簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作怎么做？
養(yǎng)生怎么做。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作怎么做？”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
很多人的大腿的比較肥胖，這有可能是是由于遺傳的原因，或許也有可能是因?yàn)楹筇斓娘嬍成盍?xí)慣等問(wèn)題大腿和臀部的肉肉其實(shí)非常多多的，也是非常不要減下來(lái)的一些贅肉，但是平時(shí)的時(shí)候我們還是要多多的運(yùn)動(dòng)減肥的，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作。
要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法。瘦腿運(yùn)動(dòng)的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊ｅ憻挻笸群屯尾考∪獾淖罴堰\(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。有的人在運(yùn)動(dòng)量比較大的時(shí)候還導(dǎo)致脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，效果比較不理想，所以瘦腿運(yùn)動(dòng)不是越劇烈消耗越多就好。
1.雙腿夾水瓶瘦腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作過(guò)程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。
2.坐姿曲髖瘦腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作過(guò)程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左膝高過(guò)腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。
3.直立屈膝瘦腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作過(guò)程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。
4.助力弓箭步下蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作過(guò)程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右腿。注：每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組。有些年輕的都市女性平時(shí)工作繁忙，沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，或者覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量不夠，消耗的熱量和脂肪不夠多，那么脂膜晶將會(huì)是一個(gè)很好的幫手，脂膜晶類型的瘦身產(chǎn)品，彌補(bǔ)了瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)方式耗時(shí)長(zhǎng)，體力消耗大的缺陷，增大熱量、排汗消耗效果更佳。
看了以上的有關(guān)于簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，在生活中的空閑時(shí)間大家可以自己在家里做一下簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作，不僅能夠減肥，還能放松自己的心情，同時(shí)在減肥的時(shí)候，我們可以多吃一些水果蔬菜等食物，均衡飲食，吃些健康的食物。
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女性朋友們可以擁有一個(gè)非常好的身材是每個(gè)人的愿望，但是現(xiàn)實(shí)總是會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因使得自己的身體當(dāng)中堆積非常多的贅肉，再加上現(xiàn)在大家的工作都是特別繁忙的，根本就沒(méi)有那么多的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的，那就可以在休假的時(shí)候做一下瑜伽運(yùn)動(dòng)，這樣的話就是非常簡(jiǎn)單可以瘦腿部的運(yùn)動(dòng)，不需要過(guò)多的技巧性的，只要是掌握了一定的基礎(chǔ)就可以完成的動(dòng)作。
1、單飛式
①站立，雙腳并攏，雙臂置于身體兩側(cè)。
②身體向前彎曲，左腿向后方抬起。
③舉起雙臂，雙手握住左腳腳趾。
④挺起胸部，右腿保持伸直。
2、椅式
①站立，雙腳并攏，雙臂置于身體兩側(cè)。
②膝蓋彎曲，臀部放低，做出坐的姿勢(shì)。
③舉起雙臂并與肩同寬，手掌相對(duì)。
④伸直背部。
3、勇士式
①站立，右腳向右側(cè)跨出一大步，右膝蓋彎曲呈90度角。
②左腿向后方伸直，腳趾指向身體前方。
③肩膀向后靠，打開胸部。
④左手放在左腿小腿處，抬起右臂并靠近耳朵。
⑤眼睛看向上方。
但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還要搭配飲食的結(jié)合，如果自己的飲食不加以節(jié)制的話也是沒(méi)有辦法起到瘦腿部的效果，盡量的要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，不要吃含有脂肪量太高的食物，盡量的不要讓自己的腿部過(guò)多的進(jìn)行站立的，甚至是不要去穿過(guò)高的高跟鞋，否則的話會(huì)讓自己的腿部變得更加粗大。
【導(dǎo)讀】女性簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作，腿部修長(zhǎng)勻稱的女性總是能讓人賞心好看，行來(lái)哪里都是一道亮美的風(fēng)景線。腿部不完美、腿部細(xì)小的mm們也不必?zé)?，一起?lái)看看女性簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作。
女性簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一
1.躺姿，雙腿曲曲，往上舉起，腳掌離地保證有10公分。
2.左腿往右伸，讓左右腿成交叉狀，雙手抱住右大腿，讓右腿向腰腹部靠近。
動(dòng)作二
1、躺姿，雙腿曲曲，腳掌貼地。
2.左腿漸漸往天花板方向伸直，雙手抱住左腿膝蓋處，讓左腿往身體方向壓。
動(dòng)作三
1.坐姿，雙腿往外曲曲，腳掌相對(duì)。
2.上半身漸漸往前停方壓，直至感覺(jué)大腿肌肉有拉伸的感覺(jué)。
動(dòng)作四
1.弓步姿勢(shì)，上半身挺立，右小腿與腳掌緊貼地面。
2.雙手放在左大腿方向，用力往停壓。然后換邊進(jìn)行。
動(dòng)作五
1.右腿呈跪姿，左腳腳跟觸地，左腿伸直。
2.上半身往前傾，雙手在左大腿處用力停壓，換邊進(jìn)行。
【導(dǎo)讀】超簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作，瑜伽瘦腿成效好，不僅能夠減掉腿部余外的脂肪，對(duì)于腿部的塑性成效也非常好，但是大多數(shù)的瑜伽瘦腿動(dòng)作都比較難，對(duì)于很多入門者來(lái)說(shuō)都沒(méi)方法做，今天就為大家介紹超簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作，讓入門瑜伽者也能輕松瘦出漂亮美腿！
超簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作：雙腿分開與髖同寬，膝蓋曲曲跪在瑜伽墊上，手臂上舉打開與肩兩只寬，并伸直，之后慢地向停爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感覺(jué)，足背要緊貼在地面上。吸氣，頭部抬起，腰背停壓。
超簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作
左腿漸漸向后伸直并抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)并做5~10個(gè)呼吸，之后再漸漸放停，換腿復(fù)復(fù)進(jìn)行，雙腿各做10~20停。
保持虎式動(dòng)作，在抬起右腿的時(shí)候左手同時(shí)離開地面，并向前延伸，使手臂、身體和腿在一條直線上，保持這個(gè)姿勢(shì)做5~10個(gè)呼吸，之后換另一側(cè)手臂和腿復(fù)復(fù)進(jìn)行。
上面所說(shuō)的這個(gè)超簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單，而且成效也不錯(cuò)，大家只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持，相信很快就能擁有讓人艷羨的美腿！
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作單腿旋轉(zhuǎn)式，一雙漂亮的美腿同樣擁有吸引力，想要擁有完美的腿型就需要付出代價(jià)，要常常干瘦腿瑜伽動(dòng)作才能打造出來(lái)，停面就為大家分享簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作單腿旋轉(zhuǎn)式！
簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作單腿旋轉(zhuǎn)式
這組簡(jiǎn)單的單腿旋轉(zhuǎn)式可以塑造你美美的腿型。
A. 仰躺于練習(xí)墊上，雙臂平方置于身體兩側(cè)，收緊腹部，伸直雙膝并抬起右腿筆直指向上方，使右腿和練習(xí)墊形成90度夾角。
B. 右腿向內(nèi)側(cè)逆時(shí)針畫圈旋轉(zhuǎn)。
C. 當(dāng)旋轉(zhuǎn)至身體外側(cè)時(shí)，腳背稍稍外翻并帶動(dòng)大腿擴(kuò)大畫圈的幅度，使右腿和練習(xí)墊中間的夾角變成30度。
簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作單腿旋轉(zhuǎn)式
D. 保持勻速旋轉(zhuǎn)的前拿停，連續(xù)畫圈直至還原至起始動(dòng)作。
E. 由右側(cè)開始，完成3次后換另一側(cè)，左右各輪換干3組。
【導(dǎo)讀】四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作看，如何擁有迷人雙腿？如果你特殊喜歡練習(xí)瑜伽，不妨試試四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，只需要天天堅(jiān)持練習(xí)，就可以擁有修長(zhǎng)美腿。想要瘦腿的MM,值得一試四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作！
四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作
第一式：
做法：仰臥在瑜伽墊或者厚毛巾上，雙手握著手肘，然后抱住雙腿膝蓋，使得膝蓋全量地貼在胸口上，再調(diào)整呼吸，放松自己；漸漸呼氣，抬開始部，使得頭部與膝蓋同時(shí)向胸部靠攏，保持這個(gè)姿勢(shì)五秒鐘，一邊漸漸地呼氣，一邊回到原先的位置。
第二式：
做法：仰躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，彎曲左腿膝蓋，使其全量地向胸口處靠攏，然后雙手抱住右膝蓋，一邊漸漸地吐氣，一邊抬開始，使得頭部與膝蓋同時(shí)向胸部的位置靠攏，如此保持5秒鐘左右，再吸氣回到原先的位置，換另一條腿復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作
第三式：
做法：臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，彎曲左腿膝蓋，使其全量地向胸口的位置靠攏，雙手抱住左膝蓋，注復(fù)不要繃直右腿，保持自然的狀態(tài)；然后漸漸地吸氣，使得左腿倒向右側(cè)，并非使用右手壓住左膝蓋，這時(shí)候臉部是朝向左邊的，如此保持15秒鐘，再漸漸地吐氣，回到原先的位置，換另一條腿復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
第四式：
做法：臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，雙手自然地放在身體的兩側(cè)，彎曲左腿膝蓋，腳掌壓著地面，右腿大腿壓在左腿大腿上，同時(shí)右腿從左腿的左側(cè)穿過(guò)，使得右腳在左小腿的右側(cè)；然后一邊漸漸地吸氣，一邊向左邊扭腰，使得兩腿倒向左側(cè)，這時(shí)臉部要扭向右邊，如此保持15秒鐘，再漸漸地吐氣，回到原先的姿勢(shì)，換另一條腿復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
在懷孕以后為了寶寶的健康，很多孕媽媽都會(huì)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，加上孕期水腫的出現(xiàn)，就很容易導(dǎo)致“大象腿”，這讓很多愛(ài)美的孕媽媽都特別苦惱，因?yàn)樵谠衅谶€不能進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，所以很多能減肥瘦腿的運(yùn)動(dòng)都是不能做的，其實(shí)這時(shí)候大家可以試一試孕期瘦腿瑜伽。
一、 簡(jiǎn)易拜日式
站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時(shí)身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時(shí)將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時(shí)屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時(shí)將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴(kuò)胸，向后仰頭，吐氣時(shí)手腳不動(dòng)，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個(gè)身體與地面構(gòu)成三角形，吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時(shí)身體還原，保持均勻呼吸。
二、 固肩式
金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴(kuò)張，吸氣，吐氣時(shí)左手拉動(dòng)右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調(diào)換方向，右手拉動(dòng)左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調(diào)整呼吸。
