就會非常大，在跑步的時(shí)候也可以帶好一些護(hù)具，防止出現(xiàn)意外損害情況出現(xiàn)。
跑步是我們每個(gè)人都進(jìn)行過的一項(xiàng)運(yùn)動，很多喜歡活動朋友，經(jīng)常會早晨到戶外進(jìn)行跑步，有的朋友也喜歡用跑步的方式來進(jìn)行鍛煉身體，同時(shí)也能達(dá)到減肥的目的，現(xiàn)在很多人因?yàn)榘滋旃ぷ髅?，沒有時(shí)間去跑，就在家里買了跑步機(jī)，在家里進(jìn)行跑步訓(xùn)練，那么跑步機(jī)跑步能減肥嗎？
1.第1～10分鐘，通過在跑步機(jī)上前10分鐘的熱身進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，跑步機(jī)坡度為0°，速度4~6km/h。上跑步機(jī)后先慢走5分鐘，然后逐步過渡到大步快走的狀態(tài)，時(shí)間也是5分鐘。目的是要通過大腿的運(yùn)動和上肢大幅度擺動，讓身體的每一根神經(jīng)都進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)；身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動當(dāng)中。
2.第11～30分鐘，通過跑步機(jī)慢跑20分鐘，激活身體的每一塊肌肉。跑步機(jī)速度調(diào)整為6～7km/h之間。坡度在0°～10°之間。經(jīng)過了前面10分鐘的熱身，激活了身體肌肉。再通過20分鐘慢跑，使人體每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢待發(fā)；每一條神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，這一階段身體內(nèi)貯存的糖元大量消耗，等待下一場大汗淋漓的痛快來充分地燃燒脂肪。這時(shí)注意要把跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°。由于跑步機(jī)坡度的原因，運(yùn)動時(shí)小腿的肌肉是向上抻拉的，會使小腿變得更纖美細(xì)長
3.第31~50分鐘，跑步中速跑20分鐘以大量燃燒身體脂肪。跑步機(jī)速度調(diào)整為7km/h以上，坡度調(diào)整為0°~10°。經(jīng)過前面循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在到了進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，現(xiàn)在才是進(jìn)入大量燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前30分鐘的跑步機(jī)運(yùn)動，人體內(nèi)貯存的糖元已經(jīng)消耗殆盡，這時(shí)繼續(xù)大運(yùn)動量就需要人體內(nèi)的脂肪消耗來補(bǔ)充體能了，你似乎能感覺到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚里慢慢滲透出來是何等的暢快！這一階段要注意保持身體平衡，頭部正對前方，與軀干保持正直，兩眼正視前方，兩手握拳在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率。
4.第51~60分鐘，在跑步機(jī)上平穩(wěn)減速10分鐘，逐漸放松身體，跑步機(jī)速度為4~6km/h。跑步機(jī)坡度由30°緩慢降到0°。結(jié)束部分要逐漸由快及慢降低跑速，從快跑逐步過度到慢跑，再過度到快走、慢走直到停止。總共持續(xù)10分鐘左右。跑步速度的迅速降低會使人體肌肉立刻放松下來，只能暫時(shí)緩解疲勞，而后往往會引起全身的酸痛。這時(shí)就需通過坡度的提升保證肌肉運(yùn)動神經(jīng)的緊張。同時(shí)，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑帶的滾動而提升收緊。
