攀巖有哪些注意事項？
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“攀巖有哪些注意事項？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
攀巖作為在年輕人中廣為流傳的一項極限運動，背后有著一個美麗的傳說。在歐洲阿爾卑斯山區(qū)的懸崖峭壁上，有著一種珍奇的高山玫瑰，當(dāng)?shù)厝肆鱾髦鴵碛羞@種玫瑰，就能收獲美滿的愛情的說法。攀巖要注意什么問題，是攀巖新手想知道的。攀巖是一種很健康的活動，可以改善攀巖者的體力，增強免疫力和抵抗力。
1、避免過度訓(xùn)練
當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進步，這時候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復(fù)，即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。
2、注意健康飲食
①訓(xùn)練時飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補充，以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲存。在激烈訓(xùn)練時，如攝取較少之碳水化合物，則會導(dǎo)致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時，要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。
②訓(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。www.cndadi.net
3、保持柔軟軀體
在訓(xùn)練帶給你力量的同時，你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會限制你的運動能力，抵消肌力增進的效果。因此在體能訓(xùn)練的過程中，千萬別忽略了柔軟度訓(xùn)練的重要性。
4、重量訓(xùn)練技巧
肌肉就像回力球一樣，你必須給予足夠的刺激才會得到反應(yīng)。在訓(xùn)練的初期，任何人都可得到明顯地進步，但是數(shù)周后就停滯不前，此時你需要更專業(yè)的訓(xùn)練技巧。重量訓(xùn)練的一個重要原則就是[迅增的超負荷]，也就是每次訓(xùn)練的份量(在重量上、速度上或恢復(fù)時間上)一定要比前次增加。
小編提醒廣大朋友不要羨慕過度發(fā)達的肌肉。增加肌肉帶來的重量可能會超過它帶來的力量。攀巖者追求的是肌力與體重的最大比列。攀巖是一項考驗意志與體質(zhì)的極限運動，它也它也屬于一種危險運動，所以在平時的時候需要注意安全。
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可能我們很多人為了追求刺激，就選擇一些到戶外進行攀巖運動，戶外攀巖運動的風(fēng)險系數(shù)是非常高的，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ龊孟嚓P(guān)的，保護措施一定要保證自己的人身安全，同時，盡量不要選擇一些懸崖峭壁，詳細的來為大家普及一下戶外攀巖運動注意事項。
技術(shù)裝備
攀巖是一項具有一定危險性的運動,但可以使其在安全的范圍內(nèi)進行.
安全保證：來自以下三個方面：
合格的裝備
由于攀巖是項具有一定危險性的運動,從此項運動誕生之日起,人們就開始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項運動開展的各種裝備和器械.
攀巖裝備分保護性和輔助性兩大類：保護性裝備包括主繩、安全帶、鐵索、繩套、頭盔、下降器及上升器等,因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全,在購買和選用時必須注意其質(zhì)量,一般地,有國際攀登委員會(UIAA)認證標記或歐洲標準(CE)標記的都能保證安全;輔助性裝備包括攀巖專用鞋、防滑粉袋等,這類裝備可憑自己的感覺去挑選.
