瑜伽的好處及注意事項是什么？
老人冬季養(yǎng)生及注意事項。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。關于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《瑜伽的好處及注意事項是什么？》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
瑜伽是現(xiàn)在一種非常清新又時髦的運動健身方式，很多人平時在閑著的時候都會去做一個瑜伽，其實瑜伽是從印度最早傳過來的，也是一種非常古老的運動方式，通過瑜伽不僅可以靜心凝神，而且能夠鍛煉身體，還能起到一定減肥的功效，那么瑜伽具體的好處和注意事項是什么呢!
瑜伽能消除煩惱。減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的。增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)。瑜伽是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;?瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習為佳，練習中另有規(guī)定的不依此例。除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。
很多人在練習瑜伽的時候會覺得非常的厲害，因為在瑜伽里面有很多的動作都是比較高難度的，不建議剛剛學習瑜伽的人就做這么高難度的動作，應該還是要循序漸進比較好，如果自己不怎么會做的話，最好要找一個專業(yè)的瑜伽老師。
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平時不僅僅女性朋友會經(jīng)常通過瑜伽來使得體型更加完美，其實，男性朋友適度的練習一下瑜伽，對于身體也會有很多的好處，不僅僅能夠調(diào)節(jié)生理，并且還能緩解神經(jīng)系統(tǒng)長時間的過度緊張，并且對于很多的男性疾病也會有一定的預防作用，下面我們一起來了解有關瑜伽的好處以及它的注意事項。
1、調(diào)理生理
達到平衡瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張3）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
注意事項
1、呼吸
在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。
2、平躺
兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷
右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。
在練習瑜伽的時候如果想要得到更好的鍛煉效果，最好是要盡量的保持動作的標準性，并且，要盡量的調(diào)整好自己的呼吸，長時間的堅持鍛煉，掌握一定的用力技巧，這樣，對于男性朋友保持健美的體型也是非常有好處的。
【導讀】女性練習瑜伽的好處及注重事項，瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調(diào)劑心情，睿智聰明，自信心增強。下面跟著小編一起來看看女性練習瑜伽的好處及注重事項。
女性練習瑜伽的好處及注重事項
女性練習瑜伽的好處：
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠防止女性臀肌下垂；減少身體余外脂肪，有用減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有用舒緩人體肌肉和骨骼的疲憊狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)劑人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
4、常常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有用減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的操作力，以達到有用減肥的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)劑心緒的目的，使人心情趨于安靜，驅走焦躁，久而久之能夠提升個人的觀看力和推斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰明，自信心更強。
女性練習瑜伽的好處及注重事項
女性練瑜伽需要注重
1、瑜伽學習應該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導練習，如果沒有接受過正規(guī)練習，最好不要自練瑜伽，以免因動作不當而受傷。
2、有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動作時不要用力過猛。
3、練瑜伽前要先做好韌帶活動練習，還要注重自己身體的承擔力，不要練習超過自己極限的難度體式。
瑜伽是一項靜、慢的運動，瑜伽能夠放慢我們的身心，還有美體養(yǎng)顏的作用哦。瑜伽不僅適合廣大女性，對于男性、兒童也非常適合，就連孕婦也可以練習的哦。那么，孕婦練習瑜伽的好處有哪些呢?哪些動作不適合孕婦做呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
目錄
1、孕婦瑜伽指南 2、孕婦瑜伽的姿勢
3、孕婦瑜伽飲食 4、練習孕婦瑜伽的好處
5、孕婦瑜伽常見動作 6、孕婦瑜伽需配合正確呼吸
7、孕婦練習瑜伽的宜忌動作 8、孕婦瑜伽的注意事項
孕婦瑜伽指南