通過以上的介紹，我們可以知道跑步機(jī)是可以達(dá)到減肥的作用的，但是如果想要達(dá)到更好的效果，還需要掌握好方式和方法，在用跑步機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的個(gè)人體質(zhì)來設(shè)定，可以先由慢再到快的進(jìn)行，每次運(yùn)動至少要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，才會達(dá)到理想的效果。
減肥是眾多胖MM們共同的心愿，然而減肥卻不是一朝一夕的事情，需要很強(qiáng)的毅力和耐心堅(jiān)持下去，很多人都沒有這個(gè)毅力，然而跑步機(jī)的出現(xiàn)給眾多愛美的女性提供了很大的方便，因此很多人都想購買一臺跑步機(jī)來達(dá)到減肥的效果，然而跑步機(jī)真的有效嗎?如何使用呢?看下面的介紹吧。
運(yùn)動通常是人們選擇減肥的最方便快捷的方式，什么一些節(jié)食啊之類的都是起不到根本作用的，不但使身體素質(zhì)下降，而且也沒有實(shí)現(xiàn)減肥的效果。其實(shí)只要堅(jiān)持每天在跑步機(jī)上多鍛煉一會，長期以往的話減肥的效果就會很明顯的體現(xiàn)出來。
但是必須要堅(jiān)持，搭配均衡合理的飲食才會有效果。如果不經(jīng)常堅(jiān)持，基本上是沒有效果的。有的人因?yàn)轶w質(zhì)的原因，可能減肥比較困難，效果不是很明顯。一般游泳、瑜伽是比較減肥的運(yùn)動。
如何正確使用跑步機(jī)減肥
跑步機(jī)起到減肥作用也要學(xué)會正確的使用，一般上跑步機(jī)前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運(yùn)動拉伸肌肉;開始跑的時(shí)候速度不要設(shè)定得太快，根據(jù)自己的體力適度的調(diào)整快慢;運(yùn)動的時(shí)間不宜太長，一般四十分鐘比較適宜。
跑步機(jī)怎么用
可能剛剛接觸跑步機(jī)的朋友對于跑步機(jī)怎么用還存在一定的疑慮。其實(shí)跑步機(jī)的使用很簡單，只要你第一次用過了就能駕輕就熟了。開電源，然后選擇你要的模式。(選用快速啟動模式好的跑步機(jī)會預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等)就可以了，過程中可以隨機(jī)的加速減速。砍自己的承受能力。
在使用跑步機(jī)的時(shí)候也有一些需要注意的地方，跑步機(jī)在使用的時(shí)候必須穿上鞋，一般選擇輕一些的鞋子，選擇合適的衣服和鞋子。在使用的時(shí)候最好還是要先吃東西，熱身。在購買跑步機(jī)的時(shí)候可以向?qū)з徺Y訊清楚。
減肥不管是對女人來說也好還是對男人，都是要去做的一件事情。特別是那些愛美的女性，然而減肥不是說能減下去就能減掉的，如果想要擁有一個(gè)完美的身材，就要找到正確的方法并長久堅(jiān)持下去，這樣減肥才能成功。
隨著科技的發(fā)展時(shí)代的進(jìn)步，健身器材越來越多樣化，跑步機(jī)的誕生給人們的生活帶來了很大的便利。那么面臨著市場上眾多的跑步機(jī)我們該如何選擇呢?購買跑步機(jī)時(shí)應(yīng)該注意哪些?跑步機(jī)什么拍子比較好，又有哪些跑步機(jī)品牌呢?
跑步機(jī)
跑步機(jī)的問世，給人們的身體鍛煉帶來了福音，不用出去找訓(xùn)練場地在家就可以輕輕松松的跑步。跑步是一種大眾化的鍛煉，適合不同的人群，跑步也是一種鍛煉效果較好的訓(xùn)練。跑步機(jī)給人們的鍛煉帶來了便捷，那么跑步機(jī)該如何選擇呢?
跑步機(jī)什么牌子好
跑步機(jī)有助于你克服惰性，補(bǔ)足毅力的不堅(jiān)定，幫助你以設(shè)定的速度堅(jiān)持跑完一定的距離。跑步是鍛煉效率最高的一種運(yùn)動，在短時(shí)間內(nèi)讓你大汗淋漓。對心臟、肺和四肢的鍛煉效果尤其好。 跑步，它能讓你健康，讓你健美，讓你心情好，讓你精力充沛。下面我們從7大方面談一下怎樣選購跑步機(jī)。
一、安全
1、有安全鎖，當(dāng)你跌倒時(shí)它會使跑步機(jī)自動的停下來。
