夏天旅游穿什么鞋子比較好？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“夏天旅游穿什么鞋子比較好？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
夏天是出游的好時(shí)節(jié)，可是在我們出去游玩的時(shí)候， 穿什么樣的鞋子經(jīng)常是另大家頭痛的事情，因?yàn)槌鋈ビ瓮孀呗范嗍强隙ǖ?，鞋子選的不合適只接影響到我們游玩的進(jìn)程與心情，所以選一雙給力的鞋子至關(guān)重要。我們可以注意一下幾點(diǎn),希望能夠幫助到大家。
1. 透氣性：走路多易出腳汗，鞋子透氣性一定要很好，市面與網(wǎng)上的那種網(wǎng)面鞋透氣性肯 定比皮面與布面的要強(qiáng)。所以網(wǎng)面鞋是首選。
2. 防滑性：旅游不可避免的要爬高上低的，鞋底不防滑是很危險(xiǎn)的事情，所以鞋子防滑性也不可忽視的一條。
3. 輕便性：鞋子如果很重，那是給腳增加負(fù)擔(dān)，故鞋子整體重量要盡量輕。
4. 其次鞋子盡量要具備耐磨、快干、吸汗、減震等特點(diǎn)。
5. 通過以上幾點(diǎn)找到適合自己，穿上又有腳感的鞋子，才能讓我們旅途中玩的更加愉快。
女性朋友的選擇:
NO.1：波西米亞羅馬平跟涼鞋
水鉆的裝飾，使得原本單調(diào)的涼鞋變得十分高貴典雅。這款波西米亞風(fēng)格的平跟涼鞋，極具民族異域風(fēng)，百搭而時(shí)尚，凸顯優(yōu)雅氣質(zhì)，大方舒適，凸顯纖細(xì)的腳踝。倘若你是胖腿的MM，不妨就選擇它吧!
NO.2：白色花朵坡跟魚嘴草編涼鞋
鞋面采用花朵、搭扣、鉚釘、金屬等流行元素來裝飾，顯得十分時(shí)尚。花朵是可拆卸的，可隨意地搭配。做舊的鉚釘金屬搭扣裝飾，讓鞋子別具韻味。
NO.3：網(wǎng)眼鏤空板鞋
網(wǎng)眼鏤空的設(shè)計(jì)，十分透氣舒適。平底板鞋的設(shè)計(jì)，穿上腳也很舒服。鮮艷的黃色，上腳十分搶眼。
NO.4：網(wǎng)紗魚嘴厚底帆布鞋
網(wǎng)紗的鞋面以晶瑩的水鉆裝飾，顯得閃閃發(fā)亮。網(wǎng)紗面和魚嘴的設(shè)計(jì)，都十分透氣。厚底帆布鞋的設(shè)計(jì)，穿上腳十分舒服，走路也方便。
旅游最重要的就是放松心情，所以大家一定要穿適合外出旅游的鞋子，這樣既舒服又能好好的旅游哦。最重要的是在旅游中保管好自己的隨身財(cái)物以免失竊，同時(shí)要住正規(guī)的旅館，不要住那些亂七八糟的黑旅館，保障自身安全是最重要的。
擴(kuò)展閱讀
鞋子對我們事關(guān)重要，尤其是在出門旅游時(shí)，選對了鞋子，才可以把所有的精力都放在觀光美景上，如果鞋子不合適，即使是再美麗的景色，我想你都沒有心思去看了。阻礙我們前進(jìn)的就是腳底那雙不合適的鞋子了。那么出門旅游穿什么鞋子呢？下面一起來了解一下吧，希望能夠幫助到大家。
選擇1：輕型旅游鞋
多數(shù)為厚實(shí)發(fā)泡棉加橡膠鞋底，尼龍或少許牛皮的鞋面，不具高防水性，但最好有防水包邊條，只適合平日健行、爬山或一般性的旅行。
選擇2：四季適用的旅游鞋
較輕型鞋，鞋底材質(zhì)較佳，抓地力強(qiáng)，鞋尖部位可大弧度彎曲，鞋底多置入加強(qiáng)腳踝穩(wěn)定性的定型鐵片，鞋面以防水透氣布制成最佳;鞋身柔軟，即使首次穿上它，也可立即上山縱走不會磨腳。
選擇3：船跟鞋
船跟鞋跟一般的松糕鞋不同，它的前掌與后跟的高度差距相對教小，底面均較寬，不會夾腳，走路不累。
選擇4：平底涼鞋
平底涼鞋所需的面料要夠柔軟，盡量避免選擇塑料面料的，因?yàn)樗芰腺|(zhì)料偏硬，路走多后，容易摩擦皮膚。軟皮的涼鞋是比較合適的選擇
一忌底薄軟 旅途中穿這樣的鞋行走，很快就會感到腳酸。遇到爬山時(shí)，稍有不慎，山石就會把腳硌壞，帶來不必要的麻煩。
二忌無鞋帶 不少女游客愛穿無帶鞋，這樣不僅容易使鞋掉落，而且容易扭腳。
三忌鞋碼小 人在行走時(shí)，腳會稍有發(fā)脹，因此旅游穿鞋寧稍大而勿小，以免不適。
對于想要出去旅行的人一定要制定詳細(xì)的計(jì)劃，穿著和服飾最好是以寬松休閑為主。有時(shí)候往往因?yàn)橐路牟皇娣?dǎo)致整個(gè)旅行變得不愉快。為了避免這些不愉快，大家最好遵循上文的介紹。同時(shí)在旅途中做好防范工作以防財(cái)務(wù)失竊。