孕婦練習瑜伽的好處是非常多的，能夠增強她們身體的平衡感，提高身體的柔韌度和靈活度，還能夠增強體力和肌肉張力，同時，孕婦練習瑜伽還能夠控制荷爾蒙分泌的腺體，促進血液的循環(huán)，能夠非常好的控制呼吸節(jié)奏。
此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
在瑜伽中，懷孕被認為是吉祥的征兆。所以修習瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰(zhàn)，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。孕婦的心態(tài)，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關系，因此瑜伽的練習和生活方式，也就越發(fā)顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習相互協(xié)同，共同幫助孕婦培養(yǎng)精神之愛及智慧，從而開發(fā)諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的諸多準備，幫助孕婦順利度過孕期。
孕婦練習瑜伽有利于最好的順利分娩，但是也要注意在練習的過程中不要過度的拉伸，只要某個動作能夠舒展到了最大的限度，繼續(xù)再保持一段時間，以覺得舒適為限度，不要要求極限。孕婦瑜伽有著舒展和放松的能力這對后期的分娩幫助非常大。
瑜伽練習要保持身心愉快和舒適，不應當過度疲勞，不必太用力以免引起不適和疼痛。練習時應當有一種伸展的感覺，每個動作要做得自然優(yōu)雅和舒展，所有瑜伽姿勢最主要的兩個方面是穩(wěn)定和舒適。
若是你在練習某個姿勢時覺得有困難，不妨找一條椅子，或靠若墻、或者在家人朋友的幫助下進行，以便平衡身體的力量。
有時心里還想繼續(xù)練習，可是卻忘了身體已經(jīng)不允許，這時便會產(chǎn)生內(nèi)心矛盾。但是要記住，如果身體活動得太劇烈，強度太大，第2天將會感到身體僵直，全身酸痛。
切記在練習瑜伽的時候，思緒要高度的集中到我們的呼吸、練習以及自我感覺上，千萬不要到處游移，這樣還容易發(fā)生意外的哦。
瑜伽姿勢中有靜態(tài)姿勢，比如俯面狗伸展式這個姿勢，身體要保持靜止不動。相反也有動態(tài)的姿勢，比如貓伸展式，身體要移動，在靜態(tài)和動態(tài)姿勢中呼吸還是要保持舒適平緩。
大部分瑜伽姿勢會集中活動身體的某一個部位，因此有必要在練習后再做一個相對的姿勢，使身體向相反的方向彎屈，這樣可以放松肌肉和脊椎，使身體恢復協(xié)調(diào)對稱。
比如肩倒立式這個姿勢會收縮咽喉部位的肌肉，平衡甲狀腺和甲狀旁腺的分泌功能。與之相對的魚式姿勢，就可以展開咽喉部位的肌肉，使有氧的血液進入腺體，相對姿勢也可以是休息放松姿勢。
孕婦瑜伽的姿勢
練習瑜伽姿勢有助于緩解緊張，加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習瑜伽姿勢，可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節(jié)，減輕分娩的疼痛。女性最常問的問題之一是：懷孕的時候可以練習瑜伽姿勢嗎?這個問題很好，但回答起來不容易，因為答案要根據(jù)每個人的具體情況決定。
女性在懷孕前經(jīng)常練習瑜伽姿勢的話，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰(zhàn)做好準備。在懷孕后還會發(fā)現(xiàn)，某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。但重要的是，練習時要遵循安全指南，并細心感受身體對姿勢練習的反應。有些婦女可一直練到快分娩的時候，也有些才剛過頭三個月，就連些基本姿勢都感到不容易，那就不要勉強。如果孕婦和胎兒都健康、強壯和靈活的話，孕媽媽基本上會比較舒服，練習瑜伽姿勢沒有麻煩。因此，重要的是讓醫(yī)生或治療師，針對個人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢，那么不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢的練習，以確保安全。反而，應該集中地練習瑜伽放松術、瑜伽語音冥想等其他關鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食。
孕早期
在懷孕前及早練些增強型的瑜伽姿勢，能幫助媽媽們在孕期中：
增強腹?。涸袐D腹肌強壯的話，能在胎兒成長時給予其支持并預防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強壯，產(chǎn)后恢復身材越快。
使背部強健又靈活：在懷孕后期，隨著嬰兒體重的增加，孕媽媽的身體重心也會產(chǎn)生變化，造成后腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態(tài)，由此產(chǎn)生腰疼。強健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助，而且不但能預防并能將背部不適降至最低限度。
懷孕之前和孕期練習瑜伽姿勢，能幫助孕媽媽們達到以下收益：
特別增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性：這種柔韌性使分娩更為容易。
以溫和的方式增加或維持體力。溫和的瑜伽姿勢可以幫助那些較為虛弱的部位保持或培養(yǎng)出力量。
讓我們與身體更合拍。。在懷孕期間對身體的感應能力特別重要，孕媽媽在練習時應該對肌肉和關節(jié)的反應，還有每個姿勢會與腹內(nèi)胎兒有什么樣的關聯(lián)，都應有敏銳的感受。這種對身體的敏感度加上醫(yī)師的建議，可以幫助媽媽對是否要在孕期的某個時期練習某個姿勢做出明智的決定。