了解了戶外攀巖運動的注意事項才能夠幫助我們大大降低戶外攀巖給我們自身帶來的負面影響，同時我們在以后的生活中一定要加強體育鍛煉，幫助我們塑造一個健康的體魄，才能夠幫助我們更好的參加一些更加高難度的運動。
攀巖是一項高難度的極限運動，玩這樣運動的人一定要心細膽大，而且如果你有心臟病的話是肯定不能玩的。攀巖的樂趣非常大，但是注意事項更是多。下面我們就來看看這項攀巖運動。
目錄
1、攀巖簡介 2、攀巖的起源
3、攀巖的種類 4、攀巖的基本方法
5、攀巖的好處有哪些 6、攀巖的主要裝備
7、攀巖的魅力 8、世界上七大攀巖勝地
9、攀巖注意事項
攀巖簡介
攀巖是從登山運動中衍生出來的一項競技類的運動項目，50年代的時候起源于前蘇聯(lián)，是作為一項軍事訓(xùn)練項目存在的，與1974年的時候被列為世界比賽項目。到了80年代，它以難度攀登的現(xiàn)代競技攀登比賽開始慢慢興起并引起人們的廣泛的興趣，1985年的時候在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
概述
1988年6月國際競技攀登比賽在美國舉行。1989年首屆世界杯分階段在法國、英國、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運動員參加各地比賽，最后累計總成績，進行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次。隨著攀巖運動的蓬勃發(fā)展，國際攀聯(lián)在各大洲成立委員會，組織洲內(nèi)地區(qū)性大賽。"亞洲攀委會"1991年1月2日在香港成立，第一屆亞錦賽91年12月在香港舉行。1993年12月在中國長春舉行了第一屆亞錦賽。1987年中國登協(xié)主辦了第一屆全國攀巖比賽列入全國比賽項目。
介紹
攀巖運動也屬于登山運動，攀登對象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運動，手和手臂要根據(jù)支點的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時要系上安全帶和保護繩，配備繩索等以免發(fā)生危險。
競賽規(guī)則
攀巖主要是以參與者攀登時間的長短最終來決定勝負的。
自然攀巖可單人攀登，也可幾人組成相互協(xié)助攀登.人工攀巖的比賽場地可根據(jù)選手的技術(shù)需求，調(diào)整巖壁支點，選手在攀登中不得借助外力，以最先到達目的地者為勝。
健身價值
到自然界去尋找一面峭壁攀登，是攀巖選手的理想追求，是攀巖愛好的最高境界。在攀巖的過程中，體驗用自己的身體和四肢與地球引力抗?fàn)?體驗攀登對自己心理的刺激和震撼;體驗在高空中登上去突然滑下來時的巨大心理恐懼。因為有攀巖繩的保護你又能重新尋找支點，一次又一次重復(fù)，當(dāng)你不斷克服放棄的念頭，不斷告戒和鼓勵自己沖上去的頑強信念，成功站在峰頂時，你會發(fā)現(xiàn)，原來自己是如此偉大。
攀巖的起源
最早的攀巖者當(dāng)然是遠古的人類，可以想見的是，他們?yōu)榱硕惚塬C食者或者是敵人，而在某個危急的時候縱身一躍，從而成就了攀巖這項運動。
而人類最早的攀登記錄，是公元1492年法國國王查理三世命令Domp Julian de Beaupre， Captain of Montelimar去攀登一座名為Inaccessible的石灰?guī)r塔，高度為304米。當(dāng)時他們就帶著簡單的鉤子和梯子，憑著經(jīng)驗和技巧登頂成功。那座山后來被命名為Mt.Aiguille，那次攀登成為歷史上第一個有記錄并使用裝備的攀巖事件。然而之后長達幾百年的時間里，歷史上一直沒有再留下人類新的攀登記錄。
