短跑大腿拉傷應(yīng)該怎么辦？
老人應(yīng)該怎么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“短跑大腿拉傷應(yīng)該怎么辦？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
每次上體育課的時(shí)候老師一定會(huì)教我們一些熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠讓我們的身體快速的伸展開來，同時(shí)也能避免在接下來的運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)問題。大家都知道飛人劉翔吧，由于他在跨欄中腿部肌腱受到了很嚴(yán)重的傷害不得不退出比賽，所以說任何運(yùn)動(dòng)都是存在風(fēng)險(xiǎn)的。那么短跑大腿拉傷是怎么回事呢？
1準(zhǔn)備活動(dòng)不充分
據(jù)調(diào)查，導(dǎo)致大腿后群肌損傷的原因中，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是最大的原因。在安靜狀態(tài)下，人的整個(gè)身體機(jī)能是處于惰性狀態(tài)的。在運(yùn)動(dòng)前，充分并科學(xué)地做好準(zhǔn)備活動(dòng)能夠使身體各處臟器擺脫惰性狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉擺脫粘滯性，韌帶纖維充分拉傷，神經(jīng)興奮被調(diào)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)并且能有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的肌肉處于一種粘滯狀態(tài)，如何直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)肌肉強(qiáng)制發(fā)力，容易導(dǎo)致肌肉損傷。
2運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大
系統(tǒng)而科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)水平，而且還能有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。不系統(tǒng)、手段單一、運(yùn)動(dòng)量過大的訓(xùn)練方法，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員興奮不起來，勉強(qiáng)完成動(dòng)作和訓(xùn)練任務(wù)，時(shí)間一長(zhǎng)，造成局部負(fù)擔(dān)量過重，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，而且訓(xùn)練效果也不好。運(yùn)動(dòng)量過大，機(jī)體疲勞，超過了運(yùn)動(dòng)員大腿后肌群所能承受的能力，局部肌肉刺激過大，造成局部肌肉僵硬、攣縮和失去彈性，從而降低了該肌的功用，容易會(huì)引起大腿后群肌損傷。
3心理因素
據(jù)調(diào)查，在心理狀況不佳的情況下發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷的事件要比心理狀況良好的狀態(tài)多。過度緊張會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，動(dòng)作遲滯，厭倦心理下容易精力不集中、動(dòng)作無力等情況都容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。
短跑拉傷說明了很多問題，所以大家在做激烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身準(zhǔn)備避免身體在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)傷害。還有平時(shí)也要參加體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)大的問題，這些建議大家一定要牢記。運(yùn)動(dòng)受傷朋友一定要好好的治療爭(zhēng)取早日康復(fù)。
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有些人很久不錘煉了，突然有一天心血來潮想要錘煉了，剛開始錘煉的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量就比較大，導(dǎo)致肌肉拉傷。這個(gè)時(shí)候必定要采取措施，以免肌肉拉傷的癥狀加復(fù)，那么該如哪里理呢?停面一起來看看。
肌肉拉傷是什么
肌肉拉傷就是我們?cè)阱N煉過程中，身體上的肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮所造成的損壞。像這種情形一樣顯現(xiàn)在引體向上、仰臥起坐等等的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們的肌肉拉傷的時(shí)候，可以用手直接觸摸著肌肉，這個(gè)時(shí)候肌肉就會(huì)形成索條狀硬塊，而且疼痛感很明顯。嚴(yán)峻之時(shí)還會(huì)腫脹，我們身體在活動(dòng)的時(shí)候是極其不方便的。
拉傷怎么辦
1、冷敷軟組織：肌肉拉傷之后必定要進(jìn)行冷敷，這種方法可以有用減輕肌肉的疼痛感，而且還能落低神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷感，冷的刺激直接大于了創(chuàng)傷的疼痛，那么我們就不會(huì)感到那么疼痛了。并且冷敷還能落低肌肉損壞的流血。使得受傷的范疇不會(huì)再進(jìn)行擴(kuò)大了。
2、用彈性的繃帶包扎傷處：我們?cè)诎臅r(shí)候，繃帶必定要纏繞的平均，不然繃帶會(huì)壓制著肌肉，促使血液循環(huán)無法正常。從而會(huì)感到肌肉的麻木、刺痛等等感覺。所以繃帶必定要帶有彈性，可以防止血液不循環(huán)的情形發(fā)生。
3、巧用復(fù)力作用：肌肉一旦拉傷了就會(huì)顯現(xiàn)淤血、腫脹等等的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候可以用復(fù)力將受傷的部位舉高，要高于心臟的部位。
4、休息與適量運(yùn)動(dòng)：當(dāng)肌肉受傷的時(shí)候，我們必定要及時(shí)的休息，在休息這段時(shí)間還需采取必定的措施，進(jìn)行冷敷、壓縮等等的處理。在這里還需要提醒的時(shí)候，我們休息時(shí)間也是不能太久的，因?yàn)橐坏┬菹⒘耍貉h(huán)速度就會(huì)變低，那么疼痛感的復(fù)原速度也會(huì)停落。所以必定要進(jìn)行適量、緩和的運(yùn)動(dòng)。不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，緩和的運(yùn)動(dòng)可以使得體內(nèi)血液進(jìn)行再次分布，促使肌肉的氨基酸含量增加，肌肉中的蛋白質(zhì)合成速度也就加快了，從而修復(fù)了肌肉組織，緩解了疼痛。
5、受傷后，兩天內(nèi)不能實(shí)行治療：我們受傷之后，毛細(xì)血管是比較脆弱的，若是我們進(jìn)行按摩的話，皮膚停面的血液就會(huì)增加，從而就會(huì)擴(kuò)大了受傷范疇。所以受傷嚴(yán)峻的話，不要進(jìn)行按摩。