盡管瑜伽練習可以給孕婦帶來這么多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在了解您情況的醫(yī)生的照顧和指導下練習，以便醫(yī)生能夠監(jiān)控您和胎兒的狀況，并根據(jù)您的個人情況隨時給予適當?shù)慕ㄗh。以下是孕期姿勢練習的常規(guī)指導事項，請在咨詢醫(yī)生后選擇練習。
前三個月, 瑜伽姿勢幫我們獲得健康的孕期，并使分娩更為容易。
注：頭三個月被認為是嬰兒最脆弱的時候，大部分流產(chǎn)都是在此期間發(fā)生，因此在身體鍛煉方面一定要按照醫(yī)生的指示。
可以選擇自己熟悉的簡單姿勢練習。在懷孕的任何階段，最好不要試圖去學習或練習任何有挑戰(zhàn)性或極端的瑜伽姿勢。頭三個月時肚子還沒有很大，孕婦可以充分利用這段時期，選擇一些懷孕后期無法繼續(xù)練習的輕柔姿勢，來培養(yǎng)力量和靈活性，幫助自己為分娩和迎接新生兒做好準備。
以下是在孕期的頭三個月里，可能會有幫助的幾個姿勢(但在練習之前請咨詢醫(yī)生是否適合自身的情況)：
1、踩踏車式
幫助強健腹部
2、貓伸展式
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強健了背部和腹部的肌肉。
3、動態(tài)傾斜橋式
身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。
4、工匠俯首式
這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內(nèi)側腿肌和腹股溝部位
5、提肛契合法
增強處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應該練習。
孕中期
中期三個月 ，瑜伽幫我們保持健康和靈活度。
懷孕中期的三個月是我最喜歡的時期。在孕期滿四個月的第一天，孕吐奇跡般地結束了，這讓我感覺非常好，能做不少瑜伽姿勢。第五個月的中期，我只做貓伸展式、工匠俯首式和寬角式等很簡單的姿勢。
孕婦在這個時期腹部已經(jīng)隆起，所以雖然可以借調(diào)整姿勢來降低難度，如練習嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創(chuàng)造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。為此，這里介紹一些實用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習。
1、嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚)
2、貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。
3、單腿交換伸展式
練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
4、工匠俯首式暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。
5、寬角前彎式暖身
有助于保持大腿內(nèi)側的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準備。
6、提肛契合法
肛門括約肌的收縮練習，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見的痔疾。
7、瑜伽放松術
大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此。
孕晚期
后期三個月簡單的瑜伽姿勢和契合法讓我們更舒適
在后期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習起來會有困難并且不舒服，讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。在這個階段，你最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢，正因為如此，山式是很好的選擇，同時溫和的關節(jié)旋轉有助于改善循環(huán)，也非常適合這個階段練習。
1、山式
2、腳部關節(jié)的練習
3、上肢的練習
4、 頸部練習
5、肩旋轉式
6、提肛契合法
許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習提肛契合法和性能量運行契合法就有預防之功。
除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅：在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部，就能逐漸地增強腹肌，并防止腰背的過度前凹。這個方法在整個孕期都適用，在中期和后期練習特別有益，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。
瑜伽呼吸
讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸
下面提到的瑜伽呼吸技法在整個孕期都可練習。專注并放松的瑜伽呼吸，不僅讓人平和，并且能給母嬰都補充更多的氧氣，促進血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素，也很有安神助眠之效。整個孕期經(jīng)常練習這些技法，可使準媽媽在分娩時也能通過這些呼吸方法減輕子宮收縮時的疼痛。
1、腹式呼吸
2、完全瑜伽呼吸
孕婦瑜伽飲食
瑜伽飲食是孕期的理想飲食，因為它含有非常豐富的營養(yǎng)，正是母嬰達到最佳健康狀況所需要的，例如其中豐富的纖維，有助于防止孕期常見的便秘。另外，瑜伽飲食還能幫忙防止多余體重的增加。
孕媽媽需要額外補充的葉酸、鐵、鈣和蛋白質都很容易就能從素食中獲得。