跑步鞋，顧名思義，是指跑步穿的鞋，這里特指最適合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上萬種之多，根據(jù)不同性能和適用人群，跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動控制跑步鞋三類。選一雙適合自己的鞋子很難，那么跑步時(shí)穿什么鞋子好呢？
人的足部通常有一個(gè)正常彎曲的弓型結(jié)構(gòu)，我們稱之為“足弓”。當(dāng)做濕腳印試驗(yàn)時(shí)，留下的足印中間會缺少一塊。根據(jù)缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。
濕腳印測足型：將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側(cè)最寬處的點(diǎn)分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側(cè)垂直直線的點(diǎn)，過此點(diǎn)，畫一條垂線。左邊為A區(qū)，右邊為B區(qū)。根據(jù)A、B區(qū)的比例確定足型。
正常足型：A、B區(qū)的比例接近于2∶1。
特點(diǎn)：這種足型在運(yùn)動的過程中，通常是用腳的外側(cè)著地，腳踝會輕微向內(nèi)彎曲，這樣可以有效地吸收振動。
最適宜的跑步鞋：能夠提供一定穩(wěn)定性的跑步鞋。
提醒：一般來說，一雙符合生物力學(xué)足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運(yùn)動控制的鞋。
平足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該小于或者等于1∶1。A區(qū)比正常足型的足印要小。
特點(diǎn)：足弓非常矮，足印看起來就像整個(gè)腳底。跑步時(shí)，足部通常以外側(cè)著地，腳踝表現(xiàn)出過度向外彎曲。時(shí)間長了會產(chǎn)生不同程度的疲勞性損傷。
最適宜的跑步鞋：控制足弓下降，堅(jiān)固鞋底，能提供運(yùn)動控制，或高穩(wěn)定性的跑步鞋。
提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋，因?yàn)樗鼈儠鄬θ鄙俜€(wěn)定性。
每個(gè)人都有適合自己的跑步鞋，不管從事哪項(xiàng)運(yùn)動，其實(shí)穿的鞋是很重要的。在跑步時(shí)候，跑步穿什么鞋需要我們很認(rèn)真去選擇，因?yàn)橐粋€(gè)好的跑鞋能給運(yùn)動者帶來輕松的愉悅感，跑步的時(shí)候還需要多注意換氣，而且盡量不要在吃完飯后立刻跑步。
羽毛球是多見的活動項(xiàng)目，每天吃過晚飯的時(shí)候會經(jīng)常在街上，公園，小區(qū)等地方，看到很多打羽毛球的人，打羽毛球的活動對人體的鍛煉是非常好的，很多人并不會打羽毛球，比如打羽毛球時(shí)候穿的鞋就比較講究，這有個(gè)人并不了解，下面小編為大家介紹一下打羽毛球的時(shí)候穿什么鞋子比較好。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
羽毛球鞋必須具有以下的特性：
研究輕盈?；@球鞋需求呵護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋幫多研究得較高，較硬，并且笨拙，穿籃球鞋打羽毛球輕松崴腳。
鞋底耐磨，防滑。羽毛球鞋底應(yīng)是生膠或牛筋質(zhì)地的，紋路交織細(xì)密，摩擦力大，抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齒紋粗大，在木地板上輕松打滑。
鞋底具有減震、緩沖功能。帆布鞋是膠底的，在打球時(shí)不斷起跳、落地的療程中，鞋底起不到緩沖效果，很輕松受損。
平跟，便于發(fā)力。多種非?？菩加行y受于打羽毛球。
在購置專用羽毛球鞋的期間，應(yīng)注重以下幾點(diǎn)：
1、新鞋的鞋號要稍大絲毫，即便如此前屈跨步時(shí)不會頂腳。
2、買時(shí)用手折一下鞋底，韌性要好。
3、摸摸鞋幫，手感要軟，面料要吸汗、透氣。