從上文，大家可以看出，當(dāng)我們肌肉拉傷的時(shí)候?qū)W會(huì)如何措施了吧。必定要科學(xué)的進(jìn)行治療，不可沖動(dòng)。
今天，我們要來討論的話題是人們非常關(guān)注的關(guān)于人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候大腿肌肉拉傷的相關(guān)處理問題?，F(xiàn)在的人們?cè)絹碓阶⒅剡\(yùn)動(dòng)方面的鍛煉，所以總是會(huì)在空閑的時(shí)間進(jìn)行各種有利于身體健康的運(yùn)動(dòng)，但是由于各種原因，常常會(huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)е麓笸燃∪饫瓊?。接下來，通過一些資料來了解一下。
肌肉被動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過度的拉長(zhǎng)所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一。
肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長(zhǎng)蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。
肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。
肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。
由于膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、主要癥狀作用長(zhǎng)期持久、局部療效切實(shí)等一系列優(yōu)點(diǎn)。
以上就是關(guān)于人們非常關(guān)注的關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致大腿肌肉拉傷的相關(guān)處理的辦法的具體內(nèi)容的介紹。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要先做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如說拉伸運(yùn)動(dòng)、舒展運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大腿肌肉拉傷，而且在運(yùn)動(dòng)完之后要多補(bǔ)充水分，這樣才不會(huì)導(dǎo)致身體虛脫。
日常生活中，手臂拉傷的人是很多的，尤其是在平時(shí)喜歡健身或者是鍛煉的人，在平時(shí)是最容易導(dǎo)致手臂肌肉拉傷的，手臂拉傷之后是需要及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)的，如果不及時(shí)恢復(fù)，是會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的并發(fā)癥，如果只是輕微的拉傷，在平時(shí)多注意休息，熱敷一般過幾天就會(huì)痊愈，如果是嚴(yán)重的拉傷最好是去醫(yī)院就診。
手臂肌肉拉傷怎么辦?
首先，拉傷后不要再搖擺拉傷部位，靜養(yǎng)，使拉傷部位舒展開來，用熱毛巾包住拉傷肌肉，用于消去虛腫，散痛，臥床休息幾天就好好。
還可以涂抹一些治療肌肉拉傷藥膏，像紅花油，很管用，用棉棒輕輕擦在拉傷處，再輕柔片刻，使肌肉逐漸恢復(fù)彈力，堅(jiān)持三天見效。
拉傷力度大的，先用冷毛巾包裹住，避免劇痛或腫脹，病應(yīng)立即去醫(yī)院做醫(yī)務(wù)護(hù)理，及時(shí)治療，避免肌肉壞死，造成后患。
手臂肌肉拉傷的診斷方法
1、肌肉砸傷：肌肉，主要由肌肉組織構(gòu)成。肌細(xì)胞的形狀細(xì)長(zhǎng)，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。肌肉砸傷是被物體壓砸至使肌肉損傷。
2、肌肉挫傷：由鈍性物體直接作用于畜體軟組織而發(fā)生的非開放性損傷。
3、肌肉撕裂：肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。
4、癥狀：局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣;功能障礙。
5、活動(dòng)即痛：當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)疼痛加重;有些傷員傷時(shí)有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。
6、肌肉抗阻力試驗(yàn)：肌肉抗阻力試驗(yàn)是檢查肌肉拉傷的一種簡(jiǎn)便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動(dòng)收縮活動(dòng)，檢查者對(duì)該活動(dòng)施加一定阻力，在對(duì)抗過程中出現(xiàn)疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。
肌肉拉傷在日常生活中經(jīng)常遇到，但很多人都不當(dāng)回事。殊不知，有的肌肉的拉傷比骨折更嚴(yán)重。很多人都是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)沒有做充分，忽視運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)而使腿部肌肉突然受到超負(fù)荷的刺激，最后引起小腿肌肉的拉傷。那么肌肉拉傷后應(yīng)該怎么辦呢？下面小編就來告訴大家。
拉傷的原因：
在體育運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。
訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差。
疲勞或過度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低。
錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過猛或粗暴。
氣溫過低濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。
肌肉拉傷處理辦法：
1.要立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下來休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成。
2.如果條件允許的話，可以找來冰袋每?jī)尚r(shí)冰敷腫脹位置15分鐘，冷敷可以收縮血管限制了對(duì)受傷處的供血，減輕腫脹情況。
3.就是對(duì)傷處采用加壓包扎的方式，加壓包扎可以讓受傷處的出血和淤血現(xiàn)象減輕或停止，還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，加壓包扎法用海綿橡膠甚至毛巾也能實(shí)現(xiàn)，方便就地取材。
4.將受傷部分抬高到比心臟高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進(jìn)經(jīng)脈的回流，患部的腫脹和淤血會(huì)減輕。