2、跑步機(jī)分為手握式測心跳和非手握式測心跳。我想大家都愿意選擇非手握式測心跳的。因?yàn)榇蠹以谂懿降臅r(shí)候兩只手臂是隨著跑步的節(jié)奏前后擺動的，如果是手握式測心跳的話，會阻礙跑步，影響跑步的效率而且又不安全。而跑步時(shí)測量心跳是十分有必要的，知道自己心跳不超出安全的范圍。
3、跑臺越低越好;當(dāng)你跌倒時(shí)不會有從高處跌落的感覺;跑步機(jī)本身也最穩(wěn)定。
4、跑步帶兩邊沒有擋板(擋板都高于跑步帶);這樣當(dāng)你腳超出跑步帶時(shí)不會突然停下來，造成身體失去平衡。
5、把手最好是圓的;直的、突出的把手很危險(xiǎn)。當(dāng)你跌倒時(shí)你的臉可能正好砸向把手。
6、跑步帶的寬度最好大于等于45厘米，這樣不容易跑到外邊去。
8、跑步帶的兩端最好有突出的點(diǎn)，當(dāng)你跑偏時(shí)你會感覺到并糾正過來。
7、誰都會跑偏，誰都可能跌倒，這是我們不愿遇到卻幾乎總會發(fā)生的。
二、最高速度的選擇
A)年輕男人或身體特別好的人應(yīng)選擇最高速度大于等于15公里/小時(shí)的。
B)年紀(jì)大的人可以選擇最高速度為10公里/小時(shí)的。
C)其他人可以選擇最高速度大于等于12公里/小時(shí)的。
D)一個(gè)原則是：你應(yīng)該為你以后速度的提高留有余地。
E)如果跑步臺本身有5%左右的坡度(或坡度可調(diào)節(jié))，最高速度可降低一檔。
三、舒適
1、低噪音，包括電機(jī)的跑步帶的;室內(nèi)跑步時(shí)一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多么重要了。
2、跑步機(jī)本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應(yīng)該直到減震的作用。
四、耐用
跑步臺不應(yīng)有鍍漆的部件，否則過不了多長時(shí)間就會磨掉漆的。
五、方便
1、可折疊，減小不用時(shí)的占地空間。
2、一個(gè)特大的紅色數(shù)碼管顯示就可以了，輪流顯示距離、速度、時(shí)間、傾斜角度、消耗的熱量、心跳次數(shù)等。
3、有程序設(shè)定功能，使用科學(xué)的鍛煉步驟，簡化每天的操作。
4、有放水瓶位置。
六、價(jià)格
A)基本滿足上述要求的電動跑步機(jī)的市場價(jià)格現(xiàn)在一般為3000~5000元，一年內(nèi)它的價(jià)格估計(jì)會落在2000~3000元間。
B)三相交流調(diào)速電機(jī)和直流調(diào)速電機(jī)及其控制與驅(qū)動技術(shù)都是非常成熟，進(jìn)口和國產(chǎn)的應(yīng)該沒有什么差別。電機(jī)的噪聲一般比跑步帶的小許多;別讓一些廠家以進(jìn)口電機(jī)為名騙你的錢。
C)國產(chǎn)的足夠好了，別為“洋品牌”花冤枉錢。
七、跑臺坡度設(shè)定功能
A)自動的，在跑步中就可以調(diào)節(jié)。
B)手動的，在跑步前要調(diào)節(jié)。
C)我覺得該功能并不重要，當(dāng)然有它更好，只是恐怕要多花銀子。
D)如果有該功能，跑步機(jī)最高速度低一些也沒關(guān)系，可以靠坡度來調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。不過有該功能的跑步機(jī)一般其最速度也很高。
通過上面小編從7個(gè)方面的細(xì)致介紹，我相信大家現(xiàn)在對跑步機(jī)又有了新的認(rèn)識，一定知道了如何選購適合自己的跑步機(jī)了。按照上面小編的介紹選擇跑步機(jī)絕對沒錯(cuò)，不要再擔(dān)心自己會買錯(cuò)跑步機(jī)了。
一、BH(必艾奇)
BH這個(gè)品牌是西班牙的品牌，總部坐落于西班牙巴斯克地區(qū)(Vasco)的維多利亞(Vitoria-Gasteiz)，是一家距今已有近百年歷史的歐洲企業(yè)，為歐洲第一大健身器材供應(yīng)商，排名世界第二。1909年創(chuàng)立至今的BH集團(tuán)歷史超過百年，由精密軍火機(jī)械工業(yè)起家。