對于經(jīng)常打羽毛球的愛好者，最好在打羽毛球的時(shí)候再穿羽毛球鞋，這樣能避免鞋子把場地弄臟，還可以避免鞋底沾很多灰而出現(xiàn)比較滑的現(xiàn)象。羽毛球鞋如果臟了要及時(shí)清洗。
鞋子對我們事關(guān)重要，尤其是在出門旅游時(shí)，選對了鞋子，才可以把所有的精力都放在觀光美景上，如果鞋子不合適，即使是再美麗的景色，我想你都沒有心思去看了。阻礙我們前進(jìn)的就是腳底那雙不合適的鞋子了。那么出門旅游穿什么鞋子呢？下面一起來了解一下吧，希望能夠幫助到大家。
選擇1：輕型旅游鞋
多數(shù)為厚實(shí)發(fā)泡棉加橡膠鞋底，尼龍或少許牛皮的鞋面，不具高防水性，但最好有防水包邊條，只適合平日健行、爬山或一般性的旅行。
選擇2：四季適用的旅游鞋
較輕型鞋，鞋底材質(zhì)較佳，抓地力強(qiáng)，鞋尖部位可大弧度彎曲，鞋底多置入加強(qiáng)腳踝穩(wěn)定性的定型鐵片，鞋面以防水透氣布制成最佳;鞋身柔軟，即使首次穿上它，也可立即上山縱走不會磨腳。
選擇3：船跟鞋
船跟鞋跟一般的松糕鞋不同，它的前掌與后跟的高度差距相對教小，底面均較寬，不會夾腳，走路不累。
選擇4：平底涼鞋
平底涼鞋所需的面料要夠柔軟，盡量避免選擇塑料面料的，因?yàn)樗芰腺|(zhì)料偏硬，路走多后，容易摩擦皮膚。軟皮的涼鞋是比較合適的選擇
一忌底薄軟 旅途中穿這樣的鞋行走，很快就會感到腳酸。遇到爬山時(shí)，稍有不慎，山石就會把腳硌壞，帶來不必要的麻煩。
二忌無鞋帶 不少女游客愛穿無帶鞋，這樣不僅容易使鞋掉落，而且容易扭腳。
三忌鞋碼小 人在行走時(shí)，腳會稍有發(fā)脹，因此旅游穿鞋寧稍大而勿小，以免不適。
長途旅行最好是帶好必備的衣物用品，如遇到不同的氣溫能及時(shí)添加衣服以免感冒受涼。外出旅游穿什么鞋穿什么衣服，需要看你去的地方的氣候來決定，一般春天可以帶件厚實(shí)的外套帶件薄絨衣，春季早晚溫差大，多備點(diǎn)衣服還是好的
夏天是一個(gè)非常適合出門旅游的季節(jié)，因此，每年到了夏天的時(shí)候，各大旅行社都會爆滿，不論是在國內(nèi)旅游，還是去國外旅游，都是有益身心健康的。特別是工作壓力大的人，經(jīng)常出去旅游可以緩解自身的壓力與疲勞，讓人充滿干勁。那么問題來了，在夏天旅游的時(shí)候，應(yīng)該穿什么鞋好？
鞋子的選擇
俗話說：“千里之行，始于足下”，腳對于野外活動的重要性是不言而喻的，而要想腳在活動中爭氣，就應(yīng)該善待它、愛護(hù)它。走路要慎重選擇鞋子，穿不配合目的的鞋子到野外不但危險(xiǎn)，還易招致疲勞。若做當(dāng)日來回的爬山郊游等，穿運(yùn)動鞋就夠了，但若是行李較多的遠(yuǎn)足或登山活動，就需鞋底厚能穩(wěn)穩(wěn)地裹住腳部且較堅(jiān)固的鞋子，如旅游鞋、登山鞋。
到野外需穿平常穿慣的鞋子，否則不習(xí)慣的鞋常會使腳擦傷或起泡。長時(shí)間旅行人的腳會因充血而有所腫脹，因而，在選購鞋子時(shí)應(yīng)當(dāng)比自己的實(shí)際尺碼稍大一些，更不能穿緊腳的鞋。
另外，穿鞋時(shí)鞋帶一定系緊，若步行途中帶子松開，需立刻系好。否則易絆倒自己，也相當(dāng)危險(xiǎn)。
由于長時(shí)間的行走，野外活動的人往往會腳充血腫脹，或因出汗、涉水將鞋弄濕，因而到營地或休息處后要及時(shí)換一雙寬大的備用鞋(泡沫拖鞋或輕便的布鞋、運(yùn)動鞋，只要柔軟適腳即可)，讓腳部放松、休息。
襪子的選擇
選擇襪子也要用心，合成纖維吸水性不好，不適合在流汗多的野外活動中使用，以吸水性強(qiáng)的棉制襪較適合野外生活。天寒時(shí)，加穿毛質(zhì)襪較保暖。毛制品即使潮濕，腳亦不覺得冷，是從事野外活動最合適的材料。穿正式登山鞋時(shí)，可同時(shí)穿著兩雙毛質(zhì)襪子。彈性好的襪子是保護(hù)腳部的適當(dāng)條件。在外長距離旅行一般應(yīng)穿吸汗性好的長筒棉、毛襪。 ?
到野外記得帶替換的襪子，穿著流汗潮濕的襪子，不但不舒服，且常是腳部擦傷的主因。
走路的時(shí)候腳是不是很舒服，主要就是看鞋子是否合適。而對于一些愛美的美女來說，她們往往更注重鞋子的外表，而不很重視鞋子的舒適度。寧可讓自己的雙腳受罪，也不能失去展現(xiàn)自己漂亮與時(shí)尚的機(jī)會。如果你有這樣的壞習(xí)慣，那么還是抓緊改掉為好。