葉酸：已發(fā)現(xiàn)對于孕寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，起著重要的作用。
許多營養(yǎng)學家鼓勵所有想懷孕的婦女增加葉酸攝入量，以便能有最健康的嬰兒，并保持自身的最佳健康，他們建議想懷孕的婦女服用葉酸營養(yǎng)保健品(請咨詢醫(yī)生了解恰當?shù)姆脛┝?。但事實上，除了這些營養(yǎng)品，葉酸的最佳來源是所有的素食。綠葉蔬菜、椰菜、土豆、蘆筍、白菜、萵苣、豌豆、花椰菜、柑橘類水果和果汁(尤其是橙子)、全谷類面包、豆類等都是葉酸的良好來源。
鐵：形成紅血球細胞中血紅蛋白所不可或缺的元素。
提供鐵的食物包括：小麥胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖漿、腰果、榛子、杏仁、無花果、李子、干棗、葡萄干、杏、大豆、紅蕓豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和意大利香菜等。鈣對于寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育很重要。
孕婦需要經(jīng)常攝取鈣，每天應盡量吃至少四種鈣含量豐富的食物，在懷孕的最后階段尤其如此。如果母親在懷孕期間沒有補充足夠的鈣，也許會造成孕婦和胎兒缺鈣。
鈣的最佳來源是：豆腐、深綠色蔬菜、干果、堅果、種子和奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等(肉類產(chǎn)品中含鈣量很少)。
孕期除了吃大量富含鈣質的食物，還應避免攝取過多的磷，以免導致缺鈣。碳酸飲料、肉、蛋、一些精加工的奶酪和肉類中都含有磷。
另外，為了加強鈣的吸收，需要通過食用奶制品和曬太陽來給身體提供足夠的維生素D。
蛋白質是母嬰健康必不可少的重要物質。
瑜伽健康素食中含有足夠的蛋白質來源，如豆制品(豆腐是特別有益的)、乳制品、鷹嘴豆、全谷類、扁豆、豆類、還有各類的堅果和種子等。
素食蛋白不僅足以提供身體所需的所有蛋白質，而且優(yōu)于從肉類中獲取的蛋白質，因為素食蛋白質更容易被身體吸收。盡管過去三十多年來的科學研究都已證明了這一點，但不幸的是仍有許多人誤以為孕期中非吃肉不可。全世界糧食和營養(yǎng)專業(yè)人士最多的權威組織美國飲食協(xié)會(ADA)曾多次強調(diào)，恰當搭配的素食是健康和營養(yǎng)充足的，不僅適合每一個孕婦，事實上也適合每一個人一生中的任何階段。
有的朋友在進行瑜伽冥想練習的時候，往往是在家中進行觀想，所謂的觀想，就是觀看家中的一些物品，比如說光看魚缸，觀看書畫，或者是觀看一塊水晶石，通過這種方式來進行冥想，能讓我們的注意力很好地集中，并且漸漸地將我們的意識轉入到內(nèi)心世界，很快就會使得自己變得更加安詳寧靜。當然，瑜伽冥想雖然看起來很簡單，但是有很多注意事項需要我們了解。
要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
練習時不要吃的太飽，注意前后一個小時不要用餐。生理期不要練習高難度動作，高血壓、哮喘病人、孕婦也不可以練習高難度動作。赤腳練習為好，穿著寬松·舒適以便身體自由活動，不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。如果在保持某一姿勢時感到不適，應立刻停止進行按摩，以免受傷。
一般來說在進行瑜伽冥想練習的時候，自己最好購買一塊瑜伽墊，然后坐在瑜伽墊上面，挺直自己的脊梁，然后緩緩的閉上眼睛，調(diào)整好自己的呼吸頻率，讓全身慢慢的放松，這個時候，在緩緩的睜開眼睛，眼睛的視線由下往上慢慢的審視周圍的事物，這樣很快就能達到一個不錯的境界。
游泳是一項非常好的運動，只不過水性不好的人就不適合游泳，否則很容易發(fā)生危險。不過，即便是水性不好，在游泳館內(nèi)游泳一般都不會有什么危險，只不過不要去野外游泳就可以了。很多人把游泳當作是一種日常健身運動，甚至去冬泳，那么，游泳的好處及注意事項有哪些？
【游泳的好處】
1.增強心肌功能
2.增強抵抗力
經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3.減肥
在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
4.健美形體
在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
5.加強肺部功能
游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢。
6.護膚
游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。
【游泳注意事項】
在海邊游泳要注意潮水的時間，高潮后就將退潮，請盡量不要在退潮時游泳，以免退潮時往回游時體力消耗過大發(fā)生意外;
不要在非游泳區(qū)游泳，非游泳區(qū)水域中水情復雜，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能發(fā)生意外。因此，在下水之前一定要在當?shù)馗愫谜{(diào)查研究，做到心中有數(shù)，盡可能地遠離水草、暗礁、旋流和淤泥。
游泳前勿喝酒，酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉化及儲備，從而發(fā)生意外。同時因酒精會影響大腦的判斷能力，而增加游泳意外的發(fā)生機會。
上岸后要防止暴曬，注意保護皮膚，為了避免猛烈的太陽照射，最好涂上防曬霜。海浴前需在岸上作好準備，然后在淺水中浸潤皮膚，使身體適宜水溫。海浴時請不要攀登礁石，以免被牡蠣劃傷。
剛剛吃完飯或者是沒有吃飯都不能馬上游泳，因為空腹游泳的時候就會影響到個人的腸胃健康，而且容易在游泳的時候頭暈乏力。如果飽腹馬上游泳，就會引起嘔吐以及胃痙攣，還會出現(xiàn)腹部疼痛的癥狀，這點希望大家在今后游泳的時候一定要注意。