以上介紹的就是肌肉拉傷的原因和受傷后的治療措施，關(guān)于熱敷和冷敷也是大家都關(guān)心的問題，大家一定要掌握時(shí)間，在關(guān)節(jié)扭傷的24小時(shí)之內(nèi)適合冷敷，而24小時(shí)后采取熱敷更有利于活血化瘀，舒緩肌肉。另外，在運(yùn)動(dòng)前后都不要忘記拉伸，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。
運(yùn)動(dòng)可以讓我們身心愉悅，還可以讓我們身體更加強(qiáng)健，但是很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有注意使用正確的方式，或者沒有注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，沒有量力而行，結(jié)果造成了運(yùn)動(dòng)性肌肉拉傷。這樣，不僅沒有享受到運(yùn)動(dòng)帶來的好處，同時(shí)還給身體帶來了不良影響。今天，小編就來教教大家在面對(duì)運(yùn)動(dòng)性拉傷的時(shí)候，有什么方法可以減輕痛苦。
運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷4步來處理
首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢(shì)加重;
其次，用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次;
第三，可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中;同時(shí)抬高病患處，避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動(dòng)。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
預(yù)防肌肉拉傷
第一，熱身運(yùn)動(dòng)一定要盡量活動(dòng)開。一般來講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。
第二，運(yùn)動(dòng)量要講究循序漸進(jìn)。突然增加的運(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
第三，加強(qiáng)局部保護(hù)。比如佩戴護(hù)具，加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù)。
第四，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充能量和電解質(zhì)。比如吃一些東西，喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。
相信大家看到這里，已經(jīng)掌握了面對(duì)運(yùn)動(dòng)性拉傷時(shí)可以采取的一些方法，避免下次出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)拉傷時(shí)手足無措的情況的發(fā)生。但是，小編在這里還是要提醒大家，運(yùn)動(dòng)一定要適量，不要為了追求效果而盲目加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要切記避免運(yùn)動(dòng)性肌肉拉傷的出現(xiàn)，這樣才能更好的享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣!
跑步時(shí)肌肉拉傷，這種現(xiàn)象可以說是比較多見，為了能夠降低傷害，必須注意正確的處理，肌肉拉傷之后要馬上停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)已經(jīng)紅腫充血的部位用冰袋冷敷，同時(shí)建議每次跑步之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
1、韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢(shì)加重；
2、用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，每次冷敷 15 分鐘左右，每天 3 次；
3、可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中；同時(shí)抬高病患處，避免淤血；傷后一周內(nèi)不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動(dòng)。
第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
4、熱身運(yùn)動(dòng)一定要盡量活動(dòng)開。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)都是非常重視的，相反我們很多普通人對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。
5、，運(yùn)動(dòng)量要講究循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量主要包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，很多人平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是半小時(shí)，不要突然一下子就運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)2個(gè)小時(shí)；或者平時(shí)負(fù)重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
6、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)。高水平的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，或者運(yùn)動(dòng)技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。
別以為運(yùn)動(dòng)沒有講究的其實(shí)運(yùn)動(dòng)的講究從來沒有幾個(gè)人知道，盲目的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)傷害到身體，所以講究正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)才是最重要的。運(yùn)動(dòng)傷害是很常見的，運(yùn)動(dòng)傷害之后應(yīng)該怎么辦?只有知道了這些才能更健康的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，健康的運(yùn)動(dòng)能讓我們減少損傷，如果運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生了一定要及早就醫(yī)。
1注意充分休息的同時(shí)應(yīng)該進(jìn)食一些成堿性的食物：蔬菜、水果、牛奶都是成堿性的，來幫助我們恢復(fù)身體的酸堿平衡。相反米飯、肉類都是成酸性的，不利于我們消除身體的疼痛。同時(shí)，進(jìn)食一些維生素C可以清除自由基，減輕身體疼痛!