20年代起逐漸轉(zhuǎn)型為運(yùn)動健身器材制造商，60年代後自行車已達(dá)100%的自制率， 70年代起將戶外運(yùn)動健身概念引進(jìn)室內(nèi)，并於總部成立Exercycle S.L.部門，專司室內(nèi)運(yùn)動健身器材的設(shè)計(jì)與開發(fā).除西班牙總部外，BH還在英國、法國、德國、荷蘭、葡萄牙、美國、墨西哥和中國臺灣設(shè)立有八家跨國獨(dú)資子公司。
BH旗下自有品牌包括BH Hipower、BH proAction、BH Fitness、BH SHIATSU及VivaFit。2008年底BH登陸中國。在中國所售產(chǎn)品大部分都已經(jīng)國產(chǎn)化，檔次和喬山維持在一個(gè)水平線上，性價(jià)比相對會好一些。在很多高檔酒店的健身房都是用BH的產(chǎn)品，產(chǎn)品確實(shí)也很不錯(cuò)。
二、SOLE
SOLE的健身器材產(chǎn)品在全美國被廣泛地應(yīng)用于室內(nèi)健身，另外SOLE健身器材也因其優(yōu)秀的品質(zhì)而備受跑步機(jī)博士網(wǎng)等美國知名的健身器材評測網(wǎng)站的好評。
我們的競爭優(yōu)勢在于極具吸引力的價(jià)格、豪華大方的外形設(shè)計(jì)、非同一般的質(zhì)量、豐富的功能設(shè)置、以及對所有產(chǎn)品的服務(wù)保證，我們的跑步機(jī)有著優(yōu)異、突出的性價(jià)比和方便的設(shè)計(jì)。
在我們SOLE公司，我們一直在尋找讓我們的健身器材更好、更有效、質(zhì)量更出色、性價(jià)比更高的方式。我們希望能夠在不久的將來找到適用于眾多不同領(lǐng)域的產(chǎn)品。更重要的是，我們正在從那些致力于健身事業(yè)的人們心中尋找SOLE的創(chuàng)新的健身理念。這些理念將讓人們更好地保持身材，維護(hù)健康，甚至能讓他們不管身處何處都能執(zhí)行自己的健身計(jì)劃。
SOLE的工程師及設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)有且只有一個(gè)目標(biāo)——盡最大可能設(shè)計(jì)出高質(zhì)量的跑步機(jī)。我們寧愿放棄公司的利潤，也必須保證馬達(dá)等關(guān)鍵組件的最優(yōu)質(zhì)量，以及綜合性的售后服務(wù)，終身維修的服務(wù)品質(zhì)保證。
三、愛康
美國愛康健康與健身公司總部位于美國猶他州，是一家從事運(yùn)動與健身器材生產(chǎn)和銷售的企業(yè)，擁有195個(gè)專利、130個(gè)正在申請的專利、565個(gè)注冊商標(biāo)和146個(gè)正在申請中的雙表，在全球范圍內(nèi)擁有5000名員工。在美國超過60%的市場份額使得愛康在健身器材行業(yè)內(nèi)被認(rèn)定為當(dāng)之無愧的第一品牌。
愛康旗下?lián)碛斜姸嘀放?，包括NordicTrack、pRO-FORM、HEALTHRIDER、WESLO、WEIDER、IMAGE、FREEMOTION、GOLDS、GYM EpIC、REEBOK愛康跑步機(jī)等。其中NordicTrack諾迪克品牌是定位于高端家用和輕商用，pRO-FORM普樂福HEALTHRIDER健騎品牌定位于中端家用，WESLO威思樂品牌定位于中低端家用市場，WEIDER威德定位于家用力量型系列，F(xiàn)REEMOTION自由行品牌定位于高端商用。
愛康在中國廈門有全世界最大的生產(chǎn)基地，所有在中國銷售的愛康產(chǎn)品一半是中國組裝，一半是美國原裝進(jìn)口的，所有美國進(jìn)口產(chǎn)品都有相應(yīng)的報(bào)關(guān)單。 現(xiàn)在，浩瀚體育為美國愛康品牌在中國地區(qū)的總代理。
四、星馳
美國星馳(Star Trac)于1975年成立，是一家專注于商用高檔健身設(shè)備的研發(fā)和制造公司，工廠位于美國 星馳LOGO