一直到了十七世紀中期，人們攀登高山的活動開始重新被記載下來。冰河地形以及雪山成為這些早期登山者主動迎接的挑戰(zhàn)，而他們的足跡遍布了阿爾卑斯山區(qū)。在1850年的時候，登山者已經(jīng)發(fā)展出一些簡單的攀登工具，以幫助他們通過巖壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良過的斧頭和木斧，這些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿爾卑斯山區(qū)，有另外一些人嘗試不過多依賴工具，而是運用他們自己的身體來攀登高山。1878年Georg Winkler沒使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。雖然Georg Winkler使用了鉤子且鞋子也經(jīng)過改良，但他仍算是開創(chuàng)了自由攀巖。
運動發(fā)展
在歐美、前蘇聯(lián)及亞洲的日本、韓國，攀巖運動已相當(dāng)流行，當(dāng)今世界攀巖水平數(shù)歐美特別是法國與美國最高，法國相對在人工巖壁上占優(yōu)，美國在自然巖壁稱強。在亞洲，日本、韓國水平較高，他們有些選手已達到世界水平。中國大陸、香港及臺灣的水平大體相當(dāng)，同屬亞洲中流水平。
攀巖運動在中國經(jīng)過十多年，特別是近兩年的發(fā)展已初具規(guī)模，并吸引了越來越多的年輕人參加，發(fā)展前景十分可喜。從1997年開始，國內(nèi)每年要舉行兩次以上的全國或國際性比賽，8月在西岳華山舉行了國內(nèi)迄今為止總體水平最高的一次國際攀巖邀請賽，亞洲攀巖錦標賽也將由中國承辦。在中國北方地區(qū)，特別是北京，了解攀巖的人已為數(shù)不少;而參與攀巖已成為這里許多青少年的時尚行為。盡管攀巖還沒有在全國范圍內(nèi)得到很好的普及推廣，但值得欣喜的是，通過近幾年新聞媒體的大力宣傳，東南沿海、西南及西北等地區(qū)也紛紛要求開展這項運動。全國已經(jīng)建好或正開始修建各種各樣的天然及人工攀巖場地供人們訓(xùn)練和娛樂。我國幅員遼闊，山地資源豐富，可供攀巖的懸崖峭壁比比皆是。中國人比較靈巧、輕捷，只要下功夫，我們就能夠在不久的將來進入攀巖運動的世界先進行列。
攀巖正以其特有的魅力，突出的個性感染著人們。參與攀巖，會讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會堅強，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。
攀巖的種類
按地點分
1.自然巖壁攀登(Traditional Climbing)
定義：在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開發(fā)和清理過的難度或抱石路線，也稱為傳統(tǒng)攀登。
優(yōu)點：可以接近自然，充分體會攀巖的樂趣;巖壁角度、石質(zhì)的多樣性帶來攀登路線的千變?nèi)f化;由于巖壁固定，路線公開且可長期保留，所以自然巖壁的定級可經(jīng)多人檢測對比，成為攀巖定級的主要依據(jù)。
缺點：野外巖場地處偏僻，交通不便，時間和金錢花費都較大;路線開發(fā)也比較費力。路線開發(fā)時間長后會老化。
2.人工巖壁攀登(Sport Climbing)
攀巖定義：在人工制造的攀巖墻上攀登，包括室內(nèi)攀巖館和室外人工巖壁，多為訓(xùn)練和比賽使用的攀登方式，因此又稱競技攀登;
優(yōu)點：對攀巖者安全性較高;交通方便，省時省力;不可預(yù)見因素少，可以定期訓(xùn)練或進行專項訓(xùn)練;人員密集，便于交流切磋;另外，人工巖壁可以對路線進行保密性設(shè)置從而成為攀巖比賽的主要形式。
缺點：缺少特殊地形，創(chuàng)意性少，自由發(fā)揮余地小;支點的可調(diào)性使得人工巖壁路線常變，定級主觀性更強，準確度偏低，相對自然巖壁線路問題會比較尖銳，人工線路難度越大對力量要求高。
攀登形式
1.自由攀登(Free Climbing)