馬拉松是一種運(yùn)動強(qiáng)度非常大的運(yùn)動形式，跑馬拉松一定要有比較大的耐力，體力一定要好，身體應(yīng)該健康，很多人在跑馬拉松的過程當(dāng)中就出現(xiàn)了意外情況，在跑馬拉松之前做好身體檢查是非常重要的，鞋子的選擇也很重要，下面就給大家介紹一下跑馬拉松穿什么鞋比較好。
跑馬拉松穿什么鞋比較好
跑馬拉松應(yīng)該穿比較專業(yè)的鞋子，在跑馬拉松的過程當(dāng)中穿一雙舒適的平底鞋也可以，對于不是專業(yè)的運(yùn)動員來說并沒有太過嚴(yán)格的要求，選擇防震功能比較好以及耐磨損的鞋子，跑馬拉松的鞋子一定不能太舊，一般的跑步鞋壽命大概是2000公里，一些舊的鞋子即便沒有任何破損，鞋底的防震防滑以及回彈能力也變得沒有那么好，在跑馬拉松的過程當(dāng)中并不會給身體健康帶來太多的關(guān)心。
跑馬拉松鞋子的尺寸也一定要合適，尺碼不代表就是鞋子的內(nèi)長，還需要看它的高度以及內(nèi)寬，基本上新鞋上腳以后會更加舒適，腳趾頭不會有擠壓的感覺，距離一長腳趾就輕易受罪，會出現(xiàn)水泡，假如出現(xiàn)了腳趾外翻情況那么尺碼就不適合，不要用這種鞋子來跑馬拉松。
跑馬拉松的鞋子彈性也一定要好，減震好的鞋子能夠關(guān)心在跑步過程中對膝蓋等關(guān)節(jié)的沖擊減少，能夠減少膝蓋腳部的損害，跑馬拉松透氣性一定要強(qiáng)，鞋子的鞋面鞋幫都應(yīng)該透氣一些，鞋幫的中間也一定要有龍骨設(shè)計(jì)，這樣能夠有更好的包裹性，在行走的過程里面，腳和地面的接觸會產(chǎn)生壓力，大概是人體中的1.5倍，而跑步的時(shí)候就會增強(qiáng)到4到6倍，所以穿一雙專業(yè)的鞋子非常重要。
跑馬拉松的注重事項(xiàng)
跑馬拉松一定要做好準(zhǔn)備活動，應(yīng)該要好好的活動關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)的粘滯性，讓身體的循環(huán)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，讓呼吸系統(tǒng)更加的有積極性，讓全身心都投入到長跑鍛煉過程當(dāng)中，長跑以后也一定不能夠立馬停下來，馬拉松長跑運(yùn)動過程當(dāng)中，下肢的肌肉使用非常頻繁，而且會有規(guī)律的進(jìn)行收縮，在短時(shí)間里面流經(jīng)到下肢的血量也會變得更多，假如馬拉松結(jié)束以后忽然停止，血管擴(kuò)張的情況就會忽然的失去肌肉，沒有受到有節(jié)律的擠壓，回到心臟的血量就會變少，輕易導(dǎo)致重力休克情況出現(xiàn)，應(yīng)該要逐漸的減緩運(yùn)動強(qiáng)度，一般都要經(jīng)過一分鐘到十分鐘左右的遞減運(yùn)動，馬拉松最輕易出現(xiàn)意外的地方就是沖刺，牌子上提示到終點(diǎn)沖刺的時(shí)候很輕易導(dǎo)致意外情況發(fā)生，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)透支了，沖動的進(jìn)行沖刺會對生理系統(tǒng)造成損害。
跑馬拉松在競賽之前腳趾甲一定要剪短，為了防止長膿皰，應(yīng)該把一些比較敏感的地方給愛護(hù)好，練習(xí)時(shí)候所穿的鞋子也應(yīng)該和馬拉松競賽當(dāng)天所穿的鞋子一樣，選擇吸汗和透氣性好寬松的運(yùn)動裝，也可以在競賽的過程當(dāng)中戴帽子，可以防止太陽直射。
跑馬拉松自對路線也一定要了解清楚，防止出現(xiàn)跑錯路的情況，還應(yīng)該要了解在比勝過程當(dāng)中需要經(jīng)過幾個(gè)上坡，有幾段，每一段的距離是多少，路面是否平坦，到底是沙石路，土路還是柏油路，有幾處拐彎，這些都應(yīng)該提前了解。
哪些人不適宜跑馬拉松
馬拉松并不是所有的人都適合它，是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動，假如不適合的人跑馬拉松就很輕易出現(xiàn)意外情況，一般沒有經(jīng)過全身檢查的人，沒有經(jīng)過系統(tǒng)練習(xí)的人，胸部有平平疼痛，有心絞痛問題的人或者在最近時(shí)間里面發(fā)作過心臟疾病，有先天性心臟病，風(fēng)濕性心臟病的人都不適合跑馬拉松，心肌炎患者，心臟疾病患者，高血壓患者或者有嚴(yán)峻心律不齊的患者，過低過高的患者，身體過于肥胖的人也不適合跑馬拉松，在競賽之前假如發(fā)覺自己有感冒問題，就應(yīng)該馬上停止競賽，每一個(gè)參賽的選手都應(yīng)該在競賽之前做好身體檢查，了解清楚身體指標(biāo)。