洛杉磯市。公司在1979年研制了世界上第一臺數(shù)碼心肺功能器械，將電腦程序元件第一次導(dǎo)入心肺訓(xùn)練領(lǐng)域，取得了現(xiàn)代商用健身設(shè)備發(fā)展史上里程碑式的突破。
在隨后的三十多年的發(fā)展歷程中，星馳公司始終致力于將人體運(yùn)動工程學(xué)、電子數(shù)控技術(shù)和人性化設(shè)計(jì)相結(jié)合，研發(fā)適合于健身俱樂部、酒店、SpA、康復(fù)中心、公司健身房、軍隊(duì)、大學(xué)以及體育運(yùn)動隊(duì)的全套有氧和力量健身設(shè)備。
五、必確
美國pRECOR 必確品牌于1980 年在美國西雅圖創(chuàng)立。作為全球頂級高端健身器械和服務(wù)提供商，pRECOR 必確致力于健身器械的研發(fā)和制造，設(shè)定了自然，流暢，低沖擊的健身運(yùn)動的全球標(biāo)準(zhǔn)。pRECOR 必確擁有全系列的有氧和力量設(shè)備，是全球公認(rèn)的頂級產(chǎn)品市場的領(lǐng)導(dǎo)者。pRECOR 必確提供的產(chǎn)品和服務(wù)超越了傳統(tǒng)的健身設(shè)備，其產(chǎn)品獨(dú)特的娛樂系統(tǒng)，有效提升會員的健身體驗(yàn)，幫助健身會所更成功的運(yùn)營。
六、太空
“泰諾健”(Technogym)是一家意大利有名的健身器材廠家。
它的第一套健身設(shè)備于1983年由Nerio Alessandri在他的車庫中開發(fā)?？偛吭O(shè)在意大利，在全球擁有13家分公司。僅意大利，就有5萬多家健身與康復(fù)中心及2萬個(gè)家庭配置了泰諾健的健身設(shè)備。泰諾健始終在歐洲、亞洲與南美成為高檔健身器械領(lǐng)域的領(lǐng)先者，名列全球前三甲。
七、力健
力健不只是我們的名字，它意味著更多。
數(shù)十年來，我們信守承諾，給中國的用戶帶來卓越的產(chǎn)品和專業(yè)服務(wù)。同時(shí)，我們潛心研究、思考，給您帶來不同的健身感受和非凡的運(yùn)動體驗(yàn)，讓您更好的享受生活，從而活得更健康!
從40年前開始，力健(Life Fitness)就懷有一個(gè)美好理想：為大眾創(chuàng)力健宣傳圖片集(4張)造一種與眾不同的健身設(shè)備，一種可以激勵(lì)和激發(fā)鍛煉者，并且能不斷讓訓(xùn)練者取得進(jìn)步并享受更多的健身設(shè)備。力健制造了世界第一臺電動健身自行車，并且一直在推動著健身設(shè)備電子化的發(fā)展。
因?yàn)檫@種理想和意識，我們不斷思考，研究，設(shè)計(jì)和生產(chǎn)全世界最先進(jìn)的健身設(shè)備，并引領(lǐng)全球健身行業(yè)發(fā)展到一個(gè)新的高度。如今，力健多達(dá)400多款產(chǎn)品已經(jīng)成為全球商業(yè)和家用健身人士健身的首選，并為大眾帶來健康和幸福。
八、時(shí)保雅
立足臺灣，放眼全球健身市場的SportsArt Fitness(力伽實(shí)業(yè))為亞洲第一家成為美國知名連鎖健身俱樂部World Gym、24 Hours Fitness、Golds Gym 及Bally Total Fitness 合作伙伴的健身器材供應(yīng)商。
SportsArt Fitness 自2006 年起，三年內(nèi)擊敗了美國與歐洲等其他知名的對手，榮獲美國四項(xiàng)健身產(chǎn)業(yè)權(quán)威大獎Nova 7 的肯定，亦是第一也是唯一獲得此殊榮的亞洲品牌，更奠定了躋身全球高檔健身品牌不可動搖的地位。
SportsArt Fitness 向來秉持著人本的設(shè)計(jì)理念，將產(chǎn)品注入了更多美學(xué)與工藝的元素，實(shí)用與流行感兼具，相信對于品質(zhì)與時(shí)尚要求極高的運(yùn)動愛好者來說，SportsArt Fitness 將是您不容錯(cuò)過的選擇。
九、新貴族