定義：不借助保護器械(主繩，快掛，鐵鎖等)的力量，只靠自身力量攀爬;
特點：此種攀登形式在中國占主導(dǎo)地位，較符合體育的涵義范疇，考驗人體潛能。
自由式按攀登的風(fēng)格又細分為
On sight
就是只在下邊看然后一次沒掉下來就上去了，沒有嘗試或演習(xí)，也沒從頂上滑繩下來仔細研究路線，這是攀登者能力的最好說明。
Red point
就是允許在練習(xí)時多次墜落，但你能至少有一次做到從底爬到頂一次也沒有脫落。能Red point條路線說明攀登者的自由先鋒攀登能力最高能到多少。
2.器械攀登(Aid climbing)
定義：借助器械的力量攀登;
特點：在大巖壁攀登(big wall)中較為常用，對于難度超過攀登者能力范圍的路線有時也借助器械通過。其意義存在于攀登者的項目目標和活動歷程中而不在于攻克難度動作。對器械操作的要求較高。
3.頂繩攀登(Top rope)
定義：在巖壁上端預(yù)先設(shè)置好保護點，主繩通過保護點進行保護，攀登者在攀登過程中不需進行器械操作。
特點：安全，脫落時無沖墜力，適合初學(xué)者使用;但對巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適(8到20米)且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進行預(yù)先操作，架設(shè)和回撤保護點的工作都比較繁瑣。有時為方便初學(xué)者，可在先鋒攀登的路線上架設(shè)頂繩。
4.先鋒攀登(Sport climbing)
定義：路線預(yù)先打上數(shù)個膨脹釘和掛片，攀登過程中將快掛扣進掛片成為保護點并扣入主繩保護自己，攀登者需要邊攀登邊操作。
特點：在歐洲尤其法國最為盛行，它比傳統(tǒng)攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear factor)對攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰(zhàn)最高難度;另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對難點進行反復(fù)練習(xí)。由于這種方式使攀巖由冒險的刺激運動變成安全的體育訓(xùn)練，所以先鋒攀登稱為sport climbing。
按比賽分
難度攀巖
是以攀巖路線的難度來區(qū)分選手成績優(yōu)劣的攀巖比賽。難度攀巖的比賽結(jié)果是以在規(guī)定時間里選手到達的巖壁高度來判定的。在比賽中，隊員下方系繩保護，帶繩向上攀登并按照比賽規(guī)定，有次序地掛上中間保護掛索。比賽巖壁高度一般為15米，線路由定線員根據(jù)參賽選手水平設(shè)定，通常屋檐類型難度較大。
速度攀巖
如同田徑比賽里的百米比賽充滿韻律感和躍動感，按照指定的路線，以時間區(qū)分優(yōu)劣。
抱石比賽
線路短小，難度較大，需要較好的爆發(fā)力和柔韌性。比賽設(shè)置結(jié)束點和得分點，抓住得分點并做出一個有效動作得分，雙手抱住結(jié)束點3秒得分。比賽一般4到6條線路，一條線路5分鐘時間。判定名次首先看結(jié)束點的多少如果結(jié)束點同樣多看得分點數(shù)量，最后看攀爬次數(shù)。
室內(nèi)攀巖
攀巖室內(nèi)攀巖是在一個高而大的房間內(nèi)設(shè)置不同角度、不同難度的人工巖壁(通常68米高)，在上面裝有許多大小不一的巖石點，供人用四肢借助巖點的位置，手攀腳登，來完成攀巖的體驗。室內(nèi)攀巖的難易程度可由人直接控制。巖壁也分為人工巖壁和天然巖壁。人工巖壁是人為設(shè)置巖點和路線的模擬墻壁?？稍谑覂?nèi)和室外進行攀巖技術(shù)的訓(xùn)練，難易程度可隨意控制，訓(xùn)練時間比較機動，但高度和真實感有限。天然巖壁是大自然在地殼運動時自然形成的懸崖峭壁，給人的真實感和挑戰(zhàn)性較強，可自行選擇攀巖的巖壁和攀巖路線及攀登地點，而且天然巖壁的路線變化豐富，如凸臺、凹窩、裂縫、仰角等，讓你體會山到絕處我為峰的感受。