上面給大家介紹的就是跑馬拉松穿什么鞋比較好，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，跑馬拉松可以穿的鞋子一定是比較專業(yè)的，這樣才能有更好的減震效果以及耐磨損作用，能夠讓競賽成績更好，防止意外情況發(fā)生，大家一定要非凡注重。
跑步選一雙好的鞋子對身體是非常有好處的，可以有效地避免在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)腳踝受傷或者是運(yùn)動不適的問題，現(xiàn)在市面上的運(yùn)動鞋花樣百出，一定要按照自己的需求選擇一雙適合自己的鞋子，這樣才能夠更好的運(yùn)動，根據(jù)自己的體重合理選擇，還有就是按照跑步強(qiáng)度選擇。
根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動時(shí)均 勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會相對較差。提供穩(wěn)定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TpU塑料片或內(nèi)側(cè)具有高密度材料結(jié)構(gòu)。這些特殊的 設(shè)計(jì)能夠預(yù)防因足部輕度內(nèi)翻所造成的損傷，為足部內(nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運(yùn)動 控制的跑步鞋，通常比較堅(jiān)硬，它能夠減小或控制足部的過度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構(gòu)造一般是，內(nèi)層為大面積受力均勻的 TpU塑料片和延伸到前腳掌受力點(diǎn)的高密度加強(qiáng)材料，用以控制足部內(nèi)旋，夾層鞋底提供持久性;外層的橡膠更加耐磨。
1、體重比較大的人。
建議最好可以選擇控制動作類的跑鞋，它可以把握好腳跟還有跑步動作的控制，并可以讓足弓部位得到支持。足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重是其外部特點(diǎn)。
2、跑步技術(shù)相對來說較好的人
用腳前掌或者是中部落地，用腳掌和外側(cè)進(jìn)行支撐的人，建議選擇減震加墊類的鞋子，鞋底較厚，鞋的重量是中等偏重。
3、在自然地面上，如土地、林間等跑步，建議選擇越野類的鞋就不錯，溝槽較深，鞋底較厚，鞋的自重量比較重。
選擇鞋子的時(shí)候注意不要太沉重，輕便一點(diǎn)會比較有利于運(yùn)動，但是重要的還是鞋子的支撐力還有耐磨的能力一定要好，防止自己的腳踝受傷的鞋子才是最好的，還有就是要注意在運(yùn)動的過程中保持正確的姿勢，選擇好的鞋子。
很多人在吃完飯以后會覺得非常的難受，也許是因?yàn)槌远嗔?，這時(shí)候她們會選擇靠墻站立，然后站上半個(gè)小時(shí)或者是更久，很多人在看到這樣的情況的時(shí)候也許會覺得非常的奇怪，那么這么做真的對我們的身體有什么幫助嗎？
雙手扶住沙發(fā)靠背（沙發(fā)在你前面），站直，抬起一條腿向后伸，不用太高，然后腳尖盡量向前伸，5個(gè)一組，左右腿輪換坐，每條腿做４組。按摩：按摩左腿時(shí)，用右手抓住左腳踝處一直向上拉到小腿肚，要稍稍用點(diǎn)力氣，如果你的小腿很粗的話，你可以用兩只手同時(shí)握住小腿，由下往上按摩直到小腿肚，每條腿按摩５～６次，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，會美小腿哦。 “少吃多餐”減肥法：這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。
醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，少食多餐不僅省時(shí)間，而且由于空腹時(shí)間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進(jìn)人體健康。這表明空腹時(shí)間越長，造成脂肪積聚的可能性就越大，更容易使人發(fā)胖。 “熱效應(yīng)”減肥法：過胖的人總是重視控制食物的熱量，如果合理地控制脂肪量的攝入，不必少吃就能達(dá)到減肥目的。這種方法旨在減弱“熱效應(yīng)”，故在減少脂肪攝入量的同時(shí)，必須補(bǔ)充攝足蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實(shí)行此法時(shí)會使人乏味易餓，但堅(jiān)持下去就會逐漸適應(yīng)。
其實(shí)看了以上的介紹以后大家應(yīng)該知道這樣的做法就是為了減肥，大家可千萬不要小看這樣的動作，很多時(shí)候一些小動作也是要消耗我們?nèi)梭w的很多能量的，但是要說的一點(diǎn)就是不要在吃完飯就馬上運(yùn)動，這樣是非常錯誤的一種做法。
健身的運(yùn)動有很多種，像慢跑，深蹲，快走，跳繩等，蛙跳鍛煉也是一項(xiàng)很好的健身選擇，但是很多人不會做蛙跳鍛煉，下面小編為大家介紹下蛙跳鍛煉是怎么做的，這樣大家可以經(jīng)常做蛙跳鍛煉，讓身體得到更好的鍛煉。這些運(yùn)動大家可以換著鍛煉。
動作一：提水桶深蹲
動作過程：這是在沒有健身器械借助的情況下，能找到的較好輔助鍛煉的工具。用一日常生活裝水用的水桶盛滿水，雙手抓住桶的兩側(cè)，兩腳成開立狀態(tài)，略比較寬，保持身體直立，慢慢下蹲成馬步甚至更低。還原動作為一次，8-12次為一組。
要點(diǎn)注意：下蹲時(shí)注意呼氣，至最低點(diǎn)上升時(shí)吸氣；身體始終保持直立，成深蹲時(shí)注意不要讓膝蓋超過腳尖。
動作二：負(fù)重蛙跳
動作過程：在兩腿或者腰部綁上沙袋，兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5——7次，重復(fù)3——4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。
注意：蛙跳對下肢的沖擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練。
腿部鍛煉的方法比較多，那么要選擇適合的運(yùn)動方法才好。否則不但達(dá)不到健身效果，而且還會造成疲憊的感覺，除了蛙跳，還可以選擇瑜伽，太極，健美操等，每天飯后一個(gè)小時(shí)左右可以活動鍛煉身體，運(yùn)動有助于消化。
隨著年齡的增長，身體上出現(xiàn)很多衰老的痕跡。皺紋暗斑，很多人都想方設(shè)法的減緩衰老，那延緩衰老應(yīng)該如何去做?難道要吃一些藥或者食物嗎?小編在這里告訴大家，其實(shí)延緩衰老，不用那么麻煩，運(yùn)動就可以延緩衰老。
1)心血管系統(tǒng)：運(yùn)動可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。愛好運(yùn)動的人心肌收縮有力，排血量增加，營養(yǎng)心臟的冠狀動脈的口徑會增粗，心臟的供血將會得到改善，全身血管的彈性增強(qiáng)，動脈粥樣硬化將會得到延緩，心功能增強(qiáng)，血壓與心率對各種情況的適應(yīng)能力也將增強(qiáng)。
(2)呼吸系統(tǒng)：運(yùn)動可改善呼吸功能。人體在運(yùn)動中需要吸進(jìn)更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強(qiáng)。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
(3)消化系統(tǒng)：運(yùn)動可提高消化系統(tǒng)的功能。人在運(yùn)動時(shí)要消耗一定的能量，運(yùn)動就增強(qiáng)了體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，并使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高了食欲。運(yùn)動還促進(jìn)胃腸蠕動，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會得到改善，使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能都得到提高，為中老年人的健康提供良好的物質(zhì)保證。