2應(yīng)該進(jìn)食一些成堿性的食物：蔬菜、水果、牛奶都是成堿性的，
意見建議：劇烈的運(yùn)動(dòng)可引起肌肉拉傷或勞損，建議每次在運(yùn)動(dòng)之前做好與被動(dòng)作，防止突然劇烈的活動(dòng)。
3這主要是運(yùn)動(dòng)后疲勞性的損傷和短暫性的局部組織缺血缺氧.
意見建議：注意在運(yùn)動(dòng)或走路活動(dòng)用力時(shí),盡量給予肢體關(guān)節(jié)彈性綁帶或護(hù)膝護(hù)踝的固定措施,以防止疲勞性的損傷和關(guān)節(jié)活動(dòng)用力磨擦的影響.注意加強(qiáng)活血化瘀和補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥物調(diào)理,以改善血液循環(huán)和功能狀態(tài).
如上所述希望給予大家一個(gè)參考，運(yùn)動(dòng)拉傷是很常見的，運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)也是不可少的。如果造成了運(yùn)動(dòng)損傷一定要及早治療，休息一段時(shí)間不要鍛煉， 如果傷到腳踝一定不要 太頻繁的走動(dòng)，避免留下后遺癥。很多的時(shí)候我們可以很小心，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意節(jié)奏心平氣和的跑步，不要過于心急
跑步是時(shí)下最流行的運(yùn)動(dòng)，不管男女老少都加入了這個(gè)行列中，但是有的人就發(fā)現(xiàn)了，自己跑步后為什么大腿特別疼呢？其實(shí)這是我們跑步的方式不正確造成的。當(dāng)然也不排除其他的原因，那么今天就來跟大家說一下跑步腿疼應(yīng)該怎么辦，以及跑步前應(yīng)該怎么準(zhǔn)備呢？
做整理運(yùn)動(dòng)。
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續(xù)鍛煉。
當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會(huì)痛了。
劇烈疼痛要就醫(yī)。
如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計(jì)是肌肉拉傷，要及時(shí)就醫(yī)。
跑步前
人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；
（2）半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)；
（3）兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；
（4）兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)；
（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。
以上就是為大家介紹的有關(guān)于跑步后大腿疼應(yīng)該怎么辦的文章，相信大家應(yīng)該都有所了解了。只要我們按照文章中所說，就可以緩解我們腿部的疼痛，當(dāng)然還是建議大家選擇正確的跑步方式也不要忘記熱身。
在我們生活中很多人都會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況，我們?nèi)绻浅霈F(xiàn)肌肉拉傷的狀況而且是沒有很好護(hù)理的話，我們就是需要很好的采取一些方法來進(jìn)行護(hù)理，下面就是為大家介紹一些簡(jiǎn)單的肌肉拉傷的處理方法。
第一、絕對(duì)臥床休息
我們?cè)诒巢考∪饫瓊那闆r是非常的痛的，所以我們一定是要注意臥床休息，而且是不要來回的活動(dòng)，否則的話就是會(huì)使得肌肉拉傷的狀況是會(huì)變得更加的厲害，所以這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻粊砘刈邉?dòng)，能夠很好的控制肌肉拉傷的發(fā)展。
第二、多進(jìn)行熱敷
我們?cè)诒巢坷瓊?4小時(shí)之后就是可以進(jìn)行熱敷了，我們熱敷是可以使得拉傷的情況得到好轉(zhuǎn)，我們最需要注意的是在剛開始拉傷的時(shí)候如果是非常痛的話，大家是可以選擇冷敷，千萬是不能夠熱敷。
第三、選擇膏藥
我們的肌肉拉傷是和我們?nèi)狈﹀憻捇蛘呤怯昧^猛有非常大的原因，我們一旦是確認(rèn)肌肉拉傷了，就是可以去醫(yī)院里面找醫(yī)生開一些膏藥，或者自己買一些治療肌肉拉傷類型的膏藥，一般的消腫止痛的膏藥也是可以的。
第四、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
肌肉拉傷之后，也是我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，俗話說傷筋動(dòng)骨100天，所以我們也是需要在這個(gè)時(shí)候積極的補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)成分足夠的時(shí)候，我們的身上的病痛才能很好的緩解。多吃一些新鮮的水果蔬菜能夠補(bǔ)充維生素，還需要進(jìn)食一些蛋白質(zhì)豐富的食物。
看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了肌肉拉傷怎么進(jìn)行緩解了，大家是可以參考上面的四個(gè)步驟來進(jìn)行，是可以在短時(shí)間之內(nèi)很好的緩解和使得情況好轉(zhuǎn)，避免情況的惡化。