攀登方法
1. Toprope：主要用作練習(xí)，兩人一組進行。保護組事先已經(jīng)設(shè)置好，繩索穿過固定在攀巖墻鉤環(huán)，繩索的一頭系于攀登者腰間的安全帶，另一端通過穿過人腰上的鉤環(huán)并執(zhí)于保護人手中。如此，繩索從上方保護攀登者，安全感強，不必顧慮墜落，適合初學(xué)者。
2. Lead：要求攀巖者找到合適路線不斷向上攀登。攀登者身上攜帶繩索以及快扣組 (Quick Draw)，邊攀登邊將繩索系于攀巖墻上的螺栓等保護裝置，以防萬一。一旦不慎跌落，惟有依靠自己的力量東山再起。
3. Bouldering：即徒手攀登巨巖之意，如今一般指允許飛身跌落的所有攀巖運動。攀巖鞋以外無需任何其他裝備，可謂最原始、最自然的攀巖。巖石高度通常在四米以下，下鋪落地用的襯墊。超過四米的巖石，采用Toprope的方式，安全繩索從上方掛下為佳。
注意事項
室內(nèi)攀巖在保護員一對一的幫助下，安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準備活動，在攀爬過程中，還是很容易受傷的。比如說大幅度的跨躍，如果攀爬之前熱身運動不夠，肌肉和韌帶非常容易拉傷。攀巖穿著寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時，扮演著重要的角色。正確穿戴護具護具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松，與腿間寬度保持一個食指的距離是最好的。太緊了，會影響到攀爬的姿勢，而太松了則容易脫落。爬之前，首要是先觀察面前的巖壁，想清楚一會上去的路線。速降面朝巖壁用腳蹬爬到頂端后，千萬不要立馬松口氣還沒完呢。下巖俗稱速降雖然有保護員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險。特別是當(dāng)你的繩索同巖壁間的距離太靠近時，一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時，你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。
按比賽性質(zhì)
攀巖的分類有很多種方法，按照比賽性質(zhì)可分為速度攀巖、難度攀巖和大圓石攀登，世界上每年都有這三類運動的比賽。
攀巖是很容易造成運動傷害的，大家要學(xué)習(xí)攀巖運動傷害如何急救。那么攀巖中常見的運動傷害有哪些呢?下面小編為您介紹攀巖中常見的運動傷害有哪些，看看攀巖運動傷害如何急救吧。
攀巖中常見的運動傷害：手部傷害
1、手指側(cè)副韌帶傷害
手指側(cè)副韌帶之扭傷或斷裂是攀巖最常見的運動傷害，其中以中指、食指或無名指的近端指骨間關(guān)節(jié)和姆指的掌骨與指骨間關(guān)節(jié)損傷為主。
受傷原因
當(dāng)攀巖者以動態(tài)動作去摳一個巖穴時，中間三指的近端指骨間關(guān)節(jié)將在剎那間承受極大施力及大幅彎曲。而捏點的動作則易使姆指的掌骨與指骨間關(guān)節(jié)扭傷?；颊咦畛Ｒ姷陌Y狀是關(guān)節(jié)的腫漲、僵硬、慢性疼痛、及運動受限，若對患部施壓時手指呈現(xiàn)彎屈及不穩(wěn)定，則表側(cè)副韌帶已完全斷裂。如果患者僅感到疼痛，但患部仍穩(wěn)定，則可能只是扭傷。
急救辦法
①倘若韌帶僅是扭傷，須使患部休息并施以冰敷及消腫。以鄰指合并固定法將患指及鄰近手指纏綁在一起，并對關(guān)節(jié)變形部位背側(cè)施予輕壓，以引導(dǎo)其整復(fù)。固定兩周后，便可讓手指作試度運動?；疾康哪[脹及疼痛將持續(xù)數(shù)月之久，但仍可攀巖。