(4)神經(jīng)系統(tǒng)：運(yùn)動可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。運(yùn)動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動，堅(jiān)持運(yùn)動的中老年人常表現(xiàn)的機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。運(yùn)動可促進(jìn)腦的血液循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程，提高其工作效率。這對腦力勞動者來說，尤其重要。反復(fù)的肌肉活動訓(xùn)練，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更趨完善，從而調(diào)節(jié)大腦皮層的功能。特別是輕松的運(yùn)動，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。
(5)運(yùn)動系統(tǒng)：運(yùn)動使肌肉發(fā)達(dá)，骨質(zhì)增強(qiáng)。運(yùn)動本身就是對骨骼的牽拉，正確的運(yùn)動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強(qiáng)。運(yùn)動可以改善全身的血液循環(huán)，肌肉、骨骼的營養(yǎng)也得以改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨的老化過程。并可防止骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退行性改變、關(guān)節(jié)酸痛等癥。
(6)內(nèi)分泌系統(tǒng)：運(yùn)動對內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是對調(diào)節(jié)新陳代謝起重要作用的垂體——腎上腺系統(tǒng)以及胰腺等消化腺的功能，影響更大，往往獲得顯著的改善。堅(jiān)持長期鍛煉所出現(xiàn)的身體結(jié)構(gòu)和功能的良好變化，如肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細(xì)血管網(wǎng)的增多等，無一不是在內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下形成的。運(yùn)動能改善糖代謝，防治糖尿病;運(yùn)動能降低血膽固醇，防止動脈硬化;運(yùn)動能促進(jìn)多余脂肪的利用，防止發(fā)胖;運(yùn)動能改善性機(jī)能，和諧性生活，等等。這些都與內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能的改善有關(guān)。
(7)免疫系統(tǒng)：當(dāng)前國內(nèi)外學(xué)者一致認(rèn)為，體育運(yùn)動可以調(diào)動人體免疫系統(tǒng)的應(yīng)激能力，使免疫器官延緩衰老，增強(qiáng)免疫功能。他們從實(shí)踐中得出這樣一條規(guī)律：機(jī)體的衰老——免疫功能下降、體育鍛煉——提高免疫、增強(qiáng)健康——延緩衰老。
從上述可知，運(yùn)動對機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)均有頗多益處，這也就難怪十八世紀(jì)法國醫(yī)生蒂縈曾說道：
“運(yùn)動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但是世界的一切藥品并不能代替運(yùn)動的作用”
現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)運(yùn)動的作用了吧。運(yùn)動既可以強(qiáng)身健體，又可以起到減肥的作用，今天通過小編來介紹大家要知道運(yùn)動也可以防止衰老。在日常生活中，我們可以通過運(yùn)動來達(dá)到我們所要的目的，但是一定要堅(jiān)持，增強(qiáng)自身的抵抗力提高自身的免疫力。