寧波新貴族運(yùn)動用品有限公司是集設(shè)計(jì)、生產(chǎn)、銷售為一體，最具規(guī)模的專業(yè)健身器材制造公司之一。公司總部建筑面積兩萬余平方米，自一九九三年建廠以來，公司從單一生產(chǎn)逐步發(fā)展為多種經(jīng)營，不僅引進(jìn)國內(nèi)外一流的生產(chǎn)設(shè)備，而且擁有高素質(zhì)的專業(yè)員工隊(duì)伍和完善的管理體系，憑著雄厚的實(shí)力，不斷的開發(fā)出具有最新運(yùn)動理念的健身休閑產(chǎn)品，并推出不同層次的健身房設(shè)備。
新貴族公司在兩年內(nèi)已投巨資在全國主要城市開設(shè)了五十多處分公司和辦事處，并以連鎖經(jīng)營方式，建立了近四百家銷售網(wǎng)點(diǎn)。
自成立以來，公司嚴(yán)把質(zhì)量關(guān)，提高售后服務(wù)體系，已取得迅猛發(fā)展。不僅取得了廣大消費(fèi)者的支持和信賴，同時(shí)也得到了業(yè)內(nèi)人士與權(quán)威機(jī)構(gòu)的認(rèn)同，先后獲得“浙江百家商場超市暢銷品牌”、“浙江省名優(yōu)科技產(chǎn)品”和中國保護(hù)消費(fèi)者基金會“消費(fèi)者滿意產(chǎn)品”等多個(gè)榮譽(yù)稱號。并榮譽(yù)為“中國體育用品聯(lián)合會會員單位”和國家體育總局質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心《定點(diǎn)檢驗(yàn)單位》。
新貴族公司全體員工將把全新的康體休閑理念帶給千家萬戶，并為了您的需要，制造出最優(yōu)質(zhì)的健身產(chǎn)品，攜手共創(chuàng)健康新生活。
十、匯康
山東匯康運(yùn)動器材有限公司成立于二零零三年，是一家專業(yè)從事研發(fā)設(shè)計(jì)、生產(chǎn)和銷售電動跑臺及室內(nèi)健身器材的專業(yè)化高新技術(shù)企業(yè);公司坐落在山東淄博高新技術(shù)開發(fā)區(qū)，2006年被評為“山東省高新技術(shù)企業(yè)”。
康公司立足于運(yùn)動健身產(chǎn)業(yè)，專注于“電動跑步機(jī)”等運(yùn)動器械的研發(fā)、生產(chǎn)和營銷。公司擁有一支高素質(zhì)的專業(yè)設(shè)計(jì)人員團(tuán)隊(duì)，是中國專業(yè)電動跑步機(jī)的開拓者和實(shí)踐者。公司成立以來，始終堅(jiān)持“以技術(shù)創(chuàng)新為先導(dǎo)，以質(zhì)量求發(fā)展”的戰(zhàn)略方針;不斷研制開發(fā)極具創(chuàng)新、技術(shù)領(lǐng)先、占有市場主流的新產(chǎn)品。
匯康公司擁有先進(jìn)的自動化生產(chǎn)流水線，先進(jìn)的檢測設(shè)備和完善的生產(chǎn)管理體系;主導(dǎo)產(chǎn)品“電動跑步機(jī)”的主要配件全部自主生產(chǎn)，員工具有過硬的技術(shù)和豐富的生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)，制造出讓消費(fèi)者滿意、放心、可靠的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。公司先后通過國際質(zhì)量認(rèn)證、并榮獲“山東省名牌產(chǎn)品”證書。
“領(lǐng)先、快速、創(chuàng)新”的設(shè)計(jì)理念、可信賴的產(chǎn)品質(zhì)量，使匯康公司不斷快速、穩(wěn)定的發(fā)展。公司不斷強(qiáng)化營銷網(wǎng)絡(luò)和服務(wù)隊(duì)伍的建設(shè)，大力實(shí)施“名優(yōu)、名牌占領(lǐng)市場”戰(zhàn)略方針，使產(chǎn)品遠(yuǎn)銷東南亞和歐美等國際市場;同時(shí)，完善的營銷網(wǎng)絡(luò)和服務(wù)隊(duì)伍使顧客在售前、售中、售后都能享受到專業(yè)完美的服務(wù)。
總結(jié)：經(jīng)過上面小編對跑步機(jī)的細(xì)致介紹，你現(xiàn)在是不是知道該如何選擇一款適合自己的跑步機(jī)了嗎?7大選購因素你都記下了嗎?跑步機(jī)十大品牌你都了解了嗎?我相信經(jīng)過小編的介紹你心中一定有了自己的選擇。