②倘若韌帶完全斷裂，患者便須就診作進一步診療，評估手術(shù)治療的可行性。若采非手術(shù)方式治療，痊愈后手指可能會有難以施力的情形發(fā)生。
2、屈肌肌腱傷害
受傷原因
每一根手指皆有兩條屈肌肌腱(姆指除外)，其中屈指淺肌可將近端指骨間關(guān)節(jié)及掌骨與指骨間關(guān)節(jié)彎曲。而屈指深肌則可將遠程指骨間關(guān)節(jié)、近端指骨間關(guān)節(jié)及掌骨與指骨間關(guān)節(jié)彎曲。攀巖時，閉鎖型抓法容易導(dǎo)致屈指淺肌的肌腱撕裂。而摳巖穴則易使屈指深肌肌腱撕裂。
急救辦法
①當(dāng)屈指淺肌肌腱撕裂時，近端指骨間關(guān)節(jié)將難以彎曲。當(dāng)屈指深肌肌腱撕裂時，遠程指骨間關(guān)節(jié)則難以彎曲，患部的疼痛、腫脹與握力和捏力消失則是兩者共同的癥狀。
②近端指骨間關(guān)節(jié)伸直，并嘗試彎曲指尖，若患指無法將遠程指骨間關(guān)節(jié)屈曲，則表示屈指深肌肌腱發(fā)生傷害。將手掌朝上置于桌面，將患指外之四指維持伸展姿勢并令患指彎曲，若無法屈曲則表該指的屈指淺肌肌腱受傷。
③受傷后患者應(yīng)迅速就診以正確判斷病情，并評估手術(shù)修復(fù)的可能性。倘若決定采手術(shù)治療，則須在兩周內(nèi)進行。
3、第二環(huán)狀滑車傷害
受傷原因
每一根手指內(nèi)皆有5個環(huán)狀滑車用以連接、固定骨指與肌腱(姆指除外)，而肌腱的經(jīng)常彎曲便會與滑車發(fā)生摩擦，并導(dǎo)致其撕裂。第二環(huán)狀滑車位于近端指骨近掌骨與指骨間關(guān)節(jié)處，攀巖者常因閉鎖型抓法時過度用力而導(dǎo)致其撕裂，其中以中指及無名指最常見。據(jù)統(tǒng)計，約有40%的職業(yè)攀巖者患有第二環(huán)狀滑車傷害之病歷。嚴重時，第二環(huán)狀滑車將完全斷裂，導(dǎo)致屈肌肌腱無法再貼進指骨，并呈現(xiàn)弓形彎曲，即所謂的弓弦現(xiàn)象。
急救辦法
①第二環(huán)狀滑車傷害之診斷較為不易，須藉由核子共振或計算機斷層方能正確察出病因。
②倘若僅是滑車裂傷，可將患指以膠布纏裹，并停止攀巖2-3個月。但如果環(huán)狀滑車已完全斷裂，則須以手術(shù)來整復(fù)。
4、板機指
板機指是一種手指屈肌腱鞘發(fā)炎的病況，最常發(fā)生在中指、無名指或姆指內(nèi)的第一節(jié)環(huán)狀滑車。
受傷原因
正常的肌腱會在維持活動空間的滑車內(nèi)前后滑動，但若肌腱因發(fā)炎而產(chǎn)生結(jié)節(jié)，手指彎曲時結(jié)節(jié)仍可通過滑車，但在伸展時卻會卡在滑車的掌側(cè)。輕微時，須靠外力方能將手指拉開，且在結(jié)節(jié)擠過滑車時產(chǎn)生如扣板機的響聲。嚴重發(fā)炎及腫脹時，手指甚至?xí)ㄔ趶澢巹訌棽坏谩?/p>
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騎馬有哪些注重事項
在騎馬的時候會有不少的注重事項，第一是不適合我們穿登山鞋、旅游鞋的，這些鞋底帶是有特殊防滑功能存在的。而且假如說我們從立刻摔下來之后，而且最危險的情況，就是我們腳沒有方法脫開腳蹬導(dǎo)致的，而且在穿有帶防滑功能的鞋的時候，是輕易導(dǎo)致腳沒有方法脫開腳蹬的。所以說我們應(yīng)該穿上鞋底較平滑的鞋比較好。
在騎馬的時候，我們不能帶金屬邊的眼鏡，假如說落馬了，這時候就會對我們?nèi)梭w造成很大的損害了。而且大家在接近馬的時候，這時候要從馬的左前方向上馬才行，而且動作是要防止劇烈進行的。因為劇烈的動作是輕易導(dǎo)致馬受驚的。
同時騎馬的時候，大家最好是去穿面料較柔軟比較緊身的長褲最適合，同時騎馬的時候我們最好是帶手套、護腿等防護工具進行，這樣效果最好。騎馬的時候我們不能隨意拍打馬，不然突然性的動作是會讓馬受驚的了。