相信大家都知道，跳繩是一種可以瘦全身的運(yùn)動。所以，有不少減肥愛好者，選擇跳繩，并且每天都跳繩，真的瘦下很多。但是也有很多人希望利用跳繩減肥，但是并沒有那么多充足的時(shí)間，所以希望找出一個(gè)跳繩最易減肥的時(shí)間段，更好，更快，更有效的減肥。那么有沒有一個(gè)時(shí)間特別利于跳繩呢?大家一起來看看吧!
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動。
一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。跳繩對兒童身心健康和智力發(fā)展有以下諸多好處:
能促進(jìn)兒童健康發(fā)育,跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于兒童健康成長，確立兒童的數(shù)字概念。
人體活動狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個(gè) “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。
看到這里，相信很多朋友已經(jīng)明白什么時(shí)候跳繩最好了。我們都知道，飯后不能劇烈運(yùn)動，如果大家在飯后希望消化一下食物的話，可以選擇去散步，散步回來后，可以條跳繩，但是也不宜跳過多，最好適量的進(jìn)行跳繩運(yùn)動，可以每天增加數(shù)量。
現(xiàn)在我們經(jīng)?？梢钥吹皆缟嫌泻芏嘣谛^(qū)里或者在公園里晨練的朋友，其實(shí)也有很多研究表明早晨這個(gè)時(shí)間是比較適合鍛煉的時(shí)刻。不管是老年朋友還是青年人其實(shí)都可以晨練，晨練對我們來說有著不可忽視的作用。那么到底晨練的時(shí)候做哪些運(yùn)動是比較適宜的呢?今天貼心的小編就來說一說這方面的問題吧。
1、有利肺和腸的功能，強(qiáng)健腹和臀部肌肉。
準(zhǔn)備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準(zhǔn)備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌。
準(zhǔn)備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時(shí)膝蓋也隨之平放下來?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了一系列晨練可以做的運(yùn)動。不管平時(shí)的生活節(jié)奏多么匆忙，小編在這里也要提醒廣大朋友們一定要注意自己的身體健康。其實(shí)晨練就是比較好的一種對身體有益的運(yùn)動。早上的鍛煉會讓我們一天都很有精神哦。大家要抽時(shí)間嘗試一下哦。
現(xiàn)在我們經(jīng)?？梢钥吹皆缟嫌泻芏嘣谛^(qū)里或者在公園里晨練的朋友，其實(shí)也有很多研究表明早晨這個(gè)時(shí)間是比較適合鍛煉的時(shí)刻。不管是老年朋友還是青年人其實(shí)都可以晨練，晨練對我們來說有著不可忽視的作用。那么到底晨練的時(shí)候做哪些運(yùn)動是比較適宜的呢?今天貼心的小編就來說一說這方面的問題吧。
1、有利肺和腸的功能，強(qiáng)健腹和臀部肌肉。
準(zhǔn)備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準(zhǔn)備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)。回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌。
準(zhǔn)備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時(shí)膝蓋也隨之平放下來?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了一系列晨練可以做的運(yùn)動。不管平時(shí)的生活節(jié)奏多么匆忙，小編在這里也要提醒廣大朋友們一定要注意自己的身體健康。其實(shí)晨練就是比較好的一種對身體有益的運(yùn)動。早上的鍛煉會讓我們一天都很有精神哦。大家要抽時(shí)間嘗試一下哦。