三、 鶴蟬式
站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè)，彎曲手肘，雙臂運(yùn)足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調(diào)整呼吸。
四、 環(huán)繞肩部
站立，打開手臂，手指放在肩上，用手肘帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)向前繞動(dòng)，意念集中在雙肩，換方向后繞動(dòng)，感覺(jué)肌肉因牽引產(chǎn)生的緊實(shí)和酸痛感，將雙手手肘向上提，手臂于頭后相碰，吐氣時(shí)手肘向下沉，吸氣時(shí)向上，重復(fù)幾次，還原，雙臂放松，調(diào)整呼吸。
五、 細(xì)臂式
金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時(shí)左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時(shí)右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調(diào)整呼吸。
對(duì)于孕期的女性來(lái)說(shuō)，胎寶寶的健康發(fā)育才是最關(guān)鍵的，所以大家在做孕期瘦腿瑜伽的時(shí)候最好事先咨詢醫(yī)生后才合理的安排運(yùn)動(dòng)。在做孕期瘦腿瑜伽的時(shí)候最好選擇空氣流通的地方，這不管是對(duì)孕媽媽自己還是胎兒的身心健康都是有裨益的。
現(xiàn)在很多女性都希望擁有迷人的身材，而長(zhǎng)腿是鑒定身材是否迷人的標(biāo)準(zhǔn)，所以，好看纖細(xì)的大長(zhǎng)腿是很多女性的追求，現(xiàn)在僅僅是好看的臉蛋已經(jīng)滿足不了女性朋友對(duì)自己的要求，身材好也是必要的，所以，她們每天都在用各種方法幫助自己打造完美的身材，瑜伽是不錯(cuò)的選擇，那么，瘦腿美腿瑜伽怎么做呢？我們一起了解一下，
? ?深蹲塑腿
? ?1、雙腳張開與盆骨同寬，雙手抓著毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、雙手保持不動(dòng)，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
? ?拉大腿收腹
? ?1、瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、下身保持不動(dòng)，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
? ?借助毛巾仰臥起坐
? ?1、收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、下身保持不動(dòng)，雙手用力拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
? ?側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)瘦腰部
? ?1、身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、下身和雙手保持不動(dòng)，上身最大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。
? ?身體輕輕后仰
? ?1、筆直跪立在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體最大程度向后仰，此時(shí)將重心放在臀部與腹部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
? ?根據(jù)以上的分析我們知道，現(xiàn)代人對(duì)于好身材的標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)不再是擁有好看的臉型，還需要有標(biāo)準(zhǔn)的身材，所以，想要擁有一雙好看的大長(zhǎng)腿，方法其實(shí)也不難，每天要堅(jiān)持按摩和運(yùn)動(dòng)，晚上不要喝水，飲食要多注意，這樣才可以讓自己擁有期待已久的大長(zhǎng)腿，多吃蔬菜和水果。
一些女性朋友天生腿就很長(zhǎng)，非常纖細(xì)很好看，但是大部分人都由于后天的影響，造成了很多不完美的情況，比如出現(xiàn)腿粗腿稍微有點(diǎn)胖的情況，當(dāng)然每一個(gè)女生都希望擁有修長(zhǎng)纖細(xì)的雙腿，這樣讓她們的腿型看起來(lái)非常好看，非常的完美，很多女生也非常羨慕，每個(gè)人都想擁有，那么快速瘦腿瑜伽要怎么做呢？我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下
? ?第一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：下狗式
? ?雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
? ?第二個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：上狗式
? ?雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。
? ?第三個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：勇士式
? ?step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。
? ?step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過(guò)頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。
? ?第四個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：山式
? ?站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺(jué)，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。
? ?第五個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：壓腿
? ?吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。
? ?第六個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：蛇式
? ?俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個(gè)身體離開地面。
? ?第七個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：駱駝式
? ?跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。
? ?根據(jù)以上的還是我們知道，瘦腿瑜伽動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是需要大家堅(jiān)持練習(xí)，如果堅(jiān)持不下來(lái)半途而廢的話，就很可能達(dá)不到自己想要的效果，平時(shí)飲食也要注意，多吃一些，新鮮的水果和蔬菜，不要吃垃圾食品更不要喝碳酸飲料，這樣會(huì)使自己腿粗的情況加重，要堅(jiān)持。