在上馬的時候，一定要保持腳尖內(nèi)蹬，同時下馬的時候我們要先讓左腳腳尖內(nèi)蹬，之后我們就可以松開右腳，然后才可以下馬了。同時大家在上下馬的時候，腳尖內(nèi)蹬的步驟是很重要的，假如馬受驚了或者是拒乘出現(xiàn)跑開的情況，那么人最多是摔一下，但是假如我們?nèi)_都套在蹬內(nèi)，這時候就輕易出現(xiàn)套蹬的情況，這時候無疑是非常危險的做法。
在上馬之前，我們一定要讓人去檢查一下，馬的肚帶是否系緊了，必須要系緊之后才能上馬了，而且假如說肚帶不系緊之后，那么就輕易出現(xiàn)轉(zhuǎn)鞍的情況，這時候無疑是非常危險的。而且在騎行的時候，我們每隔上一段時間就要去檢查一下肚帶的松緊程度，這樣比較安全。
在騎馬的時候我們需要注重的情況是比較多的，大家在騎馬的時候需要注重的情況是比較多的，因為騎馬的時候還是輕易產(chǎn)生危害的，所以說我們必須要謹慎的去騎馬，對于上面介紹的注重事項，大家必須要謹慎對待，這樣才能更好的騎馬。
滑雪是一種運動項目，主要是冬天的運動，在滑雪的時候可以陶冶我們的情操，而且還可以起到鍛煉身體的作用，同時滑雪也是一種娛樂項目，不過在進行滑雪的時候也要注意好多事情，畢竟滑雪也是一種危險的運動，充滿著挑戰(zhàn)和刺激，安全是第一的，那么，滑雪注意事項有哪些？下面我們一起來進行一下了解。
1、初學(xué)者注意事項
①雪靴的夾子一定要扣緊，緊到踝關(guān)節(jié)有點不會動的程度。這樣做，可防止踝關(guān)節(jié)扭傷。
②雪杖不要套在手腕上，摔倒時可順勢將雪杖扔出。
③屈膝，雙腳重心放在前腳掌，用兩個滑雪板的內(nèi)刃滑行，兩板板尖間距10公分左右，板尾開到最大，保持姿勢，向下滑行。這樣可控制滑雪速度。
④感覺不好時主動向側(cè)面滑倒，不要后仰。
⑤能夠滑行后，可逐漸感覺雙腳用力外蹬，體會犁式剎車。
⑥雙板平行向下滑行，當(dāng)速度加快時迅速打開板尾，剎車；再收回板尾，逐漸下滑，再剎車。
⑦最重要的一點，一定要請一個滑雪教練，一可起到事半功倍的效果，二是個人安全有絕對的保證。大型滑雪場的滑雪教練員大都是退役的專業(yè)滑雪隊員，有豐富的經(jīng)驗，普通人一兩天就可以基本學(xué)會滑行方法，經(jīng)過專業(yè)教練的指導(dǎo)，無論是動作還是安全方面都可避免走彎路。
2、滑雪者自我保護措施
在滑雪時，為防止水分的散失和紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在暴露的皮膚上，一般每隔兩小時涂一次。切不可因為陰天而不涂防曬霜，陰天時紫外線依然很強。如果滑行中感覺冷風(fēng)對臉部的刺激太大，可選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一副全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，并能有效防止冷風(fēng)對面部皮膚的侵害。以上物品建議您隨身攜帶。
備足御寒衣物，普通的冬季服裝就可以，最好選擇專業(yè)的滑雪服。飲酒后不宜外出滑雪，一旦醉臥在外，非常容易發(fā)生凍傷。另外，還應(yīng)注意不要單獨下雪道，國際慣例是最少三人一起下雪道，真發(fā)生意外時，一個人現(xiàn)場施救，另一個人求援，以免出事后既無人知曉，又無人救援。
以上就是關(guān)于滑雪注意事項有哪些，這也是在我們滑雪前的時候必須要掌握的，也是一種在滑雪的時候有效預(yù)防和保護自己的措施，另外在滑雪的時候也要注意結(jié)伴而行，出現(xiàn)問題后彼此可以有一個照應(yīng)，特別是衣服的選擇也特別重要。
隨著人們對健康生活的渴望越來越強烈，很多人開始在學(xué)習(xí)工作之余進行戶外運動和一些健身運動，游泳就是一種非常好的健身運動，尤其是在夏季，不僅可以幫助我們降溫消暑，與此同時，還能有效的塑造我們的體型，蛙泳就是一種比較常見的游泳方式，那么，蛙泳有哪些注意事項呢?
在蛙泳教學(xué)中，呼吸是一個教與學(xué)兩方面共存的難點。在進行蛙泳完整配合練習(xí)前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內(nèi)完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量 (口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完.并用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。
水的壓力遠大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)。
蛙泳腿要點總結(jié)：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水;用力向后蹬夾水，伸直并攏漂一會。
常見錯誤：
1。平收腿--腳掌對水的動作，減少了對水面積，動作效果不好。
2。撅臀 --大腿收的過多，過猛，沒有收小腿。提示收小腿，讓腳后跟往臀部收，而不是膝蓋朝腹部收。
3。翻腳 --勾腳，形象比喻為卓別林用腳后跟走路的姿勢，繃腳，芭蕾腳。
不難看出，蛙泳也好，自由泳也罷，我們在下水之前都應(yīng)該做好充分的熱身運動，與此同時，對于水深的選擇我們也需要注意，剛開始學(xué)自由泳的人不要逞能去太深的水中。非常容易產(chǎn)生溺水，發(fā)生生命危險，那樣就違背了我們運動的初衷，得不償失。
現(xiàn)在生活水平的提高，很多人都會出現(xiàn)一些長胖的情況，跑步是一件特別有利于我們身心健康的活動，而且跑步也特別的方便省事，不需要借助什么其他的輔助器材，不過跑步中也有很多的注意事項需要我們引起注意，下面就讓小編為大家詳細介紹一下關(guān)于跑步的時候有哪些注意事項？希望對你有所幫助。
首先，我們跑步前一定要做好準備活動。因為平時我們的肌肉和韌帶在沒活動的時候是特別的緊繃的，準備活動可以先給我們的身體預(yù)熱，這樣就可以避免突然的活動，對我們身體造成傷害。
其次，我們跑步的時候一定要量力而且，不要一下子跑太久。因為跑步是一件特別消耗體力的運動，這樣很容會讓我們的身體出現(xiàn)負重過大的情況，就容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。
最后，我們跑步的時候要選擇一雙合適的鞋子，因為跑步的時候我們的腳會受到特別大的壓力，鞋子合適才能更好的保護我們的腳步肌肉和骨骼，避免意外傷害。
如果是在跑步機上進行跑步的話，首先不要急著馬上快速的跑步，可以先進行慢走10分鐘，這樣停下來拉拉筋骨讓身體更容易進入狀態(tài)，防止身體有粘性，這樣可以起到保護作用。防止拉傷受傷，才可以提高健身的效率，效果才會更好。
運動的時候不能等到運動到口干的時候才喝水，可以定時喝水，不需要喝太多，每次一口也行的，這樣才可以減輕身體負擔(dān)，可以在旁邊泡上一杯溫水，這樣可以不僅可以保持身體的運動狀態(tài)，還能保護腸胃。
跑步的時候最好選擇慢跑，因為跑步屬于有氧運動，這樣有利于我們的身體健康，小編提醒您在平時跑步的時候，一定要選擇空氣比較通暢的地方進行跑步，這樣對人的呼吸系統(tǒng)和心肺功能有很多的好處，所以為了我們的正常健康，還是需要多注意的。
